ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΚΑΙ ΕΡΓΑΣΙΑ – ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ, ΠΡΟΚΛΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΛΥΣΕΙΣ

Μπορείτε να κατεβάσετε το αρχείο σε μορφή PDF και να το μοιραστείτε με τον εργοδότη ή με τους/ τις συναδέλφους σας στον παρακάτω σὐνδεσμο.

WHITE PAPER _ MENOPAUSE AT WORK / Femarelle® Greece

H εργασία αποτελεί ένα πολύ σημαντικό κεφάλαιο στη ζωή πολλών γυναικών. Δυστυχώς όμως αρκετές φορές, η εργασιακή ζωή των γυναικών μοιάζει με ένα διαρκή αγώνα με εμπόδια, από το φαινόμενο της «γυάλινης οροφής» μέχρι τις συνειδητές και ασυνείδητες προκαταλήψεις που μπορεί να αντιμετωπίζει μία γυναίκα στην εργασία της.

Για αρκετές γυναίκες, η περιεμμηνόπαυση και ακόμα περισσότερο η εμμηνόπαυση, αποτελούν μία πραγματική πρόκληση καθώς αρκετές φορές συνοδεύονται από πληθώρα συμπτωμάτων που μπορεί να μετατρέψουν την καθημερινότητα της γυναίκας στην εμμηνόπαυση σε πραγματικό εφιάλτη.

Για τη σύγχρονη εργαζόμενη γυναίκα που διανύει την εμμηνόπαυση, το να διαχειριστεί τα συμπτώματα είναι το ένα σκέλος, ενώ το δεύτερο είναι να αποδείξει (για ακόμα μια φορά) πως μπορεί να τα καταφέρει.

Η διακοπή του έμμηνου κύκλου της δεν περιλαμβάνει μόνο βιολογικές και ψυχολογικές παραμέτρους αλλά μπορεί να πάρει κοινωνικές και επαγγελματικές διαστάσεις και αυτό είναι κάτι που αφορά όλους μας. 

Η εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι η χρονική στιγμή στη ζωή μίας γυναίκας στην οποία η γυναίκα παύει να έχει έμμηνο ρήση. Για να διαγνωσθεί η εμμηνόπαυση πρέπει να περάσει ένα έτος (12 συνεχόμενοι μήνες) χωρίς περίοδο (έχει προηγηθεί η περιεµµηνόπαυση ενώ ακολουθεί η μετεμμηνόπαυση).

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται φυσιολογικά ανάμεσα στο 45ο έως το 55ο έτος της ηλικίας και στη χώρα μας, σύμφωνα με στοιχεία, ο μέσος όρος ηλικίας εμφάνισής της είναι τα 52 έτη.

Ωστόσο, είναι γνωστό πως μπορεί να συμβεί ήδη από τη δεκαετία των 30 (πρόωρη εμμηνόπαυση) ή και αργότερα, αν και σπάνια, στη δεκαετία των 60.

Ως προς την πρόωρη εμμηνόπαυση, εκτός από το ό, τι μπορεί να προκύψει από τη φυσιολογική διαδικασία γήρανσης των ωοθηκών και την πρώιμη ωοθηκική ανεπάρκεια, άλλες παράμετροι είναι η χειρουργική εμμηνόπαυση (αφαίρεση και των δύο ωοθηκών προτού μια γυναίκα περάσει στη “φυσική” εμμηνόπαυση ) η ακτινοθεραπεία ή χημειοθεραπεία, κ.α.

Τα συμπτώματα

Όλα τα ανεπιθύμητα συμπτώματα που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση οφείλονται στην ανεπάρκεια των οιστρογόνων, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει πολλούς ιστούς και φυσιολογικούς ρυθμιστικούς μηχανισμούς στο σώμα μιας γυναίκας.

Κύρια συμπτώματα της εμμηνόπαυσης αποτελούν οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, οι διαταραχές στον ύπνο, οι συχνές εναλλαγές στη διάθεση, η κολπική ξηρότητα και η φαγούρα, ο πόνος κατά την διάρκεια της ερωτικής πράξης, η μειωμένη διάθεση για σεξ, η θολούρα του μυαλού κ.α.

Οι προκλήσεις και η αρχή μιας νέας περιόδου

Το να αποδείξει μια γυναίκα σε αυτή τη φάση της ζωής της πως είναι το ίδιο παραγωγική και πως μπορεί να ανταπεξέλθει σε όλους τους ρόλους της – με σημαντικό κεφάλαιο να αποτελεί η εργασία της, είναι το μεγαλύτερο στοίχημα και αυτό διότι εκεί το θέμα παίρνει άλλες διαστάσεις.

Μάλιστα, μιλάμε για ένα είδους στοίχημα με τεράστια ποσοστά «σιωπής» καθώς η εμμηνόπαυση ως θέμα συζήτησης, εξακολουθεί να θεωρείται κοινωνικά, θρησκευτικά και επαγγελματικά, ταμπού.

Εργαζόμενη γυναίκα και εμμηνόπαυση

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), μια εμμηνοπαυσιακή γυναίκα (με φυσιολογική πάντα γήρανση των ωοθηκών) μπορεί να προσβλέπει σε τουλάχιστον άλλα 30 χρόνια υγιούς και παραγωγικής ζωής, παρά την έλλειψη των οιστρογόνων της.

Το 2030 περισσότερες από 1,5 δισεκατομμύριο γυναίκες θα έχουν περάσει τα 50. Βάσει στοιχείων τώρα, ο μέσος όρος σύνταξης στην Ελλάδα είναι τα 67 έτη κάτι που με απλούς υπολογισμούς σημαίνει πως μια γυναίκα με (φυσιολογική) εμμηνόπαυση έχει τουλάχιστον 15 παραγωγικά χρόνια ως προς την επαγγελματική της ζωή.

Οι προκλήσεις στο χώρο εργασίας

Είναι γεγονός πως η εμμηνόπαυση αποτελεί σπάνια θέμα ανοιχτής συζήτησης στο χώρο εργασίας παρόλο που αφορά σχεδόν το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού το οποίο βιώνει ή θα βιώσει αυτήν τη βιολογική μετάβαση.

Παγκόσμια έρευνα του FOM (Faculty of Occupational Medicine) αναφέρει χαρακτηριστικά ότι σχεδόν οι μισές γυναίκες δεν ζητούν ιατρική συμβουλή ενώ η συντριπτική πλειοψηφία τους δεν αισθάνεται άνετα να μιλάει για το κεφάλαιο εμμηνόπαυση με τους διευθυντές αλλά ούτε ακόμα και με συναδέλφους.

Σειρά επιστημονικών μελετών καταλήγουν στο εξής: Η εμμηνόπαυση και η εργασία μπορεί να είναι δύο ταχυτήτων. Ενώ η εργασία λειτουργεί θετικά για τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες αφού ψυχολογικά συμβάλλει πολύ περισσότερο από έναν μισθό, καθώς παρέχει ολοκλήρωση, αυτοεκτίμηση κ.α., το εργασιακό περιβάλλον είναι -επίσης- ικανό να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης με μια σειρά από λάθος χειρισμούς.

Τα συνηθέστερα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην εργασία

  • Εξάψεις
  • Αλλαγές στη διάθεση
  • Κούραση
  • Στρες
  • Εξάντληση
  • Πνευματική σύγχυση
  • Διαταραχή στη μνήμη, τη σκέψη και τη συγκέντρωση
  • Κυκλοθυμία
  • Αίσθημα θλίψης και κάποιες φορές κατάθλιψη
  • Έλλειψη εμπιστοσύνης

Αν μπορούν όλα αυτά τα συμπτώματα να χωρέσουν σε μία λέξη αναφορικά με την επαγγελματική ζωή τότε ας συμφωνήσουμε σε αυτή: ανασφάλεια.

Γιατί είναι σημαντικό να βρεθούν λύσεις σε αυτή την «ανασφάλεια»;

  • Γιατί τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινήσουν χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση, κατά τη διάρκεια της φάσης της περιεµµηνόπαυσης.
  • Γιατί 3 στις 4 γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα ενώ 1 στις 4 μπορεί να εμφανίσει σοβαρά συμπτώματα.
  • Γιατί σύμφωνα με το FOM (Faculty of Occupational Medicine), σχεδόν 8 στις 10 γυναίκες με εμμηνόπαυση εργάζονται.
  • Γιατί δυστυχώς πάρα πολλοί εργοδότες δεν δίνουν την πρέπουσα σημασία στο κομμάτι της εμμηνόπαυσης.
  • Γιατί ένα πολύ σημαντικό ποσοστό εργαζόμενων γυναικών δικαιώθηκαν σε δικαστήρια όπου κατέφυγαν επειδή ένιωσαν εις βάρος τους αδικία λόγω της εμμηνόπαυσής τους. Άρα το θέμα δεν αφορά μόνο εκείνη
  • Γιατί πολύ απλά, ο ρόλος της γυναίκας είναι σπουδαίος και αποτελεί κατά κύριο ρόλο εκείνον του φροντιστή. Πόσες γυναίκες φροντίζουν τους ηλικιωμένους γονείς, ή τον σύζυγό ή τον σύντροφο τους αν έχει κάποιο πρόβλημα υγείας, ή τα παιδιά και εγγόνια, και όλα αυτά κάποιες φορές ταυτόχρονα; Είναι συχνό φαινόμενο επίσης, να αναλαμβάνουν εξ ολοκλήρου τη φροντίδα του σπιτιού. Και όλα αυτά ενώ παράλληλα εργάζονται.
  • Γιατί πολύ πολύ απλά, η στήριξη, η κατανόηση, η συναισθηματική ευφυΐα (πρέπει και) μπορούν να δώσουν στο επαγγελματικό ηλικιακό κουτί του 45 – 70 την προσοχή που του αξίζει.

Τι μπορεί να κάνει η εργαζόμενη και τι ο εργοδότης;

Το πρόβλημα

Είναι ανησυχητικό το γεγονός πως σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να οδηγήσουν τις γυναίκες να εγκαταλείψουν τη δουλειά τους. Και αυτό δεν είναι καλό ούτε για εκείνες ούτε και για μια εταιρεία.

Είναι προς το συμφέρον ενός εργοδότη να υποστηρίζει εργαζόμενες με συμπτώματα εμμηνόπαυσης όχι μόνο διότι επενδύει σε ανθρώπους με γνώση και δείχνει ευαισθησία αλλά και γιατί δίνει το καλό παράδειγμα ώστε να μαθαίνουν οι νεότεροι κ.α.

Η εμμηνόπαυση και ο νόμος περί διακρίσεων

Υπάρχουν δύο κύριες πτυχές της νομοθεσίας που εμμέσως σχετίζονται με την εμμηνόπαυση: Η προώθηση της αρχής της ίσης μεταχείρισης και η καταπολέμηση των διακρίσεων λόγω φυλής, χρώματος, εθνικής ή εθνοτικής καταγωγής, γενεαλογικών καταβολών, θρησκευτικών ή άλλων πεποιθήσεων, αναπηρίας ή χρόνιας πάθησης, ηλικίας, οικογενειακής ή κοινωνικής κατάστασης, σεξουαλικού προσανατολισμού, ταυτότητας ή χαρακτηριστικών φύλου προβλέπονται στο νόμο.4443/2016

Δηλαδή, την ώρα που η εμμηνόπαυση δεν προστατεύεται άμεσα βάσει του νόμου εάν μία γυναίκα αντιμετωπίζεται άδικα λόγω της εμμηνόπαυσης αυτό εμμέσως μπορεί να ισοδυναμεί με διάκριση λόγω του φύλου ή και της ηλικίας.

Επιπλέον, ανεπιθύμητα σχόλια, αστεία, κοροϊδία ή γελοιοποίηση σχετικά με τα συμπτώματα εμμηνόπαυσης μιας γυναίκας μπορεί να ισοδυναμούν με παρενόχληση ή σεξουαλική παρενόχληση ανάλογα με τη φύση της ανεπιθύμητης συμπεριφοράς οπότε κι εκεί υπάρχει και θα ισχύσει εμμέσως ο σχετικός νόμος.

Επομένως, αν μία γυναίκα στην εμμηνόπαυση νιώθει πως έχει υποστεί αθέμιτη μεταχείριση, γνωρίζει τα δικαιώματά της και τί μπορεί να αξιώσει μέσω αυτών. Η ουσία είναι πως η λύση σε θέματα εργασιακά πρέπει να περιλαμβάνει διάλογο και σωστούς χειρισμούς και από τις δύο πλευρές.

Η διαχείριση του αντίκτυπου της εμμηνόπαυσης στην εργασία είναι σημαντική τόσο για τους εργαζόμενους όσο και για τους εργοδότες:

Για τη γυναίκα που βρίσκεται σε εμμηνόπαυση:

  • Μπορεί να είναι μια δύσκολη και αγχωτική περίοδος
  • Ένα πολύ ευαίσθητο και προσωπικό θέμα

Για τον εργοδότη:

  • Αποτελεί ανησυχία για την υγεία και την ευημερία των εργαζομένων
  • πρόκειται για ένα θέμα που απαιτεί ιδιαίτερα προσεκτικό χειρισμό

Η λύση

Η λύση για την κατάσταση αυτή είναι η ολιστική αντιμετώπιση. Το άνοιγμα της συζήτησης για το θέμα αυτό- χωρίς ντροπή και φόβο, είναι μία πολύ σημαντική αρχή που πρέπει να γίνει, με πρωτοβουλίες από φορείς, συλλόγους και πολιτικούς εκπροσώπους.

Η σωστή ενημέρωση για όλα τα θέματα που αφορούν την εμμηνόπαυση από τους διευθυντές και όλους τους εργαζομένους είναι απαραίτητη. Χρειάζεται σωστή προσωπική έρευνα διότι υπάρχει μεγάλη παραπληροφόρηση σχετικά με αυτό το στάδιο της ζωής και η συλλογή ορισμένων βασικών στοιχείων από αξιόπιστες ιατρικές πηγές είναι επίσης μια καλή αρχή.

Ο εργοδότης θα πρέπει να αντιμετωπίζει με διακριτικότητα μια τέτοια κατάσταση και να σέβεται τις επιθυμίες για την προστασία της ιδιωτικής ζωής της γυναίκας που βιώνει την εμμηνόπαυση. Ο εργοδότης ως leader θα πρέπει να δημιουργήσει μία εργασιακή κουλτούρα που θα επιτρέπει μία ευελιξία στις γυναίκες με εμμηνόπαυση τηρώντας την εχεμύθεια και κάνοντας κάποια πολύ απλά πράγματα.

Οι αλλαγές, για παράδειγμα, μπορεί να είναι πολύ απλές, όπως:

  • Επιτρέποντας στη γυναίκα να κάνει διαλείμματα όταν το χρειάζεται
  • Παρέχοντας έναν ιδιωτικό χώρο όπου μπορεί να ξεκουραστεί για λίγο ώστε να διαχειριστεί τα συμπτώματά της
  • Μετακινώντας το γραφείο της κοντά σε παράθυρο που ανοίγει
  • Επιτρέποντας να εργάζεται από το σπίτι όταν αυτό είναι εφικτό
  • Με το να υπάρχει ευελιξία -σε λογικά φυσικά πλαίσια- στο ωράριο
  • Επιτρέποντάς της να αποχωρήσει από την εργασία της όταν δεν νιώθει καλά
  • Παρέχοντας πρόσβαση σε τουαλέτα που είναι εύκολα διαθέσιμη
  • Προβλέποντας στην εργασία να υπάρχει πάντα κρύο πόσιμο νερό
  • Προβλέποντας για ανεμιστήρες και κλιματιστικά

Εναλλακτικά, τόσο ο εργοδότης όσο και η εργαζόμενη μπορούν να συζητήσουν και να συμφωνήσουν και άλλες αλλαγές που θα πρέπει να επανεξεταστούν

Για παράδειγμα:

  • Αλλαγή ορισμένων καθηκόντων
  • Μερική απασχόληση
  • Αλλαγή πόστου

Ένας εργοδότης που κάνει αλλαγές για να υποστηρίξει εργαζόμενες με εμμηνόπαυση μπορεί να διαπιστώσει ότι ορισμένοι από τους συναδέλφους τους, διαμαρτύρονται ότι οι εν λόγω γυναίκες αντιμετωπίζονται πιο ευνοϊκά. Κάποιοι μπορεί να ζητήσουν παρόμοια ευελιξία και εκεί το κλειδί είναι πως ο κάθε εργαζόμενος, ανεξαρτήτου ειδικότητας και φύλου, πρέπει να είναι πλήρως ενημερωμένος γι’ αυτό το κομμάτι καθώς αποτελούν μέρος (εμμέσως) και της δική τους ζωής (και όχι μόνο σε επαγγελματικό επίπεδο). Είναι η στιγμή που ένας εργαζόμενος θα κληθεί ουσιαστικά να σκεφτεί ως leader.

Συμπέρασμα

Οι εργοδότες δεν χρειάζεται να είναι ειδικοί στην εμμηνόπαυση ή γιατροί για να υποστηρίξουν το μέλος της ομάδας τους. Πρέπει να είναι leaders – λέξη που από μόνη της αποτελεί προσόν για έναν άνθρωπο σε θέση ευθύνης (και όχι μόνο) με ηγετικά χαρακτηριστικά.

Η σωστή ενημέρωση για οτιδήποτε μπορεί να αφορά το προσωπικό, η ευαισθησία, η κατανόηση και φυσικά η συναισθηματική ευφυΐα είναι κλειδιά στο νέο κύκλο που θα κληθεί κάθε γυναίκα να ανοίξει κάποια στιγμή στη ζωή της.

FEMARELLE® AT WORK

Με την πλειονότητα των εργαζόμενων γυναικών που βιώνουν την εμμηνόπαυση να λένε ότι τις επηρεάζει αρνητικά στην εργασία τους, η επιστημονική ομάδα των Femarelle® έχει δημιουργήσει  αποκλειστικά για τις Ελληνίδες εργαζόμενες ένα club που σκοπό έχει να διευκολύνει την καθημερινότητα τους στο χώρο της εργασίας και να τις ενδυναμώσει στην απαιτητική αυτή φάση της ζωής τους. Μάθετε περισσότερα ΕΔΩ

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο.Υποστηριζόμενη από την επιστήμη και τις πωλήσεις εκατομμυρίων τεμαχίων μέχρι σήμερα, η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Μπορεί η εμμηνόπαυση να προκαλέσει αυπνία;

Ως εμμηνόπαυση ορίζεται η περίοδος στη ζωή μίας γυναίκας που ξεκινά 12 μήνες μετά από την τελευταία της περίοδο. Συνήθως αφορά γυναίκες 48-52 περίπου χρόνων και σηματοδοτεί μια περίοδο μεγάλων αλλαγών στη ζωή κάθε γυναίκας. Πριν από αυτό το χρονικό διάστημα, η γυναίκα βρίσκεται στην κλιμακτήριο ή προεμμηνόπαυση. Η κλιμακτήριος συνήθως διαρκεί 1-2 χρόνια προ της μετάβασης στην εμμηνόπαυση και κύριο χαρακτηριστικό της είναι οι διαταραχές κύκλου.

Κατά την κλιμακτήριο οι ωοθήκες παράγουν μικρότερα επίπεδα βασικών γυναικείων ορμονών, των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Καθώς μειώνονται οι ορμόνες, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης εμφανίζονται σταδιακά. Ένα από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι και η αυπνία.

Η αυπνία, με λόγια απλά, είναι μια διαταραχή η οποία δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε επαρκώς αρκετές ώρες ή να διατηρήσετε τον ύπνο σας. Σύμφωνα με μελέτες, για τους ενήλικες, επαρκής ύπνος είναι αυτός που διαρκεί 7 έως 9 ώρες. Οι γυναίκες που έχουν αϋπνία λόγω της εμμηνόπαυσης, δεν είναι ικανοποιημένες με τον ύπνο τους και συνήθως την ημέρα παρουσιάζουν κόπωση, ατονία, υπνηλία, αδυναμία συγκεντρώσεως, διαταραχές στη διάθεση και μειωμένη λειτουργικότητα.

Ποια είναι τα συμπτώματα της αυπνίας?

Τα συμπτώματα δεν είναι τόσο εύκολα να τα αναγνωρίσεις αν και η δυσκολία να κοιμηθείς ή να συνεχίσεις να κοιμάσαι είναι οι δυο μεγαλύτεροι δείκτες αυπνίας.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυπνίες μπορεί:

  • Να χρειάζονται πάνω από 30 λεπτά να κοιμηθούν
  • Να κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες για πάνω από τρεις συνεχόμενες νύχτες
  • Να ξυπνάνε πολύ νωρίς
  • Να μην νιώθουν ξεκούραστοι μετά από τον ύπνο
  • Να νιώθουν κουρασμένοι σε όλη τη διάρκεια της ημέρας αλλά και κατά τη διάρκεια της νύχτας
  • Να ανησυχούν συνεχώς για τον ύπνο τους

Με την πάροδο του χρόνου η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία και την καθημερινότητα σας.

Ακόμη το μόνιμο αίσθημα κούρασης μπορεί να διαταράξει την υγεία σας με τους παρακάτω τρόπους.

 Μπορεί να:

  • Νιώθετε αγχωμένες
  • Νιώθετε ευέξαπτες
  • Σας είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε
  • Έχετε δυσκολία στο να θυμηθείτε πράγματα
  • Βιώνετε συχνούς πονοκεφάλους
  • Βιώνετε γαστρεντερικά προβλήματα όπως ενοχλήσεις στο στομάχι

Υπάρχει άμεση σύνδεση ανάμεσα στην εμμηνόπαυση και την αυπνία?

Για τις γυναίκες που μπαίνουν στην εμμηνόπαυση οι διαταραχές του ύπνου εμφανίζονται αρκετά συχνά. Το 61% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών βιώνουν συχνές εξάρσεις αυπνίας.

Η εμμηνόπαυση μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας σε 3 διαφορετικά επίπεδα.

Ορμονικές αλλαγές

Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη μειώνονται δραματικά κατά την εμμηνόπαυση. Αυτό μπορεί να πυροδοτήσει έναν μεγάλο αριθμό αλλαγών στην καθημερινότητά σας και συγκεκριμένα στις συνήθειες του ύπνου σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη που προάγει τον ύπνο. Ενώ το σώμα σας προσπαθεί να βρει μια ισορροπία ανάμεσα στα σκαμπανεβάσματα των ορμονών μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολίες στο να κοιμηθείτε.

Εξάψεις & Νυχτερινές Εφιδρώσεις

Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι δυο από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Καθώς τα επίπεδα των ορμονών αλλάζουν συνεχώς μπορεί να νιώσετε μια ξαφνική αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος σας.

Αυτό που βιώνετε εκείνη την στιγμή είναι μια έξαρση αδρεναλίνης που προκαλείται από την ραγδαία μείωση των ορμονών. Το σώμα σας μετά από αυτήν την έκρηξη ενέργειας μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να ηρεμήσει για να μπορέσετε να συνεχίσετε τον ύπνο σας.

Φαρμακευτική αγωγή

Όπως επηρεάζουν οι ορμόνες του σώματός μας τον ύπνο μας, έτσι μπορούν και κάποια φάρμακα να αλλάξουν τις συνήθειες του ύπνου μας, προς το χειρότερο ή το καλύτερο. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και σιγουρευτείτε πως η αγωγή που πιθανώς λαμβάνετε δεν δυσχεραίνει το πρόβλημα σας.

Τα Femarelle®, παρέχουν φυσική ανακούφιση σε πληθώρα συμπτωμάτων της κλιμακτηρίου και της εμμηνόπαυσης, μεταξύ των οποίων και η αυπνία, με απόλυτη ασφάλεια, καθώς δεν περιέχουν ορμόνες. Η δράση τους υποστηρίζεται από πολυάριθμες μελέτες, σύμφωνα με τις οποίες έως και 8 στις 10 γυναίκες παγκοσμίως επωφελούνται από τη χρήση τους.

Πως μπορεί να διαγνωστεί η αυπνία ως διαταραχή?

Συζητήστε με τον γιατρό σας για το πρόγραμμα ύπνου σας, πότε περίπου ξυπνάτε, πότε πέφτετε για ύπνο και αν νιώθετε κουρασμένη μέσα στην ημέρα. Ίσως να χρειαστεί ακόμα να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου για να δείτε ποιο είναι το μοντέλο του ύπνου σας.

Με ποιον τρόπο μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις αυπνίες?

Αρχικά να επισημάνουμε πως το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να κατανοήσετε τη σοβαρότητα του προβλήματος και να ζητήσετε την απαραίτητη βοήθεια.Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να αντιμετωπίσετε τις αυπνίες ενώ οι παρακάτω 5 πρακτικές βοηθούν αρκετές γυναίκες να κοιμούνται ευκολότερα.

  • Διαμορφώστε το δωμάτιο σας κατάλληλα για έναν καλό ύπνο. Η θερμοκρασία, η ποιότητα του στρώματος, ο φωτισμός (φώτα και κουρτίνες) παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο πόσο εύκολα ή δύσκολα θα μπορέσετε να αποκοιμηθείτε.
  • Καταναλώστε το τελευτείο σας γεύμα σχετικά νωρίς. Προτιμήστε να καταναλώσετε ένα ελαφρύ γεύμα τουλάχιστον μια με δυο ώρες πριν να πέσετε για ύπνο. Ένα βαρύ βραδινό μπορεί να προκαλέσει καούρες και να σας κρατήσει ξύπνια μέχρι αργά. Ορισμένες μάλιστα τροφές, όπως τα καυτερά και το αλκοόλ, μπορεί να επιδεινώσουν τις εξάψεις και τις εφιδρώσεις σας.
  • Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Γιόγκα, αναπνοές και διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να αδειάσετε το μυαλό σας από ανεπιθύμητες σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιες την νύχτα.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου. Σκεφτείτε και σημειώστε ποιες συνήθειες σας βοηθούν στο να κοιμάστε καλύτερα και ποιες έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, εάν γυμνάζεστε, παρατηρήστε εάν το πότε γυμνάζεστε ( πρωί ή απόγευμα/ βράδυ) επηρεάζει αρνητικά ή θετικά τον ύπνο σας.
  • Περιορίστε το χρόνο που περνάτε μπροστά σε μία οθόνη. Το φως από την οθόνη λειτουργεί ως διεγερτικό, όπως και το ψηφιακό περιεχόμενο που βλέπετε. Απομακρύνετε κάθε ηλεκτρονική συσκευή, ιδανικά τουλάχιστον 1 ώρα ή και περισσότερο πριν πάτε για ύπνο..

Πως επηρεάζει η εμμηνόπαυση το στήθος σας

Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια από της μεγαλύτερες αλλαγές στη ζωή μιας γυναίκας και όχι χωρίς λόγο. Μπορεί να επηρεάσει κάθε μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου και του στήθους σας.

Ακόμα και στην περιεμμηνοπαυσιακή περίοδο, δηλαδή τα χρόνια πριν σταματήσει οριστικά η περίοδος σας, θα αρχίσετε να παρατηρείτε κάποιες αλλαγές τόσο στο μέγεθος όσο και το σχήμα του στήθους σας.

Οι 2 πιο συχνές αλλαγές που η εμμηνόπαυση προκαλεί στο στήθος σας είναι οι παρακάτω:

Ευαισθησία ή πόνος στο στήθος (μαστοδυνία)

Γιατί συμβαίνει:

Πριν από κάθε έμμηνο ρύση, υγρά του σώματος συσσωρεύονται στο στήθος κάνοντας το πιο πρησμένο και ευαίσθητο. Επειδή οι ορμονικές αλλαγές στην περιεμμηνόπαυση δημιουργούν αστάθεια στον κύκλο σας, η ευαισθησία ή ο πόνος στο στήθος μπορεί να εμφανίζονται απρόβλεπτα.

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό:

Εάν ο πόνος στο στήθος σας δημιουργεί πρόβλημα στην καθημερινότητά σας, ο σωστός στηθόδεσμος μπορεί να κάνει την διαφορά: 85% των γυναικών δηλώνουν πως τα αθλητικά μπουστάκια προσφέρουν μεγαλύτερη άνεση και ανακούφιση. Σε κάθε περίπτωση εάν ο πόνος στο στήθος είναι έντονος και επίμονος, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Επίσης, το Femarelle Recharge αποτελεί μία καλή, ασφαλή επιλογή για τη φυσική ανακούφιση συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης όπως ο πόνος στο στήθος, λόγω του ότι περιέχει βιταμίνη Β6 που σύμφωνα με μελέτες βοηθά στην αντιμετώπιση της μαστοδυνίας.

Αλλαγές στο σχήμα και το μέγεθος

Γιατί συμβαίνει:

Όσο πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα μειώνονται δραματικά. Οι γαλακτικοί αδένες και οι αδενικοί ιστοί χάνουν την λειτουργικότητά τους και αρχίζουν να συρρικνώνονται, μειώνοντας έτσι και το μέγεθος του στήθους.

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό:

Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να γυμνάζεστε λίγο παραπάνω! Αν και δεν υπάρχει μη χειρουργικός τρόπος να ανατρέψετε την αλλαγή του μεγέθους και του σχήματος του στήθους, με την γυμναστική μπορείτε να τονίσετε τους αντίστοιχους μυς, κάνοντας το στήθος σας να δείχνει εξίσου ελκυστικό όπως πριν.

Η συχνή άσκηση έχει ένα ακόμα πολύ βασικό πλεονέκτημα: Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του στήθους.

Πότε χρειάζεται να μιλήσετε με τον γιατρό σας

Η πλειοψηφία των αλλαγών που μπορεί να βιώσετε είναι συνήθως φυσιολογικές. Αλλά ποτέ δεν μπορείτε να είστε σίγουρες από μόνες σας. Μιλήστε στον γιατρό σας εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα παρακάτω προβλήματα:

  • Κάποιο σβώλο ή μια πιο σκληρή περιοχή στην επιφάνεια του στήθους σας ή κάτω από τις μασχάλες σας
  • Εκκρίσεις από τις θηλές σας ή και εισολκή θηλών.
  • Αλλαγές στο δέρμα όπως κοκκινίλες ή ξηρότητα.
  • Ανεξήγητο πρήξιμο ή μείωση του μεγέθους ειδικά από τον έναν μαστό.

Τις περισσότερες φορές οι αλλαγές αυτές δεν είναι καρκίνος του μαστού, αλλά είναι απαραίτητο να ελέγξετε ό,τι μπορεί να σας φανεί περίεργο σχετικά με το στήθος σας. Συζητείστε με τον γιατρό σας το πόσο συχνά χρειάζεται να εξετάζεστε και να κάνετε μαστογραφία, καθώς τα πρωτόκολλα για αυτό ποικίλουν. Ο γιατρός σας θα αποφασίσει τι ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες.

8 συμβουλές διαχείρισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης εν ώρα εργασίας

Όπου και αν βρίσκεστε, στο χώρο εργασίας σας ή το σπίτι, όταν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης κάνουν την εμφάνισή τους μέσα στην ημέρα, δημιουργούν δυσκολίες.

Ιδιαίτερα όμως εάν βρίσκεστε στο χώρο της εργασίας σας, διαδοχικές εξάψεις ή έντονες μεταπτώσεις στη διάθεση μπορεί να μετατρέψουν ένα meeting ή μία ολόκληρη ημέρα στη δουλειά σε πραγματικό εφιάλτη.

Ας δούμε λοιπόν πώς μπορείτε να διαχειρίζεστε συμπτώματα όπως οι εξάψεις, η κόπωση και ο πονοκέφαλος όταν βρίσκεστε στην δουλειά.

  1. Ελέγξτε την θερμοκρασία: Το να έχετε τον έλεγχο της θερμοκρασίας στον χώρο εργασίας σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απόδοση σας στο γραφείο. Αν δεν μπορείτε να ελέγξετε το θερμοστάτη, διαλέξτε ένα γραφείο πιο κοντά σε ανοιγόμενο παράθυρο ( ανάλογα την εποχή) ή προμηθευτείτε έναν επιτραπέζιο ανεμιστήρα που θα σας δροσίζει ακόμη και στις πιο έντονες εξάψεις.
  2. Εξασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες: Τεχνικές μείωσης του άγχους όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι βαθιές εισπνοές μειώνουν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και αύξηση βάρους, ενώ κάνουν και πιο έντονα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η μείωση των επιπέδων της ορμόνης αυτής παίζει καθοριστικό ρόλο στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού σας στον χώρο της εργασίας. Όταν είστε στα όρια μιας νέας έξαψης δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές εισπνοές, και εφαρμόστε τεχνικές διαλογισμού, ώστε το επεισόδιο να είναι λιγότερο έντονο και να περάσει γρηγορότερα.
  3. Ντυθείτε με λεπτά υφάσματα: Ασχέτως εποχής φορέστε λεπτά υφάσματα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τα επεισόδια εξάψεων στο χώρο εργασίας σας. Διαλέξτε βαμβακερά υφάσματα που επιτρέπουν στο σώμα να αναπνεύσει καλύτερα. Αποφύγετε συνθετικά ρούχα που αποθηκεύουν περισσότερη θερμότητα, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες. Όταν ο καιρός είναι ιδιαίτερα κακός προτιμήστε να κάνατε layering στα ρούχα σας, αντί να φορέσετε κάτι πολύ χοντρό.
  4. Να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα: Μην περιμένετε μέχρι το μεσημεριανό διάλλειμα για να φάτε, προτιμήστε μικρά και υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διατήρηση του σακχάρου σε σταθερά επίπεδα μπορεί να μειώσει τις εξάψεις και τις εναλλαγές της διάθεσης. Τροφές όπως τα φρούτα και οι ανάλατοι ξηροί καρποί είναι ιδανικά σνακ, καθώς σας κρατούν χορτάτες για περισσότερη ώρα.
  5. Βρείτε έναν έμπιστο συνεργάτη: Είναι πολύ σημαντικό να έχετε κάποιον στον οποίον μπορείτε να απευθυνθείτε
    όταν αισθάνεστε μπερδεμένη και σας κυριεύουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Απλά μιλώντας για την κατάστασή σας μπορεί να μειώσει το στρες και να σας κάνει να νιώσετε, έστω και προσωρινά, καλύτερα.
  6. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης: Είτε περπατάτε μετά το βραδινό σας είτε κάνετε ένα χαμηλής έντασης πρόγραμμα πριν ή μετά τη δουλειά, η δημιουργία ενός σταθερού προγράμματος γυμναστικής μπορεί όχι μόνο να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης αλλά και να αυξήσει την ενέργεια σας στη δουλειά. Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης την διάθεση και τον ύπνο και μειώνει συνολικά την κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  7. Ενυδατωθείτε: Εξαιτίας των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων, πολλές γυναίκες αφυδατώνονται κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Η αφυδάτωση διαταράσσει περισσότερο τις ορμόνες και μπορεί να οδηγήσει και σε έντονους πονοκεφάλους ή και πιο συχνές ουρολοιμώξεις, ιδιαίτερα στις γυναίκες που περνούν πολλές ώρες στο χώρο εργασίας τους. Πιείτε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό μέσα στην ημέρα. Το νερό δεν αντικαθιστά μόνο ότι χάνετε σε υγρά λόγω της έντονης εφίδρωσης, αλλά βοηθά και στην συνολικά καλύτερη υγεία, καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία και απόδοση σας στη δουλειά.
  8. Ζητήστε βοήθεια: Εάν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης συνεχίζουν να σας ταλαιπωρούν εν ώρα
    εργασίας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μην επιτρέψετε στην εμμηνόπαυση να βλάψει την καριέρα σας ούτε και την ποιότητα ζωής σας.

Και μην ξεχνάτε:

Το Femarelle® Recharge αποτελεί μία ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές της εμμηνόπαυσης, βοηθώντας 8 στις 10 εργαζόμενες γυναίκες να λειτουργούν στο maximum της απόδοσης της. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας για κάθε σας απορία στέλνοντας το e-mail σας στο info@femarelle.gr

Γίνε και εσύ μέλος του FEMARELLE® AT WORK Club, και βρες τη βοήθεια που τόσο έχεις ανάγκη, πατώντας ΕΔΩ

Κάνε την αίτηση σου για να γίνεις μέλος του FEMARELLE® AT WORK Club, συμπληρώνοντας την παρακάτω φόρμα.

* απαραίτητο

Ποια είναι τα 34 συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Ακόμα και αν σας φαίνεται παράξενο, έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά πως η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από μια λίστα 34 διαφορετικών συμπτωμάτων. Κάποια από αυτά μπορεί να επηρεάσουν δραματικά την ποιότητα ζωής μίας γυναίκας, ενώ κάποια άλλα μπορεί η γυναίκα να τα βιώσει ελάχιστα ή και καθόλου. Ας δούμε όμως αναλυτικά ποια είναι αυτά.

Τα 34 συμπτώματα της εμμηνόπαυσης:

  1. Εξάψεις: Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι οι εξάψεις, οι οποίες επηρεάζουν το 75% των εμμηνοπαυσιακών γυναικών. Βασικό τους χαρακτηριστικό είναι η ερυθρότητα που προκαλούν σε στήθος, λαιμό και πρόσωπο ενώ αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματός και προκαλείται εφίδρωση.
  2. Νυχτερινές εφιδρώσεις: Οι νυχτερινές εφιδρώσεις αποτελούν ένα είδος εξάψεων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της νύχτας διαταράσσοντας έτσι σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό το νυχτερινό ύπνο.
  3. Αστάθεια στον κύκλο: Η εμμηνόπαυση σημαίνει το τέλος της φυσικής αναπαραγωγικής ικανότητας μιας γυναίκας, με το τέλος της περιόδου να αποτελεί κύριο χαρακτηριστικό γνώρισμα. Η παραγωγή ορμονών στο σώμα μειώνεται σταδιακά προκαλώντας αστάθειες στον κύκλο της γυναίκας.
  4. Εναλλαγές στην διάθεση: 27% των γυναικών στην εμμηνόπαυση δηλώνουν πως έχουν βιώσει έντονες εναλλαγές
    στην διάθεσή τους.
  5. Κολπική ξηρότητα: Η φυσική λίπανση του κόλπου συμβαίνει με την βοήθεια των οιστρογόνων. Καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται είναι φυσικό να μειώνεται και η φυσική λίπανση του κόλπου προκαλώντας κολπική ξηρότητα. Η κολπική ξηρότητα πέρα από την δυσφορία που προκαλεί μπορεί να δημιουργήσει και δυσπαρευνία, με αποτέλεσμα δυσκολία στη σεξουαλική επαφή.
  6. Μειωμένη λίμπιντο: Η γυναικεία σεξουαλική επιθυμία ελέγχεται από τα οιστρογόνα. Όπως αναφέραμε και παραπάνω, τα οιστρογόνα μειώνονται δραματικά κατά την εμμηνόπαυση προκαλώντας έτσι και μείωση στη λίμπιντο.
  7. Πονοκέφαλοι: Όσες γυναίκες βίωναν τους πονοκεφάλους ως σύμπτωμα της περιόδου είναι πολύ πιθανό να τους βιώσουν και σαν σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης.
  8. Κόπωση: Η υπερβολική αίσθηση κούρασης είναι ένα μια από τις βασικότερες ενδείξεις της εμμηνόπαυσης.
  9. Ευαισθησία στο στήθος: Κάθε φορά που αλλάζουν δραστικά οι ορμόνες στο σώμα σας μπορεί να δημιουργηθούν παρόμοια συμπτώματα. Η ευαισθησία του στήθους δεν αποτελεί μόνο σύμπτωμα της περιόδου ή της εγκυμοσύνης, αλλά και της εμμηνόπαυσης.
  10. Αίσθηση καψίματος στην γλώσσα ή το στόμα: Αν και δεν είναι από τα βασικότερα συμπτώματα κάποιες γυναίκες μπορεί να το βιώσουν. Η αίσθηση καψίματος μπορεί να επηρεάσει τα χείλη, την γλώσσα, τα
    μάγουλα και τον ουρανίσκο.
  11. Πόνος στις αρθρώσεις: Ο πόνος στις αρθρώσεις δεν αποτελεί πάντα σημάδι αρθρίτιδας. Στην εμμηνόπαυση
    πολλές γυναίκες αναπτύσσουν μυοσκελετικά συμπτώματα.
  12. Προβλήματα πέψης: Το πεπτικό σύστημα είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα συστήματα στο σώμα μας και είναι συνήθως το πρώτο το οποίο διαταράσσεται όταν συμβαίνουν μεγάλες αλλαγές στο σώμα μας. Οι αλλαγές των ορμονών στην εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, διάρροια και κράμπες.
  13. Ηλεκτρίζεστε πιο εύκολα: Όλοι μας έχουμε βιώσει κάποιες στιγμές να ηλεκτριζόμαστε, σαν να περνάει ηλεκτρικό
    ρεύμα μέσα από το σώμα μας. Αυτό το σύμπτωμα είναι αρκετά συχνό στην εμμηνόπαυση και συνήθως συμβαίνει λίγο πριν τις εξάψεις.
  14. Ένταση στους μυς: Αυτό το σύμπτωμα συνδέεται άμεσα και με το στρες, καθώς μπορεί να νιώσετε ένταση στους μυς σας.
  15. Προβλήματα ούλων: Μην παραλείπετε την επίσκεψη στον οδοντίατρό σας, τα προβλήματα ούλων εμφανίζονται πολλές φορές μαζί με μια μεταλλική γεύση στο στόμα σας.
  16. Μούδιασμα στα άκρα: Δεν είναι βασικό σύμπτωμα εμμηνόπαυσης, αλλά μπορεί να εμφανιστεί μούδιασμα σε διάφορα μέρη του σώματος. Κυρίως στα χέρια και τα πόδια.
  17. Φαγούρα στο δέρμα: Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν στη μείωση του κολλαγόνου στο δέρμα. Το
    κολλαγόνο είναι υπεύθυνο για την διατήρηση της σφριγηλότητας και της ενυδάτωσης της επιδερμίδας. Όσο μειώνονται τα επίπεδα κολλαγόνου μπορεί να παρατηρήσετε πως το δέρμα σας γίνεται πιο ξηρό και θαμπό, ενώ μπορεί να δημιουργηθεί και φαγούρα.
  18. Άγχος: Μαζί με τις εναλλαγές στην διάθεση μπορεί να νιώσετε πως είστε παραπάνω αγχωμένη. 1 στις 3 γυναίκες αισθάνονται περισσότερο αγχωμένες στην εμμηνόπαυση.
  19. Διαταραχές στον ύπνο: Λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα σας μπορεί ακόμη να βιώσετε προβλήματα με τον ύπνο σας ή και αυπνίες.
  20. Τριχόπτωση: Η τριχόπτωση δεν αποτελεί μόνο πρόβλημα των ανδρών. Η εμμηνόπαυση επιταχύνει την διαδικασία της τριχόπτωσης και στις γυναίκες.
  21. Κενά μνήμης: Είναι συνήθως της στιγμής και δεν κρατούν πολλή ώρα, αλλά τα κενά μνήμης είναι ένα από τα βασικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
  22. Δυσκολία συγκέντρωσης: Τα οιστρογόνα βοηθούν στην μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια. Η μείωση των
    οιστρογόνων και τα μειωμένα επίπεδα ενέργειας οδηγούν στην έλλειψη συγκέντρωσης με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος μας να μην δουλεύει το ίδιο σκληρά στην εμμηνόπαυση.
  23. Αύξηση βάρους: Η μεγάλη αλλαγή στις ορμόνες κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να
    οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μην ανησυχείτε όμως καθώς μπορείτε εύκολα να καταπολεμήστε τα παραπανίσια κιλά με σωστή διατροφή και άσκηση.
  24. Ζαλάδες: Οι ζαλάδες που ξαφνικά νιώθετε μπορεί και αυτές να οφείλονται στην μείωση της παραγωγής μοιστρογόνων.
  25. Φούσκωμα: Το φούσκωμα είναι από τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να προσέξετε. Εάν έχετε ακόμα περίοδο αλλά νιώθετε μονίμως πρησμένη μπορεί να είναι μια ένδειξη πως η κλιμακτήριος και η εμμηνόπαυση πλησιάζουν.
  26. Ακράτεια ούρων: Πολλές γυναίκες βιώνουν την ακράτεια ούρων ως αποτέλεσμα του τοκετού. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να ενταθεί στην εμμηνόπαυση.
  27. Σπασμένα νύχια: Η μείωση των οιστρογόνων σε συνδυασμό με την αφυδάτωση του οργανισμού μπορεί να οδηγήσουν σε πιο λεπτά και αδύναμα νύχια που σπάνε ευκολότερα.
  28. Αλλεργίες: Μπορεί να δημιουργηθούν αλλεργίες ή και δυσανεξία σε κάποια τρόφιμα που μέχρι πρότινος δεν σας ενοχλούσαν. Αυτό συμβαίνει γιατί οι ορμόνες είναι άμεσα συνδεδεμένες με το ανοσοποιητικό σύστημα.
  29. Ακανόνιστοι παλμοί: Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσουν υπερδιέγερση του νευρικού
    και του κυκλοφορικού συστήματος δημιουργώντας ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς.
  30. Αλλαγή στην μυρωδιά του σώματός σας: Η εμμηνόπαυση μπορεί να σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο, αλλά μπορεί ακόμη και να αλλάξει την φυσική μυρωδιά του σώματός σας.
  31. Ευερεθιστότητα: Οι ορμόνες σας επηρεάζουν τα συναισθήματά σας προκαλώντας σκαμπανεβάσματα
    όπως ευερεθιστότητα ή στεναχώρια.
  32. Κατάθλιψη: Σε πιο ακραίες καταστάσεις η αλλαγή των συναισθημάτων που αναφέραμε παραπάνω
    μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι έως και 4 φορές πιο πιθανό να επηρεάσει μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση απότι μια γυναίκα νεότερη των 45 ετών.
  33. Κρίσεις πανικού: Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι πιο επιρρεπείς στις κρίσεις πανικού σε σχέση με οποιονδήποτε άλλον άνθρωπο.
  34. Οστεοπόρωση: Η οστική μάζα μπορεί να πέσει κατά 20% στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων και καταγράψτε πότε αυτά τα συμπτώματα είναι πιο έντονα. Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μία απόλυτα φυσιολογική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας, αλλά αυτό δε σημαίνει πως πρέπει να υποφέρετε, ιδιαίτερα εάν τα συμπτώματα σας στερούν πολλές όμορφες ἠ σημαντικές στιγμές της καθημερινότητας σας.

Σε κάθε περίπτωση, κάθε νέο ή διαφορετικό σύμπτωμα που βιώνετε, ανεξάρτητα από το εάν σας επηρεάζει σε μικρό ή μεγάλο βαθμό, συζητήστε το με το γιατρό σας. Η καθοδήγηση του είναι πολύτιμη στη φάση αυτή. Τα Femarelle®, με τις πολυάριθμες κλινικές μελέτες έχουν κερδίσει την εμπιστοσύνη κορυφαίων ειδικών σε παγκόσμιο επίπεδο και προσφέρουν φυσική ανακούφιση σε πολλά από τα παραπάνω συμπτώματα, σε 8 στις 10 γυναίκες που τα χρησιμοποιούν χρόνια τώρα. Μήπως είναι η στιγμή να βοηθήσουν και εσάς;

Tο «μανιφέστο» του bikini body

Έχετε μπει στην προεμμηνόπαυση ή οδεύετε πλέον στην εμμηνόπαυση. Ή μπορεί απλά το δύσκολο διάστημα που περάσαμε με την καραντίνα για τον κορωνοϊό να σας κράτησε στο σπίτι, να διακόψατε το γυμναστήριο, να υποκύψατε στη λιγούρα για κάτι γλυκό με τον απογευματινό σας καφέ…

Όποιος κι αν είναι ο λόγος, ο αριθμός που βλέπετε στη ζυγαριά και η εικόνα σας στον καθρέφτη του δοκιμαστηρίου με το μαγιό σας απογοητεύει. Το περίφημο bikini body για το οποίο διαβάζετε στα sites και στα περιοδικά είναι ένα άπιαστο όνειρο για εσάς.

Ας δούμε τα πράγματα έξω από τον illustration κόσμο των περιοδικών και των lifestyle ιστοσελίδων

Τι σημαίνει bikini body; Υπάρχει μόνο ένα είδος σώματος που «αξίζει» να φοράει περήφανα το μπικίνι; Προφανώς και όχι.

Το γυναικείο, το ανθρώπινο σώμα, «κυκλοφορεί» σε πολλές εκδοχές, κιλά, μέγεθος καμπυλών, αποχρώσεις δέρματος, σωματότυπο, ύψος…

Το γυναικείο σώμα είναι ένα ανθρώπινο σώμα που μεταλλάσσεται στη διάρκεια του χρόνου, που υπόκειται σημαντικές αλλαγές στην εφηβεία, στην εγκυμοσύνη, στην εμμηνόπαυση.

Το γυναικείο σώμα (μπορεί να) είναι για εννιά μήνες η ασφαλής φωλιά για ένα μωρό που μεγαλώνει μέσα του. Είναι ένα σώμα που αλλάζει όλη η εσωτερική του δομή για να φιλοξενήσει το αναπτυσσόμενο έμβρυο, τα κοιλιακά όργανα στριμώχνονται, η κοιλιά μεγαλώνει, οι πνεύμονες πιέζονται, τα γεννητικά όργανα προσαρμόζονται για να συμβεί το θαύμα της γέννησης.

Το γυναικείο σώμα συνεχίζει για εβδομάδες, για μήνες, για χρόνια ίσως, να θρέφει με το μητρικό γάλα το πλάσμα που έφερε στον κόσμο.

Το γυναικείο σώμα είναι αυτό που θα αγκαλιάσει, θα παρηγορήσει, θα σφίξει, θα εμψυχώσει, θα προσφέρει αγάπη.

Αν ταυτόχρονα με όλα αυτά τα παραπάνω θαύματα συμβαίνουν και εξωτερικές αλλαγές, ποιος νοιάζεται γι’ αυτές;

Ποιος μπορεί να πει ότι το σώμα μου με τις ραγάδες από τις εγκυμοσύνες, το σώμα μου με το πεσμένο στήθος από το θηλασμό, το σώμα μου με τις ρυτίδες στο ντεκολτέ, το σώμα μου με την κοιλίτσα που δείχνει ότι αγαπώ να τρώω μαζί με τους φίλους μου, το σώμα μου με τα παραπάνω κιλά, το σώμα μου με την κυτταρίτιδα, το σώμα μου με το δέρμα που έχει χαλαρώσει γιατί έχω την ευλογία να μεγαλώνω, δεν χωράει σε πρότυπα «bikini body».

Το σώμα μου είναι εγώ. Είναι η ζωή που έχω ζήσει. Είναι η απόδειξη ότι συνεχίζω να ζω, συνεχίζω να αλλάζω, συνεχίζω να μεγαλώνω και είμαι περήφανη και ευτυχισμένη γι’ αυτό.

Σε αυτό το σώμα ταιριάζει όποιο μαγιό μου αρέσει να αγοράσω φέτος το καλοκαίρι. Σε αυτό το σώμα -και σε αυτή τη γυναίκα, σε εσένα και σε εμένα και σε όλες μας-, αξίζει να απολαύσουμε ένα μοναδικό, υπέροχο, ξεκούραστο, ξέγνοιαστο καλοκαίρι.

Αυτό το σώμα είναι το δικό σου bikini body. Απόλαυσέ το.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

3 τρόποι να απολαύσετε το γιαούρτι – και να χάσετε κιλά χωρίς να κάνετε δίαιτα

Το παραδοσιακό γιαούρτι ήταν ανέκαθεν βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής αλλά και βασικό συστατικό σε κάθε δίαιτα για απώλεια βάρους. Σήμερα, που πλέον οι περισσότεροι αποφεύγουμε τις δίαιτες καθώς έχει αναδειχτεί η σημασία της εκμάθησης μιας ισορροπημένης διατροφής που θα μπορούμε να διατηρήσουμε «για πάντα» στη ζωή μας, το γιαούρτι παραμένει βασικό συστατικό στη διατροφή μας.

Εάν για λόγους υγείας ή για να νιώσετε καλύτερα με το σώμα σας θέλετε να χάσετε κιλά χωρίς να κάνετε δίαιτα το «ταπεινό» γιαούρτι μπορεί να σας βοηθήσει.

Εμμηνόπαυση και αύξηση βάρους

Η προεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση είναι δύο φάσεις στη ζωή μιας γυναίκας όπου είναι πιθανό, για μια σειρά από λόγους, να αλλάξει το βάρος και η εικόνα του σώματός της. Και παρότι κάθε φυσιολογική αλλαγή στη ζωή μας είναι καλοδεχούμενη, η μεγάλη αύξηση βάρους συνδέεται με σοβαρά προβλήματα υγείας.

Διαβάστε εδώ πώς συνδέεται η αύξηση του βάρους και το λίπος στην κοιλιά με την εμμηνόπαυση.

3 τρόποι να απολαύσετε το γιαούρτι και να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα

Αν δεν είστε τύπος της «δίαιτας», αλλά προσπαθείτε να χάσετε μερικά από τα επιπλέον κιλά που σας ενοχλούν και να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, η «μαγική» τροφή είναι το γιαούρτι. Και παρότι, χαριτολογώντας το αποκαλούμε «μαγικό», υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις και έρευνες για τον τρόπο που η παραδοσιακή αυτή τροφή επιδρά στον οργανισμό, στις καύσεις, στο μεταβολισμό και στην αίσθηση κορεσμού.

Σος γιαούρτι με μουστάρδα

Για 2 μερίδες

Αναμείξτε σε ένα μπολ 1 στραγγιστό γιαούρτι με 2% λιπαρά, το χυμό από μισό λεμόνι, 1-2 κ.σ. μουστάρδα, 1 κ.σ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, αλάτι  και πιπέρι. Συνοδέψτε με αυτή τη σος το ψητό κοτόπουλο, τη μπριζόλα, τα μπιφτέκια ή ακόμη και τα σουβλάκια σας.

To εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά που προστατεύουν την υγεία της καρδιάς και είναι μια πολύτιμη προσθήκη στη διατροφή των γυναικών στην εμμηνόπαυση, όπου η απώλεια των οιστρογόνων αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Πώς θα χάσετε λίπος από την κοιλιά; Η απάντηση εδώ.

Smoothie με γιαούρτι και βρώμη

Για δύο μερίδες

Στο μπλέντερ ή το μούλτι χτυπήστε 1 στραγγιστό γιαούρτι με 2% λιπαρά, 4 κ.σ. βρώμη, ½ κ.γ. τριμμένο λιναρόσπορο, 1 κ.γ. μέλι και παγάκια. Σερβίρετε με κανέλα.

Το smoothie αποτελεί ένα ιδανικό πρωινό γεύμα που θα σας κρατήσει χορτάτη για πολλές ώρες. Η κανέλα είναι μια εξαιρετική προσθήκη καθώς συμβάλει στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, κρατώντας υπό έλεγχο τις αυξομειώσεις που οδηγούν σε «λιγούρες».

Frozen yogurt με φρούτα του δάσους και ξηρούς καρπούς

Σε ένα μπολ αναμείξτε ένα ή δύο γιαούρτια με πλήρη λιπαρά μαζί με μερικές κουταλιές της σούπας γάλα από ξηρούς καρπούς. Απλώστε το μείγμα σε ένα ρηχό μεταλλικό σκεύος και αφήστε το στην κατάψυξη. Όταν παγώσει αρκετά σερβίρετε μαζί με φρούτα του δάσους και σπασμένους ξηρούς καρπούς.

Το «γλυκό» αυτό συνοδεύεται από δύο superfood: Τα φρούτα του δάσους είναι υψηλά σε αντιοξειδωτικά, ουσίες που προστατεύουν από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες τον οργανισμό ενώ οι ξηροί καρποί είναι «βόμβες» βιταμινών και μετάλλων ενώ περιέχουν ω3 λιπαρά οξέα που συμβάλλουν στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Θέλετε να χάσετε λίπος από την κοιλιά; Το «μυστικό» είναι το γιαούρτι και τα στοιχεία είναι επιστημονικά

Μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση και όλα τα χρόνια που προηγούνται κατά την προεμμηνόπαυση, αλλάζει ο τρόπος που κατανέμεται το λίπος στο σώμα της γυναίκας, κάτι που είναι πιο εμφανές στις γυναίκες με βάρος παραπάνω από το φυσιολογικό για το ύψος τους.

Γιατί τα κιλά που παίρνουμε στην εμμηνόπαυση «πηγαίνουν» στην κοιλιά;

Εάν έχετε κουραστεί να ακούτε για το ρόλο των οιστρογόνων στην εμμηνόπαυση, μάλλον μπορείτε ήδη να υποψιαστείτε τον ένοχο. Τα οιστρογόνα, τα οποία είναι αυτά που «λένε» στο σώμα να εναποθέσει το λίπος στους μηρούς και στους γλουτούς αντί για την περιοχή της κοιλιάς.

Διαβάστε εδώ περισσότερες πληροφορίες για το λίπος στην κοιλιά και το ρόλο του στην υγεία της γυναίκας στην εμμηνόπαυση.

Πώς θα χάσετε λίπος από την κοιλιά και τι ρόλο παίζει το γιαούρτι σε αυτό;

Η απώλεια βάρους είναι καθαρά θέμα ισοζυγίου: Εάν προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες απ’ όσες καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος. Η επιλογή των τροφών που προσλαμβάνετε, όμως, παίζει εξίσου μεγάλο ρόλο, από τα συστατικά που περιέχουν και τη θρεπτική τους αξία μέχρι το βαθμό κορεσμού που προκαλούν. Και παρότι δεν υπάρχουν τροφές που αν τις τρώτε θα αδυνατίσετε ή θα κάψετε το λίπος, ορισμένες έχουν τέτοια σύνθεση που μπορεί να βοηθήσει στα παραπάνω. Και το γιαούρτι είναι μία από αυτές.

Οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε από το γιαούρτι προέρχονται από πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά, που όλα τους είναι συστατικά που έχουν θέση σε μια ισορροπημένη διατροφή. Το γιαούρτι είναι ιδιαίτερα καλή πηγή πρωτεΐνης, με 8,5 γρ. ανά κεσεδάκι στο πλήρες γιαούρτι, 13 γρ. στο γιαούρτι με μειωμένα λιπαρά και 10 γρ. στο γιαούρτι χωρίς λιπαρά.

Πρωτεΐνη και απώλεια λίπους: Τα επιστημονικά δεδομένα

Δεν είναι τυχαίο που οι περισσότερες δίαιτες για απώλεια βάρους περιέχουν άφθονη πρωτεΐνη. Χάρη στη σύνθετη χημική της δομή, το σώμα τη διασπά με αργό ρυθμό. Και σύμφωνα με τους ειδικούς από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, όταν το στομάχι αδειάζει αργά παραμένουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, κάτι που συμβάλει στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων και την απώλεια λίπους από την κοιλιά. Επιπλέον, η πρωτεΐνη έχει υψηλό δείκτη τροφογενούς θερμογένεσης. Ο όρος αυτός σημαίνει τη μεταβολική απόκριση στην τροφή που έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη κατανάλωση θερμίδων κατά την πέψη. Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Nutrition and Metabolism, η πρωτεΐνη έχει τον υψηλότερο δείκτη τροφογενούς θερμογένεσης αυξάνοντας την κατανάλωση ενέργειας κατά 15 με 30 τοις εκατό. Οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά αυξάνουν την δαπάνη ενέργειας κατά 5 με 10 τοις εκατό και κατά 0 με 3 τοις εκατό, αντίστοιχα.

Άλλο ένα bonus από το γιαούρτι

Εκτός από την υψηλή του περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, το γιαούρτι είναι καλή πηγή προβιοτικών, ζωντανών μικροοργανισμών που διατηρούν ισορροπημένο και υγιές το μικροβίωμα του εντέρου. Και πώς αυτό επηρεάζει την απώλεια λίπους από την κοιλιά και γενικότερα τη διατήρηση υγιούς βάρους. Μετα-ανάλυση μελετών στο Nutrition and Metabolism βρήκε πως το εντερικό μικροβίωμα μπορεί να παίζει ρόλο στο μεταβολισμό της ενέργειας και τη ρύθμιση του σωματικού βάρους.

Οι μηχανισμοί πίσω από αυτή τη δράση ερευνώνται ακόμη, ωστόσο υπάρχουν αρκετές θεωρίες. Μία από αυτές υποστηρίζει πως τα λιπαρά οξέα μακράς αλύσου που παράγονται από το μικροβίωμα μπορεί να ρυθμίζουν τον κορεσμό και την πρόσληψη τροφής και να προστατεύουν από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Παρότι τα ευρήματα των μελετών είναι μη καταληκτικά, τα πολλά άλλα αποδεδειγμένα οφέλη των προβιοτικών κάνουν το γιαούρτι μια σταθερή αξία στη διατροφή σας, είτε θέλετε να χάσετε λίπος από την κοιλιά είτε απλά θέλετε να διατηρείτε ένα φυσιολογικό βάρος και να είστε πιο υγιείς.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

5 beauty tips για λαμπερή επιδερμίδα το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι έφτασε και μπορεί να είναι για εσάς ένα «ιδιαίτερο» καλοκαίρι. Εκτός από τις συνθήκες που φέτος λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού θα είναι διαφορετικές, μπορεί να νιώθετε το σώμα και τη διάθεσή σας διαφορετικά.

Καλοκαίρι και εμμηνόπαυση: Τα μυστικά για λαμπερή επιδερμίδα

Εάν βρίσκεστε στην προεμμηνόπαυση ή πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, είναι πιθανό να έχετε παρατηρήσει αλλαγές στο δέρμα σας: Νιώθετε την επιδερμίδα σας πιο ξηρή, οι μικρές γραμμές είναι πιο ορατές και είναι λιγότερο σφριγηλή. Δεν είναι ιδέα σας. Το ξηρότερο δέρμα οφείλεται στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση, καθώς μια από τις πολλές τους λειτουργίες είναι να διατηρoύν υγιή το φραγμό του δέρματος βοηθώντας το δέρμα να συγκρατά την υγρασία. Όταν τα επίπεδά τους μειώνονται, το ίδιο συμβαίνει με την υγρασία στο δέρμα, με αποτέλεσμα η επιδερμίδα να δείχνει θαμπή και κουρασμένη.

Φυσικά, όλα αυτά είναι επακόλουθο της ηλικίας και όχι κάτι για το οποίο πρέπει να νιώθουμε «ένοχες» ή λιγότερο όμορφες. Επειδή όμως ο εαυτός μας αξίζει να του αφιερώσουμε χρόνο και φροντίδα, οι παρακάτω καλές συνήθειες και beauty tips θα σας εξασφαλίσουν λαμπερή επιδερμίδα – και λαμπερή διάθεση!

Η Τζούντι Ντεντς έγραψε ιστορία και στα 85 της είναι πλέον η μεγαλύτερης ηλικίας γυναίκα που έχει ποζάρει για το εξώφυλλο της βρετανικής Vogue για το τεύχος Ιουνίου. Εάν αυτό δεν είναι έμπνευση για όλες μας, τότε τι θα ήταν;

5 beauty tips για λαμπερή επιδερμίδα στην εμμηνόπαυση

Πίνετε πολύ νερό: Η ενυδατωμένη επιδερμίδα είναι πιο λαμπερή και πιο σφριγηλή ενώ δείχνει πιο υγιής. Και το νερό είναι η πιο οικονομική και αποτελεσματική «θεραπεία» ενυδάτωσης. Έχετε δίπλα σας ένα μπουκαλάκι με δροσερό νερό και πίνετε γουλιές στη διάρκεια της ημέρας με στόχο να φτάσετε τα δύο λίτρα τη μέρα.

Στην παραλία, έχετε μαζί σας ένα σπρέι με νερό για να δροσίζετε και να ξεπλένετε το πρόσωπό σας από το αλάτι. Μπορεί να είναι απλά νερό ή ροδόνερο που θα βάλετε σε ένα βαποριζατέρ και θα το διατηρείτε δροσερό είτε κάποιο εξειδικευμένο προϊόν με ενυδατικές και καταπραϋντικές ιδιότητες.

Τρώτε ολόκληρα φρούτα: Η εποχή αυτή με τη ζέστη και την ποικιλία των φρούτων ενδείκνυται για να απολαμβάνει ένα ή και περισσότερα φρούτα τη μέρα. Επιλέγετε διάφορα φρούτα, σε διάφορα χρώματα αφού όσο πιο πολύχρωμα είναι τόσο μεγαλύτερη ποικιλία αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων θα σας προσφέρουν ενισχύοντας όχι μόνο την εμφάνιση της επιδερμίδας σας αλλά και την υγεία σας συνολικά.

Προτιμήστε να τρώτε τα φρούτα σας ολόκληρα: Είναι πιο χορταστικά και οι φυτικές ίνες που περιέχονται στη σάρκα τους ενισχύουν την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Αλλάξτε την καθημερινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας: Οι ορμονικές αλλαγές στην προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση επηρεάζουν το δέρμα και το κάνουν πιο ξηρό – αν και σε ορισμένες γυναίκες μπορεί να αυξηθεί η λιπαρότητα ή και να εμφανιστεί ξανά ακμή. Εάν έχετε μια κρέμα ημέρας που χρησιμοποιείτε πολλά χρόνια, τώρα είναι η στιγμή να την αλλάξετε και να αναζητήσετε ένα προϊόν περιποίησης που θα καλύπτει τις νέες ανάγκες της επιδερμίδας σας.

Πλέον, οι περισσότερες εταιρείες καλλυντικών έχουν βγάλει εξειδικευμένα προϊόντα για γυναίκες στην εμμηνόπαυση ώστε να προσφέρουν στην επιδερμίδας τους όλα αυτά που έχει ανάγκη.

Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα πολύτιμο συστατικό καθώς μια από τις ιδιότητές του είναι να συγκρατεί χιλιάδες φορές το βάρος του σε νερό και έχει την ιδιότητα να διατηρεί αυτή την υγρασία για μέρες, κάνοντάς το ιδανικό για την λαμπερή επιδερμίδα μας σε κάθε ηλικία.

Μην αμελείτε την αντηλιακή σας προστασία: Η λαμπερή επιδερμίδα είναι η υγιής επιδερμίδα. Και η αντηλιακή προστασία όλη τη μέρα, ακόμη και στην πόλη, ακόμη κι όταν έχει συννεφιά είναι απαραίτητη. Εάν νιώθετε πως η αντηλιακή κρέμα «βαραίνει» το πρόσωπό σας, μπορείτε στην πόλη να χρησιμοποιείτε ένα αντηλιακό σπρέι που μπορείτε να ανανεώσετε ακόμη και πάνω από το μακιγιάζ σας.

Ο ήλιος είναι φίλος – αρκεί να εκτίθεστε με μέτρο καθώς η μεγάλη έκθεση έχει ως αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση της επιδερμίδας, γνωστή ως «φωτογήρανση».

Επισκεφθείτε το δερματολόγο σας: Μια θεραπεία ενυδάτωσης ή ανανέωσης για λαμπερή επιδερμίδας δεν είναι ούτε ο μοναδικός, ούτε ο βασικός λόγος για την επίσκεψη αυτή. Η υγεία του δέρματος είναι μια προτεραιότητα για όλους μας και ένας βασικός έλεγχος για τυχόν αλλαγές στους σπίλους ή για να ελέγξει κάποια σημάδια ή αλλαγές στην υφή της επιδερμίδας που ίσως παρατηρήσατε είναι απαραίτητος με το ξεκίνημα του καλοκαιριού.

Απολαύστε την κάθε σας μέρα, με ή χωρίς λαμπερή επιδερμίδα!

Μην μένετε στις λεπτομέρειες, όπως τα λίγα παραπάνω κιλά, η κατακράτηση υγρών ή τη χαλάρωση του δέρματος που συνοδεύουν το πέρασμα του χρόνου. Νιώστε ευγνωμοσύνη που μεγαλώνετε – αυτή είναι μια «τύχη» που δεν την έχουν όλοι οι άνθρωποι- και μην αναλώνεστε με ανούσιες ανησυχίες. Φροντίστε τον εαυτό σας στο βαθμό που αυτό σας ευχαριστεί, χωρίς να σας καταπιέζει, με πρώτο και βασικό στόχο σας να παραμείνετε υγιής, γεμάτη ενέργεια και ζωντάνια. Και σίγουρα αυτή η θετική διάθεση και η αισιοδοξία θα κάνουν το δέρμα σας να λάμπει με έναν μοναδικό τρόπο που καμία θεραπεία δεν μπορεί να σας προσφέρει.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Ρόφημα κατά της κατακράτησης και του φουσκώματος: Δοκιμάστε το γιατί είναι έτσι κι αλλιώς υγιεινό!

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών και να νιώσετε πως «ξεφουσκώνετε», υπάρχουν ορισμένα συστατικά που είναι σύμμαχοί σας στην προσπάθεια αυτή. Το παρακάτω ρόφημα περιέχει πολύ αποτελεσματικά συστατικά που δρουν κατά της κατακράτησης. Το όφελός του όμως δεν περιορίζεται εκεί αφού τα συστατικά του είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και άλλες ουσίες που έχουν βρεθεί ευεργετικές στην προστασία του οργανισμού από σοβαρά νοσήματα όπως οι καρδιοπάθειες και ο καρκίνος.

Διανύετε την προεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση;

Εάν βρίσκεστε σε αυτή τη φάση της ζωή σας, η κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα στην κοιλιά σας είναι δύο γνώριμες καταστάσεις. Σε μεγάλο βαθμό οι λόγοι γι’ αυτά είναι ορμονικοί. Μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης αρχίζουν να μειώνονται. Τα επίπεδα των οιστρογόνων όμως μπορεί να μειώνονται με πολύ χαμηλότερο ρυθμό συγκριτικά με την προγεστερόνη με αποτέλεσμα μια κατάσταση που ονομάζεται επικράτηση των οιστρογόνων. Και είναι αυτά τα επιπλέον οιστρογόνα που μπορείτε να κατηγορήσετε για την κατακράτηση υγρών στον οργανισμό σας η οποία οδηγεί σε φούσκωμα το οποίο είναι πιο εμφανές στο λιπώδη ιστό στην κοιλιά.

Ρόφημα κατά της κατακράτησης και του φουσκώματος

Χυμός λεμονιού, κουρκουμάς και τζίντζερ με μια πρέζα μαύρο πιπέρι: Πιθανότατα έχετε στο σπίτι σας όλα τα υλικά ή θα τα βρείτε πολύ εύκολα στο σούπερ μάρκετ. Αναμίξτε φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού με νερό στην αναλογία που σας αρέσει και προσθέστε μέσα φέτες ή ξύσμα από φρέσκο τζίντζερ, μια πολύ μικρή πρέζα σκόνη κουρκουμά και μια πρέζα φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι.

Γιατί το ρόφημα αυτό θεωρείται υγιεινό;

Παρότι ο χυμός λεμονιού είναι όξινος, όταν αναμιγνύεται με νερό και τζίντζερ -το οποίο είναι γνωστό για την ευεργετική του δράση στο γαστρεντερικό σύστημα- έχει αλκαλική επίδραση κατά την πέψη. Ο κουρκουμάς τέλος, περιέχει κουρκουμίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που δεν βοηθά μόνο την πέψη αλλά κυριολεκτικά θωρακίζει τον οργανισμό και συμβάλει στην πρόληψη της φλεγμονής. Το μαύρο πιπέρι τέλος συμβάλει στην καλύτερη απορρόφηση όλων των παραπάνω συστατικών και ενεργοποιεί κι αυτό με τη σειρά του την πέψη.

Δοκιμάστε το στο ξεκίνημα της ημέρας, με άδειο στομάχι, και φάτε το πρωινό σας 20 – 30 λεπτά μετά.

Πώς δρα

Το ρόφημα αυτό βοηθά τα μεταβολικά ένζυμα να είναι αποτελεσματικά στην πέψη, ενώ παράλληλα μετριάζει την επικράτηση των οιστρογόνων. Περιέχει επίσης συστατικά που συμβάλουν σε ένα πιο υγιές μικροβίωμα του εντέρου. Αν δεν το έχετε συναντήσει ξανά, ο όρος αυτός, το μικροβίωμα, παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στην υγεία και την ισορροπία του οργανισμού, συμβάλλοντας μεταξύ άλλων στο μεταβολισμό των οιστρογόνων, μια πολύ χρήσιμη δράση κατά την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.