Άρθρα

Αντιγήρανση στην εμμηνόπαυση | Η σωστή φροντίδα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής

Κάποιες βασικές πληροφορίες

Yπολογίζεται ότι έως και το ένα τρίτο του δερματικού κολλαγόνου (ή της ουσίας που διατηρεί το δέρμα και το κάνει να φαίνεται σφριγηλό και ανασηκωμένο) χάνεται τα πρώτα πέντε χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, ενώ μετά από αυτό το διάστημα μειώνεται περίπου 2% ετησίως, σύμφωνα με τους δερματολόγους. Ωστόσο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα ράφια των δημοφιλών καταστημάτων ομορφιάς κατακλύζονται από προϊόντα που εξυπηρετούν μια πολύ νεότερη ηλικιακή ομάδα – κορίτσια των οποίων το κολλαγόνο ευδοκιμεί και η παραγωγή λιπαρών ουσιών ρυθμίζεται. Με άλλα λόγια, τα προϊόντα που είναι ειδικά σχεδιασμένα για να στοχεύουν στη γενική υγεία του δέρματος κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης περιόδου είναι ελάχιστα και η εκπαίδευση που υποστηρίζει τον τρόπο με τον οποίο οι γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίζουν το δέρμα τους μετά από αυτές τις αλλαγές είναι περιορισμένη.

Τα τρία στάδια της εμμηνόπαυσης

Αν και σε γενικές γραμμές, μιλάμε για την εμμηνόπαυση ως μία συνολική έννοια, στην πραγματικότητα πρόκειται για μία φάση που αποτελείται από τρία μέρη: Περιεμμηνόπαυση, εμμηνόπαυση και μετεμμηνόπαυση.

Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να ξεκινήσει οκτώ έως 10 χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση, όταν οι ωοθήκες παράγουν προοδευτικά λιγότερα οιστρογόνα, και σε περιπτώσεις μπορεί να ξεκινήσει ήδη από τα 30 έτη. Η εμμηνόπαυση είναι η ετήσια περίοδος κατά την οποία η γυναίκα δεν έχει περίοδο και η μετεμμηνόπαυση έρχεται μετά την εμμηνόπαυση και μπορεί να διαρκέσει έως και μια δεκαετία ή και περισσότερο.

Πώς αλλάζει το δέρμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου

Οι γυναίκες θα αρχίσουν να βλέπουν λέπτυνση, χαλάρωση, ρυτίδες και κακή επούλωση πληγών κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης, καθώς η μειωμένη λειτουργία των ωοθηκών οδηγεί σε μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων. Στη συνέχεια, μόλις φτάσουν στην εμμηνόπαυση, υπάρχει δραματική έλλειψη οιστρογόνων και οι αλλαγές στο δέρμα είναι πολύ πιο έντονες. Αυτές περιλαμβάνουν:

Ξηρότητα: Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, οι γυναίκες θα παρουσιάσουν αυξημένη ξηρότητα λόγω της μειωμένης παραγωγής σμήγματος (ή λιπαρότητας).

Αφυδάτωση: Με την πρόοδο της ηλικίας, τα επίπεδα υαλουρονικού οξέος (τα οποία διατηρούν το δέρμα ενυδατωμένο) μειώνονται.

Διευρυμένοι πόροι: Οι πόροι θα εμφανίζονται μεγαλύτεροι λόγω του ασθενέστερου κολλαγόνου και του ελαστικού ιστού.

Ακμή: Λόγω των ορμονικών αλλαγών, οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν ακμή κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης.

Ηλιακές κηλίδες ή κηλίδες γήρανσης: Πιθανότατα δεν σχετίζονται τόσο με την πτώση των οιστρογόνων, αλλά με την ηλικία.

Ποιες αλλαγές στην περιποίηση του δέρματος πρέπει να κάνουν οι γυναίκες καθώς εισέρχονται σε αυτά τα διαφορετικά στάδια της εμμηνόπαυσης;

Για την ξηρότητα: Πρέπει να αλλάξουν τα αφρίζοντα προϊόντα υγιεινής με σαπούνι με κάτι πιο απαλό και θρεπτικό, όπως τα κρεμώδη (χωρίς σαπούνι) αφρόλουτρα. Συνίσταται επίσης η ενυδάτωση με ενυδατικές κρέμες που περιέχουν κεραμίδια, γλυκερίνη ή υαλουρονικό οξύ (όχι λοσιόν, καθώς αυτές έχουν ως βάση το νερό ή/και την αλκοόλη και δεν κλειδώνουν την ενυδάτωση τόσο πολύ όσο μια ενυδατική κρέμα με βάση το λάδι). Μάλιστα, η εφαρμογή ενυδατικής κρέμας όσο το δέρμα είναι ακόμα υγρό παρέχει και καλύτερη απορρόφηση.

Για την ακμή: Επειδή το δέρμα είναι πιο λεπτό και πιο ξηρό κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, θα πρέπει να αποφεύγονται οι σκληρές θεραπείες για την ακμή. Συνίσταται ένα καθαριστικό χωρίς σαπούνι με σαλικυλικό οξύ για την αποσυμφόρηση των πόρων.

Για ρυτίδες και λεπτές γραμμές: Τα περισσότερα μη συνταγογραφούμενα προϊόντα που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή είναι δύσκολο να αξιολογηθούν επιστημονικά, επειδή δεν υπάρχουν διαθέσιμα δεδομένα μελετών. Τα δύο συστατικά που συνιστώνται από τους δερματολόγους περισσότερο είναι η τοπική βιταμίνη Α με τη μορφή ρετινοειδών ή ρετινόλης και η τοπική βιταμίνη C. Επιπλέον, συνίσταται η αγορά ενός προϊόντος σε δοχείο ή σωληνάριο που προστατεύεται από το φως, καθώς η βιταμίνη Α αδρανοποιείται από το ηλιακό φως, και, για αυτόν ακριβώς το λόγο, συνιστάται επίσης εφαρμογή της μόνο τη νύχτα πριν από τον ύπνο. Εάν το δέρμα δεν ανταποκρίνεται καλά στα ρετινοειδή, το bakuchiol, ένα φυτικό εκχύλισμα φυσικής προέλευσης που προσφέρει τα ίδια οφέλη με τη ρετινόλη, θα μπορούσε να βοηθήσει. Όσον αφορά τη βιταμίνη C, είναι απαραίτητη, καθώς συμβάλλει στην ενίσχυση του κολλαγόνου και στην προστασία του δέρματος από την οξειδωτική βλάβη.

Το πιο σημαντικό κεφάλαιο στο εν λόγω ζήτημα, παραμένει η συνεπής εφαρμογή του χρυσού κανόνα του αντηλιακού και το χρειάζεστε περισσότερο από ποτέ μετά την εμμηνόπαυση. Το δέρμα είναι λεπτότερο και πιο εύθραυστο, οπότε η προστασία του από τον ήλιο είναι σημαντική. Χρησιμοποιήστε ένα αντηλιακό με την ένδειξη SPF 30 (ή υψηλότερο -ο παράγοντας SPF είναι ένα μέτρο προστασίας μόνο από το φως UVB), προκειμένου να είστε σίγουρες ότι προστατεύεστε από το φως UVA, καθώς και να βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει “ευρύ φάσμα”. Οι κηλίδες γήρανσης θα επιδεινωθούν μόνο αν συνεχίσετε να εκτίθεστε στον ήλιο.

Απολέπιση: Η γήρανση του δέρματος κάνει περισσότερα νεκρά κύτταρα να συσσωρεύονται στο ανώτερο στρώμα, αλλά επειδή το δέρμα είναι λεπτό και πιο ευαίσθητο, θα πρέπει να γίνεται προσεκτικά η προσπάθεια απομάκρυνσής τους με ένα ήπιο προϊόν απολέπισης- όχι περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα. Ακόμη, η χρήση μιας κρέμας με γαλακτικό οξύ βοηθάει στο να απομακρυνθεί το νεκρό στρώμα του δέρματος, ενώ ταυτόχρονα ενυδατώνει.

Επένδυση σε ποιοτικά προϊόντα: Παρόλο που τα προϊόντα ειδικά για την εμμηνόπαυση μπορεί να μην είναι στην «πρώτη γραμμή» της αγοράς της περιποίησης του δέρματος, υπάρχουν αξιόλογες εταιρείες που αναπτύσσουν φόρμουλες που απευθύνονται σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση με βάση τις μοναδικές ανάγκες τους και με συστατικά που αποδεδειγμένα λειτουργούν.

Επίσκεψη σε ένα δερματολόγο: Οι θεραπείες όπως το λέιζερ και η ραδιοσυχνότητα με μικροβελόνες μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση του κολλαγόνου, κάτω από την επίβλεψη ενός ειδικού ιατρού.

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν:

Σωματική άσκηση. Η σωματική κίνηση ωφελεί το δέρμα, καθώς αυξάνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών και αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των τοξινών από το δέρμα που προκαλούν περαιτέρω διάσπαση του κολλαγόνου και της ελαστίνης.

Ύπνος: Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου βλάπτει το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος.

Διατροφή: Συνίσταται η κατανάλωση απαραίτητων λιπαρών οξέων, όπως τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στον σολομό, τα καρύδια, τα εμπλουτισμένα αυγά, τα έλαια φυκιών, το λινάρι, το σαφράν και οι σαρδέλες, ώστε να διατηρείται ο φραγμός του δέρματος σε καλή κατάσταση, βασικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος. Τέλος, τα λαχανικά και τα φρούτα με τα αντιοξειδωτικά τους μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος.

Συμπληρωματικά

Ο Femarelle Rejuvenate αποτελεί την κορυφαία επιλογή γυναικών στη μάχη της αντιγήρανσης. Αποτελεί ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής για δέρμα, διάθεση και κούραση, που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας DT56a, ένα μοναδικό προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας. Περιέχει επίσης λιναρόσπορο, βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) και βιταμίνη Β7 (βιοτίνη).

Το Femarelle Rejuvenate προορίζεται για γυναίκες άνω των 40 ετών, για τη βελτίωση της διάθεσης και του αισθήματος κόπωσης, για την προστασία της επιδερμίδας και των μαλλιών και για τα πρώτα συμπτώματα, που σχετίζονται με τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων. 

Το Femarelle Rejuvenate παράγεται με την χρήση μιας μοναδικής διαδικασίας παραγωγής, χωρίς τη χρήση οποιασδήποτε βλαπτικής χημικής ουσίας. Το αποκλειστικό εκχύλισμα σόγιας DT56a χρησιμοποιεί το σύνολο της χημικής ένωσης της σόγιας. Αυτή η μοναδική μέθοδος αυξάνει τη βιο-διαθεσιμότητα των ενεργών συστατικών που βρίσκονται στο Femarelle Rejuvenate. Είναι σημαντικό να αναφερθεί πως δεν περιέχει οιστρογόνα ούτε ισοφλαβόνες. Επίσης δεν περιέχει γλουτένη.

Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών και εμμηνόπαυση -πληροφορίες για μία διαταραχή που μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία μιας γυναίκας ακόμα και στην εμμηνόπαυση.

Από το 2018, ο Σεπτέμβριος είναι Μήνας Ενημέρωσης για το Σύνδρομο των Πολυκυστικών Ωοθηκών (World PCOS Day of Unity). Το ΣΠΩ είναι μία γενετική, ορμονική, μεταβολική και αναπαραγωγική διαταραχή που προσβάλλει το 10-15% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας. Οι επιπτώσεις όμως του συνδρόμου στην υγεία μιας γυναίκας μπορεί να είναι μακροχρόνιες, ακόμα και στη φάση της ζωής της που δεν έχει πια έμμηνο ρύση. Με αφορμή λοιπόν τον μήνα ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης ας αναφερθούμε στο πώς αυτό το σύνδρομο επηρεάζει την εμμηνόπαυση.

Αναλυτικά

Ποιες ορμόνες επηρεάζονται από το ΣΠΩ και την εμμηνόπαυση

Οι γυναίκες με ΣΠΩ έχουν συνήθως υψηλότερα επίπεδα ανδρικών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. Το ΣΠΩ κάνει επίσης το σώμα τους να ανταποκρίνεται λιγότερο στην ινσουλίνη. Αυτό προκαλεί υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξήσουν περαιτέρω τις ανδρικές ορμόνες, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα του ΣΠΩ.

Οι γυναίκες με ΣΠΩ μπορεί επίσης να έχουν χαμηλά επίπεδα της γυναικείας ορμόνης προγεστερόνης. Η προγεστερόνη βοηθά στη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως και στη διατήρηση της εγκυμοσύνης.

Χρόνια πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης, αρχίζουν φυσιολογικά να παράγουν λιγότερα οιστρογόνα και προγεστερόνη. Η πτώση των γυναικείων ορμονών προκαλεί τελικά τη διακοπή της ωορρηξίας. Η εμμηνόπαυση αρχίζει όταν μια γυναίκα δεν έχει εμμηνόρροια για έναν χρόνο.

Το ΣΠΩ και η εμμηνόπαυση επηρεάζουν και οι δύο τα επίπεδα προγεστερόνης στο αίμα, αλλά και τις ορμόνες με διαφορετικούς τρόπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εμμηνόπαυση δεν αντιμετωπίζει ούτε θεραπεύει το ΣΠΩ.

Συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης έναντι του ΣΠΩ

Οι γυναίκες μπορεί να συνεχίζουν να έχουν συμπτώματα ΣΠΩ όταν φτάσουν στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Η περιεμμηνόπαυση είναι η περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση που συχνά συνοδεύεται από συμπτώματα όπως εξάψεις και ακανόνιστες περιόδους. Κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των ορμονών αρχίζουν να αλλάζουν ως προετοιμασία για την εμμηνόπαυση. Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια.

Η περιεμμηνόπαυση ξεκινά γενικά στη δεκαετία των 40 ή 50 ετών. Η μέση ηλικία εμμηνόπαυσης είναι τα 51 έτη. Οι γυναίκες με ΣΠΩ τείνουν να φτάνουν στην εμμηνόπαυση περίπου δύο χρόνια αργότερα από τις γυναίκες χωρίς ΣΠΩ.

Το ΣΠΩ δεν εξαφανίζεται με την εμμηνόπαυση, οπότε μπορεί τα συμπτώματά του να συνεχίζονται. Ορισμένα από αυτά είναι παρόμοια με εκείνα της περιεμμηνόπαυσης. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τις γυναίκες που διαγιγνώσκονται με ΣΠΩ κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης.

Πιθανές επιπλοκές

Το ΣΠΩ μπορεί να επηρεάσει την υγεία μιας γυναίκας στην εμμηνόπαυση με διάφορους τρόπους. Αυξάνει τον κίνδυνο για:

  • διαταραγμένη ανοχή στη γλυκόζη, αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2
  • χρόνια φλεγμονή
  • υψηλή χοληστερόλη και λίπος στο αίμα
  • εγκεφαλικό επεισόδιο
  • καρδιακή προσβολή
  • υπερπλασία του ενδομητρίου
  • κατάθλιψη

Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες με ΣΠΩ μπορεί στην πραγματικότητα να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο επιπλοκών μετά την εμμηνόπαυση. Οι μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα είναι περιορισμένες, ωστόσο, και έχουν υπάρξει μεικτά αποτελέσματα.

Διαχείριση του ΣΠΩ στην περιεμμηνόπαυση

Οι τεχνικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του ΣΠΩ μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση ορισμένων συμπτωμάτων της περιεμμηνόπαυσης.

Διαχείριση βάρους

Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και αντίστασης στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2. Μια γυναίκα μπορεί να δοκιμάσει αυτές τις στρατηγικές για τη διαχείριση του βάρους και τη βελτίωση της διατροφής της για να μειώσει αυτούς τους κινδύνους:

  • Να χρησιμοποιεί μικρότερα πιάτα, ώστε να μειώσει το μέγεθος των μερίδων της και να παραλείψει τη δεύτερη μερίδα.
  • Να εξαλείψει ή να περιορίσει τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες, όπως τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα συσκευασμένα σνακ και τα γλυκά ποτά.
  • Να τρώει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
  • Να κάνει κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα, ακόμη και αν πρόκειται για έναν σύντομο περίπατο.

Βελτίωση ύπνου

Τα συμπτώματα του ΣΠΩ και της εμμηνόπαυσης μπορεί να δυσκολεύουν την επίτευξη επαρκούς ποιοτικού ύπνου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν μια γυναίκα με ΣΠΩ σε αυτή τη φάση της ζωής της να κοιμηθεί πιο γρήγορα και πιο ποιοτικά:

  • Να κοιμάται την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να σηκώνεται την ίδια ώρα κάθε πρωί.
  • Να απομακρύνει από το υπνοδωμάτιό της τις ηλεκτρονικές συσκευές.
  • Να αποφεύγει τις ηλεκτρονικές οθόνες για μία ή δύο ώρες πριν από τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
  • Να αποφεύγει να τρώει βαριά γεύματα πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
  • Να αποφεύγει την καφεΐνη μετά το μεσημέρι.
  • Να ασκείται καθημερινά, αλλά όχι λίγες ώρες πριν από την ώρα του ύπνου.
  • Να κάνει κάτι χαλαρωτικό πριν από τον ύπνο, όπως διάβασμα, μούλιασμα σε μια ζεστή μπανιέρα ή διαλογισμό.

Αντιμετώπιση εξάψεων

Για την αντιμετώπιση των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων οι γυναίκες μπορούν:

  • Να κάνουν σωστό layering, ώστε να αφαιρούν ρούχα όταν έχουν εξάψεις.
  • Να φοράνε ελαφριά υφάσματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και για τον ύπνο.
  • Να περιορίσουν την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ και πικάντικων φαγητών.
  • Να έχουν πρόχειρο έναν ανεμιστήρα.
  • Να διατηρήσουν την κρεβατοκάμαρά τους σε δροσερή θερμοκρασία.
  • Να πάρουν φαρμακευτική αγωγή

Τα περισσότερα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ορμονοθεραπεία της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι μια επιλογή, αλλά δεν είναι για όλες, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις τα φάρμακα είναι χρήσιμα για να μειωθεί η υπερβολική τριχοφυΐα. Τα κολπικά λιπαντικά που κυκλοφορούν χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κολπικής ξηρότητας ή της δυσφορίας κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

Συμπληρωματικά

Το Femarelle® Recharge αποτελεί καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Έχει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο DT56a, ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, την μείωση της κούρασης και της κόπωσης, την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Καταλήγοντας

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (ΣΠΩ) και η εμμηνόπαυση σχετίζονται αμφότερα με τις ορμόνες, αλλά η εμμηνόπαυση δεν “θεραπεύει” το ΣΠΩ. Η προσοχή σε παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη ή τη βελτίωση ορισμένων από τα συμπτώματα του ΣΠΩ και της περιεμμηνόπαυσης.

Εμμηνόπαυση και διακοπές | Η κατάλληλη προετοιμασία για να κάνουμε τη ζωή μας ευκολότερη

Γιατί τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούν να γίνουν καλύτερα ή χειρότερα στις διακοπές

Ένα θέμα που απασχολεί πολλές γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση ενόψει των καλοκαιρινών διακοπών, είναι το πώς θα εξελιχθούν τα συμπτώματά τους κατά τη διάρκεια αυτών. Αυτό που είναι πραγματικά ενδιαφέρον είναι ότι υπάρχουν δύο «στρατόπεδα» σχετικά με το εν λόγω ζήτημα. Μερικές γυναίκες εκπλήσσονται από το πόσο πολύ βελτιώνονται τα συμπτώματά τους όσο είναι σε διακοπές, παρόλο που εκεί που πηγαίνουν έχει πολύ υψηλές θερμοκρασίες, ενώ άλλες διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματά τους επιδεινώνονται. Και στις δύο περιπτώσεις, υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι για αυτές τις αλλαγές.

Οι λόγοι που βελτιώνονται τα συμπτώματα στις διακοπές

Χαλάρωση και ύπνος

Στις γυναίκες που τα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα βελτιώνονται όταν βρίσκονται σε διακοπές, ο πρώτος παράγοντας της αλλαγής είναι συνήθως η χαλάρωση. Οι περισσότεροι άνθρωποι στις διακοπές χαλαρώνουν και ξεκουράζονται, αλλά και κοιμούνται καλύτερα, με όλα αυτά να συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση των συμπτωμάτων.

Διατροφή

Μπορεί μερικές γυναίκες στις διακοπές να τρέφονται καλύτερα. Και ειδικά αν βρίσκονται σε μια από αυτές τις all-inclusive διακοπές, έχουν στη διάθεσή τους υπέροχες φρέσκες σαλάτες και τρόφιμα.

Νερό

Αν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, μπορεί να πίνουν περισσότερο νερό, και είναι γνωστό πόσο καλό είναι το νερό στην εμμηνόπαυση.

Βιταμίνη D

Η ηλιοθεραπεία παρέχει περισσότερη βιταμίνη D στον οργανισμό. Η βιταμίνη D είναι ιδανική για στις γυναίκες σε εμμηνόπαυση, βοηθά με τη διάθεση, μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις, να βοηθήσει με την ευερεθιστότητα και με τις μυϊκές κράμπες.

Άσκηση

Το άλλο πράγμα που στις φορές κάνουν μερικές γυναίκες στις διακοπές είναι ότι ασκούνται λίγο περισσότερο. Όχι απαραίτητα σε μεγάλο βαθμό, αλλά αρκεί και μια πρωινή βόλτα, το κολύμπι και όλα αυτά τα μικρά κομμάτια καθημερινής άσκησης μπορούν να διαδραματίσουν μεγάλο ρόλο στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Οι λόγοι που επιδεινώνονται τα συμπτώματα στις διακοπές

Νερό

Οι γυναίκες των οποίων τα συμπτώματα στις διακοπές χειροτερεύουν, πολύ συχνά, κάνουν τα εντελώς αντίθετα από εκείνες των οποίων βελτιώνονται. Ειδικότερα, μπορεί να μην πίνουν αρκετό νερό. Ειδικά αν διαπιστώσουν ότι στις διακοπές οι εξάψεις ή οι νυχτερινές εφιδρώσεις χειροτερεύουν, τότε πιθανότατα ευθύνεται η ελλιπής κατανάλωση νερού.

Πίεση

Αυτό που δεν συνειδητοποιούν πολλές γυναίκες είναι ότι την εβδομάδα πριν πάνε διακοπές, έχουν αυξημένο άγχος. Αυτό γιατί ούσες απασχολημένες με τη δουλειά, αφήνουν τα πάντα την τελευταία εβδομάδα: Τις απαραίτητες αγορές για τις διακοπές, την τακτοποίηση του σπιτιού και όλων των εκκρεμοτήτων που πρέπει να διευθετηθούν. Αυτή η πίεση και η βιασύνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το νευρικό σύστημα και να προκαλέσει κούραση, επηρεάζοντας ακόμη και τη διάθεση των πρώτων ημερών των διακοπών.

Κακή διατροφή

Οι πειρασμοί στις διακοπές είναι αυξημένοι, με πολλές γυναίκες να μπορούν να τηρούν το πρόγραμμά τους όσο βρίσκονται στο σπίτι τους, αλλά να «υποκύπτουν» σε νόστιμα μη υγιεινά φαγητά όταν είναι σε διακοπές.

Αλκοόλ

Συνήθως στις διακοπές η κατανάλωση αλκοόλ είναι καθημερινή, κάτι που χρειάζεται προσοχή αναφορικά με την ποσότητα.

Προκειμένου να αποφευχθούν όλα τα παραπάνω και να μην επιδεινώνονται τα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα στις διακοπές, μπορεί μια γυναίκα να εφαρμόσει τα ακόλουθα χρηστικά tips:

Θεραπευτική αγωγή και στις διακοπές. Εάν μια γυναίκα λαμβάνει ειδικά συμπληρώματα ή βότανα για τις εξάψεις, τις νυχτερινές εφιδρώσεις ή οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα εμμηνόπαυσης, πρέπει να τα πάρει μαζί τις και στις διακοπές.

Προετοιμασία για τη ζέστη. Αν το μέρος των διακοπών έχει υψηλές θερμοκρασίες, πρέπει να έχει ενυδατωθεί πλήρως τουλάχιστον μια εβδομάδα νωρίτερα αυξάνοντας την πρόσληψη νερού. Ακόμη, αυτό που μπορεί να βοηθήσει με την αφυδάτωση, είναι η κατανάλωση τσαγιού τσουκνίδας. Η τσουκνίδα είναι ένα υπέροχο φυσικό αντιισταμινικό και μπορεί να λειτουργήσει πολύ καλά, αν καταναλώνονται τουλάχιστον δύο έως τρία φλιτζάνια με αυτό την ημέρα.

Αποφυγή άγχους. Δεν πρέπει να αφήνει τα πάντα για τελευταία στιγμή, την τελευταία εβδομάδα πριν πάει διακοπές.

Σωστή διατροφή. Στις διακοπές, μια γυναίκα σε εμμηνόπαυση πρέπει να τρέφεται καλά. Να απολαύσει φρέσκα υψηλής ποιότητας φαγητά, αλλά και να περιορίσει τα γλυκά και τα ανθυγιεινά τρόφιμα όσο είναι δυνατόν.

Διασκέδαση και αληθινή ξεκούραση. Αυτό που έχει επίσης σημασία είναι η θετική ψυχολογία και η πραγματική ξεκούραση, καθώς και η διασκέδαση. Οι γυναίκες σε αυτή τη φάση της ζωής τους έχουν ανάγκη περισσότερο από ποτέ να διασκεδάσουν, να ξεφύγουν από το άγχος και τα προβλήματα και να χαλαρώσουν. Λίγη επιπλέον ξεκούραση και χαλάρωση, καθώς και μια «απόδραση» από το άγχος της καθημερινότητας, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά σε όλα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Καλοκαίρι, σεξ και εξάψεις | Πώς να διαχειριστείτε το τρίπτυχο που σας φοβίζει

Διαχείριση των εξάψεων εμμηνόπαυσης το καλοκαίρι

Η αντιμετώπιση των εξάψεων εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας. Μερικές μπορεί να βιώνουν εξάψεις για έως και 10 χρόνια, από την περιεμμηνόπαυση αλλά και μετά την εμμηνόπαυση. Τα σημάδια των εξάψεων μπορεί να περιλαμβάνουν μια ξαφνική αίσθηση θερμότητας, ένα κόκκινο, «φουντωμένο» πρόσωπο. εφίδρωση και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Αν σε αυτά προστεθούν η ζέστη και η υγρασία του καλοκαιριού, οι εξάψεις μπορεί να είναι εντελώς αφόρητες.

Αν και δεν βιώνουν όλες οι γυναίκες τις εξάψεις με τον ίδιο τρόπο, είτε είναι ήπιες και ανεκτές είτε πιο σοβαρές και ενοχλητικές, μπορούν να τις διαχειριστούν, κάνοντας βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και μιλώντας με τον γιατρό για θεραπείες και συνταγογραφούμενα φάρμακα που είναι κατάλληλα για εκείνες. Οι εξάψεις μπορούν να κάνουν το καλοκαίρι να φαίνεται αιώνιο, αλλά ακολουθώντας τις σωστές συμβουλές, μπορεί μια γυναίκα να είναι έτοιμη να νικήσει τις εξάψεις όταν συμβούν.

Οι ειδικοί προτείνουν διάφορες στρατηγικές για τη διαχείριση των εξάψεων, ώστε να παρεμβαίνουν λιγότερο στη ζωή τους. Η εμμηνόπαυση είναι μια εποχή για να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας. Είναι μια ευκαιρία να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας και να γίνετε πιο υγιείς.

Ειδικότερα, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση καλό είναι να:

  • Αποφεύγουν τα ζεστά ροφήματα και τα ζεστά ή πικάντικα τρόφιμα, ειδικά το καλοκαίρι, καθώς και το αλκοόλ, την καφεΐνη και το κάπνισμα.
  • Μειώνουν το άγχος εφαρμόζοντας τεχνικές αυτο-ηρεμίας όπως διαλογισμό, γιόγκα.
  • Ακολουθούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο θα τις βοηθήσει να κοιμηθούν πιο ξεκούραστα, αποφεύγοντας την άσκηση στη θερμότητα ή σε ένα ζεστό δωμάτιο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει εξάψεις. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση δεν είναι πλέον προαιρετικές. Είναι ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση. Η άσκηση με βάρη είναι επίσης σημαντική, καθώς βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, την αραίωση των οστών που μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνα κατάγματα»..
  • Φορούν στρώματα ρούχων από ελαφριά υφάσματα που μπορούν να αφαιρούν όταν ζεσταίνονται και να τα ξαναφορούν όποτε θελήσουν.
  • Όταν αισθάνονται ότι οι εξάψεις πάνε να αρχίσουν, πρέπει να προσπαθήσουν να χαλαρώσουν. Η αναπνοή χαλάρωσης ή η αναπνοή με ρυθμό, η οποία είναι αργή, βαθιά, κοιλιακή αναπνοή, με εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα, μπορεί να είναι χρήσιμη.

Καλοκαιρινές συμβουλές για τις εξάψεις

Προτίμηση σε βαμβακερά ρούχα που αφήνουν το δέρμα να αναπνεύσει.

Περπάτημα χωρίς παπούτσια σε δροσερό πάτωμα

Ενυδάτωση με δροσερά ροφήματα (μη αλκοολούχα)

Επένδυση σε ανεμιστήρα χειρός.

Ενεργοποίηση κλιματισμού.

Χτένισμα των μαλλιών σε updo και αποφυγή συσκευών θερμότητας styling που προκαλούν εφίδρωση

Διατήρηση δροσερής θερμοκρασίας στον ύπνο

Διατήρηση της θερμοκρασίας δωματίου δροσερής για να αποφευχθούν οι νυχτερινές εφιδρώσεις

Προτίμηση σε ανάλαφρα νυχτικά

Χρήση κλινοσκεπασμάτων που μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Διατήρηση ενός ανεμιστήρα στο κομοδίνο.

Χρήση μιας σταγόνας ή δύο αιθέριου ελαίου λεβάντας στο μαξιλάρι για επιπλέον χαλάρωση και κατάλληλη προετοιμασία για ύπνο.

Χρήση του κρεβατιού μόνο για ύπνο ή σεξ.

Πρόγραμμα ύπνου: Τήρηση ίδιας ώρας ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

Σε περίπτωση αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας, καλές προτάσεις είναι οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση να:

  • Σηκωθούν από το κρεβάτι και διαβάσουν ένα βιβλίο μέχρι να νυστάξουν και πάλι
  • Πιούν δροσερό νερό,
  • Διαλογιστούν ή εξασκηθούν στην αναπνοή χαλάρωσης.

Καλοκαίρι, Σεξ και Κολπική Ξηρότητα

Κολπική ξηρότητα

Η κολπική ξηρότητα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ενώ μπορεί να είναι άβολο για τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση να μιλάνε για αυτό, είναι σημαντικό να το συζητήσουν ειδικά με το σύντροφό τους. Η κολπική ξηρότητα, και γενικά τα κολπικά συμπτώματα, μπορεί να κάνουν το σεξ πολύ επώδυνο. Για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα, χρειάζονται κάποιο υπόβαθρο σχετικά με το τι το προκαλεί.

Τι είναι η κολπική ξηρότητα;

Η κολπική ξηρότητα μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα για πολλές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Η κολπική ξηρότητα είναι ένα χαρακτηριστικό σημάδι του «ουροποιητικού συνδρόμου της εμμηνόπαυσης», επίσης γνωστό ως ατροφική κολπίτιδα ή κολπική ατροφία.

Με αυτή την κατάσταση, οι κολπικοί ιστοί γίνονται βασικά λεπτότεροι και επομένως ερεθίζονται ευκολότερα. Αυτό είναι αποτέλεσμα της φυσικής μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων του σώματος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Μπορεί να φέρει μια σειρά από διαφορετικά συμπτώματα, όπως φαγούρα, δυσφορία και πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Όλα αυτά μπορούν να μειώσουν τη σεξουαλική ευχαρίστηση και να απομακρύνουν τις γυναίκες από το σεξ, ακόμη και εκείνες τις γυναίκες με σταθερό σύντροφο.

Τι μπορούν να κάνουν για τη θεραπεία της κολπικής ξηρότητας;

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την αντιμετώπιση για την κολπική ξηρότητα και την επώδυνη επαφή που σχετίζονται με το ουροποιητικό σύνδρομο, για παράδειγμα:

Κολπικές ενυδατικές κρέμες. Οι γυναίκες μπορούν να τις εφαρμόζουν κάθε λίγες ημέρες για να ενυδατώνουν και να διατηρούν τους κολπικούς ιστούς υγιείς. Είναι καλύτερο να επιλέγουν αυτές με πιο φυσική υφή, προκειμένου να αποφεύγουν τις δυσάρεστες χημικές ουσίες που μερικές φορές κρύβονται σε μερικά από αυτά τα προϊόντα.

Ακόμη, οι γυναίκες που πάσχουν από ξηρότητα, μπορεί να επωφεληθούν από τη χρήση ενός κατάλληλου σαπουνιού-καθαριστικού πλυσίματος καθώς το κολπικό pH αλλάζει με την πάροδο των ετών και θα πρέπει να χρησιμοποιούν κάθε φορά εκείνο που σέβεται το pH τους. Όπως και με την κολπική ενυδατική κρέμα, καλό είναι να βρουν ένα φυτικό.

Κολπικά λιπαντικά. Η καλύτερη λύση για μια μη επώδυνη επαφή είναι ένα κολπικό λιπαντικό. Διευκολύνουν την κατάσταση και πρόκειται για κάτι που οι άντρες σύντροφοι λατρεύουν. Υπάρχουν λιπαντικά τόσο με βάση το λάδι (ακατάλληλα για χρήση με προφυλακτικά) όσο και με βάση το νερό.

Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για κολπική ξηρότητα (HRT). Εκτός από τη χρήση ενυδατικής κρέμας, μπορούν επίσης να κάνουν θεραπεία με οιστρογόνα.

Μια κολπική κρέμα χαμηλής δόσης οιστρογόνων, δισκία ή δαχτυλίδι, μπορεί να βοηθήσουν με την αναζωογόνηση των κολπικών ιστών.

Ακόμα και αν χρησιμοποιούν ήδη συστηματικά χάπια ορμονικής θεραπείας ή μπαλώματα, ο γιατρός μπορεί να προτείνει κάποια επιπλέον βοήθεια, συνταγογραφώντας μια θεραπεία με κολπικά οιστρογόνα χαμηλής δόσης. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές ειδικά εάν η κολπική ξηρότητα και τα σχετικά συμπτώματα επιμένουν ακόμη και μετά την έναρξη της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης (HRT).

Σε περιπτώσεις με καρκίνο του μαστού, οι γυναίκες πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους για τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με τη θεραπεία με κολπικά οιστρογόνα.

Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα ή η κολπική διέγερση — με ή χωρίς σύντροφο — βοηθά επίσης πολύ στη διατήρηση υγιών κολπικών ιστών στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Υπάρχουν περιορισμοί;

Η κολπική ξηρότητα δεν πρέπει να σταματά μια γυναίκα από το να βγαίνει έξω και να απολαμβάνει το σεξ. Εφ’ όσον είναι καλά και έχει φροντίσει για τη λίπανση του σημείου, δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Εάν είναι περιεμμηνοπαυσιακές, είναι σημαντικό να εξακολουθήσουν να χρησιμοποιούν αντισύλληψη, καθώς υπάρχουν ακόμη πιθανότητες εγκυμοσύνης. Εάν είναι μετά την εμμηνόπαυση, είναι σημαντικό να χρησιμοποιούν προφυλακτικά για σκοπούς πρόληψης των Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενων Νοσημάτων.

Εμμηνόπαυση και εναλλαγές διάθεσης | Διαχειριστείτε τις έξυπνα

Για πολλές γυναίκες, η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση αποτελούν μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης. Η εμμηνόπαυση αρχίζει όταν περάσει ένας χρόνος στον οποίο μια γυναίκα δεν είχε καθόλου περίοδο.

Περιεμμηνόπαυση είναι η περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, όταν εμφανίζονται όλα τα συμπτώματα. Καθώς τα επίπεδα της αναπαραγωγικής ορμόνης αλλάζουν, το σώμα μπορεί να αντιδράσει με εξάψεις, διακοπές ύπνου και αλλαγές στη διάθεση που μπορεί να είναι απρόβλεπτες. Μερικές φορές αυτές οι αλλαγές διάθεσης παίρνουν τη μορφή ακραίων και ξαφνικών συναισθημάτων πανικού, άγχους ή θυμού.

Το αίσθημα θυμού και γενικότερα οι εναλλαγές διάθεσης μπορεί να είναι αποτέλεσμα παραγόντων που συνδέονται με την εμμηνόπαυση. Η διαδικασία της εμμηνόπαυσης και η μετάβαση σε μια διαφορετική φάση ζωής – εκτός από το άγχος που μερικές φορές προκαλεί ο χαμένος ύπνος και οι εξάψεις – μπορούν να συμβάλλουν σε διαθέσεις που είναι ασταθείς.

Με δεδομένο πως η εμμηνόπαυση επηρεάζει όλες τις γυναίκες διαφορετικά, είναι βέβαιο πως οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση στη διάθεση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι χάνεται μόνιμα ο έλεγχος του τρόπου βίωσης των συναισθημάτων.

Οιστρογόνα, σεροτονίνη και διάθεση

Τα οιστρογόνα είναι η ορμόνη που διαχειρίζεται τις περισσότερες αναπαραγωγικές λειτουργίες μιας γυναίκας. Καθώς πλησιάζει προς την εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες της επιβραδύνουν την παραγωγή οιστρογόνων.

Τα οιστρογόνα ελέγχουν επίσης πόση σεροτονίνη παράγεται στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης. Εάν παράγονται λιγότερα οιστρογόνα, παράγεται επίσης λιγότερη σεροτονίνη. Αυτό μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στο πόσο σταθερή και αισιόδοξη αισθάνεται μια γυναίκα.

Η εξισορρόπηση των ορμονών είναι το κλειδί για την ανάκτηση του ελέγχου της διάθεσης. Υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να δοκιμάσει και να λειτουργήσουν για να εξισορροπήσουν τις ορμόνες της φυσικά.

1. Ισορροπημένη διατροφή

Η διατροφή έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα ορμονών. Η προσθήκη τροφίμων που είναι πλούσια σε βιταμίνη D, ασβέστιο και σίδηρο όχι μόνο θα βοηθήσει τη γυναίκα σε εμμηνόπαυση να αισθανθεί καλύτερα, αλλά και να διατηρήσει τα οστά της ισχυρά καθώς η παραγωγή οιστρογόνων επιβραδύνεται.

Η εμμηνόπαυση μπορεί να συνδεθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει την εικόνα του εαυτού της και τις διαθέσεις της. Μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες προστατεύει την υγεία του παχέος εντέρου και την πέψη. Ακόμη, τα φυτικά οιστρογόνα που βρίσκονται στη σόγια μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, γυναίκες με ιατρικό ιστορικό καρκίνου θα πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους πριν αυξήσουν τη σόγια στη διατροφή τους.

Η καφεΐνη έχει συνδεθεί με επιβαρυντικές εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, οπότε η μείωσή της μπορεί να είναι χρήσιμη.

2. Τακτική άσκηση

Η άσκηση μπορεί να διεγείρει τις ορμόνες ενδορφίνης, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεση. Η καρδιαγγειακή άσκηση βελτιώνει την αυτοπεποίθηση, ενώ επειδή μετά την εμμηνόπαυση οι γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, στη φάση αυτή είναι πιο σημαντική από ποτέ για τη μακροπρόθεσμη υγεία τους.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν 150 λεπτά μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα για ηλικιωμένους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών στην εμμηνόπαυση.

3. Διοχέτευση ενέργειας σε δημιουργικές δραστηριότητες

Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν χρήσιμο να διοχετεύουν τα ισχυρά συναισθήματά τους σε μια παραγωγική διέξοδο. Δραστηριότητες όπως η ζωγραφική, η γραφή, η κηπουρική, ακόμη και η διακόσμηση στο σπίτι μπορούν να τους δώσουν τον χώρο να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους με θετικό τρόπο.

Όταν είναι σε θέση να αποδεχτούν ότι προχωρούν σε μια νέα φάση της ζωής και αγκαλιάσουν αυτή την αλλαγή ως θετική, μπορεί να δουν μια μείωση στις ισχυρές εναλλαγές της διάθεσης.

4. Αυτοσυγκέντρωση, διαλογισμός και διαχείριση του στρες

Η προσοχή και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην απόκτηση μιας θετικής επίγνωσης και ελέγχου των συμπτωμάτων.

Αδειάζει το μυαλό από αρνητικές σκέψεις, βοηθά στη σύνδεση με τα συναισθήματα και με την περισσότερη εξάσκηση, γίνεται σχεδόν αυτόματα.

Ακόμη, τα διαδικτυακά μαθήματα διαχείρισης άγχους, μπορούν να βοηθήσουν ώστε να βρει κανείς νέους τρόπους για να σταματήσει τα αγχωτικά ξεσπάσματα.

Θετική επίδραση μπορούν να έχουν και τα ημερολόγια καταγραφής σκέψεων και απογοητεύσεων.

Επίσκεψη στον γιατρό

Εάν μια γυναίκα ανησυχεί για τον τρόπο με τον οποίο η διάθεσή της επηρεάζει τη ζωή της, μπορεί να κλείσει έναν ραντεβού με τον γενικό ιατρό ή τον γυναικολόγο της.

Μπορεί να επωφεληθεί από στοχευμένη θεραπεία εάν:

  • Νιώσει ότι η συμπεριφορά της είναι ασταθής
  • Έχει κρίσεις πανικού ή αϋπνία
  • Οι προσωπικές της σχέσης επηρεάζονται αρνητικά από τη διάθεσή της

Θα πρέπει επίσης να δει γιατρό εάν αντιμετωπίζει συμπτώματα κατάθλιψης όπως εξάντληση και απάθεια, και εκείνος μπορεί να συστήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα για να τη βοηθήσει να σταθεροποιήσει τη διάθεσή της. Για παράδειγμα, η ορμονική θεραπεία με συνθετικά οιστρογόνα χαμηλής δόσης είναι μια καλή επιλογή για μερικές γυναίκες. Τα αντικαταθλιπτικά χαμηλής δόσης (SSRIs) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων και των εναλλαγών της διάθεσης. Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί επίσης να της συστήσει να δει έναν ψυχολόγο ή έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο για να δημιουργήσει ένα σχέδιο ψυχικής υγείας που να ανταποκρίνεται στις μακροπρόθεσμες ανάγκες της.

Σε κάθε περίπτωση, η λήψη φυσικών συμπληρωμάτων διατροφής από αξιόπιστες εταιρίες είναι πάντα ένας ισχυρός σύμμαχος για κάθε γυναίκα που θέλει να αντιμετωπίσει με φυσικό τρόπο τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης συμπεριλαμβανομένων αυτά της διάθεσης.

Εμμηνόπαυση και διατήρηση βάρους το καλοκαίρι | Καλοκαιρινά σνακ και smoothie εξισορρόπησης ορμονών για γυναίκες άνω των 45

Smoothie εξισορρόπησης ορμονών και καλοκαιρινά σνακ για γυναίκες άνω των 45

Συχνά οι γυναίκες άνω των 45 ετών δεν αισθάνονται τόσο ενεργητικές, ήρεμες και με πνευματική διαύγεια, και ειδικότερα το καλοκαίρι, εξαιτίας κατά πάσα πιθανότητα των ορμονικών τους διακυμάνσεων. Υπάρχει ωστόσο ένα ειδικό για όλα αυτά τα συμπτώματα smoothie, που μπορεί να βοηθήσει με την εξισορρόπηση των ορμονών, αλλά και το γνωστό brain fog, την «ομίχλη εγκεφάλου». Η ενσωμάτωσή του στο καθημερινό διαιτολόγιο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

Ακόμα κι αν μια γυναίκα δε βρίσκεται σε εμμηνόπαυση, αν έχει περάσει την ηλικία των 45 ετών, τότε οι ορμόνες της αλλάζουν. Μερικές γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στις ορμονικές αλλαγές από άλλες, και αυτές είναι που ενδεχομένως να επωφεληθούν περισσότερο από το ακόλουθο smoothie εξισορρόπησης ορμονών.

Το smoothie

Όπως εξηγεί η ειδικός ορμονών, με εκπαίδευση από το Harvard, Sarah Gottfried, στο βιβλίο της The Hormone Cure, το «ορμονικό χάος» μπορεί συνήθως να εντοπιστεί πίσω από τρεις ορμόνες που αποκαλεί «Αγγέλους του Charlie»: Τα οιστρογόνα, την κορτιζόλη και τον θυρεοειδή. Ωστόσο δεν υπάρχουν λόγοι ανησυχίας, μιας και δεν είναι όλα τόσο άσχημα μετά τα 45. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά που μπορεί κάθε γυναίκα να κάνει για να ισορροπήσει την κατάσταση.

Εάν μια γυναίκα λοιπόν θέλει να αισθανθεί ενεργητική, δραστήρια, ήρεμη και διαυγής ώστε να έχει ένα καλοκαίρι απαλλαγμένο από συμπτώματα, τότε η ακόλουθη συνταγή smoothie είναι η κατάλληλη για να προσφέρει εξισορρόπηση ορμονών.

Θα χρειαστούν:

  • 1 και ¼ κούπας πάγος
  • 1 και ¼ κούπας νερό
  • 2 κουταλιές της σούπας σπόροι κάνναβης
  • 2 κουταλιές της σούπας σπόροι λιναριού
  • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη Camu-Camu
  • 1 κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη
  • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη Ashwagandha
  • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη Μάκα
  • 1 παγωμένη μπανάνα
  • 1 ½ κούπα άγρια παγωμένα βατόμουρα ή 1 συσκευασία κατεψυγμένου acai χωρίς ζάχαρη
  • 1 κούπα παγωμένο κουνουπίδι
  • Προαιρετικά: 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
  • Προαιρετικά: 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη stevia

Εκτέλεση

Σε ένα blender βάζουμε το νερό και τον πάγο. Προσθέτουμε το κολλαγόνο, το Camu-Camu, το κακάο, το Μάκα, τη Ashwagandha, τους λιναρόσπορους, τους σπόρους κάνναβης, τα παγωμένα άγρια βατόμουρα, το παγωμένο κουνουπίδι και την παγωμένη μπανάνα.

Ανακατεύουμε σε ένα blender υψηλής ταχύτητας για τουλάχιστον ένα ολόκληρο λεπτό ή μέχρι το μείγμα να γίνει λείο και κρεμώδες.

Για να γίνει το smoothie πιο γλυκό: Προσθέτουμε σκόνη βανίλιας και στέβιας και ανακατεύουμε μέχρι να γίνουν λείες και κρεμώδεις.

Καταναλώνεται κρύο εντός 24 ωρών.

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη και συνολικές βελτιώσεις στη ζωή από το παραπάνω smoothie εξισορρόπησης ορμονών αν καταναλώνεται σε καθημερινή βάση, μιας και απαρτίζεται από superfoods που υποστηρίζονται επιστημονικά, ώστε να δημιουργήσουν τον καλύτερο δυνατό συνδυασμό.

Σταματά η επιθυμία για ζάχαρη

Όσοι δοκιμάζουν αυτό το smoothie εξισορρόπησης ορμονών υποστηρίζουν ότι σταματά τις λιγούρες τους για ζάχαρη και την πείνα για αρκετή ώρα.

Επιτυγχάνεται τόνωση της ενέργειας και της ικανότητας διαχείρισης του άγχους

Μετά από σχεδόν δύο εβδομάδες κατανάλωσης του smoothie εξισορρόπησης ορμονών με συνέπεια, παρατηρείται τόνωση της ενέργειας και της ικανότητας διαχείρισης του άγχους.

Αντιμετωπίζεται η “ομίχλη του εγκεφάλου

Το brain fog σταδιακά εξαφανίζεται, το μυαλό λειτουργεί καλύτερα και οι γυναίκες μπορούν να εργαστούν περισσότερες ώρες με ποιοτικό τρόπο, αλλά και να φέρουν εις πέρας περισσότερα πράγματα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι από άποψη γεύσης, αυτό το smoothie εξισορρόπησης ορμονών πιθανότατα δεν θα συνεπάρει αυτόν που το καταναλώνει, αλλά δεν είναι άλλωστε και αυτός ο σκοπός του. Πρόκειται για μια συνταγή με στόχο να βοηθήσει στα συμπτώματα που πηγάζουν από το «ορμονικό χάος» και όχι να προσφέρει γευστική απόλαυση.

Έτσι, αν μια γυναίκα μετά την ηλικία των 40 ετών θέλει να αισθανθεί ενεργητική, ήρεμη και διαυγής, τότε αυτή η συνταγή smoothie εξισορρόπησης ορμονών και αντιμετώπισης της ομίχλης εγκεφάλου είναι για εκείνη.

Πώς λειτουργεί το smoothie εξισορρόπησης ορμονών

Οι υπερτροφές του smoothie ενισχύουν την ενέργεια, υποστηρίζουν τα υγιή επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, ενισχύουν τη διάθεση και περιορίζουν τις λιγούρες για ζάχαρη.

Πιο συγκεκριμένα:

Η σκόνη Maca μπορεί να βοηθήσει με την αϋπνία, τη χαμηλή ενέργεια, τις εξάψεις, την κολπική ξηρότητα και τη χαμηλή λίμπιντο, με το άγχος και την κατάθλιψη.

Η σκόνη Ashwagandha βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης. Χάρη στις ορμονικές αλλαγές, πολλές γυναίκες άνω των 45 ετών μπορεί να αρχίσουν να παρατηρούν έντονο άγχος για πρώτη φορά στη ζωή τους ή αν είχαν και στο παρελθόν, μπορεί να παρατηρήσουν ξαφνικά να χειροτερεύει με την ηλικία. Η Ashwagandha μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.

Οι λιναρόσποροι είναι μια υπερτροφή Ωμέγα-3. Είναι καλοί για άνδρες και γυναίκες επειδή υποστηρίζουν την ορμονική υγεία, παρέχουν επιπλέον φυτικές ίνες και έχουν αντιφλεγμονώδη οφέλη. Είναι επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά και καταπολεμούν τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.

Οι σπόροι κάνναβης περιέχουν Ωμέγα-6 Gla, είναι μια απίστευτη φυτική πηγή βιολογικά διαθέσιμης και εύπεπτης πρωτεΐνης και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.

Η σκόνη κακάο είναι πηγή σιδήρου και μαγνησίου, μειώνει την κορτιζόλη και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, ενώ περιέχει και αντιοξειδωτικά.

Η σκόνη Camu-Camu είναι πλούσια σε βιταμίνη C, που βοηθά με την χαμηλή προγεστερόνη η οποία αποτελεί πολύ κοινό πρόβλημα των γυναικών μετά τα 40. Ακόμη, όσο περισσότερο είναι το άγχος από το οποίο υποφέρει κανείς, τόσο περισσότερη βιταμίνη C χρειάζεται.

Η σκόνη κολλαγόνου βοηθά στην υγεία της επιδερμίδας, των μαλλιών και νυχιών, των αρθρώσεων, των πλευρών και της καρδιάς. Ακόμη, περιέχει πολλά αμινοξέα και βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης και του άγχους.

Τα άγρια blueberries έχουν αντιοξειδωτική δράση, είναι πλούσια σε βιταμίνες, ίνες, ηλεκτρολύτες και ενισχύουν την ενέργεια και τον καλό μεταβολισμό. Ακόμη, βοηθούν με τα προβλήματα μνήμης και το brain fog που ταλαιπωρούν πολλές γυναίκες μετά τα 45.

Το κουνουπίδι προσφέρει αποτοξίνωση στον οργανισμό.

Προαιρετικά συστατικά για το smoothie εξισορρόπησης ορμονών

Η στέβια και το καθαρό εκχύλισμα βανίλιας είναι εντελώς προαιρετικά σε περίπτωση που είναι επιθυμητή μια πιο γλυκιά γεύση.

Τα καλοκαιρινά σνακ και η διατήρηση βάρους

Το καλοκαίρι, 8 με 10 ποτήρια τουλάχιστον την ημέρα νερό, είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της απορρόφησης του ασβεστίου ή την αύξηση της απέκκρισης του από τα νεφρά και πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα αποφεύγοντας το κυρίως γεύμα το βράδυ. τα τακτικά γεύματα βοηθούν στην ενεργοποίηση των καύσεων του οργανισμού και βελτιώνουν την ενεργητικότητα.

Ένα σημαντικό στοιχείο -κλειδί- στην εμμηνόπαυση είναι το κάλιο το οποίο βρίσκεται κυρίως σε φρούτα και λαχανικά όπως τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, τα δαμάσκηνα, το καρότο, το σέλινο.

Αναλυτικά κάποιες τροφές που μπορείτε να επιλέξετε και να κάνετε υπέροχες και νόστιμες δροσερές σαλάτες

Ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης αλλά και τη διατήρηση του βάρους όπως:

Σολομός

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D, δύο θρεπτικά συστατικά που είναι ακόμη πιο απαραίτητα κατά την εμμηνόπαυση. .

Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη D και σίδηρο, δύο θρεπτικά συστατικά στα οποία συχνά οι γυναίκες έχουν έλλειψη. Επίσης, αποτελούν μια καλή πηγή πρωτεΐνης για τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Μούρα

Εκτός από γλυκά, τα μούρα καταπολεμούν το λίπος, μειώνουν τις φλεγμονές και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.

Τρόφιμα ολικής άλεσης

Τα τρόφιμα ολικής άλεσης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών και των βιταμινών συμπλέγματος Β, όπως η θειαμίνη, η νιασίνη, η ριβοφλαβίνη και το παντοθενικό οξύ.

Γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, περιέχουν ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες D και K – οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγεία των οστών, ενώ παράλληλα συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους στο αμινοξύ τρυπτοφάνη.

Κοτόπουλο

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός δυνατού σώματός και η μείωση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής μάζας και της αντοχής των οστών. Τι καλύτερο λοιπόν από μια δροσερή σαλάτα κοτόπουλο;

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι συχνά αναφέρεται ως διαιτητικό ρόφημα, όμως είναι πολλά περισσότερα από αυτό. Αντικαθιστώντας άλλα ζαχαρούχα ή καφεϊνούχα ποτά με πράσινο τσάι είναι μια καλή επιλογή με μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Το πράσινο τσάι προάγει τη μακροζωία, την υγεία της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης φλεγμονών.

Βρόμη

Δεν είναι τυχαίο ότι η βρόμη αποτελεί το αγαπημένο πρωινό για αμέτρητους ανθρώπους σε όλον τον κόσμο, αφού εκτός από νόστιμη, έχει την ιδιότητα να προλαμβάνει τον διαβήτη, την κακή χοληστερόλη, την αύξηση του βάρους, τις φλεγμονές και τη δυσκοιλιότητα.

“Αν με άφηνες να σου πω” | Βασικά πράγματα που θα ήθελε μια εμμηνοπαυσιακή γυναίκα πει στον άντρα της

Παρόλο που περίπου ο μισός πληθυσμός του κόσμου είναι γυναίκες, συχνά φαίνεται ότι οι άνδρες καταλαβαίνουν εκπληκτικά λίγα πράγματα για την εμμηνόρροια και την εμμηνόπαυση. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι οι άνδρες πρέπει να κατανοήσουν πλήρως την εμμηνόπαυση αλλά θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να έχουν εικόνα του τι συμβαίνει με αυτή.

Η εμμηνόπαυση αρχίζει επίσημα όταν μια γυναίκα σταματά να έχει εμμηνορροϊκούς κύκλους. Ωστόσο, η διαδικασία μέχρι να συμβεί αυτό μπορεί να διαρκέσει πολύ. Στην πραγματικότητα, ξεκινά από την ηλικία των 20 ετών, όταν ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας μειώνεται σταδιακά μέχρι την περιεμμηνόπαυση.

Αν και οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν τον ρόλο τους, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών, δεν είναι απολύτως σίγουροι για την αιτία πίσω από την εμμηνόπαυση. Είναι ευρέως αποδεκτό, ωστόσο, ότι η εμμηνόπαυση σχετίζεται άμεσα με τον φθίνοντα αριθμό ωαρίων που έχει μια γυναίκα καθώς μεγαλώνει.

Ανεξάρτητα από την αιτία της εμμηνόπαυσης, όμως, ακολουθούν μερικά πολύ απλά πράγματα που οι γυναίκες θα ήθελαν να πουν στους άντρες ή αλλιώς “Αν με άφηνες να σου πω”:

Δεν συμβαίνει αμέσως

Η εμμηνόπαυση δεν συμβαίνει μέσα σε μια νύχτα. Αρχίζει στην πραγματικότητα με την περιεμμηνόπαυση, η οποία μπορεί να διαρκέσει χρόνια. Μια γυναίκα δεν μπορεί να πει ότι μπήκε στην εμμηνόπαυση αν δεν είναι χωρίς περίοδο για πάνω από έναν χρόνο.

Δεν είναι κάτι που απλά «περνάει»

Η εμμηνόπαυση διαρκεί χρόνια και περιλαμβάνει δυσκολίες όπως άγχος, άθλιο ύπνο, αλλά και απότομες εναλλαγές διάθεσης. Η γήρανση είναι κάτι φυσιολογικό και μέρος αυτής είναι η εμμηνόπαυση.

Κάθε γυναίκα βιώνει την εμμηνόπαυση διαφορετικά

Καμία γυναίκα και κανένας εμμηνορροϊκός κύκλος δεν είναι ποτέ όμοιος, οπότε είναι σημαντικό για τους άνδρες να συνειδητοποιήσουν ότι δεν θα βιώσουν όλες οι γυναίκες τα ίδια πράγματα με τον ίδιο τρόπο. Οι γυναίκες έχουν διαφορετικές προοπτικές για τους εμμηνορροϊκούς κύκλους τους και διαφορετικά επίπεδα άνεσης με το σώμα τους. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την εμπειρία τους περνώντας από την εμμηνόπαυση.

Δεν είναι πάντα καλύτερη από μια περίοδο

Από ανδρική άποψη, μπορεί να φαίνεται ότι μια γυναίκα θα ήταν απόλυτα χαρούμενη να απαλλαγεί από έναν μηνιαίο κύκλο που την αναγκάζει να αιμορραγεί από τον κόλπο της. Αλλά τα φαινόμενα μπορεί να απατούν, μιας και πολλές αναφέρουν ότι βιώνουν συνδυαστικά συμπτώματα άνοιας και εφηβείας.

Θα υπάρξουν φυσικές αλλαγές που μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν

Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει πολλά σωματικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων, της κολπικής ξηρότητας και αλλαγών στα μαλλιά. Ακόμη, συχνά είναι τα συμπτώματα όπως οι εξάψεις, το κλάμα, το brain fog και η αύξηση βάρους.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο δεν φεύγει πάντα

Αν και πολλοί νομίζουν ότι η εμμηνόπαυση σημαίνει και τέλος στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, πρέπει να το σκεφτούν ξανά. Πολλές είναι όσες αναφέρουν ότι η εμμηνόπαυση είναι σαν μια μακρά προεμμηνορροϊκή εβδομάδα. Σαν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο χωρίς ανακούφιση.

Θα υπάρξει αύξηση και μετατόπιση του σωματικού λίπους

«Πάντα ήμουν αδύνατη, αλλά στα 54 μου έχω το σωσίβιο που δεν εξαφανίζεται γύρω από τη μέση», σημειώνουν πολλές εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αν και οι περισσότερες περιμένουν αύξηση του βάρους τους σε έναν βαθμό, η μετατόπιση του βάρους και η συγκέντρωση του λίπους σε συγκεκριμένα σημεία, είναι κάτι διαφορετικό.

Η επίσκεψη στο γυμναστήριο είναι απαραίτητη

Μια παρενέργεια της εμμηνόπαυσης είναι ότι μερικές γυναίκες τείνουν να βιώνουν επιβραδυμένο μεταβολισμό. Χωρίς αλλαγές στη διατροφή τους, συχνά βλέπουν αύξηση στο βάρος τους.

Πώς μπορούν οι άνδρες να βοηθήσουν στη μετάβαση της συντρόφου τους στην εμμηνόπαυση

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για τη διατήρηση υγιών σχέσεων με τις γυναίκες στη ζωή των ανδρών, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Όταν πρόκειται για εναλλαγές διάθεσης: Μπορούν να τη βοηθήσουν να τις επεξεργαστεί κατανοώντας ότι δεν απευθύνεται σε εκείνους. Μερικές φορές, η παρακολούθηση μιας αγαπημένης εκπομπής μαζί ή μια μέρα σε σπα είναι αρκετή για να ελαφρύνει την κατάσταση.

Όταν πρόκειται για το σεξ: Να γνωρίζουν ότι το σώμα της αλλάζει. Μαζί με αυτό, η αυτοπεποίθηση και η εικόνα του σώματός της, η σεξουαλική ορμή και η σεξουαλική ευχαρίστηση μπορεί επίσης να αλλάξουν. Να είναι πρόθυμοι να μιλήσουν για αυτά τα πράγματα με σεβασμό και να βρουν τρόπους να τα προσεγγίσουν ως ζευγάρι.

Όταν πρόκειται για το σώμα της: Μπορούν να μοιραστούν τις διαφορές που παρατηρούν να συμβαίνουν στο σώμα της. Η ηλικία επηρεάζει όλους τους ανθρώπους και είναι πολύτιμο για τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση να ξέρουν ότι δεν είναι οι μόνες που βιώνουν αλλαγές.

Όταν πρόκειται για την αυτοπεποίθηση: Μπορούν να την υποστηρίξουν και να την παροτρύνουν γυμναστεί αν και όταν θέλει, αλλά αν θέλει να απολαύσει ένα υπέροχο γεύμα, πρέπει πάλι να την αφήσουν να το χαρεί υπενθυμίζοντάς της πως είναι όμορφη.

“Αν με άφηνες να σου πω” | 7 εξομολογήσεις που θέλει να κάνει κάθε εμμηνοπαυσιακή γυναίκα στην κόρη της

Προβληματισμοί, ερωτήματα, ανησυχίες και σπανίως εξομολογήσεις και εξωτερίκευση συναισθημάτων. Αυτά είναι κάποια από τα κομμάτια (εκτός από τα συμπτώματα) που συνθέτουν το παζλ της εμμηνόπαυσης. Αν τώρα θέλουμε να μπούμε στα παπούτσια μιας εμμηνοπαυσιακής γυναίκας για να κατανοήσουμε το πώς βιώνει όλο αυτό και τι θα ήθελε να πει στα πιο δικά της πρόσωπα -όπως στην κόρη της με αφορμή τον μήνα μητρότητας, θα περιγράφαμε το εν λόγω προφίλ αυτής της φάσης με έξι λέξεις: “Αν με άφηνες να σου πω”.

Ας δούμε παρακάτω 7 εξομολογήσεις που κάθε γυναίκα σε αυτή τη φάση της ζωής της θα ήθελε να κάνει στην κόρη της (και πώς θα πρέπει η κόρη να διαχειριστεί την κατάσταση εφόσον τις ακούσει)

Εξομολόγηση #1: «Μου λείπει πραγματικά το κομμάτι της ερωτικής ζωής αλλά το σεξ για εμένα τελείωσε. Δεν θα είμαι πια ποθητή»

Αυτές οι λέξεις μεταφέρουν πραγματικά δύο μηνύματα. Πρώτα απ ‘όλα, το άγγιγμα είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη – το σεξ αφορά τόσο την αγκαλιά όσο και την απόλαυση της συνουσίας. Ίσως η γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση να βιώνει μια βαθιά μοναξιά. Επιπλέον, σε αυτή τη φάση της ζωής της θέλει να νιώθει ποθητή ενώ έχει και μεγαλύτερη ανάγκη επιβεβαίωσης από ό, τι μπορούμε να φανταστούμε.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Η ζωή είναι ωραία και χωρίς σεξ»

Πείτε της: «Σε καταλαβαίνω». Μια μητέρα σε αυτή τη φάση έχει πολλές ανάγκες και σαφώς λόγω ορμονών είναι συναισθηματικά ευάλωτη. Μία κόρη, εφόσον είναι στην εφηβεία και πιο μεγάλη, θα πρέπει να δείξει ενσυναίσθηση και να την ακούσει πραγματικά. Το υποκείμενο συναίσθημα της εμμηνόπαυσης είναι η μοναξιά. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεται μόνη είτε έχει τον σύζυγο/σύντροφο δίπλα της, είτε όχι. Στην πρώτη περίπτωση μπορεί από φόβο να απομακρυνθεί από εκείνον ενώ στη δεύτερη να νιώθει πως δεν μπορεί να ξαναφτιάξει τη ζωή της. Προτείνετέ της πράγματα που μπορεί να κάνει για να αντιμετωπίσει αυτή τη τη σύνθετη κατάσταση. Να κάνει πράγματα για να τονώσει την αυτοπεποίθησή της και τις καλύτερες δυνατές επιλογές ώστε να διαχειριστεί τα συμπτώματά της. Πείτε της πως δεν είναι μεγάλη ώστε να ξεκινήσει μια νέα αρχή. Αντίθετα, εσείς είστε αρκετά μεγάλη για να τη στηρίξετε. Κάντε της δώρο ένα βιβλίο αναφορικά με το σεξ σε αυτή την ηλικία, κάποιο συμπλήρωμα διατροφής που θα κάνει πιο ήπια όλα τα συμπτώματα ή οποιοδήποτε δώρο μπορεί να συμβάλλει στη διαχείριση της κατάστασης.

Εξομολόγηση #2: «Με θυμώνει που αισθάνομαι “αόρατη” σε τόσους πολλούς ανθρώπους»

Είναι σοκαριστικό το είδος των πραγμάτων που λένε οι άνθρωποι για τις γυναίκες που μεγαλώνουν είτε μπροστά τους είτε πίσω από την πλάτη τους, (σε κάθε τομέα και όχι μόνο τον επαγγελματικό) σαν να μην μπορούν να ακούσουν και να αισθανθούν. Αυτή η ασέβεια συμπεριφοράς μπορεί να καταρρακώσει τη ψυχολογία μιας εμμηνοπαυσιακής γυναίκας η οποία εκτός των άλλων έχει να διαχειριστεί τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως εξάψεις, εφιδρώσεις, αλλαγές διάθεσης κλπ.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Απλώς αγνοήστε το»

Πείτε της: «Δεν είσαι απλώς εξαιρετικά ορατή σε μένα αλλά θα κάνω ό, τι μπορώ για να βεβαιωθώ ότι οι άλλοι θα σου συμπεριφέρονται σωστά. Θα κάνω ό, τι μπορώ για να είσαι τόσο δυνατή ώστε να μην τους δίνεις σημασία. Θα κάνω ό,τι μπορώ για να είσαι ευτυχισμένη και αυτή τη φάση της ζωής σου να την περάσεις όσο πιο ανώδυνα γίνεται χωρίς να σε απασχολεί το τί θα πει ο κόσμος. Αυτή είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για να ακούσεις εσύ τις βαθύτερες ανάγκες σου».

Εξομολόγηση #3: «Δεν μπορώ να διαχειριστώ το γεγονός πως μεγαλώνω»

Η συμβατική σοφία που υποστηρίζει ότι οι γυναίκες πρέπει να αποδέχονται και να υποτάσσονται παθητικά στην ηλικία τους είναι ακόμα μία πρόταση που κάθε άλλο παρά βοηθάει επί της ουσίας. Η εμμηνοπαυσιακή γυναίκα σε αυτή τη φάση νιώθει ότι δεν μπορεί να είναι πια όμορφη ή παραγωγική και αισθάνεται μια αδιανόητη κοινωνική και επαγγελματική πίεση.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Όλοι μεγαλώνουν κάποτε»

Αντ ‘αυτού, πείτε της: «Μαμά, η ηλικία είναι πραγματικά ένας αριθμός και το ό, τι μεγαλώνεις είναι ό,τι πιο υγιές μπορεί να συμβεί στη ζωή σου καθώς αυτό ακριβώς είναι η ζωή. Σκέψου απλώς πως βρίσκεσαι σε έναν νέο κύκλο γεμάτο νέες προκλήσεις τον οποίο έχεις την ικανότητα να διαγράψεις με απόλυτη επιτυχία. Είσαι πολύ νέα και θα πρέπει και εσύ να ακούσεις τη δική σου μητέρα αυτή τη στιγμή καθώς για εκείνη είσαι το παιδί της».

Εξομολόγηση #4: «θέλω να ξεκινήσω μια δραστηριότητα όπως το να κάνω μαθήματα χορού αλλά είμαι μεγάλη»

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Δεν είσαι λίγο μεγάλη για να το κάνεις αυτό;»

Πείτε της: «Είμαι εντυπωσιασμένη. Αλλά γιατί δεν το λες σε κανέναν; Όλοι έχουμε πάθος για κάτι και ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσουμε να κάνουμε τα όνειρά μας πραγματικότητα». Όταν οι γυναίκες είναι ντροπαλές και έχουν συστολή για να συζητήσουν αναφορικά με πράγματα που ήθελαν να κάνουν και δεν έκαναν, εφόσον το αποφασίσουν τώρα, ενδέχεται, εκτός από το μη το μοιραστούν με κανέναν, τελικά να μην το τολμήσουν, ώστε να αποφύγουν αρνητικές αντιδράσεις. Όταν η μητέρα σας ανοίξει μια πόρτα στην «εσωτερική» ζωή της, περπατήστε κατευθείαν δίπλα της. Είναι υπέροχο που η μητέρα σας βρήκε έναν διασκεδαστικό τρόπο να είναι ενεργή – και θέλει να το μοιραστεί μαζί σας. (Παρεμπιπτόντως, ο χορός είναι μια καταπληκτική μορφή αντιμετώπισης των συμπτωμάτων για την εν λόγω περίοδο).

Εξομολόγηση #5: «Δεν μπορώ να διαχειριστώ τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης»

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι πραγματικά πρόκληση για μια γυναίκα που βρίσκεται σε αυτή τη φάση.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Όλες οι γυναίκες το βιώνουν κάποια στιγμή»

Πείτε αντ ‘αυτού: «Μπορείς να καταφέρεις τα πάντα. Πρέπει να υιοθετήσεις ένα υγιεινό πλάνο ζωής και να έχεις συνέπεια σε αυτό. Για παράδειγμα, η σωστή διατροφή σου, η γυμναστική σου, ο καλός ύπνος και ο περιορισμός αλκοόλ είναι δεδομένα και μέρη μιας αλυσίδας που ονομάζεται αυτο-φροντίδα».

Εξομολόγηση #6: «Ανησυχώ πολύ για σένα και πως δεν θα μπορώ να είμαι καλή μητέρα σε αυτή τη φάση της ζωής μου»

Ενώ είναι δεδομένο πως δεν θέλουμε οι μητέρες μας να ξοδεύουν άσκοπα ενέργεια ο τρόπος που θα διαχειριστούμε την κατάσταση είναι ήσσονος σημασίας.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Σταμάτα να ανησυχείς για εμένα»

Πείτε της: «Ξέρω πόσο νοιάζεσαι για μένα». Διαβεβαιώστε τη μητέρα σας πως δεν υπάρχει λόγος να ανησυχεί (αρκεί αυτό να ισχύει), πείτε της πόσο εκτιμάτε την αγάπη της, και πως η αγάπη της δεν χρειάζεται να αποδειχθεί διότι είναι δεδομένη. Είναι μια εξαιρετική μητέρα και το γεγονός πως τώρα μπαίνει σε έναν νέο κύκλο δεν αναιρεί τίποτα από ό, τι έχει προσφέρει και θα προσφέρει.

Εξομολόγηση #7: «Ήρθε η ώρα να προσέξω (πραγματικά) τον εαυτό μου, όμως αισθάνομαι ενοχές εάν θέσω τον εαυτό μου ως προτεραιότητα»

Δείξτε στη μητέρα σας πως καταλαβαίνετε απόλυτα την κατάσταση την οποία βιώνει και δώστε της κίνητρα να θέσει πραγματικά τον εαυτό της ως απόλυτη προτεραιότητα. Εκτός από την εξάντληση κάθε είδους τακτικής που πρέπει να χρησιμοποιήσει ώστε να διαχειριστεί τα συμπτώματα, θα πρέπει να γίνει απολύτως κατανοητό πως είστε ο νούμερο ένας σύμμαχός της στον νέο αυτό κύκλο της ζωής της.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Εσύ έχεις αποδείξει πως ξέρεις να φροντίζεις τον εαυτό σου»

Πείτε αντ ‘αυτού: «Κάνε μια λίστα με τους δέκα βραχυπρόθεσμους ρεαλιστικούς στόχους που θέλεις να πετύχεις. Πίστεψε στον εαυτό σου και πάνω απ΄όλα κάνε δώρο στον εαυτό σου την αγάπη και τη φροντίδα που του αξίζει. Αν είσαι εσύ καλά, εγώ θα είμαι καλά επί δέκα».

Καθώς μια γυναίκα περνά στη φάση της εμμηνόπαυσης θα πρέπει όλοι, είτε είμαστε κόρες, φίλες ή σύντροφοί τους, να λάβουμε σοβαρά υπόψιν πως ακούγοντας και αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά τους, μπορούμε να γίνουμε «πνευματικές άγκυρες» και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής τους.

Εμμηνόπαυση και γυμναστική για πιο απολαυστικό σεξ | Πώς θα γυμνάσετε τους «ερωτικoύς μύες σας»

Οι βασικότεροι «ερωτικοί μύες» ή «μύες του sex» -και κυρίως ο «ηβοκοκκυγικός» ή αλλιώς στα λατινικά «pubococcygeus», από όπου και προέρχεται η συντομογραφία PC, είναι γνωστοί και ως οι μύες της πυέλου. Αναλυτικότερα, οι μύες αυτοί συγκρατούν τα όργανα πυέλου και κοιλιάς, ενώ παράλληλα ελέγχουν τις συσπάσεις του κόλπου, καθώς και το άδειασμα της ουροδόχου κύστης και του εντέρου. Όπως είναι λογικό λοιπόν, όταν μειώνεται η λειτουργική τους ικανότητα τότε ακόμα και η παραμικρή πρόκληση πίεσης, ενδέχεται να προκαλέσει διαρροή ούρων ενώ στις παράπλευρες απώλειες συγκαταλέγεται και το όχι και τόσο απολαυστικό σεξ.

Το κεφάλαιο της χαλάρωσης του πυελικού εδάφους

Η χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να προκληθεί είτε από παχυσαρκία και επεμβάσεις στην πύελο, είτε από τοκετό και εμμηνόπαυση. Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκει μια γυναίκα η γυμναστική σε αυτό το σημείο αποτελεί «κλειδί».

Είμαι γυναίκα στην εμμηνόπαυση και θέλω να γυμνάσω τους ερωτικούς μύες μου για απολαυστικότερο σεξ. Τι μπορώ να κάνω;

Η απάντηση είναι απλή: Ασκήσεις μυών πυελικού εδάφους (Kegel) για εκγύμναση της περιοχής και βελτίωση της σεξουαλικής υγείας

Κεφάλαιο Kegel

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και στη διαχείριση ή αποτροπή φυσικών προβλημάτων όπως η ακράτεια. Η ακράτεια είναι η διαρροή ούρων ή κοπράνων που δεν μπορεί κάποιος να ελέγξει.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας και ευχαρίστησης:

  • Χαλαρώνουν τους κολπικούς μυς, κάνοντας τον κόλπο να είναι πιο ανοιχτός. Αυτό είναι χρήσιμο εάν μια γυναίκα νιώθει πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, των πυελικών εξετάσεων ή και των δύο.
  • Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον κόλπο και το πυελικό δάπεδο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεξουαλικής διέγερσης.
  • Διευκολύνουν στην επίτευξη οργασμού.
  • Αυξάνουν την κολπική λίπανση (υγρασία).

Σχετικά με τους μυς του πυελικού εδάφους

Οι μύες του πυελικού εδάφους σχηματίζουν το κάτω μέρος της λεκάνης και υποστηρίζουν τα όργανα της πυέλου (μήτρα, ουροδόχο κύστη και έντερο). Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι οι μύες που θα χρησιμοποιούσε μια γυναίκα για να σταματήσει το ρεύμα των ούρων της ή της αφόδευσης. Είναι επίσης οι μύες που μπορούν να συστέλλονται (σφίγγουν) κατά τη διάρκεια ενός οργασμού.

Αναγνώριση των μυών του πυελικού εδάφους

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί μια γυναίκα να αναγνωρίσει ποιοι είναι οι μύες του πυελικού εδάφους:

Ας φανταστεί ότι ουρεί και ας σφίξει τους μύες που θα χρησιμοποιούσε για να σταματήσει τη ροή των ούρων. Είναι σημαντικό να μην εξασκηθεί πραγματικά στη διακοπή της ροής των ούρων, ειδικά αν η ουροδόχος κύστη της είναι γεμάτη. Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς και να κάνει την κύστη να μην αδειάζει πλήρως, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης του ουροποιητικού συστήματος.

Ας συσφίξει τους μυς που χρησιμοποιεί για να συγκρατήσει την αφόδευση ή τα αέρια, αλλά χωρίς να σφίξει τον γλουτό, την κοιλιά ή τους εσωτερικούς μυς του μηρού. Αν το κάνει σωστά, το σώμα της δεν πρέπει να σηκώνεται καθόλου. Εάν παρατηρήσει ότι το σώμα της ανυψώνεται ελαφρώς, πιθανότατα χρησιμοποιεί τους μυς του γλουτού.

Ακόμη, μπορεί να εισάγει ένα δάχτυλο ή έναν κολπικό διαστολέα στον κόλπο της και στη συνέχεια να σφίξει τους μυς του πυελικού εδάφους γύρω από το δάχτυλό της ή τον διαστολέα. Θα πρέπει να αισθάνεται τον κόλπο της να σφίγγει και το πυελικό της δάπεδο να κινείται προς τα πάνω.

Σημασία έχει να μην χρησιμοποιεί τους μυς της κοιλιάς, του ποδιού ή του γλουτού όταν σφίγγει τους μυς του πυελικού εδάφους. Η άσκηση αυτών των μυών δεν βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Για να γίνει αντιληπτό αν σφίγγονται οι μύες της κοιλιάς, του ποδιού ή του γλουτού, αρκεί μια γυναίκα να τοποθετήσει το ένα χέρι στο στομάχι της και το άλλο χέρι κάτω από τους γλουτούς ή στο πόδι της. Στη συνέχεια, να πιέσει τους μυς του πυελικού εδάφους και αν αισθάνεται την κοιλιά, το πόδι ή τους γλουτούς της να κινούνται, χρησιμοποιεί λάθος μυς.

Σημαντικό είναι να απελευθερώνει τους μυες του πυελικού εδάφους εντελώς αφού τους σφίξει.

Ασκήσεις Kegel

2 έως 3 επαναλήψεις ασκήσεων Kegel κάθε μέρα μπορούν να αποφέρουν τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Οδηγίες

Πριν μια γυναίκα ξεκινήσει, πρέπει να μπει σε άνετη θέση, ώστε το σώμα της να είναι χαλαρό. Οι περισσότερες προτιμούν να κάνουν ασκήσεις Kegel όταν ξαπλώνουν σε ένα κρεβάτι ή κάθονται σε μια καρέκλα. Μόλις εξοικειωθούν με τις ασκήσεις, θα πρέπει να μπορούν να τις κάνουν σε οποιαδήποτε θέση και σε οποιοδήποτε μέρος.

Μόλις λοιπόν μια γυναίκα νιώσει άνετα, πρέπει να ακολουθήσει τα εξής βήματα:

  • Αναπνέει βαθιά από τη μύτη, αφήνοντας την κοιλιά να σηκωθεί καθώς γεμίζει με αέρα. Κρατά τους μυς του πυελικού εδάφους χαλαρούς καθώς εισπνέει.
  • Εκπνέει αργά και ομαλά από το στόμα καθώς συσφίγγει απαλά τους μυς του πυελικού εδάφους.
  • Κρατά τους μύες του πυελικού εδάφους πιεσμένους για 3 έως 6 δευτερόλεπτα (μέχρι οι μύες να αρχίσουν να κουράζονται) ενώ εκπνέει.
  • Εισπνέει ξανά και αφήνει την πίεση που ασκούσε. Αυτό χαλαρώνει τους μυς.
  • Χαλαρώνει τους μυς εντελώς για 6 έως 10 δευτερόλεπτα. Είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώνει πλήρως ανάμεσα σε κάθε σετ σύσφιξης και να μην κρατά την αναπνοή της. Πάντα πρέπει να αφιερώνει τον ίδιο ή περισσότερο χρόνο στη χαλάρωση των μυών, όσο και στην πίεσή τους.
  • Επαναλαμβάνει αυτή την άσκηση 10 φορές ανά συνεδρία.

Ο στόχος θα πρέπει να είναι να μια ισχυρή σύσφιξη για 10 δευτερόλεπτα 10 φορές στη σειρά. Σε περίπτωση δυσκολιών με τις ασκήσεις Kegel, ένας φυσιοθεραπευτής που ειδικεύεται στο πυελικό δάπεδο μπορεί να βοηθήσει.

Καταλήγοντας:

Εκτός από το κεφάλαιο των ασκήσεων, μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση θα πρέπει να θέσει ως προτεραιότητα τον εαυτό της και έχει τεράστια σημασία να δώσει την απαραίτητη προσοχή τόσο στην αυτο-φροντίδα όσο και στην ερωτική της ζωή. Το να είναι σεξουαλικά ενεργή γυμνάζοντας παράλληλα τους ερωτικούς μύες της, είναι μόνο ένα μέρος μιας αλυσίδας στο πλαίσιο της αυτο-φροντίδας. Γενικότερο πλάνο άσκησης, ποιοτικός ύπνος, μείωση του στρες. σωστή διατροφή, συμπληρώματα για ανακούφιση ενοχλητικών συμπτωμάτων και αποφυγή κακών συνηθειών είναι μόνο κάποια μέρη μιας αλυσίδας πραγμάτων που πρέπει να κάνει μια γυναίκα σε αυτό το νέο κεφάλαιο της ζωής της.

Εξάψεις την άνοιξη – Πώς να τις αντιμετωπίσετε εύκολα και έξυπνα τώρα που η θερμοκρασία ανεβαίνει

Διαχείριση εξάψεων σε υψηλές θερμοκρασίες

Αν υπάρχει μία λέξη που μπορεί να περιγράψει καλύτερα το αίσθημα της έντονης ζέστης που διαπερνά όλο το σώμα και συνοδεύεται συχνά από ταχυκαρδία και εφίδρωση τότε αυτή είναι μία: εξάψεις.

Άνοιξη, εκτός από άνοδο της θερμοκρασίας, σημαίνει και σωστή προετοιμασία για τις υψηλότερες θερμοκρασίες και πόσω μάλλον όταν μιλάμε για αυτό το ενοχλητικό κεφάλαιο που ταλαιπωρεί τις περισσότερες γυναίκες κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Άνοιξη είναι επίσης η εποχή που οι εξάψεις φαίνεται να είναι πιο άβολες από το συνηθισμένο για να κορυφωθούν τελικά το καλοκαίρι. Αυτό εύλογα γεννά την απορία: “Πώς θα προστατευτώ καλύτερα ώστε η άνοδος της θερμοκρασίας να μην κάνει πιο έντονα τα συμπτώματα των εξάψεων;”.

Εξάψεις και εποχές

Η συχνότητα των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων αρχίζει να αυξάνεται τέσσερα χρόνια πριν από την τελική εμμηνορροϊκή περίοδο με ένα μεγάλο άλμα ακριβώς γύρω από την τελική εμμηνορροϊκή περίοδο. Έρευνες δείχνουν ότι διαφορετικές εθνικότητες βιώνουν τις εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις διαφορετικά ενώ οι πιθανότητες εξάψεων αυξάνονται επίσης με την ηλικία στην τελική εμμηνορροϊκή περίοδο αλλά και με τον υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος.

Δείτε ακόμα: Καλοκαίρι και εμμηνόπαυση: 8 tips για να αντιμετωπίσετε τη ζέστη και τις εξάψεις

Είναι γνωστό ότι πολλές πτυχές της αναπαραγωγής επηρεάζονται από την εποχή, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου της εμμηνόπαυσης, του χρόνου της εγκυμοσύνης και του χρόνου γέννησης. Στοιχεία από διάφορες μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι εξάψεις κορυφώνονται τον Ιούλιο, ενώ οι νυχτερινές εφιδρώσεις κορυφώνονται τον Ιούνιο. Οι εξάψεις είναι στο χαμηλότερο σημείο τους τον Ιανουάριο και οι νυχτερινές εφιδρώσεις τον Δεκέμβριο. Πολλές έρευνες, υποστηρίζουν επίσης ότι οι γυναίκες που βιώνουν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία στις μικρές αλλαγές θερμοκρασίας. Επίσης, η κιρκαδική ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος είναι όλο και λιγότερο λειτουργική με την πάροδο των ετών.

Είναι σημαντικό λοιπόν, να γίνει σαφές πως η κατανόηση ότι η συχνότητα και η ένταση των εξάψεων επηρεάζονται από την αλλαγή στις εποχές μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην προετοιμασία για τη διαχείριση των συμπτωμάτων, ειδικά κατά τη διάρκεια των υψηλών θερμοκρασιών.

Συμβουλές για διαχείριση των εξάψεων καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει ή αλλιώς κάποια tips για να παραμείνει μια γυναίκα δροσερή την άνοιξη και φυσικά το καλοκαίρι

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι μια σταθερή στρατηγική για τη μείωση της συχνότητας και της έντασης των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων είναι εφικτό να γίνει μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Άμεση ανακούφιση από τις εξάψεις όταν η θερμοκρασία αρχίζει να ανεβαίνει

  • Προτίμηση στα δροσερά ροφήματα, κατά προτίμηση στο νερό, αποφεύγοντας τα ζεστά ροφήματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ.
  • Κατανάλωση κρύων ελαφριών γευμάτων που δεν απαιτούν ενεργοποίηση του φούρνου και είναι να πιο εύκολο να προσφέρουν δροσιά, όπως οι σαλάτες και οι κρύες σούπες. Η ψύξη των πιάτων στην κατάψυξη για λίγα λεπτά πριν από την κατανάλωση του φαγητού προσθέτει μια επιπλέον πινελιά δροσιάς.
  • Αποφυγή των πικάντικων και ζεστών τροφίμων, αλλά και όσων είναι πιο βαριά. Είναι γνωστό ότι πυροδοτούν εξάψεις.
  • Αποφυγή ζάχαρης, λευκού ψωμιού και ζυμαρικών και προτίμηση σε σιτηρά ολικής, ξηρούς καρπούς, φρούτα, πρωτεΐνη, ρύζι, καστανό, βρόμη, λιναρόσπορο.
  • Κατάψυξη καθαρών, υγρών πετσετών για να τις χρησιμοποιήσει όταν κάθεται στο γραφείο της, διαβάζει, παρακολουθεί τηλεόραση ή πίνει ένα ρόφημα με ζεστό καιρό.
  • Προτίμηση στα ελαφριά, χαλαρά, άνετα ρούχα που είναι κατασκευασμένα από φυσικές ίνες όπως το βαμβάκι.
  • Εξάσκηση στη βαθιά αναπνοή ή σε άλλες τεχνική χαλάρωσης.
  • Ήπιας έντασης άσκηση για 30 λεπτά επί τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Ένα κρύο ή χλιαρό ντους πριν τον ύπνο θα τη βοηθήσει να χαλαρώσει και να προετοιμάσει το σώμα της για ύπνο.
  • Ένα δροσερό δωμάτιο για έναν καλύτερο ύπνο.
  • Αντικατάσταση των βαριών κλινοσκεπασμάτων με ένα ελαφρύ σεντόνι και λεπτή κουβέρτα.
  • Τοποθέτηση μιας παγωμένης παγοκύστης κάτω από το μαξιλάρι και συχνή περιστροφή του μαξιλαριού προκειμένου να έρθει σε επαφή με την πλευρά που είναι πιο δροσερή.

Ο ρόλος της διατροφής

Αυτό που έχει σημασία στη διαχείριση των εξάψεων και τις διατροφικές συνήθειες είναι εκτός από μια ισορροπημένη και πλούσια σε βιταμίνες διατροφή να υπάρχει συνέπεια σε αυτή. Είναι βασικό να γίνονται τακτικά γεύματα καθώς η μη λήψη φαγητού για μεγάλα διαστήματα μέσα στη μέρα αυξάνει τη συχνότητα των εξάψεων. Κομβικής σημασίας είναι και ο περιορισμός των κορεσμένων λιπαρών που προέρχονται από τροφές όπως παγωτά και βούτυρα. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα τρία λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και τα καρύδια, αλλά και η κατανάλωση φυτικών ινών, που βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι βασικοί κανόνες επίσης. Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σόγιας μειώνουν τις εξάψεις επειδή περιέχουν ισοφλαβόνες, οι οποίες δρουν όπως τα οιστρογόνα στον οργανισμό. Στο σημείο αυτό να αναφερθεί, πως πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο λιναρόσπορος, μια εναλλακτική της σόγιας, μείωσε κατά 50% τη συχνότητα των εξάψεων σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που δεν ακολουθούσαν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Τα συμπληρώματα

Στο πλαίσιο της μη θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης, καθώς μιλάμε για φυσικές μεθόδους διαχείρισης συμπτωμάτων, η εξέταση του ενδεχόμενου λήψης κάποιου συμπληρώματος διατροφής είναι επίσης μία καλή λύση. Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων, μεταξύ των οποίων οι εξάψεις, που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Διαβάστε ακόμα: Τέλος στα ενοχλητικά συμπτώματα | Οι 5 σημαντικότερες βιταμίνες για την εμμηνόπαυση και το “μυστικό” συστατικό

Γιατί όλοι μιλάνε για το συστατικό DT56a;

Όπως είπαμε, από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, μέχρι διάφορες ψυχολογικές λειτουργίες, τα οιστρογόνα επηρεάζουν πολλούς παράγοντες στο σώμα. Το φυσικό συστατικό DT56a, προερχόμενο από τη σόγια, δρα με τρόπο ανάλογο των οιστρογόνων, μιμούμενο κατά κάποιον τρόπο τα αποτελέσματά τους. Το Femarelle® Recharge, όπως και όλη η σειρά Femarelle®, είναι τα μοναδικά συμπληρώματα που διαθέτουν τη μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a).

Το Femarelle® Recharge πρόκειται για ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, την ανακούφιση των εξάψεων αλλά και: τη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Ανακαλύψτε σήμερα κιόλας το Femarelle® που ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες. Το “μυστικό” που μοιράζονται εκατομμύρια γυναίκες σε παγκόσμιο επίπεδο.

Προτεινόμενο από τον πρόεδρος της Ευρωπαϊκής Ένωσης Γυναικολόγων και άλλους κορυφαίους επιστήμονες, παγκοσμίως.