Κόπωση στην εμμηνόπαυση: 6 συμβουλές για να την νικήσεις.

Αν η εμμηνόπαυση σου κλέβει την ενέργεια, ανάλαβε δράση και γέμισε ξανά τις μπαταρίες σου με αυτές τις απλές συμβουλές. Για την ακρίβεια, υιοθετώντας τις παρακάτω καλές συνήθειες για να αντιμετωπίσεις την κόπωση στην εμμηνόπαυση, μπορεί να ξαφνιαστείς ευχάριστα, ανακαλύπτοντας πως έχεις περισσότερη ζωντάνια και ενέργεια από ποτέ!

Ποιος είπε ότι η εμμηνόπαυση δεν μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας προς το καλύτερο;;;;

Έτσι θα νικήσεις την κόπωση στην εμμηνόπαυση

Έχεις μπει στην εμμηνόπαυση ή βρίσκεσαι κάπου στην προεμμηνόπαυση και νιώθεις ότι η ενέργειά σου έχει μειωθεί και… σέρνεσαι για να ολοκληρώσεις τις υποχρεώσεις της ημέρας. Ναι, η κόπωση στην εμμηνόπαυση είναι ένα συνηθισμένο «σύμπτωμα», αφού το σώμα σου σπαταλά πολλή ενέργεια προκειμένου να προσαρμοστεί στις ορμονικές αλλαγές και τη χημεία του οργανισμού που αλλάζει. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως δεν μπορείς να την αντιμετωπίσεις. Για την ακρίβεια μπορείς να αντιστρέψεις την κατάσταση και υιοθετώντας ορισμένες καλές συνήθειες να νιώθεις κάθε μέρα γεμάτη ενέργεια και όρεξη για ζωή.

Μια βασική συμβουλή: Η μειωμένη ενέργεια μπορεί να συνδέεται με ιατρικές καταστάσεις όπως αναιμία, στεφανιαία νόσο, διαβήτη, διαταραχές του θυρεοειδούς.

«Εάν η κόπωση που νιώθεις σε εμποδίζει να ανταπεξέλθεις στην καθημερινότητά σου, προτού την αποδώσεις στις οργανικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης, συζήτησέ το με τον γιατρό σου», συστήνει η Wendy Klein, MD, επίκουρος καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας και πρόεδρος της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Virgina Commonwealth.

Περισσότερη ενέργεια στην εμμηνόπαυση – και κάθε μέρα

1. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου

Στόχος σου τα 30 – 60 λεπτά φυσικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Σου ακούγεται αντιφατικό; Κι όμως, η φυσική δραστηριότητα είναι το τέλειο «αντίδοτο» για την κόπωση στην εμμηνόπαυση, εφόσον δεν σχετίζεται με οργανικά αίτια. Είναι ο ιδανικός τρόπος να αυξήσεις την ενέργειά σου, να αιματώνεται αποτελεσματικά το σώμα και ο εγκέφαλός σου και για να παράγει το σώμα σου περισσότερες από τις χημικές ουσίες που σου φτιάχνουν τη διάθεση. Με άλλα λόγια, η άσκηση είναι το πιο κοντινό στην πηγή της νεότητας και της ευεξίας!

2. Λιγότερος καφές και αλκοόλ

Και τα δύο επηρεάζουν τα επίπεδα της ενέργειάς και σου χαλάνε τον ύπνο, εάν τα καταναλώνεις μετά το απόγευμα. Μπορεί για λίγο να νιώθεις ότι σε «ανεβάζουν», όταν όμως αυτό το αρχικό κύμα ενέργειας υποχωρήσει, μπορεί να νιώθεις ακόμη πιο εξαντλημένη από πριν. Παρόμοια επίδραση έχει και η νικοτίνη, άρα έχεις έναν ακόμη καλό λόγο για να κόψεις το κάπνισμα. (Ένας πολύ πολύ καλός λόγος είναι πως έτσι προστατεύεις την καρδιαγγειακή σου υγεία η οποία είναι πιο «εκτεθειμένη» όσο μειώνονται οι γυναικείες ορμόνες κατά την εμμηνόπαυση.)

3. Μείωσε τις μερίδες σου

Τα επιπλέον κιλά στην εμμηνόπαυση μπορεί να σε βαραίνουν – κυριολεκτικά. Εμπλούτισε τη διατροφή σου με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πλήρεις τροφές (π.χ. σιτηρά ολικής άλεσης), άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά. Η ισορροπημένη αυτή διατροφή καταπολεμά την κόπωση στην εμμηνόπαυση, προσφέρει στον οργανισμό σου όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα νιώθεις γεμάτη ενέργεια και καλύτερη διάθεση.

4. Κοιμήσου καλά

Οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση, το άγχος και οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σου. Η φυσική δραστηριότητα και η ισορροπημένη διατροφή βοηθούν για να κοιμάσαι καλύτερα, δοκίμασε όμως και μερικές πρακτικές λύσεις:

  • Βάλε το θερμοστάτη γύρω στους 18 βαθμούς Κελσίου, αφού έχει βρεθεί πως αυτή είναι η θερμοκρασία που ευνοεί τον καλό ύπνο.
  • Απόφυγε τις οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώσεις. Το μπλε φως που εκπέμπουν μπλοκάρει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνη, η οποία είναι αυτή που μας βοηθά να αποκοιμηθούμε. Απόκτησε την καλή συνήθεια να έχεις ένα βιβλίο στο κομοδίνο σου αντί για tablet ή κινητό.
  • «Εκπαίδευσε» τον οργανισμό σου για καλό ύπνο, ξυπνώντας και πέφτοντας στο κρεβάτι περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

5. Νερό πίνεις;

Σκέψου ότι το 70%+ του σώματός σου αποτελείται από νερό! Κι όταν φτάσεις να διψάς έχεις ουσιαστικά αρχίσει να αφυδατώνεσαι. Η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά όλες τις λειτουργίες του οργανισμού και το σώμα σου δεν κουράζεται παραπάνω προσπαθώντας να τις επιτελέσει αποτελεσματικά. Βάλε στόχο να πίνεις 8-10 ποτήρια νερό μοιρασμένα μέσα στη μέρα και βοήθησε τον οργανισμό σου να κρατήσει την ενέργειά του για δραστηριότητες που σε ευχαριστούν!

6. Χαλάρωσε

Αν μέχρι τώρα προσπαθούσες να αποδίδεις στο 150%, δώσε στον εαυτό σου τη δυνατότητα να χαλαρώνει λίγο παραπάνω. Άκου το σώμα σου, σεβάσου τους ρυθμούς σου, κάνε επιτέλους κάτι για σένα! (Ναι, «επιτρέπεται» να χρησιμοποιήσεις την εμμηνόπαυση ως δικαιολογία για να ρίξεις λίγο ρυθμούς!) Κι εκτός από περισσότερη ενέργεια, θα έχεις και λιγότερα από τα δυσάρεστα συμπτώματα που συχνά συνοδεύουν την εμμηνόπαυση, όπως οι εξάψεις, σύμφωνα με δημοσίευση στην επιστημονική επιθεώρηση North American Menopause Society.

Εάν η κόπωση είναι αυτό που σας απασχολεί περισσότερο σε αυτή τη φάση της ζωής σας, μπορείτε να δοκιμάσετε το Femarelle® Recharge.

Το Femarelle® Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων.

Η δράση του Femarelle® Recharge υποστηρίζεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες για αυτό και προτείνεται από κορυφαίους ειδικούς σε όλο τον κόσμο.

Το Femarelle® Recharge έχει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a) ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, την μείωση της κούρασης και της κόπωσης, την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Γνωρίστε το Femarelle® Recharge ΕΔΩ