“Αν με άφηνες να σου πω” | 7 εξομολογήσεις που θέλει να κάνει κάθε εμμηνοπαυσιακή γυναίκα στην κόρη της

Προβληματισμοί, ερωτήματα, ανησυχίες και σπανίως εξομολογήσεις και εξωτερίκευση συναισθημάτων. Αυτά είναι κάποια από τα κομμάτια (εκτός από τα συμπτώματα) που συνθέτουν το παζλ της εμμηνόπαυσης. Αν τώρα θέλουμε να μπούμε στα παπούτσια μιας εμμηνοπαυσιακής γυναίκας για να κατανοήσουμε το πώς βιώνει όλο αυτό και τι θα ήθελε να πει στα πιο δικά της πρόσωπα -όπως στην κόρη της με αφορμή τον μήνα μητρότητας, θα περιγράφαμε το εν λόγω προφίλ αυτής της φάσης με έξι λέξεις: “Αν με άφηνες να σου πω”.

Ας δούμε παρακάτω 7 εξομολογήσεις που κάθε γυναίκα σε αυτή τη φάση της ζωής της θα ήθελε να κάνει στην κόρη της (και πώς θα πρέπει η κόρη να διαχειριστεί την κατάσταση εφόσον τις ακούσει)

Εξομολόγηση #1: «Μου λείπει πραγματικά το κομμάτι της ερωτικής ζωής αλλά το σεξ για εμένα τελείωσε. Δεν θα είμαι πια ποθητή»

Αυτές οι λέξεις μεταφέρουν πραγματικά δύο μηνύματα. Πρώτα απ ‘όλα, το άγγιγμα είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη – το σεξ αφορά τόσο την αγκαλιά όσο και την απόλαυση της συνουσίας. Ίσως η γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση να βιώνει μια βαθιά μοναξιά. Επιπλέον, σε αυτή τη φάση της ζωής της θέλει να νιώθει ποθητή ενώ έχει και μεγαλύτερη ανάγκη επιβεβαίωσης από ό, τι μπορούμε να φανταστούμε.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Η ζωή είναι ωραία και χωρίς σεξ»

Πείτε της: «Σε καταλαβαίνω». Μια μητέρα σε αυτή τη φάση έχει πολλές ανάγκες και σαφώς λόγω ορμονών είναι συναισθηματικά ευάλωτη. Μία κόρη, εφόσον είναι στην εφηβεία και πιο μεγάλη, θα πρέπει να δείξει ενσυναίσθηση και να την ακούσει πραγματικά. Το υποκείμενο συναίσθημα της εμμηνόπαυσης είναι η μοναξιά. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεται μόνη είτε έχει τον σύζυγο/σύντροφο δίπλα της, είτε όχι. Στην πρώτη περίπτωση μπορεί από φόβο να απομακρυνθεί από εκείνον ενώ στη δεύτερη να νιώθει πως δεν μπορεί να ξαναφτιάξει τη ζωή της. Προτείνετέ της πράγματα που μπορεί να κάνει για να αντιμετωπίσει αυτή τη τη σύνθετη κατάσταση. Να κάνει πράγματα για να τονώσει την αυτοπεποίθησή της και τις καλύτερες δυνατές επιλογές ώστε να διαχειριστεί τα συμπτώματά της. Πείτε της πως δεν είναι μεγάλη ώστε να ξεκινήσει μια νέα αρχή. Αντίθετα, εσείς είστε αρκετά μεγάλη για να τη στηρίξετε. Κάντε της δώρο ένα βιβλίο αναφορικά με το σεξ σε αυτή την ηλικία, κάποιο συμπλήρωμα διατροφής που θα κάνει πιο ήπια όλα τα συμπτώματα ή οποιοδήποτε δώρο μπορεί να συμβάλλει στη διαχείριση της κατάστασης.

Εξομολόγηση #2: «Με θυμώνει που αισθάνομαι “αόρατη” σε τόσους πολλούς ανθρώπους»

Είναι σοκαριστικό το είδος των πραγμάτων που λένε οι άνθρωποι για τις γυναίκες που μεγαλώνουν είτε μπροστά τους είτε πίσω από την πλάτη τους, (σε κάθε τομέα και όχι μόνο τον επαγγελματικό) σαν να μην μπορούν να ακούσουν και να αισθανθούν. Αυτή η ασέβεια συμπεριφοράς μπορεί να καταρρακώσει τη ψυχολογία μιας εμμηνοπαυσιακής γυναίκας η οποία εκτός των άλλων έχει να διαχειριστεί τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως εξάψεις, εφιδρώσεις, αλλαγές διάθεσης κλπ.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Απλώς αγνοήστε το»

Πείτε της: «Δεν είσαι απλώς εξαιρετικά ορατή σε μένα αλλά θα κάνω ό, τι μπορώ για να βεβαιωθώ ότι οι άλλοι θα σου συμπεριφέρονται σωστά. Θα κάνω ό, τι μπορώ για να είσαι τόσο δυνατή ώστε να μην τους δίνεις σημασία. Θα κάνω ό,τι μπορώ για να είσαι ευτυχισμένη και αυτή τη φάση της ζωής σου να την περάσεις όσο πιο ανώδυνα γίνεται χωρίς να σε απασχολεί το τί θα πει ο κόσμος. Αυτή είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για να ακούσεις εσύ τις βαθύτερες ανάγκες σου».

Εξομολόγηση #3: «Δεν μπορώ να διαχειριστώ το γεγονός πως μεγαλώνω»

Η συμβατική σοφία που υποστηρίζει ότι οι γυναίκες πρέπει να αποδέχονται και να υποτάσσονται παθητικά στην ηλικία τους είναι ακόμα μία πρόταση που κάθε άλλο παρά βοηθάει επί της ουσίας. Η εμμηνοπαυσιακή γυναίκα σε αυτή τη φάση νιώθει ότι δεν μπορεί να είναι πια όμορφη ή παραγωγική και αισθάνεται μια αδιανόητη κοινωνική και επαγγελματική πίεση.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Όλοι μεγαλώνουν κάποτε»

Αντ ‘αυτού, πείτε της: «Μαμά, η ηλικία είναι πραγματικά ένας αριθμός και το ό, τι μεγαλώνεις είναι ό,τι πιο υγιές μπορεί να συμβεί στη ζωή σου καθώς αυτό ακριβώς είναι η ζωή. Σκέψου απλώς πως βρίσκεσαι σε έναν νέο κύκλο γεμάτο νέες προκλήσεις τον οποίο έχεις την ικανότητα να διαγράψεις με απόλυτη επιτυχία. Είσαι πολύ νέα και θα πρέπει και εσύ να ακούσεις τη δική σου μητέρα αυτή τη στιγμή καθώς για εκείνη είσαι το παιδί της».

Εξομολόγηση #4: «θέλω να ξεκινήσω μια δραστηριότητα όπως το να κάνω μαθήματα χορού αλλά είμαι μεγάλη»

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Δεν είσαι λίγο μεγάλη για να το κάνεις αυτό;»

Πείτε της: «Είμαι εντυπωσιασμένη. Αλλά γιατί δεν το λες σε κανέναν; Όλοι έχουμε πάθος για κάτι και ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσουμε να κάνουμε τα όνειρά μας πραγματικότητα». Όταν οι γυναίκες είναι ντροπαλές και έχουν συστολή για να συζητήσουν αναφορικά με πράγματα που ήθελαν να κάνουν και δεν έκαναν, εφόσον το αποφασίσουν τώρα, ενδέχεται, εκτός από το μη το μοιραστούν με κανέναν, τελικά να μην το τολμήσουν, ώστε να αποφύγουν αρνητικές αντιδράσεις. Όταν η μητέρα σας ανοίξει μια πόρτα στην «εσωτερική» ζωή της, περπατήστε κατευθείαν δίπλα της. Είναι υπέροχο που η μητέρα σας βρήκε έναν διασκεδαστικό τρόπο να είναι ενεργή – και θέλει να το μοιραστεί μαζί σας. (Παρεμπιπτόντως, ο χορός είναι μια καταπληκτική μορφή αντιμετώπισης των συμπτωμάτων για την εν λόγω περίοδο).

Εξομολόγηση #5: «Δεν μπορώ να διαχειριστώ τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης»

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι πραγματικά πρόκληση για μια γυναίκα που βρίσκεται σε αυτή τη φάση.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Όλες οι γυναίκες το βιώνουν κάποια στιγμή»

Πείτε αντ ‘αυτού: «Μπορείς να καταφέρεις τα πάντα. Πρέπει να υιοθετήσεις ένα υγιεινό πλάνο ζωής και να έχεις συνέπεια σε αυτό. Για παράδειγμα, η σωστή διατροφή σου, η γυμναστική σου, ο καλός ύπνος και ο περιορισμός αλκοόλ είναι δεδομένα και μέρη μιας αλυσίδας που ονομάζεται αυτο-φροντίδα».

Εξομολόγηση #6: «Ανησυχώ πολύ για σένα και πως δεν θα μπορώ να είμαι καλή μητέρα σε αυτή τη φάση της ζωής μου»

Ενώ είναι δεδομένο πως δεν θέλουμε οι μητέρες μας να ξοδεύουν άσκοπα ενέργεια ο τρόπος που θα διαχειριστούμε την κατάσταση είναι ήσσονος σημασίας.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Σταμάτα να ανησυχείς για εμένα»

Πείτε της: «Ξέρω πόσο νοιάζεσαι για μένα». Διαβεβαιώστε τη μητέρα σας πως δεν υπάρχει λόγος να ανησυχεί (αρκεί αυτό να ισχύει), πείτε της πόσο εκτιμάτε την αγάπη της, και πως η αγάπη της δεν χρειάζεται να αποδειχθεί διότι είναι δεδομένη. Είναι μια εξαιρετική μητέρα και το γεγονός πως τώρα μπαίνει σε έναν νέο κύκλο δεν αναιρεί τίποτα από ό, τι έχει προσφέρει και θα προσφέρει.

Εξομολόγηση #7: «Ήρθε η ώρα να προσέξω (πραγματικά) τον εαυτό μου, όμως αισθάνομαι ενοχές εάν θέσω τον εαυτό μου ως προτεραιότητα»

Δείξτε στη μητέρα σας πως καταλαβαίνετε απόλυτα την κατάσταση την οποία βιώνει και δώστε της κίνητρα να θέσει πραγματικά τον εαυτό της ως απόλυτη προτεραιότητα. Εκτός από την εξάντληση κάθε είδους τακτικής που πρέπει να χρησιμοποιήσει ώστε να διαχειριστεί τα συμπτώματα, θα πρέπει να γίνει απολύτως κατανοητό πως είστε ο νούμερο ένας σύμμαχός της στον νέο αυτό κύκλο της ζωής της.

Αν είστε η κόρη μην πείτε: «Εσύ έχεις αποδείξει πως ξέρεις να φροντίζεις τον εαυτό σου»

Πείτε αντ ‘αυτού: «Κάνε μια λίστα με τους δέκα βραχυπρόθεσμους ρεαλιστικούς στόχους που θέλεις να πετύχεις. Πίστεψε στον εαυτό σου και πάνω απ΄όλα κάνε δώρο στον εαυτό σου την αγάπη και τη φροντίδα που του αξίζει. Αν είσαι εσύ καλά, εγώ θα είμαι καλά επί δέκα».

Καθώς μια γυναίκα περνά στη φάση της εμμηνόπαυσης θα πρέπει όλοι, είτε είμαστε κόρες, φίλες ή σύντροφοί τους, να λάβουμε σοβαρά υπόψιν πως ακούγοντας και αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά τους, μπορούμε να γίνουμε «πνευματικές άγκυρες» και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής τους.

Forever Young | 20 πράγματα στα οποία “ορκίζονται” οι σύγχρονες γιαγιάδες που παραμένουν για πάντα νέες

Αντλώντας έμπνευση από σοφές γυναίκες που πλέον γνωρίζουν πως αν δεν προσέξουν οι ίδιες τον εαυτό τους δεν θα το κάνει κανείς για εκείνες, βρήκαμε τις 20 εντολές που τις κάνουν να είναι για πάντα νέες.

20 συμβουλές από σύγχρονες νεότατες γιαγιάδες

  1. Φάτε υγιεινά και προσέξτε το σώμα σας | Προσέξτε το σώμα σας γιατί εάν δεν αφιερώσετε χρόνο για να το κάνετε, κανένας άλλος δεν θα το κάνει για εσάς. Προσθέστε στο καλάθι των αγορών σας ό, τι καλύτερο κυκλοφορεί σε τρόφιμα και ελέγξτε εκτός από τις ετικέτες και τακτικά το βάρος σας. Να πίνετε πολύ νερό και να κοιμάστε ποιοτικά.
  2. Αποφύγετε να περνάτε χρόνο με άτομα που διαμαρτύρονται για το πόσο χρονών είναι ή αισθάνονται | Θα σας “τραβήξουν” μαζί τους και θα σας κάνουν να νιώθετε μεγαλύτερη απ’ όσο είστε. Αντ ‘αυτού, περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που αισθάνονται και ενεργούν ως νέοι.
  3. Ασκηθείτε κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένες αισθάνεστε | Η απλή μετακίνηση θα σας κάνει να ξεχάσετε πόσο κουρασμένες είστε και σύντομα θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να κάνετε όλα τα διασκεδαστικά πράγματα που πραγματικά θέλετε να κάνετε. Κάντε γιόγκα, κολυμπήστε, χορέψτε.
  4. Πάρτε τις βιταμίνες σας| Το κεφάλαιο βιταμίνες και συμπληρώματα είναι υψίστης σημασίας κατά την εμμηνόπαυση και θα πρέπει έξυπνα να προσέξετε τις παράπλευρες απώλειες που φέρει η πτώση των οιστρογόνων σας.
  5. Ταξιδέψτε όποτε μπορείτε | Το να βλέπετε τον κόσμο και να ανακαλύπτετε πώς ζουν άλλοι άνθρωποι προσθέτει ζωή, αγάπη, ομορφιά και ποιότητα στα χρόνια.
  6. Αφιερώστε χρόνο για να σχεδιάσετε υπέροχα πράγματα για το μέλλον | Αυτό θα σας δώσει σπουδαία κίνητρα και θα σας γεμίσει αισιοδοξία.
  7. Να είστε της υπερβολής (καμιά φορά) | Είτε τρώτε ένα παρακμιακό κομμάτι κέικ σοκολάτας στο σπίτι είτε ένα burger στο αγαπημένο σας στέκι – αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χαρούμενες και πολύ νέες όταν συμβαίνει με μέτρο και μια φορά στο τόσο.
  8. Φλερτάρετε με τη ζωή – όχι μόνο με ανθρώπους| Αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε νέες, αισιόδοξες και ενθουσιασμένες κάθε φορά που σηκώνεστε από το κρεβάτι..
  9. Περιτριγυριστείτε από άτομα που σας “ανεβάζουν” | Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ζωηρά, έξυπνα, διασκεδαστικά και ενδιαφέροντα άτομα που λατρεύουν να βρίσκονται γύρω σας.
  10. Να είστε αυθόρμητες | Όταν κάνετε κάτι ασυνήθιστο και βγαίνετε από την comfort ζώνη σας αυτομάτως αισθάνεστε 20 ετών.
  11. Μην λυπάστε ποτέ τον εαυτό σας και για όσα δεν καταφέρατε να κάνετε| Είναι χάσιμο χρόνου και σπατάλη της ζωής σας. Και κουράζει επίσης τους ανθρώπους γύρω σας. Θέστε νέους στόχους, όπως το να γραφτείτε σε μια σχολή.
  12. Αφιερώστε χρόνο για τη ρουτίνα ομορφιά σας| Κάντε μάσκες ομορφιάς, πηγαίνετε κομμωτήριο.
  13. Μάθετε ένα νέο σπορ, παίξτε on- line παιχνίδια, λύστε κάποιο σταυρόλεξο και γενικότερα βρείτε τρόπους για να οξύνετε την αντίληψή σας.
  14. Ποτέ μην λέτε ή μην σκέφτεστε ότι είστε «πολύ μεγάλη» για να κάνετε κάτι | Είστε όσο χρονών αποφασίζετε εσείς να είστε.
  15. Ζήστε την ηλικία σας όπως την αισθάνεστε και όχι όπως σας λένε οι άλλοι | Εάν αισθάνεστε 16, διατηρήστε αυτήν την ενέργεια και θα αισθανθείτε σαν έφηβη για όσο διάστημα θέλετε.
  16. Επιβραβεύεστε τον εαυτό σας | Κάθε πρωί όταν ξυπνάτε, πείτε στον εαυτό σας ότι είστε ένα όμορφο και υπέροχο άτομο ενώ κοιτάτε τον καθρέφτη.
  17. Διαβάστε | Διαβάστε βιβλία και κυρίως βιογραφίες. Θα σας διδάξουν πολλά για το τι έχουν περάσει άλλοι άνθρωποι και οι ιστορίες τους θα σας εμπνεύσουν.
  18. Διώξτε τις αρνητικές σκέψεις | Μόλις μια αρνητική σκέψη έρχεται στο μυαλό σας, κάντε τη συνήθεια να την αντικαταστήσετε με ένα αστείο, ένα χιουμοριστικό ανέκδοτο, μια αστεία ταινία ή να καλέσετε έναν θετικό φίλο στο σπίτι.
  19. Να είστε πάντα περιποιημένες σαν να περιμένετε επισκέψεις| Μην κάθεστε όλη μέρα στο σπίτι με τις πιζάμες. Κάντε μπάνιο με αιθέρια έλαια, χτενίστε ωραία τα μαλλιά σας, κάντε στιλιστικούς συνδυασμούς και επιλέξτε ρούχα που ακόμα δεν έχετε προλάβει να βγάλετε το καρτελάκι.
  20. Καθιερώστε μία ημέρα την εβδομάδα με τις φίλες σας η οποία θα είναι ημέρα ψυχαγωγία και διασκέδασης.

Το παραπάνω κείμενο δεν είναι ένα κείμενο που γράφτηκε για να γραφτεί. Είναι πολύτιμες πραγματικές συμβουλές από σύγχρονες γιαγιάδες που, ναι, είναι για πάντα νέες και φαίνονται.

Εμμηνόπαυση και γυμναστική για πιο απολαυστικό σεξ | Πώς θα γυμνάσετε τους «ερωτικoύς μύες σας»

Οι βασικότεροι «ερωτικοί μύες» ή «μύες του sex» -και κυρίως ο «ηβοκοκκυγικός» ή αλλιώς στα λατινικά «pubococcygeus», από όπου και προέρχεται η συντομογραφία PC, είναι γνωστοί και ως οι μύες της πυέλου. Αναλυτικότερα, οι μύες αυτοί συγκρατούν τα όργανα πυέλου και κοιλιάς, ενώ παράλληλα ελέγχουν τις συσπάσεις του κόλπου, καθώς και το άδειασμα της ουροδόχου κύστης και του εντέρου. Όπως είναι λογικό λοιπόν, όταν μειώνεται η λειτουργική τους ικανότητα τότε ακόμα και η παραμικρή πρόκληση πίεσης, ενδέχεται να προκαλέσει διαρροή ούρων ενώ στις παράπλευρες απώλειες συγκαταλέγεται και το όχι και τόσο απολαυστικό σεξ.

Το κεφάλαιο της χαλάρωσης του πυελικού εδάφους

Η χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να προκληθεί είτε από παχυσαρκία και επεμβάσεις στην πύελο, είτε από τοκετό και εμμηνόπαυση. Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκει μια γυναίκα η γυμναστική σε αυτό το σημείο αποτελεί «κλειδί».

Είμαι γυναίκα στην εμμηνόπαυση και θέλω να γυμνάσω τους ερωτικούς μύες μου για απολαυστικότερο σεξ. Τι μπορώ να κάνω;

Η απάντηση είναι απλή: Ασκήσεις μυών πυελικού εδάφους (Kegel) για εκγύμναση της περιοχής και βελτίωση της σεξουαλικής υγείας

Κεφάλαιο Kegel

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και στη διαχείριση ή αποτροπή φυσικών προβλημάτων όπως η ακράτεια. Η ακράτεια είναι η διαρροή ούρων ή κοπράνων που δεν μπορεί κάποιος να ελέγξει.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας και ευχαρίστησης:

  • Χαλαρώνουν τους κολπικούς μυς, κάνοντας τον κόλπο να είναι πιο ανοιχτός. Αυτό είναι χρήσιμο εάν μια γυναίκα νιώθει πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, των πυελικών εξετάσεων ή και των δύο.
  • Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον κόλπο και το πυελικό δάπεδο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεξουαλικής διέγερσης.
  • Διευκολύνουν στην επίτευξη οργασμού.
  • Αυξάνουν την κολπική λίπανση (υγρασία).

Σχετικά με τους μυς του πυελικού εδάφους

Οι μύες του πυελικού εδάφους σχηματίζουν το κάτω μέρος της λεκάνης και υποστηρίζουν τα όργανα της πυέλου (μήτρα, ουροδόχο κύστη και έντερο). Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι οι μύες που θα χρησιμοποιούσε μια γυναίκα για να σταματήσει το ρεύμα των ούρων της ή της αφόδευσης. Είναι επίσης οι μύες που μπορούν να συστέλλονται (σφίγγουν) κατά τη διάρκεια ενός οργασμού.

Αναγνώριση των μυών του πυελικού εδάφους

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί μια γυναίκα να αναγνωρίσει ποιοι είναι οι μύες του πυελικού εδάφους:

Ας φανταστεί ότι ουρεί και ας σφίξει τους μύες που θα χρησιμοποιούσε για να σταματήσει τη ροή των ούρων. Είναι σημαντικό να μην εξασκηθεί πραγματικά στη διακοπή της ροής των ούρων, ειδικά αν η ουροδόχος κύστη της είναι γεμάτη. Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς και να κάνει την κύστη να μην αδειάζει πλήρως, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης του ουροποιητικού συστήματος.

Ας συσφίξει τους μυς που χρησιμοποιεί για να συγκρατήσει την αφόδευση ή τα αέρια, αλλά χωρίς να σφίξει τον γλουτό, την κοιλιά ή τους εσωτερικούς μυς του μηρού. Αν το κάνει σωστά, το σώμα της δεν πρέπει να σηκώνεται καθόλου. Εάν παρατηρήσει ότι το σώμα της ανυψώνεται ελαφρώς, πιθανότατα χρησιμοποιεί τους μυς του γλουτού.

Ακόμη, μπορεί να εισάγει ένα δάχτυλο ή έναν κολπικό διαστολέα στον κόλπο της και στη συνέχεια να σφίξει τους μυς του πυελικού εδάφους γύρω από το δάχτυλό της ή τον διαστολέα. Θα πρέπει να αισθάνεται τον κόλπο της να σφίγγει και το πυελικό της δάπεδο να κινείται προς τα πάνω.

Σημασία έχει να μην χρησιμοποιεί τους μυς της κοιλιάς, του ποδιού ή του γλουτού όταν σφίγγει τους μυς του πυελικού εδάφους. Η άσκηση αυτών των μυών δεν βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Για να γίνει αντιληπτό αν σφίγγονται οι μύες της κοιλιάς, του ποδιού ή του γλουτού, αρκεί μια γυναίκα να τοποθετήσει το ένα χέρι στο στομάχι της και το άλλο χέρι κάτω από τους γλουτούς ή στο πόδι της. Στη συνέχεια, να πιέσει τους μυς του πυελικού εδάφους και αν αισθάνεται την κοιλιά, το πόδι ή τους γλουτούς της να κινούνται, χρησιμοποιεί λάθος μυς.

Σημαντικό είναι να απελευθερώνει τους μυες του πυελικού εδάφους εντελώς αφού τους σφίξει.

Ασκήσεις Kegel

2 έως 3 επαναλήψεις ασκήσεων Kegel κάθε μέρα μπορούν να αποφέρουν τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Οδηγίες

Πριν μια γυναίκα ξεκινήσει, πρέπει να μπει σε άνετη θέση, ώστε το σώμα της να είναι χαλαρό. Οι περισσότερες προτιμούν να κάνουν ασκήσεις Kegel όταν ξαπλώνουν σε ένα κρεβάτι ή κάθονται σε μια καρέκλα. Μόλις εξοικειωθούν με τις ασκήσεις, θα πρέπει να μπορούν να τις κάνουν σε οποιαδήποτε θέση και σε οποιοδήποτε μέρος.

Μόλις λοιπόν μια γυναίκα νιώσει άνετα, πρέπει να ακολουθήσει τα εξής βήματα:

  • Αναπνέει βαθιά από τη μύτη, αφήνοντας την κοιλιά να σηκωθεί καθώς γεμίζει με αέρα. Κρατά τους μυς του πυελικού εδάφους χαλαρούς καθώς εισπνέει.
  • Εκπνέει αργά και ομαλά από το στόμα καθώς συσφίγγει απαλά τους μυς του πυελικού εδάφους.
  • Κρατά τους μύες του πυελικού εδάφους πιεσμένους για 3 έως 6 δευτερόλεπτα (μέχρι οι μύες να αρχίσουν να κουράζονται) ενώ εκπνέει.
  • Εισπνέει ξανά και αφήνει την πίεση που ασκούσε. Αυτό χαλαρώνει τους μυς.
  • Χαλαρώνει τους μυς εντελώς για 6 έως 10 δευτερόλεπτα. Είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώνει πλήρως ανάμεσα σε κάθε σετ σύσφιξης και να μην κρατά την αναπνοή της. Πάντα πρέπει να αφιερώνει τον ίδιο ή περισσότερο χρόνο στη χαλάρωση των μυών, όσο και στην πίεσή τους.
  • Επαναλαμβάνει αυτή την άσκηση 10 φορές ανά συνεδρία.

Ο στόχος θα πρέπει να είναι να μια ισχυρή σύσφιξη για 10 δευτερόλεπτα 10 φορές στη σειρά. Σε περίπτωση δυσκολιών με τις ασκήσεις Kegel, ένας φυσιοθεραπευτής που ειδικεύεται στο πυελικό δάπεδο μπορεί να βοηθήσει.

Καταλήγοντας:

Εκτός από το κεφάλαιο των ασκήσεων, μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση θα πρέπει να θέσει ως προτεραιότητα τον εαυτό της και έχει τεράστια σημασία να δώσει την απαραίτητη προσοχή τόσο στην αυτο-φροντίδα όσο και στην ερωτική της ζωή. Το να είναι σεξουαλικά ενεργή γυμνάζοντας παράλληλα τους ερωτικούς μύες της, είναι μόνο ένα μέρος μιας αλυσίδας στο πλαίσιο της αυτο-φροντίδας. Γενικότερο πλάνο άσκησης, ποιοτικός ύπνος, μείωση του στρες. σωστή διατροφή, συμπληρώματα για ανακούφιση ενοχλητικών συμπτωμάτων και αποφυγή κακών συνηθειών είναι μόνο κάποια μέρη μιας αλυσίδας πραγμάτων που πρέπει να κάνει μια γυναίκα σε αυτό το νέο κεφάλαιο της ζωής της.