Παγκόσμια Ημέρα Χορτοφαγίας | Ποια τα οφέλη του να γίνεις χορτοφάγος στην εμμηνόπαυση;

Πολλές είναι οι γυναίκες που αναρωτιούνται αν χρειάζεται να κάνουν αναπροσαρμογές ή οποιουδήποτε είδους αλλαγές την περίοδο της εμμηνόπαυσης, προκειμένου να απαλυνθούν όσο γίνεται τα συμπτώματά της. Πρόκειται για τα γνωστά, συχνά ανεπιθύμητα συμπτώματα όπως οι εξάψεις, οι δυσκολίες στον ύπνο, η κακή ψυχολογία και οι απότομες εναλλαγές διάθεσης, καθώς και η πιθανή αύξηση βάρους λόγω της επιβράδυνσης του μεταβολισμού.

Με αφορμή την Παγκόσμια Μέρας Χορτοφαγίας που έχει καθιερωθεί την 1η Οκτωβρίου, αξίζει να εξεταστεί αν οι περισσότερες χορτοφαγικές επιλογές και η μηδαμινή κατανάλωση κρέατος βοηθούν στην πιο εύκολη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Οι χορτοφαγικές δίαιτες θεωρούνται συνήθως πιο υγιεινές από την τυπική διατροφή των δυτικών κοινωνιών που είναι γεμάτη επεξεργασμένα τρόφιμα και περιλαμβάνει πολύ συχνή κατανάλωση κρέατος και κρεατικών προϊόντων. Για τις γυναίκες άνω των 50 ετών (συνήθης ηλικία που μπαίνουν στην εμμηνόπαυση), μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά στη διαχείριση των συμπτωμάτων και της αύξησης του βάρους που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Διαβάστε ακόμα Οστεοπόρωση και σεξουαλική ζωή | Η απόλαυση του έρωτα με ασφάλεια 

Ας δούμε πώς:

Αντιμετώπιση των εξάψεων

Σε μια μελέτη του 2018 που διαβάζουμε στο Vegans report less bothersome vasomotor and physical menopausal symptoms than omnivores και συνέκρινε τις περιεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ακολουθούσαν vegan (χωρίς ζωικά προϊόντα) ή χορτοφαγική διατροφή (μπορεί να περιέχει αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα) με τις γυναίκες που ακολουθούσαν μια τυπική διατροφή, εκείνες που κατανάλωναν τις φυτικές τροφές ανέφεραν λιγότερες νυχτερινές εφιδρώσεις, εξάψεις και λιγότερα αγγειοκινητικά συμπτώματα. Η διαφορά μεταξύ των γυναικών που κατανάλωναν φυτικές τροφές και των γυναικών που κατανάλωναν μια συμβατική διατροφή ήταν πιο έντονη στην περιεμμηνόπαυση, όταν τα συμπτώματα τείνουν να κορυφώνονται.

Διαχείριση του βάρους

Η αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση δεν είναι μόνο ανησυχητική για πολλές γυναίκες, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλλει στην αύξηση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να έχει διττή επίδραση: το επιπλέον βάρος αυξάνει την ανάγκη του σώματός τους να απαλλαγεί από την περίσσεια θερμότητα και ταυτόχρονα αυξάνει και τον κίνδυνο φλεγμονής σε όλο το σύστημα.

Όπως πολλές γυναίκες γνωρίζουν, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης και της μετεμμηνόπαυσης μπορεί να είναι μια πρόκληση. Σύμφωνα με έρευνα του 2015 που διαβάζουμε στο A Systematic Review and Meta-Analysis of Changes in Body Weight in Clinical Trials of Vegetarian Diets. Journal of the Academy of Nutrition & Dietetics, όσοι συμμετείχαν σε μελέτες που χρησιμοποιούν χορτοφαγικές δίαιτες έχασαν και διατήρησαν σταθερά την απώλεια βάρους σε σύγκριση με μη χορτοφαγικές δίαιτες. Πρόκειται για ανασκόπηση (που ονομάζεται μετα-ανάλυση) τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών (που θεωρείται το χρυσό πρότυπο στην έρευνα), και έδειξε ότι όσοι ακολούθησαν μια χορτοφαγική δίαιτα χωρίς περιορισμό θερμίδων ή κατεύθυνση για άσκηση έχασαν κατά μέσο όρο 3,4 κιλά περισσότερο βάρος από όσους ακολουθούν το παραδοσιακό διατροφικό μοτίβο.

Ακόμα πιο εντυπωσιακό είναι το γεγονός ότι, όταν οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ακολούθησαν χορτοφαγικές δίαιτες και δεν είχαν άλλους περιορισμούς, έχασαν συνολικά περισσότερο βάρος από εκείνες που ακολουθούσαν μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά και περιορισμούς.

Πώς να αποκτήσει μια γυναίκα μια μακροχρόνια σχέση αγάπης με τη χορτοφαγική διατροφή

Το ζητούμενο δεν είναι απλά να αλλάξει κάποιος τις διατροφικές του συνήθειες, αλλά και να διατηρήσει τις αλλαγές αυτές που είναι θετικές για την υγεία του, σε μακροπρόθεση βάση. Εν ολίγοις, να υιοθετήσει ένα διατροφικό πρότυπο. Τα νέα λοιπόν στην περίπτωση της χορτοφαγικής διατροφής είναι καλά, καθώς μελέτες δείχνουν ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ακολουθούν μια φυτική διατροφή βασισμένη σε προϊόντα ολικής αλέσεως (με λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα), μπορούν να διατηρήσουν σε βάθος χρόνου αυτό το μοντέλο στη διατροφή τους με επιτυχία. Μάλιστα, οι ερευνητές παρατηρούν ότι οι γυναίκες που προχωρούν σε μια χορτοφαγική διατροφή είναι πιο αφοσιωμένες στο να δοκιμάζουν συνταγές και να εξερευνούν τις διάφορες δυνατότητες ενός πιο φυτικού τρόπου ζωής.

Διαβάστε ακόμα ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΚΑΙ ΕΡΓΑΣΙΑ – ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ, ΠΡΟΚΛΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΛΥΣΕΙΣ

Τρόποι μετάβασης στη χορτοφαγική διατροφή

Αν μια γυναίκα, είτε είναι σε εμμηνόπαυση είτε όχι, θέλει να υιοθετήσει μια χορτοφαγική διατροφή ή απλά να μειώσει την κατανάλωση κρέατος στο ελάχιστο δυνατό, μπορεί να εφαρμόσει τις ακόλουθες προτάσεις για να ξεκινήσει:

1. Να φροντίζει να λαμβάνει τα συστατικά που «χτίζουν» τα οστά. Μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση μπορεί να τα καταφέρει καλά με τη χορτοφαγική διατροφή, αλλά πρέπει να διασφαλίσει ότι λαμβάνει αρκετό ασβέστιο, βιταμίνη Β12 και D. Αν δεν τρώει γαλακτοκομικά, μπορεί να αναζητήσει άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως το εμπλουτισμένο με ασβέστιο γάλα σόγιας, τα δημητριακά με προσθήκη ασβεστίου, το τόφου και τα λαχανικά όπως αυτά που έχουν πράσινα φύλλα, το μπρόκολο ή το κινέζικο λάχανο. Μπορεί φυσικά να επενδύσει και σε συμπληρώματα διατροφής που θα της εξασφαλίσουν την πρόσληψη των βιταμινών. Το Femarelle® Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλλει απόλυτα σε αυτή τη διαδικασία.

2. Να κάνει σταδιακά τη μετάβασή της στο νέο μοντέλο διατροφής. Ιδανικά μπορεί να ξεκινήσει μειώνοντας το κόκκινο κρέας, στη συνέχεια το κοτόπουλο, το ψάρι και να γίνει μετά εντελώς χορτοφάγος (αν αυτός είναι ο στόχος της).

3. Να καταγράψει τα αγαπημένα της φαγητά που δεν περιέχουν κρέας. Πιθανότατα τρώει ήδη μενού χωρίς κρέας. Αξίζει λοιπόν να κάνει μια λίστα και να σημειώσει τα πιάτα που της αρέσουν και θα μπορούσε να φτιάχνει τακτικά.

4. Να αναζητήσει συνταγές υψηλής ποιότητας. Πολλοί νομίζουν ότι τα χορτοφαγικά φαγητά μοιάζουν με τιμωρία χωρίς κρέας. Η χορτοφαγική μαγειρική έχει διανύσει πολύ δρόμο ωστόσο στη σύγχρονη γαστρονομία και πλέον υπάρχουν τόσα πολλά υπέροχα βιβλία και ιστοσελίδες μαγειρικής και συνταγές με βάση τα φυτά.

5. Στην αρχή να είναι φειδωλή με τα φασόλια. Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε διατροφικό πλάνο και τείνουν να γίνονται βασικό συστατικό σε μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή. Να αφήνει λοιπόν το πεπτικό της σύστημα να προσαρμοστεί σε όλες αυτές τις φυτικές ίνες, προσθέτοντας σταδιακά τα φασόλια.

6. Να είναι ευέλικτη. Ίσως η εντελώς χορτοφαγική διατροφή να μην είναι για εκείνη, οπότε μπορεί να δοκιμάσει απλά να μειώσει την πρόσληψη κρέατος συνολικά.

Καλοκαίρι, σεξ και εξάψεις | Πώς να διαχειριστείτε το τρίπτυχο που σας φοβίζει

Διαχείριση των εξάψεων εμμηνόπαυσης το καλοκαίρι

Η αντιμετώπιση των εξάψεων εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας. Μερικές μπορεί να βιώνουν εξάψεις για έως και 10 χρόνια, από την περιεμμηνόπαυση αλλά και μετά την εμμηνόπαυση. Τα σημάδια των εξάψεων μπορεί να περιλαμβάνουν μια ξαφνική αίσθηση θερμότητας, ένα κόκκινο, «φουντωμένο» πρόσωπο. εφίδρωση και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Αν σε αυτά προστεθούν η ζέστη και η υγρασία του καλοκαιριού, οι εξάψεις μπορεί να είναι εντελώς αφόρητες.

Αν και δεν βιώνουν όλες οι γυναίκες τις εξάψεις με τον ίδιο τρόπο, είτε είναι ήπιες και ανεκτές είτε πιο σοβαρές και ενοχλητικές, μπορούν να τις διαχειριστούν, κάνοντας βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και μιλώντας με τον γιατρό για θεραπείες και συνταγογραφούμενα φάρμακα που είναι κατάλληλα για εκείνες. Οι εξάψεις μπορούν να κάνουν το καλοκαίρι να φαίνεται αιώνιο, αλλά ακολουθώντας τις σωστές συμβουλές, μπορεί μια γυναίκα να είναι έτοιμη να νικήσει τις εξάψεις όταν συμβούν.

Οι ειδικοί προτείνουν διάφορες στρατηγικές για τη διαχείριση των εξάψεων, ώστε να παρεμβαίνουν λιγότερο στη ζωή τους. Η εμμηνόπαυση είναι μια εποχή για να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας. Είναι μια ευκαιρία να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας και να γίνετε πιο υγιείς.

Ειδικότερα, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση καλό είναι να:

  • Αποφεύγουν τα ζεστά ροφήματα και τα ζεστά ή πικάντικα τρόφιμα, ειδικά το καλοκαίρι, καθώς και το αλκοόλ, την καφεΐνη και το κάπνισμα.
  • Μειώνουν το άγχος εφαρμόζοντας τεχνικές αυτο-ηρεμίας όπως διαλογισμό, γιόγκα.
  • Ακολουθούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο θα τις βοηθήσει να κοιμηθούν πιο ξεκούραστα, αποφεύγοντας την άσκηση στη θερμότητα ή σε ένα ζεστό δωμάτιο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει εξάψεις. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση δεν είναι πλέον προαιρετικές. Είναι ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση. Η άσκηση με βάρη είναι επίσης σημαντική, καθώς βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, την αραίωση των οστών που μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνα κατάγματα»..
  • Φορούν στρώματα ρούχων από ελαφριά υφάσματα που μπορούν να αφαιρούν όταν ζεσταίνονται και να τα ξαναφορούν όποτε θελήσουν.
  • Όταν αισθάνονται ότι οι εξάψεις πάνε να αρχίσουν, πρέπει να προσπαθήσουν να χαλαρώσουν. Η αναπνοή χαλάρωσης ή η αναπνοή με ρυθμό, η οποία είναι αργή, βαθιά, κοιλιακή αναπνοή, με εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα, μπορεί να είναι χρήσιμη.

Καλοκαιρινές συμβουλές για τις εξάψεις

Προτίμηση σε βαμβακερά ρούχα που αφήνουν το δέρμα να αναπνεύσει.

Περπάτημα χωρίς παπούτσια σε δροσερό πάτωμα

Ενυδάτωση με δροσερά ροφήματα (μη αλκοολούχα)

Επένδυση σε ανεμιστήρα χειρός.

Ενεργοποίηση κλιματισμού.

Χτένισμα των μαλλιών σε updo και αποφυγή συσκευών θερμότητας styling που προκαλούν εφίδρωση

Διατήρηση δροσερής θερμοκρασίας στον ύπνο

Διατήρηση της θερμοκρασίας δωματίου δροσερής για να αποφευχθούν οι νυχτερινές εφιδρώσεις

Προτίμηση σε ανάλαφρα νυχτικά

Χρήση κλινοσκεπασμάτων που μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Διατήρηση ενός ανεμιστήρα στο κομοδίνο.

Χρήση μιας σταγόνας ή δύο αιθέριου ελαίου λεβάντας στο μαξιλάρι για επιπλέον χαλάρωση και κατάλληλη προετοιμασία για ύπνο.

Χρήση του κρεβατιού μόνο για ύπνο ή σεξ.

Πρόγραμμα ύπνου: Τήρηση ίδιας ώρας ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

Σε περίπτωση αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας, καλές προτάσεις είναι οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση να:

  • Σηκωθούν από το κρεβάτι και διαβάσουν ένα βιβλίο μέχρι να νυστάξουν και πάλι
  • Πιούν δροσερό νερό,
  • Διαλογιστούν ή εξασκηθούν στην αναπνοή χαλάρωσης.

Καλοκαίρι, Σεξ και Κολπική Ξηρότητα

Κολπική ξηρότητα

Η κολπική ξηρότητα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ενώ μπορεί να είναι άβολο για τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση να μιλάνε για αυτό, είναι σημαντικό να το συζητήσουν ειδικά με το σύντροφό τους. Η κολπική ξηρότητα, και γενικά τα κολπικά συμπτώματα, μπορεί να κάνουν το σεξ πολύ επώδυνο. Για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα, χρειάζονται κάποιο υπόβαθρο σχετικά με το τι το προκαλεί.

Τι είναι η κολπική ξηρότητα;

Η κολπική ξηρότητα μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα για πολλές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Η κολπική ξηρότητα είναι ένα χαρακτηριστικό σημάδι του «ουροποιητικού συνδρόμου της εμμηνόπαυσης», επίσης γνωστό ως ατροφική κολπίτιδα ή κολπική ατροφία.

Με αυτή την κατάσταση, οι κολπικοί ιστοί γίνονται βασικά λεπτότεροι και επομένως ερεθίζονται ευκολότερα. Αυτό είναι αποτέλεσμα της φυσικής μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων του σώματος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Μπορεί να φέρει μια σειρά από διαφορετικά συμπτώματα, όπως φαγούρα, δυσφορία και πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Όλα αυτά μπορούν να μειώσουν τη σεξουαλική ευχαρίστηση και να απομακρύνουν τις γυναίκες από το σεξ, ακόμη και εκείνες τις γυναίκες με σταθερό σύντροφο.

Τι μπορούν να κάνουν για τη θεραπεία της κολπικής ξηρότητας;

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την αντιμετώπιση για την κολπική ξηρότητα και την επώδυνη επαφή που σχετίζονται με το ουροποιητικό σύνδρομο, για παράδειγμα:

Κολπικές ενυδατικές κρέμες. Οι γυναίκες μπορούν να τις εφαρμόζουν κάθε λίγες ημέρες για να ενυδατώνουν και να διατηρούν τους κολπικούς ιστούς υγιείς. Είναι καλύτερο να επιλέγουν αυτές με πιο φυσική υφή, προκειμένου να αποφεύγουν τις δυσάρεστες χημικές ουσίες που μερικές φορές κρύβονται σε μερικά από αυτά τα προϊόντα.

Ακόμη, οι γυναίκες που πάσχουν από ξηρότητα, μπορεί να επωφεληθούν από τη χρήση ενός κατάλληλου σαπουνιού-καθαριστικού πλυσίματος καθώς το κολπικό pH αλλάζει με την πάροδο των ετών και θα πρέπει να χρησιμοποιούν κάθε φορά εκείνο που σέβεται το pH τους. Όπως και με την κολπική ενυδατική κρέμα, καλό είναι να βρουν ένα φυτικό.

Κολπικά λιπαντικά. Η καλύτερη λύση για μια μη επώδυνη επαφή είναι ένα κολπικό λιπαντικό. Διευκολύνουν την κατάσταση και πρόκειται για κάτι που οι άντρες σύντροφοι λατρεύουν. Υπάρχουν λιπαντικά τόσο με βάση το λάδι (ακατάλληλα για χρήση με προφυλακτικά) όσο και με βάση το νερό.

Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για κολπική ξηρότητα (HRT). Εκτός από τη χρήση ενυδατικής κρέμας, μπορούν επίσης να κάνουν θεραπεία με οιστρογόνα.

Μια κολπική κρέμα χαμηλής δόσης οιστρογόνων, δισκία ή δαχτυλίδι, μπορεί να βοηθήσουν με την αναζωογόνηση των κολπικών ιστών.

Ακόμα και αν χρησιμοποιούν ήδη συστηματικά χάπια ορμονικής θεραπείας ή μπαλώματα, ο γιατρός μπορεί να προτείνει κάποια επιπλέον βοήθεια, συνταγογραφώντας μια θεραπεία με κολπικά οιστρογόνα χαμηλής δόσης. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές ειδικά εάν η κολπική ξηρότητα και τα σχετικά συμπτώματα επιμένουν ακόμη και μετά την έναρξη της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης (HRT).

Σε περιπτώσεις με καρκίνο του μαστού, οι γυναίκες πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους για τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με τη θεραπεία με κολπικά οιστρογόνα.

Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα ή η κολπική διέγερση — με ή χωρίς σύντροφο — βοηθά επίσης πολύ στη διατήρηση υγιών κολπικών ιστών στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Υπάρχουν περιορισμοί;

Η κολπική ξηρότητα δεν πρέπει να σταματά μια γυναίκα από το να βγαίνει έξω και να απολαμβάνει το σεξ. Εφ’ όσον είναι καλά και έχει φροντίσει για τη λίπανση του σημείου, δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Εάν είναι περιεμμηνοπαυσιακές, είναι σημαντικό να εξακολουθήσουν να χρησιμοποιούν αντισύλληψη, καθώς υπάρχουν ακόμη πιθανότητες εγκυμοσύνης. Εάν είναι μετά την εμμηνόπαυση, είναι σημαντικό να χρησιμοποιούν προφυλακτικά για σκοπούς πρόληψης των Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενων Νοσημάτων.

Εμμηνόπαυση και διατήρηση βάρους το καλοκαίρι | Καλοκαιρινά σνακ και smoothie εξισορρόπησης ορμονών για γυναίκες άνω των 45

Smoothie εξισορρόπησης ορμονών και καλοκαιρινά σνακ για γυναίκες άνω των 45

Συχνά οι γυναίκες άνω των 45 ετών δεν αισθάνονται τόσο ενεργητικές, ήρεμες και με πνευματική διαύγεια, και ειδικότερα το καλοκαίρι, εξαιτίας κατά πάσα πιθανότητα των ορμονικών τους διακυμάνσεων. Υπάρχει ωστόσο ένα ειδικό για όλα αυτά τα συμπτώματα smoothie, που μπορεί να βοηθήσει με την εξισορρόπηση των ορμονών, αλλά και το γνωστό brain fog, την «ομίχλη εγκεφάλου». Η ενσωμάτωσή του στο καθημερινό διαιτολόγιο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

Ακόμα κι αν μια γυναίκα δε βρίσκεται σε εμμηνόπαυση, αν έχει περάσει την ηλικία των 45 ετών, τότε οι ορμόνες της αλλάζουν. Μερικές γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στις ορμονικές αλλαγές από άλλες, και αυτές είναι που ενδεχομένως να επωφεληθούν περισσότερο από το ακόλουθο smoothie εξισορρόπησης ορμονών.

Το smoothie

Όπως εξηγεί η ειδικός ορμονών, με εκπαίδευση από το Harvard, Sarah Gottfried, στο βιβλίο της The Hormone Cure, το «ορμονικό χάος» μπορεί συνήθως να εντοπιστεί πίσω από τρεις ορμόνες που αποκαλεί «Αγγέλους του Charlie»: Τα οιστρογόνα, την κορτιζόλη και τον θυρεοειδή. Ωστόσο δεν υπάρχουν λόγοι ανησυχίας, μιας και δεν είναι όλα τόσο άσχημα μετά τα 45. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά που μπορεί κάθε γυναίκα να κάνει για να ισορροπήσει την κατάσταση.

Εάν μια γυναίκα λοιπόν θέλει να αισθανθεί ενεργητική, δραστήρια, ήρεμη και διαυγής ώστε να έχει ένα καλοκαίρι απαλλαγμένο από συμπτώματα, τότε η ακόλουθη συνταγή smoothie είναι η κατάλληλη για να προσφέρει εξισορρόπηση ορμονών.

Θα χρειαστούν:

  • 1 και ¼ κούπας πάγος
  • 1 και ¼ κούπας νερό
  • 2 κουταλιές της σούπας σπόροι κάνναβης
  • 2 κουταλιές της σούπας σπόροι λιναριού
  • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη Camu-Camu
  • 1 κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη
  • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη Ashwagandha
  • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη Μάκα
  • 1 παγωμένη μπανάνα
  • 1 ½ κούπα άγρια παγωμένα βατόμουρα ή 1 συσκευασία κατεψυγμένου acai χωρίς ζάχαρη
  • 1 κούπα παγωμένο κουνουπίδι
  • Προαιρετικά: 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
  • Προαιρετικά: 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη stevia

Εκτέλεση

Σε ένα blender βάζουμε το νερό και τον πάγο. Προσθέτουμε το κολλαγόνο, το Camu-Camu, το κακάο, το Μάκα, τη Ashwagandha, τους λιναρόσπορους, τους σπόρους κάνναβης, τα παγωμένα άγρια βατόμουρα, το παγωμένο κουνουπίδι και την παγωμένη μπανάνα.

Ανακατεύουμε σε ένα blender υψηλής ταχύτητας για τουλάχιστον ένα ολόκληρο λεπτό ή μέχρι το μείγμα να γίνει λείο και κρεμώδες.

Για να γίνει το smoothie πιο γλυκό: Προσθέτουμε σκόνη βανίλιας και στέβιας και ανακατεύουμε μέχρι να γίνουν λείες και κρεμώδεις.

Καταναλώνεται κρύο εντός 24 ωρών.

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη και συνολικές βελτιώσεις στη ζωή από το παραπάνω smoothie εξισορρόπησης ορμονών αν καταναλώνεται σε καθημερινή βάση, μιας και απαρτίζεται από superfoods που υποστηρίζονται επιστημονικά, ώστε να δημιουργήσουν τον καλύτερο δυνατό συνδυασμό.

Σταματά η επιθυμία για ζάχαρη

Όσοι δοκιμάζουν αυτό το smoothie εξισορρόπησης ορμονών υποστηρίζουν ότι σταματά τις λιγούρες τους για ζάχαρη και την πείνα για αρκετή ώρα.

Επιτυγχάνεται τόνωση της ενέργειας και της ικανότητας διαχείρισης του άγχους

Μετά από σχεδόν δύο εβδομάδες κατανάλωσης του smoothie εξισορρόπησης ορμονών με συνέπεια, παρατηρείται τόνωση της ενέργειας και της ικανότητας διαχείρισης του άγχους.

Αντιμετωπίζεται η “ομίχλη του εγκεφάλου

Το brain fog σταδιακά εξαφανίζεται, το μυαλό λειτουργεί καλύτερα και οι γυναίκες μπορούν να εργαστούν περισσότερες ώρες με ποιοτικό τρόπο, αλλά και να φέρουν εις πέρας περισσότερα πράγματα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι από άποψη γεύσης, αυτό το smoothie εξισορρόπησης ορμονών πιθανότατα δεν θα συνεπάρει αυτόν που το καταναλώνει, αλλά δεν είναι άλλωστε και αυτός ο σκοπός του. Πρόκειται για μια συνταγή με στόχο να βοηθήσει στα συμπτώματα που πηγάζουν από το «ορμονικό χάος» και όχι να προσφέρει γευστική απόλαυση.

Έτσι, αν μια γυναίκα μετά την ηλικία των 40 ετών θέλει να αισθανθεί ενεργητική, ήρεμη και διαυγής, τότε αυτή η συνταγή smoothie εξισορρόπησης ορμονών και αντιμετώπισης της ομίχλης εγκεφάλου είναι για εκείνη.

Πώς λειτουργεί το smoothie εξισορρόπησης ορμονών

Οι υπερτροφές του smoothie ενισχύουν την ενέργεια, υποστηρίζουν τα υγιή επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, ενισχύουν τη διάθεση και περιορίζουν τις λιγούρες για ζάχαρη.

Πιο συγκεκριμένα:

Η σκόνη Maca μπορεί να βοηθήσει με την αϋπνία, τη χαμηλή ενέργεια, τις εξάψεις, την κολπική ξηρότητα και τη χαμηλή λίμπιντο, με το άγχος και την κατάθλιψη.

Η σκόνη Ashwagandha βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης. Χάρη στις ορμονικές αλλαγές, πολλές γυναίκες άνω των 45 ετών μπορεί να αρχίσουν να παρατηρούν έντονο άγχος για πρώτη φορά στη ζωή τους ή αν είχαν και στο παρελθόν, μπορεί να παρατηρήσουν ξαφνικά να χειροτερεύει με την ηλικία. Η Ashwagandha μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.

Οι λιναρόσποροι είναι μια υπερτροφή Ωμέγα-3. Είναι καλοί για άνδρες και γυναίκες επειδή υποστηρίζουν την ορμονική υγεία, παρέχουν επιπλέον φυτικές ίνες και έχουν αντιφλεγμονώδη οφέλη. Είναι επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά και καταπολεμούν τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.

Οι σπόροι κάνναβης περιέχουν Ωμέγα-6 Gla, είναι μια απίστευτη φυτική πηγή βιολογικά διαθέσιμης και εύπεπτης πρωτεΐνης και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.

Η σκόνη κακάο είναι πηγή σιδήρου και μαγνησίου, μειώνει την κορτιζόλη και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, ενώ περιέχει και αντιοξειδωτικά.

Η σκόνη Camu-Camu είναι πλούσια σε βιταμίνη C, που βοηθά με την χαμηλή προγεστερόνη η οποία αποτελεί πολύ κοινό πρόβλημα των γυναικών μετά τα 40. Ακόμη, όσο περισσότερο είναι το άγχος από το οποίο υποφέρει κανείς, τόσο περισσότερη βιταμίνη C χρειάζεται.

Η σκόνη κολλαγόνου βοηθά στην υγεία της επιδερμίδας, των μαλλιών και νυχιών, των αρθρώσεων, των πλευρών και της καρδιάς. Ακόμη, περιέχει πολλά αμινοξέα και βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης και του άγχους.

Τα άγρια blueberries έχουν αντιοξειδωτική δράση, είναι πλούσια σε βιταμίνες, ίνες, ηλεκτρολύτες και ενισχύουν την ενέργεια και τον καλό μεταβολισμό. Ακόμη, βοηθούν με τα προβλήματα μνήμης και το brain fog που ταλαιπωρούν πολλές γυναίκες μετά τα 45.

Το κουνουπίδι προσφέρει αποτοξίνωση στον οργανισμό.

Προαιρετικά συστατικά για το smoothie εξισορρόπησης ορμονών

Η στέβια και το καθαρό εκχύλισμα βανίλιας είναι εντελώς προαιρετικά σε περίπτωση που είναι επιθυμητή μια πιο γλυκιά γεύση.

Τα καλοκαιρινά σνακ και η διατήρηση βάρους

Το καλοκαίρι, 8 με 10 ποτήρια τουλάχιστον την ημέρα νερό, είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της απορρόφησης του ασβεστίου ή την αύξηση της απέκκρισης του από τα νεφρά και πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα αποφεύγοντας το κυρίως γεύμα το βράδυ. τα τακτικά γεύματα βοηθούν στην ενεργοποίηση των καύσεων του οργανισμού και βελτιώνουν την ενεργητικότητα.

Ένα σημαντικό στοιχείο -κλειδί- στην εμμηνόπαυση είναι το κάλιο το οποίο βρίσκεται κυρίως σε φρούτα και λαχανικά όπως τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, τα δαμάσκηνα, το καρότο, το σέλινο.

Αναλυτικά κάποιες τροφές που μπορείτε να επιλέξετε και να κάνετε υπέροχες και νόστιμες δροσερές σαλάτες

Ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης αλλά και τη διατήρηση του βάρους όπως:

Σολομός

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D, δύο θρεπτικά συστατικά που είναι ακόμη πιο απαραίτητα κατά την εμμηνόπαυση. .

Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη D και σίδηρο, δύο θρεπτικά συστατικά στα οποία συχνά οι γυναίκες έχουν έλλειψη. Επίσης, αποτελούν μια καλή πηγή πρωτεΐνης για τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Μούρα

Εκτός από γλυκά, τα μούρα καταπολεμούν το λίπος, μειώνουν τις φλεγμονές και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.

Τρόφιμα ολικής άλεσης

Τα τρόφιμα ολικής άλεσης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών και των βιταμινών συμπλέγματος Β, όπως η θειαμίνη, η νιασίνη, η ριβοφλαβίνη και το παντοθενικό οξύ.

Γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, περιέχουν ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες D και K – οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγεία των οστών, ενώ παράλληλα συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους στο αμινοξύ τρυπτοφάνη.

Κοτόπουλο

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός δυνατού σώματός και η μείωση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής μάζας και της αντοχής των οστών. Τι καλύτερο λοιπόν από μια δροσερή σαλάτα κοτόπουλο;

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι συχνά αναφέρεται ως διαιτητικό ρόφημα, όμως είναι πολλά περισσότερα από αυτό. Αντικαθιστώντας άλλα ζαχαρούχα ή καφεϊνούχα ποτά με πράσινο τσάι είναι μια καλή επιλογή με μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Το πράσινο τσάι προάγει τη μακροζωία, την υγεία της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης φλεγμονών.

Βρόμη

Δεν είναι τυχαίο ότι η βρόμη αποτελεί το αγαπημένο πρωινό για αμέτρητους ανθρώπους σε όλον τον κόσμο, αφού εκτός από νόστιμη, έχει την ιδιότητα να προλαμβάνει τον διαβήτη, την κακή χοληστερόλη, την αύξηση του βάρους, τις φλεγμονές και τη δυσκοιλιότητα.

“Αν με άφηνες να σου πω” | Βασικά πράγματα που θα ήθελε μια εμμηνοπαυσιακή γυναίκα πει στον άντρα της

Παρόλο που περίπου ο μισός πληθυσμός του κόσμου είναι γυναίκες, συχνά φαίνεται ότι οι άνδρες καταλαβαίνουν εκπληκτικά λίγα πράγματα για την εμμηνόρροια και την εμμηνόπαυση. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι οι άνδρες πρέπει να κατανοήσουν πλήρως την εμμηνόπαυση αλλά θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να έχουν εικόνα του τι συμβαίνει με αυτή.

Η εμμηνόπαυση αρχίζει επίσημα όταν μια γυναίκα σταματά να έχει εμμηνορροϊκούς κύκλους. Ωστόσο, η διαδικασία μέχρι να συμβεί αυτό μπορεί να διαρκέσει πολύ. Στην πραγματικότητα, ξεκινά από την ηλικία των 20 ετών, όταν ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας μειώνεται σταδιακά μέχρι την περιεμμηνόπαυση.

Αν και οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν τον ρόλο τους, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών, δεν είναι απολύτως σίγουροι για την αιτία πίσω από την εμμηνόπαυση. Είναι ευρέως αποδεκτό, ωστόσο, ότι η εμμηνόπαυση σχετίζεται άμεσα με τον φθίνοντα αριθμό ωαρίων που έχει μια γυναίκα καθώς μεγαλώνει.

Ανεξάρτητα από την αιτία της εμμηνόπαυσης, όμως, ακολουθούν μερικά πολύ απλά πράγματα που οι γυναίκες θα ήθελαν να πουν στους άντρες ή αλλιώς “Αν με άφηνες να σου πω”:

Δεν συμβαίνει αμέσως

Η εμμηνόπαυση δεν συμβαίνει μέσα σε μια νύχτα. Αρχίζει στην πραγματικότητα με την περιεμμηνόπαυση, η οποία μπορεί να διαρκέσει χρόνια. Μια γυναίκα δεν μπορεί να πει ότι μπήκε στην εμμηνόπαυση αν δεν είναι χωρίς περίοδο για πάνω από έναν χρόνο.

Δεν είναι κάτι που απλά «περνάει»

Η εμμηνόπαυση διαρκεί χρόνια και περιλαμβάνει δυσκολίες όπως άγχος, άθλιο ύπνο, αλλά και απότομες εναλλαγές διάθεσης. Η γήρανση είναι κάτι φυσιολογικό και μέρος αυτής είναι η εμμηνόπαυση.

Κάθε γυναίκα βιώνει την εμμηνόπαυση διαφορετικά

Καμία γυναίκα και κανένας εμμηνορροϊκός κύκλος δεν είναι ποτέ όμοιος, οπότε είναι σημαντικό για τους άνδρες να συνειδητοποιήσουν ότι δεν θα βιώσουν όλες οι γυναίκες τα ίδια πράγματα με τον ίδιο τρόπο. Οι γυναίκες έχουν διαφορετικές προοπτικές για τους εμμηνορροϊκούς κύκλους τους και διαφορετικά επίπεδα άνεσης με το σώμα τους. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την εμπειρία τους περνώντας από την εμμηνόπαυση.

Δεν είναι πάντα καλύτερη από μια περίοδο

Από ανδρική άποψη, μπορεί να φαίνεται ότι μια γυναίκα θα ήταν απόλυτα χαρούμενη να απαλλαγεί από έναν μηνιαίο κύκλο που την αναγκάζει να αιμορραγεί από τον κόλπο της. Αλλά τα φαινόμενα μπορεί να απατούν, μιας και πολλές αναφέρουν ότι βιώνουν συνδυαστικά συμπτώματα άνοιας και εφηβείας.

Θα υπάρξουν φυσικές αλλαγές που μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν

Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει πολλά σωματικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων, της κολπικής ξηρότητας και αλλαγών στα μαλλιά. Ακόμη, συχνά είναι τα συμπτώματα όπως οι εξάψεις, το κλάμα, το brain fog και η αύξηση βάρους.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο δεν φεύγει πάντα

Αν και πολλοί νομίζουν ότι η εμμηνόπαυση σημαίνει και τέλος στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, πρέπει να το σκεφτούν ξανά. Πολλές είναι όσες αναφέρουν ότι η εμμηνόπαυση είναι σαν μια μακρά προεμμηνορροϊκή εβδομάδα. Σαν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο χωρίς ανακούφιση.

Θα υπάρξει αύξηση και μετατόπιση του σωματικού λίπους

«Πάντα ήμουν αδύνατη, αλλά στα 54 μου έχω το σωσίβιο που δεν εξαφανίζεται γύρω από τη μέση», σημειώνουν πολλές εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αν και οι περισσότερες περιμένουν αύξηση του βάρους τους σε έναν βαθμό, η μετατόπιση του βάρους και η συγκέντρωση του λίπους σε συγκεκριμένα σημεία, είναι κάτι διαφορετικό.

Η επίσκεψη στο γυμναστήριο είναι απαραίτητη

Μια παρενέργεια της εμμηνόπαυσης είναι ότι μερικές γυναίκες τείνουν να βιώνουν επιβραδυμένο μεταβολισμό. Χωρίς αλλαγές στη διατροφή τους, συχνά βλέπουν αύξηση στο βάρος τους.

Πώς μπορούν οι άνδρες να βοηθήσουν στη μετάβαση της συντρόφου τους στην εμμηνόπαυση

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για τη διατήρηση υγιών σχέσεων με τις γυναίκες στη ζωή των ανδρών, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Όταν πρόκειται για εναλλαγές διάθεσης: Μπορούν να τη βοηθήσουν να τις επεξεργαστεί κατανοώντας ότι δεν απευθύνεται σε εκείνους. Μερικές φορές, η παρακολούθηση μιας αγαπημένης εκπομπής μαζί ή μια μέρα σε σπα είναι αρκετή για να ελαφρύνει την κατάσταση.

Όταν πρόκειται για το σεξ: Να γνωρίζουν ότι το σώμα της αλλάζει. Μαζί με αυτό, η αυτοπεποίθηση και η εικόνα του σώματός της, η σεξουαλική ορμή και η σεξουαλική ευχαρίστηση μπορεί επίσης να αλλάξουν. Να είναι πρόθυμοι να μιλήσουν για αυτά τα πράγματα με σεβασμό και να βρουν τρόπους να τα προσεγγίσουν ως ζευγάρι.

Όταν πρόκειται για το σώμα της: Μπορούν να μοιραστούν τις διαφορές που παρατηρούν να συμβαίνουν στο σώμα της. Η ηλικία επηρεάζει όλους τους ανθρώπους και είναι πολύτιμο για τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση να ξέρουν ότι δεν είναι οι μόνες που βιώνουν αλλαγές.

Όταν πρόκειται για την αυτοπεποίθηση: Μπορούν να την υποστηρίξουν και να την παροτρύνουν γυμναστεί αν και όταν θέλει, αλλά αν θέλει να απολαύσει ένα υπέροχο γεύμα, πρέπει πάλι να την αφήσουν να το χαρεί υπενθυμίζοντάς της πως είναι όμορφη.

Εμμηνόπαυση και κολπική χαλάρωση | Πώς να την προλάβετε

Μια αλήθεια

Έχουν υπάρξει πολλά πολιτιστικά μηνύματα που οδηγούν τις γυναίκες να στο να θεωρήσουν πως ένα στενό αιδοίο αποτελεί βασικό παράγοντα στη σεξουαλική ευχαρίστηση. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς τους ισχυρισμούς είναι προβληματικοί, επιστημονικά αβάσιμοι και βασίζονται κυρίως σε μύθους. Μια γυναίκα, μπορεί να έρθει αντιμέτωπη με την κολπική χαλάρωση, όχι μόνο κατά την εμμηνόπαυση αλλά και σε άλλες φάσεις της ζωής της. 

Συνοπτικά:

Ο κόλπος είναι κατασκευασμένος από εξαιρετικά ελαστικό ιστό, που υποστηρίζεται από μια σειρά κυρίως οριζόντιων μυών στο πυελικό έδαφος. Το μήκος και το πλάτος του ποικίλλει ελαφρώς από γυναίκα σε γυναίκα, ενώ το μέγεθος και το σχήμα αλλάζει καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας και των φάσεων που βρίσκεται κατά καιρούς αντιμέτωπη. Μπορεί να “τεντωθεί” και στη συνέχεια να επιστρέψει στο ίδιο μέγεθος, να αλλάξει ελαφρώς καθώς μια γυναίκα μεγαλώνει και περνάει στην εμμηνόπαυση ή μετά τον τοκετό, αλλά οι περισσότερες αισθητές αλλαγές είναι πιο πιθανές λόγω αλλαγών στους μυς του πυελικού εδάφους. Σαφέστατα, δεν χρειάζεται να αναφερθεί πως τα ταμπόν και το συχνό διεισδυτικό σεξ είναι απίθανο να αλλάξουν το μέγεθος του κόλπου ή να έχουν αντίκτυπο στη σεξουαλική ευχαρίστηση.

Η ουσία

Αντί να εστιάζουμε λοιπόν στην αίσθηση της «στενότητας» ή της χαλάρωσης αναφορικά με το σεξ είναι καλύτερα να λάβουμε υπόψιν πως όλα είναι απολύτως φυσιολογικά, δεν επηρεάζεται καθόλου το ερωτικό κομμάτι, ωστόσο η κολπική χαλάρωση μπορεί να επηρεάσει ποικιλοτρόπως μια εμμηνοπαυσιακή γυναίκα, είτε στο ψυχολογικό κομμάτι είτε στην ποιότητα ζωής που μπορεί να επιφέρει η χαλάρωση όπως για παράδειγμα η ακράτεια. Και για να εστιάσουμε, σημασία έχει να δώσουμε κάποια πρακτικά tips τόσο για πρόληψη όσο και για αντιμετώπιση.

Ειδικότερα:

Ορισμένα προληπτικά μέτρα και κάποιες ασκήσεις έχουν αποδειχθεί πολύ χρήσιμες τακτικές (εφόσον μια γυναίκα δεν θέλει να μπει σε επεμβατικές διαδικασίες) για την αποφυγή (ή τη βελτίωση) των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κολπική χαλάρωση.

Βασικοί τρόποι πρόληψης και αντιμετώπισης

  • Διατήρηση της σεξουαλικής ζωής χωρίς ενοχές, φόβο και ανασφάλεια, και αποφυγή παραγόντων άγχους.
  • Τήρηση μιας υγιεινής διατροφής και διακοπή τοξικών συνηθειών όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ.
  • Για το γεγονός πως κατά την εμμηνόπαυση η παραγωγή οιστρογόνων σταματά, με αποτέλεσμα την ατροφία και χαλάρωση κόλπου, θα πρέπει μια γυναίκα να εξετάσει την χορήγηση οιστρογόνων με φυσικό τρόπο μέσω εξειδικευμένων συμπληρωμάτων.
Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο.
Υποστηριζόμενη από την επιστήμη και τις πωλήσεις εκατομμυρίων τεμαχίων μέχρι σήμερα, η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Το κεφάλαιο των βασικών ασκήσεων 

Ασκήσεις Kegel: Κατά την άσκηση αυτή μια γυναίκα θα πρέπει να κρατά σφιχτούς τους πυελικούς μυες για 5-10 δευτερόλεπτα και τους απελευθερώνει. Αυτό πρέπει να επαναλαμβάνεται για περίπου 5-10 φορές στη σειρά, μερικές φορές την ημέρα.

Κολπικά βάρη: Πρόκειται για μικρά βάρη με βολβώδη άκρα που μπαίνουν μέσα στον κόλπο (ένα άκρο μέσα, ένα άκρο έξω). Όταν εισάγεται το βάρος, ο κόλπος συστέλλεται φυσικά για να το κρατήσει. Αυτό ονομάζεται «παθητική» συστολή. Τα βάρη μπορούν να συνδυαστούν με ενεργές συσπάσεις ή άλλη άσκηση ταυτόχρονα και να εφαρμοστούν για μικρά χρονικά διαστήματα έως και αρκετές φορές την ημέρα. Η συχνότητα χρήσης τους εξαρτάται από το πόσο βαριά είναι και από τους στόχους της καθεμιάς καθενός.

Είναι χρήσιμο να καθιερωθεί μια ρουτίνα αναφορικά με τις ασκήσεις:

  • Μετά από κάθε επίσκεψη στην τουαλέτα
  • Μετά από βήχα ή φτάρνισμα.
  • Μετά την άρση μεγάλου βάρους

Καταλήγοντας: 

Η κολπική χαλάρωση δεν αφορά μόνο τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες αλλά όλες τις γυναίκες σε διάφορες φάσεις της ζωής της και δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για να είναι σεξουαλικά ενεργή. Αυτό που έχει να κάνει η ίδια η γυναίκα, είναι να προσέχει τον εαυτό της και να δημιουργεί συμμάχους ώστε να κάνει την ποιότητα της ζωής της καλύτερη. Για εκείνη. Όχι για τους άλλους. 

Διαταραχές περιόδου | “Mπαίνω στην εμμηνόπαυση ή είναι κάτι άλλο;”

Η εμμηνόπαυση, και φυσικά το στάδιο πριν από την έναρξή της, σχετίζεται με μια σειρά διαφορετικών συμπτωμάτων. Πολλές γυναίκες παραπονιούνται για μια γενική δυσάρεστη κατάσταση, λέγοντας ότι δεν νιώθουν ο εαυτός τους ή ότι αισθάνονται υποτονικές. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να αυτοδιαγνωστούν και να υποθέσουν από μόνες τους ότι η εμμηνόπαυση είναι η αιτία της κόπωσης που αισθάνονται όπως φυσικά και το αντίστροφο.

Είναι γεγονός πως η εμμηνόπαυση συμβαίνει σε μια συγκεκριμένη περίοδο της ζωής μιας γυναίκας, όταν εκείνη μπορεί να αναπτύξει μια σειρά από ασθένειες. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι ξεκάθαρο πως η εμμηνόπαυση δεν είναι η μόνη αιτία εμμηνορροϊκών παρατυπιών. Οι μη φυσιολογικές περίοδοι μπορεί να υποδεικνύουν και άλλες μη διαγνωσμένες παθολογικές καταστάσεις. Οι γυναίκες των οποίων ο εμμηνορροϊκός κύκλος έχει γίνει ακανόνιστος ή αντιμετωπίζουν γενικότερες δυσκολίες θα πρέπει να επισκεφθούν τον παθολόγο, τον γυναικολόγο ή τον οικογενειακό γιατρό τους για εξέταση. Τα συμπτώματα που υποτίθεται ότι προκαλούνται από την εμμηνόπαυση και την προεμμηνόπαυση (το διάστημα που μεσολαβεί μέχρι την εμμηνόπαυση χαρακτηρίζεται από ακανόνιστες περιόδους) θα μπορούσαν, στην πραγματικότητα, να συγκαλύπτουν άλλες καταστάσεις.

Πονοκέφαλοι και ζάλη

Μερικές γυναίκες λένε ότι πάσχουν από έντονους πονοκεφάλους / ή ζάλη πριν την εμμηνόπαυση, ή ότι οι πονοκέφαλοι ή η ζάλη τους γίνονται πιο σοβαρές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να υποδηλώνουν μια άλλη ασθένεια.

Τα συνηθέστερα συμπτώματα που συγχέονται με εκείνα της εμμηνόπαυσης:

• Έντονος πονοκέφαλος συνοδευόμενος από ναυτία

• Συμπτώματα παρόμοια με του κρυολογήματος όπως κεφαλαλγία, δέκατα, ναυτία, κόπωση.

• Και φυσικά διαταραχές στην περίοδο

Οι διαταραχές στην περίοδο σε αυτή την ηλικία, ωστόσο, θα μπορούσαν να προκύπτουν από τα εξής:

• Έλλειψη άσκησης και κακή διατροφή

• Υπερβολικό άγχος

• Παχυσαρκία

• Έλλειψη σε βιταμίνες

• Προβλήματα του θυρεοειδούς

• Προλακτίνωμα

• Όγκοι στη μήτρα

• Κάποια παθολογική κατάσταση που θα πρέπει να εξεταστεί ενδελεχώς

Επομένως, οι γυναίκες που βιώνουν διαταραχές του κύκλου τους αλλά και μια άγνωστη γενικότερη δυσάρεστη κατάσταση συνίσταται να μην αυτοδιαγνωστούν, αλλά να επισκεφθούν τον παθολόγο, τον γυναικολόγο ή τον οικογενειακό γιατρό τους για εξέταση.

Σε κάθε περίπτωση, πριν γίνει διάγνωση από τον ειδικό και εν αναμονή της νέας φάσης που θα περάσει η γυναίκα με την εμμηνόπαυση θα πρέπει να είναι πλήρως ενημερωμένη για το τί θα αντιμετωπίσει.

Οδηγός εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση είναι το τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου και της γονιμότητας μιας γυναίκας και κατά μέσο όρο συμβαίνει στα 51 της χρόνια .

Συμβαίνει όταν:

• Οι ωοθήκες της δεν παράγουν πλέον οιστρογόνα και προγεστερόνη, δύο ορμόνες που απαιτούνται για τη γονιμότητα.

• Οι περίοδοί της έχουν σταματήσει για 1 χρόνο.

Η εμμηνόπαυση προκύπτει με την ηλικία ως μέρος μιας φυσιολογικής διαδικασίας. Αλλά μπορεί επίσης να προέρχεται από χειρουργική επέμβαση, θεραπεία μιας ασθένειας ή την ίδια την ασθένεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να ονομαστεί επαγόμενη εμμηνόπαυση, χειρουργική εμμηνόπαυση ή πρωτοπαθής ανεπάρκεια ωοθηκών, ανάλογα με την αιτία.

Πότε αρχίζει;

Η εμμηνόπαυση ξεκινά γύρω στην ηλικία των 51 όταν συμβαίνει φυσικά. Αλλά μπορεί να συμβεί και πριν μια γυναίκα κλείσει τα 40. Αυτό ονομάζεται πρόωρη εμμηνόπαυση. Η ηλικία στην οποία ξεκινά καθορίζεται κυρίως από τα γονίδια.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Όταν ξεκινά φυσικά, το πρώτο σημάδι μπορεί να είναι ένας ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος, ο οποίος σταματά εντελώς μέσα σε περίπου 4 χρόνια. Ενδέχεται επίσης να παρουσιαστούν τα παρακάτω συμπτώματα:

  • Εναλλαγές διάθεσης
  • Χαμηλότερη σεξουαλική ορμή
  • Εξάψεις
  • Εφίδρωση
  • Ταχυκαρδίες
  • Πονοκέφαλοι
  • Κολπική ξηρότητα και πόνος
  • Επώδυνο σεξ
  • Προβλήματα στον ύπνο

Ορισμένα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν για χρόνια και να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής μιας γυναίκας.

Ποια είναι τα στάδια της εμμηνόπαυσης;

Η διαδικασία συμβαίνει αργά σε τρία στάδια:

Περιεμμηνόπαυση. Οι κύκλοι γίνονται ακανόνιστοι, αλλά δεν έχουν ακόμη σταματήσει. Οι περισσότερες γυναίκες φτάνουν σε αυτό το στάδιο γύρω στην ηλικία των 47. Ακόμα κι αν έχουν συμπτώματα όπως οι εξάψεις, μπορούν ακόμα να μείνουν έγκυες.

Εμμηνόπαυση. Σε αυτή τη φάση έρχεται η τελευταία εμμηνορροϊκή περίοδος, ενώ καμία γυναίκα δεν ξέρει σίγουρα ότι βρίσκεται στην εμμηνόπαυση μέχρι να περάσει ένας χρόνος χωρίς να έχει περίοδο. Οι εξάψεις, η κολπική ξηρότητα, τα προβλήματα ύπνου και άλλα συμπτώματα είναι συνηθισμένα σε αυτό το στάδιο.

Μετεμμηνόπαυση. Αυτό το στάδιο αρχίζει όταν περάσει ένα έτος από την τελευταία περίοδο. Μόλις συμβεί αυτό, μια γυναίκα θα αναφέρεται ως μετεμμηνοπαυσιακή για το υπόλοιπο της ζωής της.

Υπάρχουν εξετάσεις για την εμμηνόπαυση;

Ο πιο ακριβής τρόπος για να καταλάβει μια γυναίκα ότι μπήκε στην εμμηνόπαυση είναι να παρακολουθήσει τους εμμηνορροϊκούς κύκλους της για 12 μήνες στη σειρά. Βοηθά επίσης να παρακολουθεί τις περιόδους της και να τις σημειώνει καθώς γίνονται ακανόνιστες.

Ο γιατρός μπορεί με αιματολογικές εξετάσεις να ελέγξει για την ορμόνη υποκίνησης ωοθυλακίων (FSH). Τα επίπεδά της θα αλλάζουν συνεχώς στη φάση της εμμηνόπαυσης. Ενώ τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν, πολλές είναι όσες εμφανίζουν εξάψεις, κολπική ξηρότητα και λιγότερη λίπανση κατά τη διάρκεια του σεξ.

Επίσης, ο ιστός μέσα και γύρω από τον κόλπο λεπταίνει καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ακράτεια ούρων, πόνο στο σεξ, χαμηλή σεξουαλική ορμή και κολπικό κνησμό.

Πώς αντιμετωπίζονται τα συμπτώματα;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μια υγιεινή διατροφή και ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων και την ενίσχυση της υγείας. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή να σταματήσει μια γυναίκα οποιεσδήποτε παλιές, ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα ή το πάρα πολύ αλκοόλ.

Για την αντιμετώπιση των εξάψεων, αυτό που βοηθά είναι το ανάλαφρο ντύσιμο με layering, η αποφυγή της καφεΐνης και των πικάντικων τροφίμων. Ακόμη, η σεξουαλική δραστηριότητα συμβάλλει στη διατήρηση της κολπικής επένδυσης.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα για εξάψεις: Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία με οιστρογόνα και προγεστερόνη. Αυτό ονομάζεται συνδυασμένη ορμονοθεραπεία (HT) ή θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) και βοηθά με τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, ενώ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Η ορμονοθεραπεία δεν είναι για όλες: Δεν μπορούν να την ακολουθήσουν όσες είχαν καρκίνο του μαστού, καρκίνο της μήτρας ή «ενδομητρίου», θρόμβους αίματος, ηπατική νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Επίσης, δεν ενδείκνυται για εγκύους και όσες έχουν αδιάγνωστη κολπική αιμορραγία.

Εάν μια γυναίκα δεν μπορεί ή δεν θέλει να πάρει ορμόνες, υπάρχουν άλλα φάρμακα μπορούν να διευκολύνουν τα συμπτώματά της, όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα αντισηπτικά φάρμακα ή τα φάρμακα αρτηριακής πίεσης που βοηθούν με τις εξάψεις και τις εναλλαγές της διάθεσης.

Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για προβλήματα κολπικής ξηρότητας και ύπνου: Μια γυναίκα μπορεί να δοκιμάσει τοπικά οιστρογόνα, λιπαντικά και συνταγές χωρίς οιστρογόνα για την αντιμετώπιση της ξηρότητας και του πόνου στο σεξ.

Τα συμπληρώματα: Υπάρχουν πολλές επιλογές για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τα εξειδικευμένα συμπληρώματα από αξιόπιστες εταιρίες μία από τις κορυφαίες λύσεις ως μέρος μιας φυσικής αντιμετώπισης με άμεσα αποτελέσματα και ανακούφιση από μια σειρά ενοχλητικών συμπτωμάτων. Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Αν βρίσκεστε στο στάδιο της κλιμακτηρίου, επιλέξτε το Femarelle® Rejuvenate!

Εμμηνόπαυση και Brain Fog | Ασκήσεις μυαλού για πρόληψη και αντιμετώπιση της «ομίχλης εγκεφάλου»

Κατά την εμμηνόπαυση εκτός από μία σειρά “διαταραχών”, αυτό που πολλές γυναίκες έχουν αναφέρει ότι παθαίνουν δεν είναι άλλο από το γνωστό και ως “brain fog”.Πρόκειται για τη λεγόμενη «θολούρα του μυαλού» που δημιουργεί μία γενικότερη αδυναμία συγκέντρωσης. Τα προβλήματα μνήμης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι αρκετά συχνά, ενώ ακόμη πιο έντονα είναι την περίοδο της προεμμηνόπαυσης, το στάδιο δηλαδή κατά το οποίο η έμμηνος ρήση δεν έχει σταματήσει τελείως.

Εξαιτίας του “brain fog” πολλές γυναίκες γίνονται πολύ ευέξαπτες και νευρικές, αγχώνονται υπερβολικά για τη δουλειά τους, ανησυχούν για πράγματα που υπό άλλες συνθήκες δεν ανησυχούσαν και νιώθουν έντονο άγχος ειδικά στο επαγγελματικό τους κομμάτι. Η «ομίχλη εγκεφάλου» είναι ένα είδος γνωστικής δυσλειτουργίας που περιλαμβάνει προβλήματα μνήμης, έλλειψη πνευματικής διαύγειας, κακή συγκέντρωση και αδυναμία εστίασης.

Ας δούμε μερικούς τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αλλά και την πρόληψη του brain fog. 

Ενασχόληση με παζλ

Το παζλ προάγει πολλαπλές γνωστικές ικανότητες και είναι ένας προστατευτικός παράγοντας για την αντιμετώπιση της γνωστικής γήρανσης. Με άλλα λόγια, όταν κάποιος ενώνει τα κομμάτια ενός παζλ, εξασκεί το μυαλό του.

Παιχνίδια με τράπουλα – κάρτες

Ένα παιχνίδι με κάρτες ή τράπουλα μπορεί να οδηγήσει σε διεύρυνση του όγκου αρκετών περιοχών του εγκεφάλου, να βελτιώσει τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης.

Διεύρυνση λεξιλογίου  

Πολλές περιοχές του εγκεφάλου εμπλέκονται σε εργασίες λεξιλογίου, ιδιαίτερα σε τομείς που είναι σημαντικοί για την οπτική και ακουστική επεξεργασία. Η ενίσχυση του λεξιλογίου με την προσθήκη νέων λέξεων μπορεί να αποδειχθεί μια διεγερτική εγκεφαλική λειτουργία.

Χορός

Η εκμάθηση νέων χορευτικών κινήσεων μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα επεξεργασίας του εγκεφάλου και να ενισχύσει τη μνήμη. Ένα μάθημα salsa, χιπ-χοπ ή σύγχρονου χορού, μια προπόνηση Zumba ή απλώς ο χορός με φίλους μπορούν να βοηθήσουν.

Χρήση όλων των αισθήσεων

Η χρήση όλων των αισθήσεων μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του εγκεφάλου. Οι  δραστηριότητες που ασκούν ταυτόχρονα και τις πέντε αισθήσεις, όπως η επίσκεψη σε ένα νέο εστιατόριο, όπου χρησιμοποιούνται για παράδειγμα η όσφρηση, η όραση, η υφή, η ακοή και η δοκιμή καινούριων γεύσεων (όλα την ίδια στιγμή) μπορούν να βοηθήσουν και με το brain fog.

Εκμάθηση νέας ικανότητας

Η εκμάθηση μιας νέας ικανότητας, εκτός από διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των ιστών του εγκεφάλου και τη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.

Διδασκαλία μιας νέας ικανότητας σε κάποιον άλλο

Η διδασκαλία μιας ήδη γνωστής ικανότητας σε κάποιον άλλο απαιτεί από τον διδάσκοντα να την εξηγήσει και να διορθώσει τυχόν λάθη, διαδικασίες που βοηθούν τον εγκέφαλο.

Ακρόαση μουσικής

Ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσει μια γυναίκα τη δημιουργική δύναμη του εγκεφάλου της, είναι να ακούει μουσική. Οι χαρούμενες μελωδίες βοηθούν στην εύρεση πιο καινοτόμων λύσεων σε σύγκριση με το να μένει κανείς στη σιωπή. Ακόμη, η ανάπτυξη δεξιοτήτων σχετικών με τη μουσική μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της δημιουργικής σκέψης και της δύναμης του εγκεφάλου. Δεν είναι ποτέ μια γυναίκα μεγάλη για να αρχίσει να παίζει ένα όργανο όπως πιάνο, κιθάρα ή ακόμα και τύμπανα.

Αλλαγή συνηθειών

Μια πολύ καλή ιδέα είναι να δοκιμάζει μια γυναίκα καθημερινά νέους τρόπους για να κάνει τα ίδια πράγματα. Για παράδειγμα, η επιλογή μιας διαφορετικής διαδρομής για να πάει στη δουλειά της κάθε εβδομάδα ή η δοκιμή διαφορετικού τρόπου μεταφοράς, όπως η το ποδήλατο ή η χρήση των δημόσιων συγκοινωνιών, μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλο.

Διαλογισμός

Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να ηρεμήσει το σώμα, να βελτιώσει την αναπνοή και να μειώσει το άγχος. Πέρα όμως από αυτά, μπορεί να βοηθήσει στην τελειοποίηση της μνήμης και στην αύξηση της ικανότητας του εγκεφάλου να επεξεργάζεται πληροφορίες.

Εκμάθηση νέας γλώσσας

Τα γνωστικά οφέλη του να είναι κανείς σε θέση να μιλά περισσότερες από μία γλώσσες είναι πολλά. Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, η διγλωσσία μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη μνήμη, σε βελτιωμένες οπτικές-χωρικές δεξιότητες και σε υψηλότερα επίπεδα δημιουργικότητας. Η άπταιστη γνώση περισσότερων από μία γλώσσες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πιο εύκολη μετάβαση μεταξύ διαφορετικών ειδών καθηκόντων. Τα καλά νέα είναι ότι ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να αποκομίσει κανείς τα οφέλη της εκμάθησης μιας νέας γλώσσας: Σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί κανείς να ενισχύσει τη μνήμη του και να βελτιώσει άλλες διανοητικές λειτουργίες μαθαίνοντας μια ξένη γλώσσα.

Εξάσκηση tai chi

Δεν είναι μυστικό ότι η πολεμική τέχνη του tai chi μπορεί να ωφελήσει την υγεία σε πολλούς τομείς, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας: μειώνει το στρες, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και ενισχύει τη μνήμη.

Εστίαση σε άλλο πρόσωπο

Μια ακόμη τεχνική που μπορεί να ενισχύσει την εγκεφαλική λειτουργία είναι η εξής: η γυναίκα που βιώνει brain fogs αλληλεπιδρά με κάποιον, μπορεί να σημειώσει τέσσερα πράγματα σχετικά με αυτόν (πχ το χρώμα του πουκάμισου ή του παντελονιού του, αν φοράει γυαλιά, τι χρώμα είναι τα μαλλιά του). Αργότερα μέσα στην ημέρα, μπορεί να κάνει ένα τεστ στον εαυτό της και να δει ποιες λεπτομέρειες θυμάται σχετικά με αυτά τα τέσσερα.

Συμπερασματικά

Η εστίαση στην υγεία του εγκεφάλου είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει μια γυναίκα για να αντιμετωπίσει τα brain fogs, να βελτιώσει τη συγκέντρωση, την εστίαση, τη μνήμη και την ψυχική της υγεία. Η ενσωμάτωση ασκήσεων εγκεφάλου στην καθημερινή ζωή οξύνει τις γνωστικές δεξιότητες και συμβάλλει στην αισθητή μείωση των ενοχλητικών συμπτωμάτων.

Κατάθλιψη στην εμμηνόπαυση | Πώς μπορεί να βοηθήσει η διατροφή

Η εμμηνόπαυση συχνά φέρνει αυξημένο άγχος και φόβο. Αυτό μπορεί εν μέρει να αποδοθεί σε φυσικές αλλαγές, όπως στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης. Οι εξάψεις, η εφίδρωση και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί επίσης να προκαλέσουν διαταραχές. Επιπλέον, μπορεί να υπάρξουν συναισθηματικές αλλαγές, όπως ανησυχίες σχετικά με το γήρας, την απώλεια μελών της οικογένειας ή τα παιδιά που φεύγουν από το σπίτι. Για ορισμένες γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια περίοδος απομόνωσης ή απογοήτευσης. Η οικογένεια και οι φίλοι μπορεί να μην καταλαβαίνουν πάντα τί περνάει ή να μην της παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεται. Έτσι, εάν υπάρξει θέμα διαχείρισης είναι πιθανό να αναπτυχθεί άγχος ή κατάθλιψη.

Μία σύντομη αναφορά σε μία πρόσφατη μελέτη

Η πρόσφατη μελέτη MGH Center for Women’s Mental Health στην οποία συμμετείχαν 443 γυναίκες, ηλικίας 42 – 52 ετών, και ήταν υπό παρακολούθηση για διάστημα 13 ετών έδειξε ότι 39% από αυτές παρουσίασε ένα επεισόδιο μείζονος κατάθλιψης. Οι γυναίκες χωρίς ιστορικό κατάθλιψης κατά την έναρξη της μελέτης είχαν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης από εκείνες με προηγούμενο ιστορικό (28% έναντι 59%).

Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Ο καθένας μπορεί να αισθανθεί λυπημένος ανά περιόδους. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πολύ συχνά λυπημένες, συγκινημένες, απελπισμένες ή άδειες, μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Ένα σενάριο που οπωσδήποτε, είναι ακόμα πιο πιθανό στην εποχή της πανδημίας.

Άλλα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

  • Ευερεθιστότητα, απογοήτευση ή οργισμένες εκρήξεις
  • Άγχος, ανησυχία ή ταραχή
  • Συναισθήματα ενοχής
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για αγαπημένες δραστηριότητες
  • Προβλήματα συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
  • Προβλήματα μνήμης
  • Έλλειψη ενέργειας
  • Αυπνία και διαταραχές ύπνου
  • Αλλαγές στην όρεξη
  • Ανεξήγητος σωματικός πόνος

Κατανόηση των κινδύνων της κατάθλιψης

Η αλλαγή των επιπέδων ορμονών κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Επίσης, η ταχεία πτώση των οιστρογόνων μπορεί να μην είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει τη διάθεσή σας.

Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν επίσης να κάνουν το αναπτυσσόμενο άγχος ή την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης πιο πιθανή:

  • Διάγνωση με κατάθλιψη πριν από την εμμηνόπαυση
  • Αρνητικά συναισθήματα για την εμμηνόπαυση ή την ιδέα της γήρανσης
  • Αυξημένο άγχος, είτε από την εργασία είτε από προσωπικές σχέσεις
  • Δυσαρέσκεια για την εργασία, το περιβάλλον διαβίωσης ή την οικονομική κατάσταση
  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση ή άγχος
  • Έλλειψη σωματικής άσκησης
  • Κάπνισμα και αλκοόλ
  • Κακή διατροφή

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής

Η κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση αντιμετωπίζεται με τον ίδιο τρόπο όπως αντιμετωπίζεται σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ζωής. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να συστήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής ή συνδυασμό αυτών των επιλογών. Πριν αποδώσετε την κατάθλιψή σας στην εμμηνόπαυση, ο γιατρός σας θα θελήσει πρώτα να αποκλείσει άλλα προβλήματα όπως για παράδειγμα διαταραχές στο θυρεοειδή.

Αφού λοιπόν γίνει η διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής όσον αφορά τη φυσική αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

  • Σωστή διατροφή
  • Επαρκή ύπνο
  • Τακτική άσκηση
  • Τεχνικές χαλάρωσης
  • Διακοπή του καπνίσματος και του αλκοόλ
  • Ένταξη σε κάποια ομάδα υποστήριξης

Το τεράστιο κεφάλαιο της διατροφής 

Σαφέστατα, δεν υπάρχουν τροφές που να θεραπεύουν την κατάθλιψη. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή, όμως, αποτελεί για ακόμα μια φορά “κλειδί” στην ανακούφιση και διαχείριση τόσο των συμπτωμάτων της κατάθλιψης όσο και των συνολικών θεμάτων που φέρει η εμμηνόπαυση.

Βασικές διατροφικές οδηγίες για την εμμηνόπαυση

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης πρέπει να καταναλώνετε μια ποικιλία τροφίμων για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. :

Λάβετε αρκετό ασβέστιο

Τρώτε και πίνετε δύο έως τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων και τροφών πλούσιων σε ασβέστιο την ημέρα. Το ασβέστιο βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια με κόκκαλα (όπως σαρδέλες και κονσέρβες σολομού), μπρόκολο και όσπρια.

Ανεβάστε το σίδηρό σας

Φάτε τουλάχιστον τρεις μερίδες τροφών πλούσιων σε σίδηρο την ημέρα. Ο σίδηρος βρίσκεται σε: άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και εμπλουτισμένα προϊόντα σιτηρών.

Ο ρόλος των αντιοξειδωτικών

Οι επιζήμιες ελεύθερες ρίζες που παράγονται φυσικά στο σώμα μας συμβάλλουν στην κυτταρική βλάβη, τη γήρανση και τη γενικότερη δυσλειτουργία του οργανισμού. Είναι σημαντικό να ειπωθεί πως τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών.

Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά όπως:

  • Β-καροτένιο: βερίκοκα, μπρόκολο, πεπόνι, καρότα, λάχανα, ροδάκινα, κολοκύθα, σπανάκι, γλυκοπατάτα
  • Βιταμίνη C: μούρα, μπρόκολο, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, πορτοκάλια, πιπεριές, πατάτες, φράουλες, ντομάτα
  • Βιταμίνη Ε: μαργαρίνη, ξηροί καρποί και σπόροι, φυτικά έλαια, φύτρα σιταριού

Οι φυτικές ίνες

Βοηθήστε τον εαυτό σας καταναλώνοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Κεφάλαιο Ω-3 λιπαρά οξέα

Τα ω-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία δε βιοσυνθέτει ο οργανισμός και τα λαμβάνουμε αμιγώς εξωγενώς. Όπως είναι γνωστό, φαίνεται πως έχουν σημαντική επίδραση στην παραγωγή μιας ουσίας, της ιντερφερόνης-γ που σχετίζεται άμεσα με τη δημιουργία της κατάθλιψης καθώς καταφέρνει να μειώσει τα επίπεδα της σεροτονίνης μέσω μείωσης της τρυπτοφάνης. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι τα ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος.

Οι “έξυπνοι” υδατάνθρακες 

Η σύνδεση μεταξύ των υδατανθράκων και της ψυχικής διάθεσης έχει αποδειχτεί επιστημονικά μέσω της δράσης της σεροτονίνης. Αν ένα άτομο έχει επιθυμία για υδατάνθρακες μπορεί αυτό να σχετίζεται με μειωμένη δραστηριότητα της σεροτονίνης. Επιλέξτε “έξυπνους” υδατάνθρακες (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως) και όχι απλούς υδατάνθρακες (όπως μπισκότα), μαζί με πολλά φρούτα, λαχανικά και όσπρια, τα οποία περιέχουν υγιείς υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.

Πίνετε άφθονο νερό

Κατά γενικό κανόνα, πίνετε οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα. Αυτό ικανοποιεί την καθημερινή απαίτηση για τις περισσότερες γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Επίσης, στο θέμα της διάθεσης βοηθάει πάρα πολύ, γιατί ο εγκέφαλος μας είναι 80% νερό.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Εάν έχετε αυξημένο βάρος ή λιγότερο από το κανονικό, ένας διαιτολόγος ή ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος.

Χρησιμοποιήστε ζάχαρη με μέτρο

Τροφές με υψηλό γλυκαντικό δείκτη κάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να ανεβαίνουν και μετά να πέφτουν απότομα, γεγονός που προκαλεί μεταβολές στη διάθεση.

Περιορίστε το αλκοόλ σε ένα ή λιγότερα ποτά την ημέρα

Μπορεί να φανεί πως διώχνει τις ανησυχίες σας αλλά καταλήγει να κάνει το αντίθετο. Ενδέχεται να αισθανθείτε καλύτερα τη στιγμή που καταναλώνετε αλκοόλ, αλλά η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης με την πάροδο του χρόνου.

Διαβάστε τις ετικέτες

Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες της ετικέτας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κάνει τις καλύτερες επιλογές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τρόφιμα με ισοφλαβόνες 

Οι φυτικές τροφές που έχουν ισοφλαβόνες (φυτικά οιστρογόνα) λειτουργούν στο σώμα σαν μια ήπιας μορφής οιστρογόνα. Για το λόγο αυτό, η σόγια μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Οι ισοφλαβόνες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το tofu και το γάλα σόγιας.

Συμπληρώματα

H ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων. Πρόκειται για την πλέον δημοφιλή μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο.

Συμπερασματικά:

Μην υποτιμάμε φυσικά ούτε τη δύναμη της θετικής σκέψης. Πάρτε την κατάσταση στα χέρια σας και κάντε κάποιες μικρές αλλαγές στη ζωή σας που θα έχουν ευεργετικά για τη διάθεσή σας αποτελέσματα. Πρόκειται για ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή σας όπου θα έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας και είναι μια ευκαιρία να ασχοληθείτε με καινούργια πράγματα. Δείτε την κατάσταση σαν μια επανεκκίνηση διότι αυτό είναι.

Εξάψεις στην Covid-19 εποχή | Η σύγχυση με τη θερμοκρασία σώματος και οι τρόποι αντιμετώπισης

Πολλές είναι ερωτήσεις που γεννώνται σχετικά με τις εξάψεις και την Covid-19. Για παράδειγμα, τι συμβαίνει με την αύξηση της θερμοκρασίας στο σώμα; Δεδομένου ότι ο έλεγχος θερμοκρασίας γίνεται ολοένα και πιο συνηθισμένος ή και υποχρεωτικός για την είσοδο σε καταστήματα και άλλους χώρους, όπως το αεροδρόμιο ή χώρος εργασίας και τα σούπερ μάρκες, πολλές γυναίκες σε εμμηνόπαυση, που έχουν συχνά εξάψεις, ανησυχούν μήπως αυτές προκαλέσουν εφίδρωση και υψηλότερη θερμομετρική ένδειξη. Όμως, οι ειδικοί λένε ότι αυτό δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ανησυχούν. Ειδικότερα, οι εξάψεις και ο ιδρώτας από αυτές δεν προκαλούν πραγματικό πυρετό, σύμφωνα με τον Δρ. Isaac Bogoch, ειδικό για τις μολυσματικές ασθένειες στο University Health Network.

«Ωραία, τι σημαίνει αυτό με απλά λόγια;»

Αυτό σημαίνει ότι εάν μία γυναίκα έχει εξάψεις, ένας έλεγχος θερμοκρασίας δεν θα δείξει ότι έχει πυρετό λόγω αυτών, εκτός αν έχει κανονικό πυρετό. Συνήθως, ο πυρετός ή η υψηλή θερμοκρασία είναι ένα σημάδι ότι το σώμα καταπολεμά κάποιο είδος βακτηριακής ή ιογενούς λοίμωξης. Ωστόσο, πολλά άτομα με covid-19 δεν έχουν πυρετό και μπορεί ακόμη και να είναι ασυμπτωματικά. Έτσι, η θερμομέτρηση δεν είναι και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ανίχνευσης του Covid-19.

Στο ίδιο ερώτημα απαντά και ο Δρ Henry Raymond, αναπληρωτής καθηγητής και επιδημιολόγος στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Rutgers και η Δρ. Amisha Malhotra, αναπληρώτρια καθηγήτρια Παιδιατρικών Λοιμωδών Νοσημάτων στην Ιατρική Σχολή Rutgers Robert Wood Johnson.

Σύμφωνα με αυτούς, έχει σημασία και η διάρκεια των εξάψεων. Σύμφωνα με τον Δρ Malhotra, οι περισσότερες εξάψεις συνήθως περνούν αρκετά γρήγορα. Ακόμη, προτείνουν όσοι βιώνουν εξάψεις να εξηγούν την κατάστασή τους σε αυτόν που τους κάνει τη θερμομέτρηση και να ζητούν να θερμομετρηθούν ξανά έπειτα από λίγη ώρα.

«Ωραία, τι μπορώ να κάνω εγώ για να μειώσω τα συμπτώματα ώστε να αποφευχθεί και η σύγχυση με την Covid-19;»

Φυσικές θεραπείες για τις εξάψεις

Τα αγγειοκινητικά συμπτώματα, οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις, είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η εμμηνόπαυση, αν προσθέσουμε το διάστημα πριν αλλά και μετά, διαρκεί κατά μέσο όρο για 4 χρόνια αλλά μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο. Ενώ τα φάρμακα και οι θεραπείες ορμονών μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση σοβαρών περιπτώσεων, υπάρχουν και φυσικές θεραπείες που μπορούν να μειώσουν την ένταση και τη συχνότητα των εξάψεων.

Τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις

Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση μιας ουσίας που ονομάζεται επινεφρίνη ή αλλιώς αδρεναλίνη, η οποία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και την εφίδρωση. Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των εξάψεων. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των εξάψεων. Ακόμη, αποτελεσματικά μπορεί να είναι και ο βελονισμός, οι συνεδρίες με ειδικό σύμβουλο, το μασάζ και οι αναπνευστικές ασκήσεις.

Διατήρηση θερμοκρασίας με άμεσες λύσεις

Μια υγρή πετσέτα ή ένας γρήγορος αερισμός του χώρου μπορεί να ανακουφίσει άμεσα από τις εξάψεις. Επιπλέον, το σωστό layering συμβάλλει σημαντικά στην αντιμετώπιση των ενοχλητικών συμπτωμάτων.

Υγιεινή διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να μειώσει τις αστάθειες του σακχάρου στο αίμα που προκαλούν συμπτώματα παρόμοια με των εξάψεων. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση πρέπει να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λιπαρά οξέα ωμέγα-3, όπως ψάρια, ή να εξετάσουν ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου.

Εναλλακτικές θεραπείες

Παραδοσιακά, μια ποικιλία φυτικών προϊόντων έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των εξάψεων. Αν και υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία ότι αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες είναι αποτελεσματικές, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να χρησιμοποιούν βότανα ισχυριζόμενες ότι νιώθουν ανακούφιση.

Φυτοοιστρογόνα

Πολλά φυτά περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα ή «διατροφικά οιστρογόνα» που πιστεύεται ότι βοηθούν τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνοντας την επίδραση της ορμόνης αυτής στο σώμα. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι φυτοοιστρογόνων που βρίσκονται στα όσπρια, τους σπόρους και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα προϊόντα οσπρίων και φασολιών, όπως η σόγια, περιέχουν φυτοοιστρογόνα που ονομάζονται ισοφλαβόνες, το πιο γνωστό φυτικό οιστρογόνο.

Ρίζα γλυκόριζας

Η ρίζα γλυκόριζας περιέχει φυτοοιστρογόνα και πολλές γυναίκες ισχυρίστηκαν ότι τους προσέφερε ανακούφιση από τις εξάψεις.

Ρίζα βαλεριάνας

Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και του αριθμού των εξάψεων. Ακόμη, η βαλεριάνα βοηθά επίσης στον καλύτερο ύπνο, ο οποίος είναι γνωστό ότι βελτιώνει αυτά τα συμπτώματα. Τέλος, περιέχει φυτοοιστρογόνα και μπορεί επίσης να επηρεάσει τη δραστηριότητα της σεροτονίνης.

Μαύρο cohosh

Πρόκειται για ένα βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί από πολιτισμούς Αμερικανών ιθαγενών για αιώνες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Αν και τα συμπληρώματα cohosh χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία των εξάψεων, η αποτελεσματικότητα του βοτάνου παραμένει αμφιλεγόμενη, ενώ αν και σπάνια, η χρήση του έχει συνδεθεί με σοβαρές επιπλοκές στην υγεία, όπως ο τραυματισμός ή βλάβη στο ήπαρ. Το μαύρο cohosh αλληλεπιδρά με πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ταυτόχρονα με άλλα βότανα. Είναι απαραίτητο οι ασθενείς να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν.

Βιοπανομοιότυπες ορμόνες

Οι παραδοσιακές θεραπείες αντικατάστασης ορμονών χρησιμοποιούν συνθετικά παραγόμενες εκδόσεις ανθρώπινων ορμονών. Παρόλο που δεν είναι ακριβώς το ίδιο, τα βιολογικά ορμονικά φάρμακα χρησιμοποιούν φυτικές ορμόνες που μιμούνται ανθρώπινες ορμόνες, όπως οιστρογόνα, οιστρόλη, οιστραδιόλη και προγεστερόνη. Το National Women’s Health Network προτείνει τη χρήση της χαμηλότερης αποτελεσματικής δόσης για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Άλλες θεραπείες για εξάψεις με λιγότερα στοιχεία να υποστηρίζουν τη χρήση τους είναι:

  • Κόκκινο τριφύλλι
  • Aλφάλφα
  • Λυκίσκο
  • Τζίνσενγκ
  • Άρκτιο
  • Άγρια διοσκορέα
  • Οινοθήρα
  • Λυγαριά
  • Στελλάρια
  • Σαμπούκος
  • Ταράξακο
  • Αγριολάπαθο

Κεφάλαιο συμπληρώματα

Αφού μιλήσαμε για τις φυσικές βασικές και αποτελεσματικές λύσεις όπως, η σωστή διατροφή, οι έξυπνες τακτικές και η άσκηση, και αφότου είδαμε και κάποιες μεμονωμένες εναλλακτικές, ας εξετάσουμε το ενδεχόμενο να ενισχύσουμε τις φυσικές πρακτικές με τον πιο ολοκληρωμένο συμπληρωματικό τρόπο. Το Femarelle Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής, που συμβάλλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Η δράση του υποστηρίζεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες γι’ αυτό και προτείνεται από κορυφαίους ειδικούς σε όλο τον κόσμο. Διαθέτει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a) ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, και ανάμεσα σε πολλά άλλα, βοηθάει απόλυτα στην αντιμετώπιση των εξάψεων. Επιπλέον, δεν περιέχει οιστρογόνα ούτε ισοφλαβόνες αλλά ούτε και γλουτένη.

Καταλήγοντας: 

Καμία γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση δεν θα πρέπει φοβάται πιο πολύ και να νιώθει περισσότερο ευάλωτη εν μέσω Covid-19. Είμαστε όλοι ίσοι και ίδιοι ως προς τον ιό και μια εμμηνοπαυσιακή γυναίκα θα πρέπει να θυμάται πως είναι στο χέρι της η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων μιας φυσιολογικής διαδικασίας. 

Τι είναι η χειρουργική εμμηνόπαυση

Η χειρουργική εμμηνόπαυση είναι μια «επιβεβλημένη» εμμηνόπαυση την οποία βιώνει μια γυναίκα μετά από χειρουργείο για μετά από αφαίρεση των ωοθηκών. Οι ωοθήκες είναι η βασική πηγή παραγωγής οιστρογόνων στο γυναικείο σώμα. Η αφαίρεσή τους έτσι πυροδοτεί την άμεση εμμηνόπαυση, ανεξάρτητα από την ηλικία της γυναίκας. Παρότι η αφαίρεση των ωοθηκών μπορεί να είναι μια ανεξάρτητη επέμβαση, συνήθως οι ωοθήκες αφαιρούνται στο πλαίσιο της ολικής υστερεκτομής, της χειρουργικής αφαίρεσης δηλαδή της μήτρας και των εξαρτημάτων της. Η επέμβαση αυτή γίνεται σε γυναίκες που έχουν παρουσιάσει κακοήθεια στην περιοχή ή που έχουν αυξημένο κίνδυνο για κάποιο σοβαρό νόσημα εάν δεν γίνει η αφαίρεση.

Πότε είναι απαραίτητη η χειρουργική εμμηνόπαυση

Για ορισμένες γυναίκες, η επέμβαση αυτή μπορεί να είναι σωτήρια για τη ζωή τους. Ορισμένοι τύποι καρκίνου ευνοούνται από τα οιστρογόνα και έτσι παρουσιάζονται νωρίτερα ή εξελίσσονται ταχύτερα. Οι γυναίκες που έχουν οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού ή των ωοθηκών έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να νοσήσουν και οι ίδιες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί ο γιατρός να κρίνει πως η αφαίρεση των ωοθηκών ή η υστερεκτομή μπορεί να προστατέψει την υγεία της γυναίκας, με το όφελος να αντισταθμίζει τους κινδύνου.

Η χειρουργική εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανακούφιση του πόνου από την ενδομητρίωση, όπου ιστός του ενδομητρίου αναπτύσσεται σε άλλα όργανα μέσα στην πύελο όπως στις ωοθήκες, τις σάλπιγγες ή ακόμη και σε λεμφαδένες με αποτέλεσμα έντονους πόνους. Σε αυτή την περίπτωση, η αφαίρεση των ωοθηκών μπορεί να σταματήσει ή να περιορίσει την παραγωγή των οιστρογόνων και να ελαττώσει τον πόνο.

Οι παρενέργειες από τη χειρουργική εμμηνόπαυση

Φυσιολογικά, η εμμηνόπαυση είναι μια κατάσταση που βιώνουν γυναίκες ηλικίας 45 με 55 ετών και σηματοδοτείται από την απουσία περιόδου για τουλάχιστον 12 μήνες. Η περίοδος πριν την εμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια και χαρακτηρίζεται από μια σειρά συμπτωμάτων που οφείλονται στην αυξομείωση των ορμονών στον οργανισμό. Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ακατάστατη περίοδο, εξάψεις, κολπική ξηρότητα, εναλλαγές στη διάθεση, αύξηση βάρους, νυχτερινό ιδρώτα και ξηροδερμία.

Στη χειρουργική εμμηνόπαυση δεν υπάρχει αυτό το διάστημα προετοιμασίας του οργανισμού με τη σταδιακή ελάττωση των οιστρογόνων, έτσι μια γυναίκα μπορεί να βιώνει ορισμένα από τα συμπτώματα πιο έντονα και πιο ενοχλητικά για την καθημερινότητά της.

Οι κίνδυνοι από τη χειρουργική εμμηνόπαυση

Εκτός από τα αναμενόμενα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, η απότομη διακοπή των ορμονών που συνεπάγεται η χειρουργική εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες. Κάποιες από αυτές μπορεί να είναι ο αυξημένος κίνδυνος για οστεοπόρωση και η απώλεια οστικής πυκνότητας, η χαμηλή ερωτική διάθεση, η κολπική ξηρότητα και φυσικά η υπογονιμότητα.

Η χειρουργική εμμηνόπαυση προκαλεί επίσης ορμονικές ανισορροπίες. Οι ωοθήκες και τα επινεφρίδια είναι τα όργανα που παράγουν προγεστερόνη και οιστρογόνα, τις γυναικείες ορμόνες του φύλου. Όταν αφαιρούνται και οι δύο ωοθήκες, τα επινεφρίδια δεν μπορούν να παράξουν αρκετές ποσότητες ώστε να διατηρηθεί η ισορροπία. Η ανισορροπία που προκαλείται τότε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αρκετών καταστάσεων, όπως καρδιαγγειακών νοσημάτων και σοβαρής οστεοπόρωσης.

Φυσικοί τρόποι διαχείρισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Η αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας με φυσικό τρόπο, όπως με τις σωστές διατροφικές επιλογές, με άσκηση και με τη λήψη εξειδικευμένων συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Η τακτική φυσική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στο να μετριαστούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αλλά αποτρέπει τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών νοσημάτων που αυξάνονται όσο μειώνονται τα οιστρογόνα. Τέλος, έχει βρεθεί πως ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης στο πλαίσιο μιας ολιστικής αντιμετώπισης.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Γιατί κινδυνεύουν οι γυναίκες από καρδιαγγειακά νοσήματα στην εμμηνόπαυση

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Επώδυνο σεξ: Είναι αναπόφευκτο στην εμμηνόπαυση;

Το Femarelle® Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Η δράση του Femarelle® Recharge υποστηρίζεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες για αυτό και προτείνεται από κορυφαίους ειδικούς σε όλο τον κόσμο.