Καλοκαίρι, σεξ και εξάψεις | Πώς να διαχειριστείτε το τρίπτυχο που σας φοβίζει

Διαχείριση των εξάψεων εμμηνόπαυσης το καλοκαίρι

Η αντιμετώπιση των εξάψεων εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας. Μερικές μπορεί να βιώνουν εξάψεις για έως και 10 χρόνια, από την περιεμμηνόπαυση αλλά και μετά την εμμηνόπαυση. Τα σημάδια των εξάψεων μπορεί να περιλαμβάνουν μια ξαφνική αίσθηση θερμότητας, ένα κόκκινο, «φουντωμένο» πρόσωπο. εφίδρωση και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Αν σε αυτά προστεθούν η ζέστη και η υγρασία του καλοκαιριού, οι εξάψεις μπορεί να είναι εντελώς αφόρητες.

Αν και δεν βιώνουν όλες οι γυναίκες τις εξάψεις με τον ίδιο τρόπο, είτε είναι ήπιες και ανεκτές είτε πιο σοβαρές και ενοχλητικές, μπορούν να τις διαχειριστούν, κάνοντας βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και μιλώντας με τον γιατρό για θεραπείες και συνταγογραφούμενα φάρμακα που είναι κατάλληλα για εκείνες. Οι εξάψεις μπορούν να κάνουν το καλοκαίρι να φαίνεται αιώνιο, αλλά ακολουθώντας τις σωστές συμβουλές, μπορεί μια γυναίκα να είναι έτοιμη να νικήσει τις εξάψεις όταν συμβούν.

Οι ειδικοί προτείνουν διάφορες στρατηγικές για τη διαχείριση των εξάψεων, ώστε να παρεμβαίνουν λιγότερο στη ζωή τους. Η εμμηνόπαυση είναι μια εποχή για να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας. Είναι μια ευκαιρία να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας και να γίνετε πιο υγιείς.

Ειδικότερα, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση καλό είναι να:

  • Αποφεύγουν τα ζεστά ροφήματα και τα ζεστά ή πικάντικα τρόφιμα, ειδικά το καλοκαίρι, καθώς και το αλκοόλ, την καφεΐνη και το κάπνισμα.
  • Μειώνουν το άγχος εφαρμόζοντας τεχνικές αυτο-ηρεμίας όπως διαλογισμό, γιόγκα.
  • Ακολουθούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο θα τις βοηθήσει να κοιμηθούν πιο ξεκούραστα, αποφεύγοντας την άσκηση στη θερμότητα ή σε ένα ζεστό δωμάτιο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει εξάψεις. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση δεν είναι πλέον προαιρετικές. Είναι ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση. Η άσκηση με βάρη είναι επίσης σημαντική, καθώς βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, την αραίωση των οστών που μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνα κατάγματα»..
  • Φορούν στρώματα ρούχων από ελαφριά υφάσματα που μπορούν να αφαιρούν όταν ζεσταίνονται και να τα ξαναφορούν όποτε θελήσουν.
  • Όταν αισθάνονται ότι οι εξάψεις πάνε να αρχίσουν, πρέπει να προσπαθήσουν να χαλαρώσουν. Η αναπνοή χαλάρωσης ή η αναπνοή με ρυθμό, η οποία είναι αργή, βαθιά, κοιλιακή αναπνοή, με εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα, μπορεί να είναι χρήσιμη.

Καλοκαιρινές συμβουλές για τις εξάψεις

Προτίμηση σε βαμβακερά ρούχα που αφήνουν το δέρμα να αναπνεύσει.

Περπάτημα χωρίς παπούτσια σε δροσερό πάτωμα

Ενυδάτωση με δροσερά ροφήματα (μη αλκοολούχα)

Επένδυση σε ανεμιστήρα χειρός.

Ενεργοποίηση κλιματισμού.

Χτένισμα των μαλλιών σε updo και αποφυγή συσκευών θερμότητας styling που προκαλούν εφίδρωση

Διατήρηση δροσερής θερμοκρασίας στον ύπνο

Διατήρηση της θερμοκρασίας δωματίου δροσερής για να αποφευχθούν οι νυχτερινές εφιδρώσεις

Προτίμηση σε ανάλαφρα νυχτικά

Χρήση κλινοσκεπασμάτων που μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Διατήρηση ενός ανεμιστήρα στο κομοδίνο.

Χρήση μιας σταγόνας ή δύο αιθέριου ελαίου λεβάντας στο μαξιλάρι για επιπλέον χαλάρωση και κατάλληλη προετοιμασία για ύπνο.

Χρήση του κρεβατιού μόνο για ύπνο ή σεξ.

Πρόγραμμα ύπνου: Τήρηση ίδιας ώρας ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

Σε περίπτωση αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας, καλές προτάσεις είναι οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση να:

  • Σηκωθούν από το κρεβάτι και διαβάσουν ένα βιβλίο μέχρι να νυστάξουν και πάλι
  • Πιούν δροσερό νερό,
  • Διαλογιστούν ή εξασκηθούν στην αναπνοή χαλάρωσης.

Καλοκαίρι, Σεξ και Κολπική Ξηρότητα

Κολπική ξηρότητα

Η κολπική ξηρότητα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ενώ μπορεί να είναι άβολο για τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση να μιλάνε για αυτό, είναι σημαντικό να το συζητήσουν ειδικά με το σύντροφό τους. Η κολπική ξηρότητα, και γενικά τα κολπικά συμπτώματα, μπορεί να κάνουν το σεξ πολύ επώδυνο. Για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα, χρειάζονται κάποιο υπόβαθρο σχετικά με το τι το προκαλεί.

Τι είναι η κολπική ξηρότητα;

Η κολπική ξηρότητα μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα για πολλές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Η κολπική ξηρότητα είναι ένα χαρακτηριστικό σημάδι του «ουροποιητικού συνδρόμου της εμμηνόπαυσης», επίσης γνωστό ως ατροφική κολπίτιδα ή κολπική ατροφία.

Με αυτή την κατάσταση, οι κολπικοί ιστοί γίνονται βασικά λεπτότεροι και επομένως ερεθίζονται ευκολότερα. Αυτό είναι αποτέλεσμα της φυσικής μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων του σώματος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Μπορεί να φέρει μια σειρά από διαφορετικά συμπτώματα, όπως φαγούρα, δυσφορία και πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Όλα αυτά μπορούν να μειώσουν τη σεξουαλική ευχαρίστηση και να απομακρύνουν τις γυναίκες από το σεξ, ακόμη και εκείνες τις γυναίκες με σταθερό σύντροφο.

Τι μπορούν να κάνουν για τη θεραπεία της κολπικής ξηρότητας;

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την αντιμετώπιση για την κολπική ξηρότητα και την επώδυνη επαφή που σχετίζονται με το ουροποιητικό σύνδρομο, για παράδειγμα:

Κολπικές ενυδατικές κρέμες. Οι γυναίκες μπορούν να τις εφαρμόζουν κάθε λίγες ημέρες για να ενυδατώνουν και να διατηρούν τους κολπικούς ιστούς υγιείς. Είναι καλύτερο να επιλέγουν αυτές με πιο φυσική υφή, προκειμένου να αποφεύγουν τις δυσάρεστες χημικές ουσίες που μερικές φορές κρύβονται σε μερικά από αυτά τα προϊόντα.

Ακόμη, οι γυναίκες που πάσχουν από ξηρότητα, μπορεί να επωφεληθούν από τη χρήση ενός κατάλληλου σαπουνιού-καθαριστικού πλυσίματος καθώς το κολπικό pH αλλάζει με την πάροδο των ετών και θα πρέπει να χρησιμοποιούν κάθε φορά εκείνο που σέβεται το pH τους. Όπως και με την κολπική ενυδατική κρέμα, καλό είναι να βρουν ένα φυτικό.

Κολπικά λιπαντικά. Η καλύτερη λύση για μια μη επώδυνη επαφή είναι ένα κολπικό λιπαντικό. Διευκολύνουν την κατάσταση και πρόκειται για κάτι που οι άντρες σύντροφοι λατρεύουν. Υπάρχουν λιπαντικά τόσο με βάση το λάδι (ακατάλληλα για χρήση με προφυλακτικά) όσο και με βάση το νερό.

Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για κολπική ξηρότητα (HRT). Εκτός από τη χρήση ενυδατικής κρέμας, μπορούν επίσης να κάνουν θεραπεία με οιστρογόνα.

Μια κολπική κρέμα χαμηλής δόσης οιστρογόνων, δισκία ή δαχτυλίδι, μπορεί να βοηθήσουν με την αναζωογόνηση των κολπικών ιστών.

Ακόμα και αν χρησιμοποιούν ήδη συστηματικά χάπια ορμονικής θεραπείας ή μπαλώματα, ο γιατρός μπορεί να προτείνει κάποια επιπλέον βοήθεια, συνταγογραφώντας μια θεραπεία με κολπικά οιστρογόνα χαμηλής δόσης. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές ειδικά εάν η κολπική ξηρότητα και τα σχετικά συμπτώματα επιμένουν ακόμη και μετά την έναρξη της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης (HRT).

Σε περιπτώσεις με καρκίνο του μαστού, οι γυναίκες πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους για τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με τη θεραπεία με κολπικά οιστρογόνα.

Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα ή η κολπική διέγερση — με ή χωρίς σύντροφο — βοηθά επίσης πολύ στη διατήρηση υγιών κολπικών ιστών στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Υπάρχουν περιορισμοί;

Η κολπική ξηρότητα δεν πρέπει να σταματά μια γυναίκα από το να βγαίνει έξω και να απολαμβάνει το σεξ. Εφ’ όσον είναι καλά και έχει φροντίσει για τη λίπανση του σημείου, δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Εάν είναι περιεμμηνοπαυσιακές, είναι σημαντικό να εξακολουθήσουν να χρησιμοποιούν αντισύλληψη, καθώς υπάρχουν ακόμη πιθανότητες εγκυμοσύνης. Εάν είναι μετά την εμμηνόπαυση, είναι σημαντικό να χρησιμοποιούν προφυλακτικά για σκοπούς πρόληψης των Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενων Νοσημάτων.

Εμμηνόπαυση και εναλλαγές διάθεσης | Διαχειριστείτε τις έξυπνα

Για πολλές γυναίκες, η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση αποτελούν μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης. Η εμμηνόπαυση αρχίζει όταν περάσει ένας χρόνος στον οποίο μια γυναίκα δεν είχε καθόλου περίοδο.

Περιεμμηνόπαυση είναι η περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, όταν εμφανίζονται όλα τα συμπτώματα. Καθώς τα επίπεδα της αναπαραγωγικής ορμόνης αλλάζουν, το σώμα μπορεί να αντιδράσει με εξάψεις, διακοπές ύπνου και αλλαγές στη διάθεση που μπορεί να είναι απρόβλεπτες. Μερικές φορές αυτές οι αλλαγές διάθεσης παίρνουν τη μορφή ακραίων και ξαφνικών συναισθημάτων πανικού, άγχους ή θυμού.

Το αίσθημα θυμού και γενικότερα οι εναλλαγές διάθεσης μπορεί να είναι αποτέλεσμα παραγόντων που συνδέονται με την εμμηνόπαυση. Η διαδικασία της εμμηνόπαυσης και η μετάβαση σε μια διαφορετική φάση ζωής – εκτός από το άγχος που μερικές φορές προκαλεί ο χαμένος ύπνος και οι εξάψεις – μπορούν να συμβάλλουν σε διαθέσεις που είναι ασταθείς.

Με δεδομένο πως η εμμηνόπαυση επηρεάζει όλες τις γυναίκες διαφορετικά, είναι βέβαιο πως οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση στη διάθεση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι χάνεται μόνιμα ο έλεγχος του τρόπου βίωσης των συναισθημάτων.

Οιστρογόνα, σεροτονίνη και διάθεση

Τα οιστρογόνα είναι η ορμόνη που διαχειρίζεται τις περισσότερες αναπαραγωγικές λειτουργίες μιας γυναίκας. Καθώς πλησιάζει προς την εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες της επιβραδύνουν την παραγωγή οιστρογόνων.

Τα οιστρογόνα ελέγχουν επίσης πόση σεροτονίνη παράγεται στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης. Εάν παράγονται λιγότερα οιστρογόνα, παράγεται επίσης λιγότερη σεροτονίνη. Αυτό μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στο πόσο σταθερή και αισιόδοξη αισθάνεται μια γυναίκα.

Η εξισορρόπηση των ορμονών είναι το κλειδί για την ανάκτηση του ελέγχου της διάθεσης. Υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να δοκιμάσει και να λειτουργήσουν για να εξισορροπήσουν τις ορμόνες της φυσικά.

1. Ισορροπημένη διατροφή

Η διατροφή έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα ορμονών. Η προσθήκη τροφίμων που είναι πλούσια σε βιταμίνη D, ασβέστιο και σίδηρο όχι μόνο θα βοηθήσει τη γυναίκα σε εμμηνόπαυση να αισθανθεί καλύτερα, αλλά και να διατηρήσει τα οστά της ισχυρά καθώς η παραγωγή οιστρογόνων επιβραδύνεται.

Η εμμηνόπαυση μπορεί να συνδεθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει την εικόνα του εαυτού της και τις διαθέσεις της. Μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες προστατεύει την υγεία του παχέος εντέρου και την πέψη. Ακόμη, τα φυτικά οιστρογόνα που βρίσκονται στη σόγια μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, γυναίκες με ιατρικό ιστορικό καρκίνου θα πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους πριν αυξήσουν τη σόγια στη διατροφή τους.

Η καφεΐνη έχει συνδεθεί με επιβαρυντικές εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, οπότε η μείωσή της μπορεί να είναι χρήσιμη.

2. Τακτική άσκηση

Η άσκηση μπορεί να διεγείρει τις ορμόνες ενδορφίνης, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεση. Η καρδιαγγειακή άσκηση βελτιώνει την αυτοπεποίθηση, ενώ επειδή μετά την εμμηνόπαυση οι γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, στη φάση αυτή είναι πιο σημαντική από ποτέ για τη μακροπρόθεσμη υγεία τους.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν 150 λεπτά μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα για ηλικιωμένους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών στην εμμηνόπαυση.

3. Διοχέτευση ενέργειας σε δημιουργικές δραστηριότητες

Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν χρήσιμο να διοχετεύουν τα ισχυρά συναισθήματά τους σε μια παραγωγική διέξοδο. Δραστηριότητες όπως η ζωγραφική, η γραφή, η κηπουρική, ακόμη και η διακόσμηση στο σπίτι μπορούν να τους δώσουν τον χώρο να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους με θετικό τρόπο.

Όταν είναι σε θέση να αποδεχτούν ότι προχωρούν σε μια νέα φάση της ζωής και αγκαλιάσουν αυτή την αλλαγή ως θετική, μπορεί να δουν μια μείωση στις ισχυρές εναλλαγές της διάθεσης.

4. Αυτοσυγκέντρωση, διαλογισμός και διαχείριση του στρες

Η προσοχή και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην απόκτηση μιας θετικής επίγνωσης και ελέγχου των συμπτωμάτων.

Αδειάζει το μυαλό από αρνητικές σκέψεις, βοηθά στη σύνδεση με τα συναισθήματα και με την περισσότερη εξάσκηση, γίνεται σχεδόν αυτόματα.

Ακόμη, τα διαδικτυακά μαθήματα διαχείρισης άγχους, μπορούν να βοηθήσουν ώστε να βρει κανείς νέους τρόπους για να σταματήσει τα αγχωτικά ξεσπάσματα.

Θετική επίδραση μπορούν να έχουν και τα ημερολόγια καταγραφής σκέψεων και απογοητεύσεων.

Επίσκεψη στον γιατρό

Εάν μια γυναίκα ανησυχεί για τον τρόπο με τον οποίο η διάθεσή της επηρεάζει τη ζωή της, μπορεί να κλείσει έναν ραντεβού με τον γενικό ιατρό ή τον γυναικολόγο της.

Μπορεί να επωφεληθεί από στοχευμένη θεραπεία εάν:

  • Νιώσει ότι η συμπεριφορά της είναι ασταθής
  • Έχει κρίσεις πανικού ή αϋπνία
  • Οι προσωπικές της σχέσης επηρεάζονται αρνητικά από τη διάθεσή της

Θα πρέπει επίσης να δει γιατρό εάν αντιμετωπίζει συμπτώματα κατάθλιψης όπως εξάντληση και απάθεια, και εκείνος μπορεί να συστήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα για να τη βοηθήσει να σταθεροποιήσει τη διάθεσή της. Για παράδειγμα, η ορμονική θεραπεία με συνθετικά οιστρογόνα χαμηλής δόσης είναι μια καλή επιλογή για μερικές γυναίκες. Τα αντικαταθλιπτικά χαμηλής δόσης (SSRIs) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων και των εναλλαγών της διάθεσης. Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί επίσης να της συστήσει να δει έναν ψυχολόγο ή έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο για να δημιουργήσει ένα σχέδιο ψυχικής υγείας που να ανταποκρίνεται στις μακροπρόθεσμες ανάγκες της.

Σε κάθε περίπτωση, η λήψη φυσικών συμπληρωμάτων διατροφής από αξιόπιστες εταιρίες είναι πάντα ένας ισχυρός σύμμαχος για κάθε γυναίκα που θέλει να αντιμετωπίσει με φυσικό τρόπο τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης συμπεριλαμβανομένων αυτά της διάθεσης.

Εμμηνόπαυση και διατήρηση βάρους το καλοκαίρι | Καλοκαιρινά σνακ και smoothie εξισορρόπησης ορμονών για γυναίκες άνω των 45

Smoothie εξισορρόπησης ορμονών και καλοκαιρινά σνακ για γυναίκες άνω των 45

Συχνά οι γυναίκες άνω των 45 ετών δεν αισθάνονται τόσο ενεργητικές, ήρεμες και με πνευματική διαύγεια, και ειδικότερα το καλοκαίρι, εξαιτίας κατά πάσα πιθανότητα των ορμονικών τους διακυμάνσεων. Υπάρχει ωστόσο ένα ειδικό για όλα αυτά τα συμπτώματα smoothie, που μπορεί να βοηθήσει με την εξισορρόπηση των ορμονών, αλλά και το γνωστό brain fog, την «ομίχλη εγκεφάλου». Η ενσωμάτωσή του στο καθημερινό διαιτολόγιο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

Ακόμα κι αν μια γυναίκα δε βρίσκεται σε εμμηνόπαυση, αν έχει περάσει την ηλικία των 45 ετών, τότε οι ορμόνες της αλλάζουν. Μερικές γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στις ορμονικές αλλαγές από άλλες, και αυτές είναι που ενδεχομένως να επωφεληθούν περισσότερο από το ακόλουθο smoothie εξισορρόπησης ορμονών.

Το smoothie

Όπως εξηγεί η ειδικός ορμονών, με εκπαίδευση από το Harvard, Sarah Gottfried, στο βιβλίο της The Hormone Cure, το «ορμονικό χάος» μπορεί συνήθως να εντοπιστεί πίσω από τρεις ορμόνες που αποκαλεί «Αγγέλους του Charlie»: Τα οιστρογόνα, την κορτιζόλη και τον θυρεοειδή. Ωστόσο δεν υπάρχουν λόγοι ανησυχίας, μιας και δεν είναι όλα τόσο άσχημα μετά τα 45. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά που μπορεί κάθε γυναίκα να κάνει για να ισορροπήσει την κατάσταση.

Εάν μια γυναίκα λοιπόν θέλει να αισθανθεί ενεργητική, δραστήρια, ήρεμη και διαυγής ώστε να έχει ένα καλοκαίρι απαλλαγμένο από συμπτώματα, τότε η ακόλουθη συνταγή smoothie είναι η κατάλληλη για να προσφέρει εξισορρόπηση ορμονών.

Θα χρειαστούν:

  • 1 και ¼ κούπας πάγος
  • 1 και ¼ κούπας νερό
  • 2 κουταλιές της σούπας σπόροι κάνναβης
  • 2 κουταλιές της σούπας σπόροι λιναριού
  • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη Camu-Camu
  • 1 κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη
  • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη Ashwagandha
  • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη Μάκα
  • 1 παγωμένη μπανάνα
  • 1 ½ κούπα άγρια παγωμένα βατόμουρα ή 1 συσκευασία κατεψυγμένου acai χωρίς ζάχαρη
  • 1 κούπα παγωμένο κουνουπίδι
  • Προαιρετικά: 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
  • Προαιρετικά: 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη stevia

Εκτέλεση

Σε ένα blender βάζουμε το νερό και τον πάγο. Προσθέτουμε το κολλαγόνο, το Camu-Camu, το κακάο, το Μάκα, τη Ashwagandha, τους λιναρόσπορους, τους σπόρους κάνναβης, τα παγωμένα άγρια βατόμουρα, το παγωμένο κουνουπίδι και την παγωμένη μπανάνα.

Ανακατεύουμε σε ένα blender υψηλής ταχύτητας για τουλάχιστον ένα ολόκληρο λεπτό ή μέχρι το μείγμα να γίνει λείο και κρεμώδες.

Για να γίνει το smoothie πιο γλυκό: Προσθέτουμε σκόνη βανίλιας και στέβιας και ανακατεύουμε μέχρι να γίνουν λείες και κρεμώδεις.

Καταναλώνεται κρύο εντός 24 ωρών.

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη και συνολικές βελτιώσεις στη ζωή από το παραπάνω smoothie εξισορρόπησης ορμονών αν καταναλώνεται σε καθημερινή βάση, μιας και απαρτίζεται από superfoods που υποστηρίζονται επιστημονικά, ώστε να δημιουργήσουν τον καλύτερο δυνατό συνδυασμό.

Σταματά η επιθυμία για ζάχαρη

Όσοι δοκιμάζουν αυτό το smoothie εξισορρόπησης ορμονών υποστηρίζουν ότι σταματά τις λιγούρες τους για ζάχαρη και την πείνα για αρκετή ώρα.

Επιτυγχάνεται τόνωση της ενέργειας και της ικανότητας διαχείρισης του άγχους

Μετά από σχεδόν δύο εβδομάδες κατανάλωσης του smoothie εξισορρόπησης ορμονών με συνέπεια, παρατηρείται τόνωση της ενέργειας και της ικανότητας διαχείρισης του άγχους.

Αντιμετωπίζεται η “ομίχλη του εγκεφάλου

Το brain fog σταδιακά εξαφανίζεται, το μυαλό λειτουργεί καλύτερα και οι γυναίκες μπορούν να εργαστούν περισσότερες ώρες με ποιοτικό τρόπο, αλλά και να φέρουν εις πέρας περισσότερα πράγματα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι από άποψη γεύσης, αυτό το smoothie εξισορρόπησης ορμονών πιθανότατα δεν θα συνεπάρει αυτόν που το καταναλώνει, αλλά δεν είναι άλλωστε και αυτός ο σκοπός του. Πρόκειται για μια συνταγή με στόχο να βοηθήσει στα συμπτώματα που πηγάζουν από το «ορμονικό χάος» και όχι να προσφέρει γευστική απόλαυση.

Έτσι, αν μια γυναίκα μετά την ηλικία των 40 ετών θέλει να αισθανθεί ενεργητική, ήρεμη και διαυγής, τότε αυτή η συνταγή smoothie εξισορρόπησης ορμονών και αντιμετώπισης της ομίχλης εγκεφάλου είναι για εκείνη.

Πώς λειτουργεί το smoothie εξισορρόπησης ορμονών

Οι υπερτροφές του smoothie ενισχύουν την ενέργεια, υποστηρίζουν τα υγιή επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, ενισχύουν τη διάθεση και περιορίζουν τις λιγούρες για ζάχαρη.

Πιο συγκεκριμένα:

Η σκόνη Maca μπορεί να βοηθήσει με την αϋπνία, τη χαμηλή ενέργεια, τις εξάψεις, την κολπική ξηρότητα και τη χαμηλή λίμπιντο, με το άγχος και την κατάθλιψη.

Η σκόνη Ashwagandha βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης. Χάρη στις ορμονικές αλλαγές, πολλές γυναίκες άνω των 45 ετών μπορεί να αρχίσουν να παρατηρούν έντονο άγχος για πρώτη φορά στη ζωή τους ή αν είχαν και στο παρελθόν, μπορεί να παρατηρήσουν ξαφνικά να χειροτερεύει με την ηλικία. Η Ashwagandha μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.

Οι λιναρόσποροι είναι μια υπερτροφή Ωμέγα-3. Είναι καλοί για άνδρες και γυναίκες επειδή υποστηρίζουν την ορμονική υγεία, παρέχουν επιπλέον φυτικές ίνες και έχουν αντιφλεγμονώδη οφέλη. Είναι επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά και καταπολεμούν τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.

Οι σπόροι κάνναβης περιέχουν Ωμέγα-6 Gla, είναι μια απίστευτη φυτική πηγή βιολογικά διαθέσιμης και εύπεπτης πρωτεΐνης και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.

Η σκόνη κακάο είναι πηγή σιδήρου και μαγνησίου, μειώνει την κορτιζόλη και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, ενώ περιέχει και αντιοξειδωτικά.

Η σκόνη Camu-Camu είναι πλούσια σε βιταμίνη C, που βοηθά με την χαμηλή προγεστερόνη η οποία αποτελεί πολύ κοινό πρόβλημα των γυναικών μετά τα 40. Ακόμη, όσο περισσότερο είναι το άγχος από το οποίο υποφέρει κανείς, τόσο περισσότερη βιταμίνη C χρειάζεται.

Η σκόνη κολλαγόνου βοηθά στην υγεία της επιδερμίδας, των μαλλιών και νυχιών, των αρθρώσεων, των πλευρών και της καρδιάς. Ακόμη, περιέχει πολλά αμινοξέα και βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης και του άγχους.

Τα άγρια blueberries έχουν αντιοξειδωτική δράση, είναι πλούσια σε βιταμίνες, ίνες, ηλεκτρολύτες και ενισχύουν την ενέργεια και τον καλό μεταβολισμό. Ακόμη, βοηθούν με τα προβλήματα μνήμης και το brain fog που ταλαιπωρούν πολλές γυναίκες μετά τα 45.

Το κουνουπίδι προσφέρει αποτοξίνωση στον οργανισμό.

Προαιρετικά συστατικά για το smoothie εξισορρόπησης ορμονών

Η στέβια και το καθαρό εκχύλισμα βανίλιας είναι εντελώς προαιρετικά σε περίπτωση που είναι επιθυμητή μια πιο γλυκιά γεύση.

Τα καλοκαιρινά σνακ και η διατήρηση βάρους

Το καλοκαίρι, 8 με 10 ποτήρια τουλάχιστον την ημέρα νερό, είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της απορρόφησης του ασβεστίου ή την αύξηση της απέκκρισης του από τα νεφρά και πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα αποφεύγοντας το κυρίως γεύμα το βράδυ. τα τακτικά γεύματα βοηθούν στην ενεργοποίηση των καύσεων του οργανισμού και βελτιώνουν την ενεργητικότητα.

Ένα σημαντικό στοιχείο -κλειδί- στην εμμηνόπαυση είναι το κάλιο το οποίο βρίσκεται κυρίως σε φρούτα και λαχανικά όπως τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, τα δαμάσκηνα, το καρότο, το σέλινο.

Αναλυτικά κάποιες τροφές που μπορείτε να επιλέξετε και να κάνετε υπέροχες και νόστιμες δροσερές σαλάτες

Ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης αλλά και τη διατήρηση του βάρους όπως:

Σολομός

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D, δύο θρεπτικά συστατικά που είναι ακόμη πιο απαραίτητα κατά την εμμηνόπαυση. .

Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη D και σίδηρο, δύο θρεπτικά συστατικά στα οποία συχνά οι γυναίκες έχουν έλλειψη. Επίσης, αποτελούν μια καλή πηγή πρωτεΐνης για τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Μούρα

Εκτός από γλυκά, τα μούρα καταπολεμούν το λίπος, μειώνουν τις φλεγμονές και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.

Τρόφιμα ολικής άλεσης

Τα τρόφιμα ολικής άλεσης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών και των βιταμινών συμπλέγματος Β, όπως η θειαμίνη, η νιασίνη, η ριβοφλαβίνη και το παντοθενικό οξύ.

Γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, περιέχουν ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες D και K – οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγεία των οστών, ενώ παράλληλα συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους στο αμινοξύ τρυπτοφάνη.

Κοτόπουλο

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός δυνατού σώματός και η μείωση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής μάζας και της αντοχής των οστών. Τι καλύτερο λοιπόν από μια δροσερή σαλάτα κοτόπουλο;

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι συχνά αναφέρεται ως διαιτητικό ρόφημα, όμως είναι πολλά περισσότερα από αυτό. Αντικαθιστώντας άλλα ζαχαρούχα ή καφεϊνούχα ποτά με πράσινο τσάι είναι μια καλή επιλογή με μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Το πράσινο τσάι προάγει τη μακροζωία, την υγεία της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης φλεγμονών.

Βρόμη

Δεν είναι τυχαίο ότι η βρόμη αποτελεί το αγαπημένο πρωινό για αμέτρητους ανθρώπους σε όλον τον κόσμο, αφού εκτός από νόστιμη, έχει την ιδιότητα να προλαμβάνει τον διαβήτη, την κακή χοληστερόλη, την αύξηση του βάρους, τις φλεγμονές και τη δυσκοιλιότητα.

“Αν με άφηνες να σου πω” | Βασικά πράγματα που θα ήθελε μια εμμηνοπαυσιακή γυναίκα πει στον άντρα της

Παρόλο που περίπου ο μισός πληθυσμός του κόσμου είναι γυναίκες, συχνά φαίνεται ότι οι άνδρες καταλαβαίνουν εκπληκτικά λίγα πράγματα για την εμμηνόρροια και την εμμηνόπαυση. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι οι άνδρες πρέπει να κατανοήσουν πλήρως την εμμηνόπαυση αλλά θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να έχουν εικόνα του τι συμβαίνει με αυτή.

Η εμμηνόπαυση αρχίζει επίσημα όταν μια γυναίκα σταματά να έχει εμμηνορροϊκούς κύκλους. Ωστόσο, η διαδικασία μέχρι να συμβεί αυτό μπορεί να διαρκέσει πολύ. Στην πραγματικότητα, ξεκινά από την ηλικία των 20 ετών, όταν ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας μειώνεται σταδιακά μέχρι την περιεμμηνόπαυση.

Αν και οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν τον ρόλο τους, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών, δεν είναι απολύτως σίγουροι για την αιτία πίσω από την εμμηνόπαυση. Είναι ευρέως αποδεκτό, ωστόσο, ότι η εμμηνόπαυση σχετίζεται άμεσα με τον φθίνοντα αριθμό ωαρίων που έχει μια γυναίκα καθώς μεγαλώνει.

Ανεξάρτητα από την αιτία της εμμηνόπαυσης, όμως, ακολουθούν μερικά πολύ απλά πράγματα που οι γυναίκες θα ήθελαν να πουν στους άντρες ή αλλιώς “Αν με άφηνες να σου πω”:

Δεν συμβαίνει αμέσως

Η εμμηνόπαυση δεν συμβαίνει μέσα σε μια νύχτα. Αρχίζει στην πραγματικότητα με την περιεμμηνόπαυση, η οποία μπορεί να διαρκέσει χρόνια. Μια γυναίκα δεν μπορεί να πει ότι μπήκε στην εμμηνόπαυση αν δεν είναι χωρίς περίοδο για πάνω από έναν χρόνο.

Δεν είναι κάτι που απλά «περνάει»

Η εμμηνόπαυση διαρκεί χρόνια και περιλαμβάνει δυσκολίες όπως άγχος, άθλιο ύπνο, αλλά και απότομες εναλλαγές διάθεσης. Η γήρανση είναι κάτι φυσιολογικό και μέρος αυτής είναι η εμμηνόπαυση.

Κάθε γυναίκα βιώνει την εμμηνόπαυση διαφορετικά

Καμία γυναίκα και κανένας εμμηνορροϊκός κύκλος δεν είναι ποτέ όμοιος, οπότε είναι σημαντικό για τους άνδρες να συνειδητοποιήσουν ότι δεν θα βιώσουν όλες οι γυναίκες τα ίδια πράγματα με τον ίδιο τρόπο. Οι γυναίκες έχουν διαφορετικές προοπτικές για τους εμμηνορροϊκούς κύκλους τους και διαφορετικά επίπεδα άνεσης με το σώμα τους. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την εμπειρία τους περνώντας από την εμμηνόπαυση.

Δεν είναι πάντα καλύτερη από μια περίοδο

Από ανδρική άποψη, μπορεί να φαίνεται ότι μια γυναίκα θα ήταν απόλυτα χαρούμενη να απαλλαγεί από έναν μηνιαίο κύκλο που την αναγκάζει να αιμορραγεί από τον κόλπο της. Αλλά τα φαινόμενα μπορεί να απατούν, μιας και πολλές αναφέρουν ότι βιώνουν συνδυαστικά συμπτώματα άνοιας και εφηβείας.

Θα υπάρξουν φυσικές αλλαγές που μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν

Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει πολλά σωματικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων, της κολπικής ξηρότητας και αλλαγών στα μαλλιά. Ακόμη, συχνά είναι τα συμπτώματα όπως οι εξάψεις, το κλάμα, το brain fog και η αύξηση βάρους.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο δεν φεύγει πάντα

Αν και πολλοί νομίζουν ότι η εμμηνόπαυση σημαίνει και τέλος στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, πρέπει να το σκεφτούν ξανά. Πολλές είναι όσες αναφέρουν ότι η εμμηνόπαυση είναι σαν μια μακρά προεμμηνορροϊκή εβδομάδα. Σαν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο χωρίς ανακούφιση.

Θα υπάρξει αύξηση και μετατόπιση του σωματικού λίπους

«Πάντα ήμουν αδύνατη, αλλά στα 54 μου έχω το σωσίβιο που δεν εξαφανίζεται γύρω από τη μέση», σημειώνουν πολλές εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αν και οι περισσότερες περιμένουν αύξηση του βάρους τους σε έναν βαθμό, η μετατόπιση του βάρους και η συγκέντρωση του λίπους σε συγκεκριμένα σημεία, είναι κάτι διαφορετικό.

Η επίσκεψη στο γυμναστήριο είναι απαραίτητη

Μια παρενέργεια της εμμηνόπαυσης είναι ότι μερικές γυναίκες τείνουν να βιώνουν επιβραδυμένο μεταβολισμό. Χωρίς αλλαγές στη διατροφή τους, συχνά βλέπουν αύξηση στο βάρος τους.

Πώς μπορούν οι άνδρες να βοηθήσουν στη μετάβαση της συντρόφου τους στην εμμηνόπαυση

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για τη διατήρηση υγιών σχέσεων με τις γυναίκες στη ζωή των ανδρών, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Όταν πρόκειται για εναλλαγές διάθεσης: Μπορούν να τη βοηθήσουν να τις επεξεργαστεί κατανοώντας ότι δεν απευθύνεται σε εκείνους. Μερικές φορές, η παρακολούθηση μιας αγαπημένης εκπομπής μαζί ή μια μέρα σε σπα είναι αρκετή για να ελαφρύνει την κατάσταση.

Όταν πρόκειται για το σεξ: Να γνωρίζουν ότι το σώμα της αλλάζει. Μαζί με αυτό, η αυτοπεποίθηση και η εικόνα του σώματός της, η σεξουαλική ορμή και η σεξουαλική ευχαρίστηση μπορεί επίσης να αλλάξουν. Να είναι πρόθυμοι να μιλήσουν για αυτά τα πράγματα με σεβασμό και να βρουν τρόπους να τα προσεγγίσουν ως ζευγάρι.

Όταν πρόκειται για το σώμα της: Μπορούν να μοιραστούν τις διαφορές που παρατηρούν να συμβαίνουν στο σώμα της. Η ηλικία επηρεάζει όλους τους ανθρώπους και είναι πολύτιμο για τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση να ξέρουν ότι δεν είναι οι μόνες που βιώνουν αλλαγές.

Όταν πρόκειται για την αυτοπεποίθηση: Μπορούν να την υποστηρίξουν και να την παροτρύνουν γυμναστεί αν και όταν θέλει, αλλά αν θέλει να απολαύσει ένα υπέροχο γεύμα, πρέπει πάλι να την αφήσουν να το χαρεί υπενθυμίζοντάς της πως είναι όμορφη.

“Αν με άφηνες να σου πω” | 7 εξομολογήσεις που θέλει να κάνει κάθε εμμηνοπαυσιακή γυναίκα στην κόρη της

Προβληματισμοί, ερωτήματα, ανησυχίες και σπανίως εξομολογήσεις και εξωτερίκευση συναισθημάτων. Αυτά είναι κάποια από τα κομμάτια (εκτός από τα συμπτώματα) που συνθέτουν το παζλ της εμμηνόπαυσης. Αν τώρα θέλουμε να μπούμε στα παπούτσια μιας εμμηνοπαυσιακής γυναίκας για να κατανοήσουμε το πώς βιώνει όλο αυτό και τι θα ήθελε να πει στα πιο δικά της πρόσωπα -όπως στην κόρη της με αφορμή τον μήνα μητρότητας, θα περιγράφαμε το εν λόγω προφίλ αυτής της φάσης με έξι λέξεις: “Αν με άφηνες να σου πω”.

Ας δούμε παρακάτω 7 εξομολογήσεις που κάθε γυναίκα σε αυτή τη φάση της ζωής της θα ήθελε να κάνει στην κόρη της (και πώς θα πρέπει η κόρη να διαχειριστεί την κατάσταση εφόσον τις ακούσει)

Εξομολόγηση #1: «Μου λείπει πραγματικά το κομμάτι της ερωτικής ζωής αλλά το σεξ για εμένα τελείωσε. Δεν θα είμαι πια ποθητή»

Αυτές οι λέξεις μεταφέρουν πραγματικά δύο μηνύματα. Πρώτα απ ‘όλα, το άγγιγμα είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη – το σεξ αφορά τόσο την αγκαλιά όσο και την απόλαυση της συνουσίας. Ίσως η γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση να βιώνει μια βαθιά μοναξιά. Επιπλέον, σε αυτή τη φάση της ζωής της θέλει να νιώθει ποθητή ενώ έχει και μεγαλύτερη ανάγκη επιβεβαίωσης από ό, τι μπορούμε να φανταστούμε.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Η ζωή είναι ωραία και χωρίς σεξ»

Πείτε της: «Σε καταλαβαίνω». Μια μητέρα σε αυτή τη φάση έχει πολλές ανάγκες και σαφώς λόγω ορμονών είναι συναισθηματικά ευάλωτη. Μία κόρη, εφόσον είναι στην εφηβεία και πιο μεγάλη, θα πρέπει να δείξει ενσυναίσθηση και να την ακούσει πραγματικά. Το υποκείμενο συναίσθημα της εμμηνόπαυσης είναι η μοναξιά. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεται μόνη είτε έχει τον σύζυγο/σύντροφο δίπλα της, είτε όχι. Στην πρώτη περίπτωση μπορεί από φόβο να απομακρυνθεί από εκείνον ενώ στη δεύτερη να νιώθει πως δεν μπορεί να ξαναφτιάξει τη ζωή της. Προτείνετέ της πράγματα που μπορεί να κάνει για να αντιμετωπίσει αυτή τη τη σύνθετη κατάσταση. Να κάνει πράγματα για να τονώσει την αυτοπεποίθησή της και τις καλύτερες δυνατές επιλογές ώστε να διαχειριστεί τα συμπτώματά της. Πείτε της πως δεν είναι μεγάλη ώστε να ξεκινήσει μια νέα αρχή. Αντίθετα, εσείς είστε αρκετά μεγάλη για να τη στηρίξετε. Κάντε της δώρο ένα βιβλίο αναφορικά με το σεξ σε αυτή την ηλικία, κάποιο συμπλήρωμα διατροφής που θα κάνει πιο ήπια όλα τα συμπτώματα ή οποιοδήποτε δώρο μπορεί να συμβάλλει στη διαχείριση της κατάστασης.

Εξομολόγηση #2: «Με θυμώνει που αισθάνομαι “αόρατη” σε τόσους πολλούς ανθρώπους»

Είναι σοκαριστικό το είδος των πραγμάτων που λένε οι άνθρωποι για τις γυναίκες που μεγαλώνουν είτε μπροστά τους είτε πίσω από την πλάτη τους, (σε κάθε τομέα και όχι μόνο τον επαγγελματικό) σαν να μην μπορούν να ακούσουν και να αισθανθούν. Αυτή η ασέβεια συμπεριφοράς μπορεί να καταρρακώσει τη ψυχολογία μιας εμμηνοπαυσιακής γυναίκας η οποία εκτός των άλλων έχει να διαχειριστεί τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως εξάψεις, εφιδρώσεις, αλλαγές διάθεσης κλπ.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Απλώς αγνοήστε το»

Πείτε της: «Δεν είσαι απλώς εξαιρετικά ορατή σε μένα αλλά θα κάνω ό, τι μπορώ για να βεβαιωθώ ότι οι άλλοι θα σου συμπεριφέρονται σωστά. Θα κάνω ό, τι μπορώ για να είσαι τόσο δυνατή ώστε να μην τους δίνεις σημασία. Θα κάνω ό,τι μπορώ για να είσαι ευτυχισμένη και αυτή τη φάση της ζωής σου να την περάσεις όσο πιο ανώδυνα γίνεται χωρίς να σε απασχολεί το τί θα πει ο κόσμος. Αυτή είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για να ακούσεις εσύ τις βαθύτερες ανάγκες σου».

Εξομολόγηση #3: «Δεν μπορώ να διαχειριστώ το γεγονός πως μεγαλώνω»

Η συμβατική σοφία που υποστηρίζει ότι οι γυναίκες πρέπει να αποδέχονται και να υποτάσσονται παθητικά στην ηλικία τους είναι ακόμα μία πρόταση που κάθε άλλο παρά βοηθάει επί της ουσίας. Η εμμηνοπαυσιακή γυναίκα σε αυτή τη φάση νιώθει ότι δεν μπορεί να είναι πια όμορφη ή παραγωγική και αισθάνεται μια αδιανόητη κοινωνική και επαγγελματική πίεση.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Όλοι μεγαλώνουν κάποτε»

Αντ ‘αυτού, πείτε της: «Μαμά, η ηλικία είναι πραγματικά ένας αριθμός και το ό, τι μεγαλώνεις είναι ό,τι πιο υγιές μπορεί να συμβεί στη ζωή σου καθώς αυτό ακριβώς είναι η ζωή. Σκέψου απλώς πως βρίσκεσαι σε έναν νέο κύκλο γεμάτο νέες προκλήσεις τον οποίο έχεις την ικανότητα να διαγράψεις με απόλυτη επιτυχία. Είσαι πολύ νέα και θα πρέπει και εσύ να ακούσεις τη δική σου μητέρα αυτή τη στιγμή καθώς για εκείνη είσαι το παιδί της».

Εξομολόγηση #4: «θέλω να ξεκινήσω μια δραστηριότητα όπως το να κάνω μαθήματα χορού αλλά είμαι μεγάλη»

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Δεν είσαι λίγο μεγάλη για να το κάνεις αυτό;»

Πείτε της: «Είμαι εντυπωσιασμένη. Αλλά γιατί δεν το λες σε κανέναν; Όλοι έχουμε πάθος για κάτι και ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσουμε να κάνουμε τα όνειρά μας πραγματικότητα». Όταν οι γυναίκες είναι ντροπαλές και έχουν συστολή για να συζητήσουν αναφορικά με πράγματα που ήθελαν να κάνουν και δεν έκαναν, εφόσον το αποφασίσουν τώρα, ενδέχεται, εκτός από το μη το μοιραστούν με κανέναν, τελικά να μην το τολμήσουν, ώστε να αποφύγουν αρνητικές αντιδράσεις. Όταν η μητέρα σας ανοίξει μια πόρτα στην «εσωτερική» ζωή της, περπατήστε κατευθείαν δίπλα της. Είναι υπέροχο που η μητέρα σας βρήκε έναν διασκεδαστικό τρόπο να είναι ενεργή – και θέλει να το μοιραστεί μαζί σας. (Παρεμπιπτόντως, ο χορός είναι μια καταπληκτική μορφή αντιμετώπισης των συμπτωμάτων για την εν λόγω περίοδο).

Εξομολόγηση #5: «Δεν μπορώ να διαχειριστώ τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης»

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι πραγματικά πρόκληση για μια γυναίκα που βρίσκεται σε αυτή τη φάση.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Όλες οι γυναίκες το βιώνουν κάποια στιγμή»

Πείτε αντ ‘αυτού: «Μπορείς να καταφέρεις τα πάντα. Πρέπει να υιοθετήσεις ένα υγιεινό πλάνο ζωής και να έχεις συνέπεια σε αυτό. Για παράδειγμα, η σωστή διατροφή σου, η γυμναστική σου, ο καλός ύπνος και ο περιορισμός αλκοόλ είναι δεδομένα και μέρη μιας αλυσίδας που ονομάζεται αυτο-φροντίδα».

Εξομολόγηση #6: «Ανησυχώ πολύ για σένα και πως δεν θα μπορώ να είμαι καλή μητέρα σε αυτή τη φάση της ζωής μου»

Ενώ είναι δεδομένο πως δεν θέλουμε οι μητέρες μας να ξοδεύουν άσκοπα ενέργεια ο τρόπος που θα διαχειριστούμε την κατάσταση είναι ήσσονος σημασίας.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Σταμάτα να ανησυχείς για εμένα»

Πείτε της: «Ξέρω πόσο νοιάζεσαι για μένα». Διαβεβαιώστε τη μητέρα σας πως δεν υπάρχει λόγος να ανησυχεί (αρκεί αυτό να ισχύει), πείτε της πόσο εκτιμάτε την αγάπη της, και πως η αγάπη της δεν χρειάζεται να αποδειχθεί διότι είναι δεδομένη. Είναι μια εξαιρετική μητέρα και το γεγονός πως τώρα μπαίνει σε έναν νέο κύκλο δεν αναιρεί τίποτα από ό, τι έχει προσφέρει και θα προσφέρει.

Εξομολόγηση #7: «Ήρθε η ώρα να προσέξω (πραγματικά) τον εαυτό μου, όμως αισθάνομαι ενοχές εάν θέσω τον εαυτό μου ως προτεραιότητα»

Δείξτε στη μητέρα σας πως καταλαβαίνετε απόλυτα την κατάσταση την οποία βιώνει και δώστε της κίνητρα να θέσει πραγματικά τον εαυτό της ως απόλυτη προτεραιότητα. Εκτός από την εξάντληση κάθε είδους τακτικής που πρέπει να χρησιμοποιήσει ώστε να διαχειριστεί τα συμπτώματα, θα πρέπει να γίνει απολύτως κατανοητό πως είστε ο νούμερο ένας σύμμαχός της στον νέο αυτό κύκλο της ζωής της.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Εσύ έχεις αποδείξει πως ξέρεις να φροντίζεις τον εαυτό σου»

Πείτε αντ ‘αυτού: «Κάνε μια λίστα με τους δέκα βραχυπρόθεσμους ρεαλιστικούς στόχους που θέλεις να πετύχεις. Πίστεψε στον εαυτό σου και πάνω απ΄όλα κάνε δώρο στον εαυτό σου την αγάπη και τη φροντίδα που του αξίζει. Αν είσαι εσύ καλά, εγώ θα είμαι καλά επί δέκα».

Καθώς μια γυναίκα περνά στη φάση της εμμηνόπαυσης θα πρέπει όλοι, είτε είμαστε κόρες, φίλες ή σύντροφοί τους, να λάβουμε σοβαρά υπόψιν πως ακούγοντας και αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά τους, μπορούμε να γίνουμε «πνευματικές άγκυρες» και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής τους.

Forever Young | 20 πράγματα στα οποία “ορκίζονται” οι σύγχρονες γιαγιάδες που παραμένουν για πάντα νέες

Αντλώντας έμπνευση από σοφές γυναίκες που πλέον γνωρίζουν πως αν δεν προσέξουν οι ίδιες τον εαυτό τους δεν θα το κάνει κανείς για εκείνες, βρήκαμε τις 20 εντολές που τις κάνουν να είναι για πάντα νέες.

20 συμβουλές από σύγχρονες νεότατες γιαγιάδες

  1. Φάτε υγιεινά και προσέξτε το σώμα σας | Προσέξτε το σώμα σας γιατί εάν δεν αφιερώσετε χρόνο για να το κάνετε, κανένας άλλος δεν θα το κάνει για εσάς. Προσθέστε στο καλάθι των αγορών σας ό, τι καλύτερο κυκλοφορεί σε τρόφιμα και ελέγξτε εκτός από τις ετικέτες και τακτικά το βάρος σας. Να πίνετε πολύ νερό και να κοιμάστε ποιοτικά.
  2. Αποφύγετε να περνάτε χρόνο με άτομα που διαμαρτύρονται για το πόσο χρονών είναι ή αισθάνονται | Θα σας “τραβήξουν” μαζί τους και θα σας κάνουν να νιώθετε μεγαλύτερη απ’ όσο είστε. Αντ ‘αυτού, περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που αισθάνονται και ενεργούν ως νέοι.
  3. Ασκηθείτε κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένες αισθάνεστε | Η απλή μετακίνηση θα σας κάνει να ξεχάσετε πόσο κουρασμένες είστε και σύντομα θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να κάνετε όλα τα διασκεδαστικά πράγματα που πραγματικά θέλετε να κάνετε. Κάντε γιόγκα, κολυμπήστε, χορέψτε.
  4. Πάρτε τις βιταμίνες σας| Το κεφάλαιο βιταμίνες και συμπληρώματα είναι υψίστης σημασίας κατά την εμμηνόπαυση και θα πρέπει έξυπνα να προσέξετε τις παράπλευρες απώλειες που φέρει η πτώση των οιστρογόνων σας.
  5. Ταξιδέψτε όποτε μπορείτε | Το να βλέπετε τον κόσμο και να ανακαλύπτετε πώς ζουν άλλοι άνθρωποι προσθέτει ζωή, αγάπη, ομορφιά και ποιότητα στα χρόνια.
  6. Αφιερώστε χρόνο για να σχεδιάσετε υπέροχα πράγματα για το μέλλον | Αυτό θα σας δώσει σπουδαία κίνητρα και θα σας γεμίσει αισιοδοξία.
  7. Να είστε της υπερβολής (καμιά φορά) | Είτε τρώτε ένα παρακμιακό κομμάτι κέικ σοκολάτας στο σπίτι είτε ένα burger στο αγαπημένο σας στέκι – αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χαρούμενες και πολύ νέες όταν συμβαίνει με μέτρο και μια φορά στο τόσο.
  8. Φλερτάρετε με τη ζωή – όχι μόνο με ανθρώπους| Αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε νέες, αισιόδοξες και ενθουσιασμένες κάθε φορά που σηκώνεστε από το κρεβάτι..
  9. Περιτριγυριστείτε από άτομα που σας “ανεβάζουν” | Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ζωηρά, έξυπνα, διασκεδαστικά και ενδιαφέροντα άτομα που λατρεύουν να βρίσκονται γύρω σας.
  10. Να είστε αυθόρμητες | Όταν κάνετε κάτι ασυνήθιστο και βγαίνετε από την comfort ζώνη σας αυτομάτως αισθάνεστε 20 ετών.
  11. Μην λυπάστε ποτέ τον εαυτό σας και για όσα δεν καταφέρατε να κάνετε| Είναι χάσιμο χρόνου και σπατάλη της ζωής σας. Και κουράζει επίσης τους ανθρώπους γύρω σας. Θέστε νέους στόχους, όπως το να γραφτείτε σε μια σχολή.
  12. Αφιερώστε χρόνο για τη ρουτίνα ομορφιά σας| Κάντε μάσκες ομορφιάς, πηγαίνετε κομμωτήριο.
  13. Μάθετε ένα νέο σπορ, παίξτε on- line παιχνίδια, λύστε κάποιο σταυρόλεξο και γενικότερα βρείτε τρόπους για να οξύνετε την αντίληψή σας.
  14. Ποτέ μην λέτε ή μην σκέφτεστε ότι είστε «πολύ μεγάλη» για να κάνετε κάτι | Είστε όσο χρονών αποφασίζετε εσείς να είστε.
  15. Ζήστε την ηλικία σας όπως την αισθάνεστε και όχι όπως σας λένε οι άλλοι | Εάν αισθάνεστε 16, διατηρήστε αυτήν την ενέργεια και θα αισθανθείτε σαν έφηβη για όσο διάστημα θέλετε.
  16. Επιβραβεύεστε τον εαυτό σας | Κάθε πρωί όταν ξυπνάτε, πείτε στον εαυτό σας ότι είστε ένα όμορφο και υπέροχο άτομο ενώ κοιτάτε τον καθρέφτη.
  17. Διαβάστε | Διαβάστε βιβλία και κυρίως βιογραφίες. Θα σας διδάξουν πολλά για το τι έχουν περάσει άλλοι άνθρωποι και οι ιστορίες τους θα σας εμπνεύσουν.
  18. Διώξτε τις αρνητικές σκέψεις | Μόλις μια αρνητική σκέψη έρχεται στο μυαλό σας, κάντε τη συνήθεια να την αντικαταστήσετε με ένα αστείο, ένα χιουμοριστικό ανέκδοτο, μια αστεία ταινία ή να καλέσετε έναν θετικό φίλο στο σπίτι.
  19. Να είστε πάντα περιποιημένες σαν να περιμένετε επισκέψεις| Μην κάθεστε όλη μέρα στο σπίτι με τις πιζάμες. Κάντε μπάνιο με αιθέρια έλαια, χτενίστε ωραία τα μαλλιά σας, κάντε στιλιστικούς συνδυασμούς και επιλέξτε ρούχα που ακόμα δεν έχετε προλάβει να βγάλετε το καρτελάκι.
  20. Καθιερώστε μία ημέρα την εβδομάδα με τις φίλες σας η οποία θα είναι ημέρα ψυχαγωγία και διασκέδασης.

Το παραπάνω κείμενο δεν είναι ένα κείμενο που γράφτηκε για να γραφτεί. Είναι πολύτιμες πραγματικές συμβουλές από σύγχρονες γιαγιάδες που, ναι, είναι για πάντα νέες και φαίνονται.

Εμμηνόπαυση και γυμναστική για πιο απολαυστικό σεξ | Πώς θα γυμνάσετε τους «ερωτικoύς μύες σας»

Οι βασικότεροι «ερωτικοί μύες» ή «μύες του sex» -και κυρίως ο «ηβοκοκκυγικός» ή αλλιώς στα λατινικά «pubococcygeus», από όπου και προέρχεται η συντομογραφία PC, είναι γνωστοί και ως οι μύες της πυέλου. Αναλυτικότερα, οι μύες αυτοί συγκρατούν τα όργανα πυέλου και κοιλιάς, ενώ παράλληλα ελέγχουν τις συσπάσεις του κόλπου, καθώς και το άδειασμα της ουροδόχου κύστης και του εντέρου. Όπως είναι λογικό λοιπόν, όταν μειώνεται η λειτουργική τους ικανότητα τότε ακόμα και η παραμικρή πρόκληση πίεσης, ενδέχεται να προκαλέσει διαρροή ούρων ενώ στις παράπλευρες απώλειες συγκαταλέγεται και το όχι και τόσο απολαυστικό σεξ.

Το κεφάλαιο της χαλάρωσης του πυελικού εδάφους

Η χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να προκληθεί είτε από παχυσαρκία και επεμβάσεις στην πύελο, είτε από τοκετό και εμμηνόπαυση. Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκει μια γυναίκα η γυμναστική σε αυτό το σημείο αποτελεί «κλειδί».

Είμαι γυναίκα στην εμμηνόπαυση και θέλω να γυμνάσω τους ερωτικούς μύες μου για απολαυστικότερο σεξ. Τι μπορώ να κάνω;

Η απάντηση είναι απλή: Ασκήσεις μυών πυελικού εδάφους (Kegel) για εκγύμναση της περιοχής και βελτίωση της σεξουαλικής υγείας

Κεφάλαιο Kegel

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και στη διαχείριση ή αποτροπή φυσικών προβλημάτων όπως η ακράτεια. Η ακράτεια είναι η διαρροή ούρων ή κοπράνων που δεν μπορεί κάποιος να ελέγξει.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας και ευχαρίστησης:

  • Χαλαρώνουν τους κολπικούς μυς, κάνοντας τον κόλπο να είναι πιο ανοιχτός. Αυτό είναι χρήσιμο εάν μια γυναίκα νιώθει πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, των πυελικών εξετάσεων ή και των δύο.
  • Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον κόλπο και το πυελικό δάπεδο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεξουαλικής διέγερσης.
  • Διευκολύνουν στην επίτευξη οργασμού.
  • Αυξάνουν την κολπική λίπανση (υγρασία).

Σχετικά με τους μυς του πυελικού εδάφους

Οι μύες του πυελικού εδάφους σχηματίζουν το κάτω μέρος της λεκάνης και υποστηρίζουν τα όργανα της πυέλου (μήτρα, ουροδόχο κύστη και έντερο). Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι οι μύες που θα χρησιμοποιούσε μια γυναίκα για να σταματήσει το ρεύμα των ούρων της ή της αφόδευσης. Είναι επίσης οι μύες που μπορούν να συστέλλονται (σφίγγουν) κατά τη διάρκεια ενός οργασμού.

Αναγνώριση των μυών του πυελικού εδάφους

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί μια γυναίκα να αναγνωρίσει ποιοι είναι οι μύες του πυελικού εδάφους:

Ας φανταστεί ότι ουρεί και ας σφίξει τους μύες που θα χρησιμοποιούσε για να σταματήσει τη ροή των ούρων. Είναι σημαντικό να μην εξασκηθεί πραγματικά στη διακοπή της ροής των ούρων, ειδικά αν η ουροδόχος κύστη της είναι γεμάτη. Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς και να κάνει την κύστη να μην αδειάζει πλήρως, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης του ουροποιητικού συστήματος.

Ας συσφίξει τους μυς που χρησιμοποιεί για να συγκρατήσει την αφόδευση ή τα αέρια, αλλά χωρίς να σφίξει τον γλουτό, την κοιλιά ή τους εσωτερικούς μυς του μηρού. Αν το κάνει σωστά, το σώμα της δεν πρέπει να σηκώνεται καθόλου. Εάν παρατηρήσει ότι το σώμα της ανυψώνεται ελαφρώς, πιθανότατα χρησιμοποιεί τους μυς του γλουτού.

Ακόμη, μπορεί να εισάγει ένα δάχτυλο ή έναν κολπικό διαστολέα στον κόλπο της και στη συνέχεια να σφίξει τους μυς του πυελικού εδάφους γύρω από το δάχτυλό της ή τον διαστολέα. Θα πρέπει να αισθάνεται τον κόλπο της να σφίγγει και το πυελικό της δάπεδο να κινείται προς τα πάνω.

Σημασία έχει να μην χρησιμοποιεί τους μυς της κοιλιάς, του ποδιού ή του γλουτού όταν σφίγγει τους μυς του πυελικού εδάφους. Η άσκηση αυτών των μυών δεν βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Για να γίνει αντιληπτό αν σφίγγονται οι μύες της κοιλιάς, του ποδιού ή του γλουτού, αρκεί μια γυναίκα να τοποθετήσει το ένα χέρι στο στομάχι της και το άλλο χέρι κάτω από τους γλουτούς ή στο πόδι της. Στη συνέχεια, να πιέσει τους μυς του πυελικού εδάφους και αν αισθάνεται την κοιλιά, το πόδι ή τους γλουτούς της να κινούνται, χρησιμοποιεί λάθος μυς.

Σημαντικό είναι να απελευθερώνει τους μυες του πυελικού εδάφους εντελώς αφού τους σφίξει.

Ασκήσεις Kegel

2 έως 3 επαναλήψεις ασκήσεων Kegel κάθε μέρα μπορούν να αποφέρουν τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Οδηγίες

Πριν μια γυναίκα ξεκινήσει, πρέπει να μπει σε άνετη θέση, ώστε το σώμα της να είναι χαλαρό. Οι περισσότερες προτιμούν να κάνουν ασκήσεις Kegel όταν ξαπλώνουν σε ένα κρεβάτι ή κάθονται σε μια καρέκλα. Μόλις εξοικειωθούν με τις ασκήσεις, θα πρέπει να μπορούν να τις κάνουν σε οποιαδήποτε θέση και σε οποιοδήποτε μέρος.

Μόλις λοιπόν μια γυναίκα νιώσει άνετα, πρέπει να ακολουθήσει τα εξής βήματα:

  • Αναπνέει βαθιά από τη μύτη, αφήνοντας την κοιλιά να σηκωθεί καθώς γεμίζει με αέρα. Κρατά τους μυς του πυελικού εδάφους χαλαρούς καθώς εισπνέει.
  • Εκπνέει αργά και ομαλά από το στόμα καθώς συσφίγγει απαλά τους μυς του πυελικού εδάφους.
  • Κρατά τους μύες του πυελικού εδάφους πιεσμένους για 3 έως 6 δευτερόλεπτα (μέχρι οι μύες να αρχίσουν να κουράζονται) ενώ εκπνέει.
  • Εισπνέει ξανά και αφήνει την πίεση που ασκούσε. Αυτό χαλαρώνει τους μυς.
  • Χαλαρώνει τους μυς εντελώς για 6 έως 10 δευτερόλεπτα. Είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώνει πλήρως ανάμεσα σε κάθε σετ σύσφιξης και να μην κρατά την αναπνοή της. Πάντα πρέπει να αφιερώνει τον ίδιο ή περισσότερο χρόνο στη χαλάρωση των μυών, όσο και στην πίεσή τους.
  • Επαναλαμβάνει αυτή την άσκηση 10 φορές ανά συνεδρία.

Ο στόχος θα πρέπει να είναι να μια ισχυρή σύσφιξη για 10 δευτερόλεπτα 10 φορές στη σειρά. Σε περίπτωση δυσκολιών με τις ασκήσεις Kegel, ένας φυσιοθεραπευτής που ειδικεύεται στο πυελικό δάπεδο μπορεί να βοηθήσει.

Καταλήγοντας:

Εκτός από το κεφάλαιο των ασκήσεων, μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση θα πρέπει να θέσει ως προτεραιότητα τον εαυτό της και έχει τεράστια σημασία να δώσει την απαραίτητη προσοχή τόσο στην αυτο-φροντίδα όσο και στην ερωτική της ζωή. Το να είναι σεξουαλικά ενεργή γυμνάζοντας παράλληλα τους ερωτικούς μύες της, είναι μόνο ένα μέρος μιας αλυσίδας στο πλαίσιο της αυτο-φροντίδας. Γενικότερο πλάνο άσκησης, ποιοτικός ύπνος, μείωση του στρες. σωστή διατροφή, συμπληρώματα για ανακούφιση ενοχλητικών συμπτωμάτων και αποφυγή κακών συνηθειών είναι μόνο κάποια μέρη μιας αλυσίδας πραγμάτων που πρέπει να κάνει μια γυναίκα σε αυτό το νέο κεφάλαιο της ζωής της.

Εξάψεις την άνοιξη – Πώς να τις αντιμετωπίσετε εύκολα και έξυπνα τώρα που η θερμοκρασία ανεβαίνει

Διαχείριση εξάψεων σε υψηλές θερμοκρασίες

Αν υπάρχει μία λέξη που μπορεί να περιγράψει καλύτερα το αίσθημα της έντονης ζέστης που διαπερνά όλο το σώμα και συνοδεύεται συχνά από ταχυκαρδία και εφίδρωση τότε αυτή είναι μία: εξάψεις.

Άνοιξη, εκτός από άνοδο της θερμοκρασίας, σημαίνει και σωστή προετοιμασία για τις υψηλότερες θερμοκρασίες και πόσω μάλλον όταν μιλάμε για αυτό το ενοχλητικό κεφάλαιο που ταλαιπωρεί τις περισσότερες γυναίκες κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Άνοιξη είναι επίσης η εποχή που οι εξάψεις φαίνεται να είναι πιο άβολες από το συνηθισμένο για να κορυφωθούν τελικά το καλοκαίρι. Αυτό εύλογα γεννά την απορία: “Πώς θα προστατευτώ καλύτερα ώστε η άνοδος της θερμοκρασίας να μην κάνει πιο έντονα τα συμπτώματα των εξάψεων;”.

Εξάψεις και εποχές

Η συχνότητα των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων αρχίζει να αυξάνεται τέσσερα χρόνια πριν από την τελική εμμηνορροϊκή περίοδο με ένα μεγάλο άλμα ακριβώς γύρω από την τελική εμμηνορροϊκή περίοδο. Έρευνες δείχνουν ότι διαφορετικές εθνικότητες βιώνουν τις εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις διαφορετικά ενώ οι πιθανότητες εξάψεων αυξάνονται επίσης με την ηλικία στην τελική εμμηνορροϊκή περίοδο αλλά και με τον υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος.

Δείτε ακόμα: Καλοκαίρι και εμμηνόπαυση: 8 tips για να αντιμετωπίσετε τη ζέστη και τις εξάψεις

Είναι γνωστό ότι πολλές πτυχές της αναπαραγωγής επηρεάζονται από την εποχή, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου της εμμηνόπαυσης, του χρόνου της εγκυμοσύνης και του χρόνου γέννησης. Στοιχεία από διάφορες μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι εξάψεις κορυφώνονται τον Ιούλιο, ενώ οι νυχτερινές εφιδρώσεις κορυφώνονται τον Ιούνιο. Οι εξάψεις είναι στο χαμηλότερο σημείο τους τον Ιανουάριο και οι νυχτερινές εφιδρώσεις τον Δεκέμβριο. Πολλές έρευνες, υποστηρίζουν επίσης ότι οι γυναίκες που βιώνουν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία στις μικρές αλλαγές θερμοκρασίας. Επίσης, η κιρκαδική ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος είναι όλο και λιγότερο λειτουργική με την πάροδο των ετών.

Είναι σημαντικό λοιπόν, να γίνει σαφές πως η κατανόηση ότι η συχνότητα και η ένταση των εξάψεων επηρεάζονται από την αλλαγή στις εποχές μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην προετοιμασία για τη διαχείριση των συμπτωμάτων, ειδικά κατά τη διάρκεια των υψηλών θερμοκρασιών.

Συμβουλές για διαχείριση των εξάψεων καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει ή αλλιώς κάποια tips για να παραμείνει μια γυναίκα δροσερή την άνοιξη και φυσικά το καλοκαίρι

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι μια σταθερή στρατηγική για τη μείωση της συχνότητας και της έντασης των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων είναι εφικτό να γίνει μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Άμεση ανακούφιση από τις εξάψεις όταν η θερμοκρασία αρχίζει να ανεβαίνει

  • Προτίμηση στα δροσερά ροφήματα, κατά προτίμηση στο νερό, αποφεύγοντας τα ζεστά ροφήματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ.
  • Κατανάλωση κρύων ελαφριών γευμάτων που δεν απαιτούν ενεργοποίηση του φούρνου και είναι να πιο εύκολο να προσφέρουν δροσιά, όπως οι σαλάτες και οι κρύες σούπες. Η ψύξη των πιάτων στην κατάψυξη για λίγα λεπτά πριν από την κατανάλωση του φαγητού προσθέτει μια επιπλέον πινελιά δροσιάς.
  • Αποφυγή των πικάντικων και ζεστών τροφίμων, αλλά και όσων είναι πιο βαριά. Είναι γνωστό ότι πυροδοτούν εξάψεις.
  • Αποφυγή ζάχαρης, λευκού ψωμιού και ζυμαρικών και προτίμηση σε σιτηρά ολικής, ξηρούς καρπούς, φρούτα, πρωτεΐνη, ρύζι, καστανό, βρόμη, λιναρόσπορο.
  • Κατάψυξη καθαρών, υγρών πετσετών για να τις χρησιμοποιήσει όταν κάθεται στο γραφείο της, διαβάζει, παρακολουθεί τηλεόραση ή πίνει ένα ρόφημα με ζεστό καιρό.
  • Προτίμηση στα ελαφριά, χαλαρά, άνετα ρούχα που είναι κατασκευασμένα από φυσικές ίνες όπως το βαμβάκι.
  • Εξάσκηση στη βαθιά αναπνοή ή σε άλλες τεχνική χαλάρωσης.
  • Ήπιας έντασης άσκηση για 30 λεπτά επί τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Ένα κρύο ή χλιαρό ντους πριν τον ύπνο θα τη βοηθήσει να χαλαρώσει και να προετοιμάσει το σώμα της για ύπνο.
  • Ένα δροσερό δωμάτιο για έναν καλύτερο ύπνο.
  • Αντικατάσταση των βαριών κλινοσκεπασμάτων με ένα ελαφρύ σεντόνι και λεπτή κουβέρτα.
  • Τοποθέτηση μιας παγωμένης παγοκύστης κάτω από το μαξιλάρι και συχνή περιστροφή του μαξιλαριού προκειμένου να έρθει σε επαφή με την πλευρά που είναι πιο δροσερή.

Ο ρόλος της διατροφής

Αυτό που έχει σημασία στη διαχείριση των εξάψεων και τις διατροφικές συνήθειες είναι εκτός από μια ισορροπημένη και πλούσια σε βιταμίνες διατροφή να υπάρχει συνέπεια σε αυτή. Είναι βασικό να γίνονται τακτικά γεύματα καθώς η μη λήψη φαγητού για μεγάλα διαστήματα μέσα στη μέρα αυξάνει τη συχνότητα των εξάψεων. Κομβικής σημασίας είναι και ο περιορισμός των κορεσμένων λιπαρών που προέρχονται από τροφές όπως παγωτά και βούτυρα. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα τρία λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και τα καρύδια, αλλά και η κατανάλωση φυτικών ινών, που βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι βασικοί κανόνες επίσης. Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σόγιας μειώνουν τις εξάψεις επειδή περιέχουν ισοφλαβόνες, οι οποίες δρουν όπως τα οιστρογόνα στον οργανισμό. Στο σημείο αυτό να αναφερθεί, πως πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο λιναρόσπορος, μια εναλλακτική της σόγιας, μείωσε κατά 50% τη συχνότητα των εξάψεων σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που δεν ακολουθούσαν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Τα συμπληρώματα

Στο πλαίσιο της μη θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης, καθώς μιλάμε για φυσικές μεθόδους διαχείρισης συμπτωμάτων, η εξέταση του ενδεχόμενου λήψης κάποιου συμπληρώματος διατροφής είναι επίσης μία καλή λύση. Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων, μεταξύ των οποίων οι εξάψεις, που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Διαβάστε ακόμα: Τέλος στα ενοχλητικά συμπτώματα | Οι 5 σημαντικότερες βιταμίνες για την εμμηνόπαυση και το “μυστικό” συστατικό

Γιατί όλοι μιλάνε για το συστατικό DT56a;

Όπως είπαμε, από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, μέχρι διάφορες ψυχολογικές λειτουργίες, τα οιστρογόνα επηρεάζουν πολλούς παράγοντες στο σώμα. Το φυσικό συστατικό DT56a, προερχόμενο από τη σόγια, δρα με τρόπο ανάλογο των οιστρογόνων, μιμούμενο κατά κάποιον τρόπο τα αποτελέσματά τους. Το Femarelle® Recharge, όπως και όλη η σειρά Femarelle®, είναι τα μοναδικά συμπληρώματα που διαθέτουν τη μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a).

Το Femarelle® Recharge πρόκειται για ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, την ανακούφιση των εξάψεων αλλά και: τη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Ανακαλύψτε σήμερα κιόλας το Femarelle® που ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες. Το “μυστικό” που μοιράζονται εκατομμύρια γυναίκες σε παγκόσμιο επίπεδο.

Προτεινόμενο από τον πρόεδρος της Ευρωπαϊκής Ένωσης Γυναικολόγων και άλλους κορυφαίους επιστήμονες, παγκοσμίως.

Εμμηνόπαυση και κολπική χαλάρωση | Πώς να την προλάβετε

Μια αλήθεια

Έχουν υπάρξει πολλά πολιτιστικά μηνύματα που οδηγούν τις γυναίκες να στο να θεωρήσουν πως ένα στενό αιδοίο αποτελεί βασικό παράγοντα στη σεξουαλική ευχαρίστηση. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς τους ισχυρισμούς είναι προβληματικοί, επιστημονικά αβάσιμοι και βασίζονται κυρίως σε μύθους. Μια γυναίκα, μπορεί να έρθει αντιμέτωπη με την κολπική χαλάρωση, όχι μόνο κατά την εμμηνόπαυση αλλά και σε άλλες φάσεις της ζωής της. 

Συνοπτικά:

Ο κόλπος είναι κατασκευασμένος από εξαιρετικά ελαστικό ιστό, που υποστηρίζεται από μια σειρά κυρίως οριζόντιων μυών στο πυελικό έδαφος. Το μήκος και το πλάτος του ποικίλλει ελαφρώς από γυναίκα σε γυναίκα, ενώ το μέγεθος και το σχήμα αλλάζει καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας και των φάσεων που βρίσκεται κατά καιρούς αντιμέτωπη. Μπορεί να “τεντωθεί” και στη συνέχεια να επιστρέψει στο ίδιο μέγεθος, να αλλάξει ελαφρώς καθώς μια γυναίκα μεγαλώνει και περνάει στην εμμηνόπαυση ή μετά τον τοκετό, αλλά οι περισσότερες αισθητές αλλαγές είναι πιο πιθανές λόγω αλλαγών στους μυς του πυελικού εδάφους. Σαφέστατα, δεν χρειάζεται να αναφερθεί πως τα ταμπόν και το συχνό διεισδυτικό σεξ είναι απίθανο να αλλάξουν το μέγεθος του κόλπου ή να έχουν αντίκτυπο στη σεξουαλική ευχαρίστηση.

Η ουσία

Αντί να εστιάζουμε λοιπόν στην αίσθηση της «στενότητας» ή της χαλάρωσης αναφορικά με το σεξ είναι καλύτερα να λάβουμε υπόψιν πως όλα είναι απολύτως φυσιολογικά, δεν επηρεάζεται καθόλου το ερωτικό κομμάτι, ωστόσο η κολπική χαλάρωση μπορεί να επηρεάσει ποικιλοτρόπως μια εμμηνοπαυσιακή γυναίκα, είτε στο ψυχολογικό κομμάτι είτε στην ποιότητα ζωής που μπορεί να επιφέρει η χαλάρωση όπως για παράδειγμα η ακράτεια. Και για να εστιάσουμε, σημασία έχει να δώσουμε κάποια πρακτικά tips τόσο για πρόληψη όσο και για αντιμετώπιση.

Ειδικότερα:

Ορισμένα προληπτικά μέτρα και κάποιες ασκήσεις έχουν αποδειχθεί πολύ χρήσιμες τακτικές (εφόσον μια γυναίκα δεν θέλει να μπει σε επεμβατικές διαδικασίες) για την αποφυγή (ή τη βελτίωση) των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κολπική χαλάρωση.

Βασικοί τρόποι πρόληψης και αντιμετώπισης

  • Διατήρηση της σεξουαλικής ζωής χωρίς ενοχές, φόβο και ανασφάλεια, και αποφυγή παραγόντων άγχους.
  • Τήρηση μιας υγιεινής διατροφής και διακοπή τοξικών συνηθειών όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ.
  • Για το γεγονός πως κατά την εμμηνόπαυση η παραγωγή οιστρογόνων σταματά, με αποτέλεσμα την ατροφία και χαλάρωση κόλπου, θα πρέπει μια γυναίκα να εξετάσει την χορήγηση οιστρογόνων με φυσικό τρόπο μέσω εξειδικευμένων συμπληρωμάτων.
Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο.
Υποστηριζόμενη από την επιστήμη και τις πωλήσεις εκατομμυρίων τεμαχίων μέχρι σήμερα, η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Το κεφάλαιο των βασικών ασκήσεων 

Ασκήσεις Kegel: Κατά την άσκηση αυτή μια γυναίκα θα πρέπει να κρατά σφιχτούς τους πυελικούς μυες για 5-10 δευτερόλεπτα και τους απελευθερώνει. Αυτό πρέπει να επαναλαμβάνεται για περίπου 5-10 φορές στη σειρά, μερικές φορές την ημέρα.

Κολπικά βάρη: Πρόκειται για μικρά βάρη με βολβώδη άκρα που μπαίνουν μέσα στον κόλπο (ένα άκρο μέσα, ένα άκρο έξω). Όταν εισάγεται το βάρος, ο κόλπος συστέλλεται φυσικά για να το κρατήσει. Αυτό ονομάζεται «παθητική» συστολή. Τα βάρη μπορούν να συνδυαστούν με ενεργές συσπάσεις ή άλλη άσκηση ταυτόχρονα και να εφαρμοστούν για μικρά χρονικά διαστήματα έως και αρκετές φορές την ημέρα. Η συχνότητα χρήσης τους εξαρτάται από το πόσο βαριά είναι και από τους στόχους της καθεμιάς καθενός.

Είναι χρήσιμο να καθιερωθεί μια ρουτίνα αναφορικά με τις ασκήσεις:

  • Μετά από κάθε επίσκεψη στην τουαλέτα
  • Μετά από βήχα ή φτάρνισμα.
  • Μετά την άρση μεγάλου βάρους

Καταλήγοντας: 

Η κολπική χαλάρωση δεν αφορά μόνο τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες αλλά όλες τις γυναίκες σε διάφορες φάσεις της ζωής της και δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για να είναι σεξουαλικά ενεργή. Αυτό που έχει να κάνει η ίδια η γυναίκα, είναι να προσέχει τον εαυτό της και να δημιουργεί συμμάχους ώστε να κάνει την ποιότητα της ζωής της καλύτερη. Για εκείνη. Όχι για τους άλλους. 

Διαταραχές περιόδου | “Mπαίνω στην εμμηνόπαυση ή είναι κάτι άλλο;”

Η εμμηνόπαυση, και φυσικά το στάδιο πριν από την έναρξή της, σχετίζεται με μια σειρά διαφορετικών συμπτωμάτων. Πολλές γυναίκες παραπονιούνται για μια γενική δυσάρεστη κατάσταση, λέγοντας ότι δεν νιώθουν ο εαυτός τους ή ότι αισθάνονται υποτονικές. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να αυτοδιαγνωστούν και να υποθέσουν από μόνες τους ότι η εμμηνόπαυση είναι η αιτία της κόπωσης που αισθάνονται όπως φυσικά και το αντίστροφο.

Είναι γεγονός πως η εμμηνόπαυση συμβαίνει σε μια συγκεκριμένη περίοδο της ζωής μιας γυναίκας, όταν εκείνη μπορεί να αναπτύξει μια σειρά από ασθένειες. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι ξεκάθαρο πως η εμμηνόπαυση δεν είναι η μόνη αιτία εμμηνορροϊκών παρατυπιών. Οι μη φυσιολογικές περίοδοι μπορεί να υποδεικνύουν και άλλες μη διαγνωσμένες παθολογικές καταστάσεις. Οι γυναίκες των οποίων ο εμμηνορροϊκός κύκλος έχει γίνει ακανόνιστος ή αντιμετωπίζουν γενικότερες δυσκολίες θα πρέπει να επισκεφθούν τον παθολόγο, τον γυναικολόγο ή τον οικογενειακό γιατρό τους για εξέταση. Τα συμπτώματα που υποτίθεται ότι προκαλούνται από την εμμηνόπαυση και την προεμμηνόπαυση (το διάστημα που μεσολαβεί μέχρι την εμμηνόπαυση χαρακτηρίζεται από ακανόνιστες περιόδους) θα μπορούσαν, στην πραγματικότητα, να συγκαλύπτουν άλλες καταστάσεις.

Πονοκέφαλοι και ζάλη

Μερικές γυναίκες λένε ότι πάσχουν από έντονους πονοκεφάλους / ή ζάλη πριν την εμμηνόπαυση, ή ότι οι πονοκέφαλοι ή η ζάλη τους γίνονται πιο σοβαρές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να υποδηλώνουν μια άλλη ασθένεια.

Τα συνηθέστερα συμπτώματα που συγχέονται με εκείνα της εμμηνόπαυσης:

• Έντονος πονοκέφαλος συνοδευόμενος από ναυτία

• Συμπτώματα παρόμοια με του κρυολογήματος όπως κεφαλαλγία, δέκατα, ναυτία, κόπωση.

• Και φυσικά διαταραχές στην περίοδο

Οι διαταραχές στην περίοδο σε αυτή την ηλικία, ωστόσο, θα μπορούσαν να προκύπτουν από τα εξής:

• Έλλειψη άσκησης και κακή διατροφή

• Υπερβολικό άγχος

• Παχυσαρκία

• Έλλειψη σε βιταμίνες

• Προβλήματα του θυρεοειδούς

• Προλακτίνωμα

• Όγκοι στη μήτρα

• Κάποια παθολογική κατάσταση που θα πρέπει να εξεταστεί ενδελεχώς

Επομένως, οι γυναίκες που βιώνουν διαταραχές του κύκλου τους αλλά και μια άγνωστη γενικότερη δυσάρεστη κατάσταση συνίσταται να μην αυτοδιαγνωστούν, αλλά να επισκεφθούν τον παθολόγο, τον γυναικολόγο ή τον οικογενειακό γιατρό τους για εξέταση.

Σε κάθε περίπτωση, πριν γίνει διάγνωση από τον ειδικό και εν αναμονή της νέας φάσης που θα περάσει η γυναίκα με την εμμηνόπαυση θα πρέπει να είναι πλήρως ενημερωμένη για το τί θα αντιμετωπίσει.

Οδηγός εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση είναι το τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου και της γονιμότητας μιας γυναίκας και κατά μέσο όρο συμβαίνει στα 51 της χρόνια .

Συμβαίνει όταν:

• Οι ωοθήκες της δεν παράγουν πλέον οιστρογόνα και προγεστερόνη, δύο ορμόνες που απαιτούνται για τη γονιμότητα.

• Οι περίοδοί της έχουν σταματήσει για 1 χρόνο.

Η εμμηνόπαυση προκύπτει με την ηλικία ως μέρος μιας φυσιολογικής διαδικασίας. Αλλά μπορεί επίσης να προέρχεται από χειρουργική επέμβαση, θεραπεία μιας ασθένειας ή την ίδια την ασθένεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να ονομαστεί επαγόμενη εμμηνόπαυση, χειρουργική εμμηνόπαυση ή πρωτοπαθής ανεπάρκεια ωοθηκών, ανάλογα με την αιτία.

Πότε αρχίζει;

Η εμμηνόπαυση ξεκινά γύρω στην ηλικία των 51 όταν συμβαίνει φυσικά. Αλλά μπορεί να συμβεί και πριν μια γυναίκα κλείσει τα 40. Αυτό ονομάζεται πρόωρη εμμηνόπαυση. Η ηλικία στην οποία ξεκινά καθορίζεται κυρίως από τα γονίδια.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Όταν ξεκινά φυσικά, το πρώτο σημάδι μπορεί να είναι ένας ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος, ο οποίος σταματά εντελώς μέσα σε περίπου 4 χρόνια. Ενδέχεται επίσης να παρουσιαστούν τα παρακάτω συμπτώματα:

  • Εναλλαγές διάθεσης
  • Χαμηλότερη σεξουαλική ορμή
  • Εξάψεις
  • Εφίδρωση
  • Ταχυκαρδίες
  • Πονοκέφαλοι
  • Κολπική ξηρότητα και πόνος
  • Επώδυνο σεξ
  • Προβλήματα στον ύπνο

Ορισμένα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν για χρόνια και να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής μιας γυναίκας.

Ποια είναι τα στάδια της εμμηνόπαυσης;

Η διαδικασία συμβαίνει αργά σε τρία στάδια:

Περιεμμηνόπαυση. Οι κύκλοι γίνονται ακανόνιστοι, αλλά δεν έχουν ακόμη σταματήσει. Οι περισσότερες γυναίκες φτάνουν σε αυτό το στάδιο γύρω στην ηλικία των 47. Ακόμα κι αν έχουν συμπτώματα όπως οι εξάψεις, μπορούν ακόμα να μείνουν έγκυες.

Εμμηνόπαυση. Σε αυτή τη φάση έρχεται η τελευταία εμμηνορροϊκή περίοδος, ενώ καμία γυναίκα δεν ξέρει σίγουρα ότι βρίσκεται στην εμμηνόπαυση μέχρι να περάσει ένας χρόνος χωρίς να έχει περίοδο. Οι εξάψεις, η κολπική ξηρότητα, τα προβλήματα ύπνου και άλλα συμπτώματα είναι συνηθισμένα σε αυτό το στάδιο.

Μετεμμηνόπαυση. Αυτό το στάδιο αρχίζει όταν περάσει ένα έτος από την τελευταία περίοδο. Μόλις συμβεί αυτό, μια γυναίκα θα αναφέρεται ως μετεμμηνοπαυσιακή για το υπόλοιπο της ζωής της.

Υπάρχουν εξετάσεις για την εμμηνόπαυση;

Ο πιο ακριβής τρόπος για να καταλάβει μια γυναίκα ότι μπήκε στην εμμηνόπαυση είναι να παρακολουθήσει τους εμμηνορροϊκούς κύκλους της για 12 μήνες στη σειρά. Βοηθά επίσης να παρακολουθεί τις περιόδους της και να τις σημειώνει καθώς γίνονται ακανόνιστες.

Ο γιατρός μπορεί με αιματολογικές εξετάσεις να ελέγξει για την ορμόνη υποκίνησης ωοθυλακίων (FSH). Τα επίπεδά της θα αλλάζουν συνεχώς στη φάση της εμμηνόπαυσης. Ενώ τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν, πολλές είναι όσες εμφανίζουν εξάψεις, κολπική ξηρότητα και λιγότερη λίπανση κατά τη διάρκεια του σεξ.

Επίσης, ο ιστός μέσα και γύρω από τον κόλπο λεπταίνει καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ακράτεια ούρων, πόνο στο σεξ, χαμηλή σεξουαλική ορμή και κολπικό κνησμό.

Πώς αντιμετωπίζονται τα συμπτώματα;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μια υγιεινή διατροφή και ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων και την ενίσχυση της υγείας. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή να σταματήσει μια γυναίκα οποιεσδήποτε παλιές, ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα ή το πάρα πολύ αλκοόλ.

Για την αντιμετώπιση των εξάψεων, αυτό που βοηθά είναι το ανάλαφρο ντύσιμο με layering, η αποφυγή της καφεΐνης και των πικάντικων τροφίμων. Ακόμη, η σεξουαλική δραστηριότητα συμβάλλει στη διατήρηση της κολπικής επένδυσης.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα για εξάψεις: Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία με οιστρογόνα και προγεστερόνη. Αυτό ονομάζεται συνδυασμένη ορμονοθεραπεία (HT) ή θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) και βοηθά με τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, ενώ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Η ορμονοθεραπεία δεν είναι για όλες: Δεν μπορούν να την ακολουθήσουν όσες είχαν καρκίνο του μαστού, καρκίνο της μήτρας ή «ενδομητρίου», θρόμβους αίματος, ηπατική νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Επίσης, δεν ενδείκνυται για εγκύους και όσες έχουν αδιάγνωστη κολπική αιμορραγία.

Εάν μια γυναίκα δεν μπορεί ή δεν θέλει να πάρει ορμόνες, υπάρχουν άλλα φάρμακα μπορούν να διευκολύνουν τα συμπτώματά της, όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα αντισηπτικά φάρμακα ή τα φάρμακα αρτηριακής πίεσης που βοηθούν με τις εξάψεις και τις εναλλαγές της διάθεσης.

Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για προβλήματα κολπικής ξηρότητας και ύπνου: Μια γυναίκα μπορεί να δοκιμάσει τοπικά οιστρογόνα, λιπαντικά και συνταγές χωρίς οιστρογόνα για την αντιμετώπιση της ξηρότητας και του πόνου στο σεξ.

Τα συμπληρώματα: Υπάρχουν πολλές επιλογές για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τα εξειδικευμένα συμπληρώματα από αξιόπιστες εταιρίες μία από τις κορυφαίες λύσεις ως μέρος μιας φυσικής αντιμετώπισης με άμεσα αποτελέσματα και ανακούφιση από μια σειρά ενοχλητικών συμπτωμάτων. Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Αν βρίσκεστε στο στάδιο της κλιμακτηρίου, επιλέξτε το Femarelle® Rejuvenate!