Μαμά στην περιεμμηνόπαυση | Οι προκλήσεις και η τεράστια σημασία της αυτοφροντίδας

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται από τα τέλη της δεκαετίας των 40 έως τις αρχές της δεκαετίας των 50, αλλά η μεταβατική περίοδος, που αναφέρεται ως περιεμμηνόπαυση, μπορεί να ξεκινήσει πολύ νωρίτερα (αρχές της δεκαετίας των 40) με σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν τις σχέσεις μιας γυναίκας, ειδικά εκείνες με τον σύντροφό της, τον σύζυγο ή τα παιδιά της.

Πώς η περιεμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τη μητρότητα:

Η αρχή της περιεμμηνόπαυσης συνήθως σηματοδοτείται από την έναρξη ακανόνιστων εμμηνορροϊκών περιόδων και τελειώνει μετά από έναν χρόνο χωρίς εμμηνόρροια.

Κατά τη διάρκεια της φάσης της περιεμμηνόπαυσης, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη παρουσιάζουν διακυμάνσεις, καθώς αυξάνονται και πέφτουν ακανόνιστα μέχρι να σταθεροποιηθούν εκ νέου στα μετεμμηνοπαυσιακά επίπεδα. Τα κοινά φυσικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • Εξάψεις
  • Προβλήματα ύπνου που επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητα της γυναίκας
  • Ακανόνιστες περιόδους
  • Επώδυνες κράμπες και βαριά ροή
  • Κολπική ξηρότητα
  • Αύξηση βάρους
  • Μείωση της γονιμότητας
  • Αλλαγές στη σεξουαλική λειτουργία και τη λίμπιντο
  • Ευαισθησία του στήθους
  • Πονοκεφάλους
  • Ξηρό δέρμα
  • Τριχόπτωση
  • Ακράτεια

Οι κυμαινόμενες ορμόνες μπορεί επίσης να έχουν εξουθενωτικές επιδράσεις στην ψυχική και συναισθηματική υγεία και περιλαμβάνουν συμπτώματα όπως εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, θυμό, κατάθλιψη, προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης, διαταραχές πανικού και υπερβολικά συναισθηματικές αντιδράσεις.

Οι προκλήσεις της ανατροφής των παιδιών κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης

Η αντιμετώπιση όλων των φυσικών συμπτωμάτων της περιεμμηνόπαυσης μπορεί να είναι δύσκολη. Οι περισσότερες μητέρες μπαίνουν στην περιεμμηνόπαυση όταν τα παιδιά τους είναι στην εφηβεία, γεγονός που δυσκολεύει ακόμη περισσότερο την κατάσταση, ενώ μερικές μητέρες που αποφάσισαν να κάνουν παιδιά αργότερα στη ζωή τους, μπορεί ακόμη και να πρέπει να αντιμετωπίσουν ένα εξαιρετικά ζωηρό μικρό παιδί.

Τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα μια μητέρα που αισθάνεται κουρασμένη όλη την ώρα, θυμώνει εύκολα και χωρίς καν να το συνειδητοποιεί. Μπορεί να αισθάνεται σαν να μαλώνει το παιδί της χωρίς λόγο ή να καταρρεύσει και να ξεσπάσει σε κλάματα επειδή νιώθει πως δεν την ακούνε. Τα μικρότερα παιδιά μπορεί να μην καταλαβαίνουν τι συμβαίνει, με αποτέλεσμα να φοβούνται τελικά τις μητέρες τους.

Οι έφηβοι, από την άλλη πλευρά, έχουν ένα εντελώς νέο επίπεδο πρόκλησης. Ενώ οι ορμόνες τους είναι εκτός ελέγχου και αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν ένα σώμα που συνεχώς αλλάζει, τα επίπεδα ορμονών της μητέρας τους μειώνονται, δημιουργώντας στην οικογένεια δύο συγκρουόμενα πεδία.

Η ανατροφή των παιδιών κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης μπορεί να είναι μια σημαντική πρόκληση για μια μητέρα και θα χρειαστεί ένα υποστηρικτικό περιβάλλον και ιδανικά και τη βοήθεια ενός άλλου ενήλικου συντρόφου.

Θα πρέπει επίσης να εφαρμόσει κάποιες μεθόδους αυτοφροντίδας. Όσο περισσότερο φροντίζει τον εαυτό της κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου, τόσο πιο ομαλά θα περάσει και θα έχει ενέργεια για να βοηθήσει το έφηβο παιδί της να αντιμετωπίσει τις δικές του ορμονικές προκλήσεις.

Συμβουλές αυτοφροντίδας για μητέρες κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης

Μια μητέρα στη σύγχρονη εποχή είναι συχνά πολύ απασχολημένη με τη φροντίδα της οικογένειάς της και εξακολουθεί να πηγαίνει στη δουλειά κάθε μέρα, με αποτέλεσμα να βάζει τη δική της υγεία και ευημερία τελευταία.

Όταν ξεκινά η περιεμμηνόπαυση όμως, πρέπει να αποκτήσει αυτογνωσία και να εξασκηθεί στην αυτοφροντίδα.

Ευτυχώς υπάρχουν μερικές εύκολες συμβουλές τρόπου ζωής που μπορεί να εφαρμόσει και φυσικές θεραπείες που μπορεί να χρησιμοποιήσει για να βοηθήσει τον εαυτό και την οικογένειά της.

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής κάθε μαμάς σε περιεμμηνόπαυση:

  • Καθημερινή κίνηση και άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από περπάτημα και κολύμπι μέχρι χαλαρωτικό μάθημα γιόγκα. Με άσκηση αποβάλλεται το στρες και ενισχύονται οι «καλές ορμόνες» (ενδορφίνες).
  • Εύρεση χρόνου για τον εαυτό της: Κάθε μαμά πρέπει να βρει μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, ακόμα κι αν είναι μόνο τριάντα λεπτά, μέσα στην οποία να κάνει κάτι που της αρέσει.
  • Οικογενειακές συναντήσεις και συζητήσεις για τη μεταβαλλόμενη διάθεσή της καθώς και αναζήτηση υποστήριξης.
  • Διατροφικές αλλαγές: Απομάκρυνση από επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν τη φλεγμονή και να επιδεινώσουν τον πόνο και τις κράμπες.
  • Κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνες Β για υποστήριξη στο νευρικό σύστημα.
  • Προσέγγιση φίλων που περνούν επίσης από περιεμμηνόπαυση ή που έχουν φτάσει στην εμμηνόπαυση για να μπορούν να μοιράζονται εμπειρίες, ομοιότητες, συμβουλές και ιστορίες.
  • Χρήση συμπληρωμάτων για να βοηθήσουν στην ισορροπία ορμονών, τις εναλλαγές της διάθεσης και την αϋπνία. Μία πολύ καλή μη ορμονική επιλογή είναι τα Femarelle®, που προτείνεται από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους παγκοσμίως. Παρέχουν στις γυναίκες μια φυσική, αποτελεσματική και πάνω από όλα ασφαλή ανακούφιση από πολλά συμπτώματα που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Το Femarelle® Rejuvenate είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής για την περιεμμηνόπαυση που συμβάλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων.

Η δράση του Femarelle® υποστηρίζεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες για αυτό και προτείνεται από κορυφαίους ειδικούς σε όλο τον κόσμο.

Το Femarelle® Rejuvenate προορίζεται για γυναίκες άνω των 40 ετών, για τη βελτίωση της διάθεσης και του αισθήματος κόπωσης, για την προστασία της επιδερμίδας και των μαλλιών και για τα πρώτα συμπτώματα που σχετίζονται με τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων.

Γνωρίστε το Femarelle® Rejuvenate ΕΔΩ

Ενδομητρίωση και εμμηνόπαυση | Τα συμπτώματα, η διάγνωση και οι φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης

Η ενδομητρίωση επηρεάζει το 10% περίπου των γυναικών – ενδεχομένως και περισσότερο. Για μερικές από αυτές η ενδομητρίωση μπορεί να είναι ένας πραγματικός εφιάλτης, με καταστροφικές κράμπες κατά τη διάρκεια περιόδων, έντονη ροή, υπογονιμότητα, χρόνια γαστρεντερικά προβλήματα και πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Άλλες γυναίκες μπορεί να μην εμφανίσουν και καθόλου συμπτώματα.

Για όσες εμφανίζουν συμπτώματα, υπάρχουν τρόποι διαχείρισης της νόσου, μόλις διαγνωστεί – αν και χρειάζονται κατά μέσο όρο περίπου επτά χρόνια για να γίνει αυτή η διάγνωση. Υπάρχουν επίσης κάποιες παρεξηγήσεις γύρω από την ενδομητρίωση, συμπεριλαμβανομένου ότι η υστερεκτομή, η εγκυμοσύνη ή η εμμηνόπαυση θα σταματήσουν τον πόνο. Αυτό δεν συμβαίνει όμως πάντα και πρέπει οι γυναίκες να έχουν τις πληροφορίες που χρειάζονται για να προβούν στις σωστές επιλογές για την υγεία και το μέλλον τους.

Τι είναι η ενδομητρίωση;

Ενδομητρίωση είναι όταν ο ενδομητριακός ιστός (παρόμοιος με αυτόν που αναπτύσσεται στη μήτρα και αποβάλλεται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου) αναπτύσσεται εκεί που δεν πρέπει – μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και στο εξωτερικό οργάνων όπως η μήτρα, η ουροδόχος κύστη, το έντερο και οι ωοθήκες.

Κατά τη διάρκεια του μήνα, αυτός ο ιστός συσσωρεύεται και ανταποκρίνεται στα σήματα του σώματος για να αποβληθεί κατά τη διάρκεια της μηνιαίας περιόδου – αλλά δεν υπάρχει κάπου να πάει. Παγιδευμένος, αρχίζει να σχηματίζει συμφύσεις που μπορούν να ενώσουν τα όργανα μεταξύ τους και να παραποιήσουν τα κανονικά σχήματα και μέρη τους. Δεν είναι να απορεί κανείς που οι γυναίκες με ενδομητρίωση περιγράφουν τον πόνο των μηνιαίων κραμπών τους ως εξουθενωτικό.

Διάγνωση ενδομητρίωσης και εμμηνόπαυσης

Η ενδομητρίωση μπορεί να είναι λίγο δύσκολη στο να διαγνωστεί. Εάν έχουν σχηματιστεί κύστες, ο γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να τις δει κατά τη διάρκεια μιας πυελικής εξέτασης, με έναν κοιλιακό ή κολπικό υπέρηχο. Για τον εντοπισμό ανάπτυξης του ενδομητρίου, προτείνεται η μαγνητική τομογραφία. Η λαπαροσκόπηση, κατά την οποία γίνεται μια μικρή τομή στην κοιλιά ώστε να εισαχθεί ένας λεπτός σωλήνας προβολής για να δει ο γιατρός τα εσωτερικά όργανα, θεωρείται από πολλούς ως το ιδανικό διαγνωστικό εργαλείο. Με κατάλληλο προγραμματισμό, η λαπαροσκόπηση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ταυτόχρονα για τη χειρουργική θεραπεία της νόσου.

Ενδομητρίωση κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης

Οι περίοδοι μπορεί να είναι πιο συχνές και επίπονες κατά τη διάρκεια των ετών που οδηγούν σε πλήρη εμμηνόπαυση. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες με ενδομητρίωση μπορεί να εμφανίζουν συμπτώματα πιο συχνά και να είναι πιο επίπονα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πολλές βρίσκουν ανακούφιση με ορμονικά αντισυλληπτικά χάπια ή ένα ενδομήτριo σπείραμα.

Για περιπτώσεις που δεν ελέγχονται από την αντισύλληψη, μπορεί να βοηθήσει η λαπαροσκοπική χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των βλαβών και της περίσσειας του ιστού, αν και υπάρχει μια πιθανότητα η χειρουργική επέμβαση να χρειαστεί να επαναληφθεί εάν σχηματίζονται νέες βλάβες.

Οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να αντιμετωπιστούν με υστερεκτομή. Ωστόσο, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της στην υγεία την περίοδο της πρώιμης εμμηνόπαυσης, συνήθως την καθιστούν κατάλληλη κυρίως για περιπτώσεις που δεν υπάρχει άλλη λύση.

Τι σημαίνει η εμμηνόπαυση για την ενδομητρίωση;

Η ενδομητρίωση εξαρτάται από τα οιστρογόνα, οπότε όταν εξαφανίζονται τα οιστρογόνα, το ίδιο κάνει και η ασθένεια. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ξαφνικά κάθε γυναίκα παύει να πονά στην εμμηνόπαυση. Ο χρόνιος πυελικός πόνος μπορεί να συνεχιστεί.

Είτε τα συμπτώματα μειώνονται είτε όχι, μετά την εμμηνόπαυσηοι συζητήσεις σχετικά με την ενδομητρίωση μπορεί να χρειαστεί να συμπεριλάβουν ορισμένες πρόσθετες ανησυχίες:

Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία;

Οστεοπόρωση: Σύμφωνα με το HarvardWomen’s Health Watch, οι γυναίκες που λαμβάνουν φάρμακα που μειώνουν τα οιστρογόνα μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης (εξασθενημένα οστά). Συνίσταται λοιπόν στις γυναίκες να ρωτούν για τα διφωσφονικά φάρμακα και να είναι επιμελείς σχετικά με τον έλεγχο της οστικής πυκνότητας, τις υγιείς συνήθειες για τα οστά και τις συναντήσεις με τους κλινικούς ιατρούς τους.

Αυτοάνοσες διαταραχές: Η ενδομητρίωση δεν θεωρείται αυτοάνοση ασθένεια, αλλά φαίνεται ότι οι γυναίκες που την έχουν, παρουσιάζουν μεγαλύτερο κίνδυνο τέτοιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του λύκου, του συνδρόμου Sjogren, της σκλήρυνσης κατά πλάκας, της αρθρίτιδας, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, της κοιλιοκάκης, καθώς και των αλλεργιών και του άσθματος, σύμφωνα με το endometriosis.org. Οι γυναίκες θα πρέπει να είναι σε εγρήγορση για την υγεία τους και αν αρχίσουν να αναπτύσσουν νέα συμπτώματα θα πρέπει να συμβουλεύονται αμέσως έναν γιατρό.

Καρκίνος: Σύμφωνα με το HarvardWomen’s Health Watch, οι γυναίκες με ενδομητρίωση μπορεί να αντιμετωπίσουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών (αν και εξακολουθεί να είναι χαμηλός), και επειδή τα συμπτώματά του ενδέχεται να μοιάζουν με εκείνα της ενδομητρίωσης, οι γυναίκες θα πρέπει να προσέξουν αν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή επιστρέψουν. Αυτό που χρειάζεται είναι να γίνονται οι κανονικές εξετάσεις, εκτός αν υπάρχουν και άλλοι παράγοντες κινδύνου.

Η Θεραπεία Ορμονικής Υποκατάστασης μπορεί να φέρει τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης πίσω;

Θα μπορούσε. Δεδομένου ότι είναι χαμηλότερη η δόση από τις εμμηνορροϊκές ορμόνες, είναι πιθανό και να επιστρέψουν τα συμπτώματα και να μην επιστρέψουν. Πολλές γυναίκες τα πάνε μια χαρά αν περιμένουν ένα χρόνο περίπου για να ξεκινήσουν. Ακόμη, οι ορμόνες που εφαρμόζονται τοπικά μπορεί να έχουν λιγότερες πιθανότητες αναβίωσης της ενδομητρίωσης.

Κάθε γυναίκα πρέπει να έχει μια διεξοδική συνομιλία με έναν γιατρό σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της Θεραπείας Ορμονικής Υποκατάστασης για συμπτώματα εμμηνόπαυσης, ειδικά αν έχει μια κατάσταση όπως η ενδομητρίωση.

Δεν είναι όλες οι περιπτώσεις πυελικού πόνου ενδομητρίωση και δεν βιώνουν όλες οι γυναίκες την ενδομητρίωση με συμπτώματα. Εάν μια γυναίκα πονάει κατά τη διάρκεια της περιόδου και δεν είναι σίγουρη αν πρόκειται για κράμπες περιόδου ή κάτι άλλο, πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό.

Διαχείριση συμπτωμάτων

Εκτός από τη βοήθεια του ειδικού η διαχείριση των συμπτωμάτων είναι σε προσωπικό επίπεδο θα πρέπει να είναι κάτι παραπάνω από δεδομένη. Κάποια απλά πράγματα που μπορεί να κάνει μια γυναίκα είναι τα εξής:

Διακοπή του καπνίσματος

Αποφυγή αλκοόλ

Απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους

Τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις

Τήρηση υγιεινής διατροφής

Λήψη εξειδικευμένων συμπληρωμάτων FEMARELLE

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Γιατί κινδυνεύουν οι γυναίκες από καρδιαγγειακά νοσήματα στην εμμηνόπαυση

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Επώδυνο σεξ: Είναι αναπόφευκτο στην εμμηνόπαυση;

 

Ολιστικές προσεγγίσεις για τις εξάψεις | Γίνεται; Γίνεται!

Τα αγγειοκινητικά συμπτώματα, οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι τα πιο κοινά συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Η περιεμμηνόπαυση είναι η περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, και τότε είναι που αυτά τα συμπτώματα αρχίζουν και κορυφώνονται. Αυτή η περίοδος διαρκεί κατά μέσο όρο για 4 χρόνια, αλλά μπορεί να διαρκέσει για πολύ περισσότερο.

Η εμμηνόπαυση είναι ο χρόνος στη ζωή μιας γυναίκας όταν δεν έχει περίοδο για τουλάχιστον ένα χρόνο. Μπορεί να συνεχίσει να βιώνει εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, αλλά πιθανότατα θα συμβαίνουν λιγότερο συχνά.

Οι λεπτομέρειες για το πώς ακριβώς λειτουργούν οι εξάψεις δεν είναι ακόμα πλήρως κατανοητές. Ωστόσο, οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη οιστρογόνων παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματος να ελέγχει τη θερμοκρασία.

Ενώ τα φάρμακα ορμονικής υποκατάστασης μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία σοβαρών περιπτώσεων, οι φυσικές θεραπείες μπορεί να μειώσουν την ένταση και τη συχνότητα των εξάψεων.

Τί προκαλεί τις εξάψεις

Οι εξάψεις είναι μια ξαφνική, υπερβολική αντίδραση του σώματος στην υπερθέρμανση.Τα νευρικά κέντρα στον εγκέφαλο συνήθως διατηρούν την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος εντός ενός αυστηρού εύρους. Όταν οι θερμοκρασίες του σώματος υπερβαίνουν αυτό το εύρος ή πέφτουν κάτω από αυτό, τα νεύρα προκαλούν εφίδρωση ή ρίγη για την αποκατάσταση της ισορροπίας.

Σε απάντηση στην υπερθέρμανση, το σώμα αυξάνει επίσης το ρυθμό ροής του αίματος στην επιφάνεια του δέρματος. Αν και οι συγκεκριμένες αιτίες των εξάψεων είναι ασαφείς, οι ορμόνες φύλου διαδραματίζουν σίγουρα ρόλο στην κατάσταση αυτή.

Κατά τη διάρκεια των εξάψεων, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν υπερβολική εφίδρωση, γρήγορο καρδιακό παλμό και έντονη αίσθηση ακτινοβολούμενης θερμότητας.

Ολιστική προσέγγιση

Η ολιστική ιατρική επικεντρώνεται στη θεραπεία ολόκληρου του ατόμου και όχι μόνο σε μια διαταραχή ή ασθένεια. Η φιλοσοφία της προσέγγισης αυτής είναι ότι κάθε άτομο αποτελείται από διαφορετικά μέρη, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών, συναισθηματικών, περιβαλλοντικών και πνευματικών πτυχών του. Όλα τα κομμάτια πρέπει να αντιμετωπιστούν και να εξισορροπηθούν για να λυθούν τυχόν προβλήματα, ασθένειες ή διαταραχές και να καταστεί ο οργανισμός του πλήρως υγιής.

Οι αρχές της προσέγγισης αυτής περιλαμβάνουν θέσεις όπως:

  • Κάθε ασθενής θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως άτομο και όχι ως διαταραχή ή ασθένεια
  • Ο καθένας έχει τη δυνατότητα να βελτιωθεί.
  • Η θεραπεία λειτουργεί για να διορθώσει τη βασική αιτία και όχι μόνο τα συμπτώματα

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι ολιστικής ιατρικής εκεί έξω σήμερα για σχεδόν κάθε διαταραχή. Τις περισσότερες φορές οι ολιστικές μέθοδοι συνδυάζονται με παραδοσιακή θεραπεία ή/ και φαρμακολογία που κυμαίνεται από διαλογισμό έως φαρμακευτική αγωγή.

Ένα από τα κύρια οφέλη της ολιστικής ιατρικής είναι ότι χρησιμεύει για τη θεραπεία ολόκληρου του ατόμου και όχι μόνο των παροντικών συμπτωμάτων. Έτσι, η ολιστική ιατρική είναι συχνά μια ολόκληρη αλλαγή στον τρόπο ζωής και όχι μια γρήγορη λύση. Απαιτεί δέσμευση από τον ασθενή και κατανόηση ότι κάθε άτομο είναι υπεύθυνο για τη δική του ευημερία και αίσθηση του εαυτού του.

Ειδικά όσον αφορά τις εξάψεις, η ολιστική προσέγγιση συνιστά την υιοθέτηση ενός πιο ισορροπημένου και υγιεινού τρόπου ζωής σε ψυχοσυναισθηματικό επίπεδο: Αλλαγές στον τρόπο σκέψης, διατροφής και ζωής. Πολύ σημαντική είναι η εξατομίκευση της προσέγγισης αυτής στον ιδιαίτερο τρόπο ζωής κάθε γυναίκας και στη μοναδικότητα του κάθε ξεχωριστού οργανισμού: Δεν λειτουργούν ούτε αποδίδουν με τον ίδιο τρόπο όλες οι μέθοδοι σε κάθε οργανισμό.

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες που βιώνουν εξάψεις μπορούν να πάρουν κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματα. Αρχικά, ο εντοπισμός καταστάσεων που προκαλούν εξάψεις μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να τις αποφύγουν.

Οι προτεινόμενες συμβουλές τρόπου ζωής που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων είναι:

Προσδιορισμός σημείων ενεργοποίησης και αποφυγή τους

Οι παράγοντες που αυξάνουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων ποικίλλουν από γυναίκα σε γυναίκα. Τα κοινά εναύσματα περιλαμβάνουν:

  • Ζεστό καιρό
  • Στρες
  • Πικάντικα ή ζεστά τρόφιμα και ποτά
  • Αλκοόλ

Οι περισσότερες γυναίκες δεν χρειάζεται να αποφεύγουν εντελώς τα σημεία ενεργοποίησης, αλλά γνωρίζοντας ποιοι συγκεκριμένοι παράγοντες επιδεινώνουν τις εξάψεις, τους επιτρέπεται να τα αντιμετωπίζουν όταν συμβαίνουν.

Διακοπή του καπνίσματος

Το κάπνισμα μπορεί να επιταχύνει την έναρξη της εμμηνόπαυσης και να αυξήσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της, ειδικά των εξάψεων.

Απώλεια βάρους

Η παχυσαρκία και το μεγαλύτερο από το φυσιολογικό σωματικό βάρος πιστεύεται ότι αυξάνουν την ένταση και τη συχνότητα των εξάψεων.

Δροσερό νερό

Η κατανάλωση κρύου νερού ή το ψέκασμά του στο πρόσωπο και τους καρπούς μπορεί να βοηθήσουν να δροσιστεί άμεσα το σώμα κατά τη διάρκεια εξάψεων. Ένα κρύο ντους βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος ακόμα πιο γρήγορα.Η συνεχής ενυδάτωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των θερμοκρασιών του σώματος.

Ανεμιστήρας

Το αεράκι που παράγεται από τους ανεμιστήρες μπορεί να κρατήσει τις θερμοκρασίες των υπνοδωματίων δροσερές και σταθερές καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Οι ανεμιστήρες χειρός μπορούν επίσης να παρέχουν άμεση ανακούφιση δροσιάς.

Τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις

Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση μιας ουσίας που ονομάζεται επινεφρίνη, η οποία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και την εφίδρωση. Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των εξάψεων.

Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, το Τάι Τσι και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των εξάψεων.

Οι συνιστώμενες ασκήσεις χαλάρωσης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Γιόγκα
  • Καθοδηγούμενη σκέψη
  • Διαλογισμό
  • Τάι Τσι
  • Βελονισμό
  • Υπηρεσίες θεραπείας με συζήτηση ή παροχή συμβουλών
  • Μασάζ
  • Ασκήσεις αναπνοής

Διατήρηση ηρεμίας

Η ένταση των εξάψεων μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση πανικού, που εντείνει τα συμπτώματα. Σπεύδοντας να βρει ανακούφιση, όπως μια υγρή πετσέτα ή αερίζοντας γρήγορα τον εαυτό της, μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός της.

Τήρηση υγιεινής διατροφή

Τα θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα οι πρωτεΐνες και τα λίπη, βοηθούν στην καθοδήγηση της υγιούς σηματοδότησης ορμονών και νεύρων. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να μειώσει τις αλλαγές στο σάκχαρο στο αίμα που προκαλούν παρόμοια συμπτώματα με τις εξάψεις. Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ψάρια κρύου νερού ή σπόρους λίνου ή να εξετάσουν τη λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου.

Συμπληρώματα 

Το Femarelle Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής, που συμβάλλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Η δράση του υποστηρίζεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες γι’ αυτό και προτείνεται από κορυφαίους ειδικούς σε όλο τον κόσμο. Διαθέτει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a) ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, και ανάμεσα σε πολλά άλλα, βοηθάει απόλυτα στην αντιμετώπιση των εξάψεων. Επιπλέον, δεν περιέχει οιστρογόνα ούτε ισοφλαβόνες αλλά ούτε και γλουτένη.