Άρθρα

Εμμηνόπαυση και γυμναστική για πιο απολαυστικό σεξ | Πώς θα γυμνάσετε τους «ερωτικoύς μύες σας»

Οι βασικότεροι «ερωτικοί μύες» ή «μύες του sex» -και κυρίως ο «ηβοκοκκυγικός» ή αλλιώς στα λατινικά «pubococcygeus», από όπου και προέρχεται η συντομογραφία PC, είναι γνωστοί και ως οι μύες της πυέλου. Αναλυτικότερα, οι μύες αυτοί συγκρατούν τα όργανα πυέλου και κοιλιάς, ενώ παράλληλα ελέγχουν τις συσπάσεις του κόλπου, καθώς και το άδειασμα της ουροδόχου κύστης και του εντέρου. Όπως είναι λογικό λοιπόν, όταν μειώνεται η λειτουργική τους ικανότητα τότε ακόμα και η παραμικρή πρόκληση πίεσης, ενδέχεται να προκαλέσει διαρροή ούρων ενώ στις παράπλευρες απώλειες συγκαταλέγεται και το όχι και τόσο απολαυστικό σεξ.

Το κεφάλαιο της χαλάρωσης του πυελικού εδάφους

Η χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να προκληθεί είτε από παχυσαρκία και επεμβάσεις στην πύελο, είτε από τοκετό και εμμηνόπαυση. Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκει μια γυναίκα η γυμναστική σε αυτό το σημείο αποτελεί «κλειδί».

Είμαι γυναίκα στην εμμηνόπαυση και θέλω να γυμνάσω τους ερωτικούς μύες μου για απολαυστικότερο σεξ. Τι μπορώ να κάνω;

Η απάντηση είναι απλή: Ασκήσεις μυών πυελικού εδάφους (Kegel) για εκγύμναση της περιοχής και βελτίωση της σεξουαλικής υγείας

Κεφάλαιο Kegel

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και στη διαχείριση ή αποτροπή φυσικών προβλημάτων όπως η ακράτεια. Η ακράτεια είναι η διαρροή ούρων ή κοπράνων που δεν μπορεί κάποιος να ελέγξει.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας και ευχαρίστησης:

  • Χαλαρώνουν τους κολπικούς μυς, κάνοντας τον κόλπο να είναι πιο ανοιχτός. Αυτό είναι χρήσιμο εάν μια γυναίκα νιώθει πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, των πυελικών εξετάσεων ή και των δύο.
  • Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον κόλπο και το πυελικό δάπεδο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεξουαλικής διέγερσης.
  • Διευκολύνουν στην επίτευξη οργασμού.
  • Αυξάνουν την κολπική λίπανση (υγρασία).

Σχετικά με τους μυς του πυελικού εδάφους

Οι μύες του πυελικού εδάφους σχηματίζουν το κάτω μέρος της λεκάνης και υποστηρίζουν τα όργανα της πυέλου (μήτρα, ουροδόχο κύστη και έντερο). Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι οι μύες που θα χρησιμοποιούσε μια γυναίκα για να σταματήσει το ρεύμα των ούρων της ή της αφόδευσης. Είναι επίσης οι μύες που μπορούν να συστέλλονται (σφίγγουν) κατά τη διάρκεια ενός οργασμού.

Αναγνώριση των μυών του πυελικού εδάφους

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί μια γυναίκα να αναγνωρίσει ποιοι είναι οι μύες του πυελικού εδάφους:

Ας φανταστεί ότι ουρεί και ας σφίξει τους μύες που θα χρησιμοποιούσε για να σταματήσει τη ροή των ούρων. Είναι σημαντικό να μην εξασκηθεί πραγματικά στη διακοπή της ροής των ούρων, ειδικά αν η ουροδόχος κύστη της είναι γεμάτη. Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς και να κάνει την κύστη να μην αδειάζει πλήρως, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης του ουροποιητικού συστήματος.

Ας συσφίξει τους μυς που χρησιμοποιεί για να συγκρατήσει την αφόδευση ή τα αέρια, αλλά χωρίς να σφίξει τον γλουτό, την κοιλιά ή τους εσωτερικούς μυς του μηρού. Αν το κάνει σωστά, το σώμα της δεν πρέπει να σηκώνεται καθόλου. Εάν παρατηρήσει ότι το σώμα της ανυψώνεται ελαφρώς, πιθανότατα χρησιμοποιεί τους μυς του γλουτού.

Ακόμη, μπορεί να εισάγει ένα δάχτυλο ή έναν κολπικό διαστολέα στον κόλπο της και στη συνέχεια να σφίξει τους μυς του πυελικού εδάφους γύρω από το δάχτυλό της ή τον διαστολέα. Θα πρέπει να αισθάνεται τον κόλπο της να σφίγγει και το πυελικό της δάπεδο να κινείται προς τα πάνω.

Σημασία έχει να μην χρησιμοποιεί τους μυς της κοιλιάς, του ποδιού ή του γλουτού όταν σφίγγει τους μυς του πυελικού εδάφους. Η άσκηση αυτών των μυών δεν βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Για να γίνει αντιληπτό αν σφίγγονται οι μύες της κοιλιάς, του ποδιού ή του γλουτού, αρκεί μια γυναίκα να τοποθετήσει το ένα χέρι στο στομάχι της και το άλλο χέρι κάτω από τους γλουτούς ή στο πόδι της. Στη συνέχεια, να πιέσει τους μυς του πυελικού εδάφους και αν αισθάνεται την κοιλιά, το πόδι ή τους γλουτούς της να κινούνται, χρησιμοποιεί λάθος μυς.

Σημαντικό είναι να απελευθερώνει τους μυες του πυελικού εδάφους εντελώς αφού τους σφίξει.

Ασκήσεις Kegel

2 έως 3 επαναλήψεις ασκήσεων Kegel κάθε μέρα μπορούν να αποφέρουν τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Οδηγίες

Πριν μια γυναίκα ξεκινήσει, πρέπει να μπει σε άνετη θέση, ώστε το σώμα της να είναι χαλαρό. Οι περισσότερες προτιμούν να κάνουν ασκήσεις Kegel όταν ξαπλώνουν σε ένα κρεβάτι ή κάθονται σε μια καρέκλα. Μόλις εξοικειωθούν με τις ασκήσεις, θα πρέπει να μπορούν να τις κάνουν σε οποιαδήποτε θέση και σε οποιοδήποτε μέρος.

Μόλις λοιπόν μια γυναίκα νιώσει άνετα, πρέπει να ακολουθήσει τα εξής βήματα:

  • Αναπνέει βαθιά από τη μύτη, αφήνοντας την κοιλιά να σηκωθεί καθώς γεμίζει με αέρα. Κρατά τους μυς του πυελικού εδάφους χαλαρούς καθώς εισπνέει.
  • Εκπνέει αργά και ομαλά από το στόμα καθώς συσφίγγει απαλά τους μυς του πυελικού εδάφους.
  • Κρατά τους μύες του πυελικού εδάφους πιεσμένους για 3 έως 6 δευτερόλεπτα (μέχρι οι μύες να αρχίσουν να κουράζονται) ενώ εκπνέει.
  • Εισπνέει ξανά και αφήνει την πίεση που ασκούσε. Αυτό χαλαρώνει τους μυς.
  • Χαλαρώνει τους μυς εντελώς για 6 έως 10 δευτερόλεπτα. Είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώνει πλήρως ανάμεσα σε κάθε σετ σύσφιξης και να μην κρατά την αναπνοή της. Πάντα πρέπει να αφιερώνει τον ίδιο ή περισσότερο χρόνο στη χαλάρωση των μυών, όσο και στην πίεσή τους.
  • Επαναλαμβάνει αυτή την άσκηση 10 φορές ανά συνεδρία.

Ο στόχος θα πρέπει να είναι να μια ισχυρή σύσφιξη για 10 δευτερόλεπτα 10 φορές στη σειρά. Σε περίπτωση δυσκολιών με τις ασκήσεις Kegel, ένας φυσιοθεραπευτής που ειδικεύεται στο πυελικό δάπεδο μπορεί να βοηθήσει.

Καταλήγοντας:

Εκτός από το κεφάλαιο των ασκήσεων, μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση θα πρέπει να θέσει ως προτεραιότητα τον εαυτό της και έχει τεράστια σημασία να δώσει την απαραίτητη προσοχή τόσο στην αυτο-φροντίδα όσο και στην ερωτική της ζωή. Το να είναι σεξουαλικά ενεργή γυμνάζοντας παράλληλα τους ερωτικούς μύες της, είναι μόνο ένα μέρος μιας αλυσίδας στο πλαίσιο της αυτο-φροντίδας. Γενικότερο πλάνο άσκησης, ποιοτικός ύπνος, μείωση του στρες. σωστή διατροφή, συμπληρώματα για ανακούφιση ενοχλητικών συμπτωμάτων και αποφυγή κακών συνηθειών είναι μόνο κάποια μέρη μιας αλυσίδας πραγμάτων που πρέπει να κάνει μια γυναίκα σε αυτό το νέο κεφάλαιο της ζωής της.

Οστεοπόρωση και σεξουαλική ζωή | Η απόλαυση του έρωτα με ασφάλεια 

Με την οστεοπόρωση ο όρος «ασφαλές σεξ» αποκτά ένα εντελώς νέο νόημα. Πρέπει κανείς να είναι προσεκτικός ώστε να μην βλάψει κανένα οστό, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει και να εγκαταλείψει τη σεξουαλική του ζωή. Το σεξ δεν είναι εκτός των «ορίων ασφαλείας» για άτομα με οστεοπόρωση. Στην πραγματικότητα, μια υγιής σεξουαλική ζωή μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία ανακουφίζοντας από το άγχος, βελτιώνοντας τον ύπνο και απελευθερώνοντας καλές χημικές ουσίες στον εγκέφαλο. Το σεξ βοηθά τη γενική υγεία, την ευημερία, τη διάθεση και την ανοσολογική λειτουργεία.

Σεξ και οστεοπόρωση 

Ως εμμηνόπαυση ορίζεται η περίοδος της ζωής μίας γυναίκας μετά την πλήρη παύση της εμμήνου ρύσεως. Η πρώτη ένδειξη ότι πλησιάζει η εμμηνόπαυση είναι συνήθως διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, οι οποίες οφείλονται στη σταδιακή ελάττωση των οιστρογόνων που παράγονται από τις ωοθήκες. Μία συνέπεια που φέρει η έναρξη αυτής της νέας φάσης στη ζωή κάθε γυναίκας είναι αρκετά συχνά και η οστεοπόρωση. Η οστεοπόρωση είναι μια σκελετική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από απώλεια οστικής μάζας,
επιδείνωση της μικροαρχιτεκτονικής και μείωση της ποιότητας του οστού.

Οι γυναίκες με οστεοπόρωση θα πρέπει να γνωρίζουν τους περιορισμούς τους πριν από τη συμμετοχή σε οποιαδήποτε σεξουαλική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, εάν υπάρχουν περιοχές πόνου ή αδυναμίας, ιδιαίτερα στη σπονδυλική στήλη ή τις αρθρώσεις θα πρέπει να  είναι προσεκτικές και να αποφεύγουν ορισμένες θέσεις που μπορεί να προκαλέσουν πίεση και να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Ένας παράγοντας που παίζει ρόλο στο πώς πρέπει μια γυναίκα με οστεοπόρωση να κάνει σεξ είναι η αξιολόγηση της κατάστασης. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να γίνει πλήρως κατανοητό το μέγεθος του προβλήματος κάτι το οποίο χρειάζεται φυσικά τη βοήθεια του αρμόδιου γιατρού.

Η ενίσχυση του οργανισμού είναι το παν

Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, ακόμα και η καφεΐνη βλάπτουν τα οστά. Μια γυναίκα οφείλει να παρακολουθεί το επίπεδο του ασβεστίου της και να κάνει μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D και ασβεστίου είναι οι τροφές που περιέχουν ασβέστιο όπως το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, και τα σκούρα λαχανικά όπως π.χ τα μπρόκολα. Με τη βοήθεια της βιταμίνης D το λεπτό έντερο απορροφά το ασβέστιο. Επιπλέον, δέκα λεπτά έκθεσης στον ήλιο της εβδομάδα, αρκούν για την παραγωγή της απαραίτητης βιταμίνης D από τον οργανισμό. Σαφέστατα, μια γυναίκα θα πρέπει να φροντίσει να ασκείται τακτικά. Το περπάτημα, το ελαφρό τρέξιμο, το τένις, ο χορός, είναι πάντα μια καλή ιδέα. Καλή ιδέα είναι πάντα και συμπληρώματα διατροφής που ενισχύουν τον οργανισμό και τη διάθεση μιας γυναίκας σε αυτή τη φάση της ζωής της.

Στα πρακτικά

Σεξ και οστεοπόρωση: Στάσεις στο σεξ

Για κάποιον που έχει οστεοπόρωση, ορισμένες σεξουαλικές στάσεις μπορεί να είναι πιο ασφαλείς σε σχέση με άλλες. Η ασφαλέστερη είναι η γυναίκα να είναι στην κορυφή και από κάτω ο άνδρας. Το σώμα της γυναίκας απαιτεί περισσότερη χωροθέτηση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης, οπότε είναι καλό γι’ αυτήν να είναι σε θέση να έχει τον έλεγχο του τί είναι άνετο για την ίδια. Μια γυναίκα με οστεοπόρωση θα πρέπει να αποφεύγει να κάνει σεξ με τον άνδρα στην κορυφή. Πιέζει τους γοφούς της. Εάν έχει οστεοπόρωση, οι γοφοί της είναι μια πολύ επικίνδυνη περιοχή όσον αφορά την άσκηση πίεσης.

Επιπλέον, αυτό που προτείνεται όσο αφορά τις στάσεις στο σεξ, είναι η δοκιμή ποικιλίας διαφορετικών στάσεων, προκειμένου να βρει κανείς την πιο άνετη. Αυτό που αξίζει σε κάθε περίπτωση μια δοκιμή, είναι το ενδεχόμενο να χρησιμοποιηθεί ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρια για επιπλέον υποστήριξη. Ξαπλωμένος κάποιος στη μία πλευρά, είτε αντικρίζοντας στο πρόσωπο τον σύντροφό του, είτε με τον άνδρα σύντροφο να αντικρίζει την πλάτη της γυναίκας συντρόφου του, θα εξασφαλίσει μια από τις λιγότερο επίπονες σεξουαλικές στάσεις.

Αυτό που δεν πρέπει να παραβλέπεται, είναι ότι η οικειότητα δεν χρειάζεται πάντα να περιλαμβάνει συνουσία, ενώ υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να πειραματιστεί ένα ζευγάρι προκειμένου να προσφέρει ο ένας σύντροφος στον άλλο ευχαρίστηση που μπορεί να είναι λίγο «πιο εύκολη» για τα οστά.

Σεξ και οστεοπόρωση: Τι πρέπει να συζητήσει κανείς με τον σύντροφό του

Το κλειδί για να διατηρήσει μια γυναίκα το σεξ ασφαλές και υγιές όταν έχει οστεοπόρωση είναι μια ειλικρινής, ουσιαστική συζήτηση με τον σύντροφό της. Η συζήτηση αυτή πρέπει σε κάθε περίπτωση να θίγει θέματα όπως η ακριβής περιγραφή της κατάστασης, των κινδύνων που ελλοχεύουν και των στάσεων που θα μπορούσαν να επιλέξουν στην κοινή σεξουαλική τους ζωή. Αν και μπορεί στην αρχή να φαίνεται άβολο, είναι σημαντικό ο σύντροφος να γνωρίζει τους υπάρχοντες περιορισμούς. Η οικειότητα και το σεξ είναι σημαντικά στοιχεία μιας σχέσης. Αν και μια γυναίκα με οστεοπόρωση ίσως χρειαστεί να κάνει μερικές προσαρμογές για να παραμείνει ασφαλής, είναι σαφές πως δεν χρειάζεται να εγκαταλείψει τη σεξουαλική της ζωή.

Ολοκληρώνοντας, θα πρέπει να πούμε πως η αρχή όλων είναι η ιατρική γνωμάτευση. Η μέτρηση της οστικής πυκνότητας, εξέταση που γίνεται με πολλούς διάφορους τρόπους, είναι η κύρια εξέταση με την οποία ο γιατρός θα διαπιστώσει της οστεοπόρωση και το μέγεθος της κατάστασης. 

Ο σύντροφός μου έχει έντονη ερωτική διάθεση ενώ εγώ όχι. Τι μπορώ να κάνω;

Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ερωτική επιθυμία της γυναίκας με πολλούς τρόπους. Κατά τη διάρκεια της προεμμηνόπαυσης, της μεταβατικής φάσης που μπορεί να κρατήσει έως και 10 χρόνια σε κάποιες περιπτώσεις, μειώνονται τα επίπεδα των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης, δύο ορμονών που, εκτός των άλλων λειτουργιών τους, σχετίζονται με την ερωτική επιθυμία.

Δεν είναι όμως μόνο θέμα διάθεσης, αλλά και οργανικό. Τα χαμηλότερα επίπεδα των οιστρογόνων επηρεάζουν αρνητικά την αιμάτωση του κόλπου, με αποτέλεσμα κολπική ξηρότητα και κάνοντας λιγότερο απολαυστική -ή και επώδυνη- την ερωτική επαφή. Προκαλούν επίσης λέπτυνση των τοιχωμάτων του, μια κατάσταση γνωστή ως κολπική ατροφία που επίσης συνδέεται με επώδυνη ερωτική επαφή.

Δεν είναι όμως μόνο οι ορμόνες που μπορεί να επηρεάσουν την ερωτική σας διάθεση. Πολλές γυναίκες βιώνουν αρνητικά την εμμηνόπαυση, ως μια αλλαγή στη ζωή τους που σημαίνει το «τέλος» πολλών πραγμάτων γι’ αυτές, ανάμεσά τους και της ερωτικής τους ζωής.

Τι μπορείτε να κάνετε

Δεν χρειάζεται όμως να είναι έτσι τα πράγματα. Εάν ο σύντροφός σας επιθυμεί να κάνετε πιο συχνά έρωτα, μην τον κρατάτε σε απόσταση. Συζητήστε μαζί του ανοιχτά τις πρακτικές δυσκολίες που σας προκαλούν οι ορμονικές αλλαγές και βρείτε τρόπους που θα ζωντανέψουν τη σχέση σας. Είναι σημαντικό ο ίδιος να μην νιώσει ότι τον απορρίπτετε – αλλά και εσείς να μην νιώθετε «υποχρεωμένη» να κάνετε έρωτα χωρίς να το επιθυμείτε. Επιπλέον, εξηγώντας και βοηθώντας τον να κατανοήσει πώς σας επηρεάζουν οι αλλαγές αυτές θα έρθετε πιο κοντά μεταξύ σας.

Θυμηθείτε: Μια ανοιχτή συζήτηση μπορεί να σας δυσκολεύει αρχικά, μπορεί όμως και να είναι το μόνο που χρειάζεται να γίνει ώστε να έρθετε πιο κοντά συναισθηματικά -και ίσως και σωματικά- με τον σύντροφό σας σε αυτή την ξεχωριστή φάση στη ζωή και των δυο σας.

Ο περισσότερος χρόνος στα προκαταρτικά παιχνίδια είναι συνήθως κάτι που βοηθά – μπορείτε να μείνετε και μόνο στα προκαταρτικά, χωρίς διείσδυση εάν αυτό σας ικανοποιεί και τους δύο.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, φροντίστε την εξωτερική σας εμφάνιση, ανανεωθείτε με αγορές που θα σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα με το σώμα σας. Η αλλαγή της διάθεσής θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα συνολικά.

Ξεκινήστε μια φυσική δραστηριότητα. Γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο ή απλά αρχίστε να περπατάτε καθημερινά. Η άσκηση ενεργοποιεί όλα τα συστήματα του οργανισμού και συμβάλει στην πιο γρήγορη ρύθμιση των ορμονών. Θα νιώθετε επίσης μεγαλύτερη ευεξία και καλύτερη διάθεση ενώ θα βελτιωθεί η εικόνα για τον εαυτό σας.

Μιλήστε με άλλες γυναίκες. Είναι σημαντικό να καταλάβετε πως δεν είστε η μόνη που βιώνει αυτά τα συναισθήματα και μπορείτε να προσφέρετε υποστήριξη η μία στην άλλη. Ακόμη, αναγνωρίζοντας πως πρόκειται για ένα κοινό «πρόβλημα» της προεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, παύει να φαίνεται τόσο σημαντικό και τόσο «μεγάλο» και γίνεται πιο εύκολα αντιμετωπίσιμο στα μάτια σας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Δέρμα στην εμμηνόπαυση: Τι χρειάζεται να αλλάξετε στη ρουτίνα της περιποίησής σας

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: 10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το σεξ σε μεγαλύτερη ηλικία

Ένα συμπλήρωμα διατροφής εξειδικευμένο για την εμμηνόπαυση θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, συναισθηματικά και σωματικά. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα με επιστημονικές μελέτες που να υποστηρίζουν τη δράση του και με τη μέγιστη βιοδιαθεσιμότητα των υλικών για να προσφέρετε στον οργανισμό σας αυτό που έχει ανάγκη, το καλύτερο δυνατό δηλαδή.

Το Femarelle® Rejuvenate είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας DT56a, ένα μοναδικό προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας. Επίσης περιέχει λιναρόσπορο, βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) και βιταμίνη Β7 (βιοτίνη).
Το Femarelle® Rejuvenate προορίζεται για γυναίκες άνω των 40 ετών, για τη βελτίωση της διάθεσης και του αισθήματος κόπωσης, για την προστασία της επιδερμίδας και των μαλλιών και για τα πρώτα συμπτώματα που σχετίζονται με τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων.

10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το σεξ σε μεγαλύτερη ηλικία

Πιστεύετε ότι η σεξουαλική ζωή του ζευγαριού φθίνει όσο περνάνε οι δεκαετίες; Ας ξεκινήσουμε με μια απλή αλλά σημαντική παραδοχή: στο σεξ δεν υπάρχουν κανόνες. Μπορεί το σώμα σας μεγαλώνοντας να αλλάζει, ωστόσο κάποιες φυσικές αλλαγές στη ζωή σας μπορεί να σας φέρουν πιο κοντά με τον σύντροφό σας και να συνεχίσετε να απολαμβάνετε το σεξ σε μεγαλύτερη ηλικία όπως παλιά ή και καλύτερα.

Η τρυφερότητα δεν έχει ηλικία

Το σεξ δεν είναι μόνο η ερωτική πράξη. Είναι τα φιλιά, τα τρυφερά χάδια, η αγκαλιά ακόμη και η συζήτηση και η συναισθηματική επαφή. Με ή χωρίς σεξ, αυτή η τρυφερότητα μπορεί να αποκτά μεγαλύτερη αξία όσο μεγαλώνετε και μπορεί να αποτελεί πηγή χαράς και ισορροπίας στη ζωή σας.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι υπέρ σας

Όσο μεγαλώνουμε, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μας προσφέρουν περισσότερες ευκαιρίες για να έρθουμε πιο κοντά με τον σύντροφό μας και να περνάμε κοινό χρόνο: Η σύνταξη ή η λιγότερη ενασχόληση με την επαγγελματική ανέλιξη, μειώνουν το άγχος και μας προσφέρουν περισσότερο χρόνο. Αλλά και καθώς τα παιδιά φεύγουν από την οικογενειακή «φωλιά», μπορείτε να ανακαλύψετε πως τώρα έχετε την ευκαιρία να κάνετε έρωτα με τον σύντροφό σας πιο συχνά ή ακόμη και σε ώρες που πριν ήταν απαγορευμένες, όπως για παράδειγμα το πρωί ή το μεσημέρι.

Το σεξ θα είναι διαφορετικό

Ναι, το σεξ στα 60 δεν θα είναι ίδιο με το σεξ στα 20. Το σώμα υφίσταται τη φυσιολογική φθορά της ηλικίας και οι επιδόσεις στο σεξ μπορεί να είναι διαφορετικές. Ωστόσο, «διαφορετικές» δεν σημαίνει απαραίτητα χειρότερες σαν αίσθηση και θα έχουν και πάλι ως αποτέλεσμα να νιώθετε κοντά συναισθηματικά και σωματικά με τον σύντροφό σας.

Μην ξεχνάτε την ασφάλεια

Απλά επειδή δεν μπορείτε να μείνετε έγκυος, δεν σημαίνει πως θα ξεχάσετε το προφυλακτικό. Οι σεξουαλικώς μεταδιδόμενες ασθένειες, ανάμεσά τους ο HIV και το AIDS αποτελούν πιθανό κίνδυνο για οποιονδήποτε έχει ενεργή σεξουαλική ζωή – και δεν τις αφορά η ηλικία σας.

Εμμηνόπαυση σημαίνει αλλαγή

Μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση πολλές γυναίκες βιώνουν μια απρόσμενη αίσθηση σεξουαλικής ελευθερίας αφού δεν έχουν πλέον περίοδο κάθε μήνα και δεν υπάρχει ο φόβος μιας ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης. Η εμμηνόπαυση όμως δεν είναι απαραίτητα μια ευκαιρία για… σεξουαλική απελευθέρωση. Κάποια από τα ενοχλητικά συμπτώματά της, όπως η κολπική ξηρότητα, μπορεί να κάνουν το σεξ λιγότερο ευχάριστο. Εάν κατά την ερωτική επαφή νιώθετε πόνο, κάψιμο ή ξηρότητα στον κόλπο, συζητήστε το με το γιατρό σας καθώς μπορεί να σας προτείνει συμπληρώματα διατροφής που θα βοηθήσουν να διορθωθεί το πρόβλημα με τον πιο φυσικό τρόπο και χωρίς να επιβαρυνθείτε με ορμόνες.

Ένα άλλο θέμα που συχνά μπαίνει εμπόδιο στην απόλαυση του σεξ σε μεγαλύτερη ηλικία είναι οι φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα και η επίδρασή τους στην αυτοεκτίμηση της γυναίκας, κάνοντάς τη να νιώθει λιγότερο σέξι. Αποδεχτείτε τον καινούργιο σας εαυτό, τις δυνατότητές του, τη δυναμική που σας προσφέρει η εμπειρία που έχετε αποκομίσει μέχρι σήμερα στη ζωή σας και νιώστε ξανά γεμάτη εμπιστοσύνη και αυτοπεποίθηση.

Δεν μεγαλώνει μόνο η γυναίκα

Στους άντρες, το πέρασμα του χρόνου μπορεί να επηρεάσει την επίτευξη και τη διατήρηση της στύσης. Και σε αυτή τη φάση, ορισμένοι αποφασίζουν να «αποσυρθούν» από την ενεργό ερωτική ζωή καθώς δεν αντέχουν την πιθανή αποτυχία τους να αποδώσουν σεξουαλικά. Αυτό, ωστόσο, δεν είναι ο κανόνας – και ευτυχώς. Ο επιπλέον χρόνος για τρυφερότητα και προκαταρτικά παιχνίδια πριν το σεξ είναι κάτι που μπορεί να βοηθήσει και τους δύο συντρόφους ώστε να έχουν μια απολαυστική ερωτική στιγμή. Εάν όμως είναι κάτι που σας προβληματίζει, συζητήστε το με τον γιατρό σας καθώς υπάρχουν πολλές λύσεις.

Επικοινωνία, επικοινωνία, επικοινωνία

Κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να μιλάνε για το σεξ. Ωστόσο, όταν λέτε στον σύντροφό σας τι σας αρέσει, ή προτείνετε νέα πράγματα που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε, θα σας βοηθήσει να έρθετε πιο κοντά και να αποφύγετε τυχόν παρεξηγήσεις στο κρεβάτι. Οι αλλαγές στο σώμα σας καθώς μεγαλώνετε μπορεί να επηρεάζουν τον τρόπο που βιώνετε το σεξ. Έτσι, ακόμη κι αν είστε πολλά χρόνια μαζί με τον σύντροφό σας, αυτό που σας ευχαριστούσε μπορεί πλέον να μην σας δίνει την ίδια ικανοποίηση.

Και μην ξεχνάτε, είτε ξεκινάτε μια νέα σχέση είτε αναζωπυρώνετε το γάμο σας, η συζήτηση για το σεξ μπορεί να είναι σέξι. Το χιούμορ και ο ανάλαφρος τόνος είναι επίσης δύο εργαλεία που μπορεί να σας βοηθήσουν να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.

Προσδιορίστε ξανά το σεξ

Καθώς μεγαλώνετε, τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας θα έχετε κέρδος προσδιορίζοντας τι χρειάζεστε για να νιώσετε ικανοποιημένοι. Μπορεί να ανακαλύψετε πως το σεξ, σαν ερωτική πράξη, δεν είναι στην κορυφή των αναγκών σας, ενώ τα χάδια και τα προκαταρτικά σας κάνουν να νιώθετε μεγαλύτερη ικανοποίηση ερωτικά και συναισθηματικά.

Μπορεί επίσης να βρίσκετε ικανοποίηση σε κοινές εμπειρίες όπως ένα ρομαντικό δείπνο ή μια βόλτα πιασμένοι χέρι χέρι.

Ο χρόνος που περνάτε μαζί με τον σύντροφό σας, βλέποντας μια ταινία, συζητώντας, ή ακόμη και κάτι πρακτικό και κοινότυπο όπως να πάτε μαζί για τα ψώνια της εβδομάδας, μπορεί να είναι στιγμές που θα σας φέρουν πιο κοντά, να εξανεμίσουν τις αμφιβολίες και να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τυχόν δυσκολίες που σχετίζονται με την ηλικία όταν έρθει η ώρα να πάτε στο κρεβάτι.

Μπορεί να υπάρξουν «εμπόδια» λόγω υγείας

Κάποιες παθήσεις είναι πιο συχνές όσο μεγαλώνουμε και μπορεί να επηρεάσουν την επιθυμία ή την ικανότητα για ερωτική επαφή. Μπορεί, για παράδειγμα, να είναι μια χειρουργική επέμβαση στην περιοχή της πυέλου ή κάποια πάθηση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Κάποια φάρμακα μπορεί επίσης να επηρεάσουν την ερωτική επιθυμία, όπως για παράδειγμα αγωγή για την υπέρταση.

Εάν πιστεύετε ότι τα φάρμακα επηρεάζουν την ερωτική επιθυμία, συζητήστε το με το γιατρό σας καθώς μπορεί να υπάρχουν διαφορετικές επιλογές που να έχουν λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν υπάρχει κάποια νόσος που σας επηρεάζει σωματικά και που δεν σας επιτρέπει την ερωτική επαφή, για παράδειγμα πολλαπλή σκλήρυνση, συζητήστε το με τον σύντροφό σας και προσπαθήστε να βρείτε άλλους τρόπους για να έρθετε κοντά που θα ικανοποιούν τις ανάγκες και των δυο σας. Εάν χρειάζεται, ζητήστε τη βοήθεια του γιατρού σας ή ενός ειδικού που θα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον συγκεκριμένο περιορισμό.

Μην απομακρύνεστε

Η στενή επαφή και η τρυφερότητα είναι σημαντικά σε κάθε ηλικία. Μην αφήνετε το πέρασμα του χρόνου να σας εμποδίζει να μοιράζεστε τη σωματική και συναισθηματική ευχαρίστηση με τον σύντροφό σας. Εάν τη ερωτική σας διάθεση έχει μειωθεί, συζητήστε το με τον σύντροφό σας και με τον γιατρό σας ώστε να σας προτείνει τρόπους να επανέλθει.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Πόσο συχνά είναι «φυσιολογικό» να κάνουμε σεξ;

Θέλετε να ανακαλύψετε πώς μπορεί ένα εξειδικευμένο συμπλήρωμα διατροφής να σας βοηθήσει να νιώθετε καλύτερη, γεμάτη ενέργεια και καλή διάθεση σε κάθε ηλικία; Είμαστε στη διάθεσή σας να συζητήσουμε κάθε σας απορία. Επικοινωνήστε μαζί μας στο 2108000507 και Viber: 6983018730. 

Επώδυνο σεξ: Είναι αναπόφευκτο στην εμμηνόπαυση;

Εάν ακούτε συχνά συζητήσεις για το επώδυνο σεξ στην εμμηνόπαυση, να θυμάστε πως πρόκειται για μια κατάσταση που μπορεί μεν να συμβαίνει συχνά αφού τα αίτια είναι κατά κύριο λόγο οργανικά αλλά που μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία.

Η ερωτική επαφή στην εμμηνόπαυση μπορεί να γίνει επώδυνη εξαιτίας της ελάττωσης των οιστρογόνων στον οργανισμό με πολλές επιπτώσεις: Η αιμάτωση του κόλπου μειώνεται, οδηγώντας σε κολπική ξηρότητα ενώ η λέπτυνση των τοιχωμάτων του κόλπου μπορεί να προκαλέσει ατροφία, όπου τα κολπικά τοιχώματα γίνονται πιο ξηρά και λιγότερο ελαστικά. Όλες οι παραπάνω αλλαγές συνδυαστικά έχουν ως κατάληξη το επώδυνο σεξ στην εμμηνόπαυση και τη μείωση της ερωτικής διάθεσης.

Από την άλλη πλευρά, το πρόβλημα αυτό είναι συχνό με περίπου το 10% των εμμηνοπαυσιακών γυναικών στις ΗΠΑ να βιώνουν μείωση στην ερωτική επιθυμία. Πιο συγκεκριμένα, σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση The North American Menopause Society η κολπική ξηρότητα και η μείωση της libido αποτελούν πρόβλημα στο 12% των μεσήλικων γυναικών και στο 75 των γυναικών άνω των 65 ετών.

Τι μπορείτε να κάνετε

Το επώδυνο σεξ στην εμμηνόπαυση μπορεί να βελτιωθεί. Ο πιο απλός και φυσιολογικός τρόπος είναι να κάνετε συχνότερα έρωτα με τον σύντροφό σας, μια συνήθεια που θα διατηρήσει τον μυικό τόνο του κόλπου, θα διεγείρει την αιμάτωση και θα διατηρήσει την ελαστικότητα. Επίσης, ένα συμπλήρωμα διατροφής, ειδικά μελετημένο για τις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες της γυναίκας σε αυτή την ηλικία επίσης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.

Το Femarelle® Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Η δράση του Femarelle® Recharge υποστηρίζεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες για αυτό και προτείνεται από κορυφαίους ειδικούς σε όλο τον κόσμο.