Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης | Το κεφάλαιο σεξουαλικότητα σε αυτή τη φάση (+5 γυναίκες over 50 που εμπνέουν)

Ένα “ωραίο δεδομένο”, είναι πως κάθε χρόνο στις 18 Οκτωβρίου τιμάται η Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης, με πρωτοβουλία της Διεθνούς Εταιρείας Εμμηνόπαυσης (IMS), προκειμένου να ενισχυθεί η ενημέρωση και η γνώση σχετικά με την αυτή τη σημαντική για κάθε γυναίκα περίοδο. Αναφερόμαστε σε αυτή την πρωτοβουλία ως “ωραίο δεδομένο”, επειδή πριν από αυτή τη μέρα τίποτα πραγματικά δεν ήταν δεδομένο όσον αφορά την ανάγκη ενημέρωσης για την εμμηνόπαυση και τη μετεμμηνοπαυσιακή υγεία, οπότε το να υπάρχει πλέον μία μέρα αφιερωμένη αποκλειστικά για αυτό το σκοπό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όλες τις γυναίκες όπου στον κόσμο και αν βρίσκονται.

Ένα ακόμα ωραίο δεδομένο είναι πως η σεξουαλικότητα μπορεί να εκτοξευθεί ακόμα σε αυτή τη φάση

Στα χρόνια γύρω από την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν αλλαγές στη σεξουαλική τους ζωή και όχι απαραίτητα με αρνητικό πρόσημο όπως ορισμένοι λανθασμένα πιστεύουν. Πολλές γυναίκες απολαμβάνουν πολύ περισσότερο το σεξ ενώ παραδέχονται πως νιώθουν καλύτερα με την εικόνα και το σώμα τους. Το πώς διαχειρίζεται μια γυναίκα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι προσωπικό και είναι βέβαιο πως όλα αυτά τα συμπτώματα είναι διαχειρίσιμα.

Μάλιστα, σε πολλές περιπτώσεις διάσημων γυναικών, βλέπουμε πως αυτή η φάση είναι η καλύτερή τους τόσο στα επαγγελματικά όσο και ως προς την εκτόξευση της σεξουαλικότητας. Μπορούμε λοιπόν να πούμε με βεβαιότητα, πως η λέξη “ωραίο” που έχει ως ρίζα την λέξη ώρα και ερμηνεία την ώριμη και κατάλληλη στιγμή έχει τεράστια αξία και πρέπει να υπενθυμίζεται όχι μόνο σήμερα αλλά κάθε μέρα σε κάθε γυναίκα.

Δείτε ακόμα: Αντιγήρανση στην εμμηνόπαυση | Η σωστή φροντίδα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης ας δούμε λοιπόν πέντε ωραίες γυναίκες που είτε μπήκαν μόλις στην εμμηνόπαυση, είτε είναι 20+ χρόνια μέσα σε αυτή.

Helen Mirren

Στην κορυφή της λίστας η γοητευτική Helen Mirren που στα 76 της χρόνια νιώθει πιο θελκτική από ποτέ. Σε επαγγελματικό επίπεδο οι καλύτεροι ρόλοι της ήρθαν σε μεγαλύτερη ηλικία, ενώ και η ίδια έχει παραδεχθεί πως όπως αισθάνεται τώρα δεν αισθανόταν σε νεαρή ηλικία και σε κανέναν τομέα.

@HelenMirren Instagram

Brigitte Macron

Η Brigitte Macron στα 68 της χρόνια αποπνέει τον δυναμισμό του ώριμα πηγαίου σεξαπίλ και το γεγονός πως παντρεύτηκε έναν άντρα μικρότερο αποδεικνύει τόσο πως πολλοί σύζυγοι ακολουθούν τον κανόνα του καλού κρασιού, ενώ παράλληλα αποδεικνύεται και ποιος κρύβεται πίσω από αυτόν τον επιτυχημένο άντρα.

@EmmanueletBrigitte Macron Instagram

Andie MacDowell

Η Andie MacDowell στα 63 της χρόνια «δεν σηκώνει μύγα στο σπαθί» της για τη σεξουαλικότητά της. Είναι και φαίνεται στα καλύτερά της ενώ η εμφάνισή της πρόσφατα με λευκά μαλλιά και μάλιστα σε κόκκινο χαλί, έκανε πολλές γυναίκες να απαρνηθούν τις βαφές τους.

@lorealparis Instagram

Michelle Obama

Η Michelle Obama, η 57χρονη αυτή γυναίκα που σαγηνεύει με το μπρίο και τη νεανική αύρα της είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα ενδυνάμωσης για γυναίκες που διανύουν αυτή τη φάση. Κάποια από τα πιο σπουδαία πράγματα στη ζωή της τα έχει πετύχει στα πρώτα -ήντα και αυτό είναι κάτι που από μόνο του λέει πολλά.

@MichelleObama Instagram

Jennifer Lopez

Η 52χρονη Jennifer Lopez, κάθε κεράκι που σβήνει σηματοδοτεί και ένα level παραπάνω για τη σεξουαλικότητά της. Ίσως ένα από τα πιο ισχυρά παραδείγματα για το πώς μπορεί μια γυναίκα να είναι σέξι και αυτό δεν έχει να κάνει μόνο με το εκρηκτικό της σώμα αλλά με την όλη φιλοσοφία της απέναντι στη ζωή.

@JLo Instagram

Κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά την εμμηνόπαυση | Τι κάνουμε όταν η σεξουαλική ορμή έχει μειωθεί

Σαφέστατα, κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά αυτό το νέο για εκείνη κεφάλαιο. Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη σεξουαλική ζωή των γυναικών. Σε περίπτωση που οι γυναίκες δουν διαφορά με αρνητικό πρόσημο μπορούν να κάνουν τα εξής προκειμένου να διαχειριστούν την κατάσταση και να εκτοξεύσουν τη σεξουαλική τους ορμή.

Να είναι δραστήριες. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς τους, να ανεβάσει τη διάθεσή τους και να βελτιώσει την εικόνα του σώματός τους. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του ενδιαφέροντός τους για το σεξ.

Να μην καπνίζουν. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στον κόλπο και αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την επαφή.

Να αποφεύγουν το αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να επιβραδύνει τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεται το σώμα τους.

Να κάνουν σεξ πιο συχνά. Εάν επιλέξουν να κάνουν σεξ, μπορεί να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον κόλπο τους και να βοηθήσει να διατηρηθούν υγιείς οι ιστοί.

Να αφήνουν χρόνο για να διεγερθούν κατά τη διάρκεια του σεξ. Η υγρασία από τη διέγερση προστατεύει τους ιστούς και κάνει το σεξ πιο άνετο.

Να εξασκηθούν σε ασκήσεις πυελικού εδάφους. Αυτές μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον κόλπο και να ενισχύσουν τους μύες που συμμετέχουν στον οργασμό.

Να αποφεύγουν προϊόντα που ερεθίζουν τον κόλπο τους. Το αφρόλουτρο και τα ισχυρά σαπούνια μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό. Στην περίπτωση αυτή πρέπει να επισκεφθούν τον γιατρό εάν έχουν κολπικό κνησμό ή ερεθισμό, καθώς μπορεί να είναι σημάδι μόλυνσης.

Δείτε ακόμα: Μαμά στην εμμηνόπαυση + κόρη στην εφηβεία | «Ο πόλεμος των ορμονών»

Για κολπική ξηρότητα που προκαλεί ήπια δυσφορία κατά τη διάρκεια του σεξ οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορούν να:

Χρησιμοποιήσουν ένα μη συνταγογραφούμενο κολπικό λιπαντικό με βάση το νερό όταν κάνουν σεξ.

Δοκιμάσουν μια κολπική ενυδατική κρέμα χωρίς ιατρική συνταγή για να αυξήσουν την υγρασία. Μπορεί να χρειαστεί να τη χρησιμοποιούν κάθε λίγες ημέρες.

Για πιο σοβαρή κολπική ξηρότητα, ο γιατρός μπορεί να συμβουλέψει την κάθε γυναίκα εξατομικευμένα.

Το Femarelle® Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Διαθέτει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a) ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, την μείωση της κούρασης και της κόπωσης, την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Η συζήτηση είναι το “κλειδί”

Η συζήτηση με τον σύντροφό τους για τις ανησυχίες τους είναι επίσης σημαντική και μπορεί να ενισχύσει τη σχέση. Ορισμένα πιθανά θέματα που μπορούν να συζητήσουν περιλαμβάνουν:

  • Τι προκαλεί ευχάριστη αίσθηση και τι όχι
  • Ποιες στιγμές μπορεί να αισθάνονται πιο χαλαρές
  • Ποιες στάσεις είναι πιο άνετες
  • Αν χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διεγερθούν από ότι πριν
  • Ανησυχίες που έχουν για τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να αλλάζει η εμφάνισή τους
  • Τρόπους για να απολαύσουν τη σωματική επαφή εκτός από την κολπική επαφή, όπως το στοματικό σεξ ή το μασάζ

Μπορεί επίσης να θέλουν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να συναντηθούν με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο σεξ για ατομική θεραπεία ή θεραπεία ζεύγους, εάν οι αλλαγές στη σεξουαλική τους ζωή τις ενοχλούν.

Συμπερασματικά

Η Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης που τιμάται σήμερα, είναι μια μέρα που μας υπενθυμίζει ανάμεσα σε άλλα, το διακαίωμα στο σεξ, πως το ωραίο σημαίνει “στην ώρα του” αλλά και ότι η φροντίδα του εαυτού μας σε αυτή τη φάση πρέπει να είναι προτεραιότητα. Και οι πέντε παραπάνω γυναίκες που μας εμπνέουν επιμένουν πως αγάπησαν τον εαυτό τους περισσότερο μετά τα πρώτα -ήντα. Κάτι θα ξέρουν.

Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας | Πώς και γιατί επιβαρύνονται τα συμπτώματα των ψυχικών διαταραχών στην εμμηνόπαυση

Η προσέγγιση της μέσης ηλικίας συνεπάγεται συχνά αυξημένο στρες, άγχος και φόβο. Αυτό μπορεί εν μέρει να αποδοθεί σε σωματικές αλλαγές, όπως η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Οι εξάψεις, η εφίδρωση και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές. Μπορεί επίσης να υπάρξουν συναισθηματικές αλλαγές, όπως ανησυχία για τη γήρανση, ανησυχία για τη δουλειά, άγχος για τη νέα αυτή φάση και όλες τις αλλαγές που θα φέρει, ανησυχία για τη διαχείριση των συμπτωμάτων, αλλά και ανησυχία για την απώλεια μελών της οικογένειας ή την αποχώρηση των παιδιών από το σπίτι.

Οπωσδήποτε, για ορισμένες γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια περίοδος απομόνωσης ή απογοήτευσης. Η οικογένεια και οι φίλοι μπορεί να μην καταλαβαίνουν πάντα τι περνούν ή να μην τους παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζονται. Αν δυσκολεύονται να ανταπεξέλθουν, είναι πιθανό να αναπτύξουν άγχος ή κατάθλιψη. Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας που γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 10 Οκτωβρίου, ας δούμε πώς και γιατί η εμμηνόπαυση επηρεάζει την ψυχική υγεία και ευεξία.

Διαβάστε ακόμα: Οστεοπόρωση και σεξουαλική ζωή | Η απόλαυση του έρωτα με ασφάλεια 

Συμπτώματα εμμηνόπαυσης

  • Ευερεθιστότητα
  • Δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
  • Έλλειψη ενέργειας
  • Πολύ λίγο ή υπερβολικά πολύ ύπνο
  • Αλλαγές στην όρεξη
  • Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα των προβλημάτων ψυχικής υγείας και της κατάθλιψης

    Όλες οι γυναίκες λίγο πολύ έχουν αυτά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και αισθάνονται θλιμμένες μια στο τόσο και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, αν αισθάνονται τακτικά θλιμμένες, υπερβολικά αγχωμένες, με έντονο το στοιχείο της απελπισίας, ή κενές, και νιώθουν πως βιώνουν όλα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης πιο έντονα, μπορεί να έχουν κατάθλιψη ή κάποιο άλλο θέμα ψυχικής υγείας το οποίο ενδεχομένως θα μπορούσε να σχετίζεται άμεσα με αυτή τη φάση της ζωής, την αγωνία για τα νέα δεδομένα και όλες τις ανησυχίες που φέρουν οι ορμόνες. Εκτός από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης κάποια από εκείνα στα οποία μια γυναίκα θα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή είναι τα εξής:

    • Απογοήτευση ή εκρήξεις θυμού
    • Άγχος, ανησυχία ή ταραχή
    • Αισθήματα ενοχής ή αναξιότητας
    • Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που παλιά τους άρεσαν
    • Κενά μνήμης
    • Ανεξήγητο σωματικό πόνο

    Κατανόηση των κινδύνων της κατάθλιψης και αγχωδών διαταραχών

    Όπως λοιπόν καταλαβαίνουμε, η αλλαγή των επιπέδων των ορμονών κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική υγεία. Σε αυτό το σημείο βέβαια, η ραγδαία πτώση των οιστρογόνων μπορεί να μην είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει τη διάθεση σε αυτή τη φάση. Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί επίσης να κάνουν πιο πιθανή την εμφάνιση άγχους, κατάθλιψης ή άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης:

    • Διάγνωση με θέμα πρόβλημα ψυχικής υγείας πριν από την εμμηνόπαυση
    • Αρνητικά συναισθήματα απέναντι στην εμμηνόπαυση ή στην ιδέα της γήρανσης
    • Αυξημένο άγχος, είτε από την εργασία είτε από προσωπικές σχέσεις
    • Δυσαρέσκεια για την εργασία, το περιβάλλον διαβίωσης ή την οικονομική κατάσταση
    • Χαμηλή αυτοεκτίμηση ή άγχος
    • Αίσθηση έλλειψης υποστήριξης από τον περίγυρο
    • Έλλειψη άσκησης ή σωματικής δραστηριότητας
    • Κάπνισμα

    Διαβάστε ακόμα: Εμμηνόπαυση και άγχος | 5 + 1 τρόποι αντιμετώπισης

    Αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής

    Η κατάθλιψη και γενικότερα τα προβλήματα ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης αντιμετωπίζονται με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζονται σε οποιαδήποτε άλλη περίοδο της ζωής. Θα πρέπει λοιπόν η κάθε γυναίκα να κλείσει ένα ραντεβού με τον γιατρό της ο οποίος είναι ο πλέον αρμόδιος ώστε να βγάλει ένα εξατομικευμένο πλάνο ως προς τη διαχείριση το μοποίο μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα, θεραπεία ή συνδυασμό αυτών των επιλογών.

    Πριν αποδώσει το πρόβλημα στην εμμηνόπαυση, ο γιατρός θα θελήσει πρώτα να αποκλείσει τυχόν σωματικά αίτια για τα συμπτώματα, όπως προβλήματα θυρεοειδούς.

    Αφού κάνει τη διάγνωση, μπορεί να προτείνει τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να δει αν προσφέρουν φυσική ανακούφιση από την κατάθλιψη ή το άγχος:

    Επαρκή ύπνο: Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Ο γιατρός μπορεί να τους συστήσει να κοιμούνται περισσότερο τη νύχτα, ακολουθώντας ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε πρωί.

    Τακτική άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, ενώ παράλληλα ενισχύει την ενέργεια και τη διάθεση. Ένας περίπατος, τρέξιμο, κολύμπι, αλλά και οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης όπως άρση βαρών, δραστηριότητες με ταινίες αντίστασης και η γιόγκα μπορεί να είναι καλές επιλογές. Είναι σημαντικό να έχουν συζητήσει τις προγραμματισμένες ρουτίνες άσκησης με τον γιατρό τους.

    Τεχνικές χαλάρωσης: Η γιόγκα, το τάι τσι, ο διαλογισμός και το μασάζ είναι όλες χαλαρωτικές δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Μπορούν επίσης να έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι βοηθούν και στον καλύτερο ύπνο.

    Διακοπή καπνίσματος: Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση που καπνίζουν διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης, σε σύγκριση με τις μη καπνίστριες.

    Ένταξη σε ομάδες υποστήριξης: Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας μπορούν να προσφέρουν πολύτιμη κοινωνική υποστήριξη. Ωστόσο, μερικές φορές βοηθάει η σύνδεση με άλλες γυναίκες που περνούν επίσης την εμμηνόπαυση.

    Συμπληρώματα

    Το Femarelle® Recharge αποτελεί μία ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές της εμμηνόπαυσης. Το Femarelle® Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Έχει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a) ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, τη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

    Αντιμετώπιση των προβλημάτων ψυχικής υγείας μέσω φαρμάκων και θεραπείας

    Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν φέρουν ανακούφιση, ο γιατρός μπορεί να εξετάσει άλλες θεραπευτικές επιλογές. Για παράδειγμα, μπορεί να συστήσει θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, αντικαταθλιπτικά φάρμακα ή θεραπεία συζήτησης – ψυχοθεραπεία.

    Θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων σε χαμηλές δόσεις

    Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων, με τη μορφή χαπιού από το στόμα ή επιθέματος στο δέρμα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων μπορεί να προσφέρει ανακούφιση τόσο από τα σωματικά όσο και από τα συναισθηματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, η θεραπεία με οιστρογόνα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού και θρόμβων αίματος οπότε αυτό είναι κάτι που θα ληφθεί σοβαρά υπόψιν από τον γιατρό.

    Θεραπεία με αντικαταθλιπτικά φάρμακα

    Εάν η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης δεν αποτελεί επιλογή, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει παραδοσιακά αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Αυτά μπορεί να χρησιμοποιηθούν βραχυπρόθεσμα ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

    Ομιλητική θεραπεία

    Τα συναισθήματα απομόνωσης μπορεί να εμποδίζουν τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση να μοιραστούν αυτά που βιώνουν με τους φίλους ή μέλη της οικογένειάς τους. Ίσως τους είναι πιο εύκολο να μιλήσουν με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή που μπορεί να τις βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις που βιώνουν.

    Η κατάθλιψη και τα προβλήματα ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι αντιμετωπίσιμα

    Η κατάθλιψη και γενικά τα προβλήματα ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι αντιμετωπίσιμα και υπάρχουν διάφορες θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων τους. Με τις σωστές στρατηγικές για την αντιμετώπιση των ορμονικών αλλαγών, ο θεράπων ιατρός μπορεί να προτείνει τις επιλογές που θα είναι οι πιο αποτελεσματικές για κάθε περίπτωση.

    Παγκόσμια Ημέρα Χορτοφαγίας | Ποια τα οφέλη του να γίνεις χορτοφάγος στην εμμηνόπαυση;

    Πολλές είναι οι γυναίκες που αναρωτιούνται αν χρειάζεται να κάνουν αναπροσαρμογές ή οποιουδήποτε είδους αλλαγές την περίοδο της εμμηνόπαυσης, προκειμένου να απαλυνθούν όσο γίνεται τα συμπτώματά της. Πρόκειται για τα γνωστά, συχνά ανεπιθύμητα συμπτώματα όπως οι εξάψεις, οι δυσκολίες στον ύπνο, η κακή ψυχολογία και οι απότομες εναλλαγές διάθεσης, καθώς και η πιθανή αύξηση βάρους λόγω της επιβράδυνσης του μεταβολισμού.

    Με αφορμή την Παγκόσμια Μέρας Χορτοφαγίας που έχει καθιερωθεί την 1η Οκτωβρίου, αξίζει να εξεταστεί αν οι περισσότερες χορτοφαγικές επιλογές και η μηδαμινή κατανάλωση κρέατος βοηθούν στην πιο εύκολη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

    Οι χορτοφαγικές δίαιτες θεωρούνται συνήθως πιο υγιεινές από την τυπική διατροφή των δυτικών κοινωνιών που είναι γεμάτη επεξεργασμένα τρόφιμα και περιλαμβάνει πολύ συχνή κατανάλωση κρέατος και κρεατικών προϊόντων. Για τις γυναίκες άνω των 50 ετών (συνήθης ηλικία που μπαίνουν στην εμμηνόπαυση), μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά στη διαχείριση των συμπτωμάτων και της αύξησης του βάρους που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

    Διαβάστε ακόμα Οστεοπόρωση και σεξουαλική ζωή | Η απόλαυση του έρωτα με ασφάλεια 

    Ας δούμε πώς:

    Αντιμετώπιση των εξάψεων

    Σε μια μελέτη του 2018 που διαβάζουμε στο Vegans report less bothersome vasomotor and physical menopausal symptoms than omnivores και συνέκρινε τις περιεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ακολουθούσαν vegan (χωρίς ζωικά προϊόντα) ή χορτοφαγική διατροφή (μπορεί να περιέχει αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα) με τις γυναίκες που ακολουθούσαν μια τυπική διατροφή, εκείνες που κατανάλωναν τις φυτικές τροφές ανέφεραν λιγότερες νυχτερινές εφιδρώσεις, εξάψεις και λιγότερα αγγειοκινητικά συμπτώματα. Η διαφορά μεταξύ των γυναικών που κατανάλωναν φυτικές τροφές και των γυναικών που κατανάλωναν μια συμβατική διατροφή ήταν πιο έντονη στην περιεμμηνόπαυση, όταν τα συμπτώματα τείνουν να κορυφώνονται.

    Διαχείριση του βάρους

    Η αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση δεν είναι μόνο ανησυχητική για πολλές γυναίκες, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλλει στην αύξηση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να έχει διττή επίδραση: το επιπλέον βάρος αυξάνει την ανάγκη του σώματός τους να απαλλαγεί από την περίσσεια θερμότητα και ταυτόχρονα αυξάνει και τον κίνδυνο φλεγμονής σε όλο το σύστημα.

    Όπως πολλές γυναίκες γνωρίζουν, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης και της μετεμμηνόπαυσης μπορεί να είναι μια πρόκληση. Σύμφωνα με έρευνα του 2015 που διαβάζουμε στο A Systematic Review and Meta-Analysis of Changes in Body Weight in Clinical Trials of Vegetarian Diets. Journal of the Academy of Nutrition & Dietetics, όσοι συμμετείχαν σε μελέτες που χρησιμοποιούν χορτοφαγικές δίαιτες έχασαν και διατήρησαν σταθερά την απώλεια βάρους σε σύγκριση με μη χορτοφαγικές δίαιτες. Πρόκειται για ανασκόπηση (που ονομάζεται μετα-ανάλυση) τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών (που θεωρείται το χρυσό πρότυπο στην έρευνα), και έδειξε ότι όσοι ακολούθησαν μια χορτοφαγική δίαιτα χωρίς περιορισμό θερμίδων ή κατεύθυνση για άσκηση έχασαν κατά μέσο όρο 3,4 κιλά περισσότερο βάρος από όσους ακολουθούν το παραδοσιακό διατροφικό μοτίβο.

    Ακόμα πιο εντυπωσιακό είναι το γεγονός ότι, όταν οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ακολούθησαν χορτοφαγικές δίαιτες και δεν είχαν άλλους περιορισμούς, έχασαν συνολικά περισσότερο βάρος από εκείνες που ακολουθούσαν μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά και περιορισμούς.

    Πώς να αποκτήσει μια γυναίκα μια μακροχρόνια σχέση αγάπης με τη χορτοφαγική διατροφή

    Το ζητούμενο δεν είναι απλά να αλλάξει κάποιος τις διατροφικές του συνήθειες, αλλά και να διατηρήσει τις αλλαγές αυτές που είναι θετικές για την υγεία του, σε μακροπρόθεση βάση. Εν ολίγοις, να υιοθετήσει ένα διατροφικό πρότυπο. Τα νέα λοιπόν στην περίπτωση της χορτοφαγικής διατροφής είναι καλά, καθώς μελέτες δείχνουν ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ακολουθούν μια φυτική διατροφή βασισμένη σε προϊόντα ολικής αλέσεως (με λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα), μπορούν να διατηρήσουν σε βάθος χρόνου αυτό το μοντέλο στη διατροφή τους με επιτυχία. Μάλιστα, οι ερευνητές παρατηρούν ότι οι γυναίκες που προχωρούν σε μια χορτοφαγική διατροφή είναι πιο αφοσιωμένες στο να δοκιμάζουν συνταγές και να εξερευνούν τις διάφορες δυνατότητες ενός πιο φυτικού τρόπου ζωής.

    Διαβάστε ακόμα ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΚΑΙ ΕΡΓΑΣΙΑ – ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ, ΠΡΟΚΛΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΛΥΣΕΙΣ

    Τρόποι μετάβασης στη χορτοφαγική διατροφή

    Αν μια γυναίκα, είτε είναι σε εμμηνόπαυση είτε όχι, θέλει να υιοθετήσει μια χορτοφαγική διατροφή ή απλά να μειώσει την κατανάλωση κρέατος στο ελάχιστο δυνατό, μπορεί να εφαρμόσει τις ακόλουθες προτάσεις για να ξεκινήσει:

    1. Να φροντίζει να λαμβάνει τα συστατικά που «χτίζουν» τα οστά. Μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση μπορεί να τα καταφέρει καλά με τη χορτοφαγική διατροφή, αλλά πρέπει να διασφαλίσει ότι λαμβάνει αρκετό ασβέστιο, βιταμίνη Β12 και D. Αν δεν τρώει γαλακτοκομικά, μπορεί να αναζητήσει άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως το εμπλουτισμένο με ασβέστιο γάλα σόγιας, τα δημητριακά με προσθήκη ασβεστίου, το τόφου και τα λαχανικά όπως αυτά που έχουν πράσινα φύλλα, το μπρόκολο ή το κινέζικο λάχανο. Μπορεί φυσικά να επενδύσει και σε συμπληρώματα διατροφής που θα της εξασφαλίσουν την πρόσληψη των βιταμινών. Το Femarelle® Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλλει απόλυτα σε αυτή τη διαδικασία.

    2. Να κάνει σταδιακά τη μετάβασή της στο νέο μοντέλο διατροφής. Ιδανικά μπορεί να ξεκινήσει μειώνοντας το κόκκινο κρέας, στη συνέχεια το κοτόπουλο, το ψάρι και να γίνει μετά εντελώς χορτοφάγος (αν αυτός είναι ο στόχος της).

    3. Να καταγράψει τα αγαπημένα της φαγητά που δεν περιέχουν κρέας. Πιθανότατα τρώει ήδη μενού χωρίς κρέας. Αξίζει λοιπόν να κάνει μια λίστα και να σημειώσει τα πιάτα που της αρέσουν και θα μπορούσε να φτιάχνει τακτικά.

    4. Να αναζητήσει συνταγές υψηλής ποιότητας. Πολλοί νομίζουν ότι τα χορτοφαγικά φαγητά μοιάζουν με τιμωρία χωρίς κρέας. Η χορτοφαγική μαγειρική έχει διανύσει πολύ δρόμο ωστόσο στη σύγχρονη γαστρονομία και πλέον υπάρχουν τόσα πολλά υπέροχα βιβλία και ιστοσελίδες μαγειρικής και συνταγές με βάση τα φυτά.

    5. Στην αρχή να είναι φειδωλή με τα φασόλια. Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε διατροφικό πλάνο και τείνουν να γίνονται βασικό συστατικό σε μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή. Να αφήνει λοιπόν το πεπτικό της σύστημα να προσαρμοστεί σε όλες αυτές τις φυτικές ίνες, προσθέτοντας σταδιακά τα φασόλια.

    6. Να είναι ευέλικτη. Ίσως η εντελώς χορτοφαγική διατροφή να μην είναι για εκείνη, οπότε μπορεί να δοκιμάσει απλά να μειώσει την πρόσληψη κρέατος συνολικά.