Εμμηνόπαυση και ύπνος: 7 έξυπνα tips για να κοιμηθείτε καλύτερα

by Fema Relle
0 comment

[av_textblock size=” font_color=” color=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-k0xugoli’ custom_class=” admin_preview_bg=”]
Οι διαταραχές του ύπνου είναι εξαιρετικά διαδεδομένες και προκαλούν πρόβλημα στις γυναίκες της μέσης ηλικίας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου της Νέας Υόρκης, το 61% των γυναικών που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση αλλά και μετά την εμμηνόπαυση αναφέρουν συχνές περιόδους αϋπνίας. Ας δούμε λοιπόν τι προτείνουν οι ειδικοί:

  1. Είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί διαταράσσεται ο ύπνος σας. Πολλές φορές πράγματι η αιτία είναι οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Υπάρχουν όμως κάποιες άλλες που υποκρύπτουν ένα άλλο πρόβλημα υγείας που σχετίζεται με την ηλικία, όπως η ακράτεια ή ένας πόνος στις αρθρώσεις. Καθημερινά άγχη στην εργασία αλλά και στο οικογενειακό περιβάλλον, μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας. Ανακαλύψτε τι είναι αυτό που σας επηρεάζει πραγματικά και ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού για να το αντιμετωπίσετε.
  2. Διαχειριστείτε έξυπνα τις εξάψεις. Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της κλιμακτηρίου και της εμμηνόπαυσης μπορούν να προκαλέσουν εξάψεις στο 85% περίπου των γυναικών. Υπάρχουν περιπτώσεις που οι γυναίκες πρέπει να αλλάξουν ακόμη και ρούχα ή σεντόνια, εάν οι εξάψεις συνοδεύονται από έντονη εφίδρωση. Προσπαθήστε να δημιουργήστε το ιδανικό περιβάλλον για να κοιμηθείτε, κρατήστε τα φώτα κλειστά και δοκιμάστε μια τεχνική χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός. Οι τεχνικές χαλάρωσης κάνουν τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη, μια ουσία που μπορεί να μειώσει την ένταση των εξάψεων έως και 30% με 40% σύμφωνα με κλινικές δοκιμές, με αποτέλεσμα καλύτερη ποιότητα ύπνου.
  3. Ανακουφίστε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης με καινοτόμα προϊόντα. Πολυάριθμες κλινικές μελέτες σε παγκόσμιο επίπεδο, έχουν δείξει πως το Femarelle®Recharge προσφέρει γρήγορη ανακούφιση από τα συμπτώματα στην πλειοψηφία των γυναικών που πάσχουν. Η μοναδικότητα του έγκειται στο ότι αποτελεί έναν εκλεκτικό τροποποιητή οιστρογονικών υποδοχέων (phyto-SERM), χωρίς όμως να περιέχει ορμόνες. Η επιλεκτικότητα του στον υποδοχέα οιστρογόνων παρέχει ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και βοηθάει στη διαχείριση των εξάψεων, χωρίς όμως να επηρεάζει τους ευαίσθητους ιστούς στο μαστό και στη μήτρα. Πλήθος γυναικών που λαμβάνουν Femarelle®Recharge, αναφέρουν πως μπορούν να κοιμούνται καλύτερα, να έχουν καλύτερη διάθεση, ακόμα και μεγαλύτερη σεξουαλική σας επιθυμία.
  4. Κάντε τη γυμναστική σύμμαχο σας. Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Northwestern, η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, τη διάθεση και τη ζωτικότητα. Η μελέτη περιελάμβανε 23 άτομα που δεν γυμνάζονταν, κυρίως γυναίκες ηλικίας 55 ετών και άνω με αϋπνία. Η μισή ομάδα άρχισε να κάνει μέτρια αερόβια άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα. Στο τέλος της μελέτης, όσοι γυμνάζονταν ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις στον ύπνο. Ωστόσο, η ώρα της άσκησης είναι σημαντική. Μην ασκείστε δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του.
  5. Περιορίστε την καφεΐνη. Η καφεΐνη  – που βρίσκεται όχι μόνο στον καφέ, αλλά και στα αναψυκτικά τύπου κόλα, στο τσάι και στη σοκολάτα – είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να πάρει μέχρι και οκτώ ώρες για να φύγει από τον οργανισμό σας. Εκτός από το να σας κρατήσει ξύπνια, μπορεί να επιδεινώσει τις εξάψεις. Είναι καλύτερα να την αποφύγετε εντελώς εάν θέλετε να κοιμηθείτε. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Αρχικά μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι σας χαλαρώνει αλλά τελικά μπορεί να είναι ο λόγος που δε μπορείτε να κοιμηθείτε.
  6. Ελέγξτε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας. Για να αποφύγετε τις εξάψεις και τη νυχτερινή εφίδρωση, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας είναι άνετη και σχετικά χαμηλή. Φορέστε βαμβακερά ρούχα και προτιμήστε το ίδιο υλικό και για τα σεντόνια σας. Πριν πέσετε στο κρεβάτι, κάντε ένα δροσερό ντους. Εάν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας εξαιτίας των εξάψεων ή για οποιοδήποτε λόγο, μη βασανίζετε τον εαυτό σας ξαπλωμένες στο κρεβάτι. Απλά σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να αρχίσετε να νιώθετε πάλι υπνηλία.
  7. Κάντε ένα ωραίο βιβλίο τον καλύτερο σας φίλο. Εάν το άγχος που νοιώθετε στη φάση των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα σας καθώς οδεύετε στην εμμηνόπαυση σας κρατά ξύπνιες τη νύχτα, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, παρέα με μία χαλαρωτική μουσική. Οι ήπιοι ήχοι και η ευχάριστη ανάγνωση βοηθούν εξαιρετικά στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Μια μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Sussex έδειξε ότι έξι λεπτά ανάγνωσης μειώνουν το άγχος κατά 68% (είναι πιο χαλαρωτικό για τον οργανισμό απ’ ότι η μουσική ή ένα φλιτζάνι τσάι), ανοίγουν το μυαλό και ετοιμάζουν το σώμα για τον ύπνο.

[/av_textblock]

You may also like

Ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την βελτίωση της δικής σας εμπειρίας όταν τον επισκέπτεστε. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον ιστότοπο, συμφωνείτε με τη χρήση όλων των cookies. Αποδοχή Περισσότερα

Όροι & Προϋποθέσεις