8 συμβουλές διαχείρισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης εν ώρα εργασίας

Όπου και αν βρίσκεστε, στο χώρο εργασίας σας ή το σπίτι, όταν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης κάνουν την εμφάνισή τους μέσα στην ημέρα, δημιουργούν δυσκολίες.

Ιδιαίτερα όμως εάν βρίσκεστε στο χώρο της εργασίας σας, διαδοχικές εξάψεις ή έντονες μεταπτώσεις στη διάθεση μπορεί να μετατρέψουν ένα meeting ή μία ολόκληρη ημέρα στη δουλειά σε πραγματικό εφιάλτη.

Ας δούμε λοιπόν πώς μπορείτε να διαχειρίζεστε συμπτώματα όπως οι εξάψεις, η κόπωση και ο πονοκέφαλος όταν βρίσκεστε στην δουλειά.

  1. Ελέγξτε την θερμοκρασία: Το να έχετε τον έλεγχο της θερμοκρασίας στον χώρο εργασίας σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απόδοση σας στο γραφείο. Αν δεν μπορείτε να ελέγξετε το θερμοστάτη, διαλέξτε ένα γραφείο πιο κοντά σε ανοιγόμενο παράθυρο ( ανάλογα την εποχή) ή προμηθευτείτε έναν επιτραπέζιο ανεμιστήρα που θα σας δροσίζει ακόμη και στις πιο έντονες εξάψεις.
  2. Εξασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες: Τεχνικές μείωσης του άγχους όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι βαθιές εισπνοές μειώνουν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και αύξηση βάρους, ενώ κάνουν και πιο έντονα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η μείωση των επιπέδων της ορμόνης αυτής παίζει καθοριστικό ρόλο στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού σας στον χώρο της εργασίας. Όταν είστε στα όρια μιας νέας έξαψης δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές εισπνοές, και εφαρμόστε τεχνικές διαλογισμού, ώστε το επεισόδιο να είναι λιγότερο έντονο και να περάσει γρηγορότερα.
  3. Ντυθείτε με λεπτά υφάσματα: Ασχέτως εποχής φορέστε λεπτά υφάσματα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τα επεισόδια εξάψεων στο χώρο εργασίας σας. Διαλέξτε βαμβακερά υφάσματα που επιτρέπουν στο σώμα να αναπνεύσει καλύτερα. Αποφύγετε συνθετικά ρούχα που αποθηκεύουν περισσότερη θερμότητα, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες. Όταν ο καιρός είναι ιδιαίτερα κακός προτιμήστε να κάνατε layering στα ρούχα σας, αντί να φορέσετε κάτι πολύ χοντρό.
  4. Να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα: Μην περιμένετε μέχρι το μεσημεριανό διάλλειμα για να φάτε, προτιμήστε μικρά και υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διατήρηση του σακχάρου σε σταθερά επίπεδα μπορεί να μειώσει τις εξάψεις και τις εναλλαγές της διάθεσης. Τροφές όπως τα φρούτα και οι ανάλατοι ξηροί καρποί είναι ιδανικά σνακ, καθώς σας κρατούν χορτάτες για περισσότερη ώρα.
  5. Βρείτε έναν έμπιστο συνεργάτη: Είναι πολύ σημαντικό να έχετε κάποιον στον οποίον μπορείτε να απευθυνθείτε
    όταν αισθάνεστε μπερδεμένη και σας κυριεύουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Απλά μιλώντας για την κατάστασή σας μπορεί να μειώσει το στρες και να σας κάνει να νιώσετε, έστω και προσωρινά, καλύτερα.
  6. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης: Είτε περπατάτε μετά το βραδινό σας είτε κάνετε ένα χαμηλής έντασης πρόγραμμα πριν ή μετά τη δουλειά, η δημιουργία ενός σταθερού προγράμματος γυμναστικής μπορεί όχι μόνο να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης αλλά και να αυξήσει την ενέργεια σας στη δουλειά. Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης την διάθεση και τον ύπνο και μειώνει συνολικά την κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  7. Ενυδατωθείτε: Εξαιτίας των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων, πολλές γυναίκες αφυδατώνονται κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Η αφυδάτωση διαταράσσει περισσότερο τις ορμόνες και μπορεί να οδηγήσει και σε έντονους πονοκεφάλους ή και πιο συχνές ουρολοιμώξεις, ιδιαίτερα στις γυναίκες που περνούν πολλές ώρες στο χώρο εργασίας τους. Πιείτε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό μέσα στην ημέρα. Το νερό δεν αντικαθιστά μόνο ότι χάνετε σε υγρά λόγω της έντονης εφίδρωσης, αλλά βοηθά και στην συνολικά καλύτερη υγεία, καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία και απόδοση σας στη δουλειά.
  8. Ζητήστε βοήθεια: Εάν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης συνεχίζουν να σας ταλαιπωρούν εν ώρα
    εργασίας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μην επιτρέψετε στην εμμηνόπαυση να βλάψει την καριέρα σας ούτε και την ποιότητα ζωής σας.

Και μην ξεχνάτε:

Το Femarelle® Recharge αποτελεί μία ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές της εμμηνόπαυσης, βοηθώντας 8 στις 10 εργαζόμενες γυναίκες να λειτουργούν στο maximum της απόδοσης της. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας για κάθε σας απορία στέλνοντας το e-mail σας στο info@femarelle.gr

Γίνε και εσύ μέλος του FEMARELLE® AT WORK Club, και βρες τη βοήθεια που τόσο έχεις ανάγκη, πατώντας ΕΔΩ

Κάνε την αίτηση σου για να γίνεις μέλος του FEMARELLE® AT WORK Club, συμπληρώνοντας την παρακάτω φόρμα.

* απαραίτητο

Ποια είναι τα 34 συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Ακόμα και αν σας φαίνεται παράξενο, έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά πως η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από μια λίστα 34 διαφορετικών συμπτωμάτων. Κάποια από αυτά μπορεί να επηρεάσουν δραματικά την ποιότητα ζωής μίας γυναίκας, ενώ κάποια άλλα μπορεί η γυναίκα να τα βιώσει ελάχιστα ή και καθόλου. Ας δούμε όμως αναλυτικά ποια είναι αυτά.

Τα 34 συμπτώματα της εμμηνόπαυσης:

  1. Εξάψεις: Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι οι εξάψεις, οι οποίες επηρεάζουν το 75% των εμμηνοπαυσιακών γυναικών. Βασικό τους χαρακτηριστικό είναι η ερυθρότητα που προκαλούν σε στήθος, λαιμό και πρόσωπο ενώ αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματός και προκαλείται εφίδρωση.
  2. Νυχτερινές εφιδρώσεις: Οι νυχτερινές εφιδρώσεις αποτελούν ένα είδος εξάψεων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της νύχτας διαταράσσοντας έτσι σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό το νυχτερινό ύπνο.
  3. Αστάθεια στον κύκλο: Η εμμηνόπαυση σημαίνει το τέλος της φυσικής αναπαραγωγικής ικανότητας μιας γυναίκας, με το τέλος της περιόδου να αποτελεί κύριο χαρακτηριστικό γνώρισμα. Η παραγωγή ορμονών στο σώμα μειώνεται σταδιακά προκαλώντας αστάθειες στον κύκλο της γυναίκας.
  4. Εναλλαγές στην διάθεση: 27% των γυναικών στην εμμηνόπαυση δηλώνουν πως έχουν βιώσει έντονες εναλλαγές
    στην διάθεσή τους.
  5. Κολπική ξηρότητα: Η φυσική λίπανση του κόλπου συμβαίνει με την βοήθεια των οιστρογόνων. Καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται είναι φυσικό να μειώνεται και η φυσική λίπανση του κόλπου προκαλώντας κολπική ξηρότητα. Η κολπική ξηρότητα πέρα από την δυσφορία που προκαλεί μπορεί να δημιουργήσει και δυσπαρευνία, με αποτέλεσμα δυσκολία στη σεξουαλική επαφή.
  6. Μειωμένη λίμπιντο: Η γυναικεία σεξουαλική επιθυμία ελέγχεται από τα οιστρογόνα. Όπως αναφέραμε και παραπάνω, τα οιστρογόνα μειώνονται δραματικά κατά την εμμηνόπαυση προκαλώντας έτσι και μείωση στη λίμπιντο.
  7. Πονοκέφαλοι: Όσες γυναίκες βίωναν τους πονοκεφάλους ως σύμπτωμα της περιόδου είναι πολύ πιθανό να τους βιώσουν και σαν σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης.
  8. Κόπωση: Η υπερβολική αίσθηση κούρασης είναι ένα μια από τις βασικότερες ενδείξεις της εμμηνόπαυσης.
  9. Ευαισθησία στο στήθος: Κάθε φορά που αλλάζουν δραστικά οι ορμόνες στο σώμα σας μπορεί να δημιουργηθούν παρόμοια συμπτώματα. Η ευαισθησία του στήθους δεν αποτελεί μόνο σύμπτωμα της περιόδου ή της εγκυμοσύνης, αλλά και της εμμηνόπαυσης.
  10. Αίσθηση καψίματος στην γλώσσα ή το στόμα: Αν και δεν είναι από τα βασικότερα συμπτώματα κάποιες γυναίκες μπορεί να το βιώσουν. Η αίσθηση καψίματος μπορεί να επηρεάσει τα χείλη, την γλώσσα, τα
    μάγουλα και τον ουρανίσκο.
  11. Πόνος στις αρθρώσεις: Ο πόνος στις αρθρώσεις δεν αποτελεί πάντα σημάδι αρθρίτιδας. Στην εμμηνόπαυση
    πολλές γυναίκες αναπτύσσουν μυοσκελετικά συμπτώματα.
  12. Προβλήματα πέψης: Το πεπτικό σύστημα είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα συστήματα στο σώμα μας και είναι συνήθως το πρώτο το οποίο διαταράσσεται όταν συμβαίνουν μεγάλες αλλαγές στο σώμα μας. Οι αλλαγές των ορμονών στην εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, διάρροια και κράμπες.
  13. Ηλεκτρίζεστε πιο εύκολα: Όλοι μας έχουμε βιώσει κάποιες στιγμές να ηλεκτριζόμαστε, σαν να περνάει ηλεκτρικό
    ρεύμα μέσα από το σώμα μας. Αυτό το σύμπτωμα είναι αρκετά συχνό στην εμμηνόπαυση και συνήθως συμβαίνει λίγο πριν τις εξάψεις.
  14. Ένταση στους μυς: Αυτό το σύμπτωμα συνδέεται άμεσα και με το στρες, καθώς μπορεί να νιώσετε ένταση στους μυς σας.
  15. Προβλήματα ούλων: Μην παραλείπετε την επίσκεψη στον οδοντίατρό σας, τα προβλήματα ούλων εμφανίζονται πολλές φορές μαζί με μια μεταλλική γεύση στο στόμα σας.
  16. Μούδιασμα στα άκρα: Δεν είναι βασικό σύμπτωμα εμμηνόπαυσης, αλλά μπορεί να εμφανιστεί μούδιασμα σε διάφορα μέρη του σώματος. Κυρίως στα χέρια και τα πόδια.
  17. Φαγούρα στο δέρμα: Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν στη μείωση του κολλαγόνου στο δέρμα. Το
    κολλαγόνο είναι υπεύθυνο για την διατήρηση της σφριγηλότητας και της ενυδάτωσης της επιδερμίδας. Όσο μειώνονται τα επίπεδα κολλαγόνου μπορεί να παρατηρήσετε πως το δέρμα σας γίνεται πιο ξηρό και θαμπό, ενώ μπορεί να δημιουργηθεί και φαγούρα.
  18. Άγχος: Μαζί με τις εναλλαγές στην διάθεση μπορεί να νιώσετε πως είστε παραπάνω αγχωμένη. 1 στις 3 γυναίκες αισθάνονται περισσότερο αγχωμένες στην εμμηνόπαυση.
  19. Διαταραχές στον ύπνο: Λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα σας μπορεί ακόμη να βιώσετε προβλήματα με τον ύπνο σας ή και αυπνίες.
  20. Τριχόπτωση: Η τριχόπτωση δεν αποτελεί μόνο πρόβλημα των ανδρών. Η εμμηνόπαυση επιταχύνει την διαδικασία της τριχόπτωσης και στις γυναίκες.
  21. Κενά μνήμης: Είναι συνήθως της στιγμής και δεν κρατούν πολλή ώρα, αλλά τα κενά μνήμης είναι ένα από τα βασικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
  22. Δυσκολία συγκέντρωσης: Τα οιστρογόνα βοηθούν στην μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια. Η μείωση των
    οιστρογόνων και τα μειωμένα επίπεδα ενέργειας οδηγούν στην έλλειψη συγκέντρωσης με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος μας να μην δουλεύει το ίδιο σκληρά στην εμμηνόπαυση.
  23. Αύξηση βάρους: Η μεγάλη αλλαγή στις ορμόνες κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να
    οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μην ανησυχείτε όμως καθώς μπορείτε εύκολα να καταπολεμήστε τα παραπανίσια κιλά με σωστή διατροφή και άσκηση.
  24. Ζαλάδες: Οι ζαλάδες που ξαφνικά νιώθετε μπορεί και αυτές να οφείλονται στην μείωση της παραγωγής μοιστρογόνων.
  25. Φούσκωμα: Το φούσκωμα είναι από τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να προσέξετε. Εάν έχετε ακόμα περίοδο αλλά νιώθετε μονίμως πρησμένη μπορεί να είναι μια ένδειξη πως η κλιμακτήριος και η εμμηνόπαυση πλησιάζουν.
  26. Ακράτεια ούρων: Πολλές γυναίκες βιώνουν την ακράτεια ούρων ως αποτέλεσμα του τοκετού. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να ενταθεί στην εμμηνόπαυση.
  27. Σπασμένα νύχια: Η μείωση των οιστρογόνων σε συνδυασμό με την αφυδάτωση του οργανισμού μπορεί να οδηγήσουν σε πιο λεπτά και αδύναμα νύχια που σπάνε ευκολότερα.
  28. Αλλεργίες: Μπορεί να δημιουργηθούν αλλεργίες ή και δυσανεξία σε κάποια τρόφιμα που μέχρι πρότινος δεν σας ενοχλούσαν. Αυτό συμβαίνει γιατί οι ορμόνες είναι άμεσα συνδεδεμένες με το ανοσοποιητικό σύστημα.
  29. Ακανόνιστοι παλμοί: Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσουν υπερδιέγερση του νευρικού
    και του κυκλοφορικού συστήματος δημιουργώντας ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς.
  30. Αλλαγή στην μυρωδιά του σώματός σας: Η εμμηνόπαυση μπορεί να σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο, αλλά μπορεί ακόμη και να αλλάξει την φυσική μυρωδιά του σώματός σας.
  31. Ευερεθιστότητα: Οι ορμόνες σας επηρεάζουν τα συναισθήματά σας προκαλώντας σκαμπανεβάσματα
    όπως ευερεθιστότητα ή στεναχώρια.
  32. Κατάθλιψη: Σε πιο ακραίες καταστάσεις η αλλαγή των συναισθημάτων που αναφέραμε παραπάνω
    μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι έως και 4 φορές πιο πιθανό να επηρεάσει μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση απότι μια γυναίκα νεότερη των 45 ετών.
  33. Κρίσεις πανικού: Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι πιο επιρρεπείς στις κρίσεις πανικού σε σχέση με οποιονδήποτε άλλον άνθρωπο.
  34. Οστεοπόρωση: Η οστική μάζα μπορεί να πέσει κατά 20% στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων και καταγράψτε πότε αυτά τα συμπτώματα είναι πιο έντονα. Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μία απόλυτα φυσιολογική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας, αλλά αυτό δε σημαίνει πως πρέπει να υποφέρετε, ιδιαίτερα εάν τα συμπτώματα σας στερούν πολλές όμορφες ἠ σημαντικές στιγμές της καθημερινότητας σας.

Σε κάθε περίπτωση, κάθε νέο ή διαφορετικό σύμπτωμα που βιώνετε, ανεξάρτητα από το εάν σας επηρεάζει σε μικρό ή μεγάλο βαθμό, συζητήστε το με το γιατρό σας. Η καθοδήγηση του είναι πολύτιμη στη φάση αυτή. Τα Femarelle®, με τις πολυάριθμες κλινικές μελέτες έχουν κερδίσει την εμπιστοσύνη κορυφαίων ειδικών σε παγκόσμιο επίπεδο και προσφέρουν φυσική ανακούφιση σε πολλά από τα παραπάνω συμπτώματα, σε 8 στις 10 γυναίκες που τα χρησιμοποιούν χρόνια τώρα. Μήπως είναι η στιγμή να βοηθήσουν και εσάς;

Tο «μανιφέστο» του bikini body

Έχετε μπει στην προεμμηνόπαυση ή οδεύετε πλέον στην εμμηνόπαυση. Ή μπορεί απλά το δύσκολο διάστημα που περάσαμε με την καραντίνα για τον κορωνοϊό να σας κράτησε στο σπίτι, να διακόψατε το γυμναστήριο, να υποκύψατε στη λιγούρα για κάτι γλυκό με τον απογευματινό σας καφέ…

Όποιος κι αν είναι ο λόγος, ο αριθμός που βλέπετε στη ζυγαριά και η εικόνα σας στον καθρέφτη του δοκιμαστηρίου με το μαγιό σας απογοητεύει. Το περίφημο bikini body για το οποίο διαβάζετε στα sites και στα περιοδικά είναι ένα άπιαστο όνειρο για εσάς.

Ας δούμε τα πράγματα έξω από τον illustration κόσμο των περιοδικών και των lifestyle ιστοσελίδων

Τι σημαίνει bikini body; Υπάρχει μόνο ένα είδος σώματος που «αξίζει» να φοράει περήφανα το μπικίνι; Προφανώς και όχι.

Το γυναικείο, το ανθρώπινο σώμα, «κυκλοφορεί» σε πολλές εκδοχές, κιλά, μέγεθος καμπυλών, αποχρώσεις δέρματος, σωματότυπο, ύψος…

Το γυναικείο σώμα είναι ένα ανθρώπινο σώμα που μεταλλάσσεται στη διάρκεια του χρόνου, που υπόκειται σημαντικές αλλαγές στην εφηβεία, στην εγκυμοσύνη, στην εμμηνόπαυση.

Το γυναικείο σώμα (μπορεί να) είναι για εννιά μήνες η ασφαλής φωλιά για ένα μωρό που μεγαλώνει μέσα του. Είναι ένα σώμα που αλλάζει όλη η εσωτερική του δομή για να φιλοξενήσει το αναπτυσσόμενο έμβρυο, τα κοιλιακά όργανα στριμώχνονται, η κοιλιά μεγαλώνει, οι πνεύμονες πιέζονται, τα γεννητικά όργανα προσαρμόζονται για να συμβεί το θαύμα της γέννησης.

Το γυναικείο σώμα συνεχίζει για εβδομάδες, για μήνες, για χρόνια ίσως, να θρέφει με το μητρικό γάλα το πλάσμα που έφερε στον κόσμο.

Το γυναικείο σώμα είναι αυτό που θα αγκαλιάσει, θα παρηγορήσει, θα σφίξει, θα εμψυχώσει, θα προσφέρει αγάπη.

Αν ταυτόχρονα με όλα αυτά τα παραπάνω θαύματα συμβαίνουν και εξωτερικές αλλαγές, ποιος νοιάζεται γι’ αυτές;

Ποιος μπορεί να πει ότι το σώμα μου με τις ραγάδες από τις εγκυμοσύνες, το σώμα μου με το πεσμένο στήθος από το θηλασμό, το σώμα μου με τις ρυτίδες στο ντεκολτέ, το σώμα μου με την κοιλίτσα που δείχνει ότι αγαπώ να τρώω μαζί με τους φίλους μου, το σώμα μου με τα παραπάνω κιλά, το σώμα μου με την κυτταρίτιδα, το σώμα μου με το δέρμα που έχει χαλαρώσει γιατί έχω την ευλογία να μεγαλώνω, δεν χωράει σε πρότυπα «bikini body».

Το σώμα μου είναι εγώ. Είναι η ζωή που έχω ζήσει. Είναι η απόδειξη ότι συνεχίζω να ζω, συνεχίζω να αλλάζω, συνεχίζω να μεγαλώνω και είμαι περήφανη και ευτυχισμένη γι’ αυτό.

Σε αυτό το σώμα ταιριάζει όποιο μαγιό μου αρέσει να αγοράσω φέτος το καλοκαίρι. Σε αυτό το σώμα -και σε αυτή τη γυναίκα, σε εσένα και σε εμένα και σε όλες μας-, αξίζει να απολαύσουμε ένα μοναδικό, υπέροχο, ξεκούραστο, ξέγνοιαστο καλοκαίρι.

Αυτό το σώμα είναι το δικό σου bikini body. Απόλαυσέ το.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

3 τρόποι να απολαύσετε το γιαούρτι – και να χάσετε κιλά χωρίς να κάνετε δίαιτα

Το παραδοσιακό γιαούρτι ήταν ανέκαθεν βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής αλλά και βασικό συστατικό σε κάθε δίαιτα για απώλεια βάρους. Σήμερα, που πλέον οι περισσότεροι αποφεύγουμε τις δίαιτες καθώς έχει αναδειχτεί η σημασία της εκμάθησης μιας ισορροπημένης διατροφής που θα μπορούμε να διατηρήσουμε «για πάντα» στη ζωή μας, το γιαούρτι παραμένει βασικό συστατικό στη διατροφή μας.

Εάν για λόγους υγείας ή για να νιώσετε καλύτερα με το σώμα σας θέλετε να χάσετε κιλά χωρίς να κάνετε δίαιτα το «ταπεινό» γιαούρτι μπορεί να σας βοηθήσει.

Εμμηνόπαυση και αύξηση βάρους

Η προεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση είναι δύο φάσεις στη ζωή μιας γυναίκας όπου είναι πιθανό, για μια σειρά από λόγους, να αλλάξει το βάρος και η εικόνα του σώματός της. Και παρότι κάθε φυσιολογική αλλαγή στη ζωή μας είναι καλοδεχούμενη, η μεγάλη αύξηση βάρους συνδέεται με σοβαρά προβλήματα υγείας.

Διαβάστε εδώ πώς συνδέεται η αύξηση του βάρους και το λίπος στην κοιλιά με την εμμηνόπαυση.

3 τρόποι να απολαύσετε το γιαούρτι και να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα

Αν δεν είστε τύπος της «δίαιτας», αλλά προσπαθείτε να χάσετε μερικά από τα επιπλέον κιλά που σας ενοχλούν και να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, η «μαγική» τροφή είναι το γιαούρτι. Και παρότι, χαριτολογώντας το αποκαλούμε «μαγικό», υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις και έρευνες για τον τρόπο που η παραδοσιακή αυτή τροφή επιδρά στον οργανισμό, στις καύσεις, στο μεταβολισμό και στην αίσθηση κορεσμού.

Σος γιαούρτι με μουστάρδα

Για 2 μερίδες

Αναμείξτε σε ένα μπολ 1 στραγγιστό γιαούρτι με 2% λιπαρά, το χυμό από μισό λεμόνι, 1-2 κ.σ. μουστάρδα, 1 κ.σ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, αλάτι  και πιπέρι. Συνοδέψτε με αυτή τη σος το ψητό κοτόπουλο, τη μπριζόλα, τα μπιφτέκια ή ακόμη και τα σουβλάκια σας.

To εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά που προστατεύουν την υγεία της καρδιάς και είναι μια πολύτιμη προσθήκη στη διατροφή των γυναικών στην εμμηνόπαυση, όπου η απώλεια των οιστρογόνων αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Πώς θα χάσετε λίπος από την κοιλιά; Η απάντηση εδώ.

Smoothie με γιαούρτι και βρώμη

Για δύο μερίδες

Στο μπλέντερ ή το μούλτι χτυπήστε 1 στραγγιστό γιαούρτι με 2% λιπαρά, 4 κ.σ. βρώμη, ½ κ.γ. τριμμένο λιναρόσπορο, 1 κ.γ. μέλι και παγάκια. Σερβίρετε με κανέλα.

Το smoothie αποτελεί ένα ιδανικό πρωινό γεύμα που θα σας κρατήσει χορτάτη για πολλές ώρες. Η κανέλα είναι μια εξαιρετική προσθήκη καθώς συμβάλει στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, κρατώντας υπό έλεγχο τις αυξομειώσεις που οδηγούν σε «λιγούρες».

Frozen yogurt με φρούτα του δάσους και ξηρούς καρπούς

Σε ένα μπολ αναμείξτε ένα ή δύο γιαούρτια με πλήρη λιπαρά μαζί με μερικές κουταλιές της σούπας γάλα από ξηρούς καρπούς. Απλώστε το μείγμα σε ένα ρηχό μεταλλικό σκεύος και αφήστε το στην κατάψυξη. Όταν παγώσει αρκετά σερβίρετε μαζί με φρούτα του δάσους και σπασμένους ξηρούς καρπούς.

Το «γλυκό» αυτό συνοδεύεται από δύο superfood: Τα φρούτα του δάσους είναι υψηλά σε αντιοξειδωτικά, ουσίες που προστατεύουν από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες τον οργανισμό ενώ οι ξηροί καρποί είναι «βόμβες» βιταμινών και μετάλλων ενώ περιέχουν ω3 λιπαρά οξέα που συμβάλλουν στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Θέλετε να χάσετε λίπος από την κοιλιά; Το «μυστικό» είναι το γιαούρτι και τα στοιχεία είναι επιστημονικά

Μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση και όλα τα χρόνια που προηγούνται κατά την προεμμηνόπαυση, αλλάζει ο τρόπος που κατανέμεται το λίπος στο σώμα της γυναίκας, κάτι που είναι πιο εμφανές στις γυναίκες με βάρος παραπάνω από το φυσιολογικό για το ύψος τους.

Γιατί τα κιλά που παίρνουμε στην εμμηνόπαυση «πηγαίνουν» στην κοιλιά;

Εάν έχετε κουραστεί να ακούτε για το ρόλο των οιστρογόνων στην εμμηνόπαυση, μάλλον μπορείτε ήδη να υποψιαστείτε τον ένοχο. Τα οιστρογόνα, τα οποία είναι αυτά που «λένε» στο σώμα να εναποθέσει το λίπος στους μηρούς και στους γλουτούς αντί για την περιοχή της κοιλιάς.

Διαβάστε εδώ περισσότερες πληροφορίες για το λίπος στην κοιλιά και το ρόλο του στην υγεία της γυναίκας στην εμμηνόπαυση.

Πώς θα χάσετε λίπος από την κοιλιά και τι ρόλο παίζει το γιαούρτι σε αυτό;

Η απώλεια βάρους είναι καθαρά θέμα ισοζυγίου: Εάν προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες απ’ όσες καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος. Η επιλογή των τροφών που προσλαμβάνετε, όμως, παίζει εξίσου μεγάλο ρόλο, από τα συστατικά που περιέχουν και τη θρεπτική τους αξία μέχρι το βαθμό κορεσμού που προκαλούν. Και παρότι δεν υπάρχουν τροφές που αν τις τρώτε θα αδυνατίσετε ή θα κάψετε το λίπος, ορισμένες έχουν τέτοια σύνθεση που μπορεί να βοηθήσει στα παραπάνω. Και το γιαούρτι είναι μία από αυτές.

Οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε από το γιαούρτι προέρχονται από πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά, που όλα τους είναι συστατικά που έχουν θέση σε μια ισορροπημένη διατροφή. Το γιαούρτι είναι ιδιαίτερα καλή πηγή πρωτεΐνης, με 8,5 γρ. ανά κεσεδάκι στο πλήρες γιαούρτι, 13 γρ. στο γιαούρτι με μειωμένα λιπαρά και 10 γρ. στο γιαούρτι χωρίς λιπαρά.

Πρωτεΐνη και απώλεια λίπους: Τα επιστημονικά δεδομένα

Δεν είναι τυχαίο που οι περισσότερες δίαιτες για απώλεια βάρους περιέχουν άφθονη πρωτεΐνη. Χάρη στη σύνθετη χημική της δομή, το σώμα τη διασπά με αργό ρυθμό. Και σύμφωνα με τους ειδικούς από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, όταν το στομάχι αδειάζει αργά παραμένουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, κάτι που συμβάλει στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων και την απώλεια λίπους από την κοιλιά. Επιπλέον, η πρωτεΐνη έχει υψηλό δείκτη τροφογενούς θερμογένεσης. Ο όρος αυτός σημαίνει τη μεταβολική απόκριση στην τροφή που έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη κατανάλωση θερμίδων κατά την πέψη. Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Nutrition and Metabolism, η πρωτεΐνη έχει τον υψηλότερο δείκτη τροφογενούς θερμογένεσης αυξάνοντας την κατανάλωση ενέργειας κατά 15 με 30 τοις εκατό. Οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά αυξάνουν την δαπάνη ενέργειας κατά 5 με 10 τοις εκατό και κατά 0 με 3 τοις εκατό, αντίστοιχα.

Άλλο ένα bonus από το γιαούρτι

Εκτός από την υψηλή του περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, το γιαούρτι είναι καλή πηγή προβιοτικών, ζωντανών μικροοργανισμών που διατηρούν ισορροπημένο και υγιές το μικροβίωμα του εντέρου. Και πώς αυτό επηρεάζει την απώλεια λίπους από την κοιλιά και γενικότερα τη διατήρηση υγιούς βάρους. Μετα-ανάλυση μελετών στο Nutrition and Metabolism βρήκε πως το εντερικό μικροβίωμα μπορεί να παίζει ρόλο στο μεταβολισμό της ενέργειας και τη ρύθμιση του σωματικού βάρους.

Οι μηχανισμοί πίσω από αυτή τη δράση ερευνώνται ακόμη, ωστόσο υπάρχουν αρκετές θεωρίες. Μία από αυτές υποστηρίζει πως τα λιπαρά οξέα μακράς αλύσου που παράγονται από το μικροβίωμα μπορεί να ρυθμίζουν τον κορεσμό και την πρόσληψη τροφής και να προστατεύουν από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Παρότι τα ευρήματα των μελετών είναι μη καταληκτικά, τα πολλά άλλα αποδεδειγμένα οφέλη των προβιοτικών κάνουν το γιαούρτι μια σταθερή αξία στη διατροφή σας, είτε θέλετε να χάσετε λίπος από την κοιλιά είτε απλά θέλετε να διατηρείτε ένα φυσιολογικό βάρος και να είστε πιο υγιείς.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

5 beauty tips για λαμπερή επιδερμίδα το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι έφτασε και μπορεί να είναι για εσάς ένα «ιδιαίτερο» καλοκαίρι. Εκτός από τις συνθήκες που φέτος λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού θα είναι διαφορετικές, μπορεί να νιώθετε το σώμα και τη διάθεσή σας διαφορετικά.

Καλοκαίρι και εμμηνόπαυση: Τα μυστικά για λαμπερή επιδερμίδα

Εάν βρίσκεστε στην προεμμηνόπαυση ή πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, είναι πιθανό να έχετε παρατηρήσει αλλαγές στο δέρμα σας: Νιώθετε την επιδερμίδα σας πιο ξηρή, οι μικρές γραμμές είναι πιο ορατές και είναι λιγότερο σφριγηλή. Δεν είναι ιδέα σας. Το ξηρότερο δέρμα οφείλεται στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση, καθώς μια από τις πολλές τους λειτουργίες είναι να διατηρoύν υγιή το φραγμό του δέρματος βοηθώντας το δέρμα να συγκρατά την υγρασία. Όταν τα επίπεδά τους μειώνονται, το ίδιο συμβαίνει με την υγρασία στο δέρμα, με αποτέλεσμα η επιδερμίδα να δείχνει θαμπή και κουρασμένη.

Φυσικά, όλα αυτά είναι επακόλουθο της ηλικίας και όχι κάτι για το οποίο πρέπει να νιώθουμε «ένοχες» ή λιγότερο όμορφες. Επειδή όμως ο εαυτός μας αξίζει να του αφιερώσουμε χρόνο και φροντίδα, οι παρακάτω καλές συνήθειες και beauty tips θα σας εξασφαλίσουν λαμπερή επιδερμίδα – και λαμπερή διάθεση!

Η Τζούντι Ντεντς έγραψε ιστορία και στα 85 της είναι πλέον η μεγαλύτερης ηλικίας γυναίκα που έχει ποζάρει για το εξώφυλλο της βρετανικής Vogue για το τεύχος Ιουνίου. Εάν αυτό δεν είναι έμπνευση για όλες μας, τότε τι θα ήταν;

5 beauty tips για λαμπερή επιδερμίδα στην εμμηνόπαυση

Πίνετε πολύ νερό: Η ενυδατωμένη επιδερμίδα είναι πιο λαμπερή και πιο σφριγηλή ενώ δείχνει πιο υγιής. Και το νερό είναι η πιο οικονομική και αποτελεσματική «θεραπεία» ενυδάτωσης. Έχετε δίπλα σας ένα μπουκαλάκι με δροσερό νερό και πίνετε γουλιές στη διάρκεια της ημέρας με στόχο να φτάσετε τα δύο λίτρα τη μέρα.

Στην παραλία, έχετε μαζί σας ένα σπρέι με νερό για να δροσίζετε και να ξεπλένετε το πρόσωπό σας από το αλάτι. Μπορεί να είναι απλά νερό ή ροδόνερο που θα βάλετε σε ένα βαποριζατέρ και θα το διατηρείτε δροσερό είτε κάποιο εξειδικευμένο προϊόν με ενυδατικές και καταπραϋντικές ιδιότητες.

Τρώτε ολόκληρα φρούτα: Η εποχή αυτή με τη ζέστη και την ποικιλία των φρούτων ενδείκνυται για να απολαμβάνει ένα ή και περισσότερα φρούτα τη μέρα. Επιλέγετε διάφορα φρούτα, σε διάφορα χρώματα αφού όσο πιο πολύχρωμα είναι τόσο μεγαλύτερη ποικιλία αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων θα σας προσφέρουν ενισχύοντας όχι μόνο την εμφάνιση της επιδερμίδας σας αλλά και την υγεία σας συνολικά.

Προτιμήστε να τρώτε τα φρούτα σας ολόκληρα: Είναι πιο χορταστικά και οι φυτικές ίνες που περιέχονται στη σάρκα τους ενισχύουν την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Αλλάξτε την καθημερινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας: Οι ορμονικές αλλαγές στην προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση επηρεάζουν το δέρμα και το κάνουν πιο ξηρό – αν και σε ορισμένες γυναίκες μπορεί να αυξηθεί η λιπαρότητα ή και να εμφανιστεί ξανά ακμή. Εάν έχετε μια κρέμα ημέρας που χρησιμοποιείτε πολλά χρόνια, τώρα είναι η στιγμή να την αλλάξετε και να αναζητήσετε ένα προϊόν περιποίησης που θα καλύπτει τις νέες ανάγκες της επιδερμίδας σας.

Πλέον, οι περισσότερες εταιρείες καλλυντικών έχουν βγάλει εξειδικευμένα προϊόντα για γυναίκες στην εμμηνόπαυση ώστε να προσφέρουν στην επιδερμίδας τους όλα αυτά που έχει ανάγκη.

Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα πολύτιμο συστατικό καθώς μια από τις ιδιότητές του είναι να συγκρατεί χιλιάδες φορές το βάρος του σε νερό και έχει την ιδιότητα να διατηρεί αυτή την υγρασία για μέρες, κάνοντάς το ιδανικό για την λαμπερή επιδερμίδα μας σε κάθε ηλικία.

Μην αμελείτε την αντηλιακή σας προστασία: Η λαμπερή επιδερμίδα είναι η υγιής επιδερμίδα. Και η αντηλιακή προστασία όλη τη μέρα, ακόμη και στην πόλη, ακόμη κι όταν έχει συννεφιά είναι απαραίτητη. Εάν νιώθετε πως η αντηλιακή κρέμα «βαραίνει» το πρόσωπό σας, μπορείτε στην πόλη να χρησιμοποιείτε ένα αντηλιακό σπρέι που μπορείτε να ανανεώσετε ακόμη και πάνω από το μακιγιάζ σας.

Ο ήλιος είναι φίλος – αρκεί να εκτίθεστε με μέτρο καθώς η μεγάλη έκθεση έχει ως αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση της επιδερμίδας, γνωστή ως «φωτογήρανση».

Επισκεφθείτε το δερματολόγο σας: Μια θεραπεία ενυδάτωσης ή ανανέωσης για λαμπερή επιδερμίδας δεν είναι ούτε ο μοναδικός, ούτε ο βασικός λόγος για την επίσκεψη αυτή. Η υγεία του δέρματος είναι μια προτεραιότητα για όλους μας και ένας βασικός έλεγχος για τυχόν αλλαγές στους σπίλους ή για να ελέγξει κάποια σημάδια ή αλλαγές στην υφή της επιδερμίδας που ίσως παρατηρήσατε είναι απαραίτητος με το ξεκίνημα του καλοκαιριού.

Απολαύστε την κάθε σας μέρα, με ή χωρίς λαμπερή επιδερμίδα!

Μην μένετε στις λεπτομέρειες, όπως τα λίγα παραπάνω κιλά, η κατακράτηση υγρών ή τη χαλάρωση του δέρματος που συνοδεύουν το πέρασμα του χρόνου. Νιώστε ευγνωμοσύνη που μεγαλώνετε – αυτή είναι μια «τύχη» που δεν την έχουν όλοι οι άνθρωποι- και μην αναλώνεστε με ανούσιες ανησυχίες. Φροντίστε τον εαυτό σας στο βαθμό που αυτό σας ευχαριστεί, χωρίς να σας καταπιέζει, με πρώτο και βασικό στόχο σας να παραμείνετε υγιής, γεμάτη ενέργεια και ζωντάνια. Και σίγουρα αυτή η θετική διάθεση και η αισιοδοξία θα κάνουν το δέρμα σας να λάμπει με έναν μοναδικό τρόπο που καμία θεραπεία δεν μπορεί να σας προσφέρει.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Ρόφημα κατά της κατακράτησης και του φουσκώματος: Δοκιμάστε το γιατί είναι έτσι κι αλλιώς υγιεινό!

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών και να νιώσετε πως «ξεφουσκώνετε», υπάρχουν ορισμένα συστατικά που είναι σύμμαχοί σας στην προσπάθεια αυτή. Το παρακάτω ρόφημα περιέχει πολύ αποτελεσματικά συστατικά που δρουν κατά της κατακράτησης. Το όφελός του όμως δεν περιορίζεται εκεί αφού τα συστατικά του είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και άλλες ουσίες που έχουν βρεθεί ευεργετικές στην προστασία του οργανισμού από σοβαρά νοσήματα όπως οι καρδιοπάθειες και ο καρκίνος.

Διανύετε την προεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση;

Εάν βρίσκεστε σε αυτή τη φάση της ζωή σας, η κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα στην κοιλιά σας είναι δύο γνώριμες καταστάσεις. Σε μεγάλο βαθμό οι λόγοι γι’ αυτά είναι ορμονικοί. Μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης αρχίζουν να μειώνονται. Τα επίπεδα των οιστρογόνων όμως μπορεί να μειώνονται με πολύ χαμηλότερο ρυθμό συγκριτικά με την προγεστερόνη με αποτέλεσμα μια κατάσταση που ονομάζεται επικράτηση των οιστρογόνων. Και είναι αυτά τα επιπλέον οιστρογόνα που μπορείτε να κατηγορήσετε για την κατακράτηση υγρών στον οργανισμό σας η οποία οδηγεί σε φούσκωμα το οποίο είναι πιο εμφανές στο λιπώδη ιστό στην κοιλιά.

Ρόφημα κατά της κατακράτησης και του φουσκώματος

Χυμός λεμονιού, κουρκουμάς και τζίντζερ με μια πρέζα μαύρο πιπέρι: Πιθανότατα έχετε στο σπίτι σας όλα τα υλικά ή θα τα βρείτε πολύ εύκολα στο σούπερ μάρκετ. Αναμίξτε φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού με νερό στην αναλογία που σας αρέσει και προσθέστε μέσα φέτες ή ξύσμα από φρέσκο τζίντζερ, μια πολύ μικρή πρέζα σκόνη κουρκουμά και μια πρέζα φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι.

Γιατί το ρόφημα αυτό θεωρείται υγιεινό;

Παρότι ο χυμός λεμονιού είναι όξινος, όταν αναμιγνύεται με νερό και τζίντζερ -το οποίο είναι γνωστό για την ευεργετική του δράση στο γαστρεντερικό σύστημα- έχει αλκαλική επίδραση κατά την πέψη. Ο κουρκουμάς τέλος, περιέχει κουρκουμίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που δεν βοηθά μόνο την πέψη αλλά κυριολεκτικά θωρακίζει τον οργανισμό και συμβάλει στην πρόληψη της φλεγμονής. Το μαύρο πιπέρι τέλος συμβάλει στην καλύτερη απορρόφηση όλων των παραπάνω συστατικών και ενεργοποιεί κι αυτό με τη σειρά του την πέψη.

Δοκιμάστε το στο ξεκίνημα της ημέρας, με άδειο στομάχι, και φάτε το πρωινό σας 20 – 30 λεπτά μετά.

Πώς δρα

Το ρόφημα αυτό βοηθά τα μεταβολικά ένζυμα να είναι αποτελεσματικά στην πέψη, ενώ παράλληλα μετριάζει την επικράτηση των οιστρογόνων. Περιέχει επίσης συστατικά που συμβάλουν σε ένα πιο υγιές μικροβίωμα του εντέρου. Αν δεν το έχετε συναντήσει ξανά, ο όρος αυτός, το μικροβίωμα, παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στην υγεία και την ισορροπία του οργανισμού, συμβάλλοντας μεταξύ άλλων στο μεταβολισμό των οιστρογόνων, μια πολύ χρήσιμη δράση κατά την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.


Καλοκαίρι και εμμηνόπαυση: 8 tips για να αντιμετωπίσετε τη ζέστη και τις εξάψεις


Οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση είναι ίσως το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα. Και παρότι είναι απόλυτα φυσιολογικό και αναμενόμενο αφού συνδέεται με τις ορμονικές μεταπτώσεις αυτής της περιόδου, τώρα το καλοκαίρι μπορεί να γίνει… βασανιστικό. Ωστόσο, το ότι οι εξάψεις είναι κάτι φυσιολογικό σε αυτή τη φάση της ζωής δεν σημαίνει ότι πρέπει να τις υπομένετε παθητικά. Δοκιμάστε αυτά τα 10 tips από τον αμερικανικό φορέα για την υγεία των γυναικών Associates in Women’s Health που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Πώς μπορείτε να περιορίσετε τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση;


Υιοθετήστε το layering στα ρούχα σας

Εάν βιώνετε ήδη τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης το ξέρετε καλά: Τη μία στιγμή μπορεί να ιδρώνετε και την άλλη να νιώθετε ρίγη και κλείνετε τον κλιματισμό. Η λύση είναι τα ρούχα σε στρώσεις: Φορέσετε ένα βαμβακερό μπλουζάκι κατάσαρκα και από πάνω μια ελαφριά ζακέτα, ένα πουκάμισο ή ένα φούτερ με φερμουάρ ή ένα ελαφρύ σακάκι, ανάλογα με την εξωτερική θερμοκρασία. Αποφύγετε τις στενές μπλούζες που θα είναι πιο δύσκολο -και άβολο- να τα βγάλετε διακριτικά εάν νιώσετε ένα κύμα θερμότητας.

Έχετε δίπλα σας ένα μπουκαλάκι με κρύο νερό

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση, από μέσα προς τα έξω. Μερικές γουλιές παγωμένο νερό μπορεί πραγματικά να βοηθήσουν. Επίσης, μπορείτε να κυλήσετε το μπουκάλι στους καρπούς και την κλείδωση του αγκώνα για ένα «κύμα» δροσιάς.

Επειδή το μπουκάλι θα ζεσταθεί γρήγορα, έχετε ένα δεύτερο στο ψυγείο για να τα χρησιμοποιείτε εναλλάξ.

Δροσιστείτε με δροσερές τροφές

Δροσερά και ζουμερά φρούτα και μπαστουνάκια λαχανικών, σαλάτες εποχής και κρύες σούπες είναι το ιδανικό μενού για να νιώθετε μεγαλύτερη ευεξία όλη τη μέρα.

Και ένα bonus: Οι παραπάνω διατροφικές επιλογές συμβάλουν στην απομάκρυνση της κατακράτησης υγρών και στον έλεγχο του βάρους σας.

Αποφεύγετε τα μπαχαρικά

Πολλές γυναίκες βρίσκουν πως οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση είναι πιο έντονες εάν έχουν φάει κάτι πικάντικο. Αυτό δεν σημαίνει πως θα πρέπει να τα αποφεύγετε για πάντα, απλά βγάλτε τα από το μενού όταν θα έχει περισσότερη ζέστη ή κάποιες μέρες που οι εξάψεις και τα άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι πιο έντονα.

Παραγγείλετε mocktail

Αντίστοιχη επίδραση με τα μπαχαρικά στις εξάψεις μπορεί να έχει το αλκοόλ. Εάν το έχετε διαπιστώσει, τις ζεστές βραδιές απολαύστε ένα mocktail με φυσικό χυμό φρούτων ή λαχανικών και μπόλικα παγάκια. Το όφελος θα είναι διπλό: Δεν θα γλιτώσετε μόνο ένα πιθανό κύμα έξαψης, αλλά και πολλές θερμίδες που έχει το αλκοόλ.

Κρατήστε το σπίτι σας δροσερό

  • Κλείνετε τα παράθυρα και τα παντζούρια στα δωμάτια που «χτυπάει» ο ήλιος για να διατηρηθεί πιο χαμηλή η εσωτερική θερμοκρασία και αερίζετε το σπίτι νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ για να μπει μέσα η δροσιά.
  • Εάν χρησιμοποιείτε ανεμιστήρα βρέξτε ένα ελαφρύ παρεό και στερεώστε το σε δύο καρέκλες μπροστά στο ρεύμα του. Η διαφορά στη θερμοκρασία θα είναι αισθητή.
  • Χρησιμοποιείτε σεντόνια από 100% βαμβάκι, που είναι φυσικό και «αναπνέει» συμβάλλοντας στην καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας σας στον ύπνο.

Ανακαλύψτε το διαλογισμό

Πολλές φορές η εσωτερική ένταση «μεταφράζεται» σε εξάψεις στην εμμηνόπαυση. Ο διαλογισμός, η γιόγκα, το Pilates είναι μέθοδοι που σας μαθαίνουν να συγκεντρώνεστε στην αναπνοή σας και να ακούτε το σώμα σας. Πειραματιστείτε και ανακαλύψτε ποια μέθοδος σας ταιριάζει περισσότερο και ασκείστε την όταν νιώθετε άγχος, ένταση, δυσάρεστα συναισθήματα ή πίεση στη δουλειά σας. Στην αρχή θα χρειάζεται προσπάθεια για να καταφέρετε να αδειάσετε το μυαλό σας για μερικά λεπτά, σταδιακά όμως θα γίνεται πιο εύκολα και θα τα εκτιμήσετε ως μια καθημερινή συνήθεια που συμβάλει στην καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία σας.

Μην υποφέρετε σιωπηλά

Ναι, οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση είναι πολύ συνηθισμένες. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποφέρετε. Οι παραπάνω ιδέες θα σας βοηθήσουν να τις ανακουφίσετε παροδικά, ωστόσο αφού πρόκειται για ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με τις ορμονικές αλλαγές αυτής της περιόδου, δεν πρόκειται να δώσουν λύση. Συζητήστε με το γιατρό ή με το φαρμακοποιό σας για τη λήψη ενός εξειδικευμένου συμπληρώματος διατροφής.

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Καλοκαίρι και εμμηνόπαυση: Πώς θα μειώσετε το φούσκωμα στην κοιλιά

Μπορεί η εμμηνόπαυση να συνοδεύεται από αύξηση βάρους και εναπόθεση λίπους στην περιοχής της κοιλιάς, ωστόσο όλα αυτά δεν είναι μονόδρομος. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να περιορίσετε την κατακράτηση και το φούσκωμα στην κοιλιά. Τι λέτε να τους δοκιμάσετε;

Κατακράτηση υγρών και φούσκωμα στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση

Το φούσκωμα, αυτή η δυσάρεστη αίσθηση του βάρους αλλά και η δυσκολία να κλείσει το παντελόνι, είναι ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα που βιώνουν οι γυναίκες στην προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Βέβαια, χρειάζεται εδώ να πούμε, πως τα συμπτώματα αυτά είναι αβλαβή για τον οργανισμό σας και επηρεάζουν αρνητικά μόνο τη διάθεσή σας.

Κάποιες γυναίκες στην εμμηνόπαυση επιλέγουν να τα αγνοήσουν – αγαπάμε το σώμα μας όπως ακριβώς είναι, το θρέφουμε υγιεινά και το γυμνάζουμε, αλλά δεν ασχολούμαστε με ασήμαντα προβλήματα όπως ένα φουσκωματάκι! Άλλες, ενοχλούνται από αυτή την κατάσταση και επιθυμούν να έχουν τον έλεγχο του σώματος και του βάρους τους ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Τα πάντα είναι θεμιτά και αποδεκτά. Σε όποια πλευρά κι αν ανήκετε -ή αν βρίσκεστε κάπου στη μέση όπως οι περισσότερες γυναίκες και άλλοτε αδιαφορείτε κι άλλοτε νευριάζετε με το αποτέλεσμα της κατακράτησης- αξίζει να διαβάσετε τις παρακάτω πληροφορίες.

Τι προκαλεί το φούσκωμα στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση

Εάν αναρωτιέστε αν θα έχετε ποτέ ξανά επίπεδη κοιλιά, η απάντηση είναι πως όλα εξαρτώνται από εσάς. Και για την ακρίβεια, εξαρτάται από τις διατροφικές σας επιλογές και τις καθημερινές συνήθειες ανεξάρτητα από την ηλικία σας! Πριν όμως φτάσουμε εκεί, έχει ενδιαφέρον να γνωρίζετε τι είναι αυτό που προκαλεί την κατακράτηση υγρών στην κοιλιά σε αυτή τη φάση της ζωή σας.

Μπαίνοντας στην προεμμηνόπαυση, η ορμονική ισορροπία του οργανισμού σας αλλάζει και τα επίπεδα των ορμονών μπορεί να αυξομειώνονται. Η αλλαγή αυτή έχει ως αποτέλεσμα ορισμένα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως οι εξάψεις, η αύξηση βάρους, οι εναλλαγές στη διάθεση και η κολπική ξηρότητα. Η δράση των οιστρογόνων όμως δεν επηρεάζει μόνο αυτά τα συμπτώματα.

Τα οιστρογόνα ευθύνονται επίσης για τα σωστά επίπεδα χολής και υγρών στο σώμα. Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων αρχίσουν να αυξομειώνονται, το σώμα σας θα αντιδράσει συγκρατώντας περισσότερο νερό, κατάσταση που οδηγεί στο πρήξιμο στην κοιλιά. Και κάτι ακόμη, όταν τα οιστρογόνα επηρεάζουν την παραγωγή της χολής ο οργανισμός σας θα επεξεργάζεται με διαφορετικό τρόπο τα λιπαρά, με αποτέλεσμα να συγκεντρώνονται περισσότερα αέρια και «φούσκωμα» στο γαστρεντερικό σύστημα.

Πρακτικές συμβουλές για να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών

Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη λειτουργία της πέψης. Τα κύτταρα θα είναι ενυδατωμένα και θα λειτουργεί καλύτερα ο μεταβολισμός σας με αποτέλεσμα να κάνετε καλύτερες καύσεις. Ωστόσο, μην πίνετε πολύ νερό «μαζεμένο» γιατί έτσι μπορεί να νιώσετε φούσκωμα και βαρυστομαχιά. Προτιμήστε να το μοιράζετε στη διάρκεια της ημέρας.

Συχνά συγχέουμε την πείνα με τη δίψα. Δοκιμάστε να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι με νερό όταν νιώθετε την επιθυμία να τσιμπήσετε κάτι και αποφασίστε πως θα περιμένετε 15 λεπτά πριν φάτε. Το πιθανότερο είναι πως θα το ξεχάσετε!

Μασάτε καλά κάθε μπουκιά. Η μάσηση πυροδοτεί την έκκριση των πεπτικών ενζύμων στο στομάχι, έτσι όταν φτάσει εκεί η τροφή θα ξεκινήσει πιο ομαλά η λειτουργία της πέψης.

Τρώτε αργά και απολαμβάνετε κάθε μπουκιά. Το φαγητό δεν είναι μόνο θρέψη είναι και ικανοποίηση. Ετοιμάστε μια δροσερή, πολύχρωμη σαλάτα με ποικιλία λαχανικών και συνοδέψτε την με τυρί με χαμηλά λιπαρά και 2-3 μικρά κρίθινα παξιμάδια. Το όφελος για τη διάθεση, το πεπτικό και την εμφάνισή σας θα είναι μεγάλο!

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας. Η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από μείωση του μεταβολισμού γι’ αυτό και πολλές γυναίκες παχαίνουν αυτή την περίοδο της ζωής τους. Ακόμη κι αν δεν είχατε ασκηθεί ποτέ στη ζωή σας, αποφασίστε να το κάνετε τώρα. Δοκιμάστε διάφορα είδη άσκησης, από το ζωηρό περπάτημα μέχρι τρέξιμο και από γιόγκα και Pilates μέχρι δυναμικές προπονήσεις με βάρη.

Κάθε φορά που θα τελειώνετε την άσκησή σας το σώμα σας θα πλημμυρίζει ενδορφίνες, ορμόνες που σας φτιάχνουν τη διάθεση!

Αποφύγετε το αλκοόλ. Δεν έχει μόνο πολλές θερμίδες αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα στην κοιλιά και να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία της πέψης. Αντί για αλκοόλ φτιάξτε ένα mocktail με ανθρακούχο νερό, μπόλικο δυόσμο και φέτες λεμόνι που θα σας ξεδιψάσει και θα συμβάλει στην απομάκρυνση της κατακράτησης.

Θέλετε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα; Απολαύστε τα χωρίς τύψεις. Το θέμα δεν είναι να μην πιείτε αυτό το ένα ποτήρι αλλά να μειώσετε συνολικά την κατακράτηση αλκοόλ στην καθημερινότητά σας.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Κρατήστε το σπίτι σας δροσερό χωρίς κλιματιστικό με αυτά τα δοκιμασμένα tips

Όταν η θερμοκρασία χτυπάει κόκκινο, η πρώτη σας κίνηση, στο σπίτι ή στο γραφείο, είναι να ανοίξετε το κλιματιστικό. Αυτό το καλοκαίρι όμως που η πανδημία του κορονοϊού μας έχει αναγκάσει να αλλάξουμε συνήθειες, ίσως έχετε αποφασίσει να αποφεύγετε το air conditioner.

Μπορεί να κολλήσει κανείς κορονοϊό από τα κλιματιστικά;

Σύμφωνα με τον Θάνο Δημόπουλο, καθηγητή Ιατρικής και πρύτανη του ΕΚΠΑ, η πιθανότητα να μετάδοσης του κορονοϊού μέσα από τα κλιματιστικά είναι κάτι που ακόμη δεν έχει διευκρινιστεί επιστημονικά.  Σε σχέση με τον πιθανό κίνδυνο μετάδοσης του κορονοϊού SARS-CoV-2 μέσω των κλιματιστικών (μέσω ψύξης ή θέρμανσης) και των συστημάτων εξαερισμού των κτηρίων, πιθανολογείται ότι θα μπορούσε να συμβεί με τους παρακάτω τέσσερις τρόπους:

  • Με την μηχανική μεταφορά των μολυσμένων σταγονιδίων σε μεγαλύτερες αποστάσεις από το αναμενόμενο (δηλαδή πιο μακριά από τα 1,5-2 μέτρα) λόγω των ροών του αέρα που μπορεί να προκαλέσει το κλιματιστικό μέσα στα δωμάτια.
  • Με την ανακυκλοφορία του μολυσμένου αέρα του εσωτερικού χώρου μέσα από το κλιματιστικό, εφόσον αυτός ο αέρας δεν ανανεώνεται.
  • Με τη μεταφορά των σταγονιδίων μέσω των αεραγωγών των συστημάτων εξαερισμού.
  • Με την επανείσοδο του αέρα από τους αεραγωγούς απαγωγής του εσωτερικού αέρα, στους αεραγωγούς προσαγωγής του φρέσκου αέρα, σε συστήματα εξαερισμού (εφόσον οι έξοδοί τους βρίσκονται κοντά ο ένας στον άλλο ή μέσω ενδιάμεσων μεταξύ τους διαρροών).

Πώς μπορείτε να κρατήσετε το σπίτι σας δροσερό χωρίς κλιματιστικό

Δεν είναι όμως μόνο η πιθανότητα να κολλήσει κανείς κορονοϊό που κάποιοι άνθρωποι αποφεύγουν το κλιματιστικό: Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίζει τα μάτια και να δημιουργεί μια δυσάρεστη ατμόσφαιρα στο σπίτι. Σε κάθε περίπτωση, για όποιον λόγο κι αν θέλετε να κινείστε σε δροσερούς χώρους, υπάρχουν πιο φυσικές λύσεις. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι το ίδιο, είναι όμως μια καλή εναλλακτική έστω για ορισμένες ώρες τις ημέρας.

Κλείνετε τις κουρτίνες και τα παράθυρα

Όσο απλή είναι αυτή η συμβουλή, είναι άλλο τόσο αποτελεσματική αφού ένα μεγάλο ποσοστό της θερμότητας μπαίνει στο σπίτι από τα παράθυρα. Κλείνετε τις κουρτίνες και τα παράθυρα τις ζεστές ώρες της ημέρας και ανοίξτε τα το βραδάκι και νωρίς το πρωί για να μπει ο δροσερός αέρας στο σπίτι.

Περάστε τη μέρα σας στο πιο δροσερό δωμάτιο

Ανάλογα με τον προσανατολισμό του σπιτιού σας, τις ημέρες που έχει υψηλή θερμοκρασία, επιλέξτε να περνάτε μένετε στο πιο δροσερό δωμάτιο, ανάλογα με την ώρα. Ένας ανεμιστήρας δωματίου ή οροφής θα βελτιώσει ακόμη περισσότερο τη θερμοκρασία του δωματίου και δεν θα χρειαστεί να ανάψετε το κλιματιστικό.

Αλλάξτε σεντόνια

Το βαμβάκι είναι το καλύτερο υλικό για το καλοκαίρι καθώς «αναπνέει» περισσότερο και διατηρείται πιο δροσερό. Το βαμβάκι και το λινό είναι επίσης τα ιδανικά υφάσματα για τα καλοκαιρινά σας ρούχα αφού δεν κολλάνε στο σώμα και ελέγχουν την εφίδρωση.

Εστιάστε στη θερμοκρασία του σώματός σας και όχι στου σπιτιού

Εάν οι πρόγονοί μας κατάφεραν να επιβιώσουν χωρίς κλιματιστικά, μπορούμε κι εμείς! Πιείτε ένα ποτήρι δροσερό νερό αρωματισμένο με φέτες αγγούρι και δυόσμο, κάνετε ένα χλιαρό ντους (όχι παγωμένο γιατί μετά θα ζεσταίνετε περισσότερο), κυλήστε ένα παγάκι στο εσωτερικό των καρπών σας ή βυθίστε τα πόδια σας σε μια λεκάνη που θα έχετε γεμίσει με δροσερό νερό.

Αποφύγετε το μαγείρεμα

Εάν το έχετε παρατηρήσει το χειμώνα, θα το παρατηρήσετε και τώρα. Η χρήση της ηλεκτρικής κουζίνας και του φούρνου ανεβάζει πολύ τη θερμοκρασία του χώρου. Τις πολύ ζεστές ημέρες αποφύγετε το μαγείρεμα και απολαύστε δροσερές και πολύχρωμες σαλάτες, γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και παγωμένα φρούτα ή μια παγωμένη σούπα γκασπάτσο, με ντομάτα και αγγούρι που θα περάσετε από το μούλτι, αρωματισμένα με μερικές σταγόνες εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, αλατοπίπερο και παξιμάδια.

Κάνει τόση ζέστη ή εσείς ζεσταίνεστε;

Ανάμεσα στα χαρακτηριστικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι οι εξάψεις, η δυσκολία στον ύπνο και η νυχτερινή εφίδρωση. Είναι λογικό πως όλα αυτά επιδεινώνονται με τις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού. Οι παραπάνω τρόποι θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο δροσερή, ωστόσο επειδή όλα αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα σχετίζονται άμεσα με τις ορμόνες, μερικές φορές απαιτείται μια… βοήθεια εκ των έσω.

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.