Φάκελος εμμηνόπαυση | Πώς να την καθυστερήσεις

Είναι δυνατόν να καθυστερήσει μια γυναίκα την έναρξη της εμμηνόπαυσης;

Ιατρικά μιλώντας, η εμμηνόπαυση είναι η απουσία περιόδου για τουλάχιστον 12 συναπτούς μήνες. Η μετάβαση όμως από το να έχει μια γυναίκα έμμηνο ρύση μέχρι το να μην έχει καθόλου, μπορεί να πάρει και πολύ περισσότερο από ένα έτος, με τις νεαρότερες να χρειάζονται μερικές φορές οχτώ χρόνια ή και περισσότερα. Προκύπτει λοιπόν το ερώτημα σχετικά με το ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τη στιγμή έναρξης αυτής της μετάβασης, αλλά και αν υπάρχουν τρόποι αλλαγής της στιγμής αυτής.

Ενώ λοιπόν η γενετική παίζει μεγάλο ρόλο στον καθορισμό της ηλικίας έναρξης της εμμηνόπαυσης, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η διατροφή, οι συνήθειες άσκησης, η κοινωνικοοικονομική κατάσταση και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί επίσης να έχουν τη δική τους επιρροή. Ακόμη, σημαντικό ρόλο παίζουν και το οικογενειακό ιστορικό και η εθνικότητα.

Πότε αρχίζει η εμμηνόπαυση για τις περισσότερες γυναίκες;

Υπάρχει ένα τεράστιο φάσμα όσον αφορά την «κανονική» ηλικία έναρξης της φυσικής εμμηνόπαυσης και περιεμμηνόπαυσης. Οι επαγγελματίες υγείας λένε ότι θα μπορούσε να αρχίσει στη δεκαετία των 40, αλλά η μέση ηλικία είναι τα 51 έτη.

Υπάρχουν τρόποι να καθυστερήσει μια γυναίκα την εμμηνόπαυση;

Εάν μια γυναίκα πλησιάζει ηλικιακά τη στιγμή που αναμένεται να σταματήσει η περίοδός της, οι ειδικοί πιστεύουν ότι ίσως δεν υπάρχουν πολλά που μπορεί να κάνει για να αλλάξει το χρονοδιάγραμμα. Κατά τη διάρκεια της ζωής της, όμως, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλλουν στην καθυστέρηση της έναρξης της φυσικής εμμηνόπαυσης.

Ιστορικό εγκυμοσύνης και θηλασμού

Μια γυναίκα που έχει θηλάσει τα μωρά της για επτά έως δώδεκα μήνες κατά τη διάρκεια της βρεφικής ηλικίας τους, έχει μικρότερες πιθανότητες να ξεκινήσει η εμμηνόπαυσή της πριν από την ηλικία των 45.

Τα αντισυλληπτικά

Η χρήση αντισυλληπτικών χαπιών κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής ηλικίας συνδέεται με μεταγενέστερη έναρξη της εμμηνόπαυσης, χρειάζεται ωστόσο περισσότερη έρευνα για να γίνει κατανοητός ο ακριβής λόγος της πρόκλησης αυτής της καθυστέρησης.

Εκπαίδευση

Σύμφωνα με μια μελέτη που διαβάζουμε στο US National Library of Medicine National Institutes of Health και ερευνήθηκαν σχεδόν 2200 γυναίκες, οι μορφωμένες γυναίκες φθάνουν αργότερα στην εμμηνόπαυση. Οι ερευνητές βρήκαν μια σαφή συσχέτιση μεταξύ του εκπαιδευτικού επιπέδου και της μεταγενέστερης ηλικίας έναρξης της φυσικής εμμηνόπαυσης, αλλά οι λόγοι αυτής της συσχέτισης δεν είναι απολύτως σαφείς.

Μέτρια χρήση αλκοόλ

Κατά την εξέταση των επιπτώσεων της κατανάλωσης οινοπνεύματος στην εμμηνόπαυση, οι ειδικοί έχουν καταλήξει πως υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ της χαμηλής έως μέτριας πρόσληψης αλκοόλ και της καθυστέρησης έναρξης της εμμηνόπαυσης. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών ορίζουν ως «μέτρια» κατανάλωση αλκοόλ ένα ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες και δύο την ημέρα για τους άνδρες.

Διατροφή και βάρος

Έχει διαπιστωθεί ότι οι γυναίκες που έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) εισέρχονται και αργότερα στην εμμηνόπαυση. Όσον αφορά τη διατροφή, η κατανάλωση λιπαρών ψαριών και φρέσκων οσπρίων καθυστερούν την εμμηνόπαυση για αρκετά χρόνια, ενώ η κατανάλωση βιταμίνης D σε γαλακτοκομικά προϊόντα μειώνει τον κίνδυνο πρόωρης εμμηνόπαυσης. Ακόμη, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των τυριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και των γιαουρτιών, συμβάλλουν στην καθυστέρηση της έναρξης της εμμηνόπαυσης κατά πάνω από τρεισήμισι χρόνια. Πιστεύεται ότι τα ένζυμα στο γάλα των αγελάδων μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα οιστρογόνων και ως εκ τούτου να ενισχύσουν το αναπαραγωγικό σύστημα.

Αποφυγή χημικών προϊόντων ομορφιάς

Τα χημικά καλλυντικά και οι κρέμες ενδεχομένως ενθαρρύνουν νωρίτερα την έναρξη της εμμηνόπαυσης, λόγω του επιπέδου των χημικών ουσιών που απορροφώνται από το δέρμα ανατρέποντας την ισορροπία των ορμονών. Καλό είναι λοιπόν να αποφεύγεται η χρήση προϊόντων περιποίησης της επιδερμίδας, όπως ενυδατικά και αποσμητικά, τα οποία περιέχουν αρώματα ή parabens και αντί αυτών να προτιμώνται πιο φυσικά καλλυντικά και προϊόντα περιποίησης.

Τι σημαίνει η καθυστέρηση της εμμηνόπαυσης για τη συνολική υγεία;

Υπάρχουν και θετικές και αρνητικές επιπτώσεις μιας τέτοιας καθυστέρησης. Στις θετικές συμπεριλαμβάνονται ο χαμηλότερος κίνδυνος οστεοπόρωσης και καταγμάτων, αλλά και ο χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο και αθηροσκλήρωση. Από την άλλη, στις αρνητικές υπάγεται ο υψηλότερος κίνδυνος καρκίνου του μαστού, ενδομητρίου (μήτρας) και των ωοθηκών.

Τι επιταχύνει την έναρξη της εμμηνόπαυσης;

Εκτός από το οικογενειακό ιστορικό και την εθνικότητα, διάφοροι παράγοντες μπορούν να καταστήσουν πιο πιθανό να μπει μια γυναίκα νωρίτερα στην εμμηνόπαυση, όπως:

  • κάπνισμα
  • αλκοόλ
  • χορτοφαγική διατροφή
  • δίαιτες υψηλές σε πολυακόρεστα λιπαρά
  • xαμηλή έκθεση στον ήλιο καθ’όλη τη διάρκεια ζωής
  • χαμηλό εισόδημα και εκπαιδευτικά επίπεδα

Τι πρέπει να περιμένει μια γυναίκα μόλις φτάσει η εμμηνόπαυση;

Αυτή η σημαντική μετάβαση είναι διαφορετική για κάθε μια που τη βιώνει, αλλά ορισμένα συμπτώματα είναι αρκετά κοινά. Τα πιο συνηθισμένα σωματικά αλλά και συναισθηματικά συμπτώματα είναι:

  • Αγγειοκινητικά συμπτώματα (γνωστά ως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις)
  • Κολπική ξηρότητα
  • Αϋπνία
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Άγχος ή κατάθλιψη
  • Αύξηση βάρους
  • Χαμηλότερη σεξουαλική ορμή
  • Μειωμένη μυϊκή και οστική μάζα
  • Αραίωση μαλλιών

Συμπερασματικά

Η ηλικία στην οποία ξεκινά φυσικά η εμμηνόπαυση καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδια και το οικογενειακό ιστορικό. Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες όμως όπως η διατροφή, η κοινωνικοοικονομική κατάσταση και οι συνήθειες όπως το κάπνισμα, που έχουν κάποια επίδραση στο πότε θα σταματήσει μια γυναίκα να έχει περιόδους. Όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι ότι μια αλλαγή στις συνήθειές της θα καθυστερήσει και την έναρξη της φυσικής εμμηνόπαυσης.

Εξάψεις στην Covid-19 εποχή | Η σύγχυση με τη θερμοκρασία σώματος και οι τρόποι αντιμετώπισης

Πολλές είναι ερωτήσεις που γεννώνται σχετικά με τις εξάψεις και την Covid-19. Για παράδειγμα, τι συμβαίνει με την αύξηση της θερμοκρασίας στο σώμα; Δεδομένου ότι ο έλεγχος θερμοκρασίας γίνεται ολοένα και πιο συνηθισμένος ή και υποχρεωτικός για την είσοδο σε καταστήματα και άλλους χώρους, όπως το αεροδρόμιο ή χώρος εργασίας και τα σούπερ μάρκες, πολλές γυναίκες σε εμμηνόπαυση, που έχουν συχνά εξάψεις, ανησυχούν μήπως αυτές προκαλέσουν εφίδρωση και υψηλότερη θερμομετρική ένδειξη. Όμως, οι ειδικοί λένε ότι αυτό δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ανησυχούν. Ειδικότερα, οι εξάψεις και ο ιδρώτας από αυτές δεν προκαλούν πραγματικό πυρετό, σύμφωνα με τον Δρ. Isaac Bogoch, ειδικό για τις μολυσματικές ασθένειες στο University Health Network.

«Ωραία, τι σημαίνει αυτό με απλά λόγια;»

Αυτό σημαίνει ότι εάν μία γυναίκα έχει εξάψεις, ένας έλεγχος θερμοκρασίας δεν θα δείξει ότι έχει πυρετό λόγω αυτών, εκτός αν έχει κανονικό πυρετό. Συνήθως, ο πυρετός ή η υψηλή θερμοκρασία είναι ένα σημάδι ότι το σώμα καταπολεμά κάποιο είδος βακτηριακής ή ιογενούς λοίμωξης. Ωστόσο, πολλά άτομα με covid-19 δεν έχουν πυρετό και μπορεί ακόμη και να είναι ασυμπτωματικά. Έτσι, η θερμομέτρηση δεν είναι και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ανίχνευσης του Covid-19.

Στο ίδιο ερώτημα απαντά και ο Δρ Henry Raymond, αναπληρωτής καθηγητής και επιδημιολόγος στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Rutgers και η Δρ. Amisha Malhotra, αναπληρώτρια καθηγήτρια Παιδιατρικών Λοιμωδών Νοσημάτων στην Ιατρική Σχολή Rutgers Robert Wood Johnson.

Σύμφωνα με αυτούς, έχει σημασία και η διάρκεια των εξάψεων. Σύμφωνα με τον Δρ Malhotra, οι περισσότερες εξάψεις συνήθως περνούν αρκετά γρήγορα. Ακόμη, προτείνουν όσοι βιώνουν εξάψεις να εξηγούν την κατάστασή τους σε αυτόν που τους κάνει τη θερμομέτρηση και να ζητούν να θερμομετρηθούν ξανά έπειτα από λίγη ώρα.

«Ωραία, τι μπορώ να κάνω εγώ για να μειώσω τα συμπτώματα ώστε να αποφευχθεί και η σύγχυση με την Covid-19;»

Φυσικές θεραπείες για τις εξάψεις

Τα αγγειοκινητικά συμπτώματα, οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις, είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η εμμηνόπαυση, αν προσθέσουμε το διάστημα πριν αλλά και μετά, διαρκεί κατά μέσο όρο για 4 χρόνια αλλά μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο. Ενώ τα φάρμακα και οι θεραπείες ορμονών μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση σοβαρών περιπτώσεων, υπάρχουν και φυσικές θεραπείες που μπορούν να μειώσουν την ένταση και τη συχνότητα των εξάψεων.

Τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις

Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση μιας ουσίας που ονομάζεται επινεφρίνη ή αλλιώς αδρεναλίνη, η οποία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και την εφίδρωση. Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των εξάψεων. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των εξάψεων. Ακόμη, αποτελεσματικά μπορεί να είναι και ο βελονισμός, οι συνεδρίες με ειδικό σύμβουλο, το μασάζ και οι αναπνευστικές ασκήσεις.

Διατήρηση θερμοκρασίας με άμεσες λύσεις

Μια υγρή πετσέτα ή ένας γρήγορος αερισμός του χώρου μπορεί να ανακουφίσει άμεσα από τις εξάψεις. Επιπλέον, το σωστό layering συμβάλλει σημαντικά στην αντιμετώπιση των ενοχλητικών συμπτωμάτων.

Υγιεινή διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να μειώσει τις αστάθειες του σακχάρου στο αίμα που προκαλούν συμπτώματα παρόμοια με των εξάψεων. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση πρέπει να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λιπαρά οξέα ωμέγα-3, όπως ψάρια, ή να εξετάσουν ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου.

Εναλλακτικές θεραπείες

Παραδοσιακά, μια ποικιλία φυτικών προϊόντων έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των εξάψεων. Αν και υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία ότι αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες είναι αποτελεσματικές, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να χρησιμοποιούν βότανα ισχυριζόμενες ότι νιώθουν ανακούφιση.

Φυτοοιστρογόνα

Πολλά φυτά περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα ή «διατροφικά οιστρογόνα» που πιστεύεται ότι βοηθούν τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνοντας την επίδραση της ορμόνης αυτής στο σώμα. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι φυτοοιστρογόνων που βρίσκονται στα όσπρια, τους σπόρους και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα προϊόντα οσπρίων και φασολιών, όπως η σόγια, περιέχουν φυτοοιστρογόνα που ονομάζονται ισοφλαβόνες, το πιο γνωστό φυτικό οιστρογόνο.

Ρίζα γλυκόριζας

Η ρίζα γλυκόριζας περιέχει φυτοοιστρογόνα και πολλές γυναίκες ισχυρίστηκαν ότι τους προσέφερε ανακούφιση από τις εξάψεις.

Ρίζα βαλεριάνας

Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και του αριθμού των εξάψεων. Ακόμη, η βαλεριάνα βοηθά επίσης στον καλύτερο ύπνο, ο οποίος είναι γνωστό ότι βελτιώνει αυτά τα συμπτώματα. Τέλος, περιέχει φυτοοιστρογόνα και μπορεί επίσης να επηρεάσει τη δραστηριότητα της σεροτονίνης.

Μαύρο cohosh

Πρόκειται για ένα βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί από πολιτισμούς Αμερικανών ιθαγενών για αιώνες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Αν και τα συμπληρώματα cohosh χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία των εξάψεων, η αποτελεσματικότητα του βοτάνου παραμένει αμφιλεγόμενη, ενώ αν και σπάνια, η χρήση του έχει συνδεθεί με σοβαρές επιπλοκές στην υγεία, όπως ο τραυματισμός ή βλάβη στο ήπαρ. Το μαύρο cohosh αλληλεπιδρά με πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ταυτόχρονα με άλλα βότανα. Είναι απαραίτητο οι ασθενείς να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν.

Βιοπανομοιότυπες ορμόνες

Οι παραδοσιακές θεραπείες αντικατάστασης ορμονών χρησιμοποιούν συνθετικά παραγόμενες εκδόσεις ανθρώπινων ορμονών. Παρόλο που δεν είναι ακριβώς το ίδιο, τα βιολογικά ορμονικά φάρμακα χρησιμοποιούν φυτικές ορμόνες που μιμούνται ανθρώπινες ορμόνες, όπως οιστρογόνα, οιστρόλη, οιστραδιόλη και προγεστερόνη. Το National Women’s Health Network προτείνει τη χρήση της χαμηλότερης αποτελεσματικής δόσης για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Άλλες θεραπείες για εξάψεις με λιγότερα στοιχεία να υποστηρίζουν τη χρήση τους είναι:

  • Κόκκινο τριφύλλι
  • Aλφάλφα
  • Λυκίσκο
  • Τζίνσενγκ
  • Άρκτιο
  • Άγρια διοσκορέα
  • Οινοθήρα
  • Λυγαριά
  • Στελλάρια
  • Σαμπούκος
  • Ταράξακο
  • Αγριολάπαθο

Κεφάλαιο συμπληρώματα

Αφού μιλήσαμε για τις φυσικές βασικές και αποτελεσματικές λύσεις όπως, η σωστή διατροφή, οι έξυπνες τακτικές και η άσκηση, και αφότου είδαμε και κάποιες μεμονωμένες εναλλακτικές, ας εξετάσουμε το ενδεχόμενο να ενισχύσουμε τις φυσικές πρακτικές με τον πιο ολοκληρωμένο συμπληρωματικό τρόπο. Το Femarelle Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής, που συμβάλλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Η δράση του υποστηρίζεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες γι’ αυτό και προτείνεται από κορυφαίους ειδικούς σε όλο τον κόσμο. Διαθέτει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a) ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, και ανάμεσα σε πολλά άλλα, βοηθάει απόλυτα στην αντιμετώπιση των εξάψεων. Επιπλέον, δεν περιέχει οιστρογόνα ούτε ισοφλαβόνες αλλά ούτε και γλουτένη.

Καταλήγοντας: 

Καμία γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση δεν θα πρέπει φοβάται πιο πολύ και να νιώθει περισσότερο ευάλωτη εν μέσω Covid-19. Είμαστε όλοι ίσοι και ίδιοι ως προς τον ιό και μια εμμηνοπαυσιακή γυναίκα θα πρέπει να θυμάται πως είναι στο χέρι της η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων μιας φυσιολογικής διαδικασίας. 

Μαμά στην εμμηνόπαυση + κόρη στην εφηβεία | «Ο πόλεμος των ορμονών»

Οι προκλήσεις, οι λύσεις και η τεράστια σημασία της αυτο-φροντίδας

Δεν είναι μόνο ο παράγοντας καριέρα που κάνει μια γυναίκα να σκέφτεται τη μητρότητα μετά τα 30. Λίγο η οικονομική κρίση, λίγο η αδυναμία σύναψης ουσιαστικών σχέσεων, το αποτέλεσμα είναι πως πολλές γυναίκες γίνονται μητέρες (στατιστικά περισσότερο) σε αυτό το ηλικιακό κουτί. Έστω λοιπόν πως μια γυναίκα γίνεται μαμά μετά τα 30. Ένα από τα θέματα που θα κληθεί να αντιμετωπίσει μελλοντικά, θα είναι πως η εμμηνόπαυσή της θα ταυτιστεί με την εφηβεία του παιδιού της. Αν αυτή η πρόταση μπορούσε να συνοψιστεί σε δύο λέξεις, αυτές θα ήταν οι εξής: «Ο πόλεμος των ορμονών». Και αν τώρα σε αυτόν τον «πόλεμο» το παιδί είναι κόρη τα πράγματα μπορούν να πάρουν τεράστιες «ορμονικές διαστάσεις». Όταν οι ορμόνες της εμμηνοπαυσιακής μητέρας συναντώνται με αυτές της έφηβης κόρης της, υπάρχει αναπόφευκτα σύγκρουση. Αυτό για κάθε μαμά θα πει θλίψη που χάνει τη γονιμότητά της αλλά και ανησυχία πως «χάνει» και το παιδί της ταυτόχρονα.

Οι προκλήσεις της ανατροφής μιας έφηβης κόρης κατά την εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση και η εφηβεία έχουν πολλά κοινά συμπτώματα, οπότε και αποτελεί έναν δύσκολο συνδυασμό: άγχος, απότομες διακυμάνσεις στη διάθεση, έλλειψη υπομονής, συγκρούσεις, απομάκρυνση.

Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας ώστε να βοηθήσετε και την κόρη σας κατά την εμμηνόπαυση

Είναι γεγονός πως για να διαχειριστείτε μια έφηβη κόρη πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό (και) για εσάς. Αυτό δεν είναι κάτι εγωιστικό αλλά μία πραγματικότητα η οποία και θα φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Κάθε τέλος και αρχή και κάθε αρχή και δύσκολη

Συζητήστε για αυτό

Η αρχή όλων είναι η επικοινωνία. Το βασικό είναι είναι να κάνετε μια ήρεμη και ανοιχτή συζήτηση εξηγώντας πως δεν πρόκειται για μία μόνιμη κατάσταση, αλλά για κάτι παροδικό. Οι ορμόνες σας αλλάζουν και είναι λογικό να υπάρχουν προστριβές. Η αλήθεια είναι πως η κόρη σας δεν έχει ιδέα τι συμβαίνει στη μαμά της όμως εσείς έχετε περάσει από το στάδιο το δικό της οπότε γνωρίζετε λίγο καλύτερα τον «πόλεμο των ορμονών». Μη φοβάστε να της πείτε πώς αισθάνεστε και να «τσαλακωθείτε». Η εμμηνόπαυση δεν είναι σημάδι αδυναμίας αλλά αποτελεί μία καλή αφορμή και συνθήκη ώστε να συζητήσετε μαζί της τις προκλήσεις που αντιμετωπίζει κάθε γυναίκα όταν ανοίγεται αλλά και όταν ολοκληρώνεται ένας κύκλος. Κάντε μία ειλικρινή κουβέντα με την κόρη σας, εξηγώντας της πως και οι δύο καταστάσεις είναι απολύτως φυσιολογικές. Αυτό φυσικά σημαίνει πως και οι καυγάδες είναι φυσιολογικοί και πως αυτοί μπορούν να σας φέρουν πιο κοντά.

Ζητήστε βοήθεια

Συχνά οι μαμάδες, προκειμένου να ανταπεξέλθουν σε όλα, τείνουν να προσποιούνται ότι δεν κουράζονται ποτέ και πως μπορούν να τα κάνουν όλα ταυτόχρονα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια αν την έχετε πραγματικά ανάγκη. Ο ρόλος του συζύγου σας, του συντρόφου σας, των φίλων ή των γονιών σας είναι τεράστιας σημασίας.

Ξεκουραστείτε

Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και να μην παραμελείτε τη διάθεσή σας. Η εμμηνόπαυση προκαλεί κόπωση, εξαιτίας όλων των συμπτωμάτων, και αν αφήσετε τον εαυτό σας να εξαντληθεί, θα είναι πολύ δύσκολο να φροντίζετε την οικογένειά σας. Έτσι, το να προσέχετε τον εαυτό σας δεν είναι εγωιστικό, αλλά μια πραγματικά σημαντική προτεραιότητα. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε επαρκώς και ποιοτικά.

Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας

Ο χρόνος για εσάς τις ίδιες είναι πάρα πολύ σημαντικός. Σίγουρα αναρωτιέστε πώς θα καταφέρετε να τον συμπεριλάβετε στην απαιτητική καθημερινότητά σας, αλλά κάτι τέτοιο θα πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της αυτό-φροντίδας σας. Αφιερώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να αντιμετωπίσει τις νέες καταστάσεις. Διαβάστε βιβλία, δείτε ταινίες και λάβετε από έγκυρα sites πληροφορίες αναφορικά με την εμμηνόπαυση και από εξομολογήσεις γυναικών που πέρασαν από αυτή τη διαδικασία. Ακόμη, κάντε on- line μαθήματα yoga ή διαλογισμού.

Μην αγνοείτε τα συμπτώματά σας

Πολλές γυναίκες, εξαιτίας της μεγάλης πίεσης στη ζωή τους, φτάνουν στο σημείο της εξάντλησης ή ακόμη και κατάθλιψης. Δεν θα έπρεπε να αγνοείτε αυτά τα συμπτώματα. Ζητήστε τη γνώμη του γιατρού σας για αυτά, ώστε να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει κάτι άλλο. Κάντε όλες τις εξετάσεις και φροντίστε σε αυτή τη φάση της ζωής σας, η υγεία σας να αποτελεί τη νούμερο ένα προτεραιότητα.  

Να τρώτε καλά και να γυμνάζεστε 

Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, να περιορίσετε τους καφέδες και το αλκοόλ, να μην καπνίζετε και να μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό. Τα 30 λεπτά άσκησης για τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είναι επίσης σημαντικά όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για την ψυχική σας υγεία.

Ισορροπήστε τις ορμόνες σας

Μπορείτε με τη βοήθεια του γιατρού σας να εξετάσετε το ενδεχόμενο για ειδικές θεραπείες εμμηνόπαυσης ή απλώς να λάβετε συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε σωματικά ή συναισθηματικά την κατάσταση. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Συμπέρασμα

Καμία αλλαγή δεν είναι ποτέ εύκολη. Το τέλος μιας εποχής είναι η αρχή μιας καινούριας. Δεν πρόκειται περί cliché αλλά μέρος μιας φυσιολογικής διαδικασίας.

Εμμηνόπαυση στην Covid-19 εποχή | «Κινδυνεύω περισσότερο;»

Πώς επηρεάζει ο νέος κορωνοϊός τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση;

Εάν διανύετε την εμμηνόπαυση κατά τη διάρκεια της πανδημίας του Covid-19, εσείς ή κάποια που αγαπάτε, πολύ εύστοχα αναρωτιέστε αν μπορεί να λειτουργήσει επιβαρυντικά για τον οργανισμό.  

Με μέση ηλικία τα 51 έτη, η εμμηνόπαυση αποτελεί το αποκορύφωμα μιας φυσικής διαδικασίας που συμβαίνει όταν οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν οιστρογόνα και προγεστερόνη. Άλλες αιτίες της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένης της πρόωρης εμμηνόπαυσης, είναι θεραπείες όπως χημειοθεραπεία ή άλλα θέματα ωοθηκών.

Μετά από ένα χρόνο χωρίς κανονική μηνιαία περίοδο, ξεκινά η εμμηνόπαυση, φέρνοντας μαζί της πολλές παρενέργειες, όπως εξάψεις, κατάθλιψη, αραίωση μαλλιών, επιβραδυμένο μεταβολισμό, ξηρό δέρμα και προβλήματα ύπνου.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και άλλες ιατρικές ή συμπληρωματικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν, αλλά σίγουρα τίποτα δεν σας είχε προετοιμάσει για μια παγκόσμια πανδημία κατά την εμμηνόπαυση, οπότε έχει σημασία να καταλάβετε πώς μπορεί να σας επηρεάσει αυτός ο νέος ιός.

Κινδυνεύουν οι γυναίκες σε εμμηνόπαυση περισσότερο από τον Covid-19;

Σύμφωνα με μελέτες, ο Covid-19, αυτός καθαυτός, δεν είναι πιθανό να αποτελεί επιπλέον κίνδυνο για τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση, ωστόσο, αυτή είναι μια περίοδος που οι γυναίκες παρουσιάζουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2, καθώς χάνουν τις προστατευτικές επιδράσεις του οιστρογόνου.

Αυτές οι συννοσηρότητες ίσως αυξήσουν τον κίνδυνο σε γυναίκες που μπορεί να προσβληθούν από τον Covid-19. Επιπλέον, η αύξηση βάρους, που ίσως συμβεί με την εμμηνόπαυση, μπορεί να περιπλέξει τα πράγματα.Δυστυχώς, η μείωση των οιστρογόνων θα μπορούσε δυνητικά να προκαλέσει αυξημένη ευαισθησία σε μερικά συμπτώματα.

Υπάρχουν ορισμένα ερευνητικά δεδομένα που δείχνουν ότι τα οιστρογόνα μπορεί να είναι προστατευτικά για τις γυναίκες που εκτίθενται στον κορωνοϊό. Τα οιστρογόνα φαίνεται να έχουν προστατευτικό ρόλο στις γυναίκες, οπότε όσες δεν λαμβάνουν ορμονική θεραπεία κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από αυτές που δεν παρουσιάζουν μείωση των οιστρογόνων.

Η εμμηνόπαυση συνδέεται επίσης με τον κίνδυνο καρκίνου, καθώς και με τη μείωση των Τ-κυττάρων, που καταπολεμούν τα καρκινικά κύτταρα και τους ξένους εισβολείς. Ένα ακόμη ζήτημα είναι οι φλεγμονές, αφού σύμφωνα με μελέτες, καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, τα επίπεδα φλεγμονών αυξάνονται – οδηγώντας σε πόνο, αυτοάνοσα προβλήματα, αύξηση βάρους και ευαισθησία σε ασθένειες. Οπότε, δεν είναι ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο από μόνη της, αλλά τα θέματα υγείας που έρχονται με αυτή.

Πώς μπορείτε να υποστηρίξετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία κατά την εμμηνόπαυση και τον κορωνοϊό;

Εκτός από την επίσκεψη στον γιατρό σας για τυχόν πιθανά προβλήματα υγείας, θα βοηθούσε η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, ειδικά κατά την περίοδο της καραντίνας όπου παρατηρείται αυξημένο άγχος. Φυσικά, η κοινωνική αποστασιοποίηση και το τακτικό πλύσιμο των χεριών θεωρούνται δεδομένα.

Ακολουθούν 7 tips

Τραφείτε σωστά και υγιεινά.

Η εμμηνόπαυση μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα διαχείρισης βάρους. Σε συνδυασμό με την καραντίνα, την πιθανή απώλεια εισοδήματος και άλλους στρεσογόνους παράγοντες, είναι πιθανό η ορμόνη της κορτιζόλης στο άγχος να προκαλέσει αύξηση βάρους. Προσθέστε στο καλάθι των αγορών σας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, ασβέστιο, σίδηρο, φυτοοιστρογόνα, μαγνήσιο, ψευδάργυρο κ.α. και αποφύγετε ο,τιδήποτε μπορεί να σας βλάψει όπως επεξεργασμένες τροφές, trans λιπαρά, αλκοόλ κ.α. Η ισορροπημένη διατροφή δεν θα βοηθήσει μόνο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού αλλά και στη διαχείριση του βάρους.

Ενδυναμώστε την υγεία σας με ειδικά για αυτή την περίοδο συμπληρώματα 

Το Femarelle® Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Το Femarelle® Recharge έχει μια μοναδική σύνθεσή του συμβάλλει στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, στη μείωση της κούρασης, στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος στην ομαλή ψυχολογική λειτουργία καθώς και στη φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Μείνετε δραστήριες

Δεν είναι απαραίτητο το γυμναστήριο, αφού μπορείτε να κάνετε yoga στο σπίτι, stretching, έναν περίπατο έξω ή ποδήλατο.

Τηρήστε μια ρουτίνα

Η τήρηση μιας ρουτίνας συμβάλει στη σταθεροποίηση των επιπέδων ορμονών. Φροντίστε η δική σας, πέρα από την τακτική κίνηση, να περιλαμβάνει περιποίηση, αλλά και αρκετή ενυδάτωση.

Κοιμηθείτε καλά

Προσπαθήστε να ξαπλώνετε νωρίς και να κοιμάστε περίπου επτά ώρες. Το Femarelle® Recharge μπορεί να σας βοηθήσει και σε αυτό. Περισσότερες πληροφορίες για τον ύπνο ΕΔΩ.

Κάντε ένα διάλειμμα από τις δουλειές του σπιτιού

Οι δουλειές δεν τελειώνουν ποτέ. Επενδύστε στην αυτο-φροντίδα καθημερινά, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά. Εκτός από το διάβασμα ενός βιβλίου, και τη χαλάρωση μέσω της μουσικής, δοκιμάσετε νέα πράγματα, όπως διαλογισμό.

(+ έξτρα και σούπερ σημαντικό tip) 

Μείνετε σε επαφή με τα αγαπημένα σας πρόσωπα μέσω τηλεφωνικών κλήσεων και social media. Εξάλλου, μην ξεχνάμε πως η ανθρώπινη επαφή (ακόμα και από απόσταση λόγω συνθηκών) μπορεί να ενισχύσει απίστευτα το well being μας.

Κοινωνική αποστασιοποίηση: Οι 3 βιταμίνες και το 1 “μυστικό” που θα κρατήσουν μακριά τα αρνητικά συναισθήματα

Οι καταστάσεις που ζούμε όλοι είναι πρωτόγνωρες. Όμως δεν πρέπει να επιτρέψουμε στην κρίση του κορωνοϊού και την κοινωνική αποστασιοποίηση να μας καταβάλουν ψυχικά. Ακόμη κι αν αυτή τη στιγμή σας φαίνεται δύσκολο, κάνετε μια προσπάθεια να σκέφτεστε θετικά και να αξιοποιήσετε τον χρόνο που μένουμε σπίτι για να κάνετε ενδοσκόπηση, να πάρετε αποφάσεις και να κάνετε σχέδια για το άμεσο μέλλον.

Ενισχύστε όμως και τον οργανισμό και το νευρικό σας σύστημα, που βρίσκεται υπό πίεση, βελτιώνοντας τη διατροφή σας. Η παραμονή στο σπίτι είναι άλλωστε μια πολύ καλή ευκαιρία για να αποκτήσουμε καλύτερες διατροφικές συνήθειες, να τρώμε τα πέντε μικρά γεύματα την ημέρα που συστήνουν οι ειδικοί, να απολαύσουμε σπιτικό, καλής ποιότητας φαγητό και να περιορίσουμε την κατανάλωση αλκοόλ.

Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που θα ενισχύσουν το νευρικό σας σύστημα και τη λειτουργία του εγκεφάλου, θα κρατήσουν μακριά τα αρνητικά συναισθήματα και θα λειτουργήσουν ως ασπίδα προστασίας για το νευρικό σας σύστημα και την κατάθλιψη.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Τα οφέλη τους για το καρδιαγγειακό σύστημα είναι ευρέως γνωστά. Ωστόσο, τα πολύτιμα αυτά λιπαρά μπορεί να ανακουφίσουν και τα συμπτώματα της κατάθλιψης, καθώς παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του νευρικού συστήματος. Μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό European Neuropsychopharmacology βρήκε πως οι άνθρωποι που λάμβαναν συμπλήρωμα Ω3 λιπαρών οξέων παρουσίαζαν μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης. Η μελέτη αυτή καταδεικνύει επίσης πως τα Ω3 Λιπαρά Οξέα μπορεί να είναι ευεργετικά και σε ανθρώπους που παίρνουν αντικαταθλιπτικά. Να πούμε ωστόσο πως παρότι η συγκεκριμένη μελέτη -και επόμενες- κατέληξε στο παραπάνω συμπέρασμα, υπήρξαν μελέτες που αμφισβήτησαν τη δράση τους κατά της κατάθλιψης, με αποτέλεσμα τα συνολικά στοιχεία να είναι ασαφή.

Ας κρατήσουμε όμως αυτό: Η δράση των Ω3 λιπαρών οξέων στη συνολική υγεία του οργανισμού είναι αδιαμφισβήτητη, οπότε η λήψη τους έχει πολλαπλά οφέλη και είναι σημαντικό να φροντίζουμε να τα προσλαμβάνουμε σε επάρκεια.

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε συμπληρώματα και τροφές, κυρίως στα λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς όπως τα καρύδια και ο λιναρόσπορος και τα έλαιά τους.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Η υγεία του νευρικού συστήματος είναι στενά δεμένη με την επάρκεια βιταμινών του συμπλέγματος Β στον οργανισμό. Οι βιταμίνες αυτές είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου. Έχει βρεθεί πως συμβάλουν στην παραγωγή και τον έλεγχο των χημικών του εγκεφάλου που επηρεάζουν την διάθεση, ενώ η ανεπάρκειά τους έχει συνδεθεί με την εμφάνιση κατάθλιψης.

Μελέτη στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Psychopharmacology, βρήκε πως ο συνδυασμός βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος (που επίσης ανήκει στο σύμπλεγμα της Β), μείωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους συμμετέχοντες. Να επισημάνουμε, όμως, πως παρότι τα αποτελέσματα και από άλλες μελέτες είναι θετικά αναφορικά με τη βελτίωση της διάθεσης, χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα προκειμένου να καταλήξει η επιστημονική κοινότητα σε ασφαλή συμπεράσματα.

Καθώς όμως πρόκειται για μια ομάδα βιταμινών πολύ σημαντική για όλες τις λειτουργίες του οργανισμού, είναι απαραίτητο να προσλαμβάνετε τις βιταμίνες αυτές σε επάρκεια. Το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα αβγά και τα γαλακτοκομικά είναι καλές πηγές τους, ενώ μπορείτε να τις παίρνετε και με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής ειδικά εάν ακολουθείτε vegan ή vegetarian διατροφή.

Βιταμίνη D

Το έχετε πιθανότατα παρατηρήσει: Αρκεί μια βόλτα στον ήλιο για να αλλάξει η διάθεσή σας ακόμη και τις ημέρες που όλα σας φαίνονται πιο δύσκολα. Η επιστήμη φαίνεται πως συμφωνεί μαζί σας, αφού η «βιταμίνη του ήλιου», η βιταμίνη D αποδεικνύεται πως παίζει ρόλο όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για την ψυχική μας υγεία. Έτσι, εκτός από τη συμβολή της για υγιή σκελετό και ανοσοποιητικό σύστημα, οι ειδικοί μελετούν πλέον την επίδρασή της στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, όπως αναφέρεται σε έρευνα στο Issues in Mental Health.

Η βιταμίνη D ωστόσο δεν είναι εύκολο να προσληφθεί διατροφικά. Σε μικρές ποσότητες την παίρνουμε από τροφές όπως το ιχθυέλαιο, το γάλα, οι σαρδέλες και τα αβγά αλλά η κύρια πηγή πρόσληψης είναι τα ενισχυμένα τρόφιμα και τα συμπληρώματα διατροφής, ενώ φαίνεται πως παίζει ρόλο και η τακτική έκθεση στον ήλιο για μερικά λεπτά την ημέρα χωρίς αντηλιακή προστασία.

Και μερικές τελευταίες σκέψεις αναφορικά με την πανδημία κορωνοϊού και το πώς μας επηρεάζει

Ας μην ξεχνάμε πως η κατάθλιψη και τα αρνητικά συναισθήματα συνδέονται με την αβεβαιότητα και το φόβο που νιώθουμε στην παρούσα φάση που βιώνουμε. Αντισταθμίστε τα συναισθήματα αυτά αναλαμβάνοντας δράση, ελέγχοντας στην καθημερινότητά σας ό,τι μπορεί να ελεχθεί, και κάνοντας κάτι θετικό για τον εαυτό σας: Προσέξτε την διατροφή σας, ενισχύστε τον οργανισμό σας με ό,τι χρειάζεται για να λειτουργεί καλύτερα, χτενιστείτε, βαφτείτε και βγείτε για περπάτημα -έστω και στη γειτονιά σας μέχρι να αρθούν τα αυστηρά μέτρα περιορισμού των μετακινήσεων- και κλείστε με τους αγαπημένους σας ανθρώπους ραντεβού για κουβεντούλα μέσω βιντεοκλήσης. Όλα θα πάνε καλά, να το θυμάστε αυτό και να το πιστεύετε.

Και ένα “μυστικό” για το τέλος…

Η εξειδικευμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής για γυναίκες Femarelle® περιέχει το αποκλειστικό σύμπλοκο DT56a, ένα μοναδικό “μυστικό” μόριο από ολικό εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας. Τα Femarelle® δεν περιέχουν ορμόνες όμως δρουν ως φυσικοί τροποποιητές των οιστρογονικών υποδοχέων για τη βελτίωση της διάθεσης και του αισθήματος της κόπωσης, συμπτώματα που σχετίζονται άμεσα και με τη σταδιακή πτώση και απώλεια των οιστρογόνων, καθώς η γυναίκα εισέρχεται στην κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση.

Ανακαλύψτε σήμερα κιόλας το Femarelle® που ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες. Το “μυστικό” που μοιράζονται εκατομμύρια γυναίκες σε παγκόσμιο επίπεδο.

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΚΑΙ ΕΡΓΑΣΙΑ – ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ, ΠΡΟΚΛΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΛΥΣΕΙΣ

Μπορείτε να κατεβάσετε το αρχείο σε μορφή PDF και να το μοιραστείτε με τον εργοδότη ή με τους/ τις συναδέλφους σας στον παρακάτω σὐνδεσμο.

WHITE PAPER _ MENOPAUSE AT WORK / Femarelle® Greece

H εργασία αποτελεί ένα πολύ σημαντικό κεφάλαιο στη ζωή πολλών γυναικών. Δυστυχώς όμως αρκετές φορές, η εργασιακή ζωή των γυναικών μοιάζει με ένα διαρκή αγώνα με εμπόδια, από το φαινόμενο της «γυάλινης οροφής» μέχρι τις συνειδητές και ασυνείδητες προκαταλήψεις που μπορεί να αντιμετωπίζει μία γυναίκα στην εργασία της.

Για αρκετές γυναίκες, η περιεμμηνόπαυση και ακόμα περισσότερο η εμμηνόπαυση, αποτελούν μία πραγματική πρόκληση καθώς αρκετές φορές συνοδεύονται από πληθώρα συμπτωμάτων που μπορεί να μετατρέψουν την καθημερινότητα της γυναίκας στην εμμηνόπαυση σε πραγματικό εφιάλτη.

Για τη σύγχρονη εργαζόμενη γυναίκα που διανύει την εμμηνόπαυση, το να διαχειριστεί τα συμπτώματα είναι το ένα σκέλος, ενώ το δεύτερο είναι να αποδείξει (για ακόμα μια φορά) πως μπορεί να τα καταφέρει.

Η διακοπή του έμμηνου κύκλου της δεν περιλαμβάνει μόνο βιολογικές και ψυχολογικές παραμέτρους αλλά μπορεί να πάρει κοινωνικές και επαγγελματικές διαστάσεις και αυτό είναι κάτι που αφορά όλους μας. 

Η εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι η χρονική στιγμή στη ζωή μίας γυναίκας στην οποία η γυναίκα παύει να έχει έμμηνο ρήση. Για να διαγνωσθεί η εμμηνόπαυση πρέπει να περάσει ένα έτος (12 συνεχόμενοι μήνες) χωρίς περίοδο (έχει προηγηθεί η περιεµµηνόπαυση ενώ ακολουθεί η μετεμμηνόπαυση).

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται φυσιολογικά ανάμεσα στο 45ο έως το 55ο έτος της ηλικίας και στη χώρα μας, σύμφωνα με στοιχεία, ο μέσος όρος ηλικίας εμφάνισής της είναι τα 52 έτη.

Ωστόσο, είναι γνωστό πως μπορεί να συμβεί ήδη από τη δεκαετία των 30 (πρόωρη εμμηνόπαυση) ή και αργότερα, αν και σπάνια, στη δεκαετία των 60.

Ως προς την πρόωρη εμμηνόπαυση, εκτός από το ό, τι μπορεί να προκύψει από τη φυσιολογική διαδικασία γήρανσης των ωοθηκών και την πρώιμη ωοθηκική ανεπάρκεια, άλλες παράμετροι είναι η χειρουργική εμμηνόπαυση (αφαίρεση και των δύο ωοθηκών προτού μια γυναίκα περάσει στη “φυσική” εμμηνόπαυση ) η ακτινοθεραπεία ή χημειοθεραπεία, κ.α.

Τα συμπτώματα

Όλα τα ανεπιθύμητα συμπτώματα που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση οφείλονται στην ανεπάρκεια των οιστρογόνων, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει πολλούς ιστούς και φυσιολογικούς ρυθμιστικούς μηχανισμούς στο σώμα μιας γυναίκας.

Κύρια συμπτώματα της εμμηνόπαυσης αποτελούν οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, οι διαταραχές στον ύπνο, οι συχνές εναλλαγές στη διάθεση, η κολπική ξηρότητα και η φαγούρα, ο πόνος κατά την διάρκεια της ερωτικής πράξης, η μειωμένη διάθεση για σεξ, η θολούρα του μυαλού κ.α.

Οι προκλήσεις και η αρχή μιας νέας περιόδου

Το να αποδείξει μια γυναίκα σε αυτή τη φάση της ζωής της πως είναι το ίδιο παραγωγική και πως μπορεί να ανταπεξέλθει σε όλους τους ρόλους της – με σημαντικό κεφάλαιο να αποτελεί η εργασία της, είναι το μεγαλύτερο στοίχημα και αυτό διότι εκεί το θέμα παίρνει άλλες διαστάσεις.

Μάλιστα, μιλάμε για ένα είδους στοίχημα με τεράστια ποσοστά «σιωπής» καθώς η εμμηνόπαυση ως θέμα συζήτησης, εξακολουθεί να θεωρείται κοινωνικά, θρησκευτικά και επαγγελματικά, ταμπού.

Εργαζόμενη γυναίκα και εμμηνόπαυση

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), μια εμμηνοπαυσιακή γυναίκα (με φυσιολογική πάντα γήρανση των ωοθηκών) μπορεί να προσβλέπει σε τουλάχιστον άλλα 30 χρόνια υγιούς και παραγωγικής ζωής, παρά την έλλειψη των οιστρογόνων της.

Το 2030 περισσότερες από 1,5 δισεκατομμύριο γυναίκες θα έχουν περάσει τα 50. Βάσει στοιχείων τώρα, ο μέσος όρος σύνταξης στην Ελλάδα είναι τα 67 έτη κάτι που με απλούς υπολογισμούς σημαίνει πως μια γυναίκα με (φυσιολογική) εμμηνόπαυση έχει τουλάχιστον 15 παραγωγικά χρόνια ως προς την επαγγελματική της ζωή.

Οι προκλήσεις στο χώρο εργασίας

Είναι γεγονός πως η εμμηνόπαυση αποτελεί σπάνια θέμα ανοιχτής συζήτησης στο χώρο εργασίας παρόλο που αφορά σχεδόν το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού το οποίο βιώνει ή θα βιώσει αυτήν τη βιολογική μετάβαση.

Παγκόσμια έρευνα του FOM (Faculty of Occupational Medicine) αναφέρει χαρακτηριστικά ότι σχεδόν οι μισές γυναίκες δεν ζητούν ιατρική συμβουλή ενώ η συντριπτική πλειοψηφία τους δεν αισθάνεται άνετα να μιλάει για το κεφάλαιο εμμηνόπαυση με τους διευθυντές αλλά ούτε ακόμα και με συναδέλφους.

Σειρά επιστημονικών μελετών καταλήγουν στο εξής: Η εμμηνόπαυση και η εργασία μπορεί να είναι δύο ταχυτήτων. Ενώ η εργασία λειτουργεί θετικά για τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες αφού ψυχολογικά συμβάλλει πολύ περισσότερο από έναν μισθό, καθώς παρέχει ολοκλήρωση, αυτοεκτίμηση κ.α., το εργασιακό περιβάλλον είναι -επίσης- ικανό να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης με μια σειρά από λάθος χειρισμούς.

Τα συνηθέστερα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην εργασία

  • Εξάψεις
  • Αλλαγές στη διάθεση
  • Κούραση
  • Στρες
  • Εξάντληση
  • Πνευματική σύγχυση
  • Διαταραχή στη μνήμη, τη σκέψη και τη συγκέντρωση
  • Κυκλοθυμία
  • Αίσθημα θλίψης και κάποιες φορές κατάθλιψη
  • Έλλειψη εμπιστοσύνης

Αν μπορούν όλα αυτά τα συμπτώματα να χωρέσουν σε μία λέξη αναφορικά με την επαγγελματική ζωή τότε ας συμφωνήσουμε σε αυτή: ανασφάλεια.

Γιατί είναι σημαντικό να βρεθούν λύσεις σε αυτή την «ανασφάλεια»;

  • Γιατί τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινήσουν χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση, κατά τη διάρκεια της φάσης της περιεµµηνόπαυσης.
  • Γιατί 3 στις 4 γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα ενώ 1 στις 4 μπορεί να εμφανίσει σοβαρά συμπτώματα.
  • Γιατί σύμφωνα με το FOM (Faculty of Occupational Medicine), σχεδόν 8 στις 10 γυναίκες με εμμηνόπαυση εργάζονται.
  • Γιατί δυστυχώς πάρα πολλοί εργοδότες δεν δίνουν την πρέπουσα σημασία στο κομμάτι της εμμηνόπαυσης.
  • Γιατί ένα πολύ σημαντικό ποσοστό εργαζόμενων γυναικών δικαιώθηκαν σε δικαστήρια όπου κατέφυγαν επειδή ένιωσαν εις βάρος τους αδικία λόγω της εμμηνόπαυσής τους. Άρα το θέμα δεν αφορά μόνο εκείνη
  • Γιατί πολύ απλά, ο ρόλος της γυναίκας είναι σπουδαίος και αποτελεί κατά κύριο ρόλο εκείνον του φροντιστή. Πόσες γυναίκες φροντίζουν τους ηλικιωμένους γονείς, ή τον σύζυγό ή τον σύντροφο τους αν έχει κάποιο πρόβλημα υγείας, ή τα παιδιά και εγγόνια, και όλα αυτά κάποιες φορές ταυτόχρονα; Είναι συχνό φαινόμενο επίσης, να αναλαμβάνουν εξ ολοκλήρου τη φροντίδα του σπιτιού. Και όλα αυτά ενώ παράλληλα εργάζονται.
  • Γιατί πολύ πολύ απλά, η στήριξη, η κατανόηση, η συναισθηματική ευφυΐα (πρέπει και) μπορούν να δώσουν στο επαγγελματικό ηλικιακό κουτί του 45 – 70 την προσοχή που του αξίζει.

Τι μπορεί να κάνει η εργαζόμενη και τι ο εργοδότης;

Το πρόβλημα

Είναι ανησυχητικό το γεγονός πως σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να οδηγήσουν τις γυναίκες να εγκαταλείψουν τη δουλειά τους. Και αυτό δεν είναι καλό ούτε για εκείνες ούτε και για μια εταιρεία.

Είναι προς το συμφέρον ενός εργοδότη να υποστηρίζει εργαζόμενες με συμπτώματα εμμηνόπαυσης όχι μόνο διότι επενδύει σε ανθρώπους με γνώση και δείχνει ευαισθησία αλλά και γιατί δίνει το καλό παράδειγμα ώστε να μαθαίνουν οι νεότεροι κ.α.

Η εμμηνόπαυση και ο νόμος περί διακρίσεων

Υπάρχουν δύο κύριες πτυχές της νομοθεσίας που εμμέσως σχετίζονται με την εμμηνόπαυση: Η προώθηση της αρχής της ίσης μεταχείρισης και η καταπολέμηση των διακρίσεων λόγω φυλής, χρώματος, εθνικής ή εθνοτικής καταγωγής, γενεαλογικών καταβολών, θρησκευτικών ή άλλων πεποιθήσεων, αναπηρίας ή χρόνιας πάθησης, ηλικίας, οικογενειακής ή κοινωνικής κατάστασης, σεξουαλικού προσανατολισμού, ταυτότητας ή χαρακτηριστικών φύλου προβλέπονται στο νόμο.4443/2016

Δηλαδή, την ώρα που η εμμηνόπαυση δεν προστατεύεται άμεσα βάσει του νόμου εάν μία γυναίκα αντιμετωπίζεται άδικα λόγω της εμμηνόπαυσης αυτό εμμέσως μπορεί να ισοδυναμεί με διάκριση λόγω του φύλου ή και της ηλικίας.

Επιπλέον, ανεπιθύμητα σχόλια, αστεία, κοροϊδία ή γελοιοποίηση σχετικά με τα συμπτώματα εμμηνόπαυσης μιας γυναίκας μπορεί να ισοδυναμούν με παρενόχληση ή σεξουαλική παρενόχληση ανάλογα με τη φύση της ανεπιθύμητης συμπεριφοράς οπότε κι εκεί υπάρχει και θα ισχύσει εμμέσως ο σχετικός νόμος.

Επομένως, αν μία γυναίκα στην εμμηνόπαυση νιώθει πως έχει υποστεί αθέμιτη μεταχείριση, γνωρίζει τα δικαιώματά της και τί μπορεί να αξιώσει μέσω αυτών. Η ουσία είναι πως η λύση σε θέματα εργασιακά πρέπει να περιλαμβάνει διάλογο και σωστούς χειρισμούς και από τις δύο πλευρές.

Η διαχείριση του αντίκτυπου της εμμηνόπαυσης στην εργασία είναι σημαντική τόσο για τους εργαζόμενους όσο και για τους εργοδότες:

Για τη γυναίκα που βρίσκεται σε εμμηνόπαυση:

  • Μπορεί να είναι μια δύσκολη και αγχωτική περίοδος
  • Ένα πολύ ευαίσθητο και προσωπικό θέμα

Για τον εργοδότη:

  • Αποτελεί ανησυχία για την υγεία και την ευημερία των εργαζομένων
  • πρόκειται για ένα θέμα που απαιτεί ιδιαίτερα προσεκτικό χειρισμό

Η λύση

Η λύση για την κατάσταση αυτή είναι η ολιστική αντιμετώπιση. Το άνοιγμα της συζήτησης για το θέμα αυτό- χωρίς ντροπή και φόβο, είναι μία πολύ σημαντική αρχή που πρέπει να γίνει, με πρωτοβουλίες από φορείς, συλλόγους και πολιτικούς εκπροσώπους.

Η σωστή ενημέρωση για όλα τα θέματα που αφορούν την εμμηνόπαυση από τους διευθυντές και όλους τους εργαζομένους είναι απαραίτητη. Χρειάζεται σωστή προσωπική έρευνα διότι υπάρχει μεγάλη παραπληροφόρηση σχετικά με αυτό το στάδιο της ζωής και η συλλογή ορισμένων βασικών στοιχείων από αξιόπιστες ιατρικές πηγές είναι επίσης μια καλή αρχή.

Ο εργοδότης θα πρέπει να αντιμετωπίζει με διακριτικότητα μια τέτοια κατάσταση και να σέβεται τις επιθυμίες για την προστασία της ιδιωτικής ζωής της γυναίκας που βιώνει την εμμηνόπαυση. Ο εργοδότης ως leader θα πρέπει να δημιουργήσει μία εργασιακή κουλτούρα που θα επιτρέπει μία ευελιξία στις γυναίκες με εμμηνόπαυση τηρώντας την εχεμύθεια και κάνοντας κάποια πολύ απλά πράγματα.

Οι αλλαγές, για παράδειγμα, μπορεί να είναι πολύ απλές, όπως:

  • Επιτρέποντας στη γυναίκα να κάνει διαλείμματα όταν το χρειάζεται
  • Παρέχοντας έναν ιδιωτικό χώρο όπου μπορεί να ξεκουραστεί για λίγο ώστε να διαχειριστεί τα συμπτώματά της
  • Μετακινώντας το γραφείο της κοντά σε παράθυρο που ανοίγει
  • Επιτρέποντας να εργάζεται από το σπίτι όταν αυτό είναι εφικτό
  • Με το να υπάρχει ευελιξία -σε λογικά φυσικά πλαίσια- στο ωράριο
  • Επιτρέποντάς της να αποχωρήσει από την εργασία της όταν δεν νιώθει καλά
  • Παρέχοντας πρόσβαση σε τουαλέτα που είναι εύκολα διαθέσιμη
  • Προβλέποντας στην εργασία να υπάρχει πάντα κρύο πόσιμο νερό
  • Προβλέποντας για ανεμιστήρες και κλιματιστικά

Εναλλακτικά, τόσο ο εργοδότης όσο και η εργαζόμενη μπορούν να συζητήσουν και να συμφωνήσουν και άλλες αλλαγές που θα πρέπει να επανεξεταστούν

Για παράδειγμα:

  • Αλλαγή ορισμένων καθηκόντων
  • Μερική απασχόληση
  • Αλλαγή πόστου

Ένας εργοδότης που κάνει αλλαγές για να υποστηρίξει εργαζόμενες με εμμηνόπαυση μπορεί να διαπιστώσει ότι ορισμένοι από τους συναδέλφους τους, διαμαρτύρονται ότι οι εν λόγω γυναίκες αντιμετωπίζονται πιο ευνοϊκά. Κάποιοι μπορεί να ζητήσουν παρόμοια ευελιξία και εκεί το κλειδί είναι πως ο κάθε εργαζόμενος, ανεξαρτήτου ειδικότητας και φύλου, πρέπει να είναι πλήρως ενημερωμένος γι’ αυτό το κομμάτι καθώς αποτελούν μέρος (εμμέσως) και της δική τους ζωής (και όχι μόνο σε επαγγελματικό επίπεδο). Είναι η στιγμή που ένας εργαζόμενος θα κληθεί ουσιαστικά να σκεφτεί ως leader.

Συμπέρασμα

Οι εργοδότες δεν χρειάζεται να είναι ειδικοί στην εμμηνόπαυση ή γιατροί για να υποστηρίξουν το μέλος της ομάδας τους. Πρέπει να είναι leaders – λέξη που από μόνη της αποτελεί προσόν για έναν άνθρωπο σε θέση ευθύνης (και όχι μόνο) με ηγετικά χαρακτηριστικά.

Η σωστή ενημέρωση για οτιδήποτε μπορεί να αφορά το προσωπικό, η ευαισθησία, η κατανόηση και φυσικά η συναισθηματική ευφυΐα είναι κλειδιά στο νέο κύκλο που θα κληθεί κάθε γυναίκα να ανοίξει κάποια στιγμή στη ζωή της.

FEMARELLE® AT WORK

Με την πλειονότητα των εργαζόμενων γυναικών που βιώνουν την εμμηνόπαυση να λένε ότι τις επηρεάζει αρνητικά στην εργασία τους, η επιστημονική ομάδα των Femarelle® έχει δημιουργήσει  αποκλειστικά για τις Ελληνίδες εργαζόμενες ένα club που σκοπό έχει να διευκολύνει την καθημερινότητα τους στο χώρο της εργασίας και να τις ενδυναμώσει στην απαιτητική αυτή φάση της ζωής τους. Μάθετε περισσότερα ΕΔΩ

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο.Υποστηριζόμενη από την επιστήμη και τις πωλήσεις εκατομμυρίων τεμαχίων μέχρι σήμερα, η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Πρόληψη και αποφυγή των πτώσεων και καταγμάτων

Ο φόβος της πτώσης, οι αιτίες, και η πρόληψη

Σύμφωνα με στοιχεία από τη διεθνή βάση δεδομένων, κάθε χρόνο ένας στους τρεις ανθρώπους άνω των 65 ετών θα υποστεί πτώση- η οποία πτώση θα οδηγήσει στη συντριπτική πλειοψηφία σε κατάγματα.

Μάλιστα, τόσο για τους ηλικιωμένους όσο και για τους υπερήλικες, μία τέτοια πτώση μπορεί να είναι η αρχή πιο σύνθετων προβλημάτων όπως πολύ σοβαρός τραυματισμός ή αναπηρία. Επιπλέον, κάποιες φορές μια πτώση μπορεί να αποβεί μοιραία για την ίδια τη ζωή.

Ο φόβος της πτώσης

Βάσει στατιστικών όπως είπαμε, είναι δεδομένο πως ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία. Ο φόβος της πτώσης λοιπόν θεωρείται συνηθισμένος όσο οι άνθρωποι μεγαλώνουν με αποτέλεσμα σε πολλές περιπτώσεις να αποφεύγονται ακόμα και καθημερινές απλές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ ή η συμμετοχή σε διάφορες κοινωνικές δραστηριότητες.

Αιτίες

Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν μια πτώση- λέξη που είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την οστεοπόρωση. Σαφέστατα, η όραση, η ακοή και τα αντανακλαστικά μπορεί να μην είναι τα ίδια όσο μεγαλώνουμε. Ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις ή τα προβλήματα με τον θυρεοειδή, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ισορροπία μας. Ακόμη, ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ζάλη ή υπνηλία, κάνοντας πιο πιθανή μια πτώση.

Οι επιστήμονες συνδέουν συνήθως τις πτώσεις με τα εξής:

  • Με την ορθοστατική υπόταση που σχετίζεται με τη χαμηλή αρτηριακή πίεση και παρόλο
  • που σπάνια δημιουργεί πρόβλημα, μπορεί να προκαλέσει ατυχήματα.
  • Με προβλήματα των ποδιών (ισχία, γόνατα) που προκαλούν πόνο και με μη ασφαλή υποδήματα, όπως παπούτσια με ψηλά τακούνια.
  • Με ορισμένα φάρμακα που μπορεί να προκαλούν παρενέργειες όπως ζάλη ή σύγχυση.
  • Με την παρατεταμένη καθιστική και την απώλεια μυϊκής μάζας.

«Όποιος ΔΕΝ βιάζεται ΔΕΝ σκοντάφτει»

Σε καμία περίπτωση αυτός ο φόβος της πτώσης δεν θα πρέπει να εμποδίζει τους μεγαλύτερους ανθρώπους στο να είναι δραστήριοι. Στόχος είναι η υπέρβαση του φόβου και η ενίσχυση της προσοχής. Είναι αυτονόητο πως ένας άνθρωπος άνω των 60 θα πρέπει να παραμείνει δραστήριος και πόσω μάλλον σε αυτό το ηλικιακό κουτί το οποίο συνδέεται με τη σύνταξη και την έναρξη μίας νέας και δημιουργικής περιόδου.

Οπωσδήποτε, οι πτώσεις αφορούν και τους νεαρότερους οπότε η αυτοπροστασία και η προσοχή πρέπει να είναι δεδομένα ανεξαρτήτου ηλικίας.

Πώς μπορούν να αποφευχθούν οι πτώσεις;

  • Μείνετε σωματικά δραστήριες. Εφαρμόστε ένα πρόγραμμα άσκησης τουλάχιστον 150 λεπτών την εβδομάδα που είναι κατάλληλο για εσάς. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τους μυς και σας κάνει πιο δυνατούς. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά και τις αισθήσεις σας οξυμένες.
  • Αν έχετε πρόβλημα βάδισης χρησιμοποιείστε ένα βοηθητικό μπαστούνι ή το γνωστό σε όλους «π» (στο σωστό μέγεθος και τα δύο).
  • Κάντε εξετάσεις στα μάτια και την ακοή σας. Ακόμη και μικρές αλλαγές στην όραση και την ακοή μπορεί να προκαλέσουν πτώση. Όταν παίρνετε νέα γυαλιά ή φακούς επαφής, αφιερώστε χρόνο για να τα συνηθίσετε. Να φοράτε πάντα τα γυαλιά ή φακούς επαφής όταν πρέπει. Εάν έχετε ακουστικό βαρηκοΐας, βεβαιωθείτε ότι εφάπτεται καλά όταν το φοράτε.
  • Μάθετε για τις παρενέργειες οποιουδήποτε φαρμάκου που λαμβάνετε. Εάν ένα φάρμακο σάς προκαλεί υπνηλία ή ζάλη, ενημερώστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.
  • Κοιμηθείτε αρκετά. Με την έλλειψη ύπνου αυξάνεται και η πιθανότητα πτώσης. Σε περίπτωση κακών καιρικών συνθηκών μην βγαίνετε από το σπίτι. Μπορείτε να κάνετε τις αγορές ή πληρωμές ηλεκτρονικά ή να ζητήσετε από κάποιον κοντινό σας άνθρωπο να σας βοηθήσει.
  • Συμπληρώστε τη διατροφή σας με το ειδικό συμπλήρωμα διατροφής Femarelle® Unstoppable, που περιέχει ασφαλή βιταμίνη D η οποία συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών και βοηθά στη μείωση του κινδύνου πτώσης που συνδέεται με την αστάθεια του σώματος και την μυϊκή αδυναμία.
  • Κόψτε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία και τα αντανακλαστικά σας. Μελέτες δείχνουν ότι το ποσοστό καταγμάτων ισχίου σε ηλικιωμένους ενήλικες αυξάνεται με τη χρήση αλκοολούχων ποτών.
  • Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν περπατάτε σε βρεγμένες ή παγωμένες επιφάνειες. Το χειμώνα μπορείτε στο πεζοδρόμιο μπροστά από το σπίτι σας και στα σκαλιά σας να ρίξετε αλάτι για να αποφύγετε να γλιστρήσετε σε παγωμένες επιφάνειες.
  • Σε δημόσιους χώρους και κτίρια αποφύγετε τα μάρμαρα και τα γυαλιστερά πλακάκια. Ειδικά όταν είναι βρεγμένα μπορείτε να γλιστρήσετε πολύ εύκολα.
  • Μην φοράτε υποδήματα με ψηλά τακούνια. Προτιμήστε παπούτσια με ίσιο πέλμα και αν δυνατό με πλαστική σόλα, για περισσότερη σταθερότητα στο πάτημα. Επιπλέον, μην περπατάτε σε σκάλες ή δάπεδα με κάλτσες ή παντόφλες που γλιστράνε.
  • Προσέξτε περισσότερο στις ανισόπεδες επιφάνειες. Κάντε μικρά, αργά και σταθερά βήματα. Κάντε σωστή διαρρύθμιση στο σπίτι σας τοποθετώντας για παράδειγμα σταθερά τα χαλιά, βάζοντας ένα αντιολισθητικό πλαστικό πατάκι στο ντους, τοποθετώντας συσκευές και καλώδια πολύ μελετημένα στον χώρο, κ.α.
  • Να αφήνετε το φως στην εξώπορτα ανοικτό πριν φύγετε από το σπίτι για να βλέπετε καλύτερα όταν επιστρέψετε το βράδυ.
  • Κρατήστε τις εισόδους του σπιτιού σας και τα μπαλκόνια σας καθαρά, χωρίς σκουπίδια, φύλλα, νερά.


5+1 σημαντικά tips αν πέσετε

  • Πάρτε βαθιές ανάσες και μείνετε ψύχραιμες.
  • Μείνετε ακίνητες στο πάτωμα ή στο έδαφος για λίγα λεπτά ώστε να ξεπεραστεί το σοκ της πτώσης.
  • Το να σηκωθείτε πολύ γρήγορα ή με λάθος τρόπο μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό. Εάν τραυματιστείτε και δεν μπορείτε να σηκωθείτε μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από κάποιον ή καλέστε τις πρώτες βοήθειες.
  • Εάν είστε μόνες, προσπαθήστε να παραμείνετε σε μια άνετη θέση και περιμένετε μέχρι να φτάσει η βοήθεια.
  • Πάντα να ενημερώνετε το γιατρό σας έπειτα από μία πτώση ακόμα και αν αισθάνεστε καλά.

Θυμηθείτε: Τα δυνατά οστά είναι το παν

Τα υγιή οστά δεν μπορούν σίγουρα να αποτρέψουν μια πτώση, αλλά μπορούν οπωσδήποτε να αποτρέψουν το σπάσιμο ενός ισχίου ή άλλου οστού, τα οποία μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες. Η λήψη αρκετού ασβεστίου και βιταμίνης D μπορούν να συμβάλλουν στη διατήρηση υγιών οστών.

Για αυτό και αποτελούν τα κύρια συστατικά του Femarelle® Unstoppable , εκτός από το προστατευτικό για τη συνολική ισορροπία του οργανισμού DT56a.

Είναι σημαντικό να σκεφτόμαστε πως πολλές φορές τα ατυχήματα δεν είναι μία απλή ατυχία και συνέπεια μιας οστεοπόρωσης αλλά μπορούν να προκύψουν και από σοβαρή απροσεξία. Σε κάθε περίπτωση, η σωστή ενημέρωση, η επικοινωνία με τον γιατρό και η αυτοπροστασία εν τέλει για ακόμα μία φορά είναι τα κλειδιά για μια καλύτερη ζωή.

Ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση

Ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στην έγκριτη επιστημονική επιθεώρηση The Lancet συσχετίζει την ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση με αυξημένες πιθανότητες για καρκίνο του μαστού.

Μία νέα μετα-ανάλυση μελετών προσθέτει νέα στοιχεία για την ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση, καταλήγοντας στο συμπέρασμα πως πολλές γυναίκες που λαμβάνουν ορμονοθεραπεία αυτή την περίοδο είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού. Ένα δεύτερο βασικό στοιχείο που προκύπτει από την ανάλυση αυτή είναι οι γυναίκες αυτές διαθέτουν υψηλότερο κίνδυνο για καρκίνο για πάνω από μία δεκαετία αφότου σταματήσουν τη λήψη των ορμονών.

Ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση: Η νέα μετά-ανάλυση

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση The Lancet, εξέτασε τα δεδομένα από δεκάδες μελέτες, ανάμεσά τους μακροχρόνια δεδομένα για πάνω από 100.000 γυναίκες που παρουσίασαν καρκίνο του μαστού μετά την εμμηνόπαυση. Οι μισές από τις γυναίκες αυτές είχαν λάβει ορμονική θεραπεία εμμηνόπαυσης.

Όσο μεγαλύτερο ήταν διάστημα που οι γυναίκες έλαβαν τη θεραπεία, τόσο πιο πιθανό ήταν να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα ευρήματα αυτά θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στο πώς οι γυναίκες και οι γιατροί τους αποφασίζουν πώς θα διαχειριστούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. «Πρόκειται για ένα συμπέρασμα στο οποίο συμφωνούν πολλοί ερευνητές και μελέτες απ’ όλο τον κόσμο. Τα νέα αυτά αποτελέσματα είναι σημαντικά», σχολίασε η Valerie Beral, επιδημιολόγος σε θέματα καρκίνου στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης και μία από τους επικεφαλής συγγραφείς της νέας μελέτης.

Για χρόνια, οι γυναίκες λάμβαναν συνθετικές μορφές ορμονών, οιστρογόνα ή συνδυασμό οιστρογόνων και προγεστερόνης, προκειμένου να υποκαταστήσουν τις ορμόνες που μειώνονταν κατά την εμμηνόπαυση. Οι ερευνητές είχαν ήδη υποδείξει έναν πιθανό συσχετισμό ανάμεσα στις ορμονοθεραπείες και τον αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.

Το 2002 και το 2004, το Women’s Health Initiative, ένας συνδυασμός μελετών για την υγεία των γυναικών στην εμμηνόπαυση που διενεργήθηκαν από τον επίσημο φορέα υγείας των ΗΠΑ (NIH), εξέδωσε αναφορές που έδειχναν πως οι γυναίκες που χρησιμοποιούσαν συνδυαστική ορμονοθεραπεία ήταν πιο πιθανό να παρουσιάσουν καρκίνο του μαστού. Οι αναφορές αυτές διαδόθηκαν γρήγορα και η λήψη ορμονοθεραπείας για την εμμηνόπαυση μειώθηκε – μαζί και τα ποσοστά του καρκίνου του μαστού.

Αυτό που δεν είχε απαντηθεί, όμως, ήταν εάν ο κίνδυνος εξακολουθούσε να υπάρχει ή πώς διαφοροποιούταν βάση του τύπου της ορμονοθεραπείας που είχε πάρει κάθε γυναίκα. Αυτό ήταν το σκεπτικό πίσω από τη διενέργεια της μετά-ανάλυσης.

Τι βρήκαν οι ερευνητές

  • Συγκριτικά με τις γυναίκες που δεν έλαβαν ποτέ ορμονοθεραπεία, εκείνες που πήραν ορμόνες για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης είχαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνο του μαστού.
  • Βρήκαν πως το 6,3% των γυναικών που δεν πήραν ποτέ ορμονοθεραπεία, ανέπτυξε καρκίνο του μαστού συγκριτικά με το 8,3% των γυναικών που χρησιμοποιήσαν τη συνδυαστική θεραπεία συνεχώς για πέντε χρόνια. Αυτό ισοδυναμεί με μία επιπλέον διάγνωση καρκίνου για κάθε 50 χρήστριες.
  • Όσο περισσότερο οι γυναίκες λάμβαναν τη θεραπεία, τόσο μεγαλύτερος ήταν ο κίνδυνος για καρκίνο. Οι γυναίκες που διέκοψαν τη θεραπεία είχαν μικρότερο σχετικό κίνδυνο από τις γυναίκες που εξακολουθούσαν να τη χρησιμοποιούν, παρέμεναν όμως σε αυξημένο ρίσκο για περίπου μία δεκαετία μετά τη διακοπή της.
  • Το επίπεδο του κινδύνου βρέθηκε πως εξαρτάται από το διάσημα που έλαβε μια γυναίκα ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση.
  • Η μελέτη βρήκε επίσης πως οι γυναίκες που έπαιρναν το συνδυαστικό φάρμακο ήταν πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο συγκριτικά με εκείνες που έπαιρναν μόνο οιστρογόνα.

Η νέα ανάλυση δεν δείχνει πως η ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση προκαλεί άμεσα καρκίνο του μαστού. Οι ερευνητές όμως υποψιάζονται πως ο συσχετισμός σχετίζεται με τις ορμονικές αλλαγές αυτή την περίοδο. Τα επίπεδα των ορμονών που παράγονται από τις ωοθήκες μειώνονται δραματικά κατά την εμμηνόπαυση και πιστεύεται πως οι γυναίκες που μπαίνουν νωρίς σε αυτή τη φάση, έχουν μικρότερο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.

Η χρήση όμως ορμονοθεραπείας μπορεί να διατηρεί τις γυναίκες σε μια κατάσταση προεμμηνόπαυσης, εμποδίζοντάς τες να έχουν την προστατευτική επίδραση της εμμηνόπαυσης κατά του συγκεκριμένου καρκίνου.

Και ένας περιορισμός της μελέτης

Τα ευρήματα, σε γενικές γραμμές, αφορούν γυναίκες μέσου βάρους στις αναπτυγμένες χώρες. Οι ερευνητές βρήκαν πως η ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση δεν είχε σημαντική αρνητική επίδραση σε παχύσαρκες γυναίκες, παρότι η παχυσαρκία αποτελεί επίσης παράγοντα κινδύνου για τον καρκίνο του μαστού μετά την εμμηνόπαυση.

Για την ώρα, οι ειδικοί συστήνουν στις γυναίκες και τους γιατρούς να ζυγίζουν προσεκτικά πότε τα πιθανά οφέλη της χρήσης ορμονοθεραπείας ξεπερνούν τους κινδύνους.

Εναλλακτικές επιλογές -όπως συμπληρώματα διατροφής ειδικά γι’ αυτή την περίοδο- θα πρέπει να εξετάζονται ως μία πιθανή, ασφαλής και σε αρκετές περιπτώσεις εξίσου αποτελεσματική λύση, ανάλογα το σύμπτωμα που χρήζει αντιμετώπισης.

Τα Femarelle, υποστηρίζονται από πολυάριθμες μελέτες σε παγκόσμιο επίπεδο, και σύμφωνα με τον Καθηγητή Andrea Genazzani (δείτε το σχετικό βίντεο), πρόεδρο της Διεθνούς Εταιρείας Γυναικολογικής Ενδοκρινολογίας, το κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας κύριο συστατικό του Femarelle® DT56a, είναι μια καλή και ασφαλής εναλλακτική λύση για τη διαχείριση των συμτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Παγκόσμια ημέρα εμμηνόπαυσης: οι γυναίκες μπορούν να λειτουργούν στο 100%, χωρίς συμβιβασμούς.

Με τις γυναίκες στον πλανήτη να έχουν πλέον αυξημένο προσδόκιμο επιβίωσης, τις επόμενες δεκαετίες οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες θα είναι πολύ περισσότερες από τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Η υγεία του σώματος, η υγεία του εγκεφάλου, η υγεία των οστών και της καρδιάς, αλλάζουν κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Και όσο νωρίτερα το συνειδητοποιήσουν αυτό οι γυναίκες αλλά και οι θεράποντες ιατροί τους, τόσο περισσότερο θα επηρεάσουν θετικά τη ζωή τους τα επόμενα χρόνια: Από τον έλεγχο του βάρους μέχρι τη διάθεσή τους και από την προστασία κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων μέχρι την πρόληψη της άνοιας και του Αλτσχάιμερ.

Η επιστημονική κοινότητα μιλά πλέον με δεδομένα και χωρίς περιστροφές γι’ αυτήν την μεγάλη αλλαγή στη ζωή της γυναίκας και πώς μπορεί να είναι μια αλλαγή με θετικό πρόσημο. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση ζουν σήμερα μια δραστήρια φάση της ζωής τους, είτε ως εργαζόμενες είτε ως σύζυγοι και μητέρες, είναι ενεργά μέλη της κοινωνίας.

Και χρειάζονται τη συμβολή της επιστήμης για να μπορούν να λειτουργούν στο 100% χωρίς συμβιβασμούς.

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης (18 Οκτωβρίου) τα Femarelle παρουσίασαν σε συνέντευξη τύπου με προσκεκλημένους δημοσιογράφους υγείας τα νεότερα επιστημονικά δεδομένα για την εμμηνόπαυση και όλες τις εκφάνσεις στην υγεία της γυναίκας.

Η εμμηνόπαυση, οι αλλαγές και η πρόληψη

 

Μιλώντας στους δημοσιογράφους, η δρ Παρασκευή Μεντζελοπούλου, MD, ενδοκρινολόγος – διαβητολόγος, Health Coach,  Διπλωματούχος American Board of Endocrinology, Diabetes and Metabolism Instructor in Medicine Harvard Medical School εξηγεί τι ακριβώς είναι η εμμηνόπαυση, πώς επηρεάζει συνολικά τον οργανισμό και προτείνει μια ολιστική προσέγγιση. «Η εμμηνόπαυση είναι μια σημαντική ορμονική αλλαγή, αντίστοιχη της εφηβείας, που δεν σημαίνει μόνο το τέλος της αναπαραγωγικής ικανότητας της γυναίκας αλλά επηρεάζει όλες τις λειτουργίες του σώματος της. Φυσιολογική ηλικία εμμηνόπαυσης θεωρούνται τα 50 χρόνια, κατά μέσο όρο, αλλά αυτό μπορεί να εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες και η εμμηνόπαυση μπορεί να ξεκινήσει χρόνια πριν.

Η εμμηνόπαυση δεν συμβαίνει ξαφνικά. Υπάρχει μια σταδιακή δυσλειτουργία των ωοθηκών και αλλαγή του ορμονικού περιβάλλοντος της γυναίκας αρκετά χρόνια πριν την οριστική διακοπή της περιόδου. Η κλιμακτήριος, το χρονικό διάστημα πριν την εμμηνόπαυση, μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια και η έναρξη του ποικίλει από γυναίκα σε γυναίκα.

 Τα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα δεν είναι μόνο η διαταραχή της περιόδου και οι εξάψεις. Πολλές γυναίκες βιώνουν εναλλαγές στη διάθεση, κυκλοθυμία, διαταραχές στη μνήμη και τη συγκέντρωση, διαταραχές στον ύπνο, αίσθημα θλίψης και, κάποιες φορές, κατάθλιψη. Το σώμα αλλάζει, υπάρχει τάση αύξησης του βάρους και συγκέντρωσης λίπους στην κοιλιακή χώρα. Υπάρχει αλλαγή στο δέρμα και τα μαλλιά. Στην φάση αυτή μπορεί να υπάρχει σεξουαλική δυσλειτουργία είτε λόγω ξηρότητας του κόλπου (από τα χαμηλά οιστρογόνα) είτε λόγω ελαττωμένης επιθυμίας. Τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινήσουν χρόνια πριν την διαταραχή της περιόδου.

 Είμαστε τυχερές γιατί στις μέρες μας υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για όλα τα συμπτώματα της κλιμακτηρίου και της εμμηνόπαυσης. Η εμμηνόπαυση είναι μια αναμενόμενη ορμονική αλλαγή που θα συμβεί σε κάθε γυναίκα. Η μετάβαση στη νέα αυτή ορμονική πραγματικότητα θέλει προετοιμασία.

Φροντίζοντας το σώμα μας πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την ορμονική αλλαγή, μπορούμε να διατηρήσουμε την ποιότητα ζωής μας, να προλάβουμε τις επιπλοκές της εμμηνόπαυσης όπως είναι η οστεοπόρωση, η αύξηση βάρους, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και να συνεχίσουμε να έχουμε μια παραγωγική καθημερινότητα.

 Η σωστή διατροφή, η διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους, η τακτική άσκηση, η αποφυγή του καπνίσματος, η μείωση του αλκοόλ, η αξιόπιστη ενημέρωση και συζήτηση με τον ιατρό μας είναι απαραίτητα για να καθυστερήσουμε τη γήρανση και να ελαχιστοποιήσουμε τα συμπτώματα και τις συνέπειες της εμμηνόπαυσης».

Εμμηνόπαυση και αλλαγές στη σεξουαλική ζωή

«Οι γυναίκες που περνούν στην εμμηνόπαυση είναι πιο ευάλωτες στις σεξουαλικές δυσλειτουργίες και μπορεί να βιώνουν αυτή την περίοδο διαφορετικά» επισημαίνει ο Δρ Αναστάσιος Παπακωνσταντίνου, Ψυχίατρος – Σεξολόγος. «Οι ενδοκρινολογικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμπεριλαμβανομένων και των αλλαγών στη σεξουαλική διάθεση και υγεία, δεν προκαλούνται συνήθως μονάχα από την εμμηνόπαυση, αλλά είναι ένας συνδυασμός παραγόντων που περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, τη φυσιολογική διαδικασία της γήρανσης του αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και του στρες και των απαιτήσεων της μέσης ηλικίας.

Σύμφωνα με μελέτες, 17% – 45% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών θεωρούν τη σεξουαλική επαφή επώδυνη, ενώ προβλήματα στον οργασμό είναι πιο συχνά σε γυναίκες άνω των 45 ετών.

Πολλές γυναίκες πιστεύουν, εσφαλμένα, πως η σεξουαλική λειτουργία σταματά με την εμμηνόπαυση. Όμως αυτή είναι μια καλή περίοδος για να ανακαλύψουν νέους τρόπους έκφρασης της σεξουαλικότητας και μπορεί να αποτελέσει μια καινούργια αρχή για την κάθε γυναίκα. Παρά το γεγονός ότι τα θέματα περί σεξουαλικότητας συζητούνται με δυσκολία, η γυναίκα, που από τη φύση της έχει προδιάθεση στο να ανοίγεται πιο εύκολα, είναι σημαντικό να μην διστάζει να μιλήσει στον ειδικό, ανοιχτά, για θέματα σεξουαλικής υγείας που μπορεί να την απασχολούν», καταλήγει ο Δρ. Παπακωνσταντίνου.

Premium συμπληρώματα διατροφής για γυναίκες

Στο πλαίσιο της δημοσιογραφικής ενημέρωσης παρουσιάστηκε η σειρά συμπληρωμάτων Femarelle®, μία ασφαλής μη ορμονική επιλογή που προτείνεται από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η εξειδικευμένη σειρά περιλαμβάνει τρία καινοτόμα προϊόντα, που το καθένα είναι ειδικά σχεδιασμένο για να καλύπτει τις ανάγκες της γυναίκας σε κάθε δεκαετία της ζωής της, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.

Υποστηριζόμενη από πολυάριθμες μελέτες και πωλήσεις εκατομμυρίων τεμαχίων μέχρι σήμερα, η ολοκληρωμένη σειρά Femarelle®,  παρέχει στις γυναίκες και τους ιατρούς σε ολόκληρη την υφήλιο μια ασφαλή, μη ορμονική επιλογή για τη διαχείριση των συμπτωμάτων που συνοδεύουν την πτώση ή την απώλεια των οιστρογόνων, καθώς η γυναίκα μεγαλώνει.

Τα Femarelle® έχουν στόχο να δημιουργήσουν μία δυναμική κοινότητα γυναικών και ειδικών στην Ελλάδα, προκειμένου οι γυναίκες να έχουν ζωτικότητα και ευεξία ακόμα και στις πιο ώριμες δεκαετίες τους.

Όλα τα καινοτόμα συμπληρώματα της σειράς Femarelle® περιέχουν το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας DT56a με δράση φυτικού SERM (εκλεκτικός τροποποιητής των οιστρογονικών υποδοχέων). To DT56a αποτελεί ένα μοναδικό προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας που παράγεται με τη χρήση μιας μοναδικής διαδικασίας παραγωγής, χωρίς τη χρήση οποιασδήποτε βλαπτικής χημικής ουσίας.

Το αποκλειστικό εκχύλισμα DT56a χρησιμοποιεί το σύνολο της χημικής ένωσης της σόγιας. Αυτή η μοναδική μέθοδος αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα των ενεργών συστατικών που βρίσκονται στα Femarelle®, για μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Τα Femarelle® δεν περιέχουν οιστρογόνα ούτε ισοφλαβόνες. Επίσης δεν περιέχουν γλουτένη.

 

 

 

 

Εξάψεις στην εμμηνόπαυση και καρδιαγγειακός κίνδυνος: Συνδέονται;

Οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση είναι μια ενοχλητική κατάσταση. Μήπως όμως επηρεάζουν την υγεία σας με πολύ πιο σοβαρούς τρόπους;

Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ στις ΗΠΑ*, παρουσιάζει στοιχεία πως οι συχνές ή επίμονες εξάψεις στην εμμηνόπαυση σχετίζονται με μεγαλύτερη πιθανότητα για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο στις γυναίκες. Το συμπέρασμα αυτό προκύπτει από μια 20ετή μελέτη σε περίπου 3.300 γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Τρία ενδιαφέροντα δεδομένα από τη μελέτη

  • Από τις γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα, οι 231 βίωσαν καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή ανεπάρκεια.
  • Οι γυναίκες που είχαν συχνότερα εξάψεις στην εμμηνόπαυση είχαν διπλάσιο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, κατά το χρονικό διάστημα που διήρκησε η μελέτη.
  • Εκείνες που είχαν επίμονες εξάψεις είχαν κατά 80% υψηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο στη διάρκεια της 20ετίας.

Η άποψη των ερευνητών και τα επόμενα βήματα

«Τα καρδιαγγειακά επεισόδια στις γυναίκες αυτές δεν μπορούσαν να συνδεθούν με καταστάσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης, παχυσαρκία, απουσία άσκησης ή κάπνισμα, που αποτελούν τους συνήθειες υπόπτους», σχολίασε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Rebecca Thurston, διευθύντρια του προγράμματος Women’s Biobehavioral Health Program στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ*. Όπως, ωστόσο, εξήγησε η ειδικός, τα στοιχεία αυτά δεν είναι καταληκτικά καθώς πρόκειται για μελέτη παρατήρησης -όπως συμβαίνει και στις περισσότερες περιπτώσεις πολυετούς παρατήρησης μεγάλων ομάδων πληθυσμού- και όχι για μελέτη που να μπορεί να συσχετίσει την αιτία με το αποτέλεσμα. «Έχουμε πολλά ακόμη να διερευνήσουμε», συμπλήρωσε.

Ένα βασικό θέμα είναι η κατανόηση των υποκείμενων μηχανισμών που συνδέουν τις εξάψεις στην εγκυμοσύνη με τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα στις γυναίκες. Οι ερευνητές προσπαθούν επίσης να διαπιστώσουν εάν η αντιμετώπιση των εξάψεων μπορεί να έχει κάποια θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών καθώς μεγαλώνουν.

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα στις γυναίκες

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η βασική αιτία θανάτου στις γυναίκες στις ΗΠΑ, σύμφωνα με το εκεί κέντρο ελέγχου και πρόληψης νοσημάτων U.S. Centers for Disease Control and Prevention.

Σύμφωνα, πάλι, με τον επιστημονικό φορέα για την εμμηνόπαυση, North American Menopause Society, περίπου το  75% γυναικών αναφέρει πως βιώνει εξάψεις (αιφνιδιαστικά «κύματα» αίσθησης ζέστης και ιδρώτα), καθώς αρχίζει να γίνεται λιγότερο τακτική η έμμηνος ρύση τους και τελικά διακόπτεται.

«Δεν γνωρίζουμε την ακριβή αιτία για τις εξάψεις στην εγκυμοσύνη, σχετίζονται όμως με το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη θερμοκρασία», σχολιάζει η ιατρική διευθύντρια του φορέα, Δρ Stephanie Faubion. «Το εύρος της θερμοκρασίας όπου μια γυναίκα νιώθει άνετα, στενεύει συγκριτικά με το διάστημα πριν ξεκινήσουν οι εξάψεις. Θα λέγαμε ότι μοιάζει με έναν σπασμένο θερμοστάτη».

Τι πρέπει να κρατήσετε από τα παραπάνω στοιχεία

Δεν θα αναπτύξουν καρδιαγγειακό νόσημα όλες οι γυναίκες που βιώνουν εξάψεις, ούτε οι εξάψεις αποτελούν αιτία για καρδιοπάθεια, επισημαίνουν οι ειδικοί. Ωστόσο, οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο για άλλα προβλέψιμα χρόνια νοσήματα, όπως ο διαβήτης και η υπέρταση. «Οι γυναίκες θα πρέπει να γνωρίζουν τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία τους, παρακολουθώντας κάποιους βασικούς δείκτες (αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη, σάκχαρο) και αναλαμβάνοντας δραστικά μέτρα για να διατηρήσουν την καλή τους υγεία», συμβουλεύει η Faubion.

Πρακτικά, αυτό σημαίνει να κάνεις με τη συχνότητα που θα σας συστήσει ο γιατρός σας μαστογραφία, κολονοσκόπηση και τεστ Παπ καθώς και μέτρηση οστικής πυκνότητας.

Δώστε όμως σημασία και στην καθημερινότητά σας. Η τακτική φυσική δραστηριότητα και η υγιεινή διατροφή αποτελούν σημαντικά «όπλα» στα χέρια σας. Προσπαθήστε επίσης να διατηρείτε το βάρος σας στα φυσιολογικά επίπεδα, να κοιμάστε αρκετά και να μην καπνίζετε.

Τελευταία αλλά εξίσου σημαντική συμβουλή:

Δώστε σημασία στην ψυχική σας υγεία. Φροντίστε τον εαυτό σας, ασχοληθείτε με πράγματα που σας ευχαριστούν, αφιερώστε λίγο χρόνο σε εσάς αντί να βάζετε πάντα ως προτεραιότητα τη δουλειά ή την οικογένειά σας.

 

*Η μελέτη αυτή παρουσιάστηκε πριν από λίγες ημέρες στο συνέδριο του φορέα North American Menopause Society, στο Σικάγο των ΗΠΑ και αναμένεται η αναθεώρηση και δημοσίευσή της σε επιστημονικό έντυπο.