Άρθρα

Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης | Το κεφάλαιο σεξουαλικότητα σε αυτή τη φάση (+5 γυναίκες over 50 που εμπνέουν)

Ένα “ωραίο δεδομένο”, είναι πως κάθε χρόνο στις 18 Οκτωβρίου τιμάται η Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης, με πρωτοβουλία της Διεθνούς Εταιρείας Εμμηνόπαυσης (IMS), προκειμένου να ενισχυθεί η ενημέρωση και η γνώση σχετικά με την αυτή τη σημαντική για κάθε γυναίκα περίοδο. Αναφερόμαστε σε αυτή την πρωτοβουλία ως “ωραίο δεδομένο”, επειδή πριν από αυτή τη μέρα τίποτα πραγματικά δεν ήταν δεδομένο όσον αφορά την ανάγκη ενημέρωσης για την εμμηνόπαυση και τη μετεμμηνοπαυσιακή υγεία, οπότε το να υπάρχει πλέον μία μέρα αφιερωμένη αποκλειστικά για αυτό το σκοπό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όλες τις γυναίκες όπου στον κόσμο και αν βρίσκονται.

Ένα ακόμα ωραίο δεδομένο είναι πως η σεξουαλικότητα μπορεί να εκτοξευθεί ακόμα σε αυτή τη φάση

Στα χρόνια γύρω από την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν αλλαγές στη σεξουαλική τους ζωή και όχι απαραίτητα με αρνητικό πρόσημο όπως ορισμένοι λανθασμένα πιστεύουν. Πολλές γυναίκες απολαμβάνουν πολύ περισσότερο το σεξ ενώ παραδέχονται πως νιώθουν καλύτερα με την εικόνα και το σώμα τους. Το πώς διαχειρίζεται μια γυναίκα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι προσωπικό και είναι βέβαιο πως όλα αυτά τα συμπτώματα είναι διαχειρίσιμα.

Μάλιστα, σε πολλές περιπτώσεις διάσημων γυναικών, βλέπουμε πως αυτή η φάση είναι η καλύτερή τους τόσο στα επαγγελματικά όσο και ως προς την εκτόξευση της σεξουαλικότητας. Μπορούμε λοιπόν να πούμε με βεβαιότητα, πως η λέξη “ωραίο” που έχει ως ρίζα την λέξη ώρα και ερμηνεία την ώριμη και κατάλληλη στιγμή έχει τεράστια αξία και πρέπει να υπενθυμίζεται όχι μόνο σήμερα αλλά κάθε μέρα σε κάθε γυναίκα.

Δείτε ακόμα: Αντιγήρανση στην εμμηνόπαυση | Η σωστή φροντίδα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης ας δούμε λοιπόν πέντε ωραίες γυναίκες που είτε μπήκαν μόλις στην εμμηνόπαυση, είτε είναι 20+ χρόνια μέσα σε αυτή.

Helen Mirren

Στην κορυφή της λίστας η γοητευτική Helen Mirren που στα 76 της χρόνια νιώθει πιο θελκτική από ποτέ. Σε επαγγελματικό επίπεδο οι καλύτεροι ρόλοι της ήρθαν σε μεγαλύτερη ηλικία, ενώ και η ίδια έχει παραδεχθεί πως όπως αισθάνεται τώρα δεν αισθανόταν σε νεαρή ηλικία και σε κανέναν τομέα.

@HelenMirren Instagram

Brigitte Macron

Η Brigitte Macron στα 68 της χρόνια αποπνέει τον δυναμισμό του ώριμα πηγαίου σεξαπίλ και το γεγονός πως παντρεύτηκε έναν άντρα μικρότερο αποδεικνύει τόσο πως πολλοί σύζυγοι ακολουθούν τον κανόνα του καλού κρασιού, ενώ παράλληλα αποδεικνύεται και ποιος κρύβεται πίσω από αυτόν τον επιτυχημένο άντρα.

@EmmanueletBrigitte Macron Instagram

Andie MacDowell

Η Andie MacDowell στα 63 της χρόνια «δεν σηκώνει μύγα στο σπαθί» της για τη σεξουαλικότητά της. Είναι και φαίνεται στα καλύτερά της ενώ η εμφάνισή της πρόσφατα με λευκά μαλλιά και μάλιστα σε κόκκινο χαλί, έκανε πολλές γυναίκες να απαρνηθούν τις βαφές τους.

@lorealparis Instagram

Michelle Obama

Η Michelle Obama, η 57χρονη αυτή γυναίκα που σαγηνεύει με το μπρίο και τη νεανική αύρα της είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα ενδυνάμωσης για γυναίκες που διανύουν αυτή τη φάση. Κάποια από τα πιο σπουδαία πράγματα στη ζωή της τα έχει πετύχει στα πρώτα -ήντα και αυτό είναι κάτι που από μόνο του λέει πολλά.

@MichelleObama Instagram

Jennifer Lopez

Η 52χρονη Jennifer Lopez, κάθε κεράκι που σβήνει σηματοδοτεί και ένα level παραπάνω για τη σεξουαλικότητά της. Ίσως ένα από τα πιο ισχυρά παραδείγματα για το πώς μπορεί μια γυναίκα να είναι σέξι και αυτό δεν έχει να κάνει μόνο με το εκρηκτικό της σώμα αλλά με την όλη φιλοσοφία της απέναντι στη ζωή.

@JLo Instagram

Κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά την εμμηνόπαυση | Τι κάνουμε όταν η σεξουαλική ορμή έχει μειωθεί

Σαφέστατα, κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά αυτό το νέο για εκείνη κεφάλαιο. Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη σεξουαλική ζωή των γυναικών. Σε περίπτωση που οι γυναίκες δουν διαφορά με αρνητικό πρόσημο μπορούν να κάνουν τα εξής προκειμένου να διαχειριστούν την κατάσταση και να εκτοξεύσουν τη σεξουαλική τους ορμή.

Να είναι δραστήριες. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς τους, να ανεβάσει τη διάθεσή τους και να βελτιώσει την εικόνα του σώματός τους. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του ενδιαφέροντός τους για το σεξ.

Να μην καπνίζουν. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στον κόλπο και αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την επαφή.

Να αποφεύγουν το αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να επιβραδύνει τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεται το σώμα τους.

Να κάνουν σεξ πιο συχνά. Εάν επιλέξουν να κάνουν σεξ, μπορεί να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον κόλπο τους και να βοηθήσει να διατηρηθούν υγιείς οι ιστοί.

Να αφήνουν χρόνο για να διεγερθούν κατά τη διάρκεια του σεξ. Η υγρασία από τη διέγερση προστατεύει τους ιστούς και κάνει το σεξ πιο άνετο.

Να εξασκηθούν σε ασκήσεις πυελικού εδάφους. Αυτές μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον κόλπο και να ενισχύσουν τους μύες που συμμετέχουν στον οργασμό.

Να αποφεύγουν προϊόντα που ερεθίζουν τον κόλπο τους. Το αφρόλουτρο και τα ισχυρά σαπούνια μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό. Στην περίπτωση αυτή πρέπει να επισκεφθούν τον γιατρό εάν έχουν κολπικό κνησμό ή ερεθισμό, καθώς μπορεί να είναι σημάδι μόλυνσης.

Δείτε ακόμα: Μαμά στην εμμηνόπαυση + κόρη στην εφηβεία | «Ο πόλεμος των ορμονών»

Για κολπική ξηρότητα που προκαλεί ήπια δυσφορία κατά τη διάρκεια του σεξ οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορούν να:

Χρησιμοποιήσουν ένα μη συνταγογραφούμενο κολπικό λιπαντικό με βάση το νερό όταν κάνουν σεξ.

Δοκιμάσουν μια κολπική ενυδατική κρέμα χωρίς ιατρική συνταγή για να αυξήσουν την υγρασία. Μπορεί να χρειαστεί να τη χρησιμοποιούν κάθε λίγες ημέρες.

Για πιο σοβαρή κολπική ξηρότητα, ο γιατρός μπορεί να συμβουλέψει την κάθε γυναίκα εξατομικευμένα.

Το Femarelle® Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Διαθέτει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a) ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, την μείωση της κούρασης και της κόπωσης, την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Η συζήτηση είναι το “κλειδί”

Η συζήτηση με τον σύντροφό τους για τις ανησυχίες τους είναι επίσης σημαντική και μπορεί να ενισχύσει τη σχέση. Ορισμένα πιθανά θέματα που μπορούν να συζητήσουν περιλαμβάνουν:

  • Τι προκαλεί ευχάριστη αίσθηση και τι όχι
  • Ποιες στιγμές μπορεί να αισθάνονται πιο χαλαρές
  • Ποιες στάσεις είναι πιο άνετες
  • Αν χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διεγερθούν από ότι πριν
  • Ανησυχίες που έχουν για τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να αλλάζει η εμφάνισή τους
  • Τρόπους για να απολαύσουν τη σωματική επαφή εκτός από την κολπική επαφή, όπως το στοματικό σεξ ή το μασάζ

Μπορεί επίσης να θέλουν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να συναντηθούν με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο σεξ για ατομική θεραπεία ή θεραπεία ζεύγους, εάν οι αλλαγές στη σεξουαλική τους ζωή τις ενοχλούν.

Συμπερασματικά

Η Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης που τιμάται σήμερα, είναι μια μέρα που μας υπενθυμίζει ανάμεσα σε άλλα, το διακαίωμα στο σεξ, πως το ωραίο σημαίνει “στην ώρα του” αλλά και ότι η φροντίδα του εαυτού μας σε αυτή τη φάση πρέπει να είναι προτεραιότητα. Και οι πέντε παραπάνω γυναίκες που μας εμπνέουν επιμένουν πως αγάπησαν τον εαυτό τους περισσότερο μετά τα πρώτα -ήντα. Κάτι θα ξέρουν.

Εμμηνόπαυση και γυμναστική για πιο απολαυστικό σεξ | Πώς θα γυμνάσετε τους «ερωτικoύς μύες σας»

Οι βασικότεροι «ερωτικοί μύες» ή «μύες του sex» -και κυρίως ο «ηβοκοκκυγικός» ή αλλιώς στα λατινικά «pubococcygeus», από όπου και προέρχεται η συντομογραφία PC, είναι γνωστοί και ως οι μύες της πυέλου. Αναλυτικότερα, οι μύες αυτοί συγκρατούν τα όργανα πυέλου και κοιλιάς, ενώ παράλληλα ελέγχουν τις συσπάσεις του κόλπου, καθώς και το άδειασμα της ουροδόχου κύστης και του εντέρου. Όπως είναι λογικό λοιπόν, όταν μειώνεται η λειτουργική τους ικανότητα τότε ακόμα και η παραμικρή πρόκληση πίεσης, ενδέχεται να προκαλέσει διαρροή ούρων ενώ στις παράπλευρες απώλειες συγκαταλέγεται και το όχι και τόσο απολαυστικό σεξ.

Το κεφάλαιο της χαλάρωσης του πυελικού εδάφους

Η χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να προκληθεί είτε από παχυσαρκία και επεμβάσεις στην πύελο, είτε από τοκετό και εμμηνόπαυση. Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκει μια γυναίκα η γυμναστική σε αυτό το σημείο αποτελεί «κλειδί».

Είμαι γυναίκα στην εμμηνόπαυση και θέλω να γυμνάσω τους ερωτικούς μύες μου για απολαυστικότερο σεξ. Τι μπορώ να κάνω;

Η απάντηση είναι απλή: Ασκήσεις μυών πυελικού εδάφους (Kegel) για εκγύμναση της περιοχής και βελτίωση της σεξουαλικής υγείας

Κεφάλαιο Kegel

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και στη διαχείριση ή αποτροπή φυσικών προβλημάτων όπως η ακράτεια. Η ακράτεια είναι η διαρροή ούρων ή κοπράνων που δεν μπορεί κάποιος να ελέγξει.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας και ευχαρίστησης:

  • Χαλαρώνουν τους κολπικούς μυς, κάνοντας τον κόλπο να είναι πιο ανοιχτός. Αυτό είναι χρήσιμο εάν μια γυναίκα νιώθει πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, των πυελικών εξετάσεων ή και των δύο.
  • Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον κόλπο και το πυελικό δάπεδο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεξουαλικής διέγερσης.
  • Διευκολύνουν στην επίτευξη οργασμού.
  • Αυξάνουν την κολπική λίπανση (υγρασία).

Σχετικά με τους μυς του πυελικού εδάφους

Οι μύες του πυελικού εδάφους σχηματίζουν το κάτω μέρος της λεκάνης και υποστηρίζουν τα όργανα της πυέλου (μήτρα, ουροδόχο κύστη και έντερο). Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι οι μύες που θα χρησιμοποιούσε μια γυναίκα για να σταματήσει το ρεύμα των ούρων της ή της αφόδευσης. Είναι επίσης οι μύες που μπορούν να συστέλλονται (σφίγγουν) κατά τη διάρκεια ενός οργασμού.

Αναγνώριση των μυών του πυελικού εδάφους

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί μια γυναίκα να αναγνωρίσει ποιοι είναι οι μύες του πυελικού εδάφους:

Ας φανταστεί ότι ουρεί και ας σφίξει τους μύες που θα χρησιμοποιούσε για να σταματήσει τη ροή των ούρων. Είναι σημαντικό να μην εξασκηθεί πραγματικά στη διακοπή της ροής των ούρων, ειδικά αν η ουροδόχος κύστη της είναι γεμάτη. Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς και να κάνει την κύστη να μην αδειάζει πλήρως, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης του ουροποιητικού συστήματος.

Ας συσφίξει τους μυς που χρησιμοποιεί για να συγκρατήσει την αφόδευση ή τα αέρια, αλλά χωρίς να σφίξει τον γλουτό, την κοιλιά ή τους εσωτερικούς μυς του μηρού. Αν το κάνει σωστά, το σώμα της δεν πρέπει να σηκώνεται καθόλου. Εάν παρατηρήσει ότι το σώμα της ανυψώνεται ελαφρώς, πιθανότατα χρησιμοποιεί τους μυς του γλουτού.

Ακόμη, μπορεί να εισάγει ένα δάχτυλο ή έναν κολπικό διαστολέα στον κόλπο της και στη συνέχεια να σφίξει τους μυς του πυελικού εδάφους γύρω από το δάχτυλό της ή τον διαστολέα. Θα πρέπει να αισθάνεται τον κόλπο της να σφίγγει και το πυελικό της δάπεδο να κινείται προς τα πάνω.

Σημασία έχει να μην χρησιμοποιεί τους μυς της κοιλιάς, του ποδιού ή του γλουτού όταν σφίγγει τους μυς του πυελικού εδάφους. Η άσκηση αυτών των μυών δεν βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Για να γίνει αντιληπτό αν σφίγγονται οι μύες της κοιλιάς, του ποδιού ή του γλουτού, αρκεί μια γυναίκα να τοποθετήσει το ένα χέρι στο στομάχι της και το άλλο χέρι κάτω από τους γλουτούς ή στο πόδι της. Στη συνέχεια, να πιέσει τους μυς του πυελικού εδάφους και αν αισθάνεται την κοιλιά, το πόδι ή τους γλουτούς της να κινούνται, χρησιμοποιεί λάθος μυς.

Σημαντικό είναι να απελευθερώνει τους μυες του πυελικού εδάφους εντελώς αφού τους σφίξει.

Ασκήσεις Kegel

2 έως 3 επαναλήψεις ασκήσεων Kegel κάθε μέρα μπορούν να αποφέρουν τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Οδηγίες

Πριν μια γυναίκα ξεκινήσει, πρέπει να μπει σε άνετη θέση, ώστε το σώμα της να είναι χαλαρό. Οι περισσότερες προτιμούν να κάνουν ασκήσεις Kegel όταν ξαπλώνουν σε ένα κρεβάτι ή κάθονται σε μια καρέκλα. Μόλις εξοικειωθούν με τις ασκήσεις, θα πρέπει να μπορούν να τις κάνουν σε οποιαδήποτε θέση και σε οποιοδήποτε μέρος.

Μόλις λοιπόν μια γυναίκα νιώσει άνετα, πρέπει να ακολουθήσει τα εξής βήματα:

  • Αναπνέει βαθιά από τη μύτη, αφήνοντας την κοιλιά να σηκωθεί καθώς γεμίζει με αέρα. Κρατά τους μυς του πυελικού εδάφους χαλαρούς καθώς εισπνέει.
  • Εκπνέει αργά και ομαλά από το στόμα καθώς συσφίγγει απαλά τους μυς του πυελικού εδάφους.
  • Κρατά τους μύες του πυελικού εδάφους πιεσμένους για 3 έως 6 δευτερόλεπτα (μέχρι οι μύες να αρχίσουν να κουράζονται) ενώ εκπνέει.
  • Εισπνέει ξανά και αφήνει την πίεση που ασκούσε. Αυτό χαλαρώνει τους μυς.
  • Χαλαρώνει τους μυς εντελώς για 6 έως 10 δευτερόλεπτα. Είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώνει πλήρως ανάμεσα σε κάθε σετ σύσφιξης και να μην κρατά την αναπνοή της. Πάντα πρέπει να αφιερώνει τον ίδιο ή περισσότερο χρόνο στη χαλάρωση των μυών, όσο και στην πίεσή τους.
  • Επαναλαμβάνει αυτή την άσκηση 10 φορές ανά συνεδρία.

Ο στόχος θα πρέπει να είναι να μια ισχυρή σύσφιξη για 10 δευτερόλεπτα 10 φορές στη σειρά. Σε περίπτωση δυσκολιών με τις ασκήσεις Kegel, ένας φυσιοθεραπευτής που ειδικεύεται στο πυελικό δάπεδο μπορεί να βοηθήσει.

Καταλήγοντας:

Εκτός από το κεφάλαιο των ασκήσεων, μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση θα πρέπει να θέσει ως προτεραιότητα τον εαυτό της και έχει τεράστια σημασία να δώσει την απαραίτητη προσοχή τόσο στην αυτο-φροντίδα όσο και στην ερωτική της ζωή. Το να είναι σεξουαλικά ενεργή γυμνάζοντας παράλληλα τους ερωτικούς μύες της, είναι μόνο ένα μέρος μιας αλυσίδας στο πλαίσιο της αυτο-φροντίδας. Γενικότερο πλάνο άσκησης, ποιοτικός ύπνος, μείωση του στρες. σωστή διατροφή, συμπληρώματα για ανακούφιση ενοχλητικών συμπτωμάτων και αποφυγή κακών συνηθειών είναι μόνο κάποια μέρη μιας αλυσίδας πραγμάτων που πρέπει να κάνει μια γυναίκα σε αυτό το νέο κεφάλαιο της ζωής της.

Εξάψεις την άνοιξη – Πώς να τις αντιμετωπίσετε εύκολα και έξυπνα τώρα που η θερμοκρασία ανεβαίνει

Διαχείριση εξάψεων σε υψηλές θερμοκρασίες

Αν υπάρχει μία λέξη που μπορεί να περιγράψει καλύτερα το αίσθημα της έντονης ζέστης που διαπερνά όλο το σώμα και συνοδεύεται συχνά από ταχυκαρδία και εφίδρωση τότε αυτή είναι μία: εξάψεις.

Άνοιξη, εκτός από άνοδο της θερμοκρασίας, σημαίνει και σωστή προετοιμασία για τις υψηλότερες θερμοκρασίες και πόσω μάλλον όταν μιλάμε για αυτό το ενοχλητικό κεφάλαιο που ταλαιπωρεί τις περισσότερες γυναίκες κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Άνοιξη είναι επίσης η εποχή που οι εξάψεις φαίνεται να είναι πιο άβολες από το συνηθισμένο για να κορυφωθούν τελικά το καλοκαίρι. Αυτό εύλογα γεννά την απορία: “Πώς θα προστατευτώ καλύτερα ώστε η άνοδος της θερμοκρασίας να μην κάνει πιο έντονα τα συμπτώματα των εξάψεων;”.

Εξάψεις και εποχές

Η συχνότητα των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων αρχίζει να αυξάνεται τέσσερα χρόνια πριν από την τελική εμμηνορροϊκή περίοδο με ένα μεγάλο άλμα ακριβώς γύρω από την τελική εμμηνορροϊκή περίοδο. Έρευνες δείχνουν ότι διαφορετικές εθνικότητες βιώνουν τις εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις διαφορετικά ενώ οι πιθανότητες εξάψεων αυξάνονται επίσης με την ηλικία στην τελική εμμηνορροϊκή περίοδο αλλά και με τον υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος.

Δείτε ακόμα: Καλοκαίρι και εμμηνόπαυση: 8 tips για να αντιμετωπίσετε τη ζέστη και τις εξάψεις

Είναι γνωστό ότι πολλές πτυχές της αναπαραγωγής επηρεάζονται από την εποχή, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου της εμμηνόπαυσης, του χρόνου της εγκυμοσύνης και του χρόνου γέννησης. Στοιχεία από διάφορες μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι εξάψεις κορυφώνονται τον Ιούλιο, ενώ οι νυχτερινές εφιδρώσεις κορυφώνονται τον Ιούνιο. Οι εξάψεις είναι στο χαμηλότερο σημείο τους τον Ιανουάριο και οι νυχτερινές εφιδρώσεις τον Δεκέμβριο. Πολλές έρευνες, υποστηρίζουν επίσης ότι οι γυναίκες που βιώνουν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία στις μικρές αλλαγές θερμοκρασίας. Επίσης, η κιρκαδική ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος είναι όλο και λιγότερο λειτουργική με την πάροδο των ετών.

Είναι σημαντικό λοιπόν, να γίνει σαφές πως η κατανόηση ότι η συχνότητα και η ένταση των εξάψεων επηρεάζονται από την αλλαγή στις εποχές μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην προετοιμασία για τη διαχείριση των συμπτωμάτων, ειδικά κατά τη διάρκεια των υψηλών θερμοκρασιών.

Συμβουλές για διαχείριση των εξάψεων καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει ή αλλιώς κάποια tips για να παραμείνει μια γυναίκα δροσερή την άνοιξη και φυσικά το καλοκαίρι

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι μια σταθερή στρατηγική για τη μείωση της συχνότητας και της έντασης των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων είναι εφικτό να γίνει μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Άμεση ανακούφιση από τις εξάψεις όταν η θερμοκρασία αρχίζει να ανεβαίνει

  • Προτίμηση στα δροσερά ροφήματα, κατά προτίμηση στο νερό, αποφεύγοντας τα ζεστά ροφήματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ.
  • Κατανάλωση κρύων ελαφριών γευμάτων που δεν απαιτούν ενεργοποίηση του φούρνου και είναι να πιο εύκολο να προσφέρουν δροσιά, όπως οι σαλάτες και οι κρύες σούπες. Η ψύξη των πιάτων στην κατάψυξη για λίγα λεπτά πριν από την κατανάλωση του φαγητού προσθέτει μια επιπλέον πινελιά δροσιάς.
  • Αποφυγή των πικάντικων και ζεστών τροφίμων, αλλά και όσων είναι πιο βαριά. Είναι γνωστό ότι πυροδοτούν εξάψεις.
  • Αποφυγή ζάχαρης, λευκού ψωμιού και ζυμαρικών και προτίμηση σε σιτηρά ολικής, ξηρούς καρπούς, φρούτα, πρωτεΐνη, ρύζι, καστανό, βρόμη, λιναρόσπορο.
  • Κατάψυξη καθαρών, υγρών πετσετών για να τις χρησιμοποιήσει όταν κάθεται στο γραφείο της, διαβάζει, παρακολουθεί τηλεόραση ή πίνει ένα ρόφημα με ζεστό καιρό.
  • Προτίμηση στα ελαφριά, χαλαρά, άνετα ρούχα που είναι κατασκευασμένα από φυσικές ίνες όπως το βαμβάκι.
  • Εξάσκηση στη βαθιά αναπνοή ή σε άλλες τεχνική χαλάρωσης.
  • Ήπιας έντασης άσκηση για 30 λεπτά επί τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Ένα κρύο ή χλιαρό ντους πριν τον ύπνο θα τη βοηθήσει να χαλαρώσει και να προετοιμάσει το σώμα της για ύπνο.
  • Ένα δροσερό δωμάτιο για έναν καλύτερο ύπνο.
  • Αντικατάσταση των βαριών κλινοσκεπασμάτων με ένα ελαφρύ σεντόνι και λεπτή κουβέρτα.
  • Τοποθέτηση μιας παγωμένης παγοκύστης κάτω από το μαξιλάρι και συχνή περιστροφή του μαξιλαριού προκειμένου να έρθει σε επαφή με την πλευρά που είναι πιο δροσερή.

Ο ρόλος της διατροφής

Αυτό που έχει σημασία στη διαχείριση των εξάψεων και τις διατροφικές συνήθειες είναι εκτός από μια ισορροπημένη και πλούσια σε βιταμίνες διατροφή να υπάρχει συνέπεια σε αυτή. Είναι βασικό να γίνονται τακτικά γεύματα καθώς η μη λήψη φαγητού για μεγάλα διαστήματα μέσα στη μέρα αυξάνει τη συχνότητα των εξάψεων. Κομβικής σημασίας είναι και ο περιορισμός των κορεσμένων λιπαρών που προέρχονται από τροφές όπως παγωτά και βούτυρα. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα τρία λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και τα καρύδια, αλλά και η κατανάλωση φυτικών ινών, που βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι βασικοί κανόνες επίσης. Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σόγιας μειώνουν τις εξάψεις επειδή περιέχουν ισοφλαβόνες, οι οποίες δρουν όπως τα οιστρογόνα στον οργανισμό. Στο σημείο αυτό να αναφερθεί, πως πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο λιναρόσπορος, μια εναλλακτική της σόγιας, μείωσε κατά 50% τη συχνότητα των εξάψεων σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που δεν ακολουθούσαν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Τα συμπληρώματα

Στο πλαίσιο της μη θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης, καθώς μιλάμε για φυσικές μεθόδους διαχείρισης συμπτωμάτων, η εξέταση του ενδεχόμενου λήψης κάποιου συμπληρώματος διατροφής είναι επίσης μία καλή λύση. Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων, μεταξύ των οποίων οι εξάψεις, που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Διαβάστε ακόμα: Τέλος στα ενοχλητικά συμπτώματα | Οι 5 σημαντικότερες βιταμίνες για την εμμηνόπαυση και το “μυστικό” συστατικό

Γιατί όλοι μιλάνε για το συστατικό DT56a;

Όπως είπαμε, από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, μέχρι διάφορες ψυχολογικές λειτουργίες, τα οιστρογόνα επηρεάζουν πολλούς παράγοντες στο σώμα. Το φυσικό συστατικό DT56a, προερχόμενο από τη σόγια, δρα με τρόπο ανάλογο των οιστρογόνων, μιμούμενο κατά κάποιον τρόπο τα αποτελέσματά τους. Το Femarelle® Recharge, όπως και όλη η σειρά Femarelle®, είναι τα μοναδικά συμπληρώματα που διαθέτουν τη μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a).

Το Femarelle® Recharge πρόκειται για ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, την ανακούφιση των εξάψεων αλλά και: τη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Ανακαλύψτε σήμερα κιόλας το Femarelle® που ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες. Το “μυστικό” που μοιράζονται εκατομμύρια γυναίκες σε παγκόσμιο επίπεδο.

Προτεινόμενο από τον πρόεδρος της Ευρωπαϊκής Ένωσης Γυναικολόγων και άλλους κορυφαίους επιστήμονες, παγκοσμίως.

Εμμηνόπαυση και κολπική χαλάρωση | Πώς να την προλάβετε

Μια αλήθεια

Έχουν υπάρξει πολλά πολιτιστικά μηνύματα που οδηγούν τις γυναίκες να στο να θεωρήσουν πως ένα στενό αιδοίο αποτελεί βασικό παράγοντα στη σεξουαλική ευχαρίστηση. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς τους ισχυρισμούς είναι προβληματικοί, επιστημονικά αβάσιμοι και βασίζονται κυρίως σε μύθους. Μια γυναίκα, μπορεί να έρθει αντιμέτωπη με την κολπική χαλάρωση, όχι μόνο κατά την εμμηνόπαυση αλλά και σε άλλες φάσεις της ζωής της. 

Συνοπτικά:

Ο κόλπος είναι κατασκευασμένος από εξαιρετικά ελαστικό ιστό, που υποστηρίζεται από μια σειρά κυρίως οριζόντιων μυών στο πυελικό έδαφος. Το μήκος και το πλάτος του ποικίλλει ελαφρώς από γυναίκα σε γυναίκα, ενώ το μέγεθος και το σχήμα αλλάζει καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας και των φάσεων που βρίσκεται κατά καιρούς αντιμέτωπη. Μπορεί να “τεντωθεί” και στη συνέχεια να επιστρέψει στο ίδιο μέγεθος, να αλλάξει ελαφρώς καθώς μια γυναίκα μεγαλώνει και περνάει στην εμμηνόπαυση ή μετά τον τοκετό, αλλά οι περισσότερες αισθητές αλλαγές είναι πιο πιθανές λόγω αλλαγών στους μυς του πυελικού εδάφους. Σαφέστατα, δεν χρειάζεται να αναφερθεί πως τα ταμπόν και το συχνό διεισδυτικό σεξ είναι απίθανο να αλλάξουν το μέγεθος του κόλπου ή να έχουν αντίκτυπο στη σεξουαλική ευχαρίστηση.

Η ουσία

Αντί να εστιάζουμε λοιπόν στην αίσθηση της «στενότητας» ή της χαλάρωσης αναφορικά με το σεξ είναι καλύτερα να λάβουμε υπόψιν πως όλα είναι απολύτως φυσιολογικά, δεν επηρεάζεται καθόλου το ερωτικό κομμάτι, ωστόσο η κολπική χαλάρωση μπορεί να επηρεάσει ποικιλοτρόπως μια εμμηνοπαυσιακή γυναίκα, είτε στο ψυχολογικό κομμάτι είτε στην ποιότητα ζωής που μπορεί να επιφέρει η χαλάρωση όπως για παράδειγμα η ακράτεια. Και για να εστιάσουμε, σημασία έχει να δώσουμε κάποια πρακτικά tips τόσο για πρόληψη όσο και για αντιμετώπιση.

Ειδικότερα:

Ορισμένα προληπτικά μέτρα και κάποιες ασκήσεις έχουν αποδειχθεί πολύ χρήσιμες τακτικές (εφόσον μια γυναίκα δεν θέλει να μπει σε επεμβατικές διαδικασίες) για την αποφυγή (ή τη βελτίωση) των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κολπική χαλάρωση.

Βασικοί τρόποι πρόληψης και αντιμετώπισης

  • Διατήρηση της σεξουαλικής ζωής χωρίς ενοχές, φόβο και ανασφάλεια, και αποφυγή παραγόντων άγχους.
  • Τήρηση μιας υγιεινής διατροφής και διακοπή τοξικών συνηθειών όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ.
  • Για το γεγονός πως κατά την εμμηνόπαυση η παραγωγή οιστρογόνων σταματά, με αποτέλεσμα την ατροφία και χαλάρωση κόλπου, θα πρέπει μια γυναίκα να εξετάσει την χορήγηση οιστρογόνων με φυσικό τρόπο μέσω εξειδικευμένων συμπληρωμάτων.
Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο.
Υποστηριζόμενη από την επιστήμη και τις πωλήσεις εκατομμυρίων τεμαχίων μέχρι σήμερα, η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Το κεφάλαιο των βασικών ασκήσεων 

Ασκήσεις Kegel: Κατά την άσκηση αυτή μια γυναίκα θα πρέπει να κρατά σφιχτούς τους πυελικούς μυες για 5-10 δευτερόλεπτα και τους απελευθερώνει. Αυτό πρέπει να επαναλαμβάνεται για περίπου 5-10 φορές στη σειρά, μερικές φορές την ημέρα.

Κολπικά βάρη: Πρόκειται για μικρά βάρη με βολβώδη άκρα που μπαίνουν μέσα στον κόλπο (ένα άκρο μέσα, ένα άκρο έξω). Όταν εισάγεται το βάρος, ο κόλπος συστέλλεται φυσικά για να το κρατήσει. Αυτό ονομάζεται «παθητική» συστολή. Τα βάρη μπορούν να συνδυαστούν με ενεργές συσπάσεις ή άλλη άσκηση ταυτόχρονα και να εφαρμοστούν για μικρά χρονικά διαστήματα έως και αρκετές φορές την ημέρα. Η συχνότητα χρήσης τους εξαρτάται από το πόσο βαριά είναι και από τους στόχους της καθεμιάς καθενός.

Είναι χρήσιμο να καθιερωθεί μια ρουτίνα αναφορικά με τις ασκήσεις:

  • Μετά από κάθε επίσκεψη στην τουαλέτα
  • Μετά από βήχα ή φτάρνισμα.
  • Μετά την άρση μεγάλου βάρους

Καταλήγοντας: 

Η κολπική χαλάρωση δεν αφορά μόνο τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες αλλά όλες τις γυναίκες σε διάφορες φάσεις της ζωής της και δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για να είναι σεξουαλικά ενεργή. Αυτό που έχει να κάνει η ίδια η γυναίκα, είναι να προσέχει τον εαυτό της και να δημιουργεί συμμάχους ώστε να κάνει την ποιότητα της ζωής της καλύτερη. Για εκείνη. Όχι για τους άλλους. 

Τέλος στα ενοχλητικά συμπτώματα | Οι 5 σημαντικότερες βιταμίνες για την εμμηνόπαυση και το “μυστικό” συστατικό

Η εμμηνόπαυση επέρχεται όταν σταματά- για τουλάχιστον 12 μήνες- η εμμηνόρροια στις γυναίκες και κατά μέσο όρο σε ηλικία είναι τα 51 έτη. Το διάστημα που προηγείται από την εμμηνόπαυση, ονομάζεται περιεμμηνόπαυση και κατά τη διάρκειά του οι γυναίκες παράγουν όλο και λιγότερα οιστρογόνα. Τα συμπτώματα που εμφανίζονται συχνά καθώς οι γυναίκες μεταβαίνουν από την περιεμμηνόπαυση στην εμμηνόπαυση είναι οι εξάψεις, η κολπική ξηρότητα, η αϋπνία, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, οι απότομες εναλλαγές στη διάθεση, οι αλλαγές στη λίμπιντο και τη σεξουαλική όρεξη και η αύξηση βάρους.

Τα προαναφερθέντα συμπτώματα σε μερικές γυναίκες είναι λιγότερο και σε μερικές περισσότερο έντονα. Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα μειώνονται, αυξάνεται ο κίνδυνος για καταστάσεις όπως η ακράτεια, η οστεοπόρωση και οι καρδιακές παθήσεις.

Ακολουθούν 5 βασικές βιταμίνες που βοηθούν τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση να βιώσουν όσο το δυνατόν πιο ελαφριά τα συμπτώματά της αλλά και ένα συστατικό το οποίο αποτελεί “κλειδί” ως πρπς την ανακούφιση των συμπτωμάτων. 

Βιταμίνη Α

Πρόκειται για μια ομάδα ενώσεων που ονομάζονται ρετινοειδή. Η προσχηματισμένη βιταμίνη Α, επίσης γνωστή ως ρετινόλη, αποθηκεύεται στο ήπαρ και μπορεί κανείς να την προσλάβει καταναλώνοντας ζωικά προϊόντα και ενισχυμένα τρόφιμα με συμπληρώματα βιταμίνης Α. Ακόμη, μπορεί κανείς να την προσλάβει και από τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε β-καροτένιο, το οποίο εν συνεχεία μετατρέπεται από το σώμα σε βιταμίνη Α.

Αν και η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για υγιή οστά, η λήψη της κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι ακόμη αμφιλεγόμενη. Ο λόγος είναι ότι έχει συνδεθεί με κατάγματα ισχίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, με μερικούς ειδικούς να αναρωτιούνται κατά πόσο τελικά η βιταμίνη Α είναι ωφέλιμη για τα οστά, ενώ και τα αποτελέσματα μεταγενέστερων ερευνών να μην είναι σαφή.

Ωστόσο, η βιταμίνη Α που λαμβάνεται από β-καροτένιο δεν φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος των οστών και μπορεί να συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας τους μετά την εμμηνόπαυση. Σημαντικό για μια γυναίκα που παίρνει συμπληρώματα βιταμίνης Α, είναι να μην υπερβαίνει την ημερήσια συνιστώμενη τιμή.

Βιταμίνη Β-12

Η βιταμίνη Β-12 είναι υδατοδιαλυτή και συναντάται σε πολλά τρόφιμα. Είναι απαραίτητη για:

Υγιή οστά

Παραγωγή DNA

Δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων

Νευρολογική λειτουργία

Με την πάροδο του χρόνου, ο οργανισμός χάνει μέρος της ικανότητάς του να απορροφά τη βιταμίνη Β-12 και ως εκ τούτου ο κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12 αυξάνεται. Στα συμπτώματα της ανεπάρκειας, που είναι ασαφή, περιλαμβάνεται η κόπωση, η δυσκοιλιότητα, η αδυναμία, η σύγχυση, η άνοια, η απώλεια όρεξης, η κατάθλιψη, το μούδιασμα, το τσούξιμο στα χέρια και τα πόδια, προβλήματα ισορροπίας, και στα μεταγενέστερα στάδιά της μπορεί να προκαλέσει αναιμία. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση της βιταμίνης Β-12 είναι 2,4 μικρογραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες ηλικίας 14 ετών και άνω. Για την κάλυψη αυτής της ποσότητας κατά και μετά την εμμηνόπαυση, μπορεί κανείς να λάβει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-12 και να τρώει κατάλληλα ενισχυμένα τρόφιμα.

Βιταμίνη D

Έπειτα από την έκθεσή του στο ηλιακό φως, το σώμα συνθέτει βιταμίνη D. Η έλλειψή της δύναται να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων των οστών, πόνου στα οστά και οστεομαλακίας (μαλάκυνση των οστών).

Μεγαλύτερο κίνδυνο έλλειψης βιταμίνης D διατρέχουν οι ηλικιωμένες γυναίκες, ειδικά εκείνες που περνούν πολλές ώρες στο σπίτι ή δεν εκτίθενται στο ηλιακό φως. Οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν 15 mcg βιταμίνης D καθημερινά και οι γυναίκες άνω των 50 ετών, 20 mcg.

Παρόλο που η δόση αυτή μπορεί να καλυφθεί με μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη D, ενδέχεται να χρειάζεται περαιτέρω ενίσχυση του οργανισμού με ένα ανάλογο συμπλήρωμα. Έτσι, μια γυναίκα μπορεί να εξασφαλίσει ότι λαμβάνει καθημερινά την απαραίτητη ποσότητα.

Βιταμίνη D περιέχεται στα λιπαρά ψάρια, τους κρόκους, το συκώτι βοείου κρέατος και το τυρί.

Βιταμίνη Β-6

Η βιταμίνη Β-6 (πυριδοξίνη) συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης. Πρόκειται για μια χημική ουσία που είναι υπεύθυνη για τη μετάδοση εγκεφαλικών σημάτων και τα επίπεδά της μειώνονται καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν. Τα ασταθή επίπεδα σεροτονίνης ενδέχεται να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στις εναλλαγές της διάθεσης και στην κατάθλιψη, φαινόμενα πολύ συνηθισμένα στην εμμηνόπαυση.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση της βιταμίνης Β-6 είναι 100 χιλιοστόγραμμα (mg) για τις γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω. Ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-6 κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση συμβάλλει στην πρόληψη των συμπτωμάτων που προκαλούν τα πεσμένα επίπεδα σεροτονίνης, όπως η κατάθλιψη.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που συμβάλλει στην καταπολέμηση των κυτταρικών ελεύθερων ριζών και στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα κύτταρα και να αυξήσει τον κίνδυνο για κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις και αύξηση βάρους- όλες παθήσεις ιδιαίτερα κοινές την περίοδο της εμμηνόπαυσης.

Σύμφωνα με έρευνες, η βιταμίνη Ε συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους και τη μείωση του οξειδωτικού στρες, ενώ μειώνει και τον κίνδυνο κατάθλιψης. Ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε και μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη Ε μπορούν συνδυαστικά να βοηθήσουν μια γυναίκα κατά και μετά την εμμηνόπαυση, να φτάσει τη συνιστώμενη δόση που είναι τα 15 mg ημερησίως.

Τρόφιμα όπως το αβοκάντο, τα αμύγδαλα, το μπρόκολο, τα φουντούκια, τα οστρακοειδή, το σπανάκι και οι ηλιόσποροι είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε.

Ο ρόλος του DT56a

Το DT56a αποτελεί ένα μικρό θησαυρό για την φυσική διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Είναι ένα φυσικό συστατικό, προερχόμενο από τη σόγια, χωρίς όμως να προκαλεί καμία αρνητική επίπτωση στο ορμονικό σας προφίλ.

Δεδομένου ότι η έναρξη της εμμηνόπαυσης είναι αποτέλεσμα της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων, η ενίσχυση με κάποιον άλλον τρόπο του οργανισμού με αυτά, θα μπορούσε να συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, μέχρι διάφορες ψυχολογικές λειτουργίες, τα οιστρογόνα επηρεάζουν πολλούς παράγοντες στο σώμα. Το συστατικό DT56a δρα με τρόπο ανάλογο των οιστρογόνων, μιμούμενο κατά κάποιον τρόπο τα αποτελέσματά τους. Έτσι, είναι ένας σημαντικός σύμμαχος κάθε γυναίκας για την καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Όταν φθάνει στα κύτταρα του σώματος, το DT56a τα ωθεί να ενεργήσουν όπως θα έκαναν αν ήταν φυσιολογικά τα επίπεδα των οιστρογόνων.

Το Femarelle® Recharge, όπως και όλη η σειρά Femarelle®, είναι τα μοναδικά συμπληρώματα που διαθέτουν τη μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a). Το Femarelle® Recharge πρόκειται για ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, τη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Ανακαλύψτε σήμερα κιόλας το Femarelle® που ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες. Το “μυστικό” που μοιράζονται εκατομμύρια γυναίκες σε παγκόσμιο επίπεδο.

Προτεινόμενο από τον πρόεδρος της Ευρωπαϊκής Ένωσης Γυναικολόγων και άλλους κορυφαίους επιστήμονες, παγκοσμίως.

Ολιστικές προσεγγίσεις για τις εξάψεις | Γίνεται; Γίνεται!

Τα αγγειοκινητικά συμπτώματα, οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι τα πιο κοινά συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Η περιεμμηνόπαυση είναι η περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, και τότε είναι που αυτά τα συμπτώματα αρχίζουν και κορυφώνονται. Αυτή η περίοδος διαρκεί κατά μέσο όρο για 4 χρόνια, αλλά μπορεί να διαρκέσει για πολύ περισσότερο.

Η εμμηνόπαυση είναι ο χρόνος στη ζωή μιας γυναίκας όταν δεν έχει περίοδο για τουλάχιστον ένα χρόνο. Μπορεί να συνεχίσει να βιώνει εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, αλλά πιθανότατα θα συμβαίνουν λιγότερο συχνά.

Οι λεπτομέρειες για το πώς ακριβώς λειτουργούν οι εξάψεις δεν είναι ακόμα πλήρως κατανοητές. Ωστόσο, οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη οιστρογόνων παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματος να ελέγχει τη θερμοκρασία.

Ενώ τα φάρμακα ορμονικής υποκατάστασης μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία σοβαρών περιπτώσεων, οι φυσικές θεραπείες μπορεί να μειώσουν την ένταση και τη συχνότητα των εξάψεων.

Τί προκαλεί τις εξάψεις

Οι εξάψεις είναι μια ξαφνική, υπερβολική αντίδραση του σώματος στην υπερθέρμανση.Τα νευρικά κέντρα στον εγκέφαλο συνήθως διατηρούν την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος εντός ενός αυστηρού εύρους. Όταν οι θερμοκρασίες του σώματος υπερβαίνουν αυτό το εύρος ή πέφτουν κάτω από αυτό, τα νεύρα προκαλούν εφίδρωση ή ρίγη για την αποκατάσταση της ισορροπίας.

Σε απάντηση στην υπερθέρμανση, το σώμα αυξάνει επίσης το ρυθμό ροής του αίματος στην επιφάνεια του δέρματος. Αν και οι συγκεκριμένες αιτίες των εξάψεων είναι ασαφείς, οι ορμόνες φύλου διαδραματίζουν σίγουρα ρόλο στην κατάσταση αυτή.

Κατά τη διάρκεια των εξάψεων, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν υπερβολική εφίδρωση, γρήγορο καρδιακό παλμό και έντονη αίσθηση ακτινοβολούμενης θερμότητας.

Ολιστική προσέγγιση

Η ολιστική ιατρική επικεντρώνεται στη θεραπεία ολόκληρου του ατόμου και όχι μόνο σε μια διαταραχή ή ασθένεια. Η φιλοσοφία της προσέγγισης αυτής είναι ότι κάθε άτομο αποτελείται από διαφορετικά μέρη, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών, συναισθηματικών, περιβαλλοντικών και πνευματικών πτυχών του. Όλα τα κομμάτια πρέπει να αντιμετωπιστούν και να εξισορροπηθούν για να λυθούν τυχόν προβλήματα, ασθένειες ή διαταραχές και να καταστεί ο οργανισμός του πλήρως υγιής.

Οι αρχές της προσέγγισης αυτής περιλαμβάνουν θέσεις όπως:

  • Κάθε ασθενής θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως άτομο και όχι ως διαταραχή ή ασθένεια
  • Ο καθένας έχει τη δυνατότητα να βελτιωθεί.
  • Η θεραπεία λειτουργεί για να διορθώσει τη βασική αιτία και όχι μόνο τα συμπτώματα

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι ολιστικής ιατρικής εκεί έξω σήμερα για σχεδόν κάθε διαταραχή. Τις περισσότερες φορές οι ολιστικές μέθοδοι συνδυάζονται με παραδοσιακή θεραπεία ή/ και φαρμακολογία που κυμαίνεται από διαλογισμό έως φαρμακευτική αγωγή.

Ένα από τα κύρια οφέλη της ολιστικής ιατρικής είναι ότι χρησιμεύει για τη θεραπεία ολόκληρου του ατόμου και όχι μόνο των παροντικών συμπτωμάτων. Έτσι, η ολιστική ιατρική είναι συχνά μια ολόκληρη αλλαγή στον τρόπο ζωής και όχι μια γρήγορη λύση. Απαιτεί δέσμευση από τον ασθενή και κατανόηση ότι κάθε άτομο είναι υπεύθυνο για τη δική του ευημερία και αίσθηση του εαυτού του.

Ειδικά όσον αφορά τις εξάψεις, η ολιστική προσέγγιση συνιστά την υιοθέτηση ενός πιο ισορροπημένου και υγιεινού τρόπου ζωής σε ψυχοσυναισθηματικό επίπεδο: Αλλαγές στον τρόπο σκέψης, διατροφής και ζωής. Πολύ σημαντική είναι η εξατομίκευση της προσέγγισης αυτής στον ιδιαίτερο τρόπο ζωής κάθε γυναίκας και στη μοναδικότητα του κάθε ξεχωριστού οργανισμού: Δεν λειτουργούν ούτε αποδίδουν με τον ίδιο τρόπο όλες οι μέθοδοι σε κάθε οργανισμό.

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες που βιώνουν εξάψεις μπορούν να πάρουν κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματα. Αρχικά, ο εντοπισμός καταστάσεων που προκαλούν εξάψεις μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να τις αποφύγουν.

Οι προτεινόμενες συμβουλές τρόπου ζωής που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων είναι:

Προσδιορισμός σημείων ενεργοποίησης και αποφυγή τους

Οι παράγοντες που αυξάνουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων ποικίλλουν από γυναίκα σε γυναίκα. Τα κοινά εναύσματα περιλαμβάνουν:

  • Ζεστό καιρό
  • Στρες
  • Πικάντικα ή ζεστά τρόφιμα και ποτά
  • Αλκοόλ

Οι περισσότερες γυναίκες δεν χρειάζεται να αποφεύγουν εντελώς τα σημεία ενεργοποίησης, αλλά γνωρίζοντας ποιοι συγκεκριμένοι παράγοντες επιδεινώνουν τις εξάψεις, τους επιτρέπεται να τα αντιμετωπίζουν όταν συμβαίνουν.

Διακοπή του καπνίσματος

Το κάπνισμα μπορεί να επιταχύνει την έναρξη της εμμηνόπαυσης και να αυξήσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της, ειδικά των εξάψεων.

Απώλεια βάρους

Η παχυσαρκία και το μεγαλύτερο από το φυσιολογικό σωματικό βάρος πιστεύεται ότι αυξάνουν την ένταση και τη συχνότητα των εξάψεων.

Δροσερό νερό

Η κατανάλωση κρύου νερού ή το ψέκασμά του στο πρόσωπο και τους καρπούς μπορεί να βοηθήσουν να δροσιστεί άμεσα το σώμα κατά τη διάρκεια εξάψεων. Ένα κρύο ντους βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος ακόμα πιο γρήγορα.Η συνεχής ενυδάτωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των θερμοκρασιών του σώματος.

Ανεμιστήρας

Το αεράκι που παράγεται από τους ανεμιστήρες μπορεί να κρατήσει τις θερμοκρασίες των υπνοδωματίων δροσερές και σταθερές καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Οι ανεμιστήρες χειρός μπορούν επίσης να παρέχουν άμεση ανακούφιση δροσιάς.

Τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις

Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση μιας ουσίας που ονομάζεται επινεφρίνη, η οποία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και την εφίδρωση. Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των εξάψεων.

Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, το Τάι Τσι και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των εξάψεων.

Οι συνιστώμενες ασκήσεις χαλάρωσης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Γιόγκα
  • Καθοδηγούμενη σκέψη
  • Διαλογισμό
  • Τάι Τσι
  • Βελονισμό
  • Υπηρεσίες θεραπείας με συζήτηση ή παροχή συμβουλών
  • Μασάζ
  • Ασκήσεις αναπνοής

Διατήρηση ηρεμίας

Η ένταση των εξάψεων μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση πανικού, που εντείνει τα συμπτώματα. Σπεύδοντας να βρει ανακούφιση, όπως μια υγρή πετσέτα ή αερίζοντας γρήγορα τον εαυτό της, μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός της.

Τήρηση υγιεινής διατροφή

Τα θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα οι πρωτεΐνες και τα λίπη, βοηθούν στην καθοδήγηση της υγιούς σηματοδότησης ορμονών και νεύρων. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να μειώσει τις αλλαγές στο σάκχαρο στο αίμα που προκαλούν παρόμοια συμπτώματα με τις εξάψεις. Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ψάρια κρύου νερού ή σπόρους λίνου ή να εξετάσουν τη λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου.

Συμπληρώματα 

Το Femarelle Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής, που συμβάλλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Η δράση του υποστηρίζεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες γι’ αυτό και προτείνεται από κορυφαίους ειδικούς σε όλο τον κόσμο. Διαθέτει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a) ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, και ανάμεσα σε πολλά άλλα, βοηθάει απόλυτα στην αντιμετώπιση των εξάψεων. Επιπλέον, δεν περιέχει οιστρογόνα ούτε ισοφλαβόνες αλλά ούτε και γλουτένη.