Διαταραχές περιόδου | “Mπαίνω στην εμμηνόπαυση ή είναι κάτι άλλο;”

Η εμμηνόπαυση, και φυσικά το στάδιο πριν από την έναρξή της, σχετίζεται με μια σειρά διαφορετικών συμπτωμάτων. Πολλές γυναίκες παραπονιούνται για μια γενική δυσάρεστη κατάσταση, λέγοντας ότι δεν νιώθουν ο εαυτός τους ή ότι αισθάνονται υποτονικές. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να αυτοδιαγνωστούν και να υποθέσουν από μόνες τους ότι η εμμηνόπαυση είναι η αιτία της κόπωσης που αισθάνονται όπως φυσικά και το αντίστροφο.

Είναι γεγονός πως η εμμηνόπαυση συμβαίνει σε μια συγκεκριμένη περίοδο της ζωής μιας γυναίκας, όταν εκείνη μπορεί να αναπτύξει μια σειρά από ασθένειες. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι ξεκάθαρο πως η εμμηνόπαυση δεν είναι η μόνη αιτία εμμηνορροϊκών παρατυπιών. Οι μη φυσιολογικές περίοδοι μπορεί να υποδεικνύουν και άλλες μη διαγνωσμένες παθολογικές καταστάσεις. Οι γυναίκες των οποίων ο εμμηνορροϊκός κύκλος έχει γίνει ακανόνιστος ή αντιμετωπίζουν γενικότερες δυσκολίες θα πρέπει να επισκεφθούν τον παθολόγο, τον γυναικολόγο ή τον οικογενειακό γιατρό τους για εξέταση. Τα συμπτώματα που υποτίθεται ότι προκαλούνται από την εμμηνόπαυση και την προεμμηνόπαυση (το διάστημα που μεσολαβεί μέχρι την εμμηνόπαυση χαρακτηρίζεται από ακανόνιστες περιόδους) θα μπορούσαν, στην πραγματικότητα, να συγκαλύπτουν άλλες καταστάσεις.

Πονοκέφαλοι και ζάλη

Μερικές γυναίκες λένε ότι πάσχουν από έντονους πονοκεφάλους / ή ζάλη πριν την εμμηνόπαυση, ή ότι οι πονοκέφαλοι ή η ζάλη τους γίνονται πιο σοβαρές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να υποδηλώνουν μια άλλη ασθένεια.

Τα συνηθέστερα συμπτώματα που συγχέονται με εκείνα της εμμηνόπαυσης:

• Έντονος πονοκέφαλος συνοδευόμενος από ναυτία

• Συμπτώματα παρόμοια με του κρυολογήματος όπως κεφαλαλγία, δέκατα, ναυτία, κόπωση.

• Και φυσικά διαταραχές στην περίοδο

Οι διαταραχές στην περίοδο σε αυτή την ηλικία, ωστόσο, θα μπορούσαν να προκύπτουν από τα εξής:

• Έλλειψη άσκησης και κακή διατροφή

• Υπερβολικό άγχος

• Παχυσαρκία

• Έλλειψη σε βιταμίνες

• Προβλήματα του θυρεοειδούς

• Προλακτίνωμα

• Όγκοι στη μήτρα

• Κάποια παθολογική κατάσταση που θα πρέπει να εξεταστεί ενδελεχώς

Επομένως, οι γυναίκες που βιώνουν διαταραχές του κύκλου τους αλλά και μια άγνωστη γενικότερη δυσάρεστη κατάσταση συνίσταται να μην αυτοδιαγνωστούν, αλλά να επισκεφθούν τον παθολόγο, τον γυναικολόγο ή τον οικογενειακό γιατρό τους για εξέταση.

Σε κάθε περίπτωση, πριν γίνει διάγνωση από τον ειδικό και εν αναμονή της νέας φάσης που θα περάσει η γυναίκα με την εμμηνόπαυση θα πρέπει να είναι πλήρως ενημερωμένη για το τί θα αντιμετωπίσει.

Οδηγός εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση είναι το τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου και της γονιμότητας μιας γυναίκας και κατά μέσο όρο συμβαίνει στα 51 της χρόνια .

Συμβαίνει όταν:

• Οι ωοθήκες της δεν παράγουν πλέον οιστρογόνα και προγεστερόνη, δύο ορμόνες που απαιτούνται για τη γονιμότητα.

• Οι περίοδοί της έχουν σταματήσει για 1 χρόνο.

Η εμμηνόπαυση προκύπτει με την ηλικία ως μέρος μιας φυσιολογικής διαδικασίας. Αλλά μπορεί επίσης να προέρχεται από χειρουργική επέμβαση, θεραπεία μιας ασθένειας ή την ίδια την ασθένεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να ονομαστεί επαγόμενη εμμηνόπαυση, χειρουργική εμμηνόπαυση ή πρωτοπαθής ανεπάρκεια ωοθηκών, ανάλογα με την αιτία.

Πότε αρχίζει;

Η εμμηνόπαυση ξεκινά γύρω στην ηλικία των 51 όταν συμβαίνει φυσικά. Αλλά μπορεί να συμβεί και πριν μια γυναίκα κλείσει τα 40. Αυτό ονομάζεται πρόωρη εμμηνόπαυση. Η ηλικία στην οποία ξεκινά καθορίζεται κυρίως από τα γονίδια.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Όταν ξεκινά φυσικά, το πρώτο σημάδι μπορεί να είναι ένας ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος, ο οποίος σταματά εντελώς μέσα σε περίπου 4 χρόνια. Ενδέχεται επίσης να παρουσιαστούν τα παρακάτω συμπτώματα:

  • Εναλλαγές διάθεσης
  • Χαμηλότερη σεξουαλική ορμή
  • Εξάψεις
  • Εφίδρωση
  • Ταχυκαρδίες
  • Πονοκέφαλοι
  • Κολπική ξηρότητα και πόνος
  • Επώδυνο σεξ
  • Προβλήματα στον ύπνο

Ορισμένα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν για χρόνια και να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής μιας γυναίκας.

Ποια είναι τα στάδια της εμμηνόπαυσης;

Η διαδικασία συμβαίνει αργά σε τρία στάδια:

Περιεμμηνόπαυση. Οι κύκλοι γίνονται ακανόνιστοι, αλλά δεν έχουν ακόμη σταματήσει. Οι περισσότερες γυναίκες φτάνουν σε αυτό το στάδιο γύρω στην ηλικία των 47. Ακόμα κι αν έχουν συμπτώματα όπως οι εξάψεις, μπορούν ακόμα να μείνουν έγκυες.

Εμμηνόπαυση. Σε αυτή τη φάση έρχεται η τελευταία εμμηνορροϊκή περίοδος, ενώ καμία γυναίκα δεν ξέρει σίγουρα ότι βρίσκεται στην εμμηνόπαυση μέχρι να περάσει ένας χρόνος χωρίς να έχει περίοδο. Οι εξάψεις, η κολπική ξηρότητα, τα προβλήματα ύπνου και άλλα συμπτώματα είναι συνηθισμένα σε αυτό το στάδιο.

Μετεμμηνόπαυση. Αυτό το στάδιο αρχίζει όταν περάσει ένα έτος από την τελευταία περίοδο. Μόλις συμβεί αυτό, μια γυναίκα θα αναφέρεται ως μετεμμηνοπαυσιακή για το υπόλοιπο της ζωής της.

Υπάρχουν εξετάσεις για την εμμηνόπαυση;

Ο πιο ακριβής τρόπος για να καταλάβει μια γυναίκα ότι μπήκε στην εμμηνόπαυση είναι να παρακολουθήσει τους εμμηνορροϊκούς κύκλους της για 12 μήνες στη σειρά. Βοηθά επίσης να παρακολουθεί τις περιόδους της και να τις σημειώνει καθώς γίνονται ακανόνιστες.

Ο γιατρός μπορεί με αιματολογικές εξετάσεις να ελέγξει για την ορμόνη υποκίνησης ωοθυλακίων (FSH). Τα επίπεδά της θα αλλάζουν συνεχώς στη φάση της εμμηνόπαυσης. Ενώ τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν, πολλές είναι όσες εμφανίζουν εξάψεις, κολπική ξηρότητα και λιγότερη λίπανση κατά τη διάρκεια του σεξ.

Επίσης, ο ιστός μέσα και γύρω από τον κόλπο λεπταίνει καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ακράτεια ούρων, πόνο στο σεξ, χαμηλή σεξουαλική ορμή και κολπικό κνησμό.

Πώς αντιμετωπίζονται τα συμπτώματα;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μια υγιεινή διατροφή και ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων και την ενίσχυση της υγείας. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή να σταματήσει μια γυναίκα οποιεσδήποτε παλιές, ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα ή το πάρα πολύ αλκοόλ.

Για την αντιμετώπιση των εξάψεων, αυτό που βοηθά είναι το ανάλαφρο ντύσιμο με layering, η αποφυγή της καφεΐνης και των πικάντικων τροφίμων. Ακόμη, η σεξουαλική δραστηριότητα συμβάλλει στη διατήρηση της κολπικής επένδυσης.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα για εξάψεις: Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία με οιστρογόνα και προγεστερόνη. Αυτό ονομάζεται συνδυασμένη ορμονοθεραπεία (HT) ή θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) και βοηθά με τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, ενώ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Η ορμονοθεραπεία δεν είναι για όλες: Δεν μπορούν να την ακολουθήσουν όσες είχαν καρκίνο του μαστού, καρκίνο της μήτρας ή «ενδομητρίου», θρόμβους αίματος, ηπατική νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Επίσης, δεν ενδείκνυται για εγκύους και όσες έχουν αδιάγνωστη κολπική αιμορραγία.

Εάν μια γυναίκα δεν μπορεί ή δεν θέλει να πάρει ορμόνες, υπάρχουν άλλα φάρμακα μπορούν να διευκολύνουν τα συμπτώματά της, όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα αντισηπτικά φάρμακα ή τα φάρμακα αρτηριακής πίεσης που βοηθούν με τις εξάψεις και τις εναλλαγές της διάθεσης.

Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για προβλήματα κολπικής ξηρότητας και ύπνου: Μια γυναίκα μπορεί να δοκιμάσει τοπικά οιστρογόνα, λιπαντικά και συνταγές χωρίς οιστρογόνα για την αντιμετώπιση της ξηρότητας και του πόνου στο σεξ.

Τα συμπληρώματα: Υπάρχουν πολλές επιλογές για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τα εξειδικευμένα συμπληρώματα από αξιόπιστες εταιρίες μία από τις κορυφαίες λύσεις ως μέρος μιας φυσικής αντιμετώπισης με άμεσα αποτελέσματα και ανακούφιση από μια σειρά ενοχλητικών συμπτωμάτων. Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Αν βρίσκεστε στο στάδιο της κλιμακτηρίου, επιλέξτε το Femarelle® Rejuvenate!

Εμμηνόπαυση και Brain Fog | Ασκήσεις μυαλού για πρόληψη και αντιμετώπιση της «ομίχλης εγκεφάλου»

Κατά την εμμηνόπαυση εκτός από μία σειρά “διαταραχών”, αυτό που πολλές γυναίκες έχουν αναφέρει ότι παθαίνουν δεν είναι άλλο από το γνωστό και ως “brain fog”.Πρόκειται για τη λεγόμενη «θολούρα του μυαλού» που δημιουργεί μία γενικότερη αδυναμία συγκέντρωσης. Τα προβλήματα μνήμης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι αρκετά συχνά, ενώ ακόμη πιο έντονα είναι την περίοδο της προεμμηνόπαυσης, το στάδιο δηλαδή κατά το οποίο η έμμηνος ρήση δεν έχει σταματήσει τελείως.

Εξαιτίας του “brain fog” πολλές γυναίκες γίνονται πολύ ευέξαπτες και νευρικές, αγχώνονται υπερβολικά για τη δουλειά τους, ανησυχούν για πράγματα που υπό άλλες συνθήκες δεν ανησυχούσαν και νιώθουν έντονο άγχος ειδικά στο επαγγελματικό τους κομμάτι. Η «ομίχλη εγκεφάλου» είναι ένα είδος γνωστικής δυσλειτουργίας που περιλαμβάνει προβλήματα μνήμης, έλλειψη πνευματικής διαύγειας, κακή συγκέντρωση και αδυναμία εστίασης.

Ας δούμε μερικούς τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αλλά και την πρόληψη του brain fog. 

Ενασχόληση με παζλ

Το παζλ προάγει πολλαπλές γνωστικές ικανότητες και είναι ένας προστατευτικός παράγοντας για την αντιμετώπιση της γνωστικής γήρανσης. Με άλλα λόγια, όταν κάποιος ενώνει τα κομμάτια ενός παζλ, εξασκεί το μυαλό του.

Παιχνίδια με τράπουλα – κάρτες

Ένα παιχνίδι με κάρτες ή τράπουλα μπορεί να οδηγήσει σε διεύρυνση του όγκου αρκετών περιοχών του εγκεφάλου, να βελτιώσει τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης.

Διεύρυνση λεξιλογίου  

Πολλές περιοχές του εγκεφάλου εμπλέκονται σε εργασίες λεξιλογίου, ιδιαίτερα σε τομείς που είναι σημαντικοί για την οπτική και ακουστική επεξεργασία. Η ενίσχυση του λεξιλογίου με την προσθήκη νέων λέξεων μπορεί να αποδειχθεί μια διεγερτική εγκεφαλική λειτουργία.

Χορός

Η εκμάθηση νέων χορευτικών κινήσεων μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα επεξεργασίας του εγκεφάλου και να ενισχύσει τη μνήμη. Ένα μάθημα salsa, χιπ-χοπ ή σύγχρονου χορού, μια προπόνηση Zumba ή απλώς ο χορός με φίλους μπορούν να βοηθήσουν.

Χρήση όλων των αισθήσεων

Η χρήση όλων των αισθήσεων μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του εγκεφάλου. Οι  δραστηριότητες που ασκούν ταυτόχρονα και τις πέντε αισθήσεις, όπως η επίσκεψη σε ένα νέο εστιατόριο, όπου χρησιμοποιούνται για παράδειγμα η όσφρηση, η όραση, η υφή, η ακοή και η δοκιμή καινούριων γεύσεων (όλα την ίδια στιγμή) μπορούν να βοηθήσουν και με το brain fog.

Εκμάθηση νέας ικανότητας

Η εκμάθηση μιας νέας ικανότητας, εκτός από διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των ιστών του εγκεφάλου και τη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.

Διδασκαλία μιας νέας ικανότητας σε κάποιον άλλο

Η διδασκαλία μιας ήδη γνωστής ικανότητας σε κάποιον άλλο απαιτεί από τον διδάσκοντα να την εξηγήσει και να διορθώσει τυχόν λάθη, διαδικασίες που βοηθούν τον εγκέφαλο.

Ακρόαση μουσικής

Ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσει μια γυναίκα τη δημιουργική δύναμη του εγκεφάλου της, είναι να ακούει μουσική. Οι χαρούμενες μελωδίες βοηθούν στην εύρεση πιο καινοτόμων λύσεων σε σύγκριση με το να μένει κανείς στη σιωπή. Ακόμη, η ανάπτυξη δεξιοτήτων σχετικών με τη μουσική μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της δημιουργικής σκέψης και της δύναμης του εγκεφάλου. Δεν είναι ποτέ μια γυναίκα μεγάλη για να αρχίσει να παίζει ένα όργανο όπως πιάνο, κιθάρα ή ακόμα και τύμπανα.

Αλλαγή συνηθειών

Μια πολύ καλή ιδέα είναι να δοκιμάζει μια γυναίκα καθημερινά νέους τρόπους για να κάνει τα ίδια πράγματα. Για παράδειγμα, η επιλογή μιας διαφορετικής διαδρομής για να πάει στη δουλειά της κάθε εβδομάδα ή η δοκιμή διαφορετικού τρόπου μεταφοράς, όπως η το ποδήλατο ή η χρήση των δημόσιων συγκοινωνιών, μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλο.

Διαλογισμός

Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να ηρεμήσει το σώμα, να βελτιώσει την αναπνοή και να μειώσει το άγχος. Πέρα όμως από αυτά, μπορεί να βοηθήσει στην τελειοποίηση της μνήμης και στην αύξηση της ικανότητας του εγκεφάλου να επεξεργάζεται πληροφορίες.

Εκμάθηση νέας γλώσσας

Τα γνωστικά οφέλη του να είναι κανείς σε θέση να μιλά περισσότερες από μία γλώσσες είναι πολλά. Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, η διγλωσσία μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη μνήμη, σε βελτιωμένες οπτικές-χωρικές δεξιότητες και σε υψηλότερα επίπεδα δημιουργικότητας. Η άπταιστη γνώση περισσότερων από μία γλώσσες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πιο εύκολη μετάβαση μεταξύ διαφορετικών ειδών καθηκόντων. Τα καλά νέα είναι ότι ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να αποκομίσει κανείς τα οφέλη της εκμάθησης μιας νέας γλώσσας: Σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί κανείς να ενισχύσει τη μνήμη του και να βελτιώσει άλλες διανοητικές λειτουργίες μαθαίνοντας μια ξένη γλώσσα.

Εξάσκηση tai chi

Δεν είναι μυστικό ότι η πολεμική τέχνη του tai chi μπορεί να ωφελήσει την υγεία σε πολλούς τομείς, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας: μειώνει το στρες, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και ενισχύει τη μνήμη.

Εστίαση σε άλλο πρόσωπο

Μια ακόμη τεχνική που μπορεί να ενισχύσει την εγκεφαλική λειτουργία είναι η εξής: η γυναίκα που βιώνει brain fogs αλληλεπιδρά με κάποιον, μπορεί να σημειώσει τέσσερα πράγματα σχετικά με αυτόν (πχ το χρώμα του πουκάμισου ή του παντελονιού του, αν φοράει γυαλιά, τι χρώμα είναι τα μαλλιά του). Αργότερα μέσα στην ημέρα, μπορεί να κάνει ένα τεστ στον εαυτό της και να δει ποιες λεπτομέρειες θυμάται σχετικά με αυτά τα τέσσερα.

Συμπερασματικά

Η εστίαση στην υγεία του εγκεφάλου είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει μια γυναίκα για να αντιμετωπίσει τα brain fogs, να βελτιώσει τη συγκέντρωση, την εστίαση, τη μνήμη και την ψυχική της υγεία. Η ενσωμάτωση ασκήσεων εγκεφάλου στην καθημερινή ζωή οξύνει τις γνωστικές δεξιότητες και συμβάλλει στην αισθητή μείωση των ενοχλητικών συμπτωμάτων.

Κατάθλιψη στην εμμηνόπαυση | Πώς μπορεί να βοηθήσει η διατροφή

Η εμμηνόπαυση συχνά φέρνει αυξημένο άγχος και φόβο. Αυτό μπορεί εν μέρει να αποδοθεί σε φυσικές αλλαγές, όπως στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης. Οι εξάψεις, η εφίδρωση και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί επίσης να προκαλέσουν διαταραχές. Επιπλέον, μπορεί να υπάρξουν συναισθηματικές αλλαγές, όπως ανησυχίες σχετικά με το γήρας, την απώλεια μελών της οικογένειας ή τα παιδιά που φεύγουν από το σπίτι. Για ορισμένες γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια περίοδος απομόνωσης ή απογοήτευσης. Η οικογένεια και οι φίλοι μπορεί να μην καταλαβαίνουν πάντα τί περνάει ή να μην της παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεται. Έτσι, εάν υπάρξει θέμα διαχείρισης είναι πιθανό να αναπτυχθεί άγχος ή κατάθλιψη.

Μία σύντομη αναφορά σε μία πρόσφατη μελέτη

Η πρόσφατη μελέτη MGH Center for Women’s Mental Health στην οποία συμμετείχαν 443 γυναίκες, ηλικίας 42 – 52 ετών, και ήταν υπό παρακολούθηση για διάστημα 13 ετών έδειξε ότι 39% από αυτές παρουσίασε ένα επεισόδιο μείζονος κατάθλιψης. Οι γυναίκες χωρίς ιστορικό κατάθλιψης κατά την έναρξη της μελέτης είχαν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης από εκείνες με προηγούμενο ιστορικό (28% έναντι 59%).

Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Ο καθένας μπορεί να αισθανθεί λυπημένος ανά περιόδους. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πολύ συχνά λυπημένες, συγκινημένες, απελπισμένες ή άδειες, μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Ένα σενάριο που οπωσδήποτε, είναι ακόμα πιο πιθανό στην εποχή της πανδημίας.

Άλλα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

  • Ευερεθιστότητα, απογοήτευση ή οργισμένες εκρήξεις
  • Άγχος, ανησυχία ή ταραχή
  • Συναισθήματα ενοχής
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για αγαπημένες δραστηριότητες
  • Προβλήματα συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
  • Προβλήματα μνήμης
  • Έλλειψη ενέργειας
  • Αυπνία και διαταραχές ύπνου
  • Αλλαγές στην όρεξη
  • Ανεξήγητος σωματικός πόνος

Κατανόηση των κινδύνων της κατάθλιψης

Η αλλαγή των επιπέδων ορμονών κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Επίσης, η ταχεία πτώση των οιστρογόνων μπορεί να μην είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει τη διάθεσή σας.

Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν επίσης να κάνουν το αναπτυσσόμενο άγχος ή την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης πιο πιθανή:

  • Διάγνωση με κατάθλιψη πριν από την εμμηνόπαυση
  • Αρνητικά συναισθήματα για την εμμηνόπαυση ή την ιδέα της γήρανσης
  • Αυξημένο άγχος, είτε από την εργασία είτε από προσωπικές σχέσεις
  • Δυσαρέσκεια για την εργασία, το περιβάλλον διαβίωσης ή την οικονομική κατάσταση
  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση ή άγχος
  • Έλλειψη σωματικής άσκησης
  • Κάπνισμα και αλκοόλ
  • Κακή διατροφή

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής

Η κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση αντιμετωπίζεται με τον ίδιο τρόπο όπως αντιμετωπίζεται σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ζωής. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να συστήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής ή συνδυασμό αυτών των επιλογών. Πριν αποδώσετε την κατάθλιψή σας στην εμμηνόπαυση, ο γιατρός σας θα θελήσει πρώτα να αποκλείσει άλλα προβλήματα όπως για παράδειγμα διαταραχές στο θυρεοειδή.

Αφού λοιπόν γίνει η διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής όσον αφορά τη φυσική αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

  • Σωστή διατροφή
  • Επαρκή ύπνο
  • Τακτική άσκηση
  • Τεχνικές χαλάρωσης
  • Διακοπή του καπνίσματος και του αλκοόλ
  • Ένταξη σε κάποια ομάδα υποστήριξης

Το τεράστιο κεφάλαιο της διατροφής 

Σαφέστατα, δεν υπάρχουν τροφές που να θεραπεύουν την κατάθλιψη. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή, όμως, αποτελεί για ακόμα μια φορά “κλειδί” στην ανακούφιση και διαχείριση τόσο των συμπτωμάτων της κατάθλιψης όσο και των συνολικών θεμάτων που φέρει η εμμηνόπαυση.

Βασικές διατροφικές οδηγίες για την εμμηνόπαυση

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης πρέπει να καταναλώνετε μια ποικιλία τροφίμων για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. :

Λάβετε αρκετό ασβέστιο

Τρώτε και πίνετε δύο έως τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων και τροφών πλούσιων σε ασβέστιο την ημέρα. Το ασβέστιο βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια με κόκκαλα (όπως σαρδέλες και κονσέρβες σολομού), μπρόκολο και όσπρια.

Ανεβάστε το σίδηρό σας

Φάτε τουλάχιστον τρεις μερίδες τροφών πλούσιων σε σίδηρο την ημέρα. Ο σίδηρος βρίσκεται σε: άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και εμπλουτισμένα προϊόντα σιτηρών.

Ο ρόλος των αντιοξειδωτικών

Οι επιζήμιες ελεύθερες ρίζες που παράγονται φυσικά στο σώμα μας συμβάλλουν στην κυτταρική βλάβη, τη γήρανση και τη γενικότερη δυσλειτουργία του οργανισμού. Είναι σημαντικό να ειπωθεί πως τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών.

Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά όπως:

  • Β-καροτένιο: βερίκοκα, μπρόκολο, πεπόνι, καρότα, λάχανα, ροδάκινα, κολοκύθα, σπανάκι, γλυκοπατάτα
  • Βιταμίνη C: μούρα, μπρόκολο, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, πορτοκάλια, πιπεριές, πατάτες, φράουλες, ντομάτα
  • Βιταμίνη Ε: μαργαρίνη, ξηροί καρποί και σπόροι, φυτικά έλαια, φύτρα σιταριού

Οι φυτικές ίνες

Βοηθήστε τον εαυτό σας καταναλώνοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Κεφάλαιο Ω-3 λιπαρά οξέα

Τα ω-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία δε βιοσυνθέτει ο οργανισμός και τα λαμβάνουμε αμιγώς εξωγενώς. Όπως είναι γνωστό, φαίνεται πως έχουν σημαντική επίδραση στην παραγωγή μιας ουσίας, της ιντερφερόνης-γ που σχετίζεται άμεσα με τη δημιουργία της κατάθλιψης καθώς καταφέρνει να μειώσει τα επίπεδα της σεροτονίνης μέσω μείωσης της τρυπτοφάνης. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι τα ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος.

Οι “έξυπνοι” υδατάνθρακες 

Η σύνδεση μεταξύ των υδατανθράκων και της ψυχικής διάθεσης έχει αποδειχτεί επιστημονικά μέσω της δράσης της σεροτονίνης. Αν ένα άτομο έχει επιθυμία για υδατάνθρακες μπορεί αυτό να σχετίζεται με μειωμένη δραστηριότητα της σεροτονίνης. Επιλέξτε “έξυπνους” υδατάνθρακες (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως) και όχι απλούς υδατάνθρακες (όπως μπισκότα), μαζί με πολλά φρούτα, λαχανικά και όσπρια, τα οποία περιέχουν υγιείς υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.

Πίνετε άφθονο νερό

Κατά γενικό κανόνα, πίνετε οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα. Αυτό ικανοποιεί την καθημερινή απαίτηση για τις περισσότερες γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Επίσης, στο θέμα της διάθεσης βοηθάει πάρα πολύ, γιατί ο εγκέφαλος μας είναι 80% νερό.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Εάν έχετε αυξημένο βάρος ή λιγότερο από το κανονικό, ένας διαιτολόγος ή ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος.

Χρησιμοποιήστε ζάχαρη με μέτρο

Τροφές με υψηλό γλυκαντικό δείκτη κάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να ανεβαίνουν και μετά να πέφτουν απότομα, γεγονός που προκαλεί μεταβολές στη διάθεση.

Περιορίστε το αλκοόλ σε ένα ή λιγότερα ποτά την ημέρα

Μπορεί να φανεί πως διώχνει τις ανησυχίες σας αλλά καταλήγει να κάνει το αντίθετο. Ενδέχεται να αισθανθείτε καλύτερα τη στιγμή που καταναλώνετε αλκοόλ, αλλά η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης με την πάροδο του χρόνου.

Διαβάστε τις ετικέτες

Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες της ετικέτας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κάνει τις καλύτερες επιλογές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τρόφιμα με ισοφλαβόνες 

Οι φυτικές τροφές που έχουν ισοφλαβόνες (φυτικά οιστρογόνα) λειτουργούν στο σώμα σαν μια ήπιας μορφής οιστρογόνα. Για το λόγο αυτό, η σόγια μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Οι ισοφλαβόνες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το tofu και το γάλα σόγιας.

Συμπληρώματα

H ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων. Πρόκειται για την πλέον δημοφιλή μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο.

Συμπερασματικά:

Μην υποτιμάμε φυσικά ούτε τη δύναμη της θετικής σκέψης. Πάρτε την κατάσταση στα χέρια σας και κάντε κάποιες μικρές αλλαγές στη ζωή σας που θα έχουν ευεργετικά για τη διάθεσή σας αποτελέσματα. Πρόκειται για ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή σας όπου θα έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας και είναι μια ευκαιρία να ασχοληθείτε με καινούργια πράγματα. Δείτε την κατάσταση σαν μια επανεκκίνηση διότι αυτό είναι.

Εξάψεις στην Covid-19 εποχή | Η σύγχυση με τη θερμοκρασία σώματος και οι τρόποι αντιμετώπισης

Πολλές είναι ερωτήσεις που γεννώνται σχετικά με τις εξάψεις και την Covid-19. Για παράδειγμα, τι συμβαίνει με την αύξηση της θερμοκρασίας στο σώμα; Δεδομένου ότι ο έλεγχος θερμοκρασίας γίνεται ολοένα και πιο συνηθισμένος ή και υποχρεωτικός για την είσοδο σε καταστήματα και άλλους χώρους, όπως το αεροδρόμιο ή χώρος εργασίας και τα σούπερ μάρκες, πολλές γυναίκες σε εμμηνόπαυση, που έχουν συχνά εξάψεις, ανησυχούν μήπως αυτές προκαλέσουν εφίδρωση και υψηλότερη θερμομετρική ένδειξη. Όμως, οι ειδικοί λένε ότι αυτό δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ανησυχούν. Ειδικότερα, οι εξάψεις και ο ιδρώτας από αυτές δεν προκαλούν πραγματικό πυρετό, σύμφωνα με τον Δρ. Isaac Bogoch, ειδικό για τις μολυσματικές ασθένειες στο University Health Network.

«Ωραία, τι σημαίνει αυτό με απλά λόγια;»

Αυτό σημαίνει ότι εάν μία γυναίκα έχει εξάψεις, ένας έλεγχος θερμοκρασίας δεν θα δείξει ότι έχει πυρετό λόγω αυτών, εκτός αν έχει κανονικό πυρετό. Συνήθως, ο πυρετός ή η υψηλή θερμοκρασία είναι ένα σημάδι ότι το σώμα καταπολεμά κάποιο είδος βακτηριακής ή ιογενούς λοίμωξης. Ωστόσο, πολλά άτομα με covid-19 δεν έχουν πυρετό και μπορεί ακόμη και να είναι ασυμπτωματικά. Έτσι, η θερμομέτρηση δεν είναι και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ανίχνευσης του Covid-19.

Στο ίδιο ερώτημα απαντά και ο Δρ Henry Raymond, αναπληρωτής καθηγητής και επιδημιολόγος στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Rutgers και η Δρ. Amisha Malhotra, αναπληρώτρια καθηγήτρια Παιδιατρικών Λοιμωδών Νοσημάτων στην Ιατρική Σχολή Rutgers Robert Wood Johnson.

Σύμφωνα με αυτούς, έχει σημασία και η διάρκεια των εξάψεων. Σύμφωνα με τον Δρ Malhotra, οι περισσότερες εξάψεις συνήθως περνούν αρκετά γρήγορα. Ακόμη, προτείνουν όσοι βιώνουν εξάψεις να εξηγούν την κατάστασή τους σε αυτόν που τους κάνει τη θερμομέτρηση και να ζητούν να θερμομετρηθούν ξανά έπειτα από λίγη ώρα.

«Ωραία, τι μπορώ να κάνω εγώ για να μειώσω τα συμπτώματα ώστε να αποφευχθεί και η σύγχυση με την Covid-19;»

Φυσικές θεραπείες για τις εξάψεις

Τα αγγειοκινητικά συμπτώματα, οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις, είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η εμμηνόπαυση, αν προσθέσουμε το διάστημα πριν αλλά και μετά, διαρκεί κατά μέσο όρο για 4 χρόνια αλλά μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο. Ενώ τα φάρμακα και οι θεραπείες ορμονών μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση σοβαρών περιπτώσεων, υπάρχουν και φυσικές θεραπείες που μπορούν να μειώσουν την ένταση και τη συχνότητα των εξάψεων.

Τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις

Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση μιας ουσίας που ονομάζεται επινεφρίνη ή αλλιώς αδρεναλίνη, η οποία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και την εφίδρωση. Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των εξάψεων. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των εξάψεων. Ακόμη, αποτελεσματικά μπορεί να είναι και ο βελονισμός, οι συνεδρίες με ειδικό σύμβουλο, το μασάζ και οι αναπνευστικές ασκήσεις.

Διατήρηση θερμοκρασίας με άμεσες λύσεις

Μια υγρή πετσέτα ή ένας γρήγορος αερισμός του χώρου μπορεί να ανακουφίσει άμεσα από τις εξάψεις. Επιπλέον, το σωστό layering συμβάλλει σημαντικά στην αντιμετώπιση των ενοχλητικών συμπτωμάτων.

Υγιεινή διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να μειώσει τις αστάθειες του σακχάρου στο αίμα που προκαλούν συμπτώματα παρόμοια με των εξάψεων. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση πρέπει να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λιπαρά οξέα ωμέγα-3, όπως ψάρια, ή να εξετάσουν ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου.

Εναλλακτικές θεραπείες

Παραδοσιακά, μια ποικιλία φυτικών προϊόντων έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των εξάψεων. Αν και υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία ότι αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες είναι αποτελεσματικές, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να χρησιμοποιούν βότανα ισχυριζόμενες ότι νιώθουν ανακούφιση.

Φυτοοιστρογόνα

Πολλά φυτά περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα ή «διατροφικά οιστρογόνα» που πιστεύεται ότι βοηθούν τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνοντας την επίδραση της ορμόνης αυτής στο σώμα. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι φυτοοιστρογόνων που βρίσκονται στα όσπρια, τους σπόρους και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα προϊόντα οσπρίων και φασολιών, όπως η σόγια, περιέχουν φυτοοιστρογόνα που ονομάζονται ισοφλαβόνες, το πιο γνωστό φυτικό οιστρογόνο.

Ρίζα γλυκόριζας

Η ρίζα γλυκόριζας περιέχει φυτοοιστρογόνα και πολλές γυναίκες ισχυρίστηκαν ότι τους προσέφερε ανακούφιση από τις εξάψεις.

Ρίζα βαλεριάνας

Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και του αριθμού των εξάψεων. Ακόμη, η βαλεριάνα βοηθά επίσης στον καλύτερο ύπνο, ο οποίος είναι γνωστό ότι βελτιώνει αυτά τα συμπτώματα. Τέλος, περιέχει φυτοοιστρογόνα και μπορεί επίσης να επηρεάσει τη δραστηριότητα της σεροτονίνης.

Μαύρο cohosh

Πρόκειται για ένα βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί από πολιτισμούς Αμερικανών ιθαγενών για αιώνες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Αν και τα συμπληρώματα cohosh χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία των εξάψεων, η αποτελεσματικότητα του βοτάνου παραμένει αμφιλεγόμενη, ενώ αν και σπάνια, η χρήση του έχει συνδεθεί με σοβαρές επιπλοκές στην υγεία, όπως ο τραυματισμός ή βλάβη στο ήπαρ. Το μαύρο cohosh αλληλεπιδρά με πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ταυτόχρονα με άλλα βότανα. Είναι απαραίτητο οι ασθενείς να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν.

Βιοπανομοιότυπες ορμόνες

Οι παραδοσιακές θεραπείες αντικατάστασης ορμονών χρησιμοποιούν συνθετικά παραγόμενες εκδόσεις ανθρώπινων ορμονών. Παρόλο που δεν είναι ακριβώς το ίδιο, τα βιολογικά ορμονικά φάρμακα χρησιμοποιούν φυτικές ορμόνες που μιμούνται ανθρώπινες ορμόνες, όπως οιστρογόνα, οιστρόλη, οιστραδιόλη και προγεστερόνη. Το National Women’s Health Network προτείνει τη χρήση της χαμηλότερης αποτελεσματικής δόσης για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Άλλες θεραπείες για εξάψεις με λιγότερα στοιχεία να υποστηρίζουν τη χρήση τους είναι:

  • Κόκκινο τριφύλλι
  • Aλφάλφα
  • Λυκίσκο
  • Τζίνσενγκ
  • Άρκτιο
  • Άγρια διοσκορέα
  • Οινοθήρα
  • Λυγαριά
  • Στελλάρια
  • Σαμπούκος
  • Ταράξακο
  • Αγριολάπαθο

Κεφάλαιο συμπληρώματα

Αφού μιλήσαμε για τις φυσικές βασικές και αποτελεσματικές λύσεις όπως, η σωστή διατροφή, οι έξυπνες τακτικές και η άσκηση, και αφότου είδαμε και κάποιες μεμονωμένες εναλλακτικές, ας εξετάσουμε το ενδεχόμενο να ενισχύσουμε τις φυσικές πρακτικές με τον πιο ολοκληρωμένο συμπληρωματικό τρόπο. Το Femarelle Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής, που συμβάλλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Η δράση του υποστηρίζεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες γι’ αυτό και προτείνεται από κορυφαίους ειδικούς σε όλο τον κόσμο. Διαθέτει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a) ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, και ανάμεσα σε πολλά άλλα, βοηθάει απόλυτα στην αντιμετώπιση των εξάψεων. Επιπλέον, δεν περιέχει οιστρογόνα ούτε ισοφλαβόνες αλλά ούτε και γλουτένη.

Καταλήγοντας: 

Καμία γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση δεν θα πρέπει φοβάται πιο πολύ και να νιώθει περισσότερο ευάλωτη εν μέσω Covid-19. Είμαστε όλοι ίσοι και ίδιοι ως προς τον ιό και μια εμμηνοπαυσιακή γυναίκα θα πρέπει να θυμάται πως είναι στο χέρι της η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων μιας φυσιολογικής διαδικασίας. 

Τι είναι η χειρουργική εμμηνόπαυση

Η χειρουργική εμμηνόπαυση είναι μια «επιβεβλημένη» εμμηνόπαυση την οποία βιώνει μια γυναίκα μετά από χειρουργείο για μετά από αφαίρεση των ωοθηκών. Οι ωοθήκες είναι η βασική πηγή παραγωγής οιστρογόνων στο γυναικείο σώμα. Η αφαίρεσή τους έτσι πυροδοτεί την άμεση εμμηνόπαυση, ανεξάρτητα από την ηλικία της γυναίκας. Παρότι η αφαίρεση των ωοθηκών μπορεί να είναι μια ανεξάρτητη επέμβαση, συνήθως οι ωοθήκες αφαιρούνται στο πλαίσιο της ολικής υστερεκτομής, της χειρουργικής αφαίρεσης δηλαδή της μήτρας και των εξαρτημάτων της. Η επέμβαση αυτή γίνεται σε γυναίκες που έχουν παρουσιάσει κακοήθεια στην περιοχή ή που έχουν αυξημένο κίνδυνο για κάποιο σοβαρό νόσημα εάν δεν γίνει η αφαίρεση.

Πότε είναι απαραίτητη η χειρουργική εμμηνόπαυση

Για ορισμένες γυναίκες, η επέμβαση αυτή μπορεί να είναι σωτήρια για τη ζωή τους. Ορισμένοι τύποι καρκίνου ευνοούνται από τα οιστρογόνα και έτσι παρουσιάζονται νωρίτερα ή εξελίσσονται ταχύτερα. Οι γυναίκες που έχουν οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού ή των ωοθηκών έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να νοσήσουν και οι ίδιες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί ο γιατρός να κρίνει πως η αφαίρεση των ωοθηκών ή η υστερεκτομή μπορεί να προστατέψει την υγεία της γυναίκας, με το όφελος να αντισταθμίζει τους κινδύνου.

Η χειρουργική εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανακούφιση του πόνου από την ενδομητρίωση, όπου ιστός του ενδομητρίου αναπτύσσεται σε άλλα όργανα μέσα στην πύελο όπως στις ωοθήκες, τις σάλπιγγες ή ακόμη και σε λεμφαδένες με αποτέλεσμα έντονους πόνους. Σε αυτή την περίπτωση, η αφαίρεση των ωοθηκών μπορεί να σταματήσει ή να περιορίσει την παραγωγή των οιστρογόνων και να ελαττώσει τον πόνο.

Οι παρενέργειες από τη χειρουργική εμμηνόπαυση

Φυσιολογικά, η εμμηνόπαυση είναι μια κατάσταση που βιώνουν γυναίκες ηλικίας 45 με 55 ετών και σηματοδοτείται από την απουσία περιόδου για τουλάχιστον 12 μήνες. Η περίοδος πριν την εμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια και χαρακτηρίζεται από μια σειρά συμπτωμάτων που οφείλονται στην αυξομείωση των ορμονών στον οργανισμό. Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ακατάστατη περίοδο, εξάψεις, κολπική ξηρότητα, εναλλαγές στη διάθεση, αύξηση βάρους, νυχτερινό ιδρώτα και ξηροδερμία.

Στη χειρουργική εμμηνόπαυση δεν υπάρχει αυτό το διάστημα προετοιμασίας του οργανισμού με τη σταδιακή ελάττωση των οιστρογόνων, έτσι μια γυναίκα μπορεί να βιώνει ορισμένα από τα συμπτώματα πιο έντονα και πιο ενοχλητικά για την καθημερινότητά της.

Οι κίνδυνοι από τη χειρουργική εμμηνόπαυση

Εκτός από τα αναμενόμενα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, η απότομη διακοπή των ορμονών που συνεπάγεται η χειρουργική εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες. Κάποιες από αυτές μπορεί να είναι ο αυξημένος κίνδυνος για οστεοπόρωση και η απώλεια οστικής πυκνότητας, η χαμηλή ερωτική διάθεση, η κολπική ξηρότητα και φυσικά η υπογονιμότητα.

Η χειρουργική εμμηνόπαυση προκαλεί επίσης ορμονικές ανισορροπίες. Οι ωοθήκες και τα επινεφρίδια είναι τα όργανα που παράγουν προγεστερόνη και οιστρογόνα, τις γυναικείες ορμόνες του φύλου. Όταν αφαιρούνται και οι δύο ωοθήκες, τα επινεφρίδια δεν μπορούν να παράξουν αρκετές ποσότητες ώστε να διατηρηθεί η ισορροπία. Η ανισορροπία που προκαλείται τότε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αρκετών καταστάσεων, όπως καρδιαγγειακών νοσημάτων και σοβαρής οστεοπόρωσης.

Φυσικοί τρόποι διαχείρισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Η αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας με φυσικό τρόπο, όπως με τις σωστές διατροφικές επιλογές, με άσκηση και με τη λήψη εξειδικευμένων συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Η τακτική φυσική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στο να μετριαστούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αλλά αποτρέπει τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών νοσημάτων που αυξάνονται όσο μειώνονται τα οιστρογόνα. Τέλος, έχει βρεθεί πως ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης στο πλαίσιο μιας ολιστικής αντιμετώπισης.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Γιατί κινδυνεύουν οι γυναίκες από καρδιαγγειακά νοσήματα στην εμμηνόπαυση

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Επώδυνο σεξ: Είναι αναπόφευκτο στην εμμηνόπαυση;

Το Femarelle® Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Η δράση του Femarelle® Recharge υποστηρίζεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες για αυτό και προτείνεται από κορυφαίους ειδικούς σε όλο τον κόσμο.

Αντιμετωπίζεται και πὠς το λίπος στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση;

Αντιμετωπίζεται το λίπος στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση;

Μία ερώτηση που πολλές από εσάς μας ρωτάτε, και ειλικρινά σας ευχαριστούμε που έρχεστε σε επικοινωνία μαζί μας και μας δίνετε την ευκαιρία για τόσο ωραία ενημερωτικά άρθρα. Ρωτήσαμε λοιπόν επιστήμονες διαφόρων ειδικοτήτων και τα συμπεράσματα που βγήκαν είναι τα παρακάτω.

Το «σωσίβιο» αυτό λοιπόν στο οποίο αναφέρεστε, όπως χαρακτηριστικά λέμε μεταξύ μας το λίπος στην κοιλιά και γύρω από αυτήν, είναι μία από τις αλλαγές που βιώνουν πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως ήρθε απαραίτητα για να μείνει, αν και χρειάζεται αρκετή προσπάθεια για να μην. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να μην αυξηθεί το λίπος στην συγκεκριμένη περιοχή του σώματος ή να το αντιμετωπίσετε εάν έχετε ήδη διαπιστώσει ότι… δυσκολεύεστε να κουμπώσετε το παντελόνι σας, ένα από τα πιο χαρακτηριστικά πρώτα συμπτώματα.

Από την άλλη πλευρά, μια μικρή αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση φαίνεται πως είναι αναμενόμενη και δε χρειάζεται να σας απασχολεί τόσο. Μπορεί να νιώθετε μια χαρά με τον εαυτό σας και να μην έχετε κανένα πρόβλημα με την καινούργια σας εικόνα – και καλά κάνετε. Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, ο μόνος λόγος για τον οποίο χρειάζεται να μιλήσουμε για τα επιπλέον κιλά και κυρίως το επιπλέον λίπος, είναι επειδή αυτά τείνουν να συσσωρεύονται γύρω από την κοιλιά, μια κατάσταση που αυξάνει δυστυχώς τον κίνδυνο για ορισμένα σοβαρά προβλήματα υγείας.

Αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση: Είναι μονόδρομος;

Η μέση αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι 2,5 κιλά και στην πορεία άλλα 2 κιλά μέσα στα 3 χρόνια μετά τη διακοπή της περιόδου, σύμφωνα με τη JoAnn V. Pinkerton, MD, FACOG, NCMP, διευθύντρια του φορέα για την εμμηνόπαυση The North American Menopause Society (NAMS).

«Πιστεύουμε πως η αύξηση του βάρους σχετίζεται με περισσότερο με τη γήρανση και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής παρά με την ίδια την εμμηνόπαυση» εξηγεί. «Επίσης, η δυσκολία απώλειας βάρους που παρατηρούν πολλές γυναίκες σε αυτή τη φάση, συνδέεται με αλλαγές που οφείλονται στην ηλικία όπως είναι ο μειωμένος μεταβολισμός και ο περιορισμός της φυσικής δραστηριότητας. Ωστόσο, η μείωση των οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση τελικά δυσκολεύει ακόμη περισσότερο τη διαχείριση του βάρους».

Γιατί αυξάνεται το λίπος στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση;

Οι περισσότερες γυναίκες παρατηρούν αύξηση του βάρους τους στην εμμηνόπαυση. Και παρότι η ίδια η εμμηνόπαυση σαν κατάσταση δεν ευθύνεται γι’ αυτό, η ελάττωση των αναπαραγωγικών ορμονών αυτής της περιόδου προσδιορίζει το πού θα συγκεντρωθεί αυτό το βάρος: Τα επιπλέον κιλά «μαζεύονται» πλέον γύρω από την κοιλιά ακόμη και σε γυναίκες που είχαν πάντα κοιλιά «πλάκα» και όταν έπαιρναν βάρος αυτό φαινόταν μόνο στους μηρούς και τους γλουτούς.

Τι άλλαξε ξαφνικά και κάνατε «κοιλίτσα»; Η απάντηση κρύβεται στα οιστρογόνα, τα οποία είναι αυτά που «λένε» στο σώμα να εναποθέσει το λίπος στους μηρούς και στους γλουτούς αντί για την περιοχή της κοιλιάς.

Όταν αυτά αρχίσουν να μειώνονται, κατά την προεμμηνόπαυση και στην εμμηνόπαυση, το σώμα αρχίσει να συγκεντρώνει κοιλιακό λίπος.

Λίπος στην κοιλιά και υγεία

Η εναπόθεση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση μεταβολικού συνδρόμου, ενός «συνόλου» προβλημάτων που μαζί ανεβάζουν σημαντικά τις πιθανότητες για σοβαρά νοσήματα. Πότε έχει κάποιος μεταβολικό σύνδρομο; Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία παρουσιάζετε μεταβολικό σύνδρομο εάν έχετε τρία ή περισσότερα από τα παρακάτω αποτελέσματα:
• Κοιλιακή παχυσαρκία (περίμετρος μέσης >89 εκατοστά)
• Τριγλυκερίδια >150 mg/dL
• HDL (καλή) χοληστερόλη κάτω από 50 mg/dL
• Αρτηριακή πίεση πάνω από 130/85 mm
• Σάκχαρο νηστείας >100 mg/dL

Κοιλιακή παχυσαρκία (περίμετρος μέσης >89 εκατοστά)
• Τριγλυκερίδια >150 mg/dL
• HDL (καλή) χοληστερόλη κάτω από 50 mg/dL
• Αρτηριακή πίεση πάνω από 130/85 mm
• Σάκχαρο νηστείας >100 mg/dL

Σύμφωνα δε με τους ειδικούς από την αμερικανική Κλινική Mayo, το μεταβολικό σύνδρομο ή ακόμη και κάποια από τα συμπτώματά του (όπως η μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης), μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ένας άλλος σοβαρός κίνδυνος υγείας που σχετίζεται με το αυξημένο λίπος στην κοιλιά είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που σχετίζεται με το μεταβολισμό της γλυκόζης στον οργανισμό. Πρόκειται για μία κατάσταση που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη και λιπώδη διήθηση στο συκώτι.

Είναι λοιπόν θέμα υγείας και όχι εμφάνισης! Τι μπορείτε να κάνετε;

Δεν είναι εύκολο να χάσει μια γυναίκα βάρος στην εμμηνόπαυση και σίγουρα είναι πιο δύσκολο να χαθεί λίπος από μια συγκεκριμένη περιοχή.

Αυτό όμως που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε συνολικά το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Η διαδικασία αυτή θα σας βοηθήσει έτσι κι αλλιώς να νιώθετε πιο υγιής και γεμάτη ενέργεια.

Τα βήματα για να «ρίξετε» το λίπος στην κοιλιά και να είστε πιο υγιής

  • Βελτιώστε τη διατροφή σας. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες, λαχανικά και φρούτα. Σας κάνουν καλό και σας χορταίνουν. Φροντίστε τα υπόλοιπα γεύματα, τα σνακ και τα κύρια, να περιλαμβάνουν επίσης πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, όπως ξηρούς καρπούς, ψάρι, λιναρόσπορο και αβοκάντο.
  • Ενυδατωθείτε. Το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία σας αλλά επιπλέον μπορεί να βοηθήσει στην αίσθηση του κορεσμού ώστε να μπορείτε πιο εύκολα να μειώσετε τις μερίδες σας. Πόσο νερό; Βάλτε στόχο τα 8 με 10 ποτήρια την ημέρα και συμπληρώστε με αφεψήματα χωρίς ζάχαρη.
  • Τρώτε συνειδητά. Όταν τρώμε μπροστά στην τηλεόραση ή την οθόνη του υπολογιστή στη δουλειά, δεν συνειδητοποιούμε τι τρώμε ούτε απολαμβάνουμε τη γεύση και την υφή του φαγητού μας. Κάνετε τα γεύματά σας μια ευχάριστη ιεροτελεστία, ακόμη κι αν τρώτε μόνη σας. Σερβίρετε στα «καλά» σας πιάτα, γεμίστε το ποτήρι σας με νερό, μασήστε αργά και απολαύστε κάθε σας μπουκιά.
  • Περιορίστε τη ζάχαρη. Ένας απλός τρόπος για να το καταφέρετε είναι να διαβάζετε τη διατροφική ετικέτα στα συσκευασμένα τρόφιμα. Όσο πιο ψηλά στα συστατικά βρίσκεται η ζάχαρη, τόσο μεγαλύτερη η περιεκτικότητά της.
  • Γυμναστείτε. Η καθιστική ζωή είναι παράγοντας για την εμφάνιση του μεταβολικού συνδρόμου. Δοκιμάστε διάφορες φυσικές δραστηριότητες και υιοθετήστε αυτές που σας ταιριάζουν. Μια συμβουλή: Οι ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις είναι εξαιρετική επιλογή, όχι μόνο για την καύση λίπους αλλά και για την ενίσχυση της οστικής μάζας που επίσης «κινδυνεύει» κατά την εμμηνόπαυση.
  • Κοιμηθείτε καλά. Η δυσκολία στον ύπνο είναι ένα από τα «συμπτώματα» της εμμηνόπαυσης. Ανακαλύψτε τι μπορεί να σας βοηθήσει: ο διαλογισμός, η άσκηση, ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα σας προσφέρει αυτά που χρειάζεται ο οργανισμός σας αυτή την περίοδο. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κακές διατροφικές επιλογές και άρα δεν βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

Τα καλά νέα

Ακόμη και η μείωση του σωματικού βάρους κατά μόλις 5% μπορεί να βοηθήσει με την αντίσταση στην ινσουλίνη και το μεταβολικό σύνδρομο. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη αλλά όχι ανέφικτη. Δείτε την γενική εικόνα και προσπαθήστε να υιοθετήστε ορισμένες υγιεινές αλλαγές στην καθημερινότητά σας που θα σας ωφελήσουν με πολλούς τρόπους.

Παραμένουμε στη διάθεση σας για ότι άλλο χρειαστείτε.