Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης | Το κεφάλαιο σεξουαλικότητα σε αυτή τη φάση (+5 γυναίκες over 50 που εμπνέουν)

Ένα “ωραίο δεδομένο”, είναι πως κάθε χρόνο στις 18 Οκτωβρίου τιμάται η Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης, με πρωτοβουλία της Διεθνούς Εταιρείας Εμμηνόπαυσης (IMS), προκειμένου να ενισχυθεί η ενημέρωση και η γνώση σχετικά με την αυτή τη σημαντική για κάθε γυναίκα περίοδο. Αναφερόμαστε σε αυτή την πρωτοβουλία ως “ωραίο δεδομένο”, επειδή πριν από αυτή τη μέρα τίποτα πραγματικά δεν ήταν δεδομένο όσον αφορά την ανάγκη ενημέρωσης για την εμμηνόπαυση και τη μετεμμηνοπαυσιακή υγεία, οπότε το να υπάρχει πλέον μία μέρα αφιερωμένη αποκλειστικά για αυτό το σκοπό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όλες τις γυναίκες όπου στον κόσμο και αν βρίσκονται.

Ένα ακόμα ωραίο δεδομένο είναι πως η σεξουαλικότητα μπορεί να εκτοξευθεί ακόμα σε αυτή τη φάση

Στα χρόνια γύρω από την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν αλλαγές στη σεξουαλική τους ζωή και όχι απαραίτητα με αρνητικό πρόσημο όπως ορισμένοι λανθασμένα πιστεύουν. Πολλές γυναίκες απολαμβάνουν πολύ περισσότερο το σεξ ενώ παραδέχονται πως νιώθουν καλύτερα με την εικόνα και το σώμα τους. Το πώς διαχειρίζεται μια γυναίκα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι προσωπικό και είναι βέβαιο πως όλα αυτά τα συμπτώματα είναι διαχειρίσιμα.

Μάλιστα, σε πολλές περιπτώσεις διάσημων γυναικών, βλέπουμε πως αυτή η φάση είναι η καλύτερή τους τόσο στα επαγγελματικά όσο και ως προς την εκτόξευση της σεξουαλικότητας. Μπορούμε λοιπόν να πούμε με βεβαιότητα, πως η λέξη “ωραίο” που έχει ως ρίζα την λέξη ώρα και ερμηνεία την ώριμη και κατάλληλη στιγμή έχει τεράστια αξία και πρέπει να υπενθυμίζεται όχι μόνο σήμερα αλλά κάθε μέρα σε κάθε γυναίκα.

Δείτε ακόμα: Αντιγήρανση στην εμμηνόπαυση | Η σωστή φροντίδα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης ας δούμε λοιπόν πέντε ωραίες γυναίκες που είτε μπήκαν μόλις στην εμμηνόπαυση, είτε είναι 20+ χρόνια μέσα σε αυτή.

Helen Mirren

Στην κορυφή της λίστας η γοητευτική Helen Mirren που στα 76 της χρόνια νιώθει πιο θελκτική από ποτέ. Σε επαγγελματικό επίπεδο οι καλύτεροι ρόλοι της ήρθαν σε μεγαλύτερη ηλικία, ενώ και η ίδια έχει παραδεχθεί πως όπως αισθάνεται τώρα δεν αισθανόταν σε νεαρή ηλικία και σε κανέναν τομέα.

@HelenMirren Instagram

Brigitte Macron

Η Brigitte Macron στα 68 της χρόνια αποπνέει τον δυναμισμό του ώριμα πηγαίου σεξαπίλ και το γεγονός πως παντρεύτηκε έναν άντρα μικρότερο αποδεικνύει τόσο πως πολλοί σύζυγοι ακολουθούν τον κανόνα του καλού κρασιού, ενώ παράλληλα αποδεικνύεται και ποιος κρύβεται πίσω από αυτόν τον επιτυχημένο άντρα.

@EmmanueletBrigitte Macron Instagram

Andie MacDowell

Η Andie MacDowell στα 63 της χρόνια «δεν σηκώνει μύγα στο σπαθί» της για τη σεξουαλικότητά της. Είναι και φαίνεται στα καλύτερά της ενώ η εμφάνισή της πρόσφατα με λευκά μαλλιά και μάλιστα σε κόκκινο χαλί, έκανε πολλές γυναίκες να απαρνηθούν τις βαφές τους.

@lorealparis Instagram

Michelle Obama

Η Michelle Obama, η 57χρονη αυτή γυναίκα που σαγηνεύει με το μπρίο και τη νεανική αύρα της είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα ενδυνάμωσης για γυναίκες που διανύουν αυτή τη φάση. Κάποια από τα πιο σπουδαία πράγματα στη ζωή της τα έχει πετύχει στα πρώτα -ήντα και αυτό είναι κάτι που από μόνο του λέει πολλά.

@MichelleObama Instagram

Jennifer Lopez

Η 52χρονη Jennifer Lopez, κάθε κεράκι που σβήνει σηματοδοτεί και ένα level παραπάνω για τη σεξουαλικότητά της. Ίσως ένα από τα πιο ισχυρά παραδείγματα για το πώς μπορεί μια γυναίκα να είναι σέξι και αυτό δεν έχει να κάνει μόνο με το εκρηκτικό της σώμα αλλά με την όλη φιλοσοφία της απέναντι στη ζωή.

@JLo Instagram

Κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά την εμμηνόπαυση | Τι κάνουμε όταν η σεξουαλική ορμή έχει μειωθεί

Σαφέστατα, κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά αυτό το νέο για εκείνη κεφάλαιο. Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη σεξουαλική ζωή των γυναικών. Σε περίπτωση που οι γυναίκες δουν διαφορά με αρνητικό πρόσημο μπορούν να κάνουν τα εξής προκειμένου να διαχειριστούν την κατάσταση και να εκτοξεύσουν τη σεξουαλική τους ορμή.

Να είναι δραστήριες. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς τους, να ανεβάσει τη διάθεσή τους και να βελτιώσει την εικόνα του σώματός τους. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του ενδιαφέροντός τους για το σεξ.

Να μην καπνίζουν. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στον κόλπο και αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την επαφή.

Να αποφεύγουν το αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να επιβραδύνει τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεται το σώμα τους.

Να κάνουν σεξ πιο συχνά. Εάν επιλέξουν να κάνουν σεξ, μπορεί να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον κόλπο τους και να βοηθήσει να διατηρηθούν υγιείς οι ιστοί.

Να αφήνουν χρόνο για να διεγερθούν κατά τη διάρκεια του σεξ. Η υγρασία από τη διέγερση προστατεύει τους ιστούς και κάνει το σεξ πιο άνετο.

Να εξασκηθούν σε ασκήσεις πυελικού εδάφους. Αυτές μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον κόλπο και να ενισχύσουν τους μύες που συμμετέχουν στον οργασμό.

Να αποφεύγουν προϊόντα που ερεθίζουν τον κόλπο τους. Το αφρόλουτρο και τα ισχυρά σαπούνια μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό. Στην περίπτωση αυτή πρέπει να επισκεφθούν τον γιατρό εάν έχουν κολπικό κνησμό ή ερεθισμό, καθώς μπορεί να είναι σημάδι μόλυνσης.

Δείτε ακόμα: Μαμά στην εμμηνόπαυση + κόρη στην εφηβεία | «Ο πόλεμος των ορμονών»

Για κολπική ξηρότητα που προκαλεί ήπια δυσφορία κατά τη διάρκεια του σεξ οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορούν να:

Χρησιμοποιήσουν ένα μη συνταγογραφούμενο κολπικό λιπαντικό με βάση το νερό όταν κάνουν σεξ.

Δοκιμάσουν μια κολπική ενυδατική κρέμα χωρίς ιατρική συνταγή για να αυξήσουν την υγρασία. Μπορεί να χρειαστεί να τη χρησιμοποιούν κάθε λίγες ημέρες.

Για πιο σοβαρή κολπική ξηρότητα, ο γιατρός μπορεί να συμβουλέψει την κάθε γυναίκα εξατομικευμένα.

Το Femarelle® Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Διαθέτει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a) ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, την μείωση της κούρασης και της κόπωσης, την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Η συζήτηση είναι το “κλειδί”

Η συζήτηση με τον σύντροφό τους για τις ανησυχίες τους είναι επίσης σημαντική και μπορεί να ενισχύσει τη σχέση. Ορισμένα πιθανά θέματα που μπορούν να συζητήσουν περιλαμβάνουν:

  • Τι προκαλεί ευχάριστη αίσθηση και τι όχι
  • Ποιες στιγμές μπορεί να αισθάνονται πιο χαλαρές
  • Ποιες στάσεις είναι πιο άνετες
  • Αν χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διεγερθούν από ότι πριν
  • Ανησυχίες που έχουν για τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να αλλάζει η εμφάνισή τους
  • Τρόπους για να απολαύσουν τη σωματική επαφή εκτός από την κολπική επαφή, όπως το στοματικό σεξ ή το μασάζ

Μπορεί επίσης να θέλουν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να συναντηθούν με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο σεξ για ατομική θεραπεία ή θεραπεία ζεύγους, εάν οι αλλαγές στη σεξουαλική τους ζωή τις ενοχλούν.

Συμπερασματικά

Η Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης που τιμάται σήμερα, είναι μια μέρα που μας υπενθυμίζει ανάμεσα σε άλλα, το διακαίωμα στο σεξ, πως το ωραίο σημαίνει “στην ώρα του” αλλά και ότι η φροντίδα του εαυτού μας σε αυτή τη φάση πρέπει να είναι προτεραιότητα. Και οι πέντε παραπάνω γυναίκες που μας εμπνέουν επιμένουν πως αγάπησαν τον εαυτό τους περισσότερο μετά τα πρώτα -ήντα. Κάτι θα ξέρουν.

Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας | Πώς και γιατί επιβαρύνονται τα συμπτώματα των ψυχικών διαταραχών στην εμμηνόπαυση

Η προσέγγιση της μέσης ηλικίας συνεπάγεται συχνά αυξημένο στρες, άγχος και φόβο. Αυτό μπορεί εν μέρει να αποδοθεί σε σωματικές αλλαγές, όπως η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Οι εξάψεις, η εφίδρωση και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές. Μπορεί επίσης να υπάρξουν συναισθηματικές αλλαγές, όπως ανησυχία για τη γήρανση, ανησυχία για τη δουλειά, άγχος για τη νέα αυτή φάση και όλες τις αλλαγές που θα φέρει, ανησυχία για τη διαχείριση των συμπτωμάτων, αλλά και ανησυχία για την απώλεια μελών της οικογένειας ή την αποχώρηση των παιδιών από το σπίτι.

Οπωσδήποτε, για ορισμένες γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια περίοδος απομόνωσης ή απογοήτευσης. Η οικογένεια και οι φίλοι μπορεί να μην καταλαβαίνουν πάντα τι περνούν ή να μην τους παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζονται. Αν δυσκολεύονται να ανταπεξέλθουν, είναι πιθανό να αναπτύξουν άγχος ή κατάθλιψη. Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας που γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 10 Οκτωβρίου, ας δούμε πώς και γιατί η εμμηνόπαυση επηρεάζει την ψυχική υγεία και ευεξία.

Διαβάστε ακόμα: Οστεοπόρωση και σεξουαλική ζωή | Η απόλαυση του έρωτα με ασφάλεια 

Συμπτώματα εμμηνόπαυσης

  • Ευερεθιστότητα
  • Δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
  • Έλλειψη ενέργειας
  • Πολύ λίγο ή υπερβολικά πολύ ύπνο
  • Αλλαγές στην όρεξη
  • Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα των προβλημάτων ψυχικής υγείας και της κατάθλιψης

    Όλες οι γυναίκες λίγο πολύ έχουν αυτά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και αισθάνονται θλιμμένες μια στο τόσο και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, αν αισθάνονται τακτικά θλιμμένες, υπερβολικά αγχωμένες, με έντονο το στοιχείο της απελπισίας, ή κενές, και νιώθουν πως βιώνουν όλα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης πιο έντονα, μπορεί να έχουν κατάθλιψη ή κάποιο άλλο θέμα ψυχικής υγείας το οποίο ενδεχομένως θα μπορούσε να σχετίζεται άμεσα με αυτή τη φάση της ζωής, την αγωνία για τα νέα δεδομένα και όλες τις ανησυχίες που φέρουν οι ορμόνες. Εκτός από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης κάποια από εκείνα στα οποία μια γυναίκα θα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή είναι τα εξής:

    • Απογοήτευση ή εκρήξεις θυμού
    • Άγχος, ανησυχία ή ταραχή
    • Αισθήματα ενοχής ή αναξιότητας
    • Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που παλιά τους άρεσαν
    • Κενά μνήμης
    • Ανεξήγητο σωματικό πόνο

    Κατανόηση των κινδύνων της κατάθλιψης και αγχωδών διαταραχών

    Όπως λοιπόν καταλαβαίνουμε, η αλλαγή των επιπέδων των ορμονών κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική υγεία. Σε αυτό το σημείο βέβαια, η ραγδαία πτώση των οιστρογόνων μπορεί να μην είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει τη διάθεση σε αυτή τη φάση. Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί επίσης να κάνουν πιο πιθανή την εμφάνιση άγχους, κατάθλιψης ή άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης:

    • Διάγνωση με θέμα πρόβλημα ψυχικής υγείας πριν από την εμμηνόπαυση
    • Αρνητικά συναισθήματα απέναντι στην εμμηνόπαυση ή στην ιδέα της γήρανσης
    • Αυξημένο άγχος, είτε από την εργασία είτε από προσωπικές σχέσεις
    • Δυσαρέσκεια για την εργασία, το περιβάλλον διαβίωσης ή την οικονομική κατάσταση
    • Χαμηλή αυτοεκτίμηση ή άγχος
    • Αίσθηση έλλειψης υποστήριξης από τον περίγυρο
    • Έλλειψη άσκησης ή σωματικής δραστηριότητας
    • Κάπνισμα

    Διαβάστε ακόμα: Εμμηνόπαυση και άγχος | 5 + 1 τρόποι αντιμετώπισης

    Αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής

    Η κατάθλιψη και γενικότερα τα προβλήματα ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης αντιμετωπίζονται με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζονται σε οποιαδήποτε άλλη περίοδο της ζωής. Θα πρέπει λοιπόν η κάθε γυναίκα να κλείσει ένα ραντεβού με τον γιατρό της ο οποίος είναι ο πλέον αρμόδιος ώστε να βγάλει ένα εξατομικευμένο πλάνο ως προς τη διαχείριση το μοποίο μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα, θεραπεία ή συνδυασμό αυτών των επιλογών.

    Πριν αποδώσει το πρόβλημα στην εμμηνόπαυση, ο γιατρός θα θελήσει πρώτα να αποκλείσει τυχόν σωματικά αίτια για τα συμπτώματα, όπως προβλήματα θυρεοειδούς.

    Αφού κάνει τη διάγνωση, μπορεί να προτείνει τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να δει αν προσφέρουν φυσική ανακούφιση από την κατάθλιψη ή το άγχος:

    Επαρκή ύπνο: Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Ο γιατρός μπορεί να τους συστήσει να κοιμούνται περισσότερο τη νύχτα, ακολουθώντας ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε πρωί.

    Τακτική άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, ενώ παράλληλα ενισχύει την ενέργεια και τη διάθεση. Ένας περίπατος, τρέξιμο, κολύμπι, αλλά και οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης όπως άρση βαρών, δραστηριότητες με ταινίες αντίστασης και η γιόγκα μπορεί να είναι καλές επιλογές. Είναι σημαντικό να έχουν συζητήσει τις προγραμματισμένες ρουτίνες άσκησης με τον γιατρό τους.

    Τεχνικές χαλάρωσης: Η γιόγκα, το τάι τσι, ο διαλογισμός και το μασάζ είναι όλες χαλαρωτικές δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Μπορούν επίσης να έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι βοηθούν και στον καλύτερο ύπνο.

    Διακοπή καπνίσματος: Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση που καπνίζουν διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης, σε σύγκριση με τις μη καπνίστριες.

    Ένταξη σε ομάδες υποστήριξης: Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας μπορούν να προσφέρουν πολύτιμη κοινωνική υποστήριξη. Ωστόσο, μερικές φορές βοηθάει η σύνδεση με άλλες γυναίκες που περνούν επίσης την εμμηνόπαυση.

    Συμπληρώματα

    Το Femarelle® Recharge αποτελεί μία ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές της εμμηνόπαυσης. Το Femarelle® Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Έχει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a) ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, τη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

    Αντιμετώπιση των προβλημάτων ψυχικής υγείας μέσω φαρμάκων και θεραπείας

    Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν φέρουν ανακούφιση, ο γιατρός μπορεί να εξετάσει άλλες θεραπευτικές επιλογές. Για παράδειγμα, μπορεί να συστήσει θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, αντικαταθλιπτικά φάρμακα ή θεραπεία συζήτησης – ψυχοθεραπεία.

    Θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων σε χαμηλές δόσεις

    Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων, με τη μορφή χαπιού από το στόμα ή επιθέματος στο δέρμα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων μπορεί να προσφέρει ανακούφιση τόσο από τα σωματικά όσο και από τα συναισθηματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, η θεραπεία με οιστρογόνα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού και θρόμβων αίματος οπότε αυτό είναι κάτι που θα ληφθεί σοβαρά υπόψιν από τον γιατρό.

    Θεραπεία με αντικαταθλιπτικά φάρμακα

    Εάν η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης δεν αποτελεί επιλογή, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει παραδοσιακά αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Αυτά μπορεί να χρησιμοποιηθούν βραχυπρόθεσμα ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

    Ομιλητική θεραπεία

    Τα συναισθήματα απομόνωσης μπορεί να εμποδίζουν τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση να μοιραστούν αυτά που βιώνουν με τους φίλους ή μέλη της οικογένειάς τους. Ίσως τους είναι πιο εύκολο να μιλήσουν με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή που μπορεί να τις βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις που βιώνουν.

    Η κατάθλιψη και τα προβλήματα ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι αντιμετωπίσιμα

    Η κατάθλιψη και γενικά τα προβλήματα ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι αντιμετωπίσιμα και υπάρχουν διάφορες θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων τους. Με τις σωστές στρατηγικές για την αντιμετώπιση των ορμονικών αλλαγών, ο θεράπων ιατρός μπορεί να προτείνει τις επιλογές που θα είναι οι πιο αποτελεσματικές για κάθε περίπτωση.

    Παγκόσμια Ημέρα Χορτοφαγίας | Ποια τα οφέλη του να γίνεις χορτοφάγος στην εμμηνόπαυση;

    Πολλές είναι οι γυναίκες που αναρωτιούνται αν χρειάζεται να κάνουν αναπροσαρμογές ή οποιουδήποτε είδους αλλαγές την περίοδο της εμμηνόπαυσης, προκειμένου να απαλυνθούν όσο γίνεται τα συμπτώματά της. Πρόκειται για τα γνωστά, συχνά ανεπιθύμητα συμπτώματα όπως οι εξάψεις, οι δυσκολίες στον ύπνο, η κακή ψυχολογία και οι απότομες εναλλαγές διάθεσης, καθώς και η πιθανή αύξηση βάρους λόγω της επιβράδυνσης του μεταβολισμού.

    Με αφορμή την Παγκόσμια Μέρας Χορτοφαγίας που έχει καθιερωθεί την 1η Οκτωβρίου, αξίζει να εξεταστεί αν οι περισσότερες χορτοφαγικές επιλογές και η μηδαμινή κατανάλωση κρέατος βοηθούν στην πιο εύκολη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

    Οι χορτοφαγικές δίαιτες θεωρούνται συνήθως πιο υγιεινές από την τυπική διατροφή των δυτικών κοινωνιών που είναι γεμάτη επεξεργασμένα τρόφιμα και περιλαμβάνει πολύ συχνή κατανάλωση κρέατος και κρεατικών προϊόντων. Για τις γυναίκες άνω των 50 ετών (συνήθης ηλικία που μπαίνουν στην εμμηνόπαυση), μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά στη διαχείριση των συμπτωμάτων και της αύξησης του βάρους που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

    Διαβάστε ακόμα Οστεοπόρωση και σεξουαλική ζωή | Η απόλαυση του έρωτα με ασφάλεια 

    Ας δούμε πώς:

    Αντιμετώπιση των εξάψεων

    Σε μια μελέτη του 2018 που διαβάζουμε στο Vegans report less bothersome vasomotor and physical menopausal symptoms than omnivores και συνέκρινε τις περιεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ακολουθούσαν vegan (χωρίς ζωικά προϊόντα) ή χορτοφαγική διατροφή (μπορεί να περιέχει αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα) με τις γυναίκες που ακολουθούσαν μια τυπική διατροφή, εκείνες που κατανάλωναν τις φυτικές τροφές ανέφεραν λιγότερες νυχτερινές εφιδρώσεις, εξάψεις και λιγότερα αγγειοκινητικά συμπτώματα. Η διαφορά μεταξύ των γυναικών που κατανάλωναν φυτικές τροφές και των γυναικών που κατανάλωναν μια συμβατική διατροφή ήταν πιο έντονη στην περιεμμηνόπαυση, όταν τα συμπτώματα τείνουν να κορυφώνονται.

    Διαχείριση του βάρους

    Η αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση δεν είναι μόνο ανησυχητική για πολλές γυναίκες, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλλει στην αύξηση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να έχει διττή επίδραση: το επιπλέον βάρος αυξάνει την ανάγκη του σώματός τους να απαλλαγεί από την περίσσεια θερμότητα και ταυτόχρονα αυξάνει και τον κίνδυνο φλεγμονής σε όλο το σύστημα.

    Όπως πολλές γυναίκες γνωρίζουν, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης και της μετεμμηνόπαυσης μπορεί να είναι μια πρόκληση. Σύμφωνα με έρευνα του 2015 που διαβάζουμε στο A Systematic Review and Meta-Analysis of Changes in Body Weight in Clinical Trials of Vegetarian Diets. Journal of the Academy of Nutrition & Dietetics, όσοι συμμετείχαν σε μελέτες που χρησιμοποιούν χορτοφαγικές δίαιτες έχασαν και διατήρησαν σταθερά την απώλεια βάρους σε σύγκριση με μη χορτοφαγικές δίαιτες. Πρόκειται για ανασκόπηση (που ονομάζεται μετα-ανάλυση) τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών (που θεωρείται το χρυσό πρότυπο στην έρευνα), και έδειξε ότι όσοι ακολούθησαν μια χορτοφαγική δίαιτα χωρίς περιορισμό θερμίδων ή κατεύθυνση για άσκηση έχασαν κατά μέσο όρο 3,4 κιλά περισσότερο βάρος από όσους ακολουθούν το παραδοσιακό διατροφικό μοτίβο.

    Ακόμα πιο εντυπωσιακό είναι το γεγονός ότι, όταν οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ακολούθησαν χορτοφαγικές δίαιτες και δεν είχαν άλλους περιορισμούς, έχασαν συνολικά περισσότερο βάρος από εκείνες που ακολουθούσαν μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά και περιορισμούς.

    Πώς να αποκτήσει μια γυναίκα μια μακροχρόνια σχέση αγάπης με τη χορτοφαγική διατροφή

    Το ζητούμενο δεν είναι απλά να αλλάξει κάποιος τις διατροφικές του συνήθειες, αλλά και να διατηρήσει τις αλλαγές αυτές που είναι θετικές για την υγεία του, σε μακροπρόθεση βάση. Εν ολίγοις, να υιοθετήσει ένα διατροφικό πρότυπο. Τα νέα λοιπόν στην περίπτωση της χορτοφαγικής διατροφής είναι καλά, καθώς μελέτες δείχνουν ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ακολουθούν μια φυτική διατροφή βασισμένη σε προϊόντα ολικής αλέσεως (με λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα), μπορούν να διατηρήσουν σε βάθος χρόνου αυτό το μοντέλο στη διατροφή τους με επιτυχία. Μάλιστα, οι ερευνητές παρατηρούν ότι οι γυναίκες που προχωρούν σε μια χορτοφαγική διατροφή είναι πιο αφοσιωμένες στο να δοκιμάζουν συνταγές και να εξερευνούν τις διάφορες δυνατότητες ενός πιο φυτικού τρόπου ζωής.

    Διαβάστε ακόμα ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΚΑΙ ΕΡΓΑΣΙΑ – ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ, ΠΡΟΚΛΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΛΥΣΕΙΣ

    Τρόποι μετάβασης στη χορτοφαγική διατροφή

    Αν μια γυναίκα, είτε είναι σε εμμηνόπαυση είτε όχι, θέλει να υιοθετήσει μια χορτοφαγική διατροφή ή απλά να μειώσει την κατανάλωση κρέατος στο ελάχιστο δυνατό, μπορεί να εφαρμόσει τις ακόλουθες προτάσεις για να ξεκινήσει:

    1. Να φροντίζει να λαμβάνει τα συστατικά που «χτίζουν» τα οστά. Μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση μπορεί να τα καταφέρει καλά με τη χορτοφαγική διατροφή, αλλά πρέπει να διασφαλίσει ότι λαμβάνει αρκετό ασβέστιο, βιταμίνη Β12 και D. Αν δεν τρώει γαλακτοκομικά, μπορεί να αναζητήσει άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως το εμπλουτισμένο με ασβέστιο γάλα σόγιας, τα δημητριακά με προσθήκη ασβεστίου, το τόφου και τα λαχανικά όπως αυτά που έχουν πράσινα φύλλα, το μπρόκολο ή το κινέζικο λάχανο. Μπορεί φυσικά να επενδύσει και σε συμπληρώματα διατροφής που θα της εξασφαλίσουν την πρόσληψη των βιταμινών. Το Femarelle® Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλλει απόλυτα σε αυτή τη διαδικασία.

    2. Να κάνει σταδιακά τη μετάβασή της στο νέο μοντέλο διατροφής. Ιδανικά μπορεί να ξεκινήσει μειώνοντας το κόκκινο κρέας, στη συνέχεια το κοτόπουλο, το ψάρι και να γίνει μετά εντελώς χορτοφάγος (αν αυτός είναι ο στόχος της).

    3. Να καταγράψει τα αγαπημένα της φαγητά που δεν περιέχουν κρέας. Πιθανότατα τρώει ήδη μενού χωρίς κρέας. Αξίζει λοιπόν να κάνει μια λίστα και να σημειώσει τα πιάτα που της αρέσουν και θα μπορούσε να φτιάχνει τακτικά.

    4. Να αναζητήσει συνταγές υψηλής ποιότητας. Πολλοί νομίζουν ότι τα χορτοφαγικά φαγητά μοιάζουν με τιμωρία χωρίς κρέας. Η χορτοφαγική μαγειρική έχει διανύσει πολύ δρόμο ωστόσο στη σύγχρονη γαστρονομία και πλέον υπάρχουν τόσα πολλά υπέροχα βιβλία και ιστοσελίδες μαγειρικής και συνταγές με βάση τα φυτά.

    5. Στην αρχή να είναι φειδωλή με τα φασόλια. Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε διατροφικό πλάνο και τείνουν να γίνονται βασικό συστατικό σε μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή. Να αφήνει λοιπόν το πεπτικό της σύστημα να προσαρμοστεί σε όλες αυτές τις φυτικές ίνες, προσθέτοντας σταδιακά τα φασόλια.

    6. Να είναι ευέλικτη. Ίσως η εντελώς χορτοφαγική διατροφή να μην είναι για εκείνη, οπότε μπορεί να δοκιμάσει απλά να μειώσει την πρόσληψη κρέατος συνολικά.

    Εμμηνόπαυση και άγχος | 5 + 1 τρόποι αντιμετώπισης

    Η εμμηνόπαυση, η περίοδος κατά την οποία παύει η έμμηνος ρύση μιας γυναίκας, μπορεί να είναι μια αγχωτική περίοδος σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Τα πιο γνωστά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι σωματικά, αλλά μπορεί να προκαλέσει περισσότερα από εξάψεις, προβλήματα ύπνου και προβλήματα με την εικόνα του σώματος. Ορισμένες γυναίκες βιώνουν άγχος ως αποτέλεσμα της εμμηνόπαυσης.

    Εμμηνόπαυση και άγχος

    Κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης, της περιόδου πριν από την εμμηνόπαυση, το σώμα περνάει από πολλές αλλαγές. Αυτές οι φυσικές αλλαγές στο σώμα μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος πριν από την εμμηνόπαυση. Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα άγχους κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης, λίγο πριν εμφανιστεί η εμμηνόπαυση.

    Το άγχος είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. Ακόμη και φυσιολογικά γεγονότα μπορεί να αποτελέσουν αιτία άγχους για κάποια που βρίσκεται στην εμμηνόπαυση. Τα αγχώδη συναισθήματα μπορεί να είναι δύσκολο να αποτιναχθούν.

    Ορισμένες γυναίκες βιώνουν άγχος πριν από την εμφάνιση των πιο κοινών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις. Τα οιστρογόνα παίζουν σημαντική λειτουργία στον εγκέφαλο και όταν τα επίπεδα είναι υψηλά, μια γυναίκα αισθάνεται καλά. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι χαμηλά, όπως στην εμμηνόπαυση και το άγχος μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα χαμηλής διάθεσης.

    Τα οιστρογόνα έχουν επιπτώσεις που βελτιώνουν τη διάθεση. Ως εκ τούτου, η απώλεια οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και διακυμάνσεις της διάθεσης. Παρόλο που δεν είναι εύκολο να εντοπιστεί η ακριβής αιτία του άγχους κατά την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές αλλαγές, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, το συναισθηματικό στρες και το καθημερινό άγχος μπορούν να συμβάλουν στο άγχος κατά την εμμηνόπαυση.

    Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι δυσάρεστα και συχνά επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας επιδεινώνοντας έτσι και τις εναλλαγές της διάθεσης και το άγχος. Ορισμένες γυναίκες στην εμμηνόπαυση εμφανίζουν νυχτερινές εφιδρώσεις που μπορεί να δυσχεράνουν τον ύπνο. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου προκαλεί κόπωση και αυτό μπορεί να αυξήσει την ευερεθιστότητα.

    Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να αναφερθεί πως η εμμηνόπαυση και το άγχος μπορεί να έχουν παρόμοια συμπτώματα, όπως ακανόνιστους σφυγμούς, εναλλαγές της διάθεσης και ταχυκαρδία. Ακόμη, αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πραγματοποιούνται επίσης σημαντικές αλλαγές. Για παράδειγμα, ορισμένες αλλαγές στη ζωή της γυναίκες περιλαμβάνουν την ενηλικίωση και την αποχώρηση των παιδιών από το σπίτι ή τη γήρανση των γονέων. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μοναξιά και αυξημένο άγχος.

    Τρόποι αντιμετώπισης της εμμηνόπαυσης και του άγχους

    Τεχνικές χαλάρωσης

    Οι τεχνικές χαλάρωσης παίζουν ζωτικό ρόλο στο να βοηθήσουν τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν την εμμηνόπαυση και το άγχος. Θα πρέπει να βρίσκει κανείς χρόνο για χαλάρωση, όπως για παράδειγμα διαλογισμό, γιόγκα και βελονισμό. Θα πρέπει να προσπαθεί να διατηρεί τα επίπεδα άγχους υπό έλεγχο για να βελτιώσει τη διάθεση και να ανακουφίσει άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τεχνικές αναπνοής όπως η αργή εισπνοή και η εκπνοή με τον ίδιο ρυθμό για λίγα λεπτά μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος.

    Το καλό με τη χρήση της τεχνικής της αναπνοής είναι ότι μπορεί κανείς να την κάνει οπουδήποτε, π.χ. στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή σε μια συνάντηση. Το να πάρει κανείς μια βαθιά ανάσα μπορεί να είναι χαλαρωτικό και ηρεμιστικό ταυτόχρονα.

    Η γιόγκα, ο διαλογισμός και άλλες τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν στη μείωση του στρες και του άγχους. Μέσω του διαλογισμού, μειώνει κανείς τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση μειώνοντας έτσι και το άγχος. Οι στάσεις της γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και να αφήσουν σε κάποιον την αίσθηση ότι είναι πιο χαλαρός και ήρεμος. Η ενσυνειδητότητα δημιουργεί συναισθήματα χαλάρωσης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και βοηθούν στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης στην εμμηνόπαυση.

    Φυτικές θεραπείες

    Οι φυτικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στην εμμηνόπαυση και το άγχος. Ορισμένα φυτικά προϊόντα έχουν φυσικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και του άγχους. Πολλά άτομα στην εμμηνόπαυση λένε ότι οι φυτικές θεραπείες έπαιξαν σημαντικό ρόλο στη μείωση των συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης και άγχους. Εάν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι οι παράγοντες που συμβάλλουν στο άγχος της εμμηνόπαυσης, φυτικά προϊόντα όπως το Black Cohosh μπορεί να βοηθήσουν. Το Black Cohosh είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο φυτικό προϊόν για την εμμηνόπαυση και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων, των πόνων στο σώμα και των εναλλαγών της διάθεσης. Επιπλέον, το Black Cohosh μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους στα άτομα που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση.

    Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα, όπως το τσάι χαμομηλιού, μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Ένα άλλο γνωστό φυτικό φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης και του άγχους είναι το βαλσαμόχορτο. Το βαλσαμόχορτο είναι δημοφιλές για τα οφέλη του στην κατάθλιψη, αλλά οι επιστήμονες έχουν πλέον ανακαλύψει ότι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, για παράδειγμα βελτιώνοντας τις εναλλαγές της διάθεσης. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση που λαμβάνουν βαλσαμόχορτο αναφέρουν ότι βιώνουν λιγότερα ψυχολογικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης σε σχέση με εκείνες που δεν το λαμβάνουν. Φυσικά, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν δοκιμάσουν οποιοδήποτε συμπλήρωμα, φυτικό ή άλλο.

    Ένα άλλο φυτικό φάρμακο για την εμμηνόπαυση και το άγχος είναι η ρίζα Maca. Η ρίζα Maca λέγεται ότι βοηθάει τον οργανισμό στην παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνων και στην καταστολή της κορτιζόλης, ανακουφίζοντας έτσι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως η κατάθλιψη και οι εναλλαγές της διάθεσης.

    Άσκηση και υγιεινή διατροφή

    Οι καθημερινές ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση από την κατάθλιψη. Η δραστηριότητα ανανεώνει τους εξαντλημένους νευροδιαβιβαστές. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθούν στην ανανέωση της διάθεσης. Η άσκηση βοηθά επίσης στον καλύτερο ύπνο, ενώ όλα αυτά είναι σημαντικά για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης και του άγχους.

    Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση επιλέγει κανείς, καθώς όλες είναι ευεργετικές για τη μείωση του άγχους κατά την εμμηνόπαυση. Ορισμένες από τις ασκήσεις στις οποίες μπορεί κανείς να συμμετέχει περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, το βόλεϊ, τον χορό όπως η Zumba κ.λπ.

    Συναισθηματική υποστήριξη

    Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της εμμηνόπαυσης και του άγχους είναι η υποστήριξη από φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Η εξομολόγηση των συναισθημάτων της εμμηνόπαυσης δεν είναι ντροπή, ενώ μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της διάθεσης και της αυτοπεποίθησης. Η συμμετοχή σε ομάδες και φόρουμ σχετικά με την εμμηνόπαυση, η συζήτηση των προβλημάτων, η αναζήτηση υποστήριξης από τους φίλους και η συμμετοχή σε κοινωνικές εκδηλώσεις θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας θετικής στάσης, επειδή η εστίαση σε αρνητικές σκέψεις τείνει να επιδεινώνει το άγχος.

    Φαρμακευτική αγωγή

    Υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης και του άγχους. Μπορεί κανείς να λάβει ορμονοθεραπεία, συμπληρώματα και αντικαταθλιπτικά που βοηθούν στη μείωση του άγχους. Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) μπορεί να είναι επίσης μια επιλογή. Το άγχος κατά την εμμηνόπαυση είναι αντιμετωπίσιμο. Τα φάρμακα και η θεραπεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και την καταπράυνση τυχόν άλλων συμπτωμάτων ή ανησυχιών. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του άγχους κατά την εμμηνόπαυση και άλλων συναφών συμπτωμάτων. Η CBT βοηθά τους ανθρώπους να εξετάσουν την αλληλεπίδραση μεταξύ των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς. Ωστόσο, τα φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες, γι’ αυτό επιβάλλεται κάθε γυναίκα να συζητήσει με τον γιατρό της το καταλληλότερο φάρμακο για εκείνη.

    Συμπληρώματα

    Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Υποστηριζόμενη από την επιστήμη και τις πωλήσεις εκατομμυρίων τεμαχίων μέχρι σήμερα, η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

    Αντιγήρανση στην εμμηνόπαυση | Η σωστή φροντίδα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής

    Κάποιες βασικές πληροφορίες

    Yπολογίζεται ότι έως και το ένα τρίτο του δερματικού κολλαγόνου (ή της ουσίας που διατηρεί το δέρμα και το κάνει να φαίνεται σφριγηλό και ανασηκωμένο) χάνεται τα πρώτα πέντε χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, ενώ μετά από αυτό το διάστημα μειώνεται περίπου 2% ετησίως, σύμφωνα με τους δερματολόγους. Ωστόσο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα ράφια των δημοφιλών καταστημάτων ομορφιάς κατακλύζονται από προϊόντα που εξυπηρετούν μια πολύ νεότερη ηλικιακή ομάδα – κορίτσια των οποίων το κολλαγόνο ευδοκιμεί και η παραγωγή λιπαρών ουσιών ρυθμίζεται. Με άλλα λόγια, τα προϊόντα που είναι ειδικά σχεδιασμένα για να στοχεύουν στη γενική υγεία του δέρματος κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης περιόδου είναι ελάχιστα και η εκπαίδευση που υποστηρίζει τον τρόπο με τον οποίο οι γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίζουν το δέρμα τους μετά από αυτές τις αλλαγές είναι περιορισμένη.

    Τα τρία στάδια της εμμηνόπαυσης

    Αν και σε γενικές γραμμές, μιλάμε για την εμμηνόπαυση ως μία συνολική έννοια, στην πραγματικότητα πρόκειται για μία φάση που αποτελείται από τρία μέρη: Περιεμμηνόπαυση, εμμηνόπαυση και μετεμμηνόπαυση.

    Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να ξεκινήσει οκτώ έως 10 χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση, όταν οι ωοθήκες παράγουν προοδευτικά λιγότερα οιστρογόνα, και σε περιπτώσεις μπορεί να ξεκινήσει ήδη από τα 30 έτη. Η εμμηνόπαυση είναι η ετήσια περίοδος κατά την οποία η γυναίκα δεν έχει περίοδο και η μετεμμηνόπαυση έρχεται μετά την εμμηνόπαυση και μπορεί να διαρκέσει έως και μια δεκαετία ή και περισσότερο.

    Πώς αλλάζει το δέρμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου

    Οι γυναίκες θα αρχίσουν να βλέπουν λέπτυνση, χαλάρωση, ρυτίδες και κακή επούλωση πληγών κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης, καθώς η μειωμένη λειτουργία των ωοθηκών οδηγεί σε μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων. Στη συνέχεια, μόλις φτάσουν στην εμμηνόπαυση, υπάρχει δραματική έλλειψη οιστρογόνων και οι αλλαγές στο δέρμα είναι πολύ πιο έντονες. Αυτές περιλαμβάνουν:

    Ξηρότητα: Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, οι γυναίκες θα παρουσιάσουν αυξημένη ξηρότητα λόγω της μειωμένης παραγωγής σμήγματος (ή λιπαρότητας).

    Αφυδάτωση: Με την πρόοδο της ηλικίας, τα επίπεδα υαλουρονικού οξέος (τα οποία διατηρούν το δέρμα ενυδατωμένο) μειώνονται.

    Διευρυμένοι πόροι: Οι πόροι θα εμφανίζονται μεγαλύτεροι λόγω του ασθενέστερου κολλαγόνου και του ελαστικού ιστού.

    Ακμή: Λόγω των ορμονικών αλλαγών, οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν ακμή κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης.

    Ηλιακές κηλίδες ή κηλίδες γήρανσης: Πιθανότατα δεν σχετίζονται τόσο με την πτώση των οιστρογόνων, αλλά με την ηλικία.

    Ποιες αλλαγές στην περιποίηση του δέρματος πρέπει να κάνουν οι γυναίκες καθώς εισέρχονται σε αυτά τα διαφορετικά στάδια της εμμηνόπαυσης;

    Για την ξηρότητα: Πρέπει να αλλάξουν τα αφρίζοντα προϊόντα υγιεινής με σαπούνι με κάτι πιο απαλό και θρεπτικό, όπως τα κρεμώδη (χωρίς σαπούνι) αφρόλουτρα. Συνίσταται επίσης η ενυδάτωση με ενυδατικές κρέμες που περιέχουν κεραμίδια, γλυκερίνη ή υαλουρονικό οξύ (όχι λοσιόν, καθώς αυτές έχουν ως βάση το νερό ή/και την αλκοόλη και δεν κλειδώνουν την ενυδάτωση τόσο πολύ όσο μια ενυδατική κρέμα με βάση το λάδι). Μάλιστα, η εφαρμογή ενυδατικής κρέμας όσο το δέρμα είναι ακόμα υγρό παρέχει και καλύτερη απορρόφηση.

    Για την ακμή: Επειδή το δέρμα είναι πιο λεπτό και πιο ξηρό κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, θα πρέπει να αποφεύγονται οι σκληρές θεραπείες για την ακμή. Συνίσταται ένα καθαριστικό χωρίς σαπούνι με σαλικυλικό οξύ για την αποσυμφόρηση των πόρων.

    Για ρυτίδες και λεπτές γραμμές: Τα περισσότερα μη συνταγογραφούμενα προϊόντα που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή είναι δύσκολο να αξιολογηθούν επιστημονικά, επειδή δεν υπάρχουν διαθέσιμα δεδομένα μελετών. Τα δύο συστατικά που συνιστώνται από τους δερματολόγους περισσότερο είναι η τοπική βιταμίνη Α με τη μορφή ρετινοειδών ή ρετινόλης και η τοπική βιταμίνη C. Επιπλέον, συνίσταται η αγορά ενός προϊόντος σε δοχείο ή σωληνάριο που προστατεύεται από το φως, καθώς η βιταμίνη Α αδρανοποιείται από το ηλιακό φως, και, για αυτόν ακριβώς το λόγο, συνιστάται επίσης εφαρμογή της μόνο τη νύχτα πριν από τον ύπνο. Εάν το δέρμα δεν ανταποκρίνεται καλά στα ρετινοειδή, το bakuchiol, ένα φυτικό εκχύλισμα φυσικής προέλευσης που προσφέρει τα ίδια οφέλη με τη ρετινόλη, θα μπορούσε να βοηθήσει. Όσον αφορά τη βιταμίνη C, είναι απαραίτητη, καθώς συμβάλλει στην ενίσχυση του κολλαγόνου και στην προστασία του δέρματος από την οξειδωτική βλάβη.

    Το πιο σημαντικό κεφάλαιο στο εν λόγω ζήτημα, παραμένει η συνεπής εφαρμογή του χρυσού κανόνα του αντηλιακού και το χρειάζεστε περισσότερο από ποτέ μετά την εμμηνόπαυση. Το δέρμα είναι λεπτότερο και πιο εύθραυστο, οπότε η προστασία του από τον ήλιο είναι σημαντική. Χρησιμοποιήστε ένα αντηλιακό με την ένδειξη SPF 30 (ή υψηλότερο -ο παράγοντας SPF είναι ένα μέτρο προστασίας μόνο από το φως UVB), προκειμένου να είστε σίγουρες ότι προστατεύεστε από το φως UVA, καθώς και να βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει “ευρύ φάσμα”. Οι κηλίδες γήρανσης θα επιδεινωθούν μόνο αν συνεχίσετε να εκτίθεστε στον ήλιο.

    Απολέπιση: Η γήρανση του δέρματος κάνει περισσότερα νεκρά κύτταρα να συσσωρεύονται στο ανώτερο στρώμα, αλλά επειδή το δέρμα είναι λεπτό και πιο ευαίσθητο, θα πρέπει να γίνεται προσεκτικά η προσπάθεια απομάκρυνσής τους με ένα ήπιο προϊόν απολέπισης- όχι περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα. Ακόμη, η χρήση μιας κρέμας με γαλακτικό οξύ βοηθάει στο να απομακρυνθεί το νεκρό στρώμα του δέρματος, ενώ ταυτόχρονα ενυδατώνει.

    Επένδυση σε ποιοτικά προϊόντα: Παρόλο που τα προϊόντα ειδικά για την εμμηνόπαυση μπορεί να μην είναι στην «πρώτη γραμμή» της αγοράς της περιποίησης του δέρματος, υπάρχουν αξιόλογες εταιρείες που αναπτύσσουν φόρμουλες που απευθύνονται σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση με βάση τις μοναδικές ανάγκες τους και με συστατικά που αποδεδειγμένα λειτουργούν.

    Επίσκεψη σε ένα δερματολόγο: Οι θεραπείες όπως το λέιζερ και η ραδιοσυχνότητα με μικροβελόνες μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση του κολλαγόνου, κάτω από την επίβλεψη ενός ειδικού ιατρού.

    Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν:

    Σωματική άσκηση. Η σωματική κίνηση ωφελεί το δέρμα, καθώς αυξάνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών και αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των τοξινών από το δέρμα που προκαλούν περαιτέρω διάσπαση του κολλαγόνου και της ελαστίνης.

    Ύπνος: Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου βλάπτει το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος.

    Διατροφή: Συνίσταται η κατανάλωση απαραίτητων λιπαρών οξέων, όπως τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στον σολομό, τα καρύδια, τα εμπλουτισμένα αυγά, τα έλαια φυκιών, το λινάρι, το σαφράν και οι σαρδέλες, ώστε να διατηρείται ο φραγμός του δέρματος σε καλή κατάσταση, βασικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος. Τέλος, τα λαχανικά και τα φρούτα με τα αντιοξειδωτικά τους μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος.

    Συμπληρωματικά

    Ο Femarelle Rejuvenate αποτελεί την κορυφαία επιλογή γυναικών στη μάχη της αντιγήρανσης. Αποτελεί ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής για δέρμα, διάθεση και κούραση, που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας DT56a, ένα μοναδικό προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας. Περιέχει επίσης λιναρόσπορο, βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) και βιταμίνη Β7 (βιοτίνη).

    Το Femarelle Rejuvenate προορίζεται για γυναίκες άνω των 40 ετών, για τη βελτίωση της διάθεσης και του αισθήματος κόπωσης, για την προστασία της επιδερμίδας και των μαλλιών και για τα πρώτα συμπτώματα, που σχετίζονται με τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων. 

    Το Femarelle Rejuvenate παράγεται με την χρήση μιας μοναδικής διαδικασίας παραγωγής, χωρίς τη χρήση οποιασδήποτε βλαπτικής χημικής ουσίας. Το αποκλειστικό εκχύλισμα σόγιας DT56a χρησιμοποιεί το σύνολο της χημικής ένωσης της σόγιας. Αυτή η μοναδική μέθοδος αυξάνει τη βιο-διαθεσιμότητα των ενεργών συστατικών που βρίσκονται στο Femarelle Rejuvenate. Είναι σημαντικό να αναφερθεί πως δεν περιέχει οιστρογόνα ούτε ισοφλαβόνες. Επίσης δεν περιέχει γλουτένη.

    Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών και εμμηνόπαυση -πληροφορίες για μία διαταραχή που μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία μιας γυναίκας ακόμα και στην εμμηνόπαυση.

    Από το 2018, ο Σεπτέμβριος είναι Μήνας Ενημέρωσης για το Σύνδρομο των Πολυκυστικών Ωοθηκών (World PCOS Day of Unity). Το ΣΠΩ είναι μία γενετική, ορμονική, μεταβολική και αναπαραγωγική διαταραχή που προσβάλλει το 10-15% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας. Οι επιπτώσεις όμως του συνδρόμου στην υγεία μιας γυναίκας μπορεί να είναι μακροχρόνιες, ακόμα και στη φάση της ζωής της που δεν έχει πια έμμηνο ρύση. Με αφορμή λοιπόν τον μήνα ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης ας αναφερθούμε στο πώς αυτό το σύνδρομο επηρεάζει την εμμηνόπαυση.

    Αναλυτικά

    Ποιες ορμόνες επηρεάζονται από το ΣΠΩ και την εμμηνόπαυση

    Οι γυναίκες με ΣΠΩ έχουν συνήθως υψηλότερα επίπεδα ανδρικών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. Το ΣΠΩ κάνει επίσης το σώμα τους να ανταποκρίνεται λιγότερο στην ινσουλίνη. Αυτό προκαλεί υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξήσουν περαιτέρω τις ανδρικές ορμόνες, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα του ΣΠΩ.

    Οι γυναίκες με ΣΠΩ μπορεί επίσης να έχουν χαμηλά επίπεδα της γυναικείας ορμόνης προγεστερόνης. Η προγεστερόνη βοηθά στη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως και στη διατήρηση της εγκυμοσύνης.

    Χρόνια πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης, αρχίζουν φυσιολογικά να παράγουν λιγότερα οιστρογόνα και προγεστερόνη. Η πτώση των γυναικείων ορμονών προκαλεί τελικά τη διακοπή της ωορρηξίας. Η εμμηνόπαυση αρχίζει όταν μια γυναίκα δεν έχει εμμηνόρροια για έναν χρόνο.

    Το ΣΠΩ και η εμμηνόπαυση επηρεάζουν και οι δύο τα επίπεδα προγεστερόνης στο αίμα, αλλά και τις ορμόνες με διαφορετικούς τρόπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εμμηνόπαυση δεν αντιμετωπίζει ούτε θεραπεύει το ΣΠΩ.

    Συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης έναντι του ΣΠΩ

    Οι γυναίκες μπορεί να συνεχίζουν να έχουν συμπτώματα ΣΠΩ όταν φτάσουν στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Η περιεμμηνόπαυση είναι η περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση που συχνά συνοδεύεται από συμπτώματα όπως εξάψεις και ακανόνιστες περιόδους. Κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των ορμονών αρχίζουν να αλλάζουν ως προετοιμασία για την εμμηνόπαυση. Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια.

    Η περιεμμηνόπαυση ξεκινά γενικά στη δεκαετία των 40 ή 50 ετών. Η μέση ηλικία εμμηνόπαυσης είναι τα 51 έτη. Οι γυναίκες με ΣΠΩ τείνουν να φτάνουν στην εμμηνόπαυση περίπου δύο χρόνια αργότερα από τις γυναίκες χωρίς ΣΠΩ.

    Το ΣΠΩ δεν εξαφανίζεται με την εμμηνόπαυση, οπότε μπορεί τα συμπτώματά του να συνεχίζονται. Ορισμένα από αυτά είναι παρόμοια με εκείνα της περιεμμηνόπαυσης. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τις γυναίκες που διαγιγνώσκονται με ΣΠΩ κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης.

    Πιθανές επιπλοκές

    Το ΣΠΩ μπορεί να επηρεάσει την υγεία μιας γυναίκας στην εμμηνόπαυση με διάφορους τρόπους. Αυξάνει τον κίνδυνο για:

    • διαταραγμένη ανοχή στη γλυκόζη, αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2
    • χρόνια φλεγμονή
    • υψηλή χοληστερόλη και λίπος στο αίμα
    • εγκεφαλικό επεισόδιο
    • καρδιακή προσβολή
    • υπερπλασία του ενδομητρίου
    • κατάθλιψη

    Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες με ΣΠΩ μπορεί στην πραγματικότητα να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο επιπλοκών μετά την εμμηνόπαυση. Οι μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα είναι περιορισμένες, ωστόσο, και έχουν υπάρξει μεικτά αποτελέσματα.

    Διαχείριση του ΣΠΩ στην περιεμμηνόπαυση

    Οι τεχνικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του ΣΠΩ μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση ορισμένων συμπτωμάτων της περιεμμηνόπαυσης.

    Διαχείριση βάρους

    Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και αντίστασης στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2. Μια γυναίκα μπορεί να δοκιμάσει αυτές τις στρατηγικές για τη διαχείριση του βάρους και τη βελτίωση της διατροφής της για να μειώσει αυτούς τους κινδύνους:

    • Να χρησιμοποιεί μικρότερα πιάτα, ώστε να μειώσει το μέγεθος των μερίδων της και να παραλείψει τη δεύτερη μερίδα.
    • Να εξαλείψει ή να περιορίσει τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες, όπως τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα συσκευασμένα σνακ και τα γλυκά ποτά.
    • Να τρώει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
    • Να κάνει κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα, ακόμη και αν πρόκειται για έναν σύντομο περίπατο.

    Βελτίωση ύπνου

    Τα συμπτώματα του ΣΠΩ και της εμμηνόπαυσης μπορεί να δυσκολεύουν την επίτευξη επαρκούς ποιοτικού ύπνου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν μια γυναίκα με ΣΠΩ σε αυτή τη φάση της ζωής της να κοιμηθεί πιο γρήγορα και πιο ποιοτικά:

    • Να κοιμάται την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να σηκώνεται την ίδια ώρα κάθε πρωί.
    • Να απομακρύνει από το υπνοδωμάτιό της τις ηλεκτρονικές συσκευές.
    • Να αποφεύγει τις ηλεκτρονικές οθόνες για μία ή δύο ώρες πριν από τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
    • Να αποφεύγει να τρώει βαριά γεύματα πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
    • Να αποφεύγει την καφεΐνη μετά το μεσημέρι.
    • Να ασκείται καθημερινά, αλλά όχι λίγες ώρες πριν από την ώρα του ύπνου.
    • Να κάνει κάτι χαλαρωτικό πριν από τον ύπνο, όπως διάβασμα, μούλιασμα σε μια ζεστή μπανιέρα ή διαλογισμό.

    Αντιμετώπιση εξάψεων

    Για την αντιμετώπιση των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων οι γυναίκες μπορούν:

    • Να κάνουν σωστό layering, ώστε να αφαιρούν ρούχα όταν έχουν εξάψεις.
    • Να φοράνε ελαφριά υφάσματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και για τον ύπνο.
    • Να περιορίσουν την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ και πικάντικων φαγητών.
    • Να έχουν πρόχειρο έναν ανεμιστήρα.
    • Να διατηρήσουν την κρεβατοκάμαρά τους σε δροσερή θερμοκρασία.
    • Να πάρουν φαρμακευτική αγωγή

    Τα περισσότερα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ορμονοθεραπεία της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι μια επιλογή, αλλά δεν είναι για όλες, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις τα φάρμακα είναι χρήσιμα για να μειωθεί η υπερβολική τριχοφυΐα. Τα κολπικά λιπαντικά που κυκλοφορούν χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κολπικής ξηρότητας ή της δυσφορίας κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

    Συμπληρωματικά

    Το Femarelle® Recharge αποτελεί καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Έχει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο DT56a, ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, την μείωση της κούρασης και της κόπωσης, την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

    Καταλήγοντας

    Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (ΣΠΩ) και η εμμηνόπαυση σχετίζονται αμφότερα με τις ορμόνες, αλλά η εμμηνόπαυση δεν “θεραπεύει” το ΣΠΩ. Η προσοχή σε παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη ή τη βελτίωση ορισμένων από τα συμπτώματα του ΣΠΩ και της περιεμμηνόπαυσης.

    Εμμηνόπαυση και διακοπές | Η κατάλληλη προετοιμασία για να κάνουμε τη ζωή μας ευκολότερη

    Γιατί τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούν να γίνουν καλύτερα ή χειρότερα στις διακοπές

    Ένα θέμα που απασχολεί πολλές γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση ενόψει των καλοκαιρινών διακοπών, είναι το πώς θα εξελιχθούν τα συμπτώματά τους κατά τη διάρκεια αυτών. Αυτό που είναι πραγματικά ενδιαφέρον είναι ότι υπάρχουν δύο «στρατόπεδα» σχετικά με το εν λόγω ζήτημα. Μερικές γυναίκες εκπλήσσονται από το πόσο πολύ βελτιώνονται τα συμπτώματά τους όσο είναι σε διακοπές, παρόλο που εκεί που πηγαίνουν έχει πολύ υψηλές θερμοκρασίες, ενώ άλλες διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματά τους επιδεινώνονται. Και στις δύο περιπτώσεις, υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι για αυτές τις αλλαγές.

    Οι λόγοι που βελτιώνονται τα συμπτώματα στις διακοπές

    Χαλάρωση και ύπνος

    Στις γυναίκες που τα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα βελτιώνονται όταν βρίσκονται σε διακοπές, ο πρώτος παράγοντας της αλλαγής είναι συνήθως η χαλάρωση. Οι περισσότεροι άνθρωποι στις διακοπές χαλαρώνουν και ξεκουράζονται, αλλά και κοιμούνται καλύτερα, με όλα αυτά να συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση των συμπτωμάτων.

    Διατροφή

    Μπορεί μερικές γυναίκες στις διακοπές να τρέφονται καλύτερα. Και ειδικά αν βρίσκονται σε μια από αυτές τις all-inclusive διακοπές, έχουν στη διάθεσή τους υπέροχες φρέσκες σαλάτες και τρόφιμα.

    Νερό

    Αν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, μπορεί να πίνουν περισσότερο νερό, και είναι γνωστό πόσο καλό είναι το νερό στην εμμηνόπαυση.

    Βιταμίνη D

    Η ηλιοθεραπεία παρέχει περισσότερη βιταμίνη D στον οργανισμό. Η βιταμίνη D είναι ιδανική για στις γυναίκες σε εμμηνόπαυση, βοηθά με τη διάθεση, μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις, να βοηθήσει με την ευερεθιστότητα και με τις μυϊκές κράμπες.

    Άσκηση

    Το άλλο πράγμα που στις φορές κάνουν μερικές γυναίκες στις διακοπές είναι ότι ασκούνται λίγο περισσότερο. Όχι απαραίτητα σε μεγάλο βαθμό, αλλά αρκεί και μια πρωινή βόλτα, το κολύμπι και όλα αυτά τα μικρά κομμάτια καθημερινής άσκησης μπορούν να διαδραματίσουν μεγάλο ρόλο στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

    Οι λόγοι που επιδεινώνονται τα συμπτώματα στις διακοπές

    Νερό

    Οι γυναίκες των οποίων τα συμπτώματα στις διακοπές χειροτερεύουν, πολύ συχνά, κάνουν τα εντελώς αντίθετα από εκείνες των οποίων βελτιώνονται. Ειδικότερα, μπορεί να μην πίνουν αρκετό νερό. Ειδικά αν διαπιστώσουν ότι στις διακοπές οι εξάψεις ή οι νυχτερινές εφιδρώσεις χειροτερεύουν, τότε πιθανότατα ευθύνεται η ελλιπής κατανάλωση νερού.

    Πίεση

    Αυτό που δεν συνειδητοποιούν πολλές γυναίκες είναι ότι την εβδομάδα πριν πάνε διακοπές, έχουν αυξημένο άγχος. Αυτό γιατί ούσες απασχολημένες με τη δουλειά, αφήνουν τα πάντα την τελευταία εβδομάδα: Τις απαραίτητες αγορές για τις διακοπές, την τακτοποίηση του σπιτιού και όλων των εκκρεμοτήτων που πρέπει να διευθετηθούν. Αυτή η πίεση και η βιασύνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το νευρικό σύστημα και να προκαλέσει κούραση, επηρεάζοντας ακόμη και τη διάθεση των πρώτων ημερών των διακοπών.

    Κακή διατροφή

    Οι πειρασμοί στις διακοπές είναι αυξημένοι, με πολλές γυναίκες να μπορούν να τηρούν το πρόγραμμά τους όσο βρίσκονται στο σπίτι τους, αλλά να «υποκύπτουν» σε νόστιμα μη υγιεινά φαγητά όταν είναι σε διακοπές.

    Αλκοόλ

    Συνήθως στις διακοπές η κατανάλωση αλκοόλ είναι καθημερινή, κάτι που χρειάζεται προσοχή αναφορικά με την ποσότητα.

    Προκειμένου να αποφευχθούν όλα τα παραπάνω και να μην επιδεινώνονται τα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα στις διακοπές, μπορεί μια γυναίκα να εφαρμόσει τα ακόλουθα χρηστικά tips:

    Θεραπευτική αγωγή και στις διακοπές. Εάν μια γυναίκα λαμβάνει ειδικά συμπληρώματα ή βότανα για τις εξάψεις, τις νυχτερινές εφιδρώσεις ή οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα εμμηνόπαυσης, πρέπει να τα πάρει μαζί τις και στις διακοπές.

    Προετοιμασία για τη ζέστη. Αν το μέρος των διακοπών έχει υψηλές θερμοκρασίες, πρέπει να έχει ενυδατωθεί πλήρως τουλάχιστον μια εβδομάδα νωρίτερα αυξάνοντας την πρόσληψη νερού. Ακόμη, αυτό που μπορεί να βοηθήσει με την αφυδάτωση, είναι η κατανάλωση τσαγιού τσουκνίδας. Η τσουκνίδα είναι ένα υπέροχο φυσικό αντιισταμινικό και μπορεί να λειτουργήσει πολύ καλά, αν καταναλώνονται τουλάχιστον δύο έως τρία φλιτζάνια με αυτό την ημέρα.

    Αποφυγή άγχους. Δεν πρέπει να αφήνει τα πάντα για τελευταία στιγμή, την τελευταία εβδομάδα πριν πάει διακοπές.

    Σωστή διατροφή. Στις διακοπές, μια γυναίκα σε εμμηνόπαυση πρέπει να τρέφεται καλά. Να απολαύσει φρέσκα υψηλής ποιότητας φαγητά, αλλά και να περιορίσει τα γλυκά και τα ανθυγιεινά τρόφιμα όσο είναι δυνατόν.

    Διασκέδαση και αληθινή ξεκούραση. Αυτό που έχει επίσης σημασία είναι η θετική ψυχολογία και η πραγματική ξεκούραση, καθώς και η διασκέδαση. Οι γυναίκες σε αυτή τη φάση της ζωής τους έχουν ανάγκη περισσότερο από ποτέ να διασκεδάσουν, να ξεφύγουν από το άγχος και τα προβλήματα και να χαλαρώσουν. Λίγη επιπλέον ξεκούραση και χαλάρωση, καθώς και μια «απόδραση» από το άγχος της καθημερινότητας, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά σε όλα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

    Καλοκαίρι, σεξ και εξάψεις | Πώς να διαχειριστείτε το τρίπτυχο που σας φοβίζει

    Διαχείριση των εξάψεων εμμηνόπαυσης το καλοκαίρι

    Η αντιμετώπιση των εξάψεων εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας. Μερικές μπορεί να βιώνουν εξάψεις για έως και 10 χρόνια, από την περιεμμηνόπαυση αλλά και μετά την εμμηνόπαυση. Τα σημάδια των εξάψεων μπορεί να περιλαμβάνουν μια ξαφνική αίσθηση θερμότητας, ένα κόκκινο, «φουντωμένο» πρόσωπο. εφίδρωση και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Αν σε αυτά προστεθούν η ζέστη και η υγρασία του καλοκαιριού, οι εξάψεις μπορεί να είναι εντελώς αφόρητες.

    Αν και δεν βιώνουν όλες οι γυναίκες τις εξάψεις με τον ίδιο τρόπο, είτε είναι ήπιες και ανεκτές είτε πιο σοβαρές και ενοχλητικές, μπορούν να τις διαχειριστούν, κάνοντας βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και μιλώντας με τον γιατρό για θεραπείες και συνταγογραφούμενα φάρμακα που είναι κατάλληλα για εκείνες. Οι εξάψεις μπορούν να κάνουν το καλοκαίρι να φαίνεται αιώνιο, αλλά ακολουθώντας τις σωστές συμβουλές, μπορεί μια γυναίκα να είναι έτοιμη να νικήσει τις εξάψεις όταν συμβούν.

    Οι ειδικοί προτείνουν διάφορες στρατηγικές για τη διαχείριση των εξάψεων, ώστε να παρεμβαίνουν λιγότερο στη ζωή τους. Η εμμηνόπαυση είναι μια εποχή για να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας. Είναι μια ευκαιρία να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας και να γίνετε πιο υγιείς.

    Ειδικότερα, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση καλό είναι να:

    • Αποφεύγουν τα ζεστά ροφήματα και τα ζεστά ή πικάντικα τρόφιμα, ειδικά το καλοκαίρι, καθώς και το αλκοόλ, την καφεΐνη και το κάπνισμα.
    • Μειώνουν το άγχος εφαρμόζοντας τεχνικές αυτο-ηρεμίας όπως διαλογισμό, γιόγκα.
    • Ακολουθούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο θα τις βοηθήσει να κοιμηθούν πιο ξεκούραστα, αποφεύγοντας την άσκηση στη θερμότητα ή σε ένα ζεστό δωμάτιο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει εξάψεις. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση δεν είναι πλέον προαιρετικές. Είναι ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση. Η άσκηση με βάρη είναι επίσης σημαντική, καθώς βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, την αραίωση των οστών που μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνα κατάγματα»..
    • Φορούν στρώματα ρούχων από ελαφριά υφάσματα που μπορούν να αφαιρούν όταν ζεσταίνονται και να τα ξαναφορούν όποτε θελήσουν.
    • Όταν αισθάνονται ότι οι εξάψεις πάνε να αρχίσουν, πρέπει να προσπαθήσουν να χαλαρώσουν. Η αναπνοή χαλάρωσης ή η αναπνοή με ρυθμό, η οποία είναι αργή, βαθιά, κοιλιακή αναπνοή, με εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα, μπορεί να είναι χρήσιμη.

    Καλοκαιρινές συμβουλές για τις εξάψεις

    Προτίμηση σε βαμβακερά ρούχα που αφήνουν το δέρμα να αναπνεύσει.

    Περπάτημα χωρίς παπούτσια σε δροσερό πάτωμα

    Ενυδάτωση με δροσερά ροφήματα (μη αλκοολούχα)

    Επένδυση σε ανεμιστήρα χειρός.

    Ενεργοποίηση κλιματισμού.

    Χτένισμα των μαλλιών σε updo και αποφυγή συσκευών θερμότητας styling που προκαλούν εφίδρωση

    Διατήρηση δροσερής θερμοκρασίας στον ύπνο

    Διατήρηση της θερμοκρασίας δωματίου δροσερής για να αποφευχθούν οι νυχτερινές εφιδρώσεις

    Προτίμηση σε ανάλαφρα νυχτικά

    Χρήση κλινοσκεπασμάτων που μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.

    Διατήρηση ενός ανεμιστήρα στο κομοδίνο.

    Χρήση μιας σταγόνας ή δύο αιθέριου ελαίου λεβάντας στο μαξιλάρι για επιπλέον χαλάρωση και κατάλληλη προετοιμασία για ύπνο.

    Χρήση του κρεβατιού μόνο για ύπνο ή σεξ.

    Πρόγραμμα ύπνου: Τήρηση ίδιας ώρας ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

    Σε περίπτωση αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας, καλές προτάσεις είναι οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση να:

    • Σηκωθούν από το κρεβάτι και διαβάσουν ένα βιβλίο μέχρι να νυστάξουν και πάλι
    • Πιούν δροσερό νερό,
    • Διαλογιστούν ή εξασκηθούν στην αναπνοή χαλάρωσης.

    Καλοκαίρι, Σεξ και Κολπική Ξηρότητα

    Κολπική ξηρότητα

    Η κολπική ξηρότητα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ενώ μπορεί να είναι άβολο για τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση να μιλάνε για αυτό, είναι σημαντικό να το συζητήσουν ειδικά με το σύντροφό τους. Η κολπική ξηρότητα, και γενικά τα κολπικά συμπτώματα, μπορεί να κάνουν το σεξ πολύ επώδυνο. Για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα, χρειάζονται κάποιο υπόβαθρο σχετικά με το τι το προκαλεί.

    Τι είναι η κολπική ξηρότητα;

    Η κολπική ξηρότητα μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα για πολλές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Η κολπική ξηρότητα είναι ένα χαρακτηριστικό σημάδι του «ουροποιητικού συνδρόμου της εμμηνόπαυσης», επίσης γνωστό ως ατροφική κολπίτιδα ή κολπική ατροφία.

    Με αυτή την κατάσταση, οι κολπικοί ιστοί γίνονται βασικά λεπτότεροι και επομένως ερεθίζονται ευκολότερα. Αυτό είναι αποτέλεσμα της φυσικής μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων του σώματος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Μπορεί να φέρει μια σειρά από διαφορετικά συμπτώματα, όπως φαγούρα, δυσφορία και πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Όλα αυτά μπορούν να μειώσουν τη σεξουαλική ευχαρίστηση και να απομακρύνουν τις γυναίκες από το σεξ, ακόμη και εκείνες τις γυναίκες με σταθερό σύντροφο.

    Τι μπορούν να κάνουν για τη θεραπεία της κολπικής ξηρότητας;

    Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την αντιμετώπιση για την κολπική ξηρότητα και την επώδυνη επαφή που σχετίζονται με το ουροποιητικό σύνδρομο, για παράδειγμα:

    Κολπικές ενυδατικές κρέμες. Οι γυναίκες μπορούν να τις εφαρμόζουν κάθε λίγες ημέρες για να ενυδατώνουν και να διατηρούν τους κολπικούς ιστούς υγιείς. Είναι καλύτερο να επιλέγουν αυτές με πιο φυσική υφή, προκειμένου να αποφεύγουν τις δυσάρεστες χημικές ουσίες που μερικές φορές κρύβονται σε μερικά από αυτά τα προϊόντα.

    Ακόμη, οι γυναίκες που πάσχουν από ξηρότητα, μπορεί να επωφεληθούν από τη χρήση ενός κατάλληλου σαπουνιού-καθαριστικού πλυσίματος καθώς το κολπικό pH αλλάζει με την πάροδο των ετών και θα πρέπει να χρησιμοποιούν κάθε φορά εκείνο που σέβεται το pH τους. Όπως και με την κολπική ενυδατική κρέμα, καλό είναι να βρουν ένα φυτικό.

    Κολπικά λιπαντικά. Η καλύτερη λύση για μια μη επώδυνη επαφή είναι ένα κολπικό λιπαντικό. Διευκολύνουν την κατάσταση και πρόκειται για κάτι που οι άντρες σύντροφοι λατρεύουν. Υπάρχουν λιπαντικά τόσο με βάση το λάδι (ακατάλληλα για χρήση με προφυλακτικά) όσο και με βάση το νερό.

    Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για κολπική ξηρότητα (HRT). Εκτός από τη χρήση ενυδατικής κρέμας, μπορούν επίσης να κάνουν θεραπεία με οιστρογόνα.

    Μια κολπική κρέμα χαμηλής δόσης οιστρογόνων, δισκία ή δαχτυλίδι, μπορεί να βοηθήσουν με την αναζωογόνηση των κολπικών ιστών.

    Ακόμα και αν χρησιμοποιούν ήδη συστηματικά χάπια ορμονικής θεραπείας ή μπαλώματα, ο γιατρός μπορεί να προτείνει κάποια επιπλέον βοήθεια, συνταγογραφώντας μια θεραπεία με κολπικά οιστρογόνα χαμηλής δόσης. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές ειδικά εάν η κολπική ξηρότητα και τα σχετικά συμπτώματα επιμένουν ακόμη και μετά την έναρξη της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης (HRT).

    Σε περιπτώσεις με καρκίνο του μαστού, οι γυναίκες πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους για τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με τη θεραπεία με κολπικά οιστρογόνα.

    Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα ή η κολπική διέγερση — με ή χωρίς σύντροφο — βοηθά επίσης πολύ στη διατήρηση υγιών κολπικών ιστών στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

    Υπάρχουν περιορισμοί;

    Η κολπική ξηρότητα δεν πρέπει να σταματά μια γυναίκα από το να βγαίνει έξω και να απολαμβάνει το σεξ. Εφ’ όσον είναι καλά και έχει φροντίσει για τη λίπανση του σημείου, δεν υπάρχουν περιορισμοί.

    Εάν είναι περιεμμηνοπαυσιακές, είναι σημαντικό να εξακολουθήσουν να χρησιμοποιούν αντισύλληψη, καθώς υπάρχουν ακόμη πιθανότητες εγκυμοσύνης. Εάν είναι μετά την εμμηνόπαυση, είναι σημαντικό να χρησιμοποιούν προφυλακτικά για σκοπούς πρόληψης των Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενων Νοσημάτων.

    Εμμηνόπαυση και εναλλαγές διάθεσης | Διαχειριστείτε τις έξυπνα

    Για πολλές γυναίκες, η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση αποτελούν μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης. Η εμμηνόπαυση αρχίζει όταν περάσει ένας χρόνος στον οποίο μια γυναίκα δεν είχε καθόλου περίοδο.

    Περιεμμηνόπαυση είναι η περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, όταν εμφανίζονται όλα τα συμπτώματα. Καθώς τα επίπεδα της αναπαραγωγικής ορμόνης αλλάζουν, το σώμα μπορεί να αντιδράσει με εξάψεις, διακοπές ύπνου και αλλαγές στη διάθεση που μπορεί να είναι απρόβλεπτες. Μερικές φορές αυτές οι αλλαγές διάθεσης παίρνουν τη μορφή ακραίων και ξαφνικών συναισθημάτων πανικού, άγχους ή θυμού.

    Το αίσθημα θυμού και γενικότερα οι εναλλαγές διάθεσης μπορεί να είναι αποτέλεσμα παραγόντων που συνδέονται με την εμμηνόπαυση. Η διαδικασία της εμμηνόπαυσης και η μετάβαση σε μια διαφορετική φάση ζωής – εκτός από το άγχος που μερικές φορές προκαλεί ο χαμένος ύπνος και οι εξάψεις – μπορούν να συμβάλλουν σε διαθέσεις που είναι ασταθείς.

    Με δεδομένο πως η εμμηνόπαυση επηρεάζει όλες τις γυναίκες διαφορετικά, είναι βέβαιο πως οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση στη διάθεση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι χάνεται μόνιμα ο έλεγχος του τρόπου βίωσης των συναισθημάτων.

    Οιστρογόνα, σεροτονίνη και διάθεση

    Τα οιστρογόνα είναι η ορμόνη που διαχειρίζεται τις περισσότερες αναπαραγωγικές λειτουργίες μιας γυναίκας. Καθώς πλησιάζει προς την εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες της επιβραδύνουν την παραγωγή οιστρογόνων.

    Τα οιστρογόνα ελέγχουν επίσης πόση σεροτονίνη παράγεται στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης. Εάν παράγονται λιγότερα οιστρογόνα, παράγεται επίσης λιγότερη σεροτονίνη. Αυτό μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στο πόσο σταθερή και αισιόδοξη αισθάνεται μια γυναίκα.

    Η εξισορρόπηση των ορμονών είναι το κλειδί για την ανάκτηση του ελέγχου της διάθεσης. Υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να δοκιμάσει και να λειτουργήσουν για να εξισορροπήσουν τις ορμόνες της φυσικά.

    1. Ισορροπημένη διατροφή

    Η διατροφή έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα ορμονών. Η προσθήκη τροφίμων που είναι πλούσια σε βιταμίνη D, ασβέστιο και σίδηρο όχι μόνο θα βοηθήσει τη γυναίκα σε εμμηνόπαυση να αισθανθεί καλύτερα, αλλά και να διατηρήσει τα οστά της ισχυρά καθώς η παραγωγή οιστρογόνων επιβραδύνεται.

    Η εμμηνόπαυση μπορεί να συνδεθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει την εικόνα του εαυτού της και τις διαθέσεις της. Μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες προστατεύει την υγεία του παχέος εντέρου και την πέψη. Ακόμη, τα φυτικά οιστρογόνα που βρίσκονται στη σόγια μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, γυναίκες με ιατρικό ιστορικό καρκίνου θα πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους πριν αυξήσουν τη σόγια στη διατροφή τους.

    Η καφεΐνη έχει συνδεθεί με επιβαρυντικές εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, οπότε η μείωσή της μπορεί να είναι χρήσιμη.

    2. Τακτική άσκηση

    Η άσκηση μπορεί να διεγείρει τις ορμόνες ενδορφίνης, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεση. Η καρδιαγγειακή άσκηση βελτιώνει την αυτοπεποίθηση, ενώ επειδή μετά την εμμηνόπαυση οι γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, στη φάση αυτή είναι πιο σημαντική από ποτέ για τη μακροπρόθεσμη υγεία τους.

    Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν 150 λεπτά μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα για ηλικιωμένους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών στην εμμηνόπαυση.

    3. Διοχέτευση ενέργειας σε δημιουργικές δραστηριότητες

    Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν χρήσιμο να διοχετεύουν τα ισχυρά συναισθήματά τους σε μια παραγωγική διέξοδο. Δραστηριότητες όπως η ζωγραφική, η γραφή, η κηπουρική, ακόμη και η διακόσμηση στο σπίτι μπορούν να τους δώσουν τον χώρο να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους με θετικό τρόπο.

    Όταν είναι σε θέση να αποδεχτούν ότι προχωρούν σε μια νέα φάση της ζωής και αγκαλιάσουν αυτή την αλλαγή ως θετική, μπορεί να δουν μια μείωση στις ισχυρές εναλλαγές της διάθεσης.

    4. Αυτοσυγκέντρωση, διαλογισμός και διαχείριση του στρες

    Η προσοχή και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην απόκτηση μιας θετικής επίγνωσης και ελέγχου των συμπτωμάτων.

    Αδειάζει το μυαλό από αρνητικές σκέψεις, βοηθά στη σύνδεση με τα συναισθήματα και με την περισσότερη εξάσκηση, γίνεται σχεδόν αυτόματα.

    Ακόμη, τα διαδικτυακά μαθήματα διαχείρισης άγχους, μπορούν να βοηθήσουν ώστε να βρει κανείς νέους τρόπους για να σταματήσει τα αγχωτικά ξεσπάσματα.

    Θετική επίδραση μπορούν να έχουν και τα ημερολόγια καταγραφής σκέψεων και απογοητεύσεων.

    Επίσκεψη στον γιατρό

    Εάν μια γυναίκα ανησυχεί για τον τρόπο με τον οποίο η διάθεσή της επηρεάζει τη ζωή της, μπορεί να κλείσει έναν ραντεβού με τον γενικό ιατρό ή τον γυναικολόγο της.

    Μπορεί να επωφεληθεί από στοχευμένη θεραπεία εάν:

    • Νιώσει ότι η συμπεριφορά της είναι ασταθής
    • Έχει κρίσεις πανικού ή αϋπνία
    • Οι προσωπικές της σχέσης επηρεάζονται αρνητικά από τη διάθεσή της

    Θα πρέπει επίσης να δει γιατρό εάν αντιμετωπίζει συμπτώματα κατάθλιψης όπως εξάντληση και απάθεια, και εκείνος μπορεί να συστήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα για να τη βοηθήσει να σταθεροποιήσει τη διάθεσή της. Για παράδειγμα, η ορμονική θεραπεία με συνθετικά οιστρογόνα χαμηλής δόσης είναι μια καλή επιλογή για μερικές γυναίκες. Τα αντικαταθλιπτικά χαμηλής δόσης (SSRIs) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων και των εναλλαγών της διάθεσης. Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί επίσης να της συστήσει να δει έναν ψυχολόγο ή έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο για να δημιουργήσει ένα σχέδιο ψυχικής υγείας που να ανταποκρίνεται στις μακροπρόθεσμες ανάγκες της.

    Σε κάθε περίπτωση, η λήψη φυσικών συμπληρωμάτων διατροφής από αξιόπιστες εταιρίες είναι πάντα ένας ισχυρός σύμμαχος για κάθε γυναίκα που θέλει να αντιμετωπίσει με φυσικό τρόπο τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης συμπεριλαμβανομένων αυτά της διάθεσης.

    Εμμηνόπαυση και διατήρηση βάρους το καλοκαίρι | Καλοκαιρινά σνακ και smoothie εξισορρόπησης ορμονών για γυναίκες άνω των 45

    Smoothie εξισορρόπησης ορμονών και καλοκαιρινά σνακ για γυναίκες άνω των 45

    Συχνά οι γυναίκες άνω των 45 ετών δεν αισθάνονται τόσο ενεργητικές, ήρεμες και με πνευματική διαύγεια, και ειδικότερα το καλοκαίρι, εξαιτίας κατά πάσα πιθανότητα των ορμονικών τους διακυμάνσεων. Υπάρχει ωστόσο ένα ειδικό για όλα αυτά τα συμπτώματα smoothie, που μπορεί να βοηθήσει με την εξισορρόπηση των ορμονών, αλλά και το γνωστό brain fog, την «ομίχλη εγκεφάλου». Η ενσωμάτωσή του στο καθημερινό διαιτολόγιο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

    Ακόμα κι αν μια γυναίκα δε βρίσκεται σε εμμηνόπαυση, αν έχει περάσει την ηλικία των 45 ετών, τότε οι ορμόνες της αλλάζουν. Μερικές γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στις ορμονικές αλλαγές από άλλες, και αυτές είναι που ενδεχομένως να επωφεληθούν περισσότερο από το ακόλουθο smoothie εξισορρόπησης ορμονών.

    Το smoothie

    Όπως εξηγεί η ειδικός ορμονών, με εκπαίδευση από το Harvard, Sarah Gottfried, στο βιβλίο της The Hormone Cure, το «ορμονικό χάος» μπορεί συνήθως να εντοπιστεί πίσω από τρεις ορμόνες που αποκαλεί «Αγγέλους του Charlie»: Τα οιστρογόνα, την κορτιζόλη και τον θυρεοειδή. Ωστόσο δεν υπάρχουν λόγοι ανησυχίας, μιας και δεν είναι όλα τόσο άσχημα μετά τα 45. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά που μπορεί κάθε γυναίκα να κάνει για να ισορροπήσει την κατάσταση.

    Εάν μια γυναίκα λοιπόν θέλει να αισθανθεί ενεργητική, δραστήρια, ήρεμη και διαυγής ώστε να έχει ένα καλοκαίρι απαλλαγμένο από συμπτώματα, τότε η ακόλουθη συνταγή smoothie είναι η κατάλληλη για να προσφέρει εξισορρόπηση ορμονών.

    Θα χρειαστούν:

    • 1 και ¼ κούπας πάγος
    • 1 και ¼ κούπας νερό
    • 2 κουταλιές της σούπας σπόροι κάνναβης
    • 2 κουταλιές της σούπας σπόροι λιναριού
    • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη Camu-Camu
    • 1 κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη
    • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη Ashwagandha
    • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη Μάκα
    • 1 παγωμένη μπανάνα
    • 1 ½ κούπα άγρια παγωμένα βατόμουρα ή 1 συσκευασία κατεψυγμένου acai χωρίς ζάχαρη
    • 1 κούπα παγωμένο κουνουπίδι
    • Προαιρετικά: 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
    • Προαιρετικά: 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη stevia

    Εκτέλεση

    Σε ένα blender βάζουμε το νερό και τον πάγο. Προσθέτουμε το κολλαγόνο, το Camu-Camu, το κακάο, το Μάκα, τη Ashwagandha, τους λιναρόσπορους, τους σπόρους κάνναβης, τα παγωμένα άγρια βατόμουρα, το παγωμένο κουνουπίδι και την παγωμένη μπανάνα.

    Ανακατεύουμε σε ένα blender υψηλής ταχύτητας για τουλάχιστον ένα ολόκληρο λεπτό ή μέχρι το μείγμα να γίνει λείο και κρεμώδες.

    Για να γίνει το smoothie πιο γλυκό: Προσθέτουμε σκόνη βανίλιας και στέβιας και ανακατεύουμε μέχρι να γίνουν λείες και κρεμώδεις.

    Καταναλώνεται κρύο εντός 24 ωρών.

    Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη και συνολικές βελτιώσεις στη ζωή από το παραπάνω smoothie εξισορρόπησης ορμονών αν καταναλώνεται σε καθημερινή βάση, μιας και απαρτίζεται από superfoods που υποστηρίζονται επιστημονικά, ώστε να δημιουργήσουν τον καλύτερο δυνατό συνδυασμό.

    Σταματά η επιθυμία για ζάχαρη

    Όσοι δοκιμάζουν αυτό το smoothie εξισορρόπησης ορμονών υποστηρίζουν ότι σταματά τις λιγούρες τους για ζάχαρη και την πείνα για αρκετή ώρα.

    Επιτυγχάνεται τόνωση της ενέργειας και της ικανότητας διαχείρισης του άγχους

    Μετά από σχεδόν δύο εβδομάδες κατανάλωσης του smoothie εξισορρόπησης ορμονών με συνέπεια, παρατηρείται τόνωση της ενέργειας και της ικανότητας διαχείρισης του άγχους.

    Αντιμετωπίζεται η “ομίχλη του εγκεφάλου

    Το brain fog σταδιακά εξαφανίζεται, το μυαλό λειτουργεί καλύτερα και οι γυναίκες μπορούν να εργαστούν περισσότερες ώρες με ποιοτικό τρόπο, αλλά και να φέρουν εις πέρας περισσότερα πράγματα.

    Πρέπει να σημειωθεί ότι από άποψη γεύσης, αυτό το smoothie εξισορρόπησης ορμονών πιθανότατα δεν θα συνεπάρει αυτόν που το καταναλώνει, αλλά δεν είναι άλλωστε και αυτός ο σκοπός του. Πρόκειται για μια συνταγή με στόχο να βοηθήσει στα συμπτώματα που πηγάζουν από το «ορμονικό χάος» και όχι να προσφέρει γευστική απόλαυση.

    Έτσι, αν μια γυναίκα μετά την ηλικία των 40 ετών θέλει να αισθανθεί ενεργητική, ήρεμη και διαυγής, τότε αυτή η συνταγή smoothie εξισορρόπησης ορμονών και αντιμετώπισης της ομίχλης εγκεφάλου είναι για εκείνη.

    Πώς λειτουργεί το smoothie εξισορρόπησης ορμονών

    Οι υπερτροφές του smoothie ενισχύουν την ενέργεια, υποστηρίζουν τα υγιή επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, ενισχύουν τη διάθεση και περιορίζουν τις λιγούρες για ζάχαρη.

    Πιο συγκεκριμένα:

    Η σκόνη Maca μπορεί να βοηθήσει με την αϋπνία, τη χαμηλή ενέργεια, τις εξάψεις, την κολπική ξηρότητα και τη χαμηλή λίμπιντο, με το άγχος και την κατάθλιψη.

    Η σκόνη Ashwagandha βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης. Χάρη στις ορμονικές αλλαγές, πολλές γυναίκες άνω των 45 ετών μπορεί να αρχίσουν να παρατηρούν έντονο άγχος για πρώτη φορά στη ζωή τους ή αν είχαν και στο παρελθόν, μπορεί να παρατηρήσουν ξαφνικά να χειροτερεύει με την ηλικία. Η Ashwagandha μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.

    Οι λιναρόσποροι είναι μια υπερτροφή Ωμέγα-3. Είναι καλοί για άνδρες και γυναίκες επειδή υποστηρίζουν την ορμονική υγεία, παρέχουν επιπλέον φυτικές ίνες και έχουν αντιφλεγμονώδη οφέλη. Είναι επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά και καταπολεμούν τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.

    Οι σπόροι κάνναβης περιέχουν Ωμέγα-6 Gla, είναι μια απίστευτη φυτική πηγή βιολογικά διαθέσιμης και εύπεπτης πρωτεΐνης και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.

    Η σκόνη κακάο είναι πηγή σιδήρου και μαγνησίου, μειώνει την κορτιζόλη και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, ενώ περιέχει και αντιοξειδωτικά.

    Η σκόνη Camu-Camu είναι πλούσια σε βιταμίνη C, που βοηθά με την χαμηλή προγεστερόνη η οποία αποτελεί πολύ κοινό πρόβλημα των γυναικών μετά τα 40. Ακόμη, όσο περισσότερο είναι το άγχος από το οποίο υποφέρει κανείς, τόσο περισσότερη βιταμίνη C χρειάζεται.

    Η σκόνη κολλαγόνου βοηθά στην υγεία της επιδερμίδας, των μαλλιών και νυχιών, των αρθρώσεων, των πλευρών και της καρδιάς. Ακόμη, περιέχει πολλά αμινοξέα και βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης και του άγχους.

    Τα άγρια blueberries έχουν αντιοξειδωτική δράση, είναι πλούσια σε βιταμίνες, ίνες, ηλεκτρολύτες και ενισχύουν την ενέργεια και τον καλό μεταβολισμό. Ακόμη, βοηθούν με τα προβλήματα μνήμης και το brain fog που ταλαιπωρούν πολλές γυναίκες μετά τα 45.

    Το κουνουπίδι προσφέρει αποτοξίνωση στον οργανισμό.

    Προαιρετικά συστατικά για το smoothie εξισορρόπησης ορμονών

    Η στέβια και το καθαρό εκχύλισμα βανίλιας είναι εντελώς προαιρετικά σε περίπτωση που είναι επιθυμητή μια πιο γλυκιά γεύση.

    Τα καλοκαιρινά σνακ και η διατήρηση βάρους

    Το καλοκαίρι, 8 με 10 ποτήρια τουλάχιστον την ημέρα νερό, είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της απορρόφησης του ασβεστίου ή την αύξηση της απέκκρισης του από τα νεφρά και πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

    Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα αποφεύγοντας το κυρίως γεύμα το βράδυ. τα τακτικά γεύματα βοηθούν στην ενεργοποίηση των καύσεων του οργανισμού και βελτιώνουν την ενεργητικότητα.

    Ένα σημαντικό στοιχείο -κλειδί- στην εμμηνόπαυση είναι το κάλιο το οποίο βρίσκεται κυρίως σε φρούτα και λαχανικά όπως τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, τα δαμάσκηνα, το καρότο, το σέλινο.

    Αναλυτικά κάποιες τροφές που μπορείτε να επιλέξετε και να κάνετε υπέροχες και νόστιμες δροσερές σαλάτες

    Ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης αλλά και τη διατήρηση του βάρους όπως:

    Σολομός

    Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D, δύο θρεπτικά συστατικά που είναι ακόμη πιο απαραίτητα κατά την εμμηνόπαυση. .

    Αυγά

    Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη D και σίδηρο, δύο θρεπτικά συστατικά στα οποία συχνά οι γυναίκες έχουν έλλειψη. Επίσης, αποτελούν μια καλή πηγή πρωτεΐνης για τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

    Μούρα

    Εκτός από γλυκά, τα μούρα καταπολεμούν το λίπος, μειώνουν τις φλεγμονές και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.

    Τρόφιμα ολικής άλεσης

    Τα τρόφιμα ολικής άλεσης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών και των βιταμινών συμπλέγματος Β, όπως η θειαμίνη, η νιασίνη, η ριβοφλαβίνη και το παντοθενικό οξύ.

    Γιαούρτι

    Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, περιέχουν ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες D και K – οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγεία των οστών, ενώ παράλληλα συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους στο αμινοξύ τρυπτοφάνη.

    Κοτόπουλο

    Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός δυνατού σώματός και η μείωση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής μάζας και της αντοχής των οστών. Τι καλύτερο λοιπόν από μια δροσερή σαλάτα κοτόπουλο;

    Πράσινο τσάι

    Το πράσινο τσάι συχνά αναφέρεται ως διαιτητικό ρόφημα, όμως είναι πολλά περισσότερα από αυτό. Αντικαθιστώντας άλλα ζαχαρούχα ή καφεϊνούχα ποτά με πράσινο τσάι είναι μια καλή επιλογή με μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Το πράσινο τσάι προάγει τη μακροζωία, την υγεία της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης φλεγμονών.

    Βρόμη

    Δεν είναι τυχαίο ότι η βρόμη αποτελεί το αγαπημένο πρωινό για αμέτρητους ανθρώπους σε όλον τον κόσμο, αφού εκτός από νόστιμη, έχει την ιδιότητα να προλαμβάνει τον διαβήτη, την κακή χοληστερόλη, την αύξηση του βάρους, τις φλεγμονές και τη δυσκοιλιότητα.