Πώς δεν θα μπείτε σε πρόωρη εμμηνόπαυση;

Μελέτη δίνει την απάντηση και αυτή είναι ότι θα πρέπει να κάνετε περισσότερο σεξ.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικά: Οι διαταραχές στον ύπνο, η μειωμένη ερωτική διάθεση και οι εξάψεις είναι μόνο από αυτά. Ειδικά όμως όταν μιλάμε για την πρόωρη εμμηνόπαυση, υπάρχουν και πιο σοβαρά, όπως για παράδειγμα ο αυξημένος κίνδυνος για εκδήλωση καρδιαγγειακών παθήσεων που συνδέεται με τη μείωση των οιστρογόνων στον οργανισμό. Νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Royal Society Open Science βρήκε έναν καινούργιο (και ομολογουμένως, διασκεδαστικό) τρόπο που κρατά μακριά την «φυσιολογική» αλλά και την πρόωρη εμμηνόπαυση σε μεσήλικες γυναίκες.

Τι βρήκε η ενδιαφέρουσα αυτή μελέτη

Οι ερευνητές από το University College London βρήκαν πως μεσήλικες γυναίκες που έκαναν έρωτα με τον σύντροφό τους από μία φορά την εβδομάδα έως μία φορά το μήνα καθυστέρησαν να μπουν στην εμμηνόπαυση, συγκριτικά με γυναίκες που έκαναν σεξ πιο αραιά. Χρησιμοποιώντας στοιχεία από αμερικανική μελέτη οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα για πάνω από 2.000 γυναίκες πριν και μετά την μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Για διάστημα 10 ετών, οι συμμετέχουσες απαντούσαν σε ερωτήσεις σχετικά με τη σεξουαλική τους δραστηριότητα.

Με τις ερωτήσεις οι ερευνητές ζητούσαν να μάθουν εάν είχαν ερωτική δραστηριότητα με τον σύντροφό τους τους προηγούμενους έξι μήνες, πόσο συχνά και τι είδους ερωτική δραστηριότητα ήταν (ολοκληρωμένη ερωτική επαφή, στοματικό σεξ, χάδια ή αυνανισμός).

Και πώς σχετίζεται το σεξ με την εμμηνόπαυση;

Η πλειοψηφία των γυναικών (64%) έκαναν σεξ μία φορά την εβδομάδα και οι γυναίκες αυτές ήταν κατά 28% λιγότερο πιθανό να βιώσουν πρόωρη εμμηνόπαυση σε οποιαδήποτε φάση συγκριτικά με εκείνες που είχαν ερωτική δραστηριότητα πιο αραιά από μία φορά το μήνα. Η μελέτη βρήκε επίσης πως οι γυναίκες που έκαναν σεξ μία φορά το μήνα ήταν κατά 19% λιγότερο πιθανό να μπουν νωρίτερα στην εμμηνόπαυση από τις γυναίκες που έκαναν ακόμη πιο αραιά έρωτα ή είχαν κάποιου είδους ερωτική δραστηριότητα.

Παρότι η εμμηνόπαυση είναι μια αναπόφευκτη κατάσταση που θα βιώσουν όλες οι γυναίκες, τα ευρήματα αυτά υποδεικνύουν πως ορισμένες συμπεριφορές ίσως μπορούν να καθυστερήσουν τη διαδικασία. «Τα αποτελέσματα αυτά είναι μια πρώτη ένδειξη πως η χρονική στιγμή της εμμηνόπαυσης μπορεί να εκδηλώνεται σε σχέση με την πιθανότητα μιας εγκυμοσύνης» σχολίασε μία από τις συγγραφείς της μελέτης, η ανθρωπολόγος Ruth Mace, DPhil.

Γιατί συμβαίνει αυτό

Μελέτες έχουν δείξει πως το ανοσοποιητικό σύστημα των γυναικών εξασθενεί κατά την ωορρηξία. Εάν δεν είναι πιθανή μια εγκυμοσύνη, ο οργανισμός μπορεί να διακόψει την διαδικασία της ωορρηξίας προκειμένου να προστατέψει μεσήλικες ή μεγαλύτερες γυναίκες από πιθανές λοιμώξεις ή ασθένειες. hΣε αυτό το κλίμα ήταν και η δήλωση της επικεφαλής ερευνήτριας της μελέτης, Megan Arnot Ph.D. «Εάν μια γυναίκα δεν κάνει σεξ, τότε ο οργανισμός επιλέγει να μην επενδύει στην ωορρηξία ώστε να ωθεί την ενέργεια σε άλλες πτυχές της ζωής της, όπως να μπορεί να παραμένει δραστήρια για να φροντίζει τα εγγόνια της». (Αυτή η θεωρία δεν ακούγεται για πρώτη φορά και ονομάζεται Grandmother Hypothesis).

Οι 10 ερωτήσεις για την εμμηνόπαυση που αξίζει να κάνετε στο γιατρό σας

Η εμμηνόπαυση είναι η φάση όπου οι ορμόνες του φύλου (τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη) διαφοροποιούνται και η γυναίκα παύει να έχει πια έμμηνο ρύση. Μέχρι όμως να οριστικοποιηθεί η φάση αυτή υπάρχει μια μακρόχρονη περίοδος, η προεμμηνόπαυση, η οποία μπορεί να εκδηλώνεται με πολλά και διαφορετικά σε κάθε γυναίκα συμπτώματα.

Η προεμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσει έως και 10 χρόνια και ολοκληρώνεται όταν θα υπάρχουν 12 συνεχόμενοι μήνες χωρίς έμμηνο ρύση.

Πρόκειται για μία φάση που συχνά συνοδεύεται από πολλούς μύθους και αρκετές γυναίκες προβληματίζονται ή αγχώνονται για τα συμπτώματα που προκαλεί. Η αλήθεια, όπως πάντα, βρίσκεται κάπου ανάμεσα: Όντως, αρκετές γυναίκες ταλαιπωρούνται σωματικά και συναισθηματικά με τα συμπτώματα της προεμμηνόπαυσης.

Ωστόσο η συμβουλή του γιατρού σας και η λήψη εξειδικευμένων συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσουν τον οργανισμό σας να λειτουργεί καλύτερα αυτή την περίοδο.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

  • Ακανόνιστη έμμηνος ρύση (πιο συχνή ή πιο αραιή από συνήθως)
  • Εξάψεις
  • Νυχτερινός ιδρώτα
  • Εναλλαγές της διάθεσης
  • Δυσκολία στον ύπνο
  • Μειωμένη ή αυξημένη ερωτική διάθεση
  • Κολπική ξηρότητα

Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπιστούν αυτά τα συμπτώματα, με τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής να παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο.

10 ερωτήσεις για την εμμηνόπαυση που μπορείτε να θέσετε στο γιατρό σας

Ο γυναικολόγος είναι ο σύμμαχός σας αυτή την περίοδο και μπορεί να λύσει όλες τις απορίες και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος που μπορεί να σας προκαλεί. Επειδή συχνά όταν βρισκόμαστε στο γιατρό ξεχνάμε κάποιες από τις απορίες μας, καλό είναι να καταγράψετε σε ένα χαρτί τις ερωτήσεις για την εμμηνόπαυση που έχετε στο μυαλό σας. Δείτε εδώ κάποιες βασικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να πάρετε σαφείς απαντήσεις.

  1. Πώς θα ξέρω ότι έχω μπει στην προεμμηνόπαυση/ εμμηνόπαυση;
  2. Πώς θα καταλάβω εάν οι αλλαγές στην περίοδο οφείλονται στην εμμηνόπαυση ή είναι σύμπτωμα κάποιου προβλήματος υγείας;
  3. Τι άλλες αλλαγές μπορώ να περιμένω;
  4. Μπορώ να κάνω κάτι για να ελέγξω τις εξάψεις;
  5. Μπορούν οι αλλαγές στη διατροφή και τη φυσική μου δραστηριότητα να με βοηθήσουν να παραμείνω υγιής κατά την εμμηνόπαυση;
  6. Υπάρχουν εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να με βοηθήσουν;
  7. Υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που να μπορούν να καταπραΰνουν τα συμπτώματα και να μου δώσουν ξανά ενέργεια;
  8. Πότε μπορώ να σταματήσω να χρησιμοποιώ αντισύλληψη;
  9. Τι εξετάσεις θα χρειαστεί να κάνω;
  10. Τι μπορώ να κάνω για να παραμείνω υγιής μεγαλώνοντας;

Μη διστάζετε να μιλάτε στο γιατρό σας για τις ανησυχίες και τα συμπτώματα που παρουσιάζετε. Θέστε ανοιχτά τις απορίες και τις ερωτήσεις σας για την εμμηνόπαυση ώστε να πάρετε απαντήσεις που θα καλύψουν τις ανησυχίες σας και θα σας βοηθήσουν να είστε σωστά ενημερωμένη.

Προβλήματα μνήμης και δυσκολία συγκέντρωσης στην εμμηνόπαυση

Νιώθετε ότι ξεχνάτε περισσότερο από ποτέ; Ότι «κάτι θέλατε να πείτε αλλά το ξεχάσατε»; Πως δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στο βιβλίο σας; Εάν είστε γύρω ή κοντά στην εμμηνόπαυση, η δυσκολία συγκέντρωσης έχει πλέον αναγνωριστεί και επιστημονικά σαν ένα από τα όχι-και-τόσο γνωστά συμπτώματά της.

Η επιστημονική προσέγγιση για τα προβλήματα μνήμης και τη δυσκολία συγκέντρωσης

Στις αγγλόφωνες χώρες το σύμπτωμα περιγράφεται χαρακτηριστικά ως brain fog, δηλαδή θολούρα στον εγκέφαλο και είναι πιο συχνό απ’ ότι μπορεί να υποθέτετε. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Menopause , οι ερευνητές βρήκαν πως σχεδόν το 60% των μεσήλικων γυναικών ανέφεραν δυσκολία συγκέντρωσης και άλλες διανοητικές δυσκολίες, με το ποσοστό να κορυφώνεται στις γυναίκες που είναι σε φάση προεμμηνόπαυσης. Οι γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη παρατήρησαν ήπιες αλλαγές στη μνήμη, ωστόσο οι ερευνητές πιστεύουν επίσης πως σε ένα βαθμό τα συναισθήματα αυτά μπορεί να γίνονται πιο έντονα λόγω μιας «αρνητικής επίδρασης» που έχει η περίοδος αυτή στη ζωή τους. Όπως εξηγούν στη μελέτη τους, οι γυναίκες στην προεμμηνόπαυση μπορεί να νιώθουν γενικά αρνητική διάθεση και η διάθεση αυτή μπορεί να συνδέεται με προβλήματα μνήμης. Και όχι μόνο αυτό, αλλά η δυσκολία συγκέντρωσης μπορεί επίσης να συνδέεται με προβλήματα ύπνους και αγγειακά συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, όπως είναι οι εξάψεις.

Άλλη μελέτη από το Τμήμα Νευρολογίας του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ στις ΗΠΑ, εστιάζει επίσης στην ιδέα ότι οι γυναίκες στα πρώιμα στάδια της εμμηνόπαυσης μπορεί να βιώνουν πιο αξιοσημείωτα διανοητικά προβλήματα. Συγκεκριμένα, γυναίκες στον πρώτο χρόνο μετά την τελευταία τους περίοδο συγκέντρωσαν τη χαμηλότερη βαθμολογία σε τεστ που εκτιμούσαν τη γλωσσική ανάπτυξη, τη μνήμη, την κινητική λειτουργία, την προσοχή και τη λειτουργική μνήμη.

Η ενδιαφέρουσα επισήμανση της μελέτης; Η μνήμη των γυναικών αυτών βελτιώθηκε με τον καιρό, σε αντίθεση με τις αρχικές υποθέσεις των ερευνητών.

Τι είναι όμως αυτό που προκαλεί τη δυσκολία συγκέντρωσης και τα προβλήματα μνήμης; Οι ειδικοί πιστεύουν πως έχει σχέση με τις ορμονικές αλλαγές. Τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη, η θυλακιοτρόπος (FSH) και η ωχρινοτρόπος (LH) ορμόνη εμπλέκονται όλες σε διάφορες διαδικασίες του οργανισμού, ανάμεσά τους και η νοητική κατάσταση. Κατά την προεμμηνόπαυση, που διαρκεί κατά μέσο όρο τέσσερα χρόνια, τα ορμονικά σας επίπεδα μπορεί να παρουσιάζουν μεγάλες διακυμάνσεις και να προκαλούν πολλά και διαφορετικά συμπτώματα καθώς όλα τα συστήματα του οργανισμού προσαρμόζονται.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Τα προβλήματα μνήμης κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι απολύτως φυσιολογικά. Μπορεί να ξεχνάτε πού αφήσατε το κινητό σας ή να δυσκολεύεστε να θυμηθείτε το όνομα ενός συνεργάτη σας. Εάν, όμως, τα προβλήματα αυτά αρχίσουν να επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, ίσως χρειάζεται να συζητήσετε με έναν ειδικό. Η άνοια μπορεί επίσης να δημιουργεί παρόμοια προβλήματα. Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι η πιο συχνή αιτία άνοιας σε νέους ανθρώπους. Ξεκινά με μια δυσκολία να θυμηθεί κανείς διάφορα πράγματα και πρόβλημα στην οργάνωση της σκέψης. Σε αντίθεση με το «brain fog» που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση, όμως, το Αλτσχάιμερ είναι μια προοδευτική νόσος που επιδεινώνεται με τον καιρό.

Τι μπορείτε να κάνετε για να λειτουργεί στο 100% το μυαλό σας

Η δυσκολία συγκέντρωσης και τα προβλήματα μνήμης που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι ήπια -ή να μην τα προσέξετε καν- και υποχωρούν καθώς ο οργανισμός συνηθίζει τα νέα ορμονικά δεδομένα. Εάν ανησυχείτε, καλό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αφού αυτός σας καθησυχάσει ή αποκλείσει τυχόν προβλήματα υγείας, μπορεί να σας συστήσει μερικές αλλαγές στη διατροφή και τις καθημερινές σας συνήθειες που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Διατροφή

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, στο μοτίβο της μεσογειακής, μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει αλλά και να προλάβει τα προβλήματα μνήμης που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Τα φρέσκα φρούτα και τα πολύχρωμα λαχανικά θα πρέπει να αποτελούν βασικό μέρος της διατροφής σας ώστε να παίρνετε όσο το δυνατό μεγαλύτερη ποικιλία σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Αυτό βέβαια μερικές φορές είναι δύσκολο να συμβεί μόνο μέσω της διατροφής, ωστόσο εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής για την προεμμηνόπαυση και τα επόμενα χρόνια μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε μεγάλη διαφορά όχι μόνο στη λειτουργία του εγκεφάλου αλλά και στην ενέργεια και τη διάθεσή σας. Άλλα βασικά και απαραίτητα συστατικά στη διατροφή σας είναι το ελαιόλαδο, τα πλήρη σιτηρά, το ψάρι, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί που σας προσφέρουν πολύτιμα ωμέγα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και βιταμίνες.

Ύπνος

Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται κατά την προεμμηνόπαυση ενώ οι εξάψεις και ο νυχτερινός ιδρώτας επίσης δεν βοηθούν. Έρευνα του βρετανικού Εθνικού Οργανισμού για τον Ύπνο βρήκε πως περίπου το 61% των γυναικών στην προεμμηνόπαυση αναφέρουν προβλήματα με τον ύπνο τους. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξεκουράζεστε όσο έχει ανάγκη το σώμα σας. Τι θα μπορούσε να βοηθήσει;

  • Αποφεύγετε τα βαριά γεύματα πριν την ώρα του ύπνου και τροφές που μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις όπως είναι τα πικάντικα και όξινα φαγητά.
  • Αποφεύγετε τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ επίσης μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ύπνου.
  • Δοκιμάστε μία φυσική, ασφαλή και δοκιμασμένη προσέγγιση όπως αυτή που σας παρέχουν τα Femarelle®, τα οποία λόγω του τρόπου δράσης τους μπορεί να βοηθήσουν στη διαδικασία του ύπνου.
  • Κρατήστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας σταθερή περίπου στους 16-17 βαθμούς Κελσίου.
  • Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Φυσική δραστηριότητα

Η τακτική φυσική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για οργανωμένη άσκηση είτε απλά για περπάτημα ή ασχολίες όπως η κηπουρική, συστήνονται σε όλους τους ανθρώπους, κάθε ηλικίας, που επιθυμούν να είναι υγιείς στο σώμα και το μυαλό. Φαίνεται όμως πως και στην εμμηνόπαυση, η καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου που προκύπτει από την άσκηση, βοηθά σε συμπτώματα όπως η δυσκολία συγκέντρωσης.

Εξασκήστε το μυαλό σας

Ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης τακτική «εξάσκηση» καθώς μεγαλώνουμε! Προσπαθήστε να κάνετε κάθε μέρα δραστηριότητες που απαιτούν σκέψη και συγκέντρωση, από σταυρόλεξα και παζλ μέχρι ένα καινούργιο χόμπι ή η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας. Προσπαθήστε επίσης να βγαίνετε κάθε μέρα από το σπίτι, ακόμη και για μια σύντομη βόλτα και να συναντάτε φίλους και γνωστούς από κοντά, αφού η προσωπική επικοινωνία είναι πολύ σημαντική. Τέλος, εάν νιώθετε ότι ξεχνάτε και δυσκολία συγκέντρωσης, καταγράφετε σε μια λίστα τις υποχρεώσεις της ημέρας.

6 αλλαγές στον κόλπο σας που θα παρατηρήσετε στην εμμηνόπαυση

Η βασική εικόνα που έχουμε για την εμμηνόπαυση είναι οι εξάψεις και οι αλλαγές στη διάθεση. Έχετε όμως σκεφτεί ποτέ τις αλλαγές στον κόλπο που προκαλούν οι ορμονικές διακυμάνσεις την περίοδο αυτή; Σε αυτές τις αλλαγές, μάλιστα, οφείλεται ένα από τα θέματα που -κακώς!- δεν συζητάμε τόσο συχνά για την εμμηνόπαυση, η μείωση της ερωτικής απόλαυσης της γυναίκας. Οι αλλαγές στον κόλπο αυτή την περίοδο σχετίζονται κυρίως με την πτώση των οιστρογόνων και σε κάθε γυναίκα μπορεί να είναι διαφορετικές και να συμβαίνουν σε διαφορετική φάση.

Οι αλλαγές στον κόλπο μπορεί να παρουσιαστούν σε όλα τα στάδια: στην προεμμηνόπαυση, την εμμηνόπαυση και την περίοδο μετά. Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες αλλαγές που παρατηρούν οι γυναίκες αυτή την περίοδο της ζωής τους;

Κολπική ξηρότητα και ίσως κνησμό

Τα οιστρογόνα συμβάλουν στη λίπανση των τοιχωμάτων του κόλπου. Όσο αυτά μειώνονται, είναι πιθανό να παρατηρήσετε κολπική ξηρότητα. Γνωστή ως κολπική ατροφία, αυτή η λέπτυνση και ξηρότητα του κόλπου μπορεί να οδηγήσει σε άλλα συμπτώματα όπως κνησμό και αίσθημα καύσου, όπως επισημαίνουν ειδικοί από την Κλινική Mayo στις ΗΠΑ. Ο γιατρός σας θα μπορεί να σας συμβουλεύσει για τους τρόπους που μπορεί να σας βοηθήσουν, ανάμεσά τους ειδικά σχεδιασμένα συμπληρώματα διατροφής που θα καλύπτουν τις συγκεκριμένες ανάγκες σας αυτή την περίοδο.

Πιο εύθραυστα κολπικά τοιχώματα – κολπική ατροφία

Καθώς το δέρμα στην περιοχή του κόλπου γίνεται πιο λεπτό και πιο ευαίσθητο κατά την εμμηνόπαυση, μπορεί να παρατηρήσετε μικρά σχισίματα και σταγόνες αίμα κατά την ερωτική επαφή. Συζητήστε το πρόβλημα αυτό με το γιατρό σας, όμως να γνωρίζετε πως το συχνό σεξ και ο αυνανισμός με κολπική εισχώρηση μπορεί να κρατήσει μακριά αυτά τα συμπτώματα καθώς αυξάνουν την αιμάτωση και την ενυδάτωση του κόλπου. Συνεπώς η λύση στην περίπτωση αυτή δεν είναι η αποχή από το σεξ, αλλά η αντιμετώπιση του προβλήματος και η ομαλοποίηση της σεξουαλικής δραστηριότητας. Εάν το σεξ είναι επώδυνο, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα κολπικό λιπαντικό ή ένα προϊόν ειδικά σχεδιασμένο για γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Τα Femarelle, χάρη στο αποκλειστικό συστατικό DT56a, έχει μελετηθεί πως προσφέρει ανακούφιση στα δυσάρεστα συμπτώματα της ατροφίας του αιδοίου, για αυτό και αποτελεί την επιλογή κορυφαίων ειδικών σε παγκόσμιο επίπεδο για το πρόβλημα αυτό.

Μπορεί ο κόλπος σας να μικρύνει

Εάν έχετε λιγότερο συχνά ή καθόλου ερωτικές επαφές, είναι πιθανό να αλλάξει το σχήμα του κόλπου σας. Ο κόλπος αποτελείται από μυικό ιστό και όπως κάθε μυς, εάν δεν χρησιμοποιείται συχνά ατροφεί και χάνει τον τόνο του. Ο καλύτερος τρόπος για να μη συμβεί αυτό είναι να συνεχίσετε να έχετε ερωτικές επαφές ή να αυνανίζεστε με κολπική εισχώρηση κατά την εμμηνόπαυση.

Μπορεί να γίνετε πιο επιρρεπείς σε ουρολοιμώξεις

Τα χαμηλότερα επίπεδα των οιστρογόνων επηρεάζουν και τον όγκο του ουροποιητικού σωλήνα, σύμφωνα με τον αμερικανικό φορέα American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) με αποτέλεσμα να είναι πιο συχνές οι λοιμώξεις του ουροποιητικού – αλλά και να νιώθετε συχνότερα την ανάγκη για ούρηση. Για την αποτροπή των ουρολοιμώξεων υπάρχουν αρκετοί τρόποι που θα τους συζητήσετε με τον γυναικολόγο σας, μεταξύ των οποίων είναι και τα Femarelle που θα αποκαταστήσουν με φυσικό τρόπο την ορμονική ισορροπία και τις λειτουργίες του γεννητικού συστήματος.

Διαφορετική οσμή

Οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση αλλάζουν και το pH του κόλπου, που εξαιτίας της πτώσης των οιστρογόνων γίνεται λιγότερο όξινο. Έτσι μπορεί να παρατηρήσετε πιο υδαρείς κολπικές εκκρίσεις με ιδιαίτερη οσμή και παρότι αυτό αποτελεί φυσιολογικό «σύμπτωμα» της εμμηνόπαυσης εάν ανησυχείτε, συζητήστε το με τον γυναικολόγο σας.

Χαλάρωση κόλπου και πρόπτωση της μήτρας

Η πρόπτωση και η χαλάρωση των εσωτερικών γεννητικών οργάνων συμβαίνει σε κάποιες γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση και σύμφωνα με τους ειδικούς από την Κλινική του Κλίβελαντ των ΗΠΑ, oφείλεται στον μειωμένο μυικό τόνο στην περιοχή της πυέλου. Θα το αντιληφθείτε ως μια αίσθηση βάρους ή «τράβηγμα» στην περιοχή, πόνο χαμηλά στη μέση που βελτιώνεται όταν ξαπλώσετε ή ως αυξημένη ακράτεια. Πρόκειται για ένα σύμπτωμα που χρειάζεται να συζητήσετε με τον γιατρό σας ο οποίος μπορεί να συστήσει ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους ή -πιο σπάνια- χειρουργική αποκατάσταση της περιοχής. 

Μπορείτε να προμηθευτείτε το δικό σας Femarelle ΕΔΩ , ή στο φαρμακείο της γειτονιάς σας. Παραμένουμε στη διάθεση σας για ότι χρειαστείτε στο 2108000507.

Άσκηση στην εμμηνόπαυση: Η επίδραση των ορμονικών αλλαγών και τι μπορείτε να κάνετε

Οι γυναίκες που υιοθετούν την άσκηση στην εμμηνόπαυση – ειδικά αν η άσκηση ήταν πάντα μια καλή συνήθεια στη ζωή τους- έχουν πολλά να κερδίσουν: καλύτερη διάθεση, αυξημένη αυτοπεποίθηση, λιγότερα δυσάρεστα συμπτώματα και περισσότερη ευεξία.

Ωστόσο, οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν τα χρόνια της προεμμηνόπαυσης και αργότερα φαίνεται πως επηρεάζουν το πώς αντιδρά το σώμα μας.

Άσκηση στην εμμηνόπαυση και μυική μάζα

Οι δύο βασικές ορμόνες που διαφοροποιούνται στην προεμμηνόπαυση και στα επόμενα χρόνια είναι τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, που μεταξύ άλλων παίζουν σημαντικό ρόλο στο «χτίσιμο» της μυικής μάζας. Τα οιστρογόνα ειδικότερα μειώνουν την αναβολική κατάσταση των μυών, τη φάση ανάπτυξής τους. Η προγεστερόνη, από την πλευρά της, αυξάνει τον καταβολισμό ή αλλιώς, τη διάσπαση του μυικού ιστού.

Έτσι γίνεται πιο δύσκολο για το σώμα να έχει πρόσβαση στα αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου, όπως η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη που είναι όλα τους απαραίτητα για την ανάπτυξη της μυικής μάζας. Πρακτικά, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης είναι ανεβασμένα (υψηλή ορμονική φάση) είναι δύσκολο για τις γυναίκες να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν μυικό ιστό.

Η αεροβική ικανότητα, η αναπνοή, τα επίπεδα του σακχάρου και η δύναμη επίσης επηρεάζονται αρνητικά σε αυτή τη φάση.

Άρα μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση, είναι πιο δύσκολο να δει αποτελέσματα στο σώμα της από την άσκηση; Ναι, η φύση δεν το κάνει εύκολο σε αυτή την περίοδο! Υπάρχει όμως μία εντελώς φυσική λύση που σας βοηθά να ξεπεράσετε αυτή η δυσκολία: Αυξήστε την κατανάλωση καθαρής πρωτεΐνης πριν την άσκηση και εκμεταλλευτείτε το «παράθυρο των 30 λεπτών» μετά την προπόνηση για να την αναπληρώσετε.

Πώς επηρεάζει η εμμηνόπαυση τη σύνθεση του σώματος;

Η άσκηση, ειδικά όταν είναι μια συνήθεια ζωής, μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση του σώματος, εξισορροπώντας το λίπος και τη μυική μάζα. Ωστόσο, καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων, και ιδιαίτερα της οιστραδιόλης, αρχίζουν να μειώνονται στην προεμμηνόπαυση και αργότερα στην εμμηνόπαυση, πολλές γυναίκες παρατηρούν ορισμένες αλλαγές στο σώμα τους:

  • Συγκέντρωση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο για μεταβολικά νοσήματα, όπως συσσώρευση λίπους στο συκώτι και καρδιαγγειακά προβλήματα.
  • Συνεχές αίσθημα κόπωσης και πείνας. Δεν είστε η εξαίρεση αν νιώθετε αυτά τα δύο «συμπτώματα». Η έλλειψη των οιστρογόνων μειώνει την ευαισθησία της ινσουλίνης, οπότε απαιτείται περισσότερη ινσουλίνη για να εξισορροπήσει το σάκχαρο μετά το φαγητό.
  • Κατακράτηση υγρών και «φούσκωμα». Έχετε στο νου σας πως τα υποκατάστατα ζάχαρης και αλκοολών ζάχαρης όπως ξυλιτόλη, μανιτόλη και σορβιτόλη επίσης είναι «ένοχα» για κατακράτηση.
  • ᾽Ευαισθησία στους υδατάνθρακες. Θα έχετε μεγαλύτερες διακυμάνσεις στο σάκχαρο και μικρότερη ανάγκη για υδατάνθρακες συνολικά στη διατροφή σας.
  • Ο οργανισμός σας χρησιμοποιεί λιγότερο αποτελεσματικά την πρωτεΐνη καθώς αυξάνεται ο ρυθμός της σύνθεσης πρωτεΐνης και της διάσπασης των μυών. Το είδος και η ποιότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνετε είναι ζωτικής σημασίας αν θέλετε να αυξήσετε την άπαχη μυική σας μάζα με την άσκηση στην εμμηνόπαυση.
  • Απώλεια μυικής μάζας. Η ταχύτητα και η δύναμη των μυικών συσπάσεων τείνουν να μειώνονται με την ηλικία.

Πώς θα παραμείνετε ενεργής και σε φόρμα;

Μερικές αλλαγές στις συνήθειές σας θα σας βοηθήσουν να απολαμβάνετε την άσκηση στην εμμηνόπαυση και τα θετικά αποτελέσματά της στο σώμα και τη διάθεσή σας.

  • Αυξήστε την κατανάλωση τροφών με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη (τρώτε πιο πολλά φρούτα και λαχανικά και λιγότερο ψωμί και ζυμαρικά).
  • Φροντίστε να ενυδατώνεστε επαρκώς: πίνετε νερό, αφεψήματα και τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα που περιέχουν πολύ νερό μέσα στη μέρα.
  • Βάλτε στη διατροφή σας τροφές με υψηλή διατροφική αξία: Επιλέγετε όσο το δυνατό λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα, καλής ποιότητας λιπαρά, ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά, ψάρι και λιγότερο κόκκινο κρέας και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
  • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα κάλυπτε τις ιδιαίτερες ανάγκες αυτής της περιόδου θα σας βοηθούσε να προλάβετε ή να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές της εμμηνόπαυσης.
  • Αν παρατηρήσετε ότι κάποια ώρα της ημέρας νιώθετε μεγαλύτερη ενεργητικότητα, επιλέξτε αυτή τη χρονική στιγμή για την άσκησή σας.
  • Και φροντίστε η άσκηση στην εμμηνόπαυση να είναι για εσάς μια ευκαιρία να εκτονώσετε ενέργεια και άγχος, να περάσετε καλά, να νιώσετε πως το σώμα σας είναι πάντα δυνατό και «παρόν», έτοιμο να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.

Γιατί η εμμηνόπαυση δεν είναι σε καμία περίπτωση το «τέρμα», είναι ένας ακόμη σταθμός από τους πολλούς στην πορεία της ζωής μας, μία ακόμα ευκαιρία για την πιο υγιή και πιο δυνατή εκδοχή του πολύτιμου εαυτού μας.

Αντιμετωπίζεται και πὠς το λίπος στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση;

Αντιμετωπίζεται το λίπος στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση;

Μία ερώτηση που πολλές από εσάς μας ρωτάτε, και ειλικρινά σας ευχαριστούμε που έρχεστε σε επικοινωνία μαζί μας και μας δίνετε την ευκαιρία για τόσο ωραία ενημερωτικά άρθρα. Ρωτήσαμε λοιπόν επιστήμονες διαφόρων ειδικοτήτων και τα συμπεράσματα που βγήκαν είναι τα παρακάτω.

Το «σωσίβιο» αυτό λοιπόν στο οποίο αναφέρεστε, όπως χαρακτηριστικά λέμε μεταξύ μας το λίπος στην κοιλιά και γύρω από αυτήν, είναι μία από τις αλλαγές που βιώνουν πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως ήρθε απαραίτητα για να μείνει, αν και χρειάζεται αρκετή προσπάθεια για να μην. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να μην αυξηθεί το λίπος στην συγκεκριμένη περιοχή του σώματος ή να το αντιμετωπίσετε εάν έχετε ήδη διαπιστώσει ότι… δυσκολεύεστε να κουμπώσετε το παντελόνι σας, ένα από τα πιο χαρακτηριστικά πρώτα συμπτώματα.

Από την άλλη πλευρά, μια μικρή αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση φαίνεται πως είναι αναμενόμενη και δε χρειάζεται να σας απασχολεί τόσο. Μπορεί να νιώθετε μια χαρά με τον εαυτό σας και να μην έχετε κανένα πρόβλημα με την καινούργια σας εικόνα – και καλά κάνετε. Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, ο μόνος λόγος για τον οποίο χρειάζεται να μιλήσουμε για τα επιπλέον κιλά και κυρίως το επιπλέον λίπος, είναι επειδή αυτά τείνουν να συσσωρεύονται γύρω από την κοιλιά, μια κατάσταση που αυξάνει δυστυχώς τον κίνδυνο για ορισμένα σοβαρά προβλήματα υγείας.

Αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση: Είναι μονόδρομος;

Η μέση αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι 2,5 κιλά και στην πορεία άλλα 2 κιλά μέσα στα 3 χρόνια μετά τη διακοπή της περιόδου, σύμφωνα με τη JoAnn V. Pinkerton, MD, FACOG, NCMP, διευθύντρια του φορέα για την εμμηνόπαυση The North American Menopause Society (NAMS).

«Πιστεύουμε πως η αύξηση του βάρους σχετίζεται με περισσότερο με τη γήρανση και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής παρά με την ίδια την εμμηνόπαυση» εξηγεί. «Επίσης, η δυσκολία απώλειας βάρους που παρατηρούν πολλές γυναίκες σε αυτή τη φάση, συνδέεται με αλλαγές που οφείλονται στην ηλικία όπως είναι ο μειωμένος μεταβολισμός και ο περιορισμός της φυσικής δραστηριότητας. Ωστόσο, η μείωση των οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση τελικά δυσκολεύει ακόμη περισσότερο τη διαχείριση του βάρους».

Γιατί αυξάνεται το λίπος στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση;

Οι περισσότερες γυναίκες παρατηρούν αύξηση του βάρους τους στην εμμηνόπαυση. Και παρότι η ίδια η εμμηνόπαυση σαν κατάσταση δεν ευθύνεται γι’ αυτό, η ελάττωση των αναπαραγωγικών ορμονών αυτής της περιόδου προσδιορίζει το πού θα συγκεντρωθεί αυτό το βάρος: Τα επιπλέον κιλά «μαζεύονται» πλέον γύρω από την κοιλιά ακόμη και σε γυναίκες που είχαν πάντα κοιλιά «πλάκα» και όταν έπαιρναν βάρος αυτό φαινόταν μόνο στους μηρούς και τους γλουτούς.

Τι άλλαξε ξαφνικά και κάνατε «κοιλίτσα»; Η απάντηση κρύβεται στα οιστρογόνα, τα οποία είναι αυτά που «λένε» στο σώμα να εναποθέσει το λίπος στους μηρούς και στους γλουτούς αντί για την περιοχή της κοιλιάς.

Όταν αυτά αρχίσουν να μειώνονται, κατά την προεμμηνόπαυση και στην εμμηνόπαυση, το σώμα αρχίσει να συγκεντρώνει κοιλιακό λίπος.

Λίπος στην κοιλιά και υγεία

Η εναπόθεση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση μεταβολικού συνδρόμου, ενός «συνόλου» προβλημάτων που μαζί ανεβάζουν σημαντικά τις πιθανότητες για σοβαρά νοσήματα. Πότε έχει κάποιος μεταβολικό σύνδρομο; Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία παρουσιάζετε μεταβολικό σύνδρομο εάν έχετε τρία ή περισσότερα από τα παρακάτω αποτελέσματα:
• Κοιλιακή παχυσαρκία (περίμετρος μέσης >89 εκατοστά)
• Τριγλυκερίδια >150 mg/dL
• HDL (καλή) χοληστερόλη κάτω από 50 mg/dL
• Αρτηριακή πίεση πάνω από 130/85 mm
• Σάκχαρο νηστείας >100 mg/dL

Κοιλιακή παχυσαρκία (περίμετρος μέσης >89 εκατοστά)
• Τριγλυκερίδια >150 mg/dL
• HDL (καλή) χοληστερόλη κάτω από 50 mg/dL
• Αρτηριακή πίεση πάνω από 130/85 mm
• Σάκχαρο νηστείας >100 mg/dL

Σύμφωνα δε με τους ειδικούς από την αμερικανική Κλινική Mayo, το μεταβολικό σύνδρομο ή ακόμη και κάποια από τα συμπτώματά του (όπως η μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης), μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ένας άλλος σοβαρός κίνδυνος υγείας που σχετίζεται με το αυξημένο λίπος στην κοιλιά είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που σχετίζεται με το μεταβολισμό της γλυκόζης στον οργανισμό. Πρόκειται για μία κατάσταση που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη και λιπώδη διήθηση στο συκώτι.

Είναι λοιπόν θέμα υγείας και όχι εμφάνισης! Τι μπορείτε να κάνετε;

Δεν είναι εύκολο να χάσει μια γυναίκα βάρος στην εμμηνόπαυση και σίγουρα είναι πιο δύσκολο να χαθεί λίπος από μια συγκεκριμένη περιοχή.

Αυτό όμως που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε συνολικά το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Η διαδικασία αυτή θα σας βοηθήσει έτσι κι αλλιώς να νιώθετε πιο υγιής και γεμάτη ενέργεια.

Τα βήματα για να «ρίξετε» το λίπος στην κοιλιά και να είστε πιο υγιής

  • Βελτιώστε τη διατροφή σας. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες, λαχανικά και φρούτα. Σας κάνουν καλό και σας χορταίνουν. Φροντίστε τα υπόλοιπα γεύματα, τα σνακ και τα κύρια, να περιλαμβάνουν επίσης πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, όπως ξηρούς καρπούς, ψάρι, λιναρόσπορο και αβοκάντο.
  • Ενυδατωθείτε. Το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία σας αλλά επιπλέον μπορεί να βοηθήσει στην αίσθηση του κορεσμού ώστε να μπορείτε πιο εύκολα να μειώσετε τις μερίδες σας. Πόσο νερό; Βάλτε στόχο τα 8 με 10 ποτήρια την ημέρα και συμπληρώστε με αφεψήματα χωρίς ζάχαρη.
  • Τρώτε συνειδητά. Όταν τρώμε μπροστά στην τηλεόραση ή την οθόνη του υπολογιστή στη δουλειά, δεν συνειδητοποιούμε τι τρώμε ούτε απολαμβάνουμε τη γεύση και την υφή του φαγητού μας. Κάνετε τα γεύματά σας μια ευχάριστη ιεροτελεστία, ακόμη κι αν τρώτε μόνη σας. Σερβίρετε στα «καλά» σας πιάτα, γεμίστε το ποτήρι σας με νερό, μασήστε αργά και απολαύστε κάθε σας μπουκιά.
  • Περιορίστε τη ζάχαρη. Ένας απλός τρόπος για να το καταφέρετε είναι να διαβάζετε τη διατροφική ετικέτα στα συσκευασμένα τρόφιμα. Όσο πιο ψηλά στα συστατικά βρίσκεται η ζάχαρη, τόσο μεγαλύτερη η περιεκτικότητά της.
  • Γυμναστείτε. Η καθιστική ζωή είναι παράγοντας για την εμφάνιση του μεταβολικού συνδρόμου. Δοκιμάστε διάφορες φυσικές δραστηριότητες και υιοθετήστε αυτές που σας ταιριάζουν. Μια συμβουλή: Οι ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις είναι εξαιρετική επιλογή, όχι μόνο για την καύση λίπους αλλά και για την ενίσχυση της οστικής μάζας που επίσης «κινδυνεύει» κατά την εμμηνόπαυση.
  • Κοιμηθείτε καλά. Η δυσκολία στον ύπνο είναι ένα από τα «συμπτώματα» της εμμηνόπαυσης. Ανακαλύψτε τι μπορεί να σας βοηθήσει: ο διαλογισμός, η άσκηση, ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα σας προσφέρει αυτά που χρειάζεται ο οργανισμός σας αυτή την περίοδο. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κακές διατροφικές επιλογές και άρα δεν βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

Τα καλά νέα

Ακόμη και η μείωση του σωματικού βάρους κατά μόλις 5% μπορεί να βοηθήσει με την αντίσταση στην ινσουλίνη και το μεταβολικό σύνδρομο. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη αλλά όχι ανέφικτη. Δείτε την γενική εικόνα και προσπαθήστε να υιοθετήστε ορισμένες υγιεινές αλλαγές στην καθημερινότητά σας που θα σας ωφελήσουν με πολλούς τρόπους.

Παραμένουμε στη διάθεση σας για ότι άλλο χρειαστείτε.

Ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση

Ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στην έγκριτη επιστημονική επιθεώρηση The Lancet συσχετίζει την ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση με αυξημένες πιθανότητες για καρκίνο του μαστού.

Μία νέα μετα-ανάλυση μελετών προσθέτει νέα στοιχεία για την ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση, καταλήγοντας στο συμπέρασμα πως πολλές γυναίκες που λαμβάνουν ορμονοθεραπεία αυτή την περίοδο είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού. Ένα δεύτερο βασικό στοιχείο που προκύπτει από την ανάλυση αυτή είναι οι γυναίκες αυτές διαθέτουν υψηλότερο κίνδυνο για καρκίνο για πάνω από μία δεκαετία αφότου σταματήσουν τη λήψη των ορμονών.

Ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση: Η νέα μετά-ανάλυση

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση The Lancet, εξέτασε τα δεδομένα από δεκάδες μελέτες, ανάμεσά τους μακροχρόνια δεδομένα για πάνω από 100.000 γυναίκες που παρουσίασαν καρκίνο του μαστού μετά την εμμηνόπαυση. Οι μισές από τις γυναίκες αυτές είχαν λάβει ορμονική θεραπεία εμμηνόπαυσης.

Όσο μεγαλύτερο ήταν διάστημα που οι γυναίκες έλαβαν τη θεραπεία, τόσο πιο πιθανό ήταν να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα ευρήματα αυτά θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στο πώς οι γυναίκες και οι γιατροί τους αποφασίζουν πώς θα διαχειριστούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. «Πρόκειται για ένα συμπέρασμα στο οποίο συμφωνούν πολλοί ερευνητές και μελέτες απ’ όλο τον κόσμο. Τα νέα αυτά αποτελέσματα είναι σημαντικά», σχολίασε η Valerie Beral, επιδημιολόγος σε θέματα καρκίνου στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης και μία από τους επικεφαλής συγγραφείς της νέας μελέτης.

Για χρόνια, οι γυναίκες λάμβαναν συνθετικές μορφές ορμονών, οιστρογόνα ή συνδυασμό οιστρογόνων και προγεστερόνης, προκειμένου να υποκαταστήσουν τις ορμόνες που μειώνονταν κατά την εμμηνόπαυση. Οι ερευνητές είχαν ήδη υποδείξει έναν πιθανό συσχετισμό ανάμεσα στις ορμονοθεραπείες και τον αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.

Το 2002 και το 2004, το Women’s Health Initiative, ένας συνδυασμός μελετών για την υγεία των γυναικών στην εμμηνόπαυση που διενεργήθηκαν από τον επίσημο φορέα υγείας των ΗΠΑ (NIH), εξέδωσε αναφορές που έδειχναν πως οι γυναίκες που χρησιμοποιούσαν συνδυαστική ορμονοθεραπεία ήταν πιο πιθανό να παρουσιάσουν καρκίνο του μαστού. Οι αναφορές αυτές διαδόθηκαν γρήγορα και η λήψη ορμονοθεραπείας για την εμμηνόπαυση μειώθηκε – μαζί και τα ποσοστά του καρκίνου του μαστού.

Αυτό που δεν είχε απαντηθεί, όμως, ήταν εάν ο κίνδυνος εξακολουθούσε να υπάρχει ή πώς διαφοροποιούταν βάση του τύπου της ορμονοθεραπείας που είχε πάρει κάθε γυναίκα. Αυτό ήταν το σκεπτικό πίσω από τη διενέργεια της μετά-ανάλυσης.

Τι βρήκαν οι ερευνητές

  • Συγκριτικά με τις γυναίκες που δεν έλαβαν ποτέ ορμονοθεραπεία, εκείνες που πήραν ορμόνες για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης είχαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνο του μαστού.
  • Βρήκαν πως το 6,3% των γυναικών που δεν πήραν ποτέ ορμονοθεραπεία, ανέπτυξε καρκίνο του μαστού συγκριτικά με το 8,3% των γυναικών που χρησιμοποιήσαν τη συνδυαστική θεραπεία συνεχώς για πέντε χρόνια. Αυτό ισοδυναμεί με μία επιπλέον διάγνωση καρκίνου για κάθε 50 χρήστριες.
  • Όσο περισσότερο οι γυναίκες λάμβαναν τη θεραπεία, τόσο μεγαλύτερος ήταν ο κίνδυνος για καρκίνο. Οι γυναίκες που διέκοψαν τη θεραπεία είχαν μικρότερο σχετικό κίνδυνο από τις γυναίκες που εξακολουθούσαν να τη χρησιμοποιούν, παρέμεναν όμως σε αυξημένο ρίσκο για περίπου μία δεκαετία μετά τη διακοπή της.
  • Το επίπεδο του κινδύνου βρέθηκε πως εξαρτάται από το διάσημα που έλαβε μια γυναίκα ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση.
  • Η μελέτη βρήκε επίσης πως οι γυναίκες που έπαιρναν το συνδυαστικό φάρμακο ήταν πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο συγκριτικά με εκείνες που έπαιρναν μόνο οιστρογόνα.

Η νέα ανάλυση δεν δείχνει πως η ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση προκαλεί άμεσα καρκίνο του μαστού. Οι ερευνητές όμως υποψιάζονται πως ο συσχετισμός σχετίζεται με τις ορμονικές αλλαγές αυτή την περίοδο. Τα επίπεδα των ορμονών που παράγονται από τις ωοθήκες μειώνονται δραματικά κατά την εμμηνόπαυση και πιστεύεται πως οι γυναίκες που μπαίνουν νωρίς σε αυτή τη φάση, έχουν μικρότερο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.

Η χρήση όμως ορμονοθεραπείας μπορεί να διατηρεί τις γυναίκες σε μια κατάσταση προεμμηνόπαυσης, εμποδίζοντάς τες να έχουν την προστατευτική επίδραση της εμμηνόπαυσης κατά του συγκεκριμένου καρκίνου.

Και ένας περιορισμός της μελέτης

Τα ευρήματα, σε γενικές γραμμές, αφορούν γυναίκες μέσου βάρους στις αναπτυγμένες χώρες. Οι ερευνητές βρήκαν πως η ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση δεν είχε σημαντική αρνητική επίδραση σε παχύσαρκες γυναίκες, παρότι η παχυσαρκία αποτελεί επίσης παράγοντα κινδύνου για τον καρκίνο του μαστού μετά την εμμηνόπαυση.

Για την ώρα, οι ειδικοί συστήνουν στις γυναίκες και τους γιατρούς να ζυγίζουν προσεκτικά πότε τα πιθανά οφέλη της χρήσης ορμονοθεραπείας ξεπερνούν τους κινδύνους.

Εναλλακτικές επιλογές -όπως συμπληρώματα διατροφής ειδικά γι’ αυτή την περίοδο- θα πρέπει να εξετάζονται ως μία πιθανή, ασφαλής και σε αρκετές περιπτώσεις εξίσου αποτελεσματική λύση, ανάλογα το σύμπτωμα που χρήζει αντιμετώπισης.

Τα Femarelle, υποστηρίζονται από πολυάριθμες μελέτες σε παγκόσμιο επίπεδο, και σύμφωνα με τον Καθηγητή Andrea Genazzani (δείτε το σχετικό βίντεο), πρόεδρο της Διεθνούς Εταιρείας Γυναικολογικής Ενδοκρινολογίας, το κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας κύριο συστατικό του Femarelle® DT56a, είναι μια καλή και ασφαλής εναλλακτική λύση για τη διαχείριση των συμτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Τι αλλάζει στο τσεκ απ σας μετά την εμμηνόπαυση;

Τα ιατρικά τσεκ απ και οι προληπτικές εξετάσεις είναι -ή θα έπρεπε να είναι- μέρος της ζωής κάθε γυναίκας, αφού η πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε για πολλά χρόνια την καλή σας υγεία και ευεξία.

Μετά την εμμηνόπαυση όμως χρειάζεται να βάλετε μερικές ακόμη προληπτικές εξετάσεις στη ζωή σας. Ο λόγος;

Τα οιστρογόνα, οι «γυναικείες» ορμόνες που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση, ασκούν μια προστατευτική δράση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Γι’ αυτό και οι γυναίκες που έχουν περίοδο θεωρητικά έχουν μικρότερο κίνδυνο για νοσήματα όπως έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ωστόσο, η κατάσταση αρχίζει να αλλάζει όταν μειωθεί η παραγωγή των οιστρογόνων, κατά την προεμμηνόπαυση και μετά την εμμηνόπαυση. Σε εκείνη τη φάση, ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα στις γυναίκες «εξισώνεται» με εκείνο τον αντρών.

Τι χρειάζεται να περιλαμβάνει, λοιπόν, στο τσεκ απ σας μετά την εμμηνόπαυση;

  • Το ετήσιο τεστ Παπ, που εντοπίζει έγκαιρα προκαρκινικές αλλοιώσεις στον τράχηλο, είναι απαραίτητο ακόμη κι όταν σταματήσει η έμμηνος ρύση. Συνήθως η εξέταση αυτή γίνεται πιο αραιά, κάθε τρία ή πέντε χρόνια, μετά τα 60.
  • Η μαστογραφία και το υπερηχογράφημα μαστών πρέπει να γίνονται κάθε χρόνο, έως περίπου την ηλικία των 75 ετών.
  • Η μέτρηση οστικής πυκνότητας πρέπει να γίνει σίγουρα μία φορά πριν την εμμηνόπαυση και στη συνέχεια κάθε δύο με τρία χρόνια. Μετράτε, επίσης, μία φορά το χρόνο το ύψος σας. Η απώλεια «πόντων» συνδέεται με την οστεοπόρωση.
  • Κάνετε μια φορά το χρόνο εξέταση αίματος και ούρων που μπορεί να φέρει στο φως ενδείξεις για διαβήτη και καρδιοπάθεια.
  • Μετράτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση.
  • Μετά τα 50, εκτός από το εμβόλιο της γρίπης, συστήνεται ο εμβολιασμός για πνευμονιόκοκκο και έρπητα ζωστήρα.

Θυμηθείτε: Οι παραπάνω οδηγίες αφορούν το γενικό πληθυσμό. Ο γυναικολόγος σας είναι εκείνος που σύμφωνα με το ιατρικό προσωπικό και οικογενειακό σας ιστορικό θα σας συστήσει τις απαραίτητες εξετάσεις για εσάς. Επίσης, εκτός από τον γυναικολόγο μετά την εμμηνόπαυση ίσως χρειάζεται να κάνετε μια προληπτική εξέταση σε ενδοκρινολόγο, καρδιολόγο και ουρολόγο για να είστε σίγουρη ότι φροντίζετε 100% την υγεία σας.

Health tip: Σημειώστε τις παραπάνω εξετάσεις στην ατζέντα σας και χρησιμοποιήστε τες ως αφετηρία για να συζητήσετε με τον γιατρό σας ποιες από αυτές χρειάζεστε και τις τυχόν επιπλέον.

Συμπτώματα της εμμηνόπαυσης: Βοηθάει ο λιναρόσπορος;

Συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Αλήθεια ή μύθος: Ο λιναρόσπορος βοηθάει να γίνουν πιο ήπιες οι ενοχλήσεις αυτής της περιόδου.

Μπαίνοντας στην προεμμηνόπαυση ορισμένα συμπτώματα, όπως εξάψεις και εναλλαγές της διάθεσης, μπορεί να αρχίσουν να γίνονται μέρος της καθημερινότητάς σας. Και παρότι είναι φυσιολογικές αλλαγές που οφείλονται στις ορμονικές μεταπτώσεις, είναι πιθανό να αναζητήσετε εναλλακτικούς τρόπους που αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η φύση, σε αυτή την περίπτωση, όπως και τα συμπληρώματα διατροφής αποκλειστικά με φυτικής προέλευσης ουσίες, όπως τα Femarelle®, μπορεί να είναι o καλύτερος σας σύμμαχος στη διαχείριση του προβλήματος σας.

Είναι αλήθεια ή μύθος πως ο λιναρόσπορος καταπολεμά τις εξάψεις;

Σχετική μελέτη από το τμήμα Μαιευτικής και Γυναικολογίας του Πανεπιστημίου της Σμύρνης σε γυναίκες που κατανάλωναν τριμμένο λιναρόσπορο καθημερινά είχαν σημαντική μείωση στη συχνότητα και τη βαρύτητα των εξάψεων. Η έντασή τους στις γυναίκες της μελέτης καταγράφηκε για μία περίοδο έξι εβδομάδων. Εκείνες που πήραν το λιναρόσπορο έδειξαν κατά 50% μείωση στη συχνότητα των εξάψεων και 57% στην έντασή τους, με αποτέλεσμα σημαντική βελτίωση της ποιότητας της ζωής τους. Μάλιστα, οι συμμετέχουσες στη μελέτη παρατήρησαν βελτίωση στη διάθεση και στον πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς τους.

Φυτικά συμπληρώματα διατροφής.

Ο λιναρόσπορος είναι ένα πολλά υποσχόμενη «ουσία» από τη φύση για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Το βασικό του «όπλο» είναι η περιεκτικότητά του σε ω3 λιπαρά οξέα και λιγνάνες. Και καθώς οι περισσότερες γυναίκες προτιμούν να αποφύγουν τις ορμονοθεραπείες στην εμμηνόπαυση, τα βότανα και τα φυτά αναδεικνύονται ως μία θετική εναλλακτική προσέγγιση. Και ο λιναρόσπορος φαίνεται πως έχει ένα μεγάλο φάσμα προστατευτικής επίδρασης στον οργανισμό:

  • Τα ω3 λιπαρά οξέα έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς, μια πολύ σημαντική βοήθεια όταν μειωθεί η παραγωγή των οιστρογόνων στον οργανισμό.
  • Οι λιγνάνες περιέχουν αντιοξειδωτικά που έχουν μελετηθεί και έχει βρεθεί πως συμβάλουν στην πρόληψη διαφόρων μορφών καρκίνου.
  • Φαίνεται επίσης πως ο λιναρόσπορος έχει ορισμένες αντιοιστρογονικές ιδιότητες που θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.

Και, τέλος αλλά πολύ σημαντικό, η χρήση του δεν έχει ανεπιθύμητες ενέργειες για τον οργανισμό.

«Μπορώ να παίρνω για πάντα λιναρόσπορο;»

Μελέτη στην επιθεώρηση Holistic Nursing Practice έδειξε πως γυναίκες που έπαιρναν λιναρόσπορο για 3 μήνες, είχαν βελτίωση στην ποιότητα της ζωής τους. Στη μελέτη συμμετείχαν 140 γυναίκες που χωρίστηκαν σε 4 ομάδες. Τα αποτελέσματα δείχνουν πολλά υποσχόμενα για την «στροφή» στη χρήση φυτικών σκευασμάτων για την πρόληψη και την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Εκτός από τον τριμμένο λιναρόσπορο έχει διερευνηθεί επίσης το εκχύλισμά του ως θεραπευτική προσέγγιση για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Καθώς η χρἠση του δεν θεωρείται πως έχει ανεπιθύμητες ενέργειες για τον οργανισμό,  συνιστάται και για μακροχρόνια χρήση.

DT56a και Λιναρόσπορος: Ένας μοναδικός συνδυασμός δύο φυσικών συστατικών

Το DT56a, το αποκλειστικής διάθεσης συστατικό φυτικής προέλευσης που βρίσκεται στην καρδιά των Femarelle®, το οποίο λειτουργεί ως Εκλεκτικός Τροποποιητής των Οιστρογονικών Υποδοχέων, συνδυάζεται αρμονικά με το λιναρόσπορο στο Femarelle® Rejuvenate ( για γυναίκες 40+) και το Femarelle® Recharge  (για γυναίκες 50+) παρέχοντας στις γυναίκες και τους γιατρούς τους μἰα ασφαλή φυσική, μη ορμονική επιλογή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που επιφέρει η σταδιακή απώλεια των οιστρογόνων καθώς η γυναίκα μεγαλώνει.

Άλλωστε, όπως επισημαίνει ο καθηγητής Andrea Genazzani, πρόεδρος της διεθνούς εταιρείας γυναικολογικής ενδοκρινολογίας ISGE:

«Πρέπει να ενθαρρύνουμε τις γυναίκες να αναζητήσουν βοήθεια σε πρώιμο στάδιο όταν αρχίζουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να τους παρέχουμε εναλλακτικές λύσεις στη συνήθη φροντίδα τους. Πολλές γυναίκες είναι διστακτικές σχετικά με την ορμονοθεραπεία και επομένως απέχουν από τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης »

Σύμφωνα με τον καθηγητή Genazzani, το κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας κύριο συστατικό του Femarelle® DT56a, είναι μια καλή και ασφαλής εναλλακτική λύση για τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης.

Βιταμίνη D και οστεοπόρωση: Όσα πρέπει να γνωρίζεις

Η σχέση ανάμεσα στη βιταμίνη D και την οστεοπόρωση είναι σημαντική – και γίνεται ακόμη πιο σημαντική όσο πλησιάζεις προς την εμμηνόπαυση.

Βιταμίνη D και οστεοπόρωση

Παρότι το ασβέστιο είναι το μέταλλο που κατεξοχήν συνδέεται με την υγεία των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης, η βιταμίνη D είναι εξίσου σημαντική. Ο λόγος είναι πως η συγκεκριμένη βιταμίνη παίζει ζωτικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου. Η επαρκής πρόσληψη και των δύο αυτών ουσιών μέσω της διατροφής ή συμπληρωμάτων, αποτελεί σημαντικό στοιχείο για την υγεία, την πυκνότητα και τη δύναμη του σκελετικού συστήματος.

Σε αντίθεση με το ασβέστιο, που προσλαμβάνεται από διατροφικές πηγές, όπως τα γαλακτοκομικά, τα αμύγδαλα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η βιταμίνη D παράγεται στον οργανισμό μας με την έκθεση του δέρματος στον ήλιο. Και παρότι θα θεωρούσε κανείς ότι σε χώρες με μεγάλο ποσοστό ηλιοφάνειας όλο το χρόνο δεν θα είχαμε πρόβλημα με τη συγκεκριμένη βιταμίνη, έχει πλέον αποδειχτεί και ερευνητικά πως οι Έλληνες έχουν σε σημαντικό ποσοστό ανεπάρκεια ή έλλειψη βιταμίνης D.

Και καθώς η βιταμίνη D και η οστεοπόρωση συνδέονται, ειδικά σε γυναίκες σε εμμηνοπαυσιακή φάση είναι σημαντική η αναπλήρωσή της.

Αναπλήρωση της βιταμίνης D

Η έκθεση στον ήλιο για περίπου 15 λεπτά, χωρίς αντηλιακή προστασία, μπορεί να συμβάλει στην παραγωγή της απαραίτητης βιταμίνης D στον οργανισμό. Ωστόσο αυτό δεν είναι πάντα αρκετό – ούτε και εφικτό. Διατροφικές ουσίες που βοηθούν στο σχηματισμό της D στον οργανισμό υπάρχουν στα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος, το μοσχαρίσιο συκώτι και τους κρόκους. Η βιταμίνη D προσλαμβάνεται επίσης από ενισχυμένες τροφές, ωστόσο η βασικότερη αναπλήρωσή της γίνεται μέσα από συμπληρώματα καθώς είναι δύσκολο να επιτύχει κανείς τις απαιτούμενες ποσότητες με άλλον τρόπο.

Οι ειδικοί συστήνουν την πρόσληψη 600 διεθνών μονάδων (IU) βιταμίνης D την ημέρα για ενήλικες έως και 70 ετών και 800 IU για ανθρώπους άνω αυτή της ηλικίας.

Βιταμίνη D και οστεοπόρωση: Τι να κρατήσετε στο μυαλό σας

Πάντα σε συνεννόηση με τον ειδικό που σας παρακολουθεί, τηρείτε τα χρονικά πλαίσια των εξετάσεων οστικής πυκνότητας που θα δείξουν τυχόν επιδείνωση της οστεοπόρωσης ή της οστεοπενίας (απώλεια της οστικής πυκνότητας αλλά σε μικρότερο βαθμό, πρόδρομος της οστεοπόρωσης).

Ελέγχετε τη βιταμίνη D στον οργανισμό σας δύο φορές το χρόνο, αρχές φθινοπώρου μετά τις καλοκαιρινές διακοπές και στις αρχές της άνοιξης. Οι θεωρούμενες ως φυσιολογικές τιμές μπορεί να είναι ελαφρώς υψηλότερες μετά το καλοκαίρι όπου οι περισσότεροι έχουμε μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο.

Εφόσον χρειάζεται να πάρετε συμπλήρωμα βιταμίνης D βεβαιωθείτε ότι στη σύνθεσή του περιέχεται επίσης ασβέστιο ώστε να επιτυγχάνετε την μέγιστη απορρόφηση.

Ποιο συμπλήρωμα Femarelle® ανταποκρίνεται στις παραπάνω ανάγκες;

Το Femarelle® Unstoppable, ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής για γυναίκες άνω των 60 ετών, που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο DT56a, βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), βιταμίνη Β7 (βιοτίνη), βιταμίνη D και ασβέστιο.

Η βιταμίνη D συμβάλλει στη φυσιολογική απορρόφηση του ασβεστίου και τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων του στο αίμα, καθώς και στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών. Επίσης, η βιταμίνη D βοηθά στη μείωση του κινδύνου πτώσης που συνδέεται με την αστάθεια του σώματος και την μυϊκή αδυναμία. Οι πτώσεις αποτελούν παράγοντα κινδύνου για κατάγματα οστών σε γυναίκες και άνδρες ηλικίας 60 ετών και άνω. Η βιοτίνη και η βιταμίνη Β2 συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των βλεννογόνων, στην καλή υγεία της επιδερμίδας και στην ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η βιοτίνη βοηθά επίσης στη διατήρηση της καλής υγείας των μαλλιών και την ομαλή ψυχολογική λειτουργία.

Μάθετε περισσότερα ΕΔΩ: Femarelle® Unstoppable