Οστεοπόρωση και σεξουαλική ζωή | Η απόλαυση του έρωτα με ασφάλεια 

Με την οστεοπόρωση ο όρος «ασφαλές σεξ» αποκτά ένα εντελώς νέο νόημα. Πρέπει κανείς να είναι προσεκτικός ώστε να μην βλάψει κανένα οστό, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει και να εγκαταλείψει τη σεξουαλική του ζωή. Το σεξ δεν είναι εκτός των «ορίων ασφαλείας» για άτομα με οστεοπόρωση. Στην πραγματικότητα, μια υγιής σεξουαλική ζωή μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία ανακουφίζοντας από το άγχος, βελτιώνοντας τον ύπνο και απελευθερώνοντας καλές χημικές ουσίες στον εγκέφαλο. Το σεξ βοηθά τη γενική υγεία, την ευημερία, τη διάθεση και την ανοσολογική λειτουργεία.

Σεξ και οστεοπόρωση 

Ως εμμηνόπαυση ορίζεται η περίοδος της ζωής μίας γυναίκας μετά την πλήρη παύση της εμμήνου ρύσεως. Η πρώτη ένδειξη ότι πλησιάζει η εμμηνόπαυση είναι συνήθως διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, οι οποίες οφείλονται στη σταδιακή ελάττωση των οιστρογόνων που παράγονται από τις ωοθήκες. Μία συνέπεια που φέρει η έναρξη αυτής της νέας φάσης στη ζωή κάθε γυναίκας είναι αρκετά συχνά και η οστεοπόρωση. Η οστεοπόρωση είναι μια σκελετική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από απώλεια οστικής μάζας,
επιδείνωση της μικροαρχιτεκτονικής και μείωση της ποιότητας του οστού.

Οι γυναίκες με οστεοπόρωση θα πρέπει να γνωρίζουν τους περιορισμούς τους πριν από τη συμμετοχή σε οποιαδήποτε σεξουαλική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, εάν υπάρχουν περιοχές πόνου ή αδυναμίας, ιδιαίτερα στη σπονδυλική στήλη ή τις αρθρώσεις θα πρέπει να  είναι προσεκτικές και να αποφεύγουν ορισμένες θέσεις που μπορεί να προκαλέσουν πίεση και να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Ένας παράγοντας που παίζει ρόλο στο πώς πρέπει μια γυναίκα με οστεοπόρωση να κάνει σεξ είναι η αξιολόγηση της κατάστασης. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να γίνει πλήρως κατανοητό το μέγεθος του προβλήματος κάτι το οποίο χρειάζεται φυσικά τη βοήθεια του αρμόδιου γιατρού.

Η ενίσχυση του οργανισμού είναι το παν

Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, ακόμα και η καφεΐνη βλάπτουν τα οστά. Μια γυναίκα οφείλει να παρακολουθεί το επίπεδο του ασβεστίου της και να κάνει μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D και ασβεστίου είναι οι τροφές που περιέχουν ασβέστιο όπως το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, και τα σκούρα λαχανικά όπως π.χ τα μπρόκολα. Με τη βοήθεια της βιταμίνης D το λεπτό έντερο απορροφά το ασβέστιο. Επιπλέον, δέκα λεπτά έκθεσης στον ήλιο της εβδομάδα, αρκούν για την παραγωγή της απαραίτητης βιταμίνης D από τον οργανισμό. Σαφέστατα, μια γυναίκα θα πρέπει να φροντίσει να ασκείται τακτικά. Το περπάτημα, το ελαφρό τρέξιμο, το τένις, ο χορός, είναι πάντα μια καλή ιδέα. Καλή ιδέα είναι πάντα και συμπληρώματα διατροφής που ενισχύουν τον οργανισμό και τη διάθεση μιας γυναίκας σε αυτή τη φάση της ζωής της.

Στα πρακτικά

Σεξ και οστεοπόρωση: Στάσεις στο σεξ

Για κάποιον που έχει οστεοπόρωση, ορισμένες σεξουαλικές στάσεις μπορεί να είναι πιο ασφαλείς σε σχέση με άλλες. Η ασφαλέστερη είναι η γυναίκα να είναι στην κορυφή και από κάτω ο άνδρας. Το σώμα της γυναίκας απαιτεί περισσότερη χωροθέτηση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης, οπότε είναι καλό γι’ αυτήν να είναι σε θέση να έχει τον έλεγχο του τί είναι άνετο για την ίδια. Μια γυναίκα με οστεοπόρωση θα πρέπει να αποφεύγει να κάνει σεξ με τον άνδρα στην κορυφή. Πιέζει τους γοφούς της. Εάν έχει οστεοπόρωση, οι γοφοί της είναι μια πολύ επικίνδυνη περιοχή όσον αφορά την άσκηση πίεσης.

Επιπλέον, αυτό που προτείνεται όσο αφορά τις στάσεις στο σεξ, είναι η δοκιμή ποικιλίας διαφορετικών στάσεων, προκειμένου να βρει κανείς την πιο άνετη. Αυτό που αξίζει σε κάθε περίπτωση μια δοκιμή, είναι το ενδεχόμενο να χρησιμοποιηθεί ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρια για επιπλέον υποστήριξη. Ξαπλωμένος κάποιος στη μία πλευρά, είτε αντικρίζοντας στο πρόσωπο τον σύντροφό του, είτε με τον άνδρα σύντροφο να αντικρίζει την πλάτη της γυναίκας συντρόφου του, θα εξασφαλίσει μια από τις λιγότερο επίπονες σεξουαλικές στάσεις.

Αυτό που δεν πρέπει να παραβλέπεται, είναι ότι η οικειότητα δεν χρειάζεται πάντα να περιλαμβάνει συνουσία, ενώ υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να πειραματιστεί ένα ζευγάρι προκειμένου να προσφέρει ο ένας σύντροφος στον άλλο ευχαρίστηση που μπορεί να είναι λίγο «πιο εύκολη» για τα οστά.

Σεξ και οστεοπόρωση: Τι πρέπει να συζητήσει κανείς με τον σύντροφό του

Το κλειδί για να διατηρήσει μια γυναίκα το σεξ ασφαλές και υγιές όταν έχει οστεοπόρωση είναι μια ειλικρινής, ουσιαστική συζήτηση με τον σύντροφό της. Η συζήτηση αυτή πρέπει σε κάθε περίπτωση να θίγει θέματα όπως η ακριβής περιγραφή της κατάστασης, των κινδύνων που ελλοχεύουν και των στάσεων που θα μπορούσαν να επιλέξουν στην κοινή σεξουαλική τους ζωή. Αν και μπορεί στην αρχή να φαίνεται άβολο, είναι σημαντικό ο σύντροφος να γνωρίζει τους υπάρχοντες περιορισμούς. Η οικειότητα και το σεξ είναι σημαντικά στοιχεία μιας σχέσης. Αν και μια γυναίκα με οστεοπόρωση ίσως χρειαστεί να κάνει μερικές προσαρμογές για να παραμείνει ασφαλής, είναι σαφές πως δεν χρειάζεται να εγκαταλείψει τη σεξουαλική της ζωή.

Ολοκληρώνοντας, θα πρέπει να πούμε πως η αρχή όλων είναι η ιατρική γνωμάτευση. Η μέτρηση της οστικής πυκνότητας, εξέταση που γίνεται με πολλούς διάφορους τρόπους, είναι η κύρια εξέταση με την οποία ο γιατρός θα διαπιστώσει της οστεοπόρωση και το μέγεθος της κατάστασης. 

Η σημασία της αυτο-φροντίδας στην εμμηνόπαυση (+φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων)

H εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική διαδικασία που σηματοδοτεί την αρχή ενός νέου κύκλου. Αυτό δεν είναι ένα ακόμα κλισέ για εντυπώσεις αλλά μια φάση στη ζωή κάθε γυναίκας και η μετάβαση σε αυτό τον νέο κύκλο δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβάται καμία. Συμβαίνουν μεν αλλαγές που επηρεάζουν τόσο το σώμα όσο και την ψυχολογία και το μυαλό, αλλά υπάρχουν πάντα τρόποι αντιμετώπισης για κάθε στάδιο της περιόδου αυτής. Αν και κανείς δεν μπορεί να σταματήσει τους φυσικούς κύκλους της ζωής, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί μια γυναίκα να κάνει για να φροντίσει τον εαυτό της κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Η αυτο-φροντίδα είναι το «κλειδί»

Η αυτο-φροντίδα μπορεί να είναι μια λέξη που ακούμε συνέχεια και το «κλειδί», όπως λέμε, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τί ακριβώς σημαίνει. Δεν σχετίζεται απαραίτητα με μια ημέρα σε spa και την περιποίηση της εξωτερικής εμφάνισης: Έχει να κάνει με το να θέτει κανείς σε προτεραιότητα την ψυχική και σωματική του υγεία. Όταν μάλιστα μια γυναίκα περνάει από τη φάση της εμμηνόπαυσης, αντιμετωπίζει όλες αυτές τις ορμονικές και πρακτικές αλλαγές και βιώνει πρωτόγνωρες συνθήκες ζωής, η αυτό-φροντίδα γίνεται ακόμη πιο σημαντική.

Με αφορμή τον μήνα του έρωτα, τον Φεβρουάριο, ακολουθούν μερικοί πρακτικοί τρόποι βελτίωσης της συνολικής ευεξίας και εφαρμογής της αυτό-φροντίδας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Συμβουλές αυτο-φροντίδας στην εμμηνόπαυση

  1. Υιοθέτηση μιας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά διατροφής

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μια γυναίκα χρειάζεται να λάβει τις σωστές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που καταναλώνει- όπως άλλωστε και όλοι οι άνθρωποι σε κάθε φάση ζωής. Μέρος της άσκησης της αυτο-φροντίδας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης θα πρέπει να είναι και η προσοχή για μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή και οι καλές επιλογές τροφίμων.

Η διατροφή αυτή περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, ασβέστιο και βιταμίνη D, αποφυγή των επεξεργασμένων τροφίμων με ραφιναρισμένη ζάχαρη και περιορισμό του αλκοόλ ( που μπορεί να προκαλέσει εξάψεις σε ορισμένες γυναίκες). Μερικές γυναίκες αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα αύξησης του σωματικού βάρους, έτσι μπορεί να χρειαστεί να εξετάσουν τη διαχείρισή του με την πραγματοποίηση ανάλογων διατροφικών επιλογών.

  1. Άσκηση

Η άσκηση θα πρέπει να είναι στην κορυφή της λίστας της αυτό-φροντίδας. Ούσα σωματικά ενεργή, μια γυναίκα στη φάση αυτή μπορεί να αισθανθεί πολύ καλύτερα καθώς η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, δίνει ενέργεια και δύναμη, προωθεί τον καλό ύπνο και είναι ένα σημαντικό κομμάτι της διαχείρισης του βάρους.

 Όλα τα παραπάνω είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια των ετών της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οπότε θα πρέπει να αφιερώνουν τουλάχιστον 30 λεπτά στη σωματική δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

  1. Διατήρηση σωστής θερμοκρασίας

Οι εξάψεις είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, οπότε ένας καλός τρόπος για την πρακτική της αυτο-φροντίδας κατά τη διάρκεια της περιόδου αυτής είναι η εύρεση τρόπων να μείνει μια γυναίκα δροσερή. Όταν νιώθει πιο άνετα σωματικά, θα αισθανθεί καλύτερα και ψυχολογικά – διανοητικά.

Έτσι, άνετα ρούχα και ελαφριά υφάσματα, όπως το βαμβάκι, μπορούν να βοηθήσουν. Ακόμη, μερικές γυναίκες αναφέρουν ότι τις βοηθά να έχουν έναν φορητό ανεμιστήρα μαζί τους για χρήση στους δημόσιους χώρους όπου δεν έχουν τον έλεγχο της θερμοκρασίας δωματίου, όπως η εργασία τους.

  1. Ενυδάτωση

Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι ένας ακόμη πολύ καλός τρόπος για την πρακτική της αυτο-φροντίδας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, καθώς βοηθά το σώμα να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του και ανακουφίζει από συμπτώματα όπως το ορμονικό φούσκωμα και η ξηρότητα της επιδερμίδας.

  1. Βόλτες

Οι βόλτες σε εξωτερικό περιβάλλον είναι σημαντικές για την ψυχική και σωματική υγεία. Ο καθαρός αέρας μπορεί να είναι αναζωογονητικός και η πρόσληψη βιταμίνης D είναι απαραίτητη για τη σωματική υγεία.

  1. Επαρκής ύπνος

Ο επαρκής ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της συνολικής ευεξίας. Για τους περισσότερους ενήλικες, προτείνεται να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Ωστόσο, συμπτώματα όπως οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να κάνουν τον ύπνο δύσκολο κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης.

Η συζήτηση με τον γιατρό σχετικά με τη διαχείριση των συμπτωμάτων που προκαλούν διαταραχές του ύπνου, η απομάκρυνση ηλεκτρονικών συσκευών, όπως τηλέφωνα ή υπολογιστές, από το κρεβάτι και η απενεργοποίησή τους τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν. Τέλος, το περιβάλλον ύπνου πρέπει να είναι άνετο και δροσερό.

  1. Σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα

Ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της αυτό-φροντίδας είναι η διατήρηση της σύνδεσης με αγαπημένα πρόσωπα. Μια γυναίκα σε εμμηνόπαυση είναι σημαντικό να έχει επαφή με τους φίλους και την οικογένειά της και αν δεν μπορούν να συναντηθούν, να επικοινωνήσουν με κάποια βίντεο-κλήση.

  1. Συμπληρώματα διατροφής

Ενδέχεται μια γυναίκα να επωφεληθεί από τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής για τις ιδιαίτερες ανάγκες της την περίοδο της εμμηνόπαυσης, οπότε καλό είναι να μιλήσει για αυτό με τον γιατρό της ώστε να βρει την καλύτερη επιλογή για τις ξεχωριστές ανάγκες του δικού της οργανισμού.

  1. Επίσκεψη σε έναν επαγγελματία για την εμμηνόπαυση

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρακτική της αυτο-φροντίδας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι η επίσκεψη σε έναν γιατρό και η συζήτηση μαζί του για τα υφιστάμενα συμπτώματα. Ένας γυναικολόγος ή ενδοκρινολόγος που ειδικεύεται στη διαχείριση της εμμηνόπαυσης μπορεί να βοηθήσει κάθε γυναίκα να διαχειριστεί και να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα αυτά, συνταγογραφώντας θεραπείες όπως τα αντικαταθλιπτικά ή προτείνοντας θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Συμπερασματικά

Μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση οφείλει να φροντίσει τον εαυτό της όσο ποτέ. Πλέον, έχει την ωριμότητα να χαρίσει αυτό δώρο στον εαυτό της χωρίς ενοχές διότι γνωρίζει πολύ καλά πως όταν εκείνη είναι υγιής σωματικά κα ψυχικά είναι και όλοι όσοι αγαπάει. Μια υγιής γυναίκα στην εμμηνόπαυση, είναι μια ευτυχισμένη σύζυγος και μαμά. Μια υγιής γυναίκα στην εμμηνόπαυση είναι και πιο ευτυχισμένη στην εργασία της.

Φάκελος εμμηνόπαυση | Πώς να την καθυστερήσεις

Είναι δυνατόν να καθυστερήσει μια γυναίκα την έναρξη της εμμηνόπαυσης;

Ιατρικά μιλώντας, η εμμηνόπαυση είναι η απουσία περιόδου για τουλάχιστον 12 συναπτούς μήνες. Η μετάβαση όμως από το να έχει μια γυναίκα έμμηνο ρύση μέχρι το να μην έχει καθόλου, μπορεί να πάρει και πολύ περισσότερο από ένα έτος, με τις νεαρότερες να χρειάζονται μερικές φορές οχτώ χρόνια ή και περισσότερα. Προκύπτει λοιπόν το ερώτημα σχετικά με το ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τη στιγμή έναρξης αυτής της μετάβασης, αλλά και αν υπάρχουν τρόποι αλλαγής της στιγμής αυτής.

Ενώ λοιπόν η γενετική παίζει μεγάλο ρόλο στον καθορισμό της ηλικίας έναρξης της εμμηνόπαυσης, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η διατροφή, οι συνήθειες άσκησης, η κοινωνικοοικονομική κατάσταση και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί επίσης να έχουν τη δική τους επιρροή. Ακόμη, σημαντικό ρόλο παίζουν και το οικογενειακό ιστορικό και η εθνικότητα.

Πότε αρχίζει η εμμηνόπαυση για τις περισσότερες γυναίκες;

Υπάρχει ένα τεράστιο φάσμα όσον αφορά την «κανονική» ηλικία έναρξης της φυσικής εμμηνόπαυσης και περιεμμηνόπαυσης. Οι επαγγελματίες υγείας λένε ότι θα μπορούσε να αρχίσει στη δεκαετία των 40, αλλά η μέση ηλικία είναι τα 51 έτη.

Υπάρχουν τρόποι να καθυστερήσει μια γυναίκα την εμμηνόπαυση;

Εάν μια γυναίκα πλησιάζει ηλικιακά τη στιγμή που αναμένεται να σταματήσει η περίοδός της, οι ειδικοί πιστεύουν ότι ίσως δεν υπάρχουν πολλά που μπορεί να κάνει για να αλλάξει το χρονοδιάγραμμα. Κατά τη διάρκεια της ζωής της, όμως, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλλουν στην καθυστέρηση της έναρξης της φυσικής εμμηνόπαυσης.

Ιστορικό εγκυμοσύνης και θηλασμού

Μια γυναίκα που έχει θηλάσει τα μωρά της για επτά έως δώδεκα μήνες κατά τη διάρκεια της βρεφικής ηλικίας τους, έχει μικρότερες πιθανότητες να ξεκινήσει η εμμηνόπαυσή της πριν από την ηλικία των 45.

Τα αντισυλληπτικά

Η χρήση αντισυλληπτικών χαπιών κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής ηλικίας συνδέεται με μεταγενέστερη έναρξη της εμμηνόπαυσης, χρειάζεται ωστόσο περισσότερη έρευνα για να γίνει κατανοητός ο ακριβής λόγος της πρόκλησης αυτής της καθυστέρησης.

Εκπαίδευση

Σύμφωνα με μια μελέτη που διαβάζουμε στο US National Library of Medicine National Institutes of Health και ερευνήθηκαν σχεδόν 2200 γυναίκες, οι μορφωμένες γυναίκες φθάνουν αργότερα στην εμμηνόπαυση. Οι ερευνητές βρήκαν μια σαφή συσχέτιση μεταξύ του εκπαιδευτικού επιπέδου και της μεταγενέστερης ηλικίας έναρξης της φυσικής εμμηνόπαυσης, αλλά οι λόγοι αυτής της συσχέτισης δεν είναι απολύτως σαφείς.

Μέτρια χρήση αλκοόλ

Κατά την εξέταση των επιπτώσεων της κατανάλωσης οινοπνεύματος στην εμμηνόπαυση, οι ειδικοί έχουν καταλήξει πως υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ της χαμηλής έως μέτριας πρόσληψης αλκοόλ και της καθυστέρησης έναρξης της εμμηνόπαυσης. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών ορίζουν ως «μέτρια» κατανάλωση αλκοόλ ένα ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες και δύο την ημέρα για τους άνδρες.

Διατροφή και βάρος

Έχει διαπιστωθεί ότι οι γυναίκες που έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) εισέρχονται και αργότερα στην εμμηνόπαυση. Όσον αφορά τη διατροφή, η κατανάλωση λιπαρών ψαριών και φρέσκων οσπρίων καθυστερούν την εμμηνόπαυση για αρκετά χρόνια, ενώ η κατανάλωση βιταμίνης D σε γαλακτοκομικά προϊόντα μειώνει τον κίνδυνο πρόωρης εμμηνόπαυσης. Ακόμη, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των τυριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και των γιαουρτιών, συμβάλλουν στην καθυστέρηση της έναρξης της εμμηνόπαυσης κατά πάνω από τρεισήμισι χρόνια. Πιστεύεται ότι τα ένζυμα στο γάλα των αγελάδων μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα οιστρογόνων και ως εκ τούτου να ενισχύσουν το αναπαραγωγικό σύστημα.

Αποφυγή χημικών προϊόντων ομορφιάς

Τα χημικά καλλυντικά και οι κρέμες ενδεχομένως ενθαρρύνουν νωρίτερα την έναρξη της εμμηνόπαυσης, λόγω του επιπέδου των χημικών ουσιών που απορροφώνται από το δέρμα ανατρέποντας την ισορροπία των ορμονών. Καλό είναι λοιπόν να αποφεύγεται η χρήση προϊόντων περιποίησης της επιδερμίδας, όπως ενυδατικά και αποσμητικά, τα οποία περιέχουν αρώματα ή parabens και αντί αυτών να προτιμώνται πιο φυσικά καλλυντικά και προϊόντα περιποίησης.

Τι σημαίνει η καθυστέρηση της εμμηνόπαυσης για τη συνολική υγεία;

Υπάρχουν και θετικές και αρνητικές επιπτώσεις μιας τέτοιας καθυστέρησης. Στις θετικές συμπεριλαμβάνονται ο χαμηλότερος κίνδυνος οστεοπόρωσης και καταγμάτων, αλλά και ο χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο και αθηροσκλήρωση. Από την άλλη, στις αρνητικές υπάγεται ο υψηλότερος κίνδυνος καρκίνου του μαστού, ενδομητρίου (μήτρας) και των ωοθηκών.

Τι επιταχύνει την έναρξη της εμμηνόπαυσης;

Εκτός από το οικογενειακό ιστορικό και την εθνικότητα, διάφοροι παράγοντες μπορούν να καταστήσουν πιο πιθανό να μπει μια γυναίκα νωρίτερα στην εμμηνόπαυση, όπως:

  • κάπνισμα
  • αλκοόλ
  • χορτοφαγική διατροφή
  • δίαιτες υψηλές σε πολυακόρεστα λιπαρά
  • xαμηλή έκθεση στον ήλιο καθ’όλη τη διάρκεια ζωής
  • χαμηλό εισόδημα και εκπαιδευτικά επίπεδα

Τι πρέπει να περιμένει μια γυναίκα μόλις φτάσει η εμμηνόπαυση;

Αυτή η σημαντική μετάβαση είναι διαφορετική για κάθε μια που τη βιώνει, αλλά ορισμένα συμπτώματα είναι αρκετά κοινά. Τα πιο συνηθισμένα σωματικά αλλά και συναισθηματικά συμπτώματα είναι:

  • Αγγειοκινητικά συμπτώματα (γνωστά ως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις)
  • Κολπική ξηρότητα
  • Αϋπνία
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Άγχος ή κατάθλιψη
  • Αύξηση βάρους
  • Χαμηλότερη σεξουαλική ορμή
  • Μειωμένη μυϊκή και οστική μάζα
  • Αραίωση μαλλιών

Συμπερασματικά

Η ηλικία στην οποία ξεκινά φυσικά η εμμηνόπαυση καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδια και το οικογενειακό ιστορικό. Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες όμως όπως η διατροφή, η κοινωνικοοικονομική κατάσταση και οι συνήθειες όπως το κάπνισμα, που έχουν κάποια επίδραση στο πότε θα σταματήσει μια γυναίκα να έχει περιόδους. Όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι ότι μια αλλαγή στις συνήθειές της θα καθυστερήσει και την έναρξη της φυσικής εμμηνόπαυσης.