Ρόφημα κατά της κατακράτησης και του φουσκώματος: Δοκιμάστε το γιατί είναι έτσι κι αλλιώς υγιεινό!

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών και να νιώσετε πως «ξεφουσκώνετε», υπάρχουν ορισμένα συστατικά που είναι σύμμαχοί σας στην προσπάθεια αυτή. Το παρακάτω ρόφημα περιέχει πολύ αποτελεσματικά συστατικά που δρουν κατά της κατακράτησης. Το όφελός του όμως δεν περιορίζεται εκεί αφού τα συστατικά του είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και άλλες ουσίες που έχουν βρεθεί ευεργετικές στην προστασία του οργανισμού από σοβαρά νοσήματα όπως οι καρδιοπάθειες και ο καρκίνος.

Διανύετε την προεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση;

Εάν βρίσκεστε σε αυτή τη φάση της ζωή σας, η κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα στην κοιλιά σας είναι δύο γνώριμες καταστάσεις. Σε μεγάλο βαθμό οι λόγοι γι’ αυτά είναι ορμονικοί. Μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης αρχίζουν να μειώνονται. Τα επίπεδα των οιστρογόνων όμως μπορεί να μειώνονται με πολύ χαμηλότερο ρυθμό συγκριτικά με την προγεστερόνη με αποτέλεσμα μια κατάσταση που ονομάζεται επικράτηση των οιστρογόνων. Και είναι αυτά τα επιπλέον οιστρογόνα που μπορείτε να κατηγορήσετε για την κατακράτηση υγρών στον οργανισμό σας η οποία οδηγεί σε φούσκωμα το οποίο είναι πιο εμφανές στο λιπώδη ιστό στην κοιλιά.

Ρόφημα κατά της κατακράτησης και του φουσκώματος

Χυμός λεμονιού, κουρκουμάς και τζίντζερ με μια πρέζα μαύρο πιπέρι: Πιθανότατα έχετε στο σπίτι σας όλα τα υλικά ή θα τα βρείτε πολύ εύκολα στο σούπερ μάρκετ. Αναμίξτε φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού με νερό στην αναλογία που σας αρέσει και προσθέστε μέσα φέτες ή ξύσμα από φρέσκο τζίντζερ, μια πολύ μικρή πρέζα σκόνη κουρκουμά και μια πρέζα φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι.

Γιατί το ρόφημα αυτό θεωρείται υγιεινό;

Παρότι ο χυμός λεμονιού είναι όξινος, όταν αναμιγνύεται με νερό και τζίντζερ -το οποίο είναι γνωστό για την ευεργετική του δράση στο γαστρεντερικό σύστημα- έχει αλκαλική επίδραση κατά την πέψη. Ο κουρκουμάς τέλος, περιέχει κουρκουμίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που δεν βοηθά μόνο την πέψη αλλά κυριολεκτικά θωρακίζει τον οργανισμό και συμβάλει στην πρόληψη της φλεγμονής. Το μαύρο πιπέρι τέλος συμβάλει στην καλύτερη απορρόφηση όλων των παραπάνω συστατικών και ενεργοποιεί κι αυτό με τη σειρά του την πέψη.

Δοκιμάστε το στο ξεκίνημα της ημέρας, με άδειο στομάχι, και φάτε το πρωινό σας 20 – 30 λεπτά μετά.

Πώς δρα

Το ρόφημα αυτό βοηθά τα μεταβολικά ένζυμα να είναι αποτελεσματικά στην πέψη, ενώ παράλληλα μετριάζει την επικράτηση των οιστρογόνων. Περιέχει επίσης συστατικά που συμβάλουν σε ένα πιο υγιές μικροβίωμα του εντέρου. Αν δεν το έχετε συναντήσει ξανά, ο όρος αυτός, το μικροβίωμα, παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στην υγεία και την ισορροπία του οργανισμού, συμβάλλοντας μεταξύ άλλων στο μεταβολισμό των οιστρογόνων, μια πολύ χρήσιμη δράση κατά την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.


Καλοκαίρι και εμμηνόπαυση: 8 tips για να αντιμετωπίσετε τη ζέστη και τις εξάψεις


Οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση είναι ίσως το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα. Και παρότι είναι απόλυτα φυσιολογικό και αναμενόμενο αφού συνδέεται με τις ορμονικές μεταπτώσεις αυτής της περιόδου, τώρα το καλοκαίρι μπορεί να γίνει… βασανιστικό. Ωστόσο, το ότι οι εξάψεις είναι κάτι φυσιολογικό σε αυτή τη φάση της ζωής δεν σημαίνει ότι πρέπει να τις υπομένετε παθητικά. Δοκιμάστε αυτά τα 10 tips από τον αμερικανικό φορέα για την υγεία των γυναικών Associates in Women’s Health που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Πώς μπορείτε να περιορίσετε τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση;


Υιοθετήστε το layering στα ρούχα σας

Εάν βιώνετε ήδη τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης το ξέρετε καλά: Τη μία στιγμή μπορεί να ιδρώνετε και την άλλη να νιώθετε ρίγη και κλείνετε τον κλιματισμό. Η λύση είναι τα ρούχα σε στρώσεις: Φορέσετε ένα βαμβακερό μπλουζάκι κατάσαρκα και από πάνω μια ελαφριά ζακέτα, ένα πουκάμισο ή ένα φούτερ με φερμουάρ ή ένα ελαφρύ σακάκι, ανάλογα με την εξωτερική θερμοκρασία. Αποφύγετε τις στενές μπλούζες που θα είναι πιο δύσκολο -και άβολο- να τα βγάλετε διακριτικά εάν νιώσετε ένα κύμα θερμότητας.

Έχετε δίπλα σας ένα μπουκαλάκι με κρύο νερό

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση, από μέσα προς τα έξω. Μερικές γουλιές παγωμένο νερό μπορεί πραγματικά να βοηθήσουν. Επίσης, μπορείτε να κυλήσετε το μπουκάλι στους καρπούς και την κλείδωση του αγκώνα για ένα «κύμα» δροσιάς.

Επειδή το μπουκάλι θα ζεσταθεί γρήγορα, έχετε ένα δεύτερο στο ψυγείο για να τα χρησιμοποιείτε εναλλάξ.

Δροσιστείτε με δροσερές τροφές

Δροσερά και ζουμερά φρούτα και μπαστουνάκια λαχανικών, σαλάτες εποχής και κρύες σούπες είναι το ιδανικό μενού για να νιώθετε μεγαλύτερη ευεξία όλη τη μέρα.

Και ένα bonus: Οι παραπάνω διατροφικές επιλογές συμβάλουν στην απομάκρυνση της κατακράτησης υγρών και στον έλεγχο του βάρους σας.

Αποφεύγετε τα μπαχαρικά

Πολλές γυναίκες βρίσκουν πως οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση είναι πιο έντονες εάν έχουν φάει κάτι πικάντικο. Αυτό δεν σημαίνει πως θα πρέπει να τα αποφεύγετε για πάντα, απλά βγάλτε τα από το μενού όταν θα έχει περισσότερη ζέστη ή κάποιες μέρες που οι εξάψεις και τα άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι πιο έντονα.

Παραγγείλετε mocktail

Αντίστοιχη επίδραση με τα μπαχαρικά στις εξάψεις μπορεί να έχει το αλκοόλ. Εάν το έχετε διαπιστώσει, τις ζεστές βραδιές απολαύστε ένα mocktail με φυσικό χυμό φρούτων ή λαχανικών και μπόλικα παγάκια. Το όφελος θα είναι διπλό: Δεν θα γλιτώσετε μόνο ένα πιθανό κύμα έξαψης, αλλά και πολλές θερμίδες που έχει το αλκοόλ.

Κρατήστε το σπίτι σας δροσερό

  • Κλείνετε τα παράθυρα και τα παντζούρια στα δωμάτια που «χτυπάει» ο ήλιος για να διατηρηθεί πιο χαμηλή η εσωτερική θερμοκρασία και αερίζετε το σπίτι νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ για να μπει μέσα η δροσιά.
  • Εάν χρησιμοποιείτε ανεμιστήρα βρέξτε ένα ελαφρύ παρεό και στερεώστε το σε δύο καρέκλες μπροστά στο ρεύμα του. Η διαφορά στη θερμοκρασία θα είναι αισθητή.
  • Χρησιμοποιείτε σεντόνια από 100% βαμβάκι, που είναι φυσικό και «αναπνέει» συμβάλλοντας στην καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας σας στον ύπνο.

Ανακαλύψτε το διαλογισμό

Πολλές φορές η εσωτερική ένταση «μεταφράζεται» σε εξάψεις στην εμμηνόπαυση. Ο διαλογισμός, η γιόγκα, το Pilates είναι μέθοδοι που σας μαθαίνουν να συγκεντρώνεστε στην αναπνοή σας και να ακούτε το σώμα σας. Πειραματιστείτε και ανακαλύψτε ποια μέθοδος σας ταιριάζει περισσότερο και ασκείστε την όταν νιώθετε άγχος, ένταση, δυσάρεστα συναισθήματα ή πίεση στη δουλειά σας. Στην αρχή θα χρειάζεται προσπάθεια για να καταφέρετε να αδειάσετε το μυαλό σας για μερικά λεπτά, σταδιακά όμως θα γίνεται πιο εύκολα και θα τα εκτιμήσετε ως μια καθημερινή συνήθεια που συμβάλει στην καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία σας.

Μην υποφέρετε σιωπηλά

Ναι, οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση είναι πολύ συνηθισμένες. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποφέρετε. Οι παραπάνω ιδέες θα σας βοηθήσουν να τις ανακουφίσετε παροδικά, ωστόσο αφού πρόκειται για ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με τις ορμονικές αλλαγές αυτής της περιόδου, δεν πρόκειται να δώσουν λύση. Συζητήστε με το γιατρό ή με το φαρμακοποιό σας για τη λήψη ενός εξειδικευμένου συμπληρώματος διατροφής.

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Καλοκαίρι και εμμηνόπαυση: Πώς θα μειώσετε το φούσκωμα στην κοιλιά

Μπορεί η εμμηνόπαυση να συνοδεύεται από αύξηση βάρους και εναπόθεση λίπους στην περιοχής της κοιλιάς, ωστόσο όλα αυτά δεν είναι μονόδρομος. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να περιορίσετε την κατακράτηση και το φούσκωμα στην κοιλιά. Τι λέτε να τους δοκιμάσετε;

Κατακράτηση υγρών και φούσκωμα στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση

Το φούσκωμα, αυτή η δυσάρεστη αίσθηση του βάρους αλλά και η δυσκολία να κλείσει το παντελόνι, είναι ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα που βιώνουν οι γυναίκες στην προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Βέβαια, χρειάζεται εδώ να πούμε, πως τα συμπτώματα αυτά είναι αβλαβή για τον οργανισμό σας και επηρεάζουν αρνητικά μόνο τη διάθεσή σας.

Κάποιες γυναίκες στην εμμηνόπαυση επιλέγουν να τα αγνοήσουν – αγαπάμε το σώμα μας όπως ακριβώς είναι, το θρέφουμε υγιεινά και το γυμνάζουμε, αλλά δεν ασχολούμαστε με ασήμαντα προβλήματα όπως ένα φουσκωματάκι! Άλλες, ενοχλούνται από αυτή την κατάσταση και επιθυμούν να έχουν τον έλεγχο του σώματος και του βάρους τους ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Τα πάντα είναι θεμιτά και αποδεκτά. Σε όποια πλευρά κι αν ανήκετε -ή αν βρίσκεστε κάπου στη μέση όπως οι περισσότερες γυναίκες και άλλοτε αδιαφορείτε κι άλλοτε νευριάζετε με το αποτέλεσμα της κατακράτησης- αξίζει να διαβάσετε τις παρακάτω πληροφορίες.

Τι προκαλεί το φούσκωμα στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση

Εάν αναρωτιέστε αν θα έχετε ποτέ ξανά επίπεδη κοιλιά, η απάντηση είναι πως όλα εξαρτώνται από εσάς. Και για την ακρίβεια, εξαρτάται από τις διατροφικές σας επιλογές και τις καθημερινές συνήθειες ανεξάρτητα από την ηλικία σας! Πριν όμως φτάσουμε εκεί, έχει ενδιαφέρον να γνωρίζετε τι είναι αυτό που προκαλεί την κατακράτηση υγρών στην κοιλιά σε αυτή τη φάση της ζωή σας.

Μπαίνοντας στην προεμμηνόπαυση, η ορμονική ισορροπία του οργανισμού σας αλλάζει και τα επίπεδα των ορμονών μπορεί να αυξομειώνονται. Η αλλαγή αυτή έχει ως αποτέλεσμα ορισμένα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως οι εξάψεις, η αύξηση βάρους, οι εναλλαγές στη διάθεση και η κολπική ξηρότητα. Η δράση των οιστρογόνων όμως δεν επηρεάζει μόνο αυτά τα συμπτώματα.

Τα οιστρογόνα ευθύνονται επίσης για τα σωστά επίπεδα χολής και υγρών στο σώμα. Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων αρχίσουν να αυξομειώνονται, το σώμα σας θα αντιδράσει συγκρατώντας περισσότερο νερό, κατάσταση που οδηγεί στο πρήξιμο στην κοιλιά. Και κάτι ακόμη, όταν τα οιστρογόνα επηρεάζουν την παραγωγή της χολής ο οργανισμός σας θα επεξεργάζεται με διαφορετικό τρόπο τα λιπαρά, με αποτέλεσμα να συγκεντρώνονται περισσότερα αέρια και «φούσκωμα» στο γαστρεντερικό σύστημα.

Πρακτικές συμβουλές για να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών

Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη λειτουργία της πέψης. Τα κύτταρα θα είναι ενυδατωμένα και θα λειτουργεί καλύτερα ο μεταβολισμός σας με αποτέλεσμα να κάνετε καλύτερες καύσεις. Ωστόσο, μην πίνετε πολύ νερό «μαζεμένο» γιατί έτσι μπορεί να νιώσετε φούσκωμα και βαρυστομαχιά. Προτιμήστε να το μοιράζετε στη διάρκεια της ημέρας.

Συχνά συγχέουμε την πείνα με τη δίψα. Δοκιμάστε να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι με νερό όταν νιώθετε την επιθυμία να τσιμπήσετε κάτι και αποφασίστε πως θα περιμένετε 15 λεπτά πριν φάτε. Το πιθανότερο είναι πως θα το ξεχάσετε!

Μασάτε καλά κάθε μπουκιά. Η μάσηση πυροδοτεί την έκκριση των πεπτικών ενζύμων στο στομάχι, έτσι όταν φτάσει εκεί η τροφή θα ξεκινήσει πιο ομαλά η λειτουργία της πέψης.

Τρώτε αργά και απολαμβάνετε κάθε μπουκιά. Το φαγητό δεν είναι μόνο θρέψη είναι και ικανοποίηση. Ετοιμάστε μια δροσερή, πολύχρωμη σαλάτα με ποικιλία λαχανικών και συνοδέψτε την με τυρί με χαμηλά λιπαρά και 2-3 μικρά κρίθινα παξιμάδια. Το όφελος για τη διάθεση, το πεπτικό και την εμφάνισή σας θα είναι μεγάλο!

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας. Η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από μείωση του μεταβολισμού γι’ αυτό και πολλές γυναίκες παχαίνουν αυτή την περίοδο της ζωής τους. Ακόμη κι αν δεν είχατε ασκηθεί ποτέ στη ζωή σας, αποφασίστε να το κάνετε τώρα. Δοκιμάστε διάφορα είδη άσκησης, από το ζωηρό περπάτημα μέχρι τρέξιμο και από γιόγκα και Pilates μέχρι δυναμικές προπονήσεις με βάρη.

Κάθε φορά που θα τελειώνετε την άσκησή σας το σώμα σας θα πλημμυρίζει ενδορφίνες, ορμόνες που σας φτιάχνουν τη διάθεση!

Αποφύγετε το αλκοόλ. Δεν έχει μόνο πολλές θερμίδες αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα στην κοιλιά και να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία της πέψης. Αντί για αλκοόλ φτιάξτε ένα mocktail με ανθρακούχο νερό, μπόλικο δυόσμο και φέτες λεμόνι που θα σας ξεδιψάσει και θα συμβάλει στην απομάκρυνση της κατακράτησης.

Θέλετε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα; Απολαύστε τα χωρίς τύψεις. Το θέμα δεν είναι να μην πιείτε αυτό το ένα ποτήρι αλλά να μειώσετε συνολικά την κατακράτηση αλκοόλ στην καθημερινότητά σας.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Κρατήστε το σπίτι σας δροσερό χωρίς κλιματιστικό με αυτά τα δοκιμασμένα tips

Όταν η θερμοκρασία χτυπάει κόκκινο, η πρώτη σας κίνηση, στο σπίτι ή στο γραφείο, είναι να ανοίξετε το κλιματιστικό. Αυτό το καλοκαίρι όμως που η πανδημία του κορονοϊού μας έχει αναγκάσει να αλλάξουμε συνήθειες, ίσως έχετε αποφασίσει να αποφεύγετε το air conditioner.

Μπορεί να κολλήσει κανείς κορονοϊό από τα κλιματιστικά;

Σύμφωνα με τον Θάνο Δημόπουλο, καθηγητή Ιατρικής και πρύτανη του ΕΚΠΑ, η πιθανότητα να μετάδοσης του κορονοϊού μέσα από τα κλιματιστικά είναι κάτι που ακόμη δεν έχει διευκρινιστεί επιστημονικά.  Σε σχέση με τον πιθανό κίνδυνο μετάδοσης του κορονοϊού SARS-CoV-2 μέσω των κλιματιστικών (μέσω ψύξης ή θέρμανσης) και των συστημάτων εξαερισμού των κτηρίων, πιθανολογείται ότι θα μπορούσε να συμβεί με τους παρακάτω τέσσερις τρόπους:

  • Με την μηχανική μεταφορά των μολυσμένων σταγονιδίων σε μεγαλύτερες αποστάσεις από το αναμενόμενο (δηλαδή πιο μακριά από τα 1,5-2 μέτρα) λόγω των ροών του αέρα που μπορεί να προκαλέσει το κλιματιστικό μέσα στα δωμάτια.
  • Με την ανακυκλοφορία του μολυσμένου αέρα του εσωτερικού χώρου μέσα από το κλιματιστικό, εφόσον αυτός ο αέρας δεν ανανεώνεται.
  • Με τη μεταφορά των σταγονιδίων μέσω των αεραγωγών των συστημάτων εξαερισμού.
  • Με την επανείσοδο του αέρα από τους αεραγωγούς απαγωγής του εσωτερικού αέρα, στους αεραγωγούς προσαγωγής του φρέσκου αέρα, σε συστήματα εξαερισμού (εφόσον οι έξοδοί τους βρίσκονται κοντά ο ένας στον άλλο ή μέσω ενδιάμεσων μεταξύ τους διαρροών).

Πώς μπορείτε να κρατήσετε το σπίτι σας δροσερό χωρίς κλιματιστικό

Δεν είναι όμως μόνο η πιθανότητα να κολλήσει κανείς κορονοϊό που κάποιοι άνθρωποι αποφεύγουν το κλιματιστικό: Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίζει τα μάτια και να δημιουργεί μια δυσάρεστη ατμόσφαιρα στο σπίτι. Σε κάθε περίπτωση, για όποιον λόγο κι αν θέλετε να κινείστε σε δροσερούς χώρους, υπάρχουν πιο φυσικές λύσεις. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι το ίδιο, είναι όμως μια καλή εναλλακτική έστω για ορισμένες ώρες τις ημέρας.

Κλείνετε τις κουρτίνες και τα παράθυρα

Όσο απλή είναι αυτή η συμβουλή, είναι άλλο τόσο αποτελεσματική αφού ένα μεγάλο ποσοστό της θερμότητας μπαίνει στο σπίτι από τα παράθυρα. Κλείνετε τις κουρτίνες και τα παράθυρα τις ζεστές ώρες της ημέρας και ανοίξτε τα το βραδάκι και νωρίς το πρωί για να μπει ο δροσερός αέρας στο σπίτι.

Περάστε τη μέρα σας στο πιο δροσερό δωμάτιο

Ανάλογα με τον προσανατολισμό του σπιτιού σας, τις ημέρες που έχει υψηλή θερμοκρασία, επιλέξτε να περνάτε μένετε στο πιο δροσερό δωμάτιο, ανάλογα με την ώρα. Ένας ανεμιστήρας δωματίου ή οροφής θα βελτιώσει ακόμη περισσότερο τη θερμοκρασία του δωματίου και δεν θα χρειαστεί να ανάψετε το κλιματιστικό.

Αλλάξτε σεντόνια

Το βαμβάκι είναι το καλύτερο υλικό για το καλοκαίρι καθώς «αναπνέει» περισσότερο και διατηρείται πιο δροσερό. Το βαμβάκι και το λινό είναι επίσης τα ιδανικά υφάσματα για τα καλοκαιρινά σας ρούχα αφού δεν κολλάνε στο σώμα και ελέγχουν την εφίδρωση.

Εστιάστε στη θερμοκρασία του σώματός σας και όχι στου σπιτιού

Εάν οι πρόγονοί μας κατάφεραν να επιβιώσουν χωρίς κλιματιστικά, μπορούμε κι εμείς! Πιείτε ένα ποτήρι δροσερό νερό αρωματισμένο με φέτες αγγούρι και δυόσμο, κάνετε ένα χλιαρό ντους (όχι παγωμένο γιατί μετά θα ζεσταίνετε περισσότερο), κυλήστε ένα παγάκι στο εσωτερικό των καρπών σας ή βυθίστε τα πόδια σας σε μια λεκάνη που θα έχετε γεμίσει με δροσερό νερό.

Αποφύγετε το μαγείρεμα

Εάν το έχετε παρατηρήσει το χειμώνα, θα το παρατηρήσετε και τώρα. Η χρήση της ηλεκτρικής κουζίνας και του φούρνου ανεβάζει πολύ τη θερμοκρασία του χώρου. Τις πολύ ζεστές ημέρες αποφύγετε το μαγείρεμα και απολαύστε δροσερές και πολύχρωμες σαλάτες, γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και παγωμένα φρούτα ή μια παγωμένη σούπα γκασπάτσο, με ντομάτα και αγγούρι που θα περάσετε από το μούλτι, αρωματισμένα με μερικές σταγόνες εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, αλατοπίπερο και παξιμάδια.

Κάνει τόση ζέστη ή εσείς ζεσταίνεστε;

Ανάμεσα στα χαρακτηριστικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι οι εξάψεις, η δυσκολία στον ύπνο και η νυχτερινή εφίδρωση. Είναι λογικό πως όλα αυτά επιδεινώνονται με τις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού. Οι παραπάνω τρόποι θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο δροσερή, ωστόσο επειδή όλα αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα σχετίζονται άμεσα με τις ορμόνες, μερικές φορές απαιτείται μια… βοήθεια εκ των έσω.

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Κόπωση στην εμμηνόπαυση

Κόπωση στην εμμηνόπαυση

Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα που βιώνουν οι γυναίκες εξαιτίας της πτώσης των οιστρογόνων στην κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση είναι το μόνιμο αίσθημα κούρασης και της υπερβολικής εξάντλησης- φυσικά και σωματικά. Αυτό το άρθρο εξετάζει μερικές από τις πιθανές αιτίες της κόπωσης αυτής και σας δίνει 9 συμβουλές για να επαναφέρετε τη χαμένη ενέργεια στην ζωή σας.

Κατά τη διάρκεια της κλιμακτηρίου και της εμμηνόπαυσης πολλές γυναίκες βιώνουν την μόνιμη έλλειψη ενέργειας, το αίσθημα της κούρασης και της αδυναμίας. Μπορεί να σας εκπλήσσει το ότι πιάνετε τον εαυτό σας μονίμως κουρασμένο χωρίς κάποιο συγκεκριμένο λόγο. Τα σημάδια της εμμηνοπαυσιακής κόπωσης συμπεριλαμβάνουν την έλλειψη προσοχής, τη μειωμένη πνευματική οξύτητα, την ευερεθιστότητα και την απώλεια μνήμης.

Διαβάστε περισσότερα: Προβλήματα μνήμης και δυσκολία συγκέντρωσης στην εμμηνόπαυση

Μπορεί η αλλαγή στις ορμόνες να προκαλέσει την εμμηνοπαυσιακή κόπωση?

Η βασικότερη αιτία της κόπωσης στην εμμηνόπαυση είναι η αλλαγή στα επίπεδα των ορμονών. Τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη και οι ορμόνες του θυρεοειδούς εμπλέκονται στην ρύθμιση της κυτταρικής ενέργειας στο σώμα. Η διατάραξη της ισορροπίας των ορμονών αυτών μπορεί να οδηγήσει σε ανεξήγητη κούραση.

Άλλα σωματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως οι νυχτερινές εφιδρώσεις και η αυπνία επίσης συμβάλλουν στην κόπωση. Πολλές γυναίκες υποφέρουν από χρόνια έλλειψη ύπνου, κάτι το οποίο δημιουργεί έντονο αίσθημα κόπωσης μέσα στην ημέρα. Η κόπωση μάλιστα μπορεί να επιδεινώσει και άλλα αρνητικά συμπτώματα όπως το άγχος, τη κακή συγκέντρωση αλλά και την έλλειψη αυτοπεποίθησης. Για αυτούς τους λόγους μπορεί πολύ εύκολα να βρεθείτε μέσα σε έναν φαύλο κύκλο.

Κόπωση στην εμμηνόπαυση: Θωρακίστε το σώμα και το μυαλό σας

Εφόσον συζητήσετε τα δεδομένα με το γιατρό σας, προκειμένου να υποβληθείτε εάν κριθεί απαραίτητο σε εξετάσεις προκειμένου να αποκλειστούν πιο σοβαρές αιτίες για την κόπωση σας ( πχ κάποιο αυτοάνοσο), μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες από τις παρακάτω συμβουλές:

  • Μην κάνετε υπερβολές στην άσκηση

Μπορείτε να μειώσετε την κόπωση ακολουθώντας μια ήπια μορφή άσκησης, ιδανικά 30 λεπτά την ημέρα, αλλά μπορεί να αυξήσετε την κούραση σας εάν το παρακάνετε. Το περπάτημα, το κολύμπι, η γιόγκα και το ποδήλατο δρουν ωφέλιμα εξισορροπώντας κάποια από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Να θυμάστε πάντα όμως πως η υπερβολή στην άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα

  • Μειώστε τις διεγερτικές ουσίες όπως ο καφές και το αλκοόλ

Πέρα από τις ορμονικές αλλαγές και την κακή ποιότητα ύπνου, η κόπωση μπορεί να οφείλεται και σε άλλους παράγοντες όπως ο χαμηλός σίδηρος, το στρες, η πολλή δουλειά, διάφορες αλλεργίες αλλά και ελλείψεις σε μικροθρεπτικά συστατικά. Ο οργανισμός σας δουλεύει ήδη πολύ σκληρά για να επαναφέρει την ισορροπία στις ορμόνες σας και είναι πολύ σημαντικό να μην τον ζορίζετε παραπάνω. Προσπαθήστε να μειώσετε το στρες και να κόψετε διεγερτικές ουσίες όπως ο καφές, το αλκοόλ και τα τσιγάρα.

  • Κάντε ένα “power nap”

Πολλές γυναίκες βρίσκουν ιδιαίτερα βοηθητικό τον ύπνο για 20-30 λεπτά μέσα στην ημέρα ως τρόπο αντιμετώπισης της κούρασης. Ξαπλώστε στο κρεβάτι σας, κάντε μασάζ στον αυχένα και τους ώμους σας με ένα λαδάκι που περιέχει χαλαρωτικές σταγόνες λεβάντας, φορέστε μια μάσκα ματιών και κοιμηθείτε. Ένα power nap είναι απαραίτητο για να ανανεωθείτε σωματικά και πνευματικά.

  • Κάντε ασκήσεις αναπνοής στο γραφείο σας

Εάν ο διαλογισμός δεν σας ταιριάζει, βρείτε έναν άλλο τρόπο να χαλαρώνετε. Εάν για παράδειγμα είστε στο γραφείο πολλές ώρες την ημέρα, δημιουργήστε μικρά διαλλείματα ώστε να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε βαθιά και αργά μετρώντας ως το 4, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μετρώντας ως το 6. Κάντε το 10 φορές κάθε μια ώρα. Μπορεί η άσκηση να διαρκεί μόνο 15 δευτερόλεπτα αλλά η επίδρασή της είναι πραγματικά μεγάλη.

  • ´Ήλιος και φρέσκος αέρας

Φροντίστε να εκτίθεστε στον ήλιο και να εισπνέετε καθαρό αέρα καθημερινά. Βγείτε έξω από το γραφείο την ώρα του μεσημεριανού ή κάποιου άλλου διαλλείματος και απολαύστε τον φρέσκο αέρα.

  • Σωστή διατροφή και ενυδάτωση

Ακολουθήστε τις βασικές αρχές της Μεσογειακής Διατροφής και μην πάτε για ύπνο χωρίς να έχετε καταναλώσει τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό μέσα στην ημέρα!

  • Ανακαλύψτε τις ασχολίες που σας γεμίζουν ενέργεια

Η κάθε γυναίκα έχει διαφορετικά πράγματα που τις αρέσουν να κάνει για να εκτονωθεί. Σε κάποιες ταιριάζει η ζωγραφική, σε άλλες ο χορός ή ακόμη και η οργάνωση του σπιτιού. Σκεφτείτε, τι είναι αυτό που γεμίζει ΕΣΑΣ ενέργεια και χαρά στη ζωή σας; Δοκιμάστε κάτι εντελώς καινούριο, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός. Αυτές οι ασχολίες σας βοηθούν να χαλαρώσετε νοητικά και σωματικά, μειώνουν την πίεση και δημιουργούν αισθήματα χαλάρωσης. Μην αναλώνεστε σε υποχρεώσεις, ανθρώπους ή καταστάσεις που σας αποδυναμώνου. Μάθετε να λέτε περισσότερα όχι και διαλέξτε πράγματα που ηρεμούν και χαροποιούν ΕΣΑΣ.

  • Κρατήστε ημερολόγιο, ακόμα και για το πρόγραμμα του ύπνου σας

Κρατήστε ημερολόγιο για να γράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορεί να βιώνετε πολλές αλλαγές στην ζωή σας αυτήν την στιγμή (σωματικά,  συναισθηματικά, πνευματικά).  Το να σημειώνετε όσα αισθάνεστε και σκέφτεστε, είναι ένας ακόμα τρόπος, καθώς αποτυπώνετε όσα σας προβληματίζουν στο χαρτί, να τα δείτε και από μια διαφορετική γωνία.

Σημειώστε ακόμα και το πρόγραμμα ύπνου σας. Φτιάξτε μια καλή ρουτίνα για τον εαυτό σας συμπεριλαμβανομένου των ωρών που πέφτετε για ύπνο και ξυπνάτε. Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

  • Χρησιμοποιήστε ειδικά συμπληρώματα διατροφής

Αντιμετωπίστε φυσικά την κόπωση που επιφέρει η πτώση των οιστρογόνων με ειδικά συμπληρώματα διατροφής που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για αυτό το σκοπό.

Το Femarelle® Rejuvenate προορίζεται για γυναίκες άνω των 40 ετών, για τη βελτίωση της διάθεσης και του αισθήματος κόπωσης, για την προστασία της επιδερμίδας και των μαλλιών και για τα πρώτα συμπτώματα που σχετίζονται με τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων.

Το Femarelle® Recharge για γυναίκες στην εμμηνόπαυση, συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, την μείωση της κούρασης και της κόπωσης, την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Καλέστε μας στο 2108000507, για ότι απορία έχετε. Οι φαρμακοποιοί μας στη διάθεση σας.

Νέα καθημερινότητα με τον κορωνοϊό: Προμήθειες στο σπίτι που πλέον πρέπει να έχετε.

Η καραντίνα για τον κορωνοϊό μας έμαθε πολλά και ακόμα και αν τα μέτρα σε λίγο καιρό θα περιοριστούν, η καθημερινότητα μας δε θα είναι ακριβώς η ίδια.

Καθώς ένα από τα βασικά μέτρα προστασίας παραμένει το να μένουμε περισσότερο σπίτι, προσπαθούμε όλοι να μειώσουμε όσο γίνεται τις επισκέψεις στο σούπερ μάρκετ και άλλα καταστήματα για την προμήθεια των απαραίτητων
αγαθών.

Η παρακάτω λίστα θα σας βοηθήσει να έχετε μια εικόνα για τις προμήθειες που μπορείτε να έχετε στο σπίτι ώστε να είναι καλυμμένες πολλές ανάγκες σας και να αποφεύγετε τις άσκοπες εξόδους.

Καθαρά χέρια: Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν πως το τακτικό πλύσιμο των χεριών είναι η καλύτερη προστασία του οργανισμού. Βεβαιωθείτε πως έχετε στο σπίτι σαπούνι για τα χέρια και απολυμαντικά με βάση το οινόπνευμα. Με την ευκαιρία, δείτε εδώ τις βασικές συμβουλές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για το αποτελεσματικό πλύσιμο των χεριών, αφού δεν αρκεί να τα πλένουμε, αλλά πρέπει να τα πλένουμε αποτελεσματικά.

Προϊόντα καθαρισμού: Μπορεί να σας κουράζουν οι δουλειές του σπιτιού -ή να τις βαριέστε- τώρα όμως που βιώνουμε αυτή την πανδημία κορωνοϊού η καθαριότητα του χώρου μας είναι πιο σημαντική από ποτέ. Ψωνίστε και έχετε σε επάρκεια στο σπίτι τα απαραίτητα καθαριστικά για πατώματα, επιφάνειες, είδη υγιεινής και κουζίνα και προτιμήστε προϊόντα που να περιέχουν απολυμαντικούς παράγοντες.

Χαρτικά: Προμηθευτείτε επαρκείς ποσότητες χαρτικών για την κουζίνα και την τουαλέτα για την περίπτωση που χρειαστεί να παραμείνετε σε πιο αυστηρή καραντίνα λόγω πιθανού κρούσματος, χωρίς όμως υπερβολές. Παρότι γενικά προσπαθούμε να μειώσουμε την κατανάλωση χαρτιού, στην προκειμένη περίπτωση συστήνεται να χρησιμοποιούμε χειροπετσέτες μιας χρήσης για το στέγνωμα των χεριών μετά το πλύσιμο για καλύτερη υγιεινή.

Ξηρές τροφές: Δεν υπήρξε και δεν θα υπάρξει θέμα επάρκειας τροφίμων. Ωστόσο, καλό είναι να έχετε στο σπίτι κάποιες «ξηρές» τροφές που θα σας καλύψουν για διάστημα περίπου δύο ή τριών εβδομάδων. Έτσι, όταν θα πηγαίνετε για τις αγορές σας θα είναι πιο σύντομη η παραμονή σας μέσα στα καταστήματα. Ρύζι, ζυμαρικά, βρώμη, κονσέρβες, συσκευασμένες σάλτσες, αλεύρι, φρυγανιές και παξιμάδια είναι τροφές που έχουν μακριά ημερομηνία λήξης και μπορείτε να αποθηκεύσετε.

«Παραδοσιακούς» τρόπους διασκέδασης: Η συνεχής επαφή με τα ηλεκτρονικά μέσα μπορεί να σας κουράσει, όχι μόνο τα μάτια ή την πλάτη σας από την κακή στάση σώματος, αλλά και ψυχικά αφού είναι δύσκολο όταν είστε online να μην παρακολουθείτε τη ροή των γεγονότων. Φροντίστε να έχετε στο σπίτι κάποιους «παραδοσιακούς» τρόπους διασκέδασης, όπως βιβλία, περιοδικά, παζλ, επιτραπέζια και οτιδήποτε άλλο αγαπάτε, π.χ. υλικά για πλέξιμο.

Από φάρμακα έως βιταμίνες: Όπως και με τα παραπάνω, δεν υπάρχει θέμα έλλειψης από την αγορά. Προκειμένου όμως να περιορίσετε τις εξόδους και το συνωστισμό σε φαρμακεία προμηθευτείτε τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας, αντιπυρετικά, παστίλιες για το λαιμό, είδη καθαρισμού για τα δόντια σας και φυσικά τις βιταμίνες που παίρνετε. Ειδικά οι βιταμίνες είναι πολύ σημαντικές αυτή την περίοδο και θα σας βοηθήσουν να μείνετε υγιής και δυνατή σωματικά και ψυχικά.

Η επιστημονική μας ομάδα είναι σε διαρκή επικοινωνία με πολλές από εσάς, και όπως μας αναφέρετε, το να μπορείτε να λαμβάνετε το δικό σας Femarelle® ανεπηρέστα από την όλη κατάσταση είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εσάς. Για αυτό και εμείς ως εταιρεία κάνουμε ότι είναι δυνατό για αυτό το σκοπό, ώστε να μη λείψει ούτε μία μέρα το δικό σας Femarelle® από το ράφι του φαρμακείου σας.

Θερμόμετρα: Βεβαιωθείτε πως υπάρχει ένα θερμόμετρο για κάθε μέλος της οικογένειας. Ελπίζουμε ότι δεν θα χρειαστεί να τα χρησιμοποιήσετε, εάν όμως κάποιος στο σπίτι παρουσιάζει συμπτώματα κορωνοϊού είναι σημαντικό να
χρησιμοποιεί αποκλειστικά το θερμόμετρο.

Και τέλος…

Η περίοδος που διανύουμε και η νέα καθημερινότητα όπως διαμορφώνεται, είναι μια αγχωτική περίσταση. Το άγχος επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας και κάνει πιο έντονα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Βοηθήστε τον οργανισμό σας να διατηρήσει την ισορροπία του: Βεβαιωθείτε ότι έχετε επάρκεια στα Femarelle® σας, ώστε να παίρνετε την ημερήσια δόση, η οποία συμβάλει στη ορμονική σας ισορροπία και σας βοηθά να αποφεύγετε το επιπλέον άγχος και τις διακυμάνσεις της διάθεσης.

Μην ξεχνάτε, τηρούμε τα μέτρα προστασίας από τον κορωνοϊό και όλα θα πάνε καλά!

Μένουμε σπίτι – Συμβουλές για την καραντίνα εξαιτίας της COVID-19

Όπως είναι γνωστό ο νέος κορωνοϊός έχει πλέον προκαλέσει πανδημία και το «μένουμε σπίτι» έχει γίνει το σύνθημα των ημερών. Το βιώνουμε και το γνωρίζουμε όλοι, η υποχρεωτική παραμονή στο σπίτι δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Δοκιμάστε όμως να υιοθετήστε τις παρακάτω συμβουλές, όλες ή κάποιες από αυτές, και σας εγγυώμαστε ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Μια «νέα καθημερινότητα»

Η πανδημία του κορωνοϊού και τα περιοριστικά μέτρα που έχει λάβει η κυβέρνηση έχουν αλλάξει δραστικά την καθημερινότητά μας, πολλές συνήθειες και ρουτίνες όλων μας. Σε συνδυασμό μάλιστα με την αβεβαιότητα και το φόβο, οι παραπάνω αλλαγές μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στη διάθεσή μας. Καθώς το Femarelle® Recharge αποτελεί κομμάτι της καθημερινής σας ρουτίνας – και αυτό είναι κάτι που δεν αλλάζει από τον κορωνοϊό-, συγκεντρώσαμε εδώ μερικές συμβουλές που πιστεύουμε πως θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ψυχική και τη σωματική σας υγεία.

Πάρτε ανάσα

Αν πιστέψετε τις διαφημίσεις, είναι σαν μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση να πατάτε pause στις επαγγελματικές και άλλες δραστηριότητές σας. Στην πραγματικότητα, εάν συμβαίνει αυτό, είστε τυχερή, αφού σημαίνει ότι πλέον έχετε περισσότερο
ελεύθερο χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε σε ό,τι αγαπάτε. Επειδή όμως η μεγάλη πλειοψηφία των γυναικών στην εμμηνόπαυση εξακολουθεί να έχει μια χαοτική και απαιτητική καθημερινότητα, δείτε αυτό το υποχρεωτικό «διάλειμμα»
που μένουμε στο σπίτι ως μια ευκαιρία να πάρετε μια ανάσα…

Κάντε το ψυχικά και κυριολεκτικά: Αναζητήστε στο Internet βίντεο για yoga, tai-chi, Pilates ή διαλογισμό και απλά καθίστε αναπαυτικά και… αναπνεύστε.

Αφήστε τον καθαρό αέρα να μπει στο σπίτι σας

Ο καλός αερισμός του σπιτιού είναι πάντοτε σημαντικός, ειδικά όμως όταν είστε όλη την ημέρα στο σπίτι λόγω της καραντίνας, είναι απόλυτα απαραίτητος για την ανανέωση της ατμόσφαιρας. Ανοίγετε αρκετές φορές την ημέρα τα παράθυρα και αφήνετε τον δροσερό αέρα να μπαίνει μέσα στο σπίτι. Η κίνηση αυτή είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, έχει όμως κι ένα παράλληλο όφελος καθώς έχει φανεί ότι μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση από τις εξάψεις.

Κάνετε έρωτα

Αρκετές γυναίκες βιώνουν μείωση της ερωτικής τους επιθυμίας κατά την εμμηνόπαυση. Για άλλες, το θέμα είναι πρακτικό αφού η κολπική ξηρότητα που συνδέεται με τα μειωμένα οιστρογόνα στην εμμηνόπαυση τους προκαλεί πόνο, με
αποτέλεσμα να αποφεύγουν την ερωτική επαφή. Εάν με τον σύντροφό σας βρίσκεστε μαζί σε καραντίνα, εκμεταλλευτείτε το χρόνο αυτό για να απολαύσετε το σεξ και να πειραματιστείτε ώστε να ανακαλύψετε τους τρόπους που θα νιώθετε
μεγαλύτερη απόλαυση, ακόμη και κατά την εμμηνόπαυση
.

Κρατήστε ημερολόγιο


Τώρα που μένουμε σπίτι, είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να παρακολουθήσετε και να καταγράψετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης: Παρατηρήστε και σημειώστε πότε νιώθετε εξάψεις, ημικρανίες, εάν οι εναλλαγές της διάθεσης είναι
χειρότερες ή βελτιώνονται όταν τρώτε ή πίνετε κάτι συγκεκριμένο. Το ημερολόγιο αυτό θα σας καθοδηγήσει να καταλήξετε σε χρήσιμα και χρηστικά συμπεράσματα που θα σας βοηθήσουν αργότερα.

Κρατήστε τον εγκέφαλό σας σε φόρμα

Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση νιώθουν πως δεν σκέφτονται καθαρά, πως ξεχνούν πράγματα και πως είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθούν. Χρησιμοποιήστε τον χρόνο αυτό για να θέσετε προκλήσεις στον εγκέφαλό σας: μάθετε κάτι νέο ή εξασκήστε ένα χόμπι σας.

Αναγνωρίστε την δυσκολία της κατάστασης

Η καραντίνα είναι μια δύσκολη κατάσταση για όλους και μπορεί να είναι πιο επιβαρυντική στις γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση. Γι’ αυτό και το τελευταίο μας tip είναι να βεβαιωθείτε πως έχετε επάρκεια στα Femarelle® σας, όχι μόνο γιατί είναι σημαντικό να κρατάτε τις καθημερινές σας συνήθειες αλλά και επειδή το να παίρνετε το συμπλήρωμά σας πρωί και βράδυ είναι αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να λειτουργεί στο έπακρο και να παραμένει ισορροπημένος, ακόμη και στις δυσκολίες.

Και μην ξεχνάτε, μένουμε σπίτι, τηρούμε τα μέτρα προστασίας από τον κορωνοϊό και όλα θα πάνε καλά!

Πώς θα προστατευτώ από την οστεοπόρωση στην εμμηνόπαυση;

Οι αλλαγές στις ορμόνες που συμβαίνουν κατά την προεμμηνόπαυση επηρεάζουν και την υγεία των οστών. Σύμφωνα με την Ελληνική Μελέτη Μεταβολισμού των Οστών, τα οιστρογόνα ασκούν προστατευτική δράση στα οστά και η απότομη μείωσή τους κατά την εμμηνόπαυση συνδέεται με απώλεια οστικής μάζας. Η ηλικία δεν παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό, αφού και νέες γυναίκες που έχουν μπει σε πρόωρη ή σε τεχνητή εμμηνόπαυση, έχουν αυξημένες πιθανότητες να παρουσιάσουν οστεοπόρωση.

Πώς θα προστατευτείτε από την οστεοπόρωση στην εμμηνόπαυση

Η πρόληψη της οστεοπόρωσης ξεκινά από την παιδική ηλικία και συνεχίζεται όχι μόνο μέχρι την εμμηνόπαυση αλλά και μετά – ακόμη κι αν έχει στο μεταξύ παρουσιαστεί μείωση της οστικής μάζας. Για την πρόληψή της έχουμε δύο βασικά «όπλα»: τη διατροφή και την άσκηση.

Πρόληψη της οστεοπόρωσης με διατροφή

Η βιταμίνη D παίζει ζωτικό και διπλό ρόλο στην προστασία των οστών, βοηθώντας τον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο και υποστηρίζοντας τους μυς ώστε να προλαμβάνονται οι πτώσεις. Καθώς η βιταμίνη D δεν προσλαμβάνεται φυσικά από τη διατροφή μας -παρά μόνο με την ενίσχυση ορισμένων τροφών με αυτήν- πολλοί ειδικοί συστήνουν τη λήψη ενός εξειδικευμένου συμπληρώματος διατροφής με μεγάλη βιοδιαθεσιμότητα.

Αλλά και το ασβέστιο είναι ένας βασικός διατροφικός σύμμαχος για την προστασία των οστών. Τα σκληρά κίτρινα τυριά είναι τα γαλακτοκομικά με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο, ενώ καλές πηγές του είναι επίσης τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα αμύγδαλα.

Πρόληψη της οστεοπόρωσης με άσκηση

Κάθε φυσική δραστηριότητα είναι σημαντική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, ωστόσο η καλύτερη άσκηση σύμφωνα με την Ελληνική Μελέτη Μεταβολισμού των Οστών είναι η άσκηση αντοχής, δηλαδή τα βάρη και οι προπονήσεις με το βάρος του σώματος. Ασκήσεις όπως με αλτήρες, με ιμάντες TRX, με λάστιχα, το Pilates σε «κρεβάτι», το Gyrotonic, η «σανίδα» ανήκουν στις ασκήσεις αντοχής υψηλής έντασης που συστήνονται σε ανθρώπους που δεν έχουν υποστεί οστεοπορωτικό κάταγμα. Εάν η φυσική σας κατάσταση δεν σας επιτρέπει αυτής της μορφής την προπόνηση, τότε το δυναμικό βάδισμα και η αερόβια άσκηση (π.χ. σε ελλειπτικό, σε ομαδικά μαθήματα ή χαλαρό τρέξιμο) είναι ένας καλός τρόπος να ισχυροποιήσετε το σκελετικό σας σύστημα και να προλάβετε την οστεοπόρωση ή την εξέλιξή της.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πώς γίνεται η διάγνωση της εμμηνόπαυσης

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Μαστογραφία στην εμμηνόπαυση: Πόσο συχνά θα πρέπει να γίνεται;

Το Femarelle® Unstoppable είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής για γυναίκες άνω των 60 ετών, που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας DT56a, ένα μοναδικό προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας. Επίσης περιέχει βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), βιταμίνη Β7 (βιοτίνη), βιταμίνη D και ασβέστιο.

Η βιταμίνη D συμβάλλει στη φυσιολογική απορρόφηση του ασβεστίου και τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων του στο αίμα, καθώς και στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών. Επίσης, η βιταμίνη D βοηθά στη μείωση του κινδύνου πτώσης που συνδέεται με την αστάθεια του σώματος και την μυϊκή αδυναμία.

14 απλές συμβουλές για να βιώσετε με λιγότερα ενοχλητικά συμπτώματα την εμμηνόπαυση

Εάν η εμμηνόπαυση είναι μια φάση που σας αγχώνει, να θυμάστε δύο βασικά πράγματα: Πρώτον, είναι ακριβώς αυτό, μία φάση, που σημαίνει πως θα περάσει. Και δεύτερον, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βιώσετε τη μεταβατική αυτή περίοδο με λιγότερα ενοχλητικά συμπτώματα.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Νυχτερινός ιδρώτας, αύξηση βάρους, λιγούρες, εναλλαγές στη διάθεση, ξηρά μαλλιά, κόπωση, διαταραχές του θυρεοειδούς, προβλήματα στον ύπνο, κολπική ξηρότητα, απώλεια της ερωτικής διάθεσης, λιγότερη αντοχή στο στρες… Ο κατάλογος με τα πιθανά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης θα μπορούσε να είναι ακόμη πιο μακρύς αφού κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά τη μεταβατική αυτή φάση της ζωής της. Ωστόσο, ακόμη και εάν δεχτούμε πως η μεγάλη πλειοψηφία των γυναικών βιώνει τα συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αυτό δεν σημαίνει πως όλες θα τα περάσουν με την ίδια βαρύτητα.

Και υπάρχουν πολλά που μπορεί κάθε γυναίκα να κάνει, πολύ πριν ξεκινήσει η προεμμηνόπαυση αλλά και κατά τη διάρκειά της, για να ζει μια πλήρη ζωή, χωρίς συμπτώματα που θα επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή, τις προσωπικές σχέσεις και την καριέρα της.

Η συμβολή της διατροφής στη βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Ο οργανισμός μας είναι ένα σύνολο και έτσι πρέπει να τον αντιμετωπίζουμε. Πρακτικά, και μιλώντας για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αυτό σημαίνει πως για να περάσει αυτή η περίοδος με όσο το δυνατό λιγότερες ενοχλήσεις θα πρέπει η γυναίκα να νιώθει καλά με τον εαυτό της, να είναι συμφιλιωμένη με τις αλλαγές που έρχονται και -με τη συνεργασία του γιατρού της- να φροντίζει για την πρόληψη της καλής της υγείας.

Η διατροφή, η άσκηση, η κοινωνικοποίηση, τα χόμπι και οι δραστηριότητες αποτελούν όλα τους «εργαλεία» που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε την εμμηνόπαυση ως μια μεταβατική -και όχι απαραίτητα αρνητική- φάση στη ζωή σας.

  • Μειώστε ή βγάλτε εντελώς από τη διατροφή σας τροφές που συνδέονται με την αυξημένη φλεγμονή στο σώμα, κατάσταση που επιδεινώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Στις τροφές αυτές περιλαμβάνονται τα επεξεργασμένα και προμαγειρεμένα τρόφιμα, η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά, τα υδρογονωμένα έλαια, η ζάχαρη, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, το πρόχειρο φαγητό και το αλκοόλ.
  • Ακολουθήστε μια διατροφή που θα θρέφει το σώμα και το μυαλό σας. Φροντίστε κάθε σας γεύμα να περιλαμβάνει τροφές με όσο το δυνατό λιγότερη επεξεργασία και με μεγάλη διατροφική αξία.
  • Τρώτε καλής ποιότητας πρωτεΐνη σε κάθε σας γεύμα: Βιολογικό κόκκινο κρέας και αβγά, μικρά ψάρια, σπόρους, ξηρούς καρπούς και όσπρια.
  • Προσθέστε στα smoothie σας σκόνη υδρολυμένου κολλαγόνου που συμβάλει στη διατήρηση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος. Σε συνδυασμό με την τακτική φυσική δραστηριότητα, θα συγκρατήσει την απώλεια μυικού τόνου που συχνά συμβαίνει κατά την εμμηνόπαυση.
  • Τα «καλά» λιπαρά σε κάθε γεύμα ενισχύουν την ισορροπία των ορμονών στο σώμα σας. Προσθέστε στη διατροφή σας -με μέτρο όμως γιατί έχουν αρκετές θερμίδες- αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, σπόρους και ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο.
  • Οι φυτικές ίνες συμβάλουν στην καλή λειτουργία του οργανισμού και των ορμονών ενώ βοηθούν και στην καλύτερη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Προσθέστε στα γεύματά σας φρέσκα λαχανικά και φρούτα, όσπρια, λιναρόσπορο και σπόρους chia. Ωστόσο, μην αυξήσετε απότομα την κατανάλωσή τους για να δώσετε στο πεπτικό σας σύστημα χρόνο για να προσαρμοστεί.

Τροφές και συμπληρώματα που εξισορροπούν φυσικά στις ορμόνες: Kale, κεράσια, κράνμπερι, σκόνη maca, παθανθές (passionflower), black cohosh, λεόνουρος (motherwort), κουρκουμάς, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.

  • Περιορίστε την κατανάλωση βοοειδών, ψαριών από ιχθυοκαλλιέργειες και γαλακτοκομικών, καθώς μπορεί να περιέχουν ορμόνες που θα επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
  • Πίνετε πολύ νερό μοιρασμένο στη διάρκεια της ημέρας, σκέτο ή αρωματισμένο με φέτες εσπεριδοειδών ή/και βότανα. Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού προλαμβάνει και αποτρέπει το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών.
  • Βοηθήστε με τις διατροφικές σας επιλογές την καλή λειτουργία του ήπατος, το οποίο παίζει ζωτικό ρόλο στην αποτοξίνωση του οργανισμού, τη μεταφορά, τη μετατροπή και την κυκλοφορία των ορμονών. Τα παντζάρια, οι αγκινάρες, το ταράξακο και τα αφεψήματα από βότανα συμβάλουν στον καθαρισμό του ήπατος και μειώνουν το τοξικό του φορτίο. Σημαντικό επίσης είναι να περιορίσετε ή να διακόψετε την κατανάλωση αλκοόλ.
  • Τρώτε περισσότερες πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φύκια, ψάρι, αβοκάντο, μπανάνες και αμύγδαλα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν θα σας ήταν χρήσιμο ένα συμπλήρωμα διατροφής με μαγνήσιο.

Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας. Τα συμπτώματα μιας θυρεοειδικής δυσλειτουργίας μοιάζουν πολύ με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης: Αύξηση βάρους, αργός μεταβολισμός, κόπωση, δυσκολίες στον ύπνο και τη συγκέντρωση, αυξημένη τριχόπτωση, κατάθλιψη και άγχος. Συζητήστε με τον ενδοκρινολόγο σας εάν χρειάζεται να κάνετε έλεγχο των θυρεοειδικών ορμονών.

Αντιμετωπίστε ολιστικά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

  • Φροντίστε να απολαμβάνετε καθημερινά μια φυσική δραστηριότητα, έστω κι αν είναι μόνο περπάτημα αφού η άσκηση εξισορροπεί τα συστήματα του οργανισμού, ενισχύει το ανοσοποιητικό και ρυθμίζει τα επίπεδα της ενέργειας. Μερικές ιδέες για φυσική δραστηριότητα που θα σας βοηθήσουν να νιώθετε -και να δείχνετε- καλύτερα: γιόγκα, Pilates, ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης, χορός, ποδήλατο, μαθήματα αυτοάμυνας.
  • Εάν οι αλλαγές που βιώνετε στη ζωή σας συντελούν σε περισσότερο άγχος, αναζητήστε εναλλακτικούς τρόπους να το διαχειριστείτε. Η φυσική δραστηριότητα έξω από το σπίτι, οι επαφές με φίλους και με την οικογένεια καθώς και ένα καινούργιο χόμπι είναι αναγνωρισμένοι τρόποι για τον έλεγχο του άγχους. Υπάρχουν επίσης εναλλακτικοί τρόποι που συμβάλουν στη διαχείριση του άγχους, όπως ο βελονισμός, ο νευρογλωσσικός προγραμματισμός (NLP) και ο διαλογισμός. Τα ανταπτογόνα βότανα θεωρούνται επίσης πως βοηθούν, προτού όμως ξεκινήσετε να τα χρησιμοποιείτε συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
  • Είναι πλέον αναγνωρισμένο πως η συνολική μας υγεία συνδέεται με εκείνη του πεπτικού συστήματος και πιο συγκεκριμένα του εντέρου. Έχει πλέον βρεθεί πως ορισμένα από τα βακτήρια του εντέρου μεταβολίζουν τα οιστρογόνα, που σημαίνει πως το μικροβίωμα του εντέρου σας μπορεί να σας προδιαθέτει για περίσσια ή έλλειψη οιστρογόνων. Η λήψη προβιοτικών θα συμβάλει στη δημιουργία μιας υγιούς χλωρίδας εντέρου με όλα τα οφέλη για την ευεξία και τον οργανισμό σας.
  • Κάνετε «detox» στην καθημερινότητά σας. Οι τοξίνες βρίσκονται παντού γύρω μας και μπορεί να επηρεάζουν με πολλούς τρόπους την υγεία και την ισορροπία των συστημάτων στον οργανισμό μας. Στη διατροφή σας, επιλέγετε όσο το δυνατό περισσότερες βιολογικές τροφές, που έχουν καλλιεργηθεί σε μικρή απόσταση από τον τόπο κατοικίας σας ώστε η συγκομιδή τους να έχει γίνει στην ιδανική τους ωρίμανση. Αποφεύγετε επίσης συνθετικά χημικά που βρίσκονται σε πλαστικά, καλλυντικά, προϊόντα καθαρισμού, βαφές, χημικά για τον κήπο κ.λπ. τα οποία διαταράσσουν την ορμονική ισορροπία. Οι ουσίες αυτές ονομάζονται ενδοκρινείς διαταράκτες και καθώς η δομή τους μοιάζει με εκείνη των φυσικών ορμονών, μπορούν να τις «μιμηθούν» με αποτέλεσμα τη δημιουργία ορμονικής ανισορροπίας που οδηγεί σε τοξικότητα, παχυσαρκία και πιθανώς προβλήματα υγείας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Δέρμα στην εμμηνόπαυση: Τι χρειάζεται να αλλάξετε στη ρουτίνα της περιποίησής σας

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πώς αντιμετωπίζεται η κολπική ξηρότητα;

Το Femarelle® Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων.
Το Femarelle® Recharge έχει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a) ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, την μείωση της κούρασης και της κόπωσης, την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Ο σύντροφός μου έχει έντονη ερωτική διάθεση ενώ εγώ όχι. Τι μπορώ να κάνω;

Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ερωτική επιθυμία της γυναίκας με πολλούς τρόπους. Κατά τη διάρκεια της προεμμηνόπαυσης, της μεταβατικής φάσης που μπορεί να κρατήσει έως και 10 χρόνια σε κάποιες περιπτώσεις, μειώνονται τα επίπεδα των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης, δύο ορμονών που, εκτός των άλλων λειτουργιών τους, σχετίζονται με την ερωτική επιθυμία.

Δεν είναι όμως μόνο θέμα διάθεσης, αλλά και οργανικό. Τα χαμηλότερα επίπεδα των οιστρογόνων επηρεάζουν αρνητικά την αιμάτωση του κόλπου, με αποτέλεσμα κολπική ξηρότητα και κάνοντας λιγότερο απολαυστική -ή και επώδυνη- την ερωτική επαφή. Προκαλούν επίσης λέπτυνση των τοιχωμάτων του, μια κατάσταση γνωστή ως κολπική ατροφία που επίσης συνδέεται με επώδυνη ερωτική επαφή.

Δεν είναι όμως μόνο οι ορμόνες που μπορεί να επηρεάσουν την ερωτική σας διάθεση. Πολλές γυναίκες βιώνουν αρνητικά την εμμηνόπαυση, ως μια αλλαγή στη ζωή τους που σημαίνει το «τέλος» πολλών πραγμάτων γι’ αυτές, ανάμεσά τους και της ερωτικής τους ζωής.

Τι μπορείτε να κάνετε

Δεν χρειάζεται όμως να είναι έτσι τα πράγματα. Εάν ο σύντροφός σας επιθυμεί να κάνετε πιο συχνά έρωτα, μην τον κρατάτε σε απόσταση. Συζητήστε μαζί του ανοιχτά τις πρακτικές δυσκολίες που σας προκαλούν οι ορμονικές αλλαγές και βρείτε τρόπους που θα ζωντανέψουν τη σχέση σας. Είναι σημαντικό ο ίδιος να μην νιώσει ότι τον απορρίπτετε – αλλά και εσείς να μην νιώθετε «υποχρεωμένη» να κάνετε έρωτα χωρίς να το επιθυμείτε. Επιπλέον, εξηγώντας και βοηθώντας τον να κατανοήσει πώς σας επηρεάζουν οι αλλαγές αυτές θα έρθετε πιο κοντά μεταξύ σας.

Θυμηθείτε: Μια ανοιχτή συζήτηση μπορεί να σας δυσκολεύει αρχικά, μπορεί όμως και να είναι το μόνο που χρειάζεται να γίνει ώστε να έρθετε πιο κοντά συναισθηματικά -και ίσως και σωματικά- με τον σύντροφό σας σε αυτή την ξεχωριστή φάση στη ζωή και των δυο σας.

Ο περισσότερος χρόνος στα προκαταρτικά παιχνίδια είναι συνήθως κάτι που βοηθά – μπορείτε να μείνετε και μόνο στα προκαταρτικά, χωρίς διείσδυση εάν αυτό σας ικανοποιεί και τους δύο.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, φροντίστε την εξωτερική σας εμφάνιση, ανανεωθείτε με αγορές που θα σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα με το σώμα σας. Η αλλαγή της διάθεσής θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα συνολικά.

Ξεκινήστε μια φυσική δραστηριότητα. Γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο ή απλά αρχίστε να περπατάτε καθημερινά. Η άσκηση ενεργοποιεί όλα τα συστήματα του οργανισμού και συμβάλει στην πιο γρήγορη ρύθμιση των ορμονών. Θα νιώθετε επίσης μεγαλύτερη ευεξία και καλύτερη διάθεση ενώ θα βελτιωθεί η εικόνα για τον εαυτό σας.

Μιλήστε με άλλες γυναίκες. Είναι σημαντικό να καταλάβετε πως δεν είστε η μόνη που βιώνει αυτά τα συναισθήματα και μπορείτε να προσφέρετε υποστήριξη η μία στην άλλη. Ακόμη, αναγνωρίζοντας πως πρόκειται για ένα κοινό «πρόβλημα» της προεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, παύει να φαίνεται τόσο σημαντικό και τόσο «μεγάλο» και γίνεται πιο εύκολα αντιμετωπίσιμο στα μάτια σας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Δέρμα στην εμμηνόπαυση: Τι χρειάζεται να αλλάξετε στη ρουτίνα της περιποίησής σας

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: 10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το σεξ σε μεγαλύτερη ηλικία

Ένα συμπλήρωμα διατροφής εξειδικευμένο για την εμμηνόπαυση θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, συναισθηματικά και σωματικά. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα με επιστημονικές μελέτες που να υποστηρίζουν τη δράση του και με τη μέγιστη βιοδιαθεσιμότητα των υλικών για να προσφέρετε στον οργανισμό σας αυτό που έχει ανάγκη, το καλύτερο δυνατό δηλαδή.

Το Femarelle® Rejuvenate είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας DT56a, ένα μοναδικό προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας. Επίσης περιέχει λιναρόσπορο, βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) και βιταμίνη Β7 (βιοτίνη).
Το Femarelle® Rejuvenate προορίζεται για γυναίκες άνω των 40 ετών, για τη βελτίωση της διάθεσης και του αισθήματος κόπωσης, για την προστασία της επιδερμίδας και των μαλλιών και για τα πρώτα συμπτώματα που σχετίζονται με τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων.