Διαταραχές περιόδου | “Mπαίνω στην εμμηνόπαυση ή είναι κάτι άλλο;”

Η εμμηνόπαυση, και φυσικά το στάδιο πριν από την έναρξή της, σχετίζεται με μια σειρά διαφορετικών συμπτωμάτων. Πολλές γυναίκες παραπονιούνται για μια γενική δυσάρεστη κατάσταση, λέγοντας ότι δεν νιώθουν ο εαυτός τους ή ότι αισθάνονται υποτονικές. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να αυτοδιαγνωστούν και να υποθέσουν από μόνες τους ότι η εμμηνόπαυση είναι η αιτία της κόπωσης που αισθάνονται όπως φυσικά και το αντίστροφο.

Είναι γεγονός πως η εμμηνόπαυση συμβαίνει σε μια συγκεκριμένη περίοδο της ζωής μιας γυναίκας, όταν εκείνη μπορεί να αναπτύξει μια σειρά από ασθένειες. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι ξεκάθαρο πως η εμμηνόπαυση δεν είναι η μόνη αιτία εμμηνορροϊκών παρατυπιών. Οι μη φυσιολογικές περίοδοι μπορεί να υποδεικνύουν και άλλες μη διαγνωσμένες παθολογικές καταστάσεις. Οι γυναίκες των οποίων ο εμμηνορροϊκός κύκλος έχει γίνει ακανόνιστος ή αντιμετωπίζουν γενικότερες δυσκολίες θα πρέπει να επισκεφθούν τον παθολόγο, τον γυναικολόγο ή τον οικογενειακό γιατρό τους για εξέταση. Τα συμπτώματα που υποτίθεται ότι προκαλούνται από την εμμηνόπαυση και την προεμμηνόπαυση (το διάστημα που μεσολαβεί μέχρι την εμμηνόπαυση χαρακτηρίζεται από ακανόνιστες περιόδους) θα μπορούσαν, στην πραγματικότητα, να συγκαλύπτουν άλλες καταστάσεις.

Πονοκέφαλοι και ζάλη

Μερικές γυναίκες λένε ότι πάσχουν από έντονους πονοκεφάλους / ή ζάλη πριν την εμμηνόπαυση, ή ότι οι πονοκέφαλοι ή η ζάλη τους γίνονται πιο σοβαρές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να υποδηλώνουν μια άλλη ασθένεια.

Τα συνηθέστερα συμπτώματα που συγχέονται με εκείνα της εμμηνόπαυσης:

• Έντονος πονοκέφαλος συνοδευόμενος από ναυτία

• Συμπτώματα παρόμοια με του κρυολογήματος όπως κεφαλαλγία, δέκατα, ναυτία, κόπωση.

• Και φυσικά διαταραχές στην περίοδο

Οι διαταραχές στην περίοδο σε αυτή την ηλικία, ωστόσο, θα μπορούσαν να προκύπτουν από τα εξής:

• Έλλειψη άσκησης και κακή διατροφή

• Υπερβολικό άγχος

• Παχυσαρκία

• Έλλειψη σε βιταμίνες

• Προβλήματα του θυρεοειδούς

• Προλακτίνωμα

• Όγκοι στη μήτρα

• Κάποια παθολογική κατάσταση που θα πρέπει να εξεταστεί ενδελεχώς

Επομένως, οι γυναίκες που βιώνουν διαταραχές του κύκλου τους αλλά και μια άγνωστη γενικότερη δυσάρεστη κατάσταση συνίσταται να μην αυτοδιαγνωστούν, αλλά να επισκεφθούν τον παθολόγο, τον γυναικολόγο ή τον οικογενειακό γιατρό τους για εξέταση.

Σε κάθε περίπτωση, πριν γίνει διάγνωση από τον ειδικό και εν αναμονή της νέας φάσης που θα περάσει η γυναίκα με την εμμηνόπαυση θα πρέπει να είναι πλήρως ενημερωμένη για το τί θα αντιμετωπίσει.

Οδηγός εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση είναι το τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου και της γονιμότητας μιας γυναίκας και κατά μέσο όρο συμβαίνει στα 51 της χρόνια .

Συμβαίνει όταν:

• Οι ωοθήκες της δεν παράγουν πλέον οιστρογόνα και προγεστερόνη, δύο ορμόνες που απαιτούνται για τη γονιμότητα.

• Οι περίοδοί της έχουν σταματήσει για 1 χρόνο.

Η εμμηνόπαυση προκύπτει με την ηλικία ως μέρος μιας φυσιολογικής διαδικασίας. Αλλά μπορεί επίσης να προέρχεται από χειρουργική επέμβαση, θεραπεία μιας ασθένειας ή την ίδια την ασθένεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να ονομαστεί επαγόμενη εμμηνόπαυση, χειρουργική εμμηνόπαυση ή πρωτοπαθής ανεπάρκεια ωοθηκών, ανάλογα με την αιτία.

Πότε αρχίζει;

Η εμμηνόπαυση ξεκινά γύρω στην ηλικία των 51 όταν συμβαίνει φυσικά. Αλλά μπορεί να συμβεί και πριν μια γυναίκα κλείσει τα 40. Αυτό ονομάζεται πρόωρη εμμηνόπαυση. Η ηλικία στην οποία ξεκινά καθορίζεται κυρίως από τα γονίδια.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Όταν ξεκινά φυσικά, το πρώτο σημάδι μπορεί να είναι ένας ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος, ο οποίος σταματά εντελώς μέσα σε περίπου 4 χρόνια. Ενδέχεται επίσης να παρουσιαστούν τα παρακάτω συμπτώματα:

  • Εναλλαγές διάθεσης
  • Χαμηλότερη σεξουαλική ορμή
  • Εξάψεις
  • Εφίδρωση
  • Ταχυκαρδίες
  • Πονοκέφαλοι
  • Κολπική ξηρότητα και πόνος
  • Επώδυνο σεξ
  • Προβλήματα στον ύπνο

Ορισμένα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν για χρόνια και να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής μιας γυναίκας.

Ποια είναι τα στάδια της εμμηνόπαυσης;

Η διαδικασία συμβαίνει αργά σε τρία στάδια:

Περιεμμηνόπαυση. Οι κύκλοι γίνονται ακανόνιστοι, αλλά δεν έχουν ακόμη σταματήσει. Οι περισσότερες γυναίκες φτάνουν σε αυτό το στάδιο γύρω στην ηλικία των 47. Ακόμα κι αν έχουν συμπτώματα όπως οι εξάψεις, μπορούν ακόμα να μείνουν έγκυες.

Εμμηνόπαυση. Σε αυτή τη φάση έρχεται η τελευταία εμμηνορροϊκή περίοδος, ενώ καμία γυναίκα δεν ξέρει σίγουρα ότι βρίσκεται στην εμμηνόπαυση μέχρι να περάσει ένας χρόνος χωρίς να έχει περίοδο. Οι εξάψεις, η κολπική ξηρότητα, τα προβλήματα ύπνου και άλλα συμπτώματα είναι συνηθισμένα σε αυτό το στάδιο.

Μετεμμηνόπαυση. Αυτό το στάδιο αρχίζει όταν περάσει ένα έτος από την τελευταία περίοδο. Μόλις συμβεί αυτό, μια γυναίκα θα αναφέρεται ως μετεμμηνοπαυσιακή για το υπόλοιπο της ζωής της.

Υπάρχουν εξετάσεις για την εμμηνόπαυση;

Ο πιο ακριβής τρόπος για να καταλάβει μια γυναίκα ότι μπήκε στην εμμηνόπαυση είναι να παρακολουθήσει τους εμμηνορροϊκούς κύκλους της για 12 μήνες στη σειρά. Βοηθά επίσης να παρακολουθεί τις περιόδους της και να τις σημειώνει καθώς γίνονται ακανόνιστες.

Ο γιατρός μπορεί με αιματολογικές εξετάσεις να ελέγξει για την ορμόνη υποκίνησης ωοθυλακίων (FSH). Τα επίπεδά της θα αλλάζουν συνεχώς στη φάση της εμμηνόπαυσης. Ενώ τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν, πολλές είναι όσες εμφανίζουν εξάψεις, κολπική ξηρότητα και λιγότερη λίπανση κατά τη διάρκεια του σεξ.

Επίσης, ο ιστός μέσα και γύρω από τον κόλπο λεπταίνει καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ακράτεια ούρων, πόνο στο σεξ, χαμηλή σεξουαλική ορμή και κολπικό κνησμό.

Πώς αντιμετωπίζονται τα συμπτώματα;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μια υγιεινή διατροφή και ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων και την ενίσχυση της υγείας. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή να σταματήσει μια γυναίκα οποιεσδήποτε παλιές, ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα ή το πάρα πολύ αλκοόλ.

Για την αντιμετώπιση των εξάψεων, αυτό που βοηθά είναι το ανάλαφρο ντύσιμο με layering, η αποφυγή της καφεΐνης και των πικάντικων τροφίμων. Ακόμη, η σεξουαλική δραστηριότητα συμβάλλει στη διατήρηση της κολπικής επένδυσης.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα για εξάψεις: Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία με οιστρογόνα και προγεστερόνη. Αυτό ονομάζεται συνδυασμένη ορμονοθεραπεία (HT) ή θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) και βοηθά με τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, ενώ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Η ορμονοθεραπεία δεν είναι για όλες: Δεν μπορούν να την ακολουθήσουν όσες είχαν καρκίνο του μαστού, καρκίνο της μήτρας ή «ενδομητρίου», θρόμβους αίματος, ηπατική νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Επίσης, δεν ενδείκνυται για εγκύους και όσες έχουν αδιάγνωστη κολπική αιμορραγία.

Εάν μια γυναίκα δεν μπορεί ή δεν θέλει να πάρει ορμόνες, υπάρχουν άλλα φάρμακα μπορούν να διευκολύνουν τα συμπτώματά της, όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα αντισηπτικά φάρμακα ή τα φάρμακα αρτηριακής πίεσης που βοηθούν με τις εξάψεις και τις εναλλαγές της διάθεσης.

Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για προβλήματα κολπικής ξηρότητας και ύπνου: Μια γυναίκα μπορεί να δοκιμάσει τοπικά οιστρογόνα, λιπαντικά και συνταγές χωρίς οιστρογόνα για την αντιμετώπιση της ξηρότητας και του πόνου στο σεξ.

Τα συμπληρώματα: Υπάρχουν πολλές επιλογές για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τα εξειδικευμένα συμπληρώματα από αξιόπιστες εταιρίες μία από τις κορυφαίες λύσεις ως μέρος μιας φυσικής αντιμετώπισης με άμεσα αποτελέσματα και ανακούφιση από μια σειρά ενοχλητικών συμπτωμάτων. Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Αν βρίσκεστε στο στάδιο της κλιμακτηρίου, επιλέξτε το Femarelle® Rejuvenate!

Τέλος στα ενοχλητικά συμπτώματα | Οι 5 σημαντικότερες βιταμίνες για την εμμηνόπαυση και το “μυστικό” συστατικό

Η εμμηνόπαυση επέρχεται όταν σταματά- για τουλάχιστον 12 μήνες- η εμμηνόρροια στις γυναίκες και κατά μέσο όρο σε ηλικία είναι τα 51 έτη. Το διάστημα που προηγείται από την εμμηνόπαυση, ονομάζεται περιεμμηνόπαυση και κατά τη διάρκειά του οι γυναίκες παράγουν όλο και λιγότερα οιστρογόνα. Τα συμπτώματα που εμφανίζονται συχνά καθώς οι γυναίκες μεταβαίνουν από την περιεμμηνόπαυση στην εμμηνόπαυση είναι οι εξάψεις, η κολπική ξηρότητα, η αϋπνία, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, οι απότομες εναλλαγές στη διάθεση, οι αλλαγές στη λίμπιντο και τη σεξουαλική όρεξη και η αύξηση βάρους.

Τα προαναφερθέντα συμπτώματα σε μερικές γυναίκες είναι λιγότερο και σε μερικές περισσότερο έντονα. Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα μειώνονται, αυξάνεται ο κίνδυνος για καταστάσεις όπως η ακράτεια, η οστεοπόρωση και οι καρδιακές παθήσεις.

Ακολουθούν 5 βασικές βιταμίνες που βοηθούν τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση να βιώσουν όσο το δυνατόν πιο ελαφριά τα συμπτώματά της αλλά και ένα συστατικό το οποίο αποτελεί “κλειδί” ως πρπς την ανακούφιση των συμπτωμάτων. 

Βιταμίνη Α

Πρόκειται για μια ομάδα ενώσεων που ονομάζονται ρετινοειδή. Η προσχηματισμένη βιταμίνη Α, επίσης γνωστή ως ρετινόλη, αποθηκεύεται στο ήπαρ και μπορεί κανείς να την προσλάβει καταναλώνοντας ζωικά προϊόντα και ενισχυμένα τρόφιμα με συμπληρώματα βιταμίνης Α. Ακόμη, μπορεί κανείς να την προσλάβει και από τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε β-καροτένιο, το οποίο εν συνεχεία μετατρέπεται από το σώμα σε βιταμίνη Α.

Αν και η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για υγιή οστά, η λήψη της κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι ακόμη αμφιλεγόμενη. Ο λόγος είναι ότι έχει συνδεθεί με κατάγματα ισχίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, με μερικούς ειδικούς να αναρωτιούνται κατά πόσο τελικά η βιταμίνη Α είναι ωφέλιμη για τα οστά, ενώ και τα αποτελέσματα μεταγενέστερων ερευνών να μην είναι σαφή.

Ωστόσο, η βιταμίνη Α που λαμβάνεται από β-καροτένιο δεν φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος των οστών και μπορεί να συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας τους μετά την εμμηνόπαυση. Σημαντικό για μια γυναίκα που παίρνει συμπληρώματα βιταμίνης Α, είναι να μην υπερβαίνει την ημερήσια συνιστώμενη τιμή.

Βιταμίνη Β-12

Η βιταμίνη Β-12 είναι υδατοδιαλυτή και συναντάται σε πολλά τρόφιμα. Είναι απαραίτητη για:

Υγιή οστά

Παραγωγή DNA

Δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων

Νευρολογική λειτουργία

Με την πάροδο του χρόνου, ο οργανισμός χάνει μέρος της ικανότητάς του να απορροφά τη βιταμίνη Β-12 και ως εκ τούτου ο κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12 αυξάνεται. Στα συμπτώματα της ανεπάρκειας, που είναι ασαφή, περιλαμβάνεται η κόπωση, η δυσκοιλιότητα, η αδυναμία, η σύγχυση, η άνοια, η απώλεια όρεξης, η κατάθλιψη, το μούδιασμα, το τσούξιμο στα χέρια και τα πόδια, προβλήματα ισορροπίας, και στα μεταγενέστερα στάδιά της μπορεί να προκαλέσει αναιμία. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση της βιταμίνης Β-12 είναι 2,4 μικρογραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες ηλικίας 14 ετών και άνω. Για την κάλυψη αυτής της ποσότητας κατά και μετά την εμμηνόπαυση, μπορεί κανείς να λάβει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-12 και να τρώει κατάλληλα ενισχυμένα τρόφιμα.

Βιταμίνη D

Έπειτα από την έκθεσή του στο ηλιακό φως, το σώμα συνθέτει βιταμίνη D. Η έλλειψή της δύναται να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων των οστών, πόνου στα οστά και οστεομαλακίας (μαλάκυνση των οστών).

Μεγαλύτερο κίνδυνο έλλειψης βιταμίνης D διατρέχουν οι ηλικιωμένες γυναίκες, ειδικά εκείνες που περνούν πολλές ώρες στο σπίτι ή δεν εκτίθενται στο ηλιακό φως. Οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν 15 mcg βιταμίνης D καθημερινά και οι γυναίκες άνω των 50 ετών, 20 mcg.

Παρόλο που η δόση αυτή μπορεί να καλυφθεί με μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη D, ενδέχεται να χρειάζεται περαιτέρω ενίσχυση του οργανισμού με ένα ανάλογο συμπλήρωμα. Έτσι, μια γυναίκα μπορεί να εξασφαλίσει ότι λαμβάνει καθημερινά την απαραίτητη ποσότητα.

Βιταμίνη D περιέχεται στα λιπαρά ψάρια, τους κρόκους, το συκώτι βοείου κρέατος και το τυρί.

Βιταμίνη Β-6

Η βιταμίνη Β-6 (πυριδοξίνη) συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης. Πρόκειται για μια χημική ουσία που είναι υπεύθυνη για τη μετάδοση εγκεφαλικών σημάτων και τα επίπεδά της μειώνονται καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν. Τα ασταθή επίπεδα σεροτονίνης ενδέχεται να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στις εναλλαγές της διάθεσης και στην κατάθλιψη, φαινόμενα πολύ συνηθισμένα στην εμμηνόπαυση.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση της βιταμίνης Β-6 είναι 100 χιλιοστόγραμμα (mg) για τις γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω. Ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-6 κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση συμβάλλει στην πρόληψη των συμπτωμάτων που προκαλούν τα πεσμένα επίπεδα σεροτονίνης, όπως η κατάθλιψη.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που συμβάλλει στην καταπολέμηση των κυτταρικών ελεύθερων ριζών και στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα κύτταρα και να αυξήσει τον κίνδυνο για κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις και αύξηση βάρους- όλες παθήσεις ιδιαίτερα κοινές την περίοδο της εμμηνόπαυσης.

Σύμφωνα με έρευνες, η βιταμίνη Ε συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους και τη μείωση του οξειδωτικού στρες, ενώ μειώνει και τον κίνδυνο κατάθλιψης. Ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε και μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη Ε μπορούν συνδυαστικά να βοηθήσουν μια γυναίκα κατά και μετά την εμμηνόπαυση, να φτάσει τη συνιστώμενη δόση που είναι τα 15 mg ημερησίως.

Τρόφιμα όπως το αβοκάντο, τα αμύγδαλα, το μπρόκολο, τα φουντούκια, τα οστρακοειδή, το σπανάκι και οι ηλιόσποροι είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε.

Ο ρόλος του DT56a

Το DT56a αποτελεί ένα μικρό θησαυρό για την φυσική διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Είναι ένα φυσικό συστατικό, προερχόμενο από τη σόγια, χωρίς όμως να προκαλεί καμία αρνητική επίπτωση στο ορμονικό σας προφίλ.

Δεδομένου ότι η έναρξη της εμμηνόπαυσης είναι αποτέλεσμα της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων, η ενίσχυση με κάποιον άλλον τρόπο του οργανισμού με αυτά, θα μπορούσε να συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, μέχρι διάφορες ψυχολογικές λειτουργίες, τα οιστρογόνα επηρεάζουν πολλούς παράγοντες στο σώμα. Το συστατικό DT56a δρα με τρόπο ανάλογο των οιστρογόνων, μιμούμενο κατά κάποιον τρόπο τα αποτελέσματά τους. Έτσι, είναι ένας σημαντικός σύμμαχος κάθε γυναίκας για την καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Όταν φθάνει στα κύτταρα του σώματος, το DT56a τα ωθεί να ενεργήσουν όπως θα έκαναν αν ήταν φυσιολογικά τα επίπεδα των οιστρογόνων.

Το Femarelle® Recharge, όπως και όλη η σειρά Femarelle®, είναι τα μοναδικά συμπληρώματα που διαθέτουν τη μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a). Το Femarelle® Recharge πρόκειται για ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, τη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Ανακαλύψτε σήμερα κιόλας το Femarelle® που ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες. Το “μυστικό” που μοιράζονται εκατομμύρια γυναίκες σε παγκόσμιο επίπεδο.

Προτεινόμενο από τον πρόεδρος της Ευρωπαϊκής Ένωσης Γυναικολόγων και άλλους κορυφαίους επιστήμονες, παγκοσμίως.

Μαμά στην περιεμμηνόπαυση | Οι προκλήσεις και η τεράστια σημασία της αυτοφροντίδας

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται από τα τέλη της δεκαετίας των 40 έως τις αρχές της δεκαετίας των 50, αλλά η μεταβατική περίοδος, που αναφέρεται ως περιεμμηνόπαυση, μπορεί να ξεκινήσει πολύ νωρίτερα (αρχές της δεκαετίας των 40) με σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν τις σχέσεις μιας γυναίκας, ειδικά εκείνες με τον σύντροφό της, τον σύζυγο ή τα παιδιά της.

Πώς η περιεμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τη μητρότητα:

Η αρχή της περιεμμηνόπαυσης συνήθως σηματοδοτείται από την έναρξη ακανόνιστων εμμηνορροϊκών περιόδων και τελειώνει μετά από έναν χρόνο χωρίς εμμηνόρροια.

Κατά τη διάρκεια της φάσης της περιεμμηνόπαυσης, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη παρουσιάζουν διακυμάνσεις, καθώς αυξάνονται και πέφτουν ακανόνιστα μέχρι να σταθεροποιηθούν εκ νέου στα μετεμμηνοπαυσιακά επίπεδα. Τα κοινά φυσικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • Εξάψεις
  • Προβλήματα ύπνου που επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητα της γυναίκας
  • Ακανόνιστες περιόδους
  • Επώδυνες κράμπες και βαριά ροή
  • Κολπική ξηρότητα
  • Αύξηση βάρους
  • Μείωση της γονιμότητας
  • Αλλαγές στη σεξουαλική λειτουργία και τη λίμπιντο
  • Ευαισθησία του στήθους
  • Πονοκεφάλους
  • Ξηρό δέρμα
  • Τριχόπτωση
  • Ακράτεια

Οι κυμαινόμενες ορμόνες μπορεί επίσης να έχουν εξουθενωτικές επιδράσεις στην ψυχική και συναισθηματική υγεία και περιλαμβάνουν συμπτώματα όπως εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, θυμό, κατάθλιψη, προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης, διαταραχές πανικού και υπερβολικά συναισθηματικές αντιδράσεις.

Οι προκλήσεις της ανατροφής των παιδιών κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης

Η αντιμετώπιση όλων των φυσικών συμπτωμάτων της περιεμμηνόπαυσης μπορεί να είναι δύσκολη. Οι περισσότερες μητέρες μπαίνουν στην περιεμμηνόπαυση όταν τα παιδιά τους είναι στην εφηβεία, γεγονός που δυσκολεύει ακόμη περισσότερο την κατάσταση, ενώ μερικές μητέρες που αποφάσισαν να κάνουν παιδιά αργότερα στη ζωή τους, μπορεί ακόμη και να πρέπει να αντιμετωπίσουν ένα εξαιρετικά ζωηρό μικρό παιδί.

Τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα μια μητέρα που αισθάνεται κουρασμένη όλη την ώρα, θυμώνει εύκολα και χωρίς καν να το συνειδητοποιεί. Μπορεί να αισθάνεται σαν να μαλώνει το παιδί της χωρίς λόγο ή να καταρρεύσει και να ξεσπάσει σε κλάματα επειδή νιώθει πως δεν την ακούνε. Τα μικρότερα παιδιά μπορεί να μην καταλαβαίνουν τι συμβαίνει, με αποτέλεσμα να φοβούνται τελικά τις μητέρες τους.

Οι έφηβοι, από την άλλη πλευρά, έχουν ένα εντελώς νέο επίπεδο πρόκλησης. Ενώ οι ορμόνες τους είναι εκτός ελέγχου και αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν ένα σώμα που συνεχώς αλλάζει, τα επίπεδα ορμονών της μητέρας τους μειώνονται, δημιουργώντας στην οικογένεια δύο συγκρουόμενα πεδία.

Η ανατροφή των παιδιών κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης μπορεί να είναι μια σημαντική πρόκληση για μια μητέρα και θα χρειαστεί ένα υποστηρικτικό περιβάλλον και ιδανικά και τη βοήθεια ενός άλλου ενήλικου συντρόφου.

Θα πρέπει επίσης να εφαρμόσει κάποιες μεθόδους αυτοφροντίδας. Όσο περισσότερο φροντίζει τον εαυτό της κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου, τόσο πιο ομαλά θα περάσει και θα έχει ενέργεια για να βοηθήσει το έφηβο παιδί της να αντιμετωπίσει τις δικές του ορμονικές προκλήσεις.

Συμβουλές αυτοφροντίδας για μητέρες κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης

Μια μητέρα στη σύγχρονη εποχή είναι συχνά πολύ απασχολημένη με τη φροντίδα της οικογένειάς της και εξακολουθεί να πηγαίνει στη δουλειά κάθε μέρα, με αποτέλεσμα να βάζει τη δική της υγεία και ευημερία τελευταία.

Όταν ξεκινά η περιεμμηνόπαυση όμως, πρέπει να αποκτήσει αυτογνωσία και να εξασκηθεί στην αυτοφροντίδα.

Ευτυχώς υπάρχουν μερικές εύκολες συμβουλές τρόπου ζωής που μπορεί να εφαρμόσει και φυσικές θεραπείες που μπορεί να χρησιμοποιήσει για να βοηθήσει τον εαυτό και την οικογένειά της.

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής κάθε μαμάς σε περιεμμηνόπαυση:

  • Καθημερινή κίνηση και άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από περπάτημα και κολύμπι μέχρι χαλαρωτικό μάθημα γιόγκα. Με άσκηση αποβάλλεται το στρες και ενισχύονται οι «καλές ορμόνες» (ενδορφίνες).
  • Εύρεση χρόνου για τον εαυτό της: Κάθε μαμά πρέπει να βρει μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, ακόμα κι αν είναι μόνο τριάντα λεπτά, μέσα στην οποία να κάνει κάτι που της αρέσει.
  • Οικογενειακές συναντήσεις και συζητήσεις για τη μεταβαλλόμενη διάθεσή της καθώς και αναζήτηση υποστήριξης.
  • Διατροφικές αλλαγές: Απομάκρυνση από επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν τη φλεγμονή και να επιδεινώσουν τον πόνο και τις κράμπες.
  • Κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνες Β για υποστήριξη στο νευρικό σύστημα.
  • Προσέγγιση φίλων που περνούν επίσης από περιεμμηνόπαυση ή που έχουν φτάσει στην εμμηνόπαυση για να μπορούν να μοιράζονται εμπειρίες, ομοιότητες, συμβουλές και ιστορίες.
  • Χρήση συμπληρωμάτων για να βοηθήσουν στην ισορροπία ορμονών, τις εναλλαγές της διάθεσης και την αϋπνία. Μία πολύ καλή μη ορμονική επιλογή είναι τα Femarelle®, που προτείνεται από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους παγκοσμίως. Παρέχουν στις γυναίκες μια φυσική, αποτελεσματική και πάνω από όλα ασφαλή ανακούφιση από πολλά συμπτώματα που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Το Femarelle® Rejuvenate είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής για την περιεμμηνόπαυση που συμβάλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων.

Η δράση του Femarelle® υποστηρίζεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες για αυτό και προτείνεται από κορυφαίους ειδικούς σε όλο τον κόσμο.

Το Femarelle® Rejuvenate προορίζεται για γυναίκες άνω των 40 ετών, για τη βελτίωση της διάθεσης και του αισθήματος κόπωσης, για την προστασία της επιδερμίδας και των μαλλιών και για τα πρώτα συμπτώματα που σχετίζονται με τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων.

Γνωρίστε το Femarelle® Rejuvenate ΕΔΩ

Ενδομητρίωση και εμμηνόπαυση | Τα συμπτώματα, η διάγνωση και οι φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης

Η ενδομητρίωση επηρεάζει το 10% περίπου των γυναικών – ενδεχομένως και περισσότερο. Για μερικές από αυτές η ενδομητρίωση μπορεί να είναι ένας πραγματικός εφιάλτης, με καταστροφικές κράμπες κατά τη διάρκεια περιόδων, έντονη ροή, υπογονιμότητα, χρόνια γαστρεντερικά προβλήματα και πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Άλλες γυναίκες μπορεί να μην εμφανίσουν και καθόλου συμπτώματα.

Για όσες εμφανίζουν συμπτώματα, υπάρχουν τρόποι διαχείρισης της νόσου, μόλις διαγνωστεί – αν και χρειάζονται κατά μέσο όρο περίπου επτά χρόνια για να γίνει αυτή η διάγνωση. Υπάρχουν επίσης κάποιες παρεξηγήσεις γύρω από την ενδομητρίωση, συμπεριλαμβανομένου ότι η υστερεκτομή, η εγκυμοσύνη ή η εμμηνόπαυση θα σταματήσουν τον πόνο. Αυτό δεν συμβαίνει όμως πάντα και πρέπει οι γυναίκες να έχουν τις πληροφορίες που χρειάζονται για να προβούν στις σωστές επιλογές για την υγεία και το μέλλον τους.

Τι είναι η ενδομητρίωση;

Ενδομητρίωση είναι όταν ο ενδομητριακός ιστός (παρόμοιος με αυτόν που αναπτύσσεται στη μήτρα και αποβάλλεται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου) αναπτύσσεται εκεί που δεν πρέπει – μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και στο εξωτερικό οργάνων όπως η μήτρα, η ουροδόχος κύστη, το έντερο και οι ωοθήκες.

Κατά τη διάρκεια του μήνα, αυτός ο ιστός συσσωρεύεται και ανταποκρίνεται στα σήματα του σώματος για να αποβληθεί κατά τη διάρκεια της μηνιαίας περιόδου – αλλά δεν υπάρχει κάπου να πάει. Παγιδευμένος, αρχίζει να σχηματίζει συμφύσεις που μπορούν να ενώσουν τα όργανα μεταξύ τους και να παραποιήσουν τα κανονικά σχήματα και μέρη τους. Δεν είναι να απορεί κανείς που οι γυναίκες με ενδομητρίωση περιγράφουν τον πόνο των μηνιαίων κραμπών τους ως εξουθενωτικό.

Διάγνωση ενδομητρίωσης και εμμηνόπαυσης

Η ενδομητρίωση μπορεί να είναι λίγο δύσκολη στο να διαγνωστεί. Εάν έχουν σχηματιστεί κύστες, ο γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να τις δει κατά τη διάρκεια μιας πυελικής εξέτασης, με έναν κοιλιακό ή κολπικό υπέρηχο. Για τον εντοπισμό ανάπτυξης του ενδομητρίου, προτείνεται η μαγνητική τομογραφία. Η λαπαροσκόπηση, κατά την οποία γίνεται μια μικρή τομή στην κοιλιά ώστε να εισαχθεί ένας λεπτός σωλήνας προβολής για να δει ο γιατρός τα εσωτερικά όργανα, θεωρείται από πολλούς ως το ιδανικό διαγνωστικό εργαλείο. Με κατάλληλο προγραμματισμό, η λαπαροσκόπηση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ταυτόχρονα για τη χειρουργική θεραπεία της νόσου.

Ενδομητρίωση κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης

Οι περίοδοι μπορεί να είναι πιο συχνές και επίπονες κατά τη διάρκεια των ετών που οδηγούν σε πλήρη εμμηνόπαυση. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες με ενδομητρίωση μπορεί να εμφανίζουν συμπτώματα πιο συχνά και να είναι πιο επίπονα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πολλές βρίσκουν ανακούφιση με ορμονικά αντισυλληπτικά χάπια ή ένα ενδομήτριo σπείραμα.

Για περιπτώσεις που δεν ελέγχονται από την αντισύλληψη, μπορεί να βοηθήσει η λαπαροσκοπική χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των βλαβών και της περίσσειας του ιστού, αν και υπάρχει μια πιθανότητα η χειρουργική επέμβαση να χρειαστεί να επαναληφθεί εάν σχηματίζονται νέες βλάβες.

Οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να αντιμετωπιστούν με υστερεκτομή. Ωστόσο, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της στην υγεία την περίοδο της πρώιμης εμμηνόπαυσης, συνήθως την καθιστούν κατάλληλη κυρίως για περιπτώσεις που δεν υπάρχει άλλη λύση.

Τι σημαίνει η εμμηνόπαυση για την ενδομητρίωση;

Η ενδομητρίωση εξαρτάται από τα οιστρογόνα, οπότε όταν εξαφανίζονται τα οιστρογόνα, το ίδιο κάνει και η ασθένεια. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ξαφνικά κάθε γυναίκα παύει να πονά στην εμμηνόπαυση. Ο χρόνιος πυελικός πόνος μπορεί να συνεχιστεί.

Είτε τα συμπτώματα μειώνονται είτε όχι, μετά την εμμηνόπαυσηοι συζητήσεις σχετικά με την ενδομητρίωση μπορεί να χρειαστεί να συμπεριλάβουν ορισμένες πρόσθετες ανησυχίες:

Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία;

Οστεοπόρωση: Σύμφωνα με το HarvardWomen’s Health Watch, οι γυναίκες που λαμβάνουν φάρμακα που μειώνουν τα οιστρογόνα μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης (εξασθενημένα οστά). Συνίσταται λοιπόν στις γυναίκες να ρωτούν για τα διφωσφονικά φάρμακα και να είναι επιμελείς σχετικά με τον έλεγχο της οστικής πυκνότητας, τις υγιείς συνήθειες για τα οστά και τις συναντήσεις με τους κλινικούς ιατρούς τους.

Αυτοάνοσες διαταραχές: Η ενδομητρίωση δεν θεωρείται αυτοάνοση ασθένεια, αλλά φαίνεται ότι οι γυναίκες που την έχουν, παρουσιάζουν μεγαλύτερο κίνδυνο τέτοιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του λύκου, του συνδρόμου Sjogren, της σκλήρυνσης κατά πλάκας, της αρθρίτιδας, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, της κοιλιοκάκης, καθώς και των αλλεργιών και του άσθματος, σύμφωνα με το endometriosis.org. Οι γυναίκες θα πρέπει να είναι σε εγρήγορση για την υγεία τους και αν αρχίσουν να αναπτύσσουν νέα συμπτώματα θα πρέπει να συμβουλεύονται αμέσως έναν γιατρό.

Καρκίνος: Σύμφωνα με το HarvardWomen’s Health Watch, οι γυναίκες με ενδομητρίωση μπορεί να αντιμετωπίσουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών (αν και εξακολουθεί να είναι χαμηλός), και επειδή τα συμπτώματά του ενδέχεται να μοιάζουν με εκείνα της ενδομητρίωσης, οι γυναίκες θα πρέπει να προσέξουν αν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή επιστρέψουν. Αυτό που χρειάζεται είναι να γίνονται οι κανονικές εξετάσεις, εκτός αν υπάρχουν και άλλοι παράγοντες κινδύνου.

Η Θεραπεία Ορμονικής Υποκατάστασης μπορεί να φέρει τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης πίσω;

Θα μπορούσε. Δεδομένου ότι είναι χαμηλότερη η δόση από τις εμμηνορροϊκές ορμόνες, είναι πιθανό και να επιστρέψουν τα συμπτώματα και να μην επιστρέψουν. Πολλές γυναίκες τα πάνε μια χαρά αν περιμένουν ένα χρόνο περίπου για να ξεκινήσουν. Ακόμη, οι ορμόνες που εφαρμόζονται τοπικά μπορεί να έχουν λιγότερες πιθανότητες αναβίωσης της ενδομητρίωσης.

Κάθε γυναίκα πρέπει να έχει μια διεξοδική συνομιλία με έναν γιατρό σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της Θεραπείας Ορμονικής Υποκατάστασης για συμπτώματα εμμηνόπαυσης, ειδικά αν έχει μια κατάσταση όπως η ενδομητρίωση.

Δεν είναι όλες οι περιπτώσεις πυελικού πόνου ενδομητρίωση και δεν βιώνουν όλες οι γυναίκες την ενδομητρίωση με συμπτώματα. Εάν μια γυναίκα πονάει κατά τη διάρκεια της περιόδου και δεν είναι σίγουρη αν πρόκειται για κράμπες περιόδου ή κάτι άλλο, πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό.

Διαχείριση συμπτωμάτων

Εκτός από τη βοήθεια του ειδικού η διαχείριση των συμπτωμάτων είναι σε προσωπικό επίπεδο θα πρέπει να είναι κάτι παραπάνω από δεδομένη. Κάποια απλά πράγματα που μπορεί να κάνει μια γυναίκα είναι τα εξής:

Διακοπή του καπνίσματος

Αποφυγή αλκοόλ

Απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους

Τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις

Τήρηση υγιεινής διατροφής

Λήψη εξειδικευμένων συμπληρωμάτων FEMARELLE

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Γιατί κινδυνεύουν οι γυναίκες από καρδιαγγειακά νοσήματα στην εμμηνόπαυση

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Επώδυνο σεξ: Είναι αναπόφευκτο στην εμμηνόπαυση;

 

Ολιστικές προσεγγίσεις για τις εξάψεις | Γίνεται; Γίνεται!

Τα αγγειοκινητικά συμπτώματα, οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι τα πιο κοινά συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Η περιεμμηνόπαυση είναι η περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, και τότε είναι που αυτά τα συμπτώματα αρχίζουν και κορυφώνονται. Αυτή η περίοδος διαρκεί κατά μέσο όρο για 4 χρόνια, αλλά μπορεί να διαρκέσει για πολύ περισσότερο.

Η εμμηνόπαυση είναι ο χρόνος στη ζωή μιας γυναίκας όταν δεν έχει περίοδο για τουλάχιστον ένα χρόνο. Μπορεί να συνεχίσει να βιώνει εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, αλλά πιθανότατα θα συμβαίνουν λιγότερο συχνά.

Οι λεπτομέρειες για το πώς ακριβώς λειτουργούν οι εξάψεις δεν είναι ακόμα πλήρως κατανοητές. Ωστόσο, οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη οιστρογόνων παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματος να ελέγχει τη θερμοκρασία.

Ενώ τα φάρμακα ορμονικής υποκατάστασης μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία σοβαρών περιπτώσεων, οι φυσικές θεραπείες μπορεί να μειώσουν την ένταση και τη συχνότητα των εξάψεων.

Τί προκαλεί τις εξάψεις

Οι εξάψεις είναι μια ξαφνική, υπερβολική αντίδραση του σώματος στην υπερθέρμανση.Τα νευρικά κέντρα στον εγκέφαλο συνήθως διατηρούν την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος εντός ενός αυστηρού εύρους. Όταν οι θερμοκρασίες του σώματος υπερβαίνουν αυτό το εύρος ή πέφτουν κάτω από αυτό, τα νεύρα προκαλούν εφίδρωση ή ρίγη για την αποκατάσταση της ισορροπίας.

Σε απάντηση στην υπερθέρμανση, το σώμα αυξάνει επίσης το ρυθμό ροής του αίματος στην επιφάνεια του δέρματος. Αν και οι συγκεκριμένες αιτίες των εξάψεων είναι ασαφείς, οι ορμόνες φύλου διαδραματίζουν σίγουρα ρόλο στην κατάσταση αυτή.

Κατά τη διάρκεια των εξάψεων, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν υπερβολική εφίδρωση, γρήγορο καρδιακό παλμό και έντονη αίσθηση ακτινοβολούμενης θερμότητας.

Ολιστική προσέγγιση

Η ολιστική ιατρική επικεντρώνεται στη θεραπεία ολόκληρου του ατόμου και όχι μόνο σε μια διαταραχή ή ασθένεια. Η φιλοσοφία της προσέγγισης αυτής είναι ότι κάθε άτομο αποτελείται από διαφορετικά μέρη, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών, συναισθηματικών, περιβαλλοντικών και πνευματικών πτυχών του. Όλα τα κομμάτια πρέπει να αντιμετωπιστούν και να εξισορροπηθούν για να λυθούν τυχόν προβλήματα, ασθένειες ή διαταραχές και να καταστεί ο οργανισμός του πλήρως υγιής.

Οι αρχές της προσέγγισης αυτής περιλαμβάνουν θέσεις όπως:

  • Κάθε ασθενής θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως άτομο και όχι ως διαταραχή ή ασθένεια
  • Ο καθένας έχει τη δυνατότητα να βελτιωθεί.
  • Η θεραπεία λειτουργεί για να διορθώσει τη βασική αιτία και όχι μόνο τα συμπτώματα

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι ολιστικής ιατρικής εκεί έξω σήμερα για σχεδόν κάθε διαταραχή. Τις περισσότερες φορές οι ολιστικές μέθοδοι συνδυάζονται με παραδοσιακή θεραπεία ή/ και φαρμακολογία που κυμαίνεται από διαλογισμό έως φαρμακευτική αγωγή.

Ένα από τα κύρια οφέλη της ολιστικής ιατρικής είναι ότι χρησιμεύει για τη θεραπεία ολόκληρου του ατόμου και όχι μόνο των παροντικών συμπτωμάτων. Έτσι, η ολιστική ιατρική είναι συχνά μια ολόκληρη αλλαγή στον τρόπο ζωής και όχι μια γρήγορη λύση. Απαιτεί δέσμευση από τον ασθενή και κατανόηση ότι κάθε άτομο είναι υπεύθυνο για τη δική του ευημερία και αίσθηση του εαυτού του.

Ειδικά όσον αφορά τις εξάψεις, η ολιστική προσέγγιση συνιστά την υιοθέτηση ενός πιο ισορροπημένου και υγιεινού τρόπου ζωής σε ψυχοσυναισθηματικό επίπεδο: Αλλαγές στον τρόπο σκέψης, διατροφής και ζωής. Πολύ σημαντική είναι η εξατομίκευση της προσέγγισης αυτής στον ιδιαίτερο τρόπο ζωής κάθε γυναίκας και στη μοναδικότητα του κάθε ξεχωριστού οργανισμού: Δεν λειτουργούν ούτε αποδίδουν με τον ίδιο τρόπο όλες οι μέθοδοι σε κάθε οργανισμό.

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες που βιώνουν εξάψεις μπορούν να πάρουν κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματα. Αρχικά, ο εντοπισμός καταστάσεων που προκαλούν εξάψεις μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να τις αποφύγουν.

Οι προτεινόμενες συμβουλές τρόπου ζωής που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων είναι:

Προσδιορισμός σημείων ενεργοποίησης και αποφυγή τους

Οι παράγοντες που αυξάνουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων ποικίλλουν από γυναίκα σε γυναίκα. Τα κοινά εναύσματα περιλαμβάνουν:

  • Ζεστό καιρό
  • Στρες
  • Πικάντικα ή ζεστά τρόφιμα και ποτά
  • Αλκοόλ

Οι περισσότερες γυναίκες δεν χρειάζεται να αποφεύγουν εντελώς τα σημεία ενεργοποίησης, αλλά γνωρίζοντας ποιοι συγκεκριμένοι παράγοντες επιδεινώνουν τις εξάψεις, τους επιτρέπεται να τα αντιμετωπίζουν όταν συμβαίνουν.

Διακοπή του καπνίσματος

Το κάπνισμα μπορεί να επιταχύνει την έναρξη της εμμηνόπαυσης και να αυξήσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της, ειδικά των εξάψεων.

Απώλεια βάρους

Η παχυσαρκία και το μεγαλύτερο από το φυσιολογικό σωματικό βάρος πιστεύεται ότι αυξάνουν την ένταση και τη συχνότητα των εξάψεων.

Δροσερό νερό

Η κατανάλωση κρύου νερού ή το ψέκασμά του στο πρόσωπο και τους καρπούς μπορεί να βοηθήσουν να δροσιστεί άμεσα το σώμα κατά τη διάρκεια εξάψεων. Ένα κρύο ντους βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος ακόμα πιο γρήγορα.Η συνεχής ενυδάτωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των θερμοκρασιών του σώματος.

Ανεμιστήρας

Το αεράκι που παράγεται από τους ανεμιστήρες μπορεί να κρατήσει τις θερμοκρασίες των υπνοδωματίων δροσερές και σταθερές καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Οι ανεμιστήρες χειρός μπορούν επίσης να παρέχουν άμεση ανακούφιση δροσιάς.

Τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις

Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση μιας ουσίας που ονομάζεται επινεφρίνη, η οποία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και την εφίδρωση. Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των εξάψεων.

Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, το Τάι Τσι και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των εξάψεων.

Οι συνιστώμενες ασκήσεις χαλάρωσης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Γιόγκα
  • Καθοδηγούμενη σκέψη
  • Διαλογισμό
  • Τάι Τσι
  • Βελονισμό
  • Υπηρεσίες θεραπείας με συζήτηση ή παροχή συμβουλών
  • Μασάζ
  • Ασκήσεις αναπνοής

Διατήρηση ηρεμίας

Η ένταση των εξάψεων μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση πανικού, που εντείνει τα συμπτώματα. Σπεύδοντας να βρει ανακούφιση, όπως μια υγρή πετσέτα ή αερίζοντας γρήγορα τον εαυτό της, μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός της.

Τήρηση υγιεινής διατροφή

Τα θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα οι πρωτεΐνες και τα λίπη, βοηθούν στην καθοδήγηση της υγιούς σηματοδότησης ορμονών και νεύρων. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να μειώσει τις αλλαγές στο σάκχαρο στο αίμα που προκαλούν παρόμοια συμπτώματα με τις εξάψεις. Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ψάρια κρύου νερού ή σπόρους λίνου ή να εξετάσουν τη λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου.

Συμπληρώματα 

Το Femarelle Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής, που συμβάλλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Η δράση του υποστηρίζεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες γι’ αυτό και προτείνεται από κορυφαίους ειδικούς σε όλο τον κόσμο. Διαθέτει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a) ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, και ανάμεσα σε πολλά άλλα, βοηθάει απόλυτα στην αντιμετώπιση των εξάψεων. Επιπλέον, δεν περιέχει οιστρογόνα ούτε ισοφλαβόνες αλλά ούτε και γλουτένη.

Η σημασία της αυτο-φροντίδας στην εμμηνόπαυση (+φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων)

H εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική διαδικασία που σηματοδοτεί την αρχή ενός νέου κύκλου. Αυτό δεν είναι ένα ακόμα κλισέ για εντυπώσεις αλλά μια φάση στη ζωή κάθε γυναίκας και η μετάβαση σε αυτό τον νέο κύκλο δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβάται καμία. Συμβαίνουν μεν αλλαγές που επηρεάζουν τόσο το σώμα όσο και την ψυχολογία και το μυαλό, αλλά υπάρχουν πάντα τρόποι αντιμετώπισης για κάθε στάδιο της περιόδου αυτής. Αν και κανείς δεν μπορεί να σταματήσει τους φυσικούς κύκλους της ζωής, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί μια γυναίκα να κάνει για να φροντίσει τον εαυτό της κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Η αυτο-φροντίδα είναι το «κλειδί»

Η αυτο-φροντίδα μπορεί να είναι μια λέξη που ακούμε συνέχεια και το «κλειδί», όπως λέμε, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τί ακριβώς σημαίνει. Δεν σχετίζεται απαραίτητα με μια ημέρα σε spa και την περιποίηση της εξωτερικής εμφάνισης: Έχει να κάνει με το να θέτει κανείς σε προτεραιότητα την ψυχική και σωματική του υγεία. Όταν μάλιστα μια γυναίκα περνάει από τη φάση της εμμηνόπαυσης, αντιμετωπίζει όλες αυτές τις ορμονικές και πρακτικές αλλαγές και βιώνει πρωτόγνωρες συνθήκες ζωής, η αυτό-φροντίδα γίνεται ακόμη πιο σημαντική.

Με αφορμή τον μήνα του έρωτα, τον Φεβρουάριο, ακολουθούν μερικοί πρακτικοί τρόποι βελτίωσης της συνολικής ευεξίας και εφαρμογής της αυτό-φροντίδας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Συμβουλές αυτο-φροντίδας στην εμμηνόπαυση

  1. Υιοθέτηση μιας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά διατροφής

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μια γυναίκα χρειάζεται να λάβει τις σωστές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που καταναλώνει- όπως άλλωστε και όλοι οι άνθρωποι σε κάθε φάση ζωής. Μέρος της άσκησης της αυτο-φροντίδας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης θα πρέπει να είναι και η προσοχή για μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή και οι καλές επιλογές τροφίμων.

Η διατροφή αυτή περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, ασβέστιο και βιταμίνη D, αποφυγή των επεξεργασμένων τροφίμων με ραφιναρισμένη ζάχαρη και περιορισμό του αλκοόλ ( που μπορεί να προκαλέσει εξάψεις σε ορισμένες γυναίκες). Μερικές γυναίκες αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα αύξησης του σωματικού βάρους, έτσι μπορεί να χρειαστεί να εξετάσουν τη διαχείρισή του με την πραγματοποίηση ανάλογων διατροφικών επιλογών.

  1. Άσκηση

Η άσκηση θα πρέπει να είναι στην κορυφή της λίστας της αυτό-φροντίδας. Ούσα σωματικά ενεργή, μια γυναίκα στη φάση αυτή μπορεί να αισθανθεί πολύ καλύτερα καθώς η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, δίνει ενέργεια και δύναμη, προωθεί τον καλό ύπνο και είναι ένα σημαντικό κομμάτι της διαχείρισης του βάρους.

 Όλα τα παραπάνω είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια των ετών της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οπότε θα πρέπει να αφιερώνουν τουλάχιστον 30 λεπτά στη σωματική δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

  1. Διατήρηση σωστής θερμοκρασίας

Οι εξάψεις είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, οπότε ένας καλός τρόπος για την πρακτική της αυτο-φροντίδας κατά τη διάρκεια της περιόδου αυτής είναι η εύρεση τρόπων να μείνει μια γυναίκα δροσερή. Όταν νιώθει πιο άνετα σωματικά, θα αισθανθεί καλύτερα και ψυχολογικά – διανοητικά.

Έτσι, άνετα ρούχα και ελαφριά υφάσματα, όπως το βαμβάκι, μπορούν να βοηθήσουν. Ακόμη, μερικές γυναίκες αναφέρουν ότι τις βοηθά να έχουν έναν φορητό ανεμιστήρα μαζί τους για χρήση στους δημόσιους χώρους όπου δεν έχουν τον έλεγχο της θερμοκρασίας δωματίου, όπως η εργασία τους.

  1. Ενυδάτωση

Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι ένας ακόμη πολύ καλός τρόπος για την πρακτική της αυτο-φροντίδας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, καθώς βοηθά το σώμα να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του και ανακουφίζει από συμπτώματα όπως το ορμονικό φούσκωμα και η ξηρότητα της επιδερμίδας.

  1. Βόλτες

Οι βόλτες σε εξωτερικό περιβάλλον είναι σημαντικές για την ψυχική και σωματική υγεία. Ο καθαρός αέρας μπορεί να είναι αναζωογονητικός και η πρόσληψη βιταμίνης D είναι απαραίτητη για τη σωματική υγεία.

  1. Επαρκής ύπνος

Ο επαρκής ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της συνολικής ευεξίας. Για τους περισσότερους ενήλικες, προτείνεται να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Ωστόσο, συμπτώματα όπως οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να κάνουν τον ύπνο δύσκολο κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης.

Η συζήτηση με τον γιατρό σχετικά με τη διαχείριση των συμπτωμάτων που προκαλούν διαταραχές του ύπνου, η απομάκρυνση ηλεκτρονικών συσκευών, όπως τηλέφωνα ή υπολογιστές, από το κρεβάτι και η απενεργοποίησή τους τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν. Τέλος, το περιβάλλον ύπνου πρέπει να είναι άνετο και δροσερό.

  1. Σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα

Ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της αυτό-φροντίδας είναι η διατήρηση της σύνδεσης με αγαπημένα πρόσωπα. Μια γυναίκα σε εμμηνόπαυση είναι σημαντικό να έχει επαφή με τους φίλους και την οικογένειά της και αν δεν μπορούν να συναντηθούν, να επικοινωνήσουν με κάποια βίντεο-κλήση.

  1. Συμπληρώματα διατροφής

Ενδέχεται μια γυναίκα να επωφεληθεί από τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής για τις ιδιαίτερες ανάγκες της την περίοδο της εμμηνόπαυσης, οπότε καλό είναι να μιλήσει για αυτό με τον γιατρό της ώστε να βρει την καλύτερη επιλογή για τις ξεχωριστές ανάγκες του δικού της οργανισμού.

  1. Επίσκεψη σε έναν επαγγελματία για την εμμηνόπαυση

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρακτική της αυτο-φροντίδας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι η επίσκεψη σε έναν γιατρό και η συζήτηση μαζί του για τα υφιστάμενα συμπτώματα. Ένας γυναικολόγος ή ενδοκρινολόγος που ειδικεύεται στη διαχείριση της εμμηνόπαυσης μπορεί να βοηθήσει κάθε γυναίκα να διαχειριστεί και να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα αυτά, συνταγογραφώντας θεραπείες όπως τα αντικαταθλιπτικά ή προτείνοντας θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Συμπερασματικά

Μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση οφείλει να φροντίσει τον εαυτό της όσο ποτέ. Πλέον, έχει την ωριμότητα να χαρίσει αυτό δώρο στον εαυτό της χωρίς ενοχές διότι γνωρίζει πολύ καλά πως όταν εκείνη είναι υγιής σωματικά κα ψυχικά είναι και όλοι όσοι αγαπάει. Μια υγιής γυναίκα στην εμμηνόπαυση, είναι μια ευτυχισμένη σύζυγος και μαμά. Μια υγιής γυναίκα στην εμμηνόπαυση είναι και πιο ευτυχισμένη στην εργασία της.

Φυσικοί τρόποι διαχείρισης για την εμμηνόπαυση που (πραγματικά) έχουν αποτέλεσμα

Οι γυναίκες που θέλουν να αποφύγουν τη χρήση θεραπείας οιστρογόνων για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσής τους, έχουν στη διάθεσή τους μερικές επιλογές που μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές.

Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για φυσικές προσεγγίσεις στον τρόπο ζωής για την αντιμετώπιση των προβλημάτων μνήμης, αύξησης βάρους, υψηλής χοληστερόλης και κολπικών συμπτωμάτων.

Πώς διαχειρίζεται η εμμηνόπαυση φυσικά

Προβλήματα μνήμης

Πολλές γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν δυσλειτουργίες μνήμης καθώς περνούν εμμηνόπαυση. Τα εν λόγω συμπτώματα μπορεί να οφείλονται και στη φυσική διαδικασία της φυσιολογικής γήρανσης, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορεί να κάνει μια γυναίκα για να διατηρήσει τη μνήμη της καθώς μεγαλώνει, όπως:

Κατανάλωση πράσινου τσαγιού: Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού έχει συσχετιστεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος και της πρόληψης του καρκίνου. Η σύγχρονη έρευνα ξεκινά τώρα να συνδέει το πράσινο τσάι και με την πρόληψη της ενζυμικής δραστηριότητας που βλάπτει τη μνήμη.

Επαρκής ύπνος: Για να επεξεργαστεί τις εργασίες μνήμης, ο εγκέφαλος χρειάζεται επαρκή ύπνο. Ακόμη και ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να βοηθήσει στη λειτουργία της μνήμης.

Διαχείριση άγχους: Το άγχος είναι ένας σημαντικός εχθρός της μνήμης. Εάν μια γυναίκα έχει προβλήματα συγκέντρωσης ή μνήμης, πρέπει να προσέξει τα επίπεδα του άγχους της. Ακόμη και το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να επηρεάσει τη μάθηση και τη μνήμη. Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση συμβαίνει σε μια φάση της ζωής που μπορεί να παρουσιάζει γενικά σημαντικές προκλήσεις, οπότε η αυτό-φροντίδα και η μείωση του στρες έχουν μεγάλη σημασία.

Διαχείριση βάρους

Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι μια ακόμη συχνή επίπτωση της εμμηνόπαυσης. Πολλές γυναίκες που δεν είχαν αντιμετωπίσει προηγουμένως προβλήματα διατήρησης ενός υγιούς βάρους, αρχίζουν να έχουν θέματα κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Ενώ δεν υφίστανται αποδεδειγμένα φυτικά παρασκευάσματα για την απώλεια βάρους, υπάρχουν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή που μπορεί να βοηθήσουν με φυσικό τρόπο στον περιορισμό της τάσης αύξησης του βάρους.

Διαχείριση άγχους: Το άγχος, και πιο συγκεκριμένα η παραγωγή της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να διαχειρίζεται το βάρος. Κρατώντας τα επίπεδα κορτιζόλης χαμηλά, καθίσταται πιο εύκολο για το σώμα να διαχειριστεί τις θερμίδες και το μεταβολισμό του λίπους.

Διατροφή: Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση είναι μια καλή στιγμή για να υιοθετήσει μια γυναίκα μια υγιεινή διατροφή και να προβεί σε αλλαγές που θα την εξυπηρετήσουν για το υπόλοιπο της ζωής της. Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η γυναίκα σε εμμηνόπαυση χρειάζεται ακολουθήσει μια κατάλληλη διατροφή εμμηνόπαυσης που θα θέσει και τα θεμέλια για μια υγιή μετεμμηνόπαυση.

Άσκηση: Με την είσοδο στην εμμηνόπαυση, η άσκηση γίνεται ένα ουσιαστικό μέρος του υγιούς πλάνου ζωής. Η απώλεια βάρους, φυσικά, απαιτεί υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας. Δεδομένου ότι η άσκηση βοηθά και στη μνήμη, τη διάθεση και την υγεία των οστών, είναι μια πραγματικά συνολικότερη προσέγγιση με πολλαπλά οφέλη για την ευεξία στην εμμηνόπαυση.

Ύπνος: Μπορεί κανείς να σκεφτεί ότι ο ύπνος θα παρεμπόδιζε τις προσπάθειες απώλειας βάρους, αλλά στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξη και την αποθήκευση λίπους γύρω από τη μέση, ενώ ο επαρκής ύπνος επαναφέρει το σώμα και του επιτρέπει να ανακάμψει από τις πιέσεις της ημέρας.

Κεφάλαιο χοληστερόλη

Δεδομένου ότι στην εμμηνόπαυση αρχίζει η πτώση των οιστρογόνων, η χοληστερόλη ενδεχομένως να αρχίσει να ανεβαίνει. Οι γυναίκες πλέον διατρέχουν τον ίδιο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων με τους άνδρες, αλλά μπορούν να διατηρήσουν τις εξετάσεις χοληστερόλης χαμηλότερες με μερικούς πολύ φυσικούς τρόπους.

Σόγια και κόκκινο τριφύλλι: Η πρωτεΐνη σόγιας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις συνολικές ενδείξεις χοληστερόλης και τη χαμηλότερη «κακή» (LDL) χοληστερόλη. Το κόκκινο τριφύλλι μειώνει τα τριγλυκερίδια και φαίνεται να αυξάνει την «καλή» (HDL) χοληστερόλη.

Βρόμη ολικής άλεσης: Η προσθήκη της βρόμης ολικής άλεσης στη διατροφή μπορεί να μειώσει τον καρδιακό κίνδυνο μειώνοντας έτσι τόσο τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης, όσο και τα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης.

Μελατονίνη: Εκτός από τη βοήθεια με τον ύπνο, η μελατονίνη μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων της «καλής» χοληστερόλης χωρίς την αύξηση της συνολικής χοληστερόλης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει πολύ τις γυναίκες που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Τα κολπικά συμπτώματα

Η απώλεια της ευχαρίστησης κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας ή η έναρξη διαρροής ούρων είναι δύο συχνά προβλήματα που οι γυναίκες σε εμμηνόπαυση αναφέρουν στους γιατρούς τους.

Για τα κολπικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να δοκιμάσουν:

Κρέμα wild yam (Άγρια διοσκορέα): Οι κρέμες που προέρχονται από wild yam περιέχουν ένα φυτοοιστρογόνο που, όπως και με άλλες κρέμες οιστρογόνων, μπορεί να λειτουργήσει τοπικά για να βοηθήσει με τα συμπτώματα.

Βιταμίνη Ε και λινέλαιο: Ο συνδυασμός της βιταμίνης Ε και του λινέλαιου, που λαμβάνονται από το στόμα ή χρησιμοποιούνται απευθείας στον κόλπο, μπορεί μερικές φορές να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τα κολπικά και ουροποιητικά συμπτώματα. Συνήθως, οι γυναίκες τα λαμβάνουν ως από του στόματος συμπληρώματα, αλλά υπάρχουν και κρέμες που τα περιέχουν.

Ασκήσεις Kegel: Οι ασκήσεις Kegel χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και μπορεί να βελτιώσουν την αίσθηση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, καθώς και να μειώσουν την ακράτεια ούρων. Μετά από επαναλήψεις αρκετές φορές μέσα στην ημέρα, μια γυναίκα πιθανώς να δει αποτελέσματα σε 2 έως 4 εβδομάδες.

Κολπικές ενυδατικές κρέμες και λιπαντικά: Αν και δεν είναι τεχνικά «φυσικός» τρόπος αντιμετώπισης, οι ενυδατικές κολπικές κρέμες μπορούν με εφαρμογή για αρκετές ημέρες να κάνουν τον κόλπο πιο ελαστικό. Με τη σειρά τους, τα κολπικά λιπαντικά βοηθούν στη μείωση της τριβής και του πόνου κατά τη διάρκεια του σεξ. Τα προϊόντα με βάση το νερό είναι απίθανο να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση και βρίσκονται εύκολα διαθέσιμα στα φαρμακεία.

Συμπληρώματα 

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο.
Υποστηριζόμενη από την επιστήμη και τις πωλήσεις εκατομμυρίων τεμαχίων μέχρι σήμερα, η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Καταλήγοντας: 

Πριν οποιαδήποτε απόφαση για τον τρόπο διαχείρισης για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, μια γυναίκα θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό της και φυσικά να κάνει όλες τις απαραίτητες εξετάσεις προκειμένου να αποκλειστούν και άλλες αιτίες που θα μπορούσαν να έχουν ως συνέπεια τα εν λόγω συμπτώματα.

Κατάθλιψη στην εμμηνόπαυση | Πώς μπορεί να βοηθήσει η διατροφή

Η εμμηνόπαυση συχνά φέρνει αυξημένο άγχος και φόβο. Αυτό μπορεί εν μέρει να αποδοθεί σε φυσικές αλλαγές, όπως στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης. Οι εξάψεις, η εφίδρωση και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί επίσης να προκαλέσουν διαταραχές. Επιπλέον, μπορεί να υπάρξουν συναισθηματικές αλλαγές, όπως ανησυχίες σχετικά με το γήρας, την απώλεια μελών της οικογένειας ή τα παιδιά που φεύγουν από το σπίτι. Για ορισμένες γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια περίοδος απομόνωσης ή απογοήτευσης. Η οικογένεια και οι φίλοι μπορεί να μην καταλαβαίνουν πάντα τί περνάει ή να μην της παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεται. Έτσι, εάν υπάρξει θέμα διαχείρισης είναι πιθανό να αναπτυχθεί άγχος ή κατάθλιψη.

Μία σύντομη αναφορά σε μία πρόσφατη μελέτη

Η πρόσφατη μελέτη MGH Center for Women’s Mental Health στην οποία συμμετείχαν 443 γυναίκες, ηλικίας 42 – 52 ετών, και ήταν υπό παρακολούθηση για διάστημα 13 ετών έδειξε ότι 39% από αυτές παρουσίασε ένα επεισόδιο μείζονος κατάθλιψης. Οι γυναίκες χωρίς ιστορικό κατάθλιψης κατά την έναρξη της μελέτης είχαν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης από εκείνες με προηγούμενο ιστορικό (28% έναντι 59%).

Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Ο καθένας μπορεί να αισθανθεί λυπημένος ανά περιόδους. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πολύ συχνά λυπημένες, συγκινημένες, απελπισμένες ή άδειες, μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Ένα σενάριο που οπωσδήποτε, είναι ακόμα πιο πιθανό στην εποχή της πανδημίας.

Άλλα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

  • Ευερεθιστότητα, απογοήτευση ή οργισμένες εκρήξεις
  • Άγχος, ανησυχία ή ταραχή
  • Συναισθήματα ενοχής
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για αγαπημένες δραστηριότητες
  • Προβλήματα συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
  • Προβλήματα μνήμης
  • Έλλειψη ενέργειας
  • Αυπνία και διαταραχές ύπνου
  • Αλλαγές στην όρεξη
  • Ανεξήγητος σωματικός πόνος

Κατανόηση των κινδύνων της κατάθλιψης

Η αλλαγή των επιπέδων ορμονών κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Επίσης, η ταχεία πτώση των οιστρογόνων μπορεί να μην είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει τη διάθεσή σας.

Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν επίσης να κάνουν το αναπτυσσόμενο άγχος ή την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης πιο πιθανή:

  • Διάγνωση με κατάθλιψη πριν από την εμμηνόπαυση
  • Αρνητικά συναισθήματα για την εμμηνόπαυση ή την ιδέα της γήρανσης
  • Αυξημένο άγχος, είτε από την εργασία είτε από προσωπικές σχέσεις
  • Δυσαρέσκεια για την εργασία, το περιβάλλον διαβίωσης ή την οικονομική κατάσταση
  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση ή άγχος
  • Έλλειψη σωματικής άσκησης
  • Κάπνισμα και αλκοόλ
  • Κακή διατροφή

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής

Η κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση αντιμετωπίζεται με τον ίδιο τρόπο όπως αντιμετωπίζεται σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ζωής. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να συστήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής ή συνδυασμό αυτών των επιλογών. Πριν αποδώσετε την κατάθλιψή σας στην εμμηνόπαυση, ο γιατρός σας θα θελήσει πρώτα να αποκλείσει άλλα προβλήματα όπως για παράδειγμα διαταραχές στο θυρεοειδή.

Αφού λοιπόν γίνει η διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής όσον αφορά τη φυσική αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

  • Σωστή διατροφή
  • Επαρκή ύπνο
  • Τακτική άσκηση
  • Τεχνικές χαλάρωσης
  • Διακοπή του καπνίσματος και του αλκοόλ
  • Ένταξη σε κάποια ομάδα υποστήριξης

Το τεράστιο κεφάλαιο της διατροφής 

Σαφέστατα, δεν υπάρχουν τροφές που να θεραπεύουν την κατάθλιψη. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή, όμως, αποτελεί για ακόμα μια φορά “κλειδί” στην ανακούφιση και διαχείριση τόσο των συμπτωμάτων της κατάθλιψης όσο και των συνολικών θεμάτων που φέρει η εμμηνόπαυση.

Βασικές διατροφικές οδηγίες για την εμμηνόπαυση

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης πρέπει να καταναλώνετε μια ποικιλία τροφίμων για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. :

Λάβετε αρκετό ασβέστιο

Τρώτε και πίνετε δύο έως τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων και τροφών πλούσιων σε ασβέστιο την ημέρα. Το ασβέστιο βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια με κόκκαλα (όπως σαρδέλες και κονσέρβες σολομού), μπρόκολο και όσπρια.

Ανεβάστε το σίδηρό σας

Φάτε τουλάχιστον τρεις μερίδες τροφών πλούσιων σε σίδηρο την ημέρα. Ο σίδηρος βρίσκεται σε: άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και εμπλουτισμένα προϊόντα σιτηρών.

Ο ρόλος των αντιοξειδωτικών

Οι επιζήμιες ελεύθερες ρίζες που παράγονται φυσικά στο σώμα μας συμβάλλουν στην κυτταρική βλάβη, τη γήρανση και τη γενικότερη δυσλειτουργία του οργανισμού. Είναι σημαντικό να ειπωθεί πως τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών.

Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά όπως:

  • Β-καροτένιο: βερίκοκα, μπρόκολο, πεπόνι, καρότα, λάχανα, ροδάκινα, κολοκύθα, σπανάκι, γλυκοπατάτα
  • Βιταμίνη C: μούρα, μπρόκολο, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, πορτοκάλια, πιπεριές, πατάτες, φράουλες, ντομάτα
  • Βιταμίνη Ε: μαργαρίνη, ξηροί καρποί και σπόροι, φυτικά έλαια, φύτρα σιταριού

Οι φυτικές ίνες

Βοηθήστε τον εαυτό σας καταναλώνοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Κεφάλαιο Ω-3 λιπαρά οξέα

Τα ω-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία δε βιοσυνθέτει ο οργανισμός και τα λαμβάνουμε αμιγώς εξωγενώς. Όπως είναι γνωστό, φαίνεται πως έχουν σημαντική επίδραση στην παραγωγή μιας ουσίας, της ιντερφερόνης-γ που σχετίζεται άμεσα με τη δημιουργία της κατάθλιψης καθώς καταφέρνει να μειώσει τα επίπεδα της σεροτονίνης μέσω μείωσης της τρυπτοφάνης. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι τα ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος.

Οι “έξυπνοι” υδατάνθρακες 

Η σύνδεση μεταξύ των υδατανθράκων και της ψυχικής διάθεσης έχει αποδειχτεί επιστημονικά μέσω της δράσης της σεροτονίνης. Αν ένα άτομο έχει επιθυμία για υδατάνθρακες μπορεί αυτό να σχετίζεται με μειωμένη δραστηριότητα της σεροτονίνης. Επιλέξτε “έξυπνους” υδατάνθρακες (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως) και όχι απλούς υδατάνθρακες (όπως μπισκότα), μαζί με πολλά φρούτα, λαχανικά και όσπρια, τα οποία περιέχουν υγιείς υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.

Πίνετε άφθονο νερό

Κατά γενικό κανόνα, πίνετε οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα. Αυτό ικανοποιεί την καθημερινή απαίτηση για τις περισσότερες γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Επίσης, στο θέμα της διάθεσης βοηθάει πάρα πολύ, γιατί ο εγκέφαλος μας είναι 80% νερό.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Εάν έχετε αυξημένο βάρος ή λιγότερο από το κανονικό, ένας διαιτολόγος ή ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος.

Χρησιμοποιήστε ζάχαρη με μέτρο

Τροφές με υψηλό γλυκαντικό δείκτη κάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να ανεβαίνουν και μετά να πέφτουν απότομα, γεγονός που προκαλεί μεταβολές στη διάθεση.

Περιορίστε το αλκοόλ σε ένα ή λιγότερα ποτά την ημέρα

Μπορεί να φανεί πως διώχνει τις ανησυχίες σας αλλά καταλήγει να κάνει το αντίθετο. Ενδέχεται να αισθανθείτε καλύτερα τη στιγμή που καταναλώνετε αλκοόλ, αλλά η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης με την πάροδο του χρόνου.

Διαβάστε τις ετικέτες

Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες της ετικέτας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κάνει τις καλύτερες επιλογές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τρόφιμα με ισοφλαβόνες 

Οι φυτικές τροφές που έχουν ισοφλαβόνες (φυτικά οιστρογόνα) λειτουργούν στο σώμα σαν μια ήπιας μορφής οιστρογόνα. Για το λόγο αυτό, η σόγια μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Οι ισοφλαβόνες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το tofu και το γάλα σόγιας.

Συμπληρώματα

H ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων. Πρόκειται για την πλέον δημοφιλή μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο.

Συμπερασματικά:

Μην υποτιμάμε φυσικά ούτε τη δύναμη της θετικής σκέψης. Πάρτε την κατάσταση στα χέρια σας και κάντε κάποιες μικρές αλλαγές στη ζωή σας που θα έχουν ευεργετικά για τη διάθεσή σας αποτελέσματα. Πρόκειται για ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή σας όπου θα έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας και είναι μια ευκαιρία να ασχοληθείτε με καινούργια πράγματα. Δείτε την κατάσταση σαν μια επανεκκίνηση διότι αυτό είναι.

Εμμηνόπαυση και ύπνος | Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της πανδημίας του Covid-19

Δεν είναι μικρό το ποσοστό των γυναικών που πάσχουν από συμπτώματα αϋπνίας όταν περνούν εμμηνόπαυση. Επιπλέον, με την προσθήκη του άγχους και της αϋπνίας που δημιουργήθηκε από την πανδημία του Covid-19, υπάρχει ακόμη μεγαλύτερη αύξηση της αϋπνίας και των διαταραχών ύπνου, που εντείνουν το ήδη υπάρχον πρόβλημα των γυναικών σε εμμηνόπαυση.

Τα θέματα ύπνου είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και προκαλούνται από τις ορμονικές αλλαγές που συντελούνται την περίοδο αυτή στο σώμα, καθώς και από τη διαταραχή στον κιρκαδικό ρυθμό που οφείλεται στη γήρανση. Παράλληλα με αυτό, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να αποτελέσει μια ιδιαίτερα αγχωτική περίοδο σε γενικές γραμμές για πολλές γυναίκες. Η διαχείριση πολυάριθμων ευθυνών, συμπεριλαμβανομένης της φροντίδας για τους ηλικιωμένους γονείς και τα παιδιά, σε συνδυασμό με τις νέες προκλήσεις στις διαπροσωπικές τους σχέσεις και την επαγγελματική τους σταδιοδρομία, ενδέχεται να αυξήσουν τα επίπεδα του στρες.

Παρόλο που η μέση ηλικία της εμμηνόπαυσης είναι τα 51 χρόνια, τα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνων, προγεστερόνης και τεστοστερόνης μπορεί να αρχίσουν να μειώνονται από πολύ νωρίτερα, έως και δέκα χρόνια πριν. Το χρονικό αυτό διάστημα είναι γνωστό ως η περιεμμηνόπαυση. Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ύπνου για τα οποία παραπονιούνται οι γυναίκες την περίοδο αυτή είναι ο διακεκομμένος ύπνος (ξυπνούν τα ξημερώματα συνήθως μεταξύ 03:00 και 05:00), το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η δυσκολία να αποκοιμηθούν, ενώ αναφέρουν περιστασιακά και αποφρακτική άπνοια ύπνου λόγω της αύξησης του βάρους.

Γιατί η εμμηνόπαυση διαταράσσει τον ύπνο;

Αυτό οφείλεται κυρίως στα οιστρογόνα που παίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο, προωθώντας τον υγιή και καλής ποιότητας ύπνο με λιγότερες διακοπές. Ο λόγος είναι ότι χάρη στα οιστρογόνα επιτυγχάνεται η παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας, της σεροτονίνης. Με τη σειρά της, η προγεστερόνη έχει μια κατευναστική και εξισορροπητική επίδραση και συμβάλλει στη ρύθμιση της διάθεσης και του άγχους. Ακόμη, η προγεστερόνη βοηθά στην αύξηση της παραγωγής του GABA, ενός νευροδιαβιβαστή που βοηθά στον ύπνο.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, αυτές οι ορμόνες διαταράσσονται και μειώνονται, με αποτέλεσμα την πρόκληση διαταραχής στο μοτίβο και το πρόγραμμα του ύπνου. Έτσι, οι γυναίκες είναι πιο δύσκολο να κοιμηθούν, παρουσιάζουν διακοπές ύπνου, καθώς και χειροτέρευση της διάθεσης και της αύξησης του άγχους.

Ακόμη, τα οιστρογόνα συμβάλλουν στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος, οπότε με τη μείωσή τους προκαλούνται αυξημένες εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, που συμβαίνουν και κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης και έχουν ως αντίκτυπο τις διαταραχές ύπνου. Επίσης, εξαιτίας της γήρανσης μειώνεται η μελατονίνη. Η μείωσή της επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό, αλλά και τον κύκλο του ύπνου.

Πώς μπορούν οι γυναίκες σε εμμηνόπαυση να αντιμετωπίσουν τις αυξημένες διαταραχές ύπνου την περίοδο της πανδημίας;

Αυτό που απαιτείται στην περίπτωση αυτή για τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα, είναι μια ολιστική προσέγγιση του θέματος. Τα μέτρα που μπορεί να πάρει μια γυναίκα την ιδιαίτερη αυτή περίοδο για να βελτιώσει τον ύπνο της, αφορούν παράγοντες όπως οι παρακάτω:

Τήρηση ρουτίνας ύπνου: Έχει σημασία να πηγαίνει για ύπνο αλλά και να ξυπνάει την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα της να εισέλθει σε μια ρουτίνα ύπνου, γεγονός που οδηγεί στην κατάλληλη προετοιμασία του σώματος να κοιμηθεί όταν ξαπλώνει, αλλά και στην εξίσου κατάλληλη προετοιμασία του να ξυπνήσει την επόμενη ημέρα το πρωί.

Διαμόρφωση κατάλληλης υγιεινής ύπνου: Είναι σημαντικό να αποφεύγεται η χρήση οθονών τουλάχιστον 30 λεπτά πριν την προσέλευση στο κρεβάτι. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των κινητών τηλεφώνων, των υπολογιστών και των τηλεοράσεων, περιορίζουν την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που ελέγχει τον ύπνο και τον κύκλο αφύπνισης ή αλλιώς κιρκαδικό ρυθμό. Η μείωση της μελατονίνης καθιστά πιο δύσκολη τόσο την προσέλευση στο κρεβάτι όσο και τη διατήρηση του συνεχόμενου ύπνου.

Τήρηση υγιεινής διατροφής: Τα λιπαρά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα καθιστούν εξαιρετικά δύσκολο τον ύπνο. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα σε συνδυασμό με την καφεΐνη και το αλκοόλ, κάνουν τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση πιο επιρρεπείς στις νυχτερινές εφιδρώσεις. Η μείωσή τους σημαίνει αυτόματα και μειωμένες νυχτερινές εφιδρώσεις και συνεπώς καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Κατανάλωση ροφημάτων βοτάνων: Αφεψήματα όπως το χαμομήλι, το γιασεμί ή η λεβάντα βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού, ώστε να επέλθει φυσικά πιο εύκολα ο ύπνος.

Ενίσχυση με ειδικά συμπληρώματα: Τα εξειδικευμένα συμπληρώματα Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Υποστηριζόμενη από την επιστήμη και τις πωλήσεις εκατομμυρίων τεμαχίων μέχρι σήμερα, η ολοκληρωμένη σειρά παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Τακτική άσκηση: Ακόμη και εν μέσω πανδημίας, μια γυναίκα μπορεί να βρει τρόπους να ασκείται καθημερινά. Ευεργετικές είναι και οι πολύ ήπιες μορφές άσκησης όπως το χαλαρό τρέξιμο στη φύση. Ο καθαρός αέρας και η άσκηση βοηθούν στη διατήρηση του κιρκαδικού ρυθμού.

Εφαρμογή ασκήσεων διαλογισμού: Η δοκιμή μερικών ασκήσεων αργών αναπνοών βοηθά το μυαλό να ηρεμήσει. Αν μια γυναίκα δεν γνωρίζει πώς να διαλογιστεί, μπορεί ακόμη και τώρα να μάθει μέσω των διαθέσιμων ηλεκτρονικών οδηγών και εφαρμογών.

Συμπερασματικά: 

Οι διαταραχές ύπνου αποτελούν ένα από τα προβλήματα της εμμηνόπαυσης αλλά είναι αναμενόμενο ακόμη περισσότερες γυναίκες να έχουν δυσκολίες κατά την περίοδο της πανδημίας. Σαφέστατα, η πανδημία του Covid-19 οφείλεται για πολλές άγρυπνες νύχτες και αυξημένο άγχος, γεγονός που είναι αναμενόμενο και κατανοητό. Οι γυναίκες θα πρέπει να προβούν σε μια σειρά από ενέργειες προκειμένου να διευκολύνουν τα προβλήματα ύπνου τους, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της άσκησης, της γιόγκα, της εξάσκησης του διαλογισμού και της ενσυνειδητότητας. Αυτοί είναι οι σημαντικότεροι σύμμαχοι που πρέπει να είναι με το μέρος της γενικά και ειδικότερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του αυτό-περιορισμού.

Μαμά στην εμμηνόπαυση + κόρη στην εφηβεία | «Ο πόλεμος των ορμονών»

Οι προκλήσεις, οι λύσεις και η τεράστια σημασία της αυτο-φροντίδας

Δεν είναι μόνο ο παράγοντας καριέρα που κάνει μια γυναίκα να σκέφτεται τη μητρότητα μετά τα 30. Λίγο η οικονομική κρίση, λίγο η αδυναμία σύναψης ουσιαστικών σχέσεων, το αποτέλεσμα είναι πως πολλές γυναίκες γίνονται μητέρες (στατιστικά περισσότερο) σε αυτό το ηλικιακό κουτί. Έστω λοιπόν πως μια γυναίκα γίνεται μαμά μετά τα 30. Ένα από τα θέματα που θα κληθεί να αντιμετωπίσει μελλοντικά, θα είναι πως η εμμηνόπαυσή της θα ταυτιστεί με την εφηβεία του παιδιού της. Αν αυτή η πρόταση μπορούσε να συνοψιστεί σε δύο λέξεις, αυτές θα ήταν οι εξής: «Ο πόλεμος των ορμονών». Και αν τώρα σε αυτόν τον «πόλεμο» το παιδί είναι κόρη τα πράγματα μπορούν να πάρουν τεράστιες «ορμονικές διαστάσεις». Όταν οι ορμόνες της εμμηνοπαυσιακής μητέρας συναντώνται με αυτές της έφηβης κόρης της, υπάρχει αναπόφευκτα σύγκρουση. Αυτό για κάθε μαμά θα πει θλίψη που χάνει τη γονιμότητά της αλλά και ανησυχία πως «χάνει» και το παιδί της ταυτόχρονα.

Οι προκλήσεις της ανατροφής μιας έφηβης κόρης κατά την εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση και η εφηβεία έχουν πολλά κοινά συμπτώματα, οπότε και αποτελεί έναν δύσκολο συνδυασμό: άγχος, απότομες διακυμάνσεις στη διάθεση, έλλειψη υπομονής, συγκρούσεις, απομάκρυνση.

Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας ώστε να βοηθήσετε και την κόρη σας κατά την εμμηνόπαυση

Είναι γεγονός πως για να διαχειριστείτε μια έφηβη κόρη πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό (και) για εσάς. Αυτό δεν είναι κάτι εγωιστικό αλλά μία πραγματικότητα η οποία και θα φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Κάθε τέλος και αρχή και κάθε αρχή και δύσκολη

Συζητήστε για αυτό

Η αρχή όλων είναι η επικοινωνία. Το βασικό είναι είναι να κάνετε μια ήρεμη και ανοιχτή συζήτηση εξηγώντας πως δεν πρόκειται για μία μόνιμη κατάσταση, αλλά για κάτι παροδικό. Οι ορμόνες σας αλλάζουν και είναι λογικό να υπάρχουν προστριβές. Η αλήθεια είναι πως η κόρη σας δεν έχει ιδέα τι συμβαίνει στη μαμά της όμως εσείς έχετε περάσει από το στάδιο το δικό της οπότε γνωρίζετε λίγο καλύτερα τον «πόλεμο των ορμονών». Μη φοβάστε να της πείτε πώς αισθάνεστε και να «τσαλακωθείτε». Η εμμηνόπαυση δεν είναι σημάδι αδυναμίας αλλά αποτελεί μία καλή αφορμή και συνθήκη ώστε να συζητήσετε μαζί της τις προκλήσεις που αντιμετωπίζει κάθε γυναίκα όταν ανοίγεται αλλά και όταν ολοκληρώνεται ένας κύκλος. Κάντε μία ειλικρινή κουβέντα με την κόρη σας, εξηγώντας της πως και οι δύο καταστάσεις είναι απολύτως φυσιολογικές. Αυτό φυσικά σημαίνει πως και οι καυγάδες είναι φυσιολογικοί και πως αυτοί μπορούν να σας φέρουν πιο κοντά.

Ζητήστε βοήθεια

Συχνά οι μαμάδες, προκειμένου να ανταπεξέλθουν σε όλα, τείνουν να προσποιούνται ότι δεν κουράζονται ποτέ και πως μπορούν να τα κάνουν όλα ταυτόχρονα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια αν την έχετε πραγματικά ανάγκη. Ο ρόλος του συζύγου σας, του συντρόφου σας, των φίλων ή των γονιών σας είναι τεράστιας σημασίας.

Ξεκουραστείτε

Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και να μην παραμελείτε τη διάθεσή σας. Η εμμηνόπαυση προκαλεί κόπωση, εξαιτίας όλων των συμπτωμάτων, και αν αφήσετε τον εαυτό σας να εξαντληθεί, θα είναι πολύ δύσκολο να φροντίζετε την οικογένειά σας. Έτσι, το να προσέχετε τον εαυτό σας δεν είναι εγωιστικό, αλλά μια πραγματικά σημαντική προτεραιότητα. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε επαρκώς και ποιοτικά.

Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας

Ο χρόνος για εσάς τις ίδιες είναι πάρα πολύ σημαντικός. Σίγουρα αναρωτιέστε πώς θα καταφέρετε να τον συμπεριλάβετε στην απαιτητική καθημερινότητά σας, αλλά κάτι τέτοιο θα πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της αυτό-φροντίδας σας. Αφιερώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να αντιμετωπίσει τις νέες καταστάσεις. Διαβάστε βιβλία, δείτε ταινίες και λάβετε από έγκυρα sites πληροφορίες αναφορικά με την εμμηνόπαυση και από εξομολογήσεις γυναικών που πέρασαν από αυτή τη διαδικασία. Ακόμη, κάντε on- line μαθήματα yoga ή διαλογισμού.

Μην αγνοείτε τα συμπτώματά σας

Πολλές γυναίκες, εξαιτίας της μεγάλης πίεσης στη ζωή τους, φτάνουν στο σημείο της εξάντλησης ή ακόμη και κατάθλιψης. Δεν θα έπρεπε να αγνοείτε αυτά τα συμπτώματα. Ζητήστε τη γνώμη του γιατρού σας για αυτά, ώστε να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει κάτι άλλο. Κάντε όλες τις εξετάσεις και φροντίστε σε αυτή τη φάση της ζωής σας, η υγεία σας να αποτελεί τη νούμερο ένα προτεραιότητα.  

Να τρώτε καλά και να γυμνάζεστε 

Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, να περιορίσετε τους καφέδες και το αλκοόλ, να μην καπνίζετε και να μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό. Τα 30 λεπτά άσκησης για τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είναι επίσης σημαντικά όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για την ψυχική σας υγεία.

Ισορροπήστε τις ορμόνες σας

Μπορείτε με τη βοήθεια του γιατρού σας να εξετάσετε το ενδεχόμενο για ειδικές θεραπείες εμμηνόπαυσης ή απλώς να λάβετε συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε σωματικά ή συναισθηματικά την κατάσταση. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Συμπέρασμα

Καμία αλλαγή δεν είναι ποτέ εύκολη. Το τέλος μιας εποχής είναι η αρχή μιας καινούριας. Δεν πρόκειται περί cliché αλλά μέρος μιας φυσιολογικής διαδικασίας.