Αυτοϊκανοποίηση στην εμμηνόπαυση, στην Covid-19 εποχή | Πράξη λογική και όχι ένοχη απόλαυση

Ο Covid-19 είναι ένας πολύ σοβαρός ιός που προκαλεί αναπνευστική ασθένεια, η οποία μπορεί να κυμανθεί από ήπια κρυολογήματα έως σοβαρά νοσήματα. Ο ιός εξαπλώνεται κυρίως μέσω του βήχα, του φτερνίσματος ή της άμεσης επαφής με ένα άτομο που έχει προσβληθεί ή με επιφάνειες που έχουν αγγίξει πρόσφατα άτομα που έχουν μολυνθεί. Έτσι, όλοι οι πολίτες του κόσμου καλούνται τους τελευταίους μήνες να κρατήσουν φυσική απόσταση, για να σταματήσουν την εξάπλωσή του.

Αυτή η φυσική απόσταση περιλαμβάνει τη λήψη μέτρων για τον περιορισμό του αριθμού των ατόμων με τα οποία ο καθένας έρχεται σε στενή επαφή, τα οποία μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου μόλυνσης από τον ιό αλλά και στην αποτροπή της διάδοσης του ιού σε άλλους. Αυτές οι φυσικές και κοινωνικές αποστάσεις ισχύουν και για τη σεξουαλική δραστηριότητα. Η στενή επαφή κατά τη σεξουαλική επαφή μπορεί να εγκυμονεί κίνδυνο μετάδοσης του Covid-19.

Υπάρχει τρόπος να εξακολουθήσουμε να απολαμβάνουμε το σεξ και ταυτόχρονα να εξασφαλίσουμε ότι μένουμε ασφαλείς από τον ιό και την πανδημία;

Η απάντηση στο παραπάνω ερώτημα είναι ναι, με τον ασφαλέστερο σεξουαλικό σύντροφο που είναι πάντα ο εαυτός μας. Και αυτό ισχύει είτε έχουμε σύντροφο είτε όχι. Με την αυτοϊκανοποίηση δεν εξαπλώνεται ο covid-19, ειδικά εάν έχει προηγηθεί επιμελής πλύση των χεριών ή οποιουδήποτε σεξουαλικού βοηθήματος με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα πριν και μετά το σεξ. Ο αυνανισμός σε ένα ιδιωτικό και οικείο περιβάλλον μπορεί επίσης να είναι μια καλή πηγή άνεσης σε αυτήν την περίοδο άγχους.

Αυτοικανοποίηση στην εμμηνόπαυση – Single sex = Safe sex

Το single σεξ είναι η καλύτερη επιλογή για ευχαρίστηση και στην καραντίνα, ειδικά εάν κάποιος ζει μόνος ή για εμμηνοπαυσιακή γυναίκα που έχει να διαχειριστεί τα συμπτώματα ενώ παράλληλα διαθέτει έξτρα φόβο λόγω υποκείμενων νοσημάτων. Δεδομένου ότι η καραντίνα είναι από μόνη της δύσκολη, οι συνθήκες αν κάποιος την περνάει μόνος του είναι ακόμη χειρότερες.

Για τα single άτομα, τα οποία μπορεί να έχουν περάσει χρόνο ψάχνοντας για σύντροφο πριν από την πανδημία, η καραντίνα δεν πρέπει να συνεπάγεται απαραίτητα και έλλειψη σεξουαλικής ευχαρίστησης: Θα είναι απλώς διαφορετική, και σίγουρα θα περιλαμβάνει περισσότερο αυνανισμό. Άλλωστε, προκειμένου να αποφευχθεί η διάδοση του Covid-19 αλλά και να μην διακοπεί η απόλαυση του σεξ, οι επιλογές είναι ουσιαστικά είτε ο αυνανισμός είτε το σεξ με κάποιον που βρίσκεται στο ίδιο σπίτι. Τι συμβαίνει όμως στην περίπτωση που κάποιος μένει μόνος; Περιορίζεται στην πρώτη εναλλακτική.

Η άνοδος σε πωλήσεις ερωτικών βοηθημάτων 

Μάλιστα, στην Αμερική υπήρξε κατά την περίοδο του lockdown αύξηση της τάξης 30% και 100% των πωλήσεων σεξουαλικών παιχνιδιών, σύμφωνα με αναφορές από τους Los Angeles Times. Η Searah Deysach, ιδιοκτήτρια του Early to Bed, ενός γυναικείου σεξουαλικού καταστήματος των ΗΠΑ, δήλωσε ότι η επιχείρησή της «έχει δει σίγουρα μια αύξηση στην αγορά παιχνιδιών αυνανισμού» από τη στιγμή που έγινε δυνατή η κατ’ οίκον  παράδοση της παραγγελίας.

Λογικά συμπεράσματα για την αυτοικανοποίηση στην εμμηνόπαυση

Δεδομένου ότι πολλές γυναίκες μπορεί να μην συγκατοικούσαν με τον σύντροφό τους, να ήταν single ή για οποιονδήποτε λόγο να περνούν μόνες τους την καραντίνα, ο αυνανισμός είναι η ιδανική λύση για τη διατήρηση της σεξουαλικής τους ζωής. Άλλωστε, με τη σεξουαλική ικανοποίηση μειώνονται τα επίπεδα του στρες και επέρχεται ανακούφιση από το άγχος που ταλαιπωρεί πολύ κόσμο λόγω των πρωτόγνωρων συνθηκών. Έτσι, πολλές γυναίκες αναζητούν δημιουργικούς τρόπους για να κάνουν το single sex λίγο πιο διασκεδαστικό και ενδιαφέρον.

Κατά τη διάρκεια αυτής της καραντίνας, ο αυνανισμός θεωρείται για πολλούς η μοναδική επιλογή, σύμφωνα με τους σεξουαλικούς θεραπευτές. Θα πρέπει να γιορτάζεται περισσότερο, ότι είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να εκφράσεις τη σεξουαλικότητά σου και να είναι κάτι που θα το κρατήσεις μόνο για σένα, είναι κάτι καλό και υγιές και συμβάλλει στην ευτυχία.

Πέραν του ότι μειώνει τα συναισθήματα μοναξιάς και ανεκπλήρωτης λίμπιντο, βοηθά στη γενική σεξουαλική ευεξία, ανακουφίζοντας από το άγχος, αλλά ακόμη και την πλήξη, που μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της καραντίνας. Έτσι, η αυτό-απομόνωση και οι κοινωνικές αποστάσεις θα μπορούσαν να αποτελέσουν την τέλεια ευκαιρία ώστε να έρθουν και πάλι οι γυναίκες σε επαφή με το σώμα τους.

Τον Μάρτιο του 2020, το New York City Health Department δημοσίευσε τον επίσημο οδηγό του για ασφαλέστερες σεξουαλικές πρακτικές κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορονοϊού. «Όλοι οι Νεοϋορκέζοι πρέπει να μείνουν στο σπίτι και να ελαχιστοποιήσουν την επαφή με άλλους για να μειώσουν την εξάπλωση του Covid-19», ξεκίνησε το σημείωμα, προτού περιγράψει με κάθε λεπτομέρεια τους διάφορους τρόπους με τους οποίους ο ιός θα μπορούσε ενδεχομένως να εξαπλωθεί μέσω του σεξ, τονίζοντας τις καλύτερες μορφές προστασίας.

Παρόλο που δεν βλέπουμε συχνά να θίγονται τέτοια ζητήματα σε κυβερνητικές ανακοινώσεις, οι συνθήκες που βιώνουμε είναι πρωτόγνωρες. Είναι υπέροχο να βλέπουμε έναν οδηγό που να κοινοποιεί τις ειλικρινείς πραγματικότητες και τις επιπτώσεις στην ανθρώπινη συμπεριφορά όταν πρόκειται για το σεξ κατά την κοινωνική αποστασιοποίηση και την αυτο-απομόνωση.

Ένα από τα μεγαλύτερα μηνύματα του οδηγού;

Ότι ο καθένας είναι ο ασφαλέστερος σεξουαλικός σύντροφος του εαυτού του. Ο αυνανισμός δεν θα εξαπλώσει τον Covid-19, ειδικά αν πλένουμε τα χέρια μας (και τυχόν σεξουαλικά παιχνίδια) με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα πριν και μετά το σεξ.

Στο δια ταύτα 

Όλοι τρελαινόμαστε λίγο στο σπίτι και ο αυνανισμός μπορεί να είναι μια μεγάλη απόδραση ψυχικά και σωματικά. Οι οργασμοί είναι μια ισχυρή απελευθέρωση – και το να βλέπεις να ενθαρρύνεται αυτή τη μορφή ευχαρίστησης είναι υπέροχο. Ας μην ξεχνάμε άλλωστε ότι η ασφαλής επαφή με το σώμα μας, είτε με ερωτικά βοηθήματα είτε χωρίς, θα είναι πάντα μια ισχυρή μορφή αυτο-φροντίδας.

Εμμηνόπαυση και ακράτεια | Οι λύσεις και η έμφαση στην υγιή ερωτική ζωή

Εμμηνόπαυση και ακράτεια

Ένα ιδιαίτερα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση, είναι ο έλεγχος της ουροδόχου κύστης. Πρόκειται για ένα πολύ κοινό ζήτημα των γυναικών που βρίσκονται στη μέση ηλικία, καθώς είναι μία από τις φυσιολογικές συνέπειες που μπορεί να προκληθούν από τις αλλαγές που υφίσταται το σώμα την περίοδο αυτή.

Η ακράτεια ούρων έχει, μεταξύ άλλων, αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλική λειτουργεία, ενώ δεν είναι λίγες όσες γυναίκες καταλήγουν τελικά στη σεξουαλική αποχή, τη μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, άνεση και ικανοποίηση. Αυτό έχει φυσικά και ψυχολογικές προεκτάσεις καθώς αυξάνεται το άγχος, τα νεύρα και η αρνητική διάθεση, ενώ πλήττεται η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή τους. Ο φόβος και ο απρόβλεπτος παράγοντας της πιθανής ακράτειας κατά τη σεξουαλική επαφή επηρεάζουν τη γυναικεία σεξουαλική λειτουργία σε μία περίοδο που αυτή παίζει έναν ιδιαίτερο ρόλο στη διάθεση και την αυτό-εικόνα τους. Πρόκειται για μία μεταιχμιακή, μεταβατική φάση, κατά την οποία είναι απαραίτητο να θυμούνται ότι παραμένουν ποθητές: Η εμμηνόπαυση δεν συνεπάγεται και το τέλος της σεξουαλικής ζωής τους, αλλά μία ευκαιρία να απελευθερωθούν και να εκφράσουν ελεύθερα τι θέλουν από αυτή.

Δεν πρέπει λοιπόν να παραβλέπεται το γεγονός ότι ενώ η σεξουαλική υγεία είναι πολύ σοβαρή για την αυτοεκτίμηση, τη συναισθηματική ευεξία και τη συνολική ποιότητα ζωής όλων των ανθρώπων, ο ρόλος της είναι ακόμη πιο κρίσιμος μεταξύ των γυναικών της μέσης ηλικίας. Έτσι, παρόλο που τα προβλήματα που σχετίζονται με τη αυτήν είναι περίπλοκα και περιλαμβάνουν τόσο ψυχολογικούς όσο και σωματικούς παράγοντες, είναι σημαντικό κάθε γυναίκα να εξετάσει με τον γιατρό της τον κατάλληλο για εκείνη τρόπο θεραπείας της ακράτειας ούρων.

Γιατί η εμμηνόπαυση κάνει την ουροδόχο κύστη πιο αδύναμη;

Οι ωοθήκες των γυναικών την περίοδο της εμμηνόπαυσης σταματούν να παράγουν οιστρογόνα. Τα οιστρογόνα είναι μια ορμόνη απαραίτητη για τις γυναίκες, η παραγωγή της οποίας ξεκινά από την εφηβεία, ενώ πρόκειται για την ορμόνη που ελέγχει τον εμμηνορροϊκό κύκλο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, ενώ με την εμμηνόπαυση έρχονται μερικά γνωστά προβλήματα όπως οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι αλλαγές στη διάθεση, είναι πιθανό ορισμένες από τις αλλαγές που πραγματοποιούνται στο σώμα να προκαλέσουν σε ορισμένες γυναίκες και προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης.

·        Ο κολπικός ιστός γίνεται λιγότερο ελαστικός.

·        Η επένδυση της ουρήθρας, ο σωλήνας που αδειάζει τα ούρα από την ουροδόχο κύστη, αρχίζει να αραιώνεται.

·        Το πυελικό έδαφος, η ομάδα των μυών που υποστηρίζει τόσο την ουρήθρα όσο και την ουροδόχο κύστη, εξασθενεί.

Δεν χρειάζεται ωστόσο καμία γυναίκα να αποδεχτεί την περιστασιακή διαρροή της ουροδόχου κύστης ως μια ακόμη παρενέργεια της εμμηνόπαυσης ή της γήρανσης: Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει για να σταματήσει ή ακόμη και να αποτρέψει την ακράτεια ούρων.

Γνωστή και ως «απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης» ή «ακούσια διαρροή ούρων» η ακράτεια ούρων μπορεί να διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα και παρόλο που είναι δυνατό να την αντιμετωπίσει κανείς σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής του,  είναι πιο συχνό σε γυναίκες που είναι έγκυες ή σε εμμηνόπαυση, λόγω των αλλαγών στις ορμόνες.

Λίγα λόγια για τα οιστρογόνα

Τα οιστρογόνα είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως, μπορεί να προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις και αργή οστική απώλεια, ενώ βοηθά στη διατήρηση της υγείας και της σωστής λειτουργίας της κύστης και της ουρήθρας. Καθώς μια γυναίκα πλησιάζει στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων της αρχίζουν να μειώνονται. Η έλλειψη οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει την αποδυνάμωση των πυελικών μυών και αυτοί να μην είναι πλέον σε θέση να ελέγχουν την ουροδόχο κύστη όπως πριν. Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων συνεχίζουν να μειώνονται καθ ‘όλη τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, τα συμπτώματα της ακράτειας ούρων μπορεί να επιδεινωθούν.

Αιτίες της ακράτειας ούρων

Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι ακράτειας ούρων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση:

Ακράτεια ούρων από προσπάθεια

Το πιο κοινό πρόβλημα ελέγχου της ουροδόχου κύστης στις ηλικιωμένες γυναίκες είναι η γνωστή και ως «ακράτεια του στρες». Οι αδύναμοι μύες δεν μπορούν να συγκρατήσουν τα ούρα όταν οι γυναίκες βήχουν, ασκούνται, φτερνίζονται, γελάνε ή σηκώνουν κάτι βαρύ. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μια μικρή διαρροή ούρων ή και μια πλήρης απώλεια ελέγχου. Αυτός ο τύπος ακράτειας προκαλείται συχνότερα από φυσικές αλλαγές που προκύπτουν από την εγκυμοσύνη, τον τοκετό ή την εμμηνόπαυση.

Υπερδραστήρια κύστη

Όταν οι μύες της ουροδόχου κύστης συμπιέζονται λανθασμένα ή χάνουν την ικανότητα να χαλαρώνουν, μπορεί μία γυναίκα να αισθάνεται συνεχή ώθηση για ούρηση, ακόμα και όταν η κύστη της είναι άδεια. Μπορεί ακόμη να αντιμετωπίσει διαρροή ούρων ή απώλεια ελέγχου.

Ακράτεια ούρων από υπερπλήρωση

Όταν η κύστη δεν αδειάζει πλήρως, αυτός ο τύπος ακράτειας μπορεί να εμφανιστεί ως συνεχείς στάλες ούρων. Πιθανότατα να προκαλείται ασθενής διαρροή ούρων, τάση για ούρηση τη νύχτα (νυκτουρία) και αυξημένη δισταξία στα ούρα λόγω της αδράνειας του μυός της ουροδόχου κύστης.

Κατανόηση του προβλήματος

Η εμμηνόπαυση δεν είναι η μόνη αιτία προβλημάτων ελέγχου της ουροδόχου κύστης. Ο κίνδυνος ανάπτυξης ακράτειας σε μια γυναίκα σε εμμηνόπαυση αυξάνεται από παράγοντες όπως:

Κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης

Τα ποτά με αλκοόλ ή καφεΐνη γεμίζουν γρήγορα την ουροδόχο κύστη, προκαλώντας συχνότερη τάση ούρησης.

Λοιμώξεις

Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος ή της ουροδόχου κύστης μπορεί να προκαλέσουν προσωρινή ακράτεια.

Βλάβη των νεύρων

Η βλάβη των νεύρων μπορεί να διακόψει τα σήματα από την ουροδόχο κύστη στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα την έλλειψη επιθυμίας για ούρηση. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα ελέγχου της ούρησης.

Ορισμένα φάρμακα

Η ακράτεια μπορεί να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων, όπως διουρητικά ή στεροειδή.

Δυσκοιλιότητα

Η χρόνια ή μακροχρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να επηρεάσει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Μπορεί επίσης να αποδυναμώσει τους μύες του πυελικού εδάφους, καθιστώντας δυσκολότερη την συγκράτηση των ούρων.

Βάρος μεγαλύτερο του φυσιολογικού

Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο ακράτειας. Το επιπλέον βάρος ασκεί πίεση στην ουροδόχο κύστη και μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την ακράτεια.

Επιλογές θεραπείας

Η θεραπεία της ακράτειας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως τον τύπο και την αιτία της. Για αρχή ο γιατρός μπορεί να προτείνει αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως:

·        Μείωση κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ

·        Σταδιακή επανεκπαίδευση της ουροδόχου κύστης για να συγκρατεί περισσότερα ούρα με ούρηση μόνο σε συγκεκριμένες προγραμματισμένες ώρες της ημέρας

·        Απώλεια βάρους για να μειωθεί η πίεση που ασκείται στην ουροδόχο κύστη και τους μυς

·        Ασκήσεις Kegel ή ασκήσεις πυελικού εδάφους, για την ενίσχυση των πυελικών μυών. Οι ασκήσεις Kegel περιλαμβάνουν συμπίεση και χαλάρωση των μυών στην περιοχή της λεκάνης και των γεννητικών οργάνων για την ενίσχυσή τους και μπορεί να βοηθήσουν στην ανάπτυξη καλύτερου ελέγχου της ουροδόχου κύστης

·        Τήρηση υγιεινής διατροφής με ένα πλήρες διατροφικό πλάνο που περιλαμβάνει τη λήψη όλων των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών. Σε αυτό μπορούν να βοηθήσουν αισθητά και τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής όπως τα Femarelle

Αν οι παραπάνω αλλαγές δεν αρκούν, ο γιατρός μπορεί να προτείνει θεραπείες όπως:

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων και στη θεραπεία ορισμένων τύπων ακράτειας. Τα προϊόντα οιστρογόνων μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην τόνωση της ουρήθρας και των κολπικών περιοχών.

Νευρική διέγερση

Η ηλεκτρική διέγερση των πυελικών μυών μπορεί να βοηθήσει να ανάκτηση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης εάν η ακράτεια σχετίζεται με νευρική βλάβη.

Συσκευές

Διάφορες συσκευές είναι διαθέσιμες για τη θεραπεία γυναικών με ακράτεια, με πιο συνηθισμένη τον πεσσό. Είναι μία άκαμπτη με σχήμα δαχτυλιδιού συσκευή που εισάγεται στον κόλπο για να μειωθεί η διαρροή.

Βιοανάδραση

Η συνεργασία με έναν θεραπευτή για την κατανόηση της λειτουργίας του σώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει. Στην περίπτωση ακράτειας, η βιοανάδραση συμβάλλει στην αναδημιουργία και ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, ενώ η ασθενής μαθαίνει πότε συστέλλονται οι μύες της ώστε να αποκτήσει καλύτερο έλεγχο σε αυτούς.

Χειρουργική επέμβαση

Η χειρουργική επέμβαση για την επισκευή και την ανύψωση της ουροδόχου κύστης σε καλύτερη θέση είναι συχνά η τελευταία λύση και συστήνεται σε όσες δεν μπορούν να βοηθηθούν από άλλες μορφές θεραπείας.

Πολλοί τύποι ακράτειας είναι προσωρινοί ή βελτιώνονται με τη θεραπεία. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί η ακράτεια να είναι μόνιμη ή να μην επιδέχεται εύκολα θεραπείας. Ακόμη κι αν είναι μόνιμη όμως, μπορούν να ληφθούν μέτρα για τη βελτίωση και καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων, όπως αγορά απορροφητικών μαξιλαριών και προστατευτικών εσωρούχων για ενήλικες από το φαρμακείο. Δεν υπάρχει λόγος καμία γυναίκα να στερηθεί ή να μην μπορεί να απολαύσει μια ενεργή σεξουαλική (και όχι μόνο) ζωή.

Εξάψεις στην Covid-19 εποχή | Η σύγχυση με τη θερμοκρασία σώματος και οι τρόποι αντιμετώπισης

Πολλές είναι ερωτήσεις που γεννώνται σχετικά με τις εξάψεις και την Covid-19. Για παράδειγμα, τι συμβαίνει με την αύξηση της θερμοκρασίας στο σώμα; Δεδομένου ότι ο έλεγχος θερμοκρασίας γίνεται ολοένα και πιο συνηθισμένος ή και υποχρεωτικός για την είσοδο σε καταστήματα και άλλους χώρους, όπως το αεροδρόμιο ή χώρος εργασίας και τα σούπερ μάρκες, πολλές γυναίκες σε εμμηνόπαυση, που έχουν συχνά εξάψεις, ανησυχούν μήπως αυτές προκαλέσουν εφίδρωση και υψηλότερη θερμομετρική ένδειξη. Όμως, οι ειδικοί λένε ότι αυτό δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ανησυχούν. Ειδικότερα, οι εξάψεις και ο ιδρώτας από αυτές δεν προκαλούν πραγματικό πυρετό, σύμφωνα με τον Δρ. Isaac Bogoch, ειδικό για τις μολυσματικές ασθένειες στο University Health Network.

«Ωραία, τι σημαίνει αυτό με απλά λόγια;»

Αυτό σημαίνει ότι εάν μία γυναίκα έχει εξάψεις, ένας έλεγχος θερμοκρασίας δεν θα δείξει ότι έχει πυρετό λόγω αυτών, εκτός αν έχει κανονικό πυρετό. Συνήθως, ο πυρετός ή η υψηλή θερμοκρασία είναι ένα σημάδι ότι το σώμα καταπολεμά κάποιο είδος βακτηριακής ή ιογενούς λοίμωξης. Ωστόσο, πολλά άτομα με covid-19 δεν έχουν πυρετό και μπορεί ακόμη και να είναι ασυμπτωματικά. Έτσι, η θερμομέτρηση δεν είναι και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ανίχνευσης του Covid-19.

Στο ίδιο ερώτημα απαντά και ο Δρ Henry Raymond, αναπληρωτής καθηγητής και επιδημιολόγος στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Rutgers και η Δρ. Amisha Malhotra, αναπληρώτρια καθηγήτρια Παιδιατρικών Λοιμωδών Νοσημάτων στην Ιατρική Σχολή Rutgers Robert Wood Johnson.

Σύμφωνα με αυτούς, έχει σημασία και η διάρκεια των εξάψεων. Σύμφωνα με τον Δρ Malhotra, οι περισσότερες εξάψεις συνήθως περνούν αρκετά γρήγορα. Ακόμη, προτείνουν όσοι βιώνουν εξάψεις να εξηγούν την κατάστασή τους σε αυτόν που τους κάνει τη θερμομέτρηση και να ζητούν να θερμομετρηθούν ξανά έπειτα από λίγη ώρα.

«Ωραία, τι μπορώ να κάνω εγώ για να μειώσω τα συμπτώματα ώστε να αποφευχθεί και η σύγχυση με την Covid-19;»

Φυσικές θεραπείες για τις εξάψεις

Τα αγγειοκινητικά συμπτώματα, οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις, είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η εμμηνόπαυση, αν προσθέσουμε το διάστημα πριν αλλά και μετά, διαρκεί κατά μέσο όρο για 4 χρόνια αλλά μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο. Ενώ τα φάρμακα και οι θεραπείες ορμονών μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση σοβαρών περιπτώσεων, υπάρχουν και φυσικές θεραπείες που μπορούν να μειώσουν την ένταση και τη συχνότητα των εξάψεων.

Τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις

Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση μιας ουσίας που ονομάζεται επινεφρίνη ή αλλιώς αδρεναλίνη, η οποία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και την εφίδρωση. Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των εξάψεων. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των εξάψεων. Ακόμη, αποτελεσματικά μπορεί να είναι και ο βελονισμός, οι συνεδρίες με ειδικό σύμβουλο, το μασάζ και οι αναπνευστικές ασκήσεις.

Διατήρηση θερμοκρασίας με άμεσες λύσεις

Μια υγρή πετσέτα ή ένας γρήγορος αερισμός του χώρου μπορεί να ανακουφίσει άμεσα από τις εξάψεις. Επιπλέον, το σωστό layering συμβάλλει σημαντικά στην αντιμετώπιση των ενοχλητικών συμπτωμάτων.

Υγιεινή διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να μειώσει τις αστάθειες του σακχάρου στο αίμα που προκαλούν συμπτώματα παρόμοια με των εξάψεων. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση πρέπει να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λιπαρά οξέα ωμέγα-3, όπως ψάρια, ή να εξετάσουν ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου.

Εναλλακτικές θεραπείες

Παραδοσιακά, μια ποικιλία φυτικών προϊόντων έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των εξάψεων. Αν και υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία ότι αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες είναι αποτελεσματικές, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να χρησιμοποιούν βότανα ισχυριζόμενες ότι νιώθουν ανακούφιση.

Φυτοοιστρογόνα

Πολλά φυτά περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα ή «διατροφικά οιστρογόνα» που πιστεύεται ότι βοηθούν τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνοντας την επίδραση της ορμόνης αυτής στο σώμα. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι φυτοοιστρογόνων που βρίσκονται στα όσπρια, τους σπόρους και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα προϊόντα οσπρίων και φασολιών, όπως η σόγια, περιέχουν φυτοοιστρογόνα που ονομάζονται ισοφλαβόνες, το πιο γνωστό φυτικό οιστρογόνο.

Ρίζα γλυκόριζας

Η ρίζα γλυκόριζας περιέχει φυτοοιστρογόνα και πολλές γυναίκες ισχυρίστηκαν ότι τους προσέφερε ανακούφιση από τις εξάψεις.

Ρίζα βαλεριάνας

Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και του αριθμού των εξάψεων. Ακόμη, η βαλεριάνα βοηθά επίσης στον καλύτερο ύπνο, ο οποίος είναι γνωστό ότι βελτιώνει αυτά τα συμπτώματα. Τέλος, περιέχει φυτοοιστρογόνα και μπορεί επίσης να επηρεάσει τη δραστηριότητα της σεροτονίνης.

Μαύρο cohosh

Πρόκειται για ένα βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί από πολιτισμούς Αμερικανών ιθαγενών για αιώνες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Αν και τα συμπληρώματα cohosh χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία των εξάψεων, η αποτελεσματικότητα του βοτάνου παραμένει αμφιλεγόμενη, ενώ αν και σπάνια, η χρήση του έχει συνδεθεί με σοβαρές επιπλοκές στην υγεία, όπως ο τραυματισμός ή βλάβη στο ήπαρ. Το μαύρο cohosh αλληλεπιδρά με πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ταυτόχρονα με άλλα βότανα. Είναι απαραίτητο οι ασθενείς να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν.

Βιοπανομοιότυπες ορμόνες

Οι παραδοσιακές θεραπείες αντικατάστασης ορμονών χρησιμοποιούν συνθετικά παραγόμενες εκδόσεις ανθρώπινων ορμονών. Παρόλο που δεν είναι ακριβώς το ίδιο, τα βιολογικά ορμονικά φάρμακα χρησιμοποιούν φυτικές ορμόνες που μιμούνται ανθρώπινες ορμόνες, όπως οιστρογόνα, οιστρόλη, οιστραδιόλη και προγεστερόνη. Το National Women’s Health Network προτείνει τη χρήση της χαμηλότερης αποτελεσματικής δόσης για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Άλλες θεραπείες για εξάψεις με λιγότερα στοιχεία να υποστηρίζουν τη χρήση τους είναι:

  • Κόκκινο τριφύλλι
  • Aλφάλφα
  • Λυκίσκο
  • Τζίνσενγκ
  • Άρκτιο
  • Άγρια διοσκορέα
  • Οινοθήρα
  • Λυγαριά
  • Στελλάρια
  • Σαμπούκος
  • Ταράξακο
  • Αγριολάπαθο

Κεφάλαιο συμπληρώματα

Αφού μιλήσαμε για τις φυσικές βασικές και αποτελεσματικές λύσεις όπως, η σωστή διατροφή, οι έξυπνες τακτικές και η άσκηση, και αφότου είδαμε και κάποιες μεμονωμένες εναλλακτικές, ας εξετάσουμε το ενδεχόμενο να ενισχύσουμε τις φυσικές πρακτικές με τον πιο ολοκληρωμένο συμπληρωματικό τρόπο. Το Femarelle Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής, που συμβάλλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Η δράση του υποστηρίζεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες γι’ αυτό και προτείνεται από κορυφαίους ειδικούς σε όλο τον κόσμο. Διαθέτει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a) ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, και ανάμεσα σε πολλά άλλα, βοηθάει απόλυτα στην αντιμετώπιση των εξάψεων. Επιπλέον, δεν περιέχει οιστρογόνα ούτε ισοφλαβόνες αλλά ούτε και γλουτένη.

Καταλήγοντας: 

Καμία γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση δεν θα πρέπει φοβάται πιο πολύ και να νιώθει περισσότερο ευάλωτη εν μέσω Covid-19. Είμαστε όλοι ίσοι και ίδιοι ως προς τον ιό και μια εμμηνοπαυσιακή γυναίκα θα πρέπει να θυμάται πως είναι στο χέρι της η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων μιας φυσιολογικής διαδικασίας. 

Μαμά στην εμμηνόπαυση + κόρη στην εφηβεία | «Ο πόλεμος των ορμονών»

Οι προκλήσεις, οι λύσεις και η τεράστια σημασία της αυτο-φροντίδας

Δεν είναι μόνο ο παράγοντας καριέρα που κάνει μια γυναίκα να σκέφτεται τη μητρότητα μετά τα 30. Λίγο η οικονομική κρίση, λίγο η αδυναμία σύναψης ουσιαστικών σχέσεων, το αποτέλεσμα είναι πως πολλές γυναίκες γίνονται μητέρες (στατιστικά περισσότερο) σε αυτό το ηλικιακό κουτί. Έστω λοιπόν πως μια γυναίκα γίνεται μαμά μετά τα 30. Ένα από τα θέματα που θα κληθεί να αντιμετωπίσει μελλοντικά, θα είναι πως η εμμηνόπαυσή της θα ταυτιστεί με την εφηβεία του παιδιού της. Αν αυτή η πρόταση μπορούσε να συνοψιστεί σε δύο λέξεις, αυτές θα ήταν οι εξής: «Ο πόλεμος των ορμονών». Και αν τώρα σε αυτόν τον «πόλεμο» το παιδί είναι κόρη τα πράγματα μπορούν να πάρουν τεράστιες «ορμονικές διαστάσεις». Όταν οι ορμόνες της εμμηνοπαυσιακής μητέρας συναντώνται με αυτές της έφηβης κόρης της, υπάρχει αναπόφευκτα σύγκρουση. Αυτό για κάθε μαμά θα πει θλίψη που χάνει τη γονιμότητά της αλλά και ανησυχία πως «χάνει» και το παιδί της ταυτόχρονα.

Οι προκλήσεις της ανατροφής μιας έφηβης κόρης κατά την εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση και η εφηβεία έχουν πολλά κοινά συμπτώματα, οπότε και αποτελεί έναν δύσκολο συνδυασμό: άγχος, απότομες διακυμάνσεις στη διάθεση, έλλειψη υπομονής, συγκρούσεις, απομάκρυνση.

Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας ώστε να βοηθήσετε και την κόρη σας κατά την εμμηνόπαυση

Είναι γεγονός πως για να διαχειριστείτε μια έφηβη κόρη πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό (και) για εσάς. Αυτό δεν είναι κάτι εγωιστικό αλλά μία πραγματικότητα η οποία και θα φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Κάθε τέλος και αρχή και κάθε αρχή και δύσκολη

Συζητήστε για αυτό

Η αρχή όλων είναι η επικοινωνία. Το βασικό είναι είναι να κάνετε μια ήρεμη και ανοιχτή συζήτηση εξηγώντας πως δεν πρόκειται για μία μόνιμη κατάσταση, αλλά για κάτι παροδικό. Οι ορμόνες σας αλλάζουν και είναι λογικό να υπάρχουν προστριβές. Η αλήθεια είναι πως η κόρη σας δεν έχει ιδέα τι συμβαίνει στη μαμά της όμως εσείς έχετε περάσει από το στάδιο το δικό της οπότε γνωρίζετε λίγο καλύτερα τον «πόλεμο των ορμονών». Μη φοβάστε να της πείτε πώς αισθάνεστε και να «τσαλακωθείτε». Η εμμηνόπαυση δεν είναι σημάδι αδυναμίας αλλά αποτελεί μία καλή αφορμή και συνθήκη ώστε να συζητήσετε μαζί της τις προκλήσεις που αντιμετωπίζει κάθε γυναίκα όταν ανοίγεται αλλά και όταν ολοκληρώνεται ένας κύκλος. Κάντε μία ειλικρινή κουβέντα με την κόρη σας, εξηγώντας της πως και οι δύο καταστάσεις είναι απολύτως φυσιολογικές. Αυτό φυσικά σημαίνει πως και οι καυγάδες είναι φυσιολογικοί και πως αυτοί μπορούν να σας φέρουν πιο κοντά.

Ζητήστε βοήθεια

Συχνά οι μαμάδες, προκειμένου να ανταπεξέλθουν σε όλα, τείνουν να προσποιούνται ότι δεν κουράζονται ποτέ και πως μπορούν να τα κάνουν όλα ταυτόχρονα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια αν την έχετε πραγματικά ανάγκη. Ο ρόλος του συζύγου σας, του συντρόφου σας, των φίλων ή των γονιών σας είναι τεράστιας σημασίας.

Ξεκουραστείτε

Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και να μην παραμελείτε τη διάθεσή σας. Η εμμηνόπαυση προκαλεί κόπωση, εξαιτίας όλων των συμπτωμάτων, και αν αφήσετε τον εαυτό σας να εξαντληθεί, θα είναι πολύ δύσκολο να φροντίζετε την οικογένειά σας. Έτσι, το να προσέχετε τον εαυτό σας δεν είναι εγωιστικό, αλλά μια πραγματικά σημαντική προτεραιότητα. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε επαρκώς και ποιοτικά.

Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας

Ο χρόνος για εσάς τις ίδιες είναι πάρα πολύ σημαντικός. Σίγουρα αναρωτιέστε πώς θα καταφέρετε να τον συμπεριλάβετε στην απαιτητική καθημερινότητά σας, αλλά κάτι τέτοιο θα πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της αυτό-φροντίδας σας. Αφιερώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να αντιμετωπίσει τις νέες καταστάσεις. Διαβάστε βιβλία, δείτε ταινίες και λάβετε από έγκυρα sites πληροφορίες αναφορικά με την εμμηνόπαυση και από εξομολογήσεις γυναικών που πέρασαν από αυτή τη διαδικασία. Ακόμη, κάντε on- line μαθήματα yoga ή διαλογισμού.

Μην αγνοείτε τα συμπτώματά σας

Πολλές γυναίκες, εξαιτίας της μεγάλης πίεσης στη ζωή τους, φτάνουν στο σημείο της εξάντλησης ή ακόμη και κατάθλιψης. Δεν θα έπρεπε να αγνοείτε αυτά τα συμπτώματα. Ζητήστε τη γνώμη του γιατρού σας για αυτά, ώστε να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει κάτι άλλο. Κάντε όλες τις εξετάσεις και φροντίστε σε αυτή τη φάση της ζωής σας, η υγεία σας να αποτελεί τη νούμερο ένα προτεραιότητα.  

Να τρώτε καλά και να γυμνάζεστε 

Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, να περιορίσετε τους καφέδες και το αλκοόλ, να μην καπνίζετε και να μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό. Τα 30 λεπτά άσκησης για τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είναι επίσης σημαντικά όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για την ψυχική σας υγεία.

Ισορροπήστε τις ορμόνες σας

Μπορείτε με τη βοήθεια του γιατρού σας να εξετάσετε το ενδεχόμενο για ειδικές θεραπείες εμμηνόπαυσης ή απλώς να λάβετε συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε σωματικά ή συναισθηματικά την κατάσταση. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Συμπέρασμα

Καμία αλλαγή δεν είναι ποτέ εύκολη. Το τέλος μιας εποχής είναι η αρχή μιας καινούριας. Δεν πρόκειται περί cliché αλλά μέρος μιας φυσιολογικής διαδικασίας.