Άρθρα

Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης | Το κεφάλαιο σεξουαλικότητα σε αυτή τη φάση (+5 γυναίκες over 50 που εμπνέουν)

Ένα “ωραίο δεδομένο”, είναι πως κάθε χρόνο στις 18 Οκτωβρίου τιμάται η Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης, με πρωτοβουλία της Διεθνούς Εταιρείας Εμμηνόπαυσης (IMS), προκειμένου να ενισχυθεί η ενημέρωση και η γνώση σχετικά με την αυτή τη σημαντική για κάθε γυναίκα περίοδο. Αναφερόμαστε σε αυτή την πρωτοβουλία ως “ωραίο δεδομένο”, επειδή πριν από αυτή τη μέρα τίποτα πραγματικά δεν ήταν δεδομένο όσον αφορά την ανάγκη ενημέρωσης για την εμμηνόπαυση και τη μετεμμηνοπαυσιακή υγεία, οπότε το να υπάρχει πλέον μία μέρα αφιερωμένη αποκλειστικά για αυτό το σκοπό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όλες τις γυναίκες όπου στον κόσμο και αν βρίσκονται.

Ένα ακόμα ωραίο δεδομένο είναι πως η σεξουαλικότητα μπορεί να εκτοξευθεί ακόμα σε αυτή τη φάση

Στα χρόνια γύρω από την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν αλλαγές στη σεξουαλική τους ζωή και όχι απαραίτητα με αρνητικό πρόσημο όπως ορισμένοι λανθασμένα πιστεύουν. Πολλές γυναίκες απολαμβάνουν πολύ περισσότερο το σεξ ενώ παραδέχονται πως νιώθουν καλύτερα με την εικόνα και το σώμα τους. Το πώς διαχειρίζεται μια γυναίκα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι προσωπικό και είναι βέβαιο πως όλα αυτά τα συμπτώματα είναι διαχειρίσιμα.

Μάλιστα, σε πολλές περιπτώσεις διάσημων γυναικών, βλέπουμε πως αυτή η φάση είναι η καλύτερή τους τόσο στα επαγγελματικά όσο και ως προς την εκτόξευση της σεξουαλικότητας. Μπορούμε λοιπόν να πούμε με βεβαιότητα, πως η λέξη “ωραίο” που έχει ως ρίζα την λέξη ώρα και ερμηνεία την ώριμη και κατάλληλη στιγμή έχει τεράστια αξία και πρέπει να υπενθυμίζεται όχι μόνο σήμερα αλλά κάθε μέρα σε κάθε γυναίκα.

Δείτε ακόμα: Αντιγήρανση στην εμμηνόπαυση | Η σωστή φροντίδα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης ας δούμε λοιπόν πέντε ωραίες γυναίκες που είτε μπήκαν μόλις στην εμμηνόπαυση, είτε είναι 20+ χρόνια μέσα σε αυτή.

Helen Mirren

Στην κορυφή της λίστας η γοητευτική Helen Mirren που στα 76 της χρόνια νιώθει πιο θελκτική από ποτέ. Σε επαγγελματικό επίπεδο οι καλύτεροι ρόλοι της ήρθαν σε μεγαλύτερη ηλικία, ενώ και η ίδια έχει παραδεχθεί πως όπως αισθάνεται τώρα δεν αισθανόταν σε νεαρή ηλικία και σε κανέναν τομέα.

@HelenMirren Instagram

Brigitte Macron

Η Brigitte Macron στα 68 της χρόνια αποπνέει τον δυναμισμό του ώριμα πηγαίου σεξαπίλ και το γεγονός πως παντρεύτηκε έναν άντρα μικρότερο αποδεικνύει τόσο πως πολλοί σύζυγοι ακολουθούν τον κανόνα του καλού κρασιού, ενώ παράλληλα αποδεικνύεται και ποιος κρύβεται πίσω από αυτόν τον επιτυχημένο άντρα.

@EmmanueletBrigitte Macron Instagram

Andie MacDowell

Η Andie MacDowell στα 63 της χρόνια «δεν σηκώνει μύγα στο σπαθί» της για τη σεξουαλικότητά της. Είναι και φαίνεται στα καλύτερά της ενώ η εμφάνισή της πρόσφατα με λευκά μαλλιά και μάλιστα σε κόκκινο χαλί, έκανε πολλές γυναίκες να απαρνηθούν τις βαφές τους.

@lorealparis Instagram

Michelle Obama

Η Michelle Obama, η 57χρονη αυτή γυναίκα που σαγηνεύει με το μπρίο και τη νεανική αύρα της είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα ενδυνάμωσης για γυναίκες που διανύουν αυτή τη φάση. Κάποια από τα πιο σπουδαία πράγματα στη ζωή της τα έχει πετύχει στα πρώτα -ήντα και αυτό είναι κάτι που από μόνο του λέει πολλά.

@MichelleObama Instagram

Jennifer Lopez

Η 52χρονη Jennifer Lopez, κάθε κεράκι που σβήνει σηματοδοτεί και ένα level παραπάνω για τη σεξουαλικότητά της. Ίσως ένα από τα πιο ισχυρά παραδείγματα για το πώς μπορεί μια γυναίκα να είναι σέξι και αυτό δεν έχει να κάνει μόνο με το εκρηκτικό της σώμα αλλά με την όλη φιλοσοφία της απέναντι στη ζωή.

@JLo Instagram

Κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά την εμμηνόπαυση | Τι κάνουμε όταν η σεξουαλική ορμή έχει μειωθεί

Σαφέστατα, κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά αυτό το νέο για εκείνη κεφάλαιο. Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη σεξουαλική ζωή των γυναικών. Σε περίπτωση που οι γυναίκες δουν διαφορά με αρνητικό πρόσημο μπορούν να κάνουν τα εξής προκειμένου να διαχειριστούν την κατάσταση και να εκτοξεύσουν τη σεξουαλική τους ορμή.

Να είναι δραστήριες. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς τους, να ανεβάσει τη διάθεσή τους και να βελτιώσει την εικόνα του σώματός τους. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του ενδιαφέροντός τους για το σεξ.

Να μην καπνίζουν. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στον κόλπο και αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την επαφή.

Να αποφεύγουν το αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να επιβραδύνει τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεται το σώμα τους.

Να κάνουν σεξ πιο συχνά. Εάν επιλέξουν να κάνουν σεξ, μπορεί να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον κόλπο τους και να βοηθήσει να διατηρηθούν υγιείς οι ιστοί.

Να αφήνουν χρόνο για να διεγερθούν κατά τη διάρκεια του σεξ. Η υγρασία από τη διέγερση προστατεύει τους ιστούς και κάνει το σεξ πιο άνετο.

Να εξασκηθούν σε ασκήσεις πυελικού εδάφους. Αυτές μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον κόλπο και να ενισχύσουν τους μύες που συμμετέχουν στον οργασμό.

Να αποφεύγουν προϊόντα που ερεθίζουν τον κόλπο τους. Το αφρόλουτρο και τα ισχυρά σαπούνια μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό. Στην περίπτωση αυτή πρέπει να επισκεφθούν τον γιατρό εάν έχουν κολπικό κνησμό ή ερεθισμό, καθώς μπορεί να είναι σημάδι μόλυνσης.

Δείτε ακόμα: Μαμά στην εμμηνόπαυση + κόρη στην εφηβεία | «Ο πόλεμος των ορμονών»

Για κολπική ξηρότητα που προκαλεί ήπια δυσφορία κατά τη διάρκεια του σεξ οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορούν να:

Χρησιμοποιήσουν ένα μη συνταγογραφούμενο κολπικό λιπαντικό με βάση το νερό όταν κάνουν σεξ.

Δοκιμάσουν μια κολπική ενυδατική κρέμα χωρίς ιατρική συνταγή για να αυξήσουν την υγρασία. Μπορεί να χρειαστεί να τη χρησιμοποιούν κάθε λίγες ημέρες.

Για πιο σοβαρή κολπική ξηρότητα, ο γιατρός μπορεί να συμβουλέψει την κάθε γυναίκα εξατομικευμένα.

Το Femarelle® Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Διαθέτει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a) ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, την μείωση της κούρασης και της κόπωσης, την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Η συζήτηση είναι το “κλειδί”

Η συζήτηση με τον σύντροφό τους για τις ανησυχίες τους είναι επίσης σημαντική και μπορεί να ενισχύσει τη σχέση. Ορισμένα πιθανά θέματα που μπορούν να συζητήσουν περιλαμβάνουν:

  • Τι προκαλεί ευχάριστη αίσθηση και τι όχι
  • Ποιες στιγμές μπορεί να αισθάνονται πιο χαλαρές
  • Ποιες στάσεις είναι πιο άνετες
  • Αν χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διεγερθούν από ότι πριν
  • Ανησυχίες που έχουν για τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να αλλάζει η εμφάνισή τους
  • Τρόπους για να απολαύσουν τη σωματική επαφή εκτός από την κολπική επαφή, όπως το στοματικό σεξ ή το μασάζ

Μπορεί επίσης να θέλουν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να συναντηθούν με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο σεξ για ατομική θεραπεία ή θεραπεία ζεύγους, εάν οι αλλαγές στη σεξουαλική τους ζωή τις ενοχλούν.

Συμπερασματικά

Η Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης που τιμάται σήμερα, είναι μια μέρα που μας υπενθυμίζει ανάμεσα σε άλλα, το διακαίωμα στο σεξ, πως το ωραίο σημαίνει “στην ώρα του” αλλά και ότι η φροντίδα του εαυτού μας σε αυτή τη φάση πρέπει να είναι προτεραιότητα. Και οι πέντε παραπάνω γυναίκες που μας εμπνέουν επιμένουν πως αγάπησαν τον εαυτό τους περισσότερο μετά τα πρώτα -ήντα. Κάτι θα ξέρουν.

Εμμηνόπαυση και άγχος | 5 + 1 τρόποι αντιμετώπισης

Η εμμηνόπαυση, η περίοδος κατά την οποία παύει η έμμηνος ρύση μιας γυναίκας, μπορεί να είναι μια αγχωτική περίοδος σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Τα πιο γνωστά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι σωματικά, αλλά μπορεί να προκαλέσει περισσότερα από εξάψεις, προβλήματα ύπνου και προβλήματα με την εικόνα του σώματος. Ορισμένες γυναίκες βιώνουν άγχος ως αποτέλεσμα της εμμηνόπαυσης.

Εμμηνόπαυση και άγχος

Κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης, της περιόδου πριν από την εμμηνόπαυση, το σώμα περνάει από πολλές αλλαγές. Αυτές οι φυσικές αλλαγές στο σώμα μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος πριν από την εμμηνόπαυση. Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα άγχους κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης, λίγο πριν εμφανιστεί η εμμηνόπαυση.

Το άγχος είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. Ακόμη και φυσιολογικά γεγονότα μπορεί να αποτελέσουν αιτία άγχους για κάποια που βρίσκεται στην εμμηνόπαυση. Τα αγχώδη συναισθήματα μπορεί να είναι δύσκολο να αποτιναχθούν.

Ορισμένες γυναίκες βιώνουν άγχος πριν από την εμφάνιση των πιο κοινών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις. Τα οιστρογόνα παίζουν σημαντική λειτουργία στον εγκέφαλο και όταν τα επίπεδα είναι υψηλά, μια γυναίκα αισθάνεται καλά. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι χαμηλά, όπως στην εμμηνόπαυση και το άγχος μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα χαμηλής διάθεσης.

Τα οιστρογόνα έχουν επιπτώσεις που βελτιώνουν τη διάθεση. Ως εκ τούτου, η απώλεια οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και διακυμάνσεις της διάθεσης. Παρόλο που δεν είναι εύκολο να εντοπιστεί η ακριβής αιτία του άγχους κατά την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές αλλαγές, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, το συναισθηματικό στρες και το καθημερινό άγχος μπορούν να συμβάλουν στο άγχος κατά την εμμηνόπαυση.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι δυσάρεστα και συχνά επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας επιδεινώνοντας έτσι και τις εναλλαγές της διάθεσης και το άγχος. Ορισμένες γυναίκες στην εμμηνόπαυση εμφανίζουν νυχτερινές εφιδρώσεις που μπορεί να δυσχεράνουν τον ύπνο. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου προκαλεί κόπωση και αυτό μπορεί να αυξήσει την ευερεθιστότητα.

Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να αναφερθεί πως η εμμηνόπαυση και το άγχος μπορεί να έχουν παρόμοια συμπτώματα, όπως ακανόνιστους σφυγμούς, εναλλαγές της διάθεσης και ταχυκαρδία. Ακόμη, αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πραγματοποιούνται επίσης σημαντικές αλλαγές. Για παράδειγμα, ορισμένες αλλαγές στη ζωή της γυναίκες περιλαμβάνουν την ενηλικίωση και την αποχώρηση των παιδιών από το σπίτι ή τη γήρανση των γονέων. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μοναξιά και αυξημένο άγχος.

Τρόποι αντιμετώπισης της εμμηνόπαυσης και του άγχους

Τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης παίζουν ζωτικό ρόλο στο να βοηθήσουν τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν την εμμηνόπαυση και το άγχος. Θα πρέπει να βρίσκει κανείς χρόνο για χαλάρωση, όπως για παράδειγμα διαλογισμό, γιόγκα και βελονισμό. Θα πρέπει να προσπαθεί να διατηρεί τα επίπεδα άγχους υπό έλεγχο για να βελτιώσει τη διάθεση και να ανακουφίσει άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τεχνικές αναπνοής όπως η αργή εισπνοή και η εκπνοή με τον ίδιο ρυθμό για λίγα λεπτά μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος.

Το καλό με τη χρήση της τεχνικής της αναπνοής είναι ότι μπορεί κανείς να την κάνει οπουδήποτε, π.χ. στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή σε μια συνάντηση. Το να πάρει κανείς μια βαθιά ανάσα μπορεί να είναι χαλαρωτικό και ηρεμιστικό ταυτόχρονα.

Η γιόγκα, ο διαλογισμός και άλλες τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν στη μείωση του στρες και του άγχους. Μέσω του διαλογισμού, μειώνει κανείς τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση μειώνοντας έτσι και το άγχος. Οι στάσεις της γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και να αφήσουν σε κάποιον την αίσθηση ότι είναι πιο χαλαρός και ήρεμος. Η ενσυνειδητότητα δημιουργεί συναισθήματα χαλάρωσης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και βοηθούν στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης στην εμμηνόπαυση.

Φυτικές θεραπείες

Οι φυτικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στην εμμηνόπαυση και το άγχος. Ορισμένα φυτικά προϊόντα έχουν φυσικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και του άγχους. Πολλά άτομα στην εμμηνόπαυση λένε ότι οι φυτικές θεραπείες έπαιξαν σημαντικό ρόλο στη μείωση των συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης και άγχους. Εάν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι οι παράγοντες που συμβάλλουν στο άγχος της εμμηνόπαυσης, φυτικά προϊόντα όπως το Black Cohosh μπορεί να βοηθήσουν. Το Black Cohosh είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο φυτικό προϊόν για την εμμηνόπαυση και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων, των πόνων στο σώμα και των εναλλαγών της διάθεσης. Επιπλέον, το Black Cohosh μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους στα άτομα που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση.

Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα, όπως το τσάι χαμομηλιού, μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Ένα άλλο γνωστό φυτικό φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης και του άγχους είναι το βαλσαμόχορτο. Το βαλσαμόχορτο είναι δημοφιλές για τα οφέλη του στην κατάθλιψη, αλλά οι επιστήμονες έχουν πλέον ανακαλύψει ότι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, για παράδειγμα βελτιώνοντας τις εναλλαγές της διάθεσης. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση που λαμβάνουν βαλσαμόχορτο αναφέρουν ότι βιώνουν λιγότερα ψυχολογικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης σε σχέση με εκείνες που δεν το λαμβάνουν. Φυσικά, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν δοκιμάσουν οποιοδήποτε συμπλήρωμα, φυτικό ή άλλο.

Ένα άλλο φυτικό φάρμακο για την εμμηνόπαυση και το άγχος είναι η ρίζα Maca. Η ρίζα Maca λέγεται ότι βοηθάει τον οργανισμό στην παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνων και στην καταστολή της κορτιζόλης, ανακουφίζοντας έτσι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως η κατάθλιψη και οι εναλλαγές της διάθεσης.

Άσκηση και υγιεινή διατροφή

Οι καθημερινές ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση από την κατάθλιψη. Η δραστηριότητα ανανεώνει τους εξαντλημένους νευροδιαβιβαστές. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθούν στην ανανέωση της διάθεσης. Η άσκηση βοηθά επίσης στον καλύτερο ύπνο, ενώ όλα αυτά είναι σημαντικά για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης και του άγχους.

Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση επιλέγει κανείς, καθώς όλες είναι ευεργετικές για τη μείωση του άγχους κατά την εμμηνόπαυση. Ορισμένες από τις ασκήσεις στις οποίες μπορεί κανείς να συμμετέχει περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, το βόλεϊ, τον χορό όπως η Zumba κ.λπ.

Συναισθηματική υποστήριξη

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της εμμηνόπαυσης και του άγχους είναι η υποστήριξη από φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Η εξομολόγηση των συναισθημάτων της εμμηνόπαυσης δεν είναι ντροπή, ενώ μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της διάθεσης και της αυτοπεποίθησης. Η συμμετοχή σε ομάδες και φόρουμ σχετικά με την εμμηνόπαυση, η συζήτηση των προβλημάτων, η αναζήτηση υποστήριξης από τους φίλους και η συμμετοχή σε κοινωνικές εκδηλώσεις θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας θετικής στάσης, επειδή η εστίαση σε αρνητικές σκέψεις τείνει να επιδεινώνει το άγχος.

Φαρμακευτική αγωγή

Υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης και του άγχους. Μπορεί κανείς να λάβει ορμονοθεραπεία, συμπληρώματα και αντικαταθλιπτικά που βοηθούν στη μείωση του άγχους. Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) μπορεί να είναι επίσης μια επιλογή. Το άγχος κατά την εμμηνόπαυση είναι αντιμετωπίσιμο. Τα φάρμακα και η θεραπεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και την καταπράυνση τυχόν άλλων συμπτωμάτων ή ανησυχιών. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του άγχους κατά την εμμηνόπαυση και άλλων συναφών συμπτωμάτων. Η CBT βοηθά τους ανθρώπους να εξετάσουν την αλληλεπίδραση μεταξύ των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς. Ωστόσο, τα φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες, γι’ αυτό επιβάλλεται κάθε γυναίκα να συζητήσει με τον γιατρό της το καταλληλότερο φάρμακο για εκείνη.

Συμπληρώματα

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Υποστηριζόμενη από την επιστήμη και τις πωλήσεις εκατομμυρίων τεμαχίων μέχρι σήμερα, η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Εμμηνόπαυση και κολπική χαλάρωση | Πώς να την προλάβετε

Μια αλήθεια

Έχουν υπάρξει πολλά πολιτιστικά μηνύματα που οδηγούν τις γυναίκες να στο να θεωρήσουν πως ένα στενό αιδοίο αποτελεί βασικό παράγοντα στη σεξουαλική ευχαρίστηση. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς τους ισχυρισμούς είναι προβληματικοί, επιστημονικά αβάσιμοι και βασίζονται κυρίως σε μύθους. Μια γυναίκα, μπορεί να έρθει αντιμέτωπη με την κολπική χαλάρωση, όχι μόνο κατά την εμμηνόπαυση αλλά και σε άλλες φάσεις της ζωής της. 

Συνοπτικά:

Ο κόλπος είναι κατασκευασμένος από εξαιρετικά ελαστικό ιστό, που υποστηρίζεται από μια σειρά κυρίως οριζόντιων μυών στο πυελικό έδαφος. Το μήκος και το πλάτος του ποικίλλει ελαφρώς από γυναίκα σε γυναίκα, ενώ το μέγεθος και το σχήμα αλλάζει καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας και των φάσεων που βρίσκεται κατά καιρούς αντιμέτωπη. Μπορεί να “τεντωθεί” και στη συνέχεια να επιστρέψει στο ίδιο μέγεθος, να αλλάξει ελαφρώς καθώς μια γυναίκα μεγαλώνει και περνάει στην εμμηνόπαυση ή μετά τον τοκετό, αλλά οι περισσότερες αισθητές αλλαγές είναι πιο πιθανές λόγω αλλαγών στους μυς του πυελικού εδάφους. Σαφέστατα, δεν χρειάζεται να αναφερθεί πως τα ταμπόν και το συχνό διεισδυτικό σεξ είναι απίθανο να αλλάξουν το μέγεθος του κόλπου ή να έχουν αντίκτυπο στη σεξουαλική ευχαρίστηση.

Η ουσία

Αντί να εστιάζουμε λοιπόν στην αίσθηση της «στενότητας» ή της χαλάρωσης αναφορικά με το σεξ είναι καλύτερα να λάβουμε υπόψιν πως όλα είναι απολύτως φυσιολογικά, δεν επηρεάζεται καθόλου το ερωτικό κομμάτι, ωστόσο η κολπική χαλάρωση μπορεί να επηρεάσει ποικιλοτρόπως μια εμμηνοπαυσιακή γυναίκα, είτε στο ψυχολογικό κομμάτι είτε στην ποιότητα ζωής που μπορεί να επιφέρει η χαλάρωση όπως για παράδειγμα η ακράτεια. Και για να εστιάσουμε, σημασία έχει να δώσουμε κάποια πρακτικά tips τόσο για πρόληψη όσο και για αντιμετώπιση.

Ειδικότερα:

Ορισμένα προληπτικά μέτρα και κάποιες ασκήσεις έχουν αποδειχθεί πολύ χρήσιμες τακτικές (εφόσον μια γυναίκα δεν θέλει να μπει σε επεμβατικές διαδικασίες) για την αποφυγή (ή τη βελτίωση) των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κολπική χαλάρωση.

Βασικοί τρόποι πρόληψης και αντιμετώπισης

  • Διατήρηση της σεξουαλικής ζωής χωρίς ενοχές, φόβο και ανασφάλεια, και αποφυγή παραγόντων άγχους.
  • Τήρηση μιας υγιεινής διατροφής και διακοπή τοξικών συνηθειών όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ.
  • Για το γεγονός πως κατά την εμμηνόπαυση η παραγωγή οιστρογόνων σταματά, με αποτέλεσμα την ατροφία και χαλάρωση κόλπου, θα πρέπει μια γυναίκα να εξετάσει την χορήγηση οιστρογόνων με φυσικό τρόπο μέσω εξειδικευμένων συμπληρωμάτων.
Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο.
Υποστηριζόμενη από την επιστήμη και τις πωλήσεις εκατομμυρίων τεμαχίων μέχρι σήμερα, η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Το κεφάλαιο των βασικών ασκήσεων 

Ασκήσεις Kegel: Κατά την άσκηση αυτή μια γυναίκα θα πρέπει να κρατά σφιχτούς τους πυελικούς μυες για 5-10 δευτερόλεπτα και τους απελευθερώνει. Αυτό πρέπει να επαναλαμβάνεται για περίπου 5-10 φορές στη σειρά, μερικές φορές την ημέρα.

Κολπικά βάρη: Πρόκειται για μικρά βάρη με βολβώδη άκρα που μπαίνουν μέσα στον κόλπο (ένα άκρο μέσα, ένα άκρο έξω). Όταν εισάγεται το βάρος, ο κόλπος συστέλλεται φυσικά για να το κρατήσει. Αυτό ονομάζεται «παθητική» συστολή. Τα βάρη μπορούν να συνδυαστούν με ενεργές συσπάσεις ή άλλη άσκηση ταυτόχρονα και να εφαρμοστούν για μικρά χρονικά διαστήματα έως και αρκετές φορές την ημέρα. Η συχνότητα χρήσης τους εξαρτάται από το πόσο βαριά είναι και από τους στόχους της καθεμιάς καθενός.

Είναι χρήσιμο να καθιερωθεί μια ρουτίνα αναφορικά με τις ασκήσεις:

  • Μετά από κάθε επίσκεψη στην τουαλέτα
  • Μετά από βήχα ή φτάρνισμα.
  • Μετά την άρση μεγάλου βάρους

Καταλήγοντας: 

Η κολπική χαλάρωση δεν αφορά μόνο τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες αλλά όλες τις γυναίκες σε διάφορες φάσεις της ζωής της και δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για να είναι σεξουαλικά ενεργή. Αυτό που έχει να κάνει η ίδια η γυναίκα, είναι να προσέχει τον εαυτό της και να δημιουργεί συμμάχους ώστε να κάνει την ποιότητα της ζωής της καλύτερη. Για εκείνη. Όχι για τους άλλους. 

Οστεοπόρωση και σεξουαλική ζωή | Η απόλαυση του έρωτα με ασφάλεια 

Με την οστεοπόρωση ο όρος «ασφαλές σεξ» αποκτά ένα εντελώς νέο νόημα. Πρέπει κανείς να είναι προσεκτικός ώστε να μην βλάψει κανένα οστό, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει και να εγκαταλείψει τη σεξουαλική του ζωή. Το σεξ δεν είναι εκτός των «ορίων ασφαλείας» για άτομα με οστεοπόρωση. Στην πραγματικότητα, μια υγιής σεξουαλική ζωή μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία ανακουφίζοντας από το άγχος, βελτιώνοντας τον ύπνο και απελευθερώνοντας καλές χημικές ουσίες στον εγκέφαλο. Το σεξ βοηθά τη γενική υγεία, την ευημερία, τη διάθεση και την ανοσολογική λειτουργεία.

Σεξ και οστεοπόρωση 

Ως εμμηνόπαυση ορίζεται η περίοδος της ζωής μίας γυναίκας μετά την πλήρη παύση της εμμήνου ρύσεως. Η πρώτη ένδειξη ότι πλησιάζει η εμμηνόπαυση είναι συνήθως διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, οι οποίες οφείλονται στη σταδιακή ελάττωση των οιστρογόνων που παράγονται από τις ωοθήκες. Μία συνέπεια που φέρει η έναρξη αυτής της νέας φάσης στη ζωή κάθε γυναίκας είναι αρκετά συχνά και η οστεοπόρωση. Η οστεοπόρωση είναι μια σκελετική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από απώλεια οστικής μάζας,
επιδείνωση της μικροαρχιτεκτονικής και μείωση της ποιότητας του οστού.

Οι γυναίκες με οστεοπόρωση θα πρέπει να γνωρίζουν τους περιορισμούς τους πριν από τη συμμετοχή σε οποιαδήποτε σεξουαλική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, εάν υπάρχουν περιοχές πόνου ή αδυναμίας, ιδιαίτερα στη σπονδυλική στήλη ή τις αρθρώσεις θα πρέπει να  είναι προσεκτικές και να αποφεύγουν ορισμένες θέσεις που μπορεί να προκαλέσουν πίεση και να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Ένας παράγοντας που παίζει ρόλο στο πώς πρέπει μια γυναίκα με οστεοπόρωση να κάνει σεξ είναι η αξιολόγηση της κατάστασης. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να γίνει πλήρως κατανοητό το μέγεθος του προβλήματος κάτι το οποίο χρειάζεται φυσικά τη βοήθεια του αρμόδιου γιατρού.

Η ενίσχυση του οργανισμού είναι το παν

Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, ακόμα και η καφεΐνη βλάπτουν τα οστά. Μια γυναίκα οφείλει να παρακολουθεί το επίπεδο του ασβεστίου της και να κάνει μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D και ασβεστίου είναι οι τροφές που περιέχουν ασβέστιο όπως το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, και τα σκούρα λαχανικά όπως π.χ τα μπρόκολα. Με τη βοήθεια της βιταμίνης D το λεπτό έντερο απορροφά το ασβέστιο. Επιπλέον, δέκα λεπτά έκθεσης στον ήλιο της εβδομάδα, αρκούν για την παραγωγή της απαραίτητης βιταμίνης D από τον οργανισμό. Σαφέστατα, μια γυναίκα θα πρέπει να φροντίσει να ασκείται τακτικά. Το περπάτημα, το ελαφρό τρέξιμο, το τένις, ο χορός, είναι πάντα μια καλή ιδέα. Καλή ιδέα είναι πάντα και συμπληρώματα διατροφής που ενισχύουν τον οργανισμό και τη διάθεση μιας γυναίκας σε αυτή τη φάση της ζωής της.

Στα πρακτικά

Σεξ και οστεοπόρωση: Στάσεις στο σεξ

Για κάποιον που έχει οστεοπόρωση, ορισμένες σεξουαλικές στάσεις μπορεί να είναι πιο ασφαλείς σε σχέση με άλλες. Η ασφαλέστερη είναι η γυναίκα να είναι στην κορυφή και από κάτω ο άνδρας. Το σώμα της γυναίκας απαιτεί περισσότερη χωροθέτηση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης, οπότε είναι καλό γι’ αυτήν να είναι σε θέση να έχει τον έλεγχο του τί είναι άνετο για την ίδια. Μια γυναίκα με οστεοπόρωση θα πρέπει να αποφεύγει να κάνει σεξ με τον άνδρα στην κορυφή. Πιέζει τους γοφούς της. Εάν έχει οστεοπόρωση, οι γοφοί της είναι μια πολύ επικίνδυνη περιοχή όσον αφορά την άσκηση πίεσης.

Επιπλέον, αυτό που προτείνεται όσο αφορά τις στάσεις στο σεξ, είναι η δοκιμή ποικιλίας διαφορετικών στάσεων, προκειμένου να βρει κανείς την πιο άνετη. Αυτό που αξίζει σε κάθε περίπτωση μια δοκιμή, είναι το ενδεχόμενο να χρησιμοποιηθεί ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρια για επιπλέον υποστήριξη. Ξαπλωμένος κάποιος στη μία πλευρά, είτε αντικρίζοντας στο πρόσωπο τον σύντροφό του, είτε με τον άνδρα σύντροφο να αντικρίζει την πλάτη της γυναίκας συντρόφου του, θα εξασφαλίσει μια από τις λιγότερο επίπονες σεξουαλικές στάσεις.

Αυτό που δεν πρέπει να παραβλέπεται, είναι ότι η οικειότητα δεν χρειάζεται πάντα να περιλαμβάνει συνουσία, ενώ υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να πειραματιστεί ένα ζευγάρι προκειμένου να προσφέρει ο ένας σύντροφος στον άλλο ευχαρίστηση που μπορεί να είναι λίγο «πιο εύκολη» για τα οστά.

Σεξ και οστεοπόρωση: Τι πρέπει να συζητήσει κανείς με τον σύντροφό του

Το κλειδί για να διατηρήσει μια γυναίκα το σεξ ασφαλές και υγιές όταν έχει οστεοπόρωση είναι μια ειλικρινής, ουσιαστική συζήτηση με τον σύντροφό της. Η συζήτηση αυτή πρέπει σε κάθε περίπτωση να θίγει θέματα όπως η ακριβής περιγραφή της κατάστασης, των κινδύνων που ελλοχεύουν και των στάσεων που θα μπορούσαν να επιλέξουν στην κοινή σεξουαλική τους ζωή. Αν και μπορεί στην αρχή να φαίνεται άβολο, είναι σημαντικό ο σύντροφος να γνωρίζει τους υπάρχοντες περιορισμούς. Η οικειότητα και το σεξ είναι σημαντικά στοιχεία μιας σχέσης. Αν και μια γυναίκα με οστεοπόρωση ίσως χρειαστεί να κάνει μερικές προσαρμογές για να παραμείνει ασφαλής, είναι σαφές πως δεν χρειάζεται να εγκαταλείψει τη σεξουαλική της ζωή.

Ολοκληρώνοντας, θα πρέπει να πούμε πως η αρχή όλων είναι η ιατρική γνωμάτευση. Η μέτρηση της οστικής πυκνότητας, εξέταση που γίνεται με πολλούς διάφορους τρόπους, είναι η κύρια εξέταση με την οποία ο γιατρός θα διαπιστώσει της οστεοπόρωση και το μέγεθος της κατάστασης. 

Φάκελος εμμηνόπαυση | Πώς να την καθυστερήσεις

Είναι δυνατόν να καθυστερήσει μια γυναίκα την έναρξη της εμμηνόπαυσης;

Ιατρικά μιλώντας, η εμμηνόπαυση είναι η απουσία περιόδου για τουλάχιστον 12 συναπτούς μήνες. Η μετάβαση όμως από το να έχει μια γυναίκα έμμηνο ρύση μέχρι το να μην έχει καθόλου, μπορεί να πάρει και πολύ περισσότερο από ένα έτος, με τις νεαρότερες να χρειάζονται μερικές φορές οχτώ χρόνια ή και περισσότερα. Προκύπτει λοιπόν το ερώτημα σχετικά με το ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τη στιγμή έναρξης αυτής της μετάβασης, αλλά και αν υπάρχουν τρόποι αλλαγής της στιγμής αυτής.

Ενώ λοιπόν η γενετική παίζει μεγάλο ρόλο στον καθορισμό της ηλικίας έναρξης της εμμηνόπαυσης, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η διατροφή, οι συνήθειες άσκησης, η κοινωνικοοικονομική κατάσταση και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί επίσης να έχουν τη δική τους επιρροή. Ακόμη, σημαντικό ρόλο παίζουν και το οικογενειακό ιστορικό και η εθνικότητα.

Πότε αρχίζει η εμμηνόπαυση για τις περισσότερες γυναίκες;

Υπάρχει ένα τεράστιο φάσμα όσον αφορά την «κανονική» ηλικία έναρξης της φυσικής εμμηνόπαυσης και περιεμμηνόπαυσης. Οι επαγγελματίες υγείας λένε ότι θα μπορούσε να αρχίσει στη δεκαετία των 40, αλλά η μέση ηλικία είναι τα 51 έτη.

Υπάρχουν τρόποι να καθυστερήσει μια γυναίκα την εμμηνόπαυση;

Εάν μια γυναίκα πλησιάζει ηλικιακά τη στιγμή που αναμένεται να σταματήσει η περίοδός της, οι ειδικοί πιστεύουν ότι ίσως δεν υπάρχουν πολλά που μπορεί να κάνει για να αλλάξει το χρονοδιάγραμμα. Κατά τη διάρκεια της ζωής της, όμως, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλλουν στην καθυστέρηση της έναρξης της φυσικής εμμηνόπαυσης.

Ιστορικό εγκυμοσύνης και θηλασμού

Μια γυναίκα που έχει θηλάσει τα μωρά της για επτά έως δώδεκα μήνες κατά τη διάρκεια της βρεφικής ηλικίας τους, έχει μικρότερες πιθανότητες να ξεκινήσει η εμμηνόπαυσή της πριν από την ηλικία των 45.

Τα αντισυλληπτικά

Η χρήση αντισυλληπτικών χαπιών κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής ηλικίας συνδέεται με μεταγενέστερη έναρξη της εμμηνόπαυσης, χρειάζεται ωστόσο περισσότερη έρευνα για να γίνει κατανοητός ο ακριβής λόγος της πρόκλησης αυτής της καθυστέρησης.

Εκπαίδευση

Σύμφωνα με μια μελέτη που διαβάζουμε στο US National Library of Medicine National Institutes of Health και ερευνήθηκαν σχεδόν 2200 γυναίκες, οι μορφωμένες γυναίκες φθάνουν αργότερα στην εμμηνόπαυση. Οι ερευνητές βρήκαν μια σαφή συσχέτιση μεταξύ του εκπαιδευτικού επιπέδου και της μεταγενέστερης ηλικίας έναρξης της φυσικής εμμηνόπαυσης, αλλά οι λόγοι αυτής της συσχέτισης δεν είναι απολύτως σαφείς.

Μέτρια χρήση αλκοόλ

Κατά την εξέταση των επιπτώσεων της κατανάλωσης οινοπνεύματος στην εμμηνόπαυση, οι ειδικοί έχουν καταλήξει πως υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ της χαμηλής έως μέτριας πρόσληψης αλκοόλ και της καθυστέρησης έναρξης της εμμηνόπαυσης. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών ορίζουν ως «μέτρια» κατανάλωση αλκοόλ ένα ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες και δύο την ημέρα για τους άνδρες.

Διατροφή και βάρος

Έχει διαπιστωθεί ότι οι γυναίκες που έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) εισέρχονται και αργότερα στην εμμηνόπαυση. Όσον αφορά τη διατροφή, η κατανάλωση λιπαρών ψαριών και φρέσκων οσπρίων καθυστερούν την εμμηνόπαυση για αρκετά χρόνια, ενώ η κατανάλωση βιταμίνης D σε γαλακτοκομικά προϊόντα μειώνει τον κίνδυνο πρόωρης εμμηνόπαυσης. Ακόμη, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των τυριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και των γιαουρτιών, συμβάλλουν στην καθυστέρηση της έναρξης της εμμηνόπαυσης κατά πάνω από τρεισήμισι χρόνια. Πιστεύεται ότι τα ένζυμα στο γάλα των αγελάδων μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα οιστρογόνων και ως εκ τούτου να ενισχύσουν το αναπαραγωγικό σύστημα.

Αποφυγή χημικών προϊόντων ομορφιάς

Τα χημικά καλλυντικά και οι κρέμες ενδεχομένως ενθαρρύνουν νωρίτερα την έναρξη της εμμηνόπαυσης, λόγω του επιπέδου των χημικών ουσιών που απορροφώνται από το δέρμα ανατρέποντας την ισορροπία των ορμονών. Καλό είναι λοιπόν να αποφεύγεται η χρήση προϊόντων περιποίησης της επιδερμίδας, όπως ενυδατικά και αποσμητικά, τα οποία περιέχουν αρώματα ή parabens και αντί αυτών να προτιμώνται πιο φυσικά καλλυντικά και προϊόντα περιποίησης.

Τι σημαίνει η καθυστέρηση της εμμηνόπαυσης για τη συνολική υγεία;

Υπάρχουν και θετικές και αρνητικές επιπτώσεις μιας τέτοιας καθυστέρησης. Στις θετικές συμπεριλαμβάνονται ο χαμηλότερος κίνδυνος οστεοπόρωσης και καταγμάτων, αλλά και ο χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο και αθηροσκλήρωση. Από την άλλη, στις αρνητικές υπάγεται ο υψηλότερος κίνδυνος καρκίνου του μαστού, ενδομητρίου (μήτρας) και των ωοθηκών.

Τι επιταχύνει την έναρξη της εμμηνόπαυσης;

Εκτός από το οικογενειακό ιστορικό και την εθνικότητα, διάφοροι παράγοντες μπορούν να καταστήσουν πιο πιθανό να μπει μια γυναίκα νωρίτερα στην εμμηνόπαυση, όπως:

  • κάπνισμα
  • αλκοόλ
  • χορτοφαγική διατροφή
  • δίαιτες υψηλές σε πολυακόρεστα λιπαρά
  • xαμηλή έκθεση στον ήλιο καθ’όλη τη διάρκεια ζωής
  • χαμηλό εισόδημα και εκπαιδευτικά επίπεδα

Τι πρέπει να περιμένει μια γυναίκα μόλις φτάσει η εμμηνόπαυση;

Αυτή η σημαντική μετάβαση είναι διαφορετική για κάθε μια που τη βιώνει, αλλά ορισμένα συμπτώματα είναι αρκετά κοινά. Τα πιο συνηθισμένα σωματικά αλλά και συναισθηματικά συμπτώματα είναι:

  • Αγγειοκινητικά συμπτώματα (γνωστά ως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις)
  • Κολπική ξηρότητα
  • Αϋπνία
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Άγχος ή κατάθλιψη
  • Αύξηση βάρους
  • Χαμηλότερη σεξουαλική ορμή
  • Μειωμένη μυϊκή και οστική μάζα
  • Αραίωση μαλλιών

Συμπερασματικά

Η ηλικία στην οποία ξεκινά φυσικά η εμμηνόπαυση καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδια και το οικογενειακό ιστορικό. Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες όμως όπως η διατροφή, η κοινωνικοοικονομική κατάσταση και οι συνήθειες όπως το κάπνισμα, που έχουν κάποια επίδραση στο πότε θα σταματήσει μια γυναίκα να έχει περιόδους. Όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι ότι μια αλλαγή στις συνήθειές της θα καθυστερήσει και την έναρξη της φυσικής εμμηνόπαυσης.