8 συμβουλές διαχείρισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης εν ώρα εργασίας

Όπου και αν βρίσκεστε, στο χώρο εργασίας σας ή το σπίτι, όταν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης κάνουν την εμφάνισή τους μέσα στην ημέρα, δημιουργούν δυσκολίες.

Ιδιαίτερα όμως εάν βρίσκεστε στο χώρο της εργασίας σας, διαδοχικές εξάψεις ή έντονες μεταπτώσεις στη διάθεση μπορεί να μετατρέψουν ένα meeting ή μία ολόκληρη ημέρα στη δουλειά σε πραγματικό εφιάλτη.

Ας δούμε λοιπόν πώς μπορείτε να διαχειρίζεστε συμπτώματα όπως οι εξάψεις, η κόπωση και ο πονοκέφαλος όταν βρίσκεστε στην δουλειά.

  1. Ελέγξτε την θερμοκρασία: Το να έχετε τον έλεγχο της θερμοκρασίας στον χώρο εργασίας σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απόδοση σας στο γραφείο. Αν δεν μπορείτε να ελέγξετε το θερμοστάτη, διαλέξτε ένα γραφείο πιο κοντά σε ανοιγόμενο παράθυρο ( ανάλογα την εποχή) ή προμηθευτείτε έναν επιτραπέζιο ανεμιστήρα που θα σας δροσίζει ακόμη και στις πιο έντονες εξάψεις.
  2. Εξασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες: Τεχνικές μείωσης του άγχους όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι βαθιές εισπνοές μειώνουν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και αύξηση βάρους, ενώ κάνουν και πιο έντονα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η μείωση των επιπέδων της ορμόνης αυτής παίζει καθοριστικό ρόλο στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού σας στον χώρο της εργασίας. Όταν είστε στα όρια μιας νέας έξαψης δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές εισπνοές, και εφαρμόστε τεχνικές διαλογισμού, ώστε το επεισόδιο να είναι λιγότερο έντονο και να περάσει γρηγορότερα.
  3. Ντυθείτε με λεπτά υφάσματα: Ασχέτως εποχής φορέστε λεπτά υφάσματα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τα επεισόδια εξάψεων στο χώρο εργασίας σας. Διαλέξτε βαμβακερά υφάσματα που επιτρέπουν στο σώμα να αναπνεύσει καλύτερα. Αποφύγετε συνθετικά ρούχα που αποθηκεύουν περισσότερη θερμότητα, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες. Όταν ο καιρός είναι ιδιαίτερα κακός προτιμήστε να κάνατε layering στα ρούχα σας, αντί να φορέσετε κάτι πολύ χοντρό.
  4. Να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα: Μην περιμένετε μέχρι το μεσημεριανό διάλλειμα για να φάτε, προτιμήστε μικρά και υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διατήρηση του σακχάρου σε σταθερά επίπεδα μπορεί να μειώσει τις εξάψεις και τις εναλλαγές της διάθεσης. Τροφές όπως τα φρούτα και οι ανάλατοι ξηροί καρποί είναι ιδανικά σνακ, καθώς σας κρατούν χορτάτες για περισσότερη ώρα.
  5. Βρείτε έναν έμπιστο συνεργάτη: Είναι πολύ σημαντικό να έχετε κάποιον στον οποίον μπορείτε να απευθυνθείτε
    όταν αισθάνεστε μπερδεμένη και σας κυριεύουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Απλά μιλώντας για την κατάστασή σας μπορεί να μειώσει το στρες και να σας κάνει να νιώσετε, έστω και προσωρινά, καλύτερα.
  6. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης: Είτε περπατάτε μετά το βραδινό σας είτε κάνετε ένα χαμηλής έντασης πρόγραμμα πριν ή μετά τη δουλειά, η δημιουργία ενός σταθερού προγράμματος γυμναστικής μπορεί όχι μόνο να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης αλλά και να αυξήσει την ενέργεια σας στη δουλειά. Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης την διάθεση και τον ύπνο και μειώνει συνολικά την κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  7. Ενυδατωθείτε: Εξαιτίας των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων, πολλές γυναίκες αφυδατώνονται κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Η αφυδάτωση διαταράσσει περισσότερο τις ορμόνες και μπορεί να οδηγήσει και σε έντονους πονοκεφάλους ή και πιο συχνές ουρολοιμώξεις, ιδιαίτερα στις γυναίκες που περνούν πολλές ώρες στο χώρο εργασίας τους. Πιείτε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό μέσα στην ημέρα. Το νερό δεν αντικαθιστά μόνο ότι χάνετε σε υγρά λόγω της έντονης εφίδρωσης, αλλά βοηθά και στην συνολικά καλύτερη υγεία, καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία και απόδοση σας στη δουλειά.
  8. Ζητήστε βοήθεια: Εάν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης συνεχίζουν να σας ταλαιπωρούν εν ώρα
    εργασίας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μην επιτρέψετε στην εμμηνόπαυση να βλάψει την καριέρα σας ούτε και την ποιότητα ζωής σας.

Και μην ξεχνάτε:

Το Femarelle® Recharge αποτελεί μία ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές της εμμηνόπαυσης, βοηθώντας 8 στις 10 εργαζόμενες γυναίκες να λειτουργούν στο maximum της απόδοσης της. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας για κάθε σας απορία στέλνοντας το e-mail σας στο info@femarelle.gr

Γίνε και εσύ μέλος του FEMARELLE® AT WORK Club, και βρες τη βοήθεια που τόσο έχεις ανάγκη, πατώντας ΕΔΩ

Κάνε την αίτηση σου για να γίνεις μέλος του FEMARELLE® AT WORK Club, συμπληρώνοντας την παρακάτω φόρμα.

* απαραίτητο

Ποια είναι τα 34 συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Ακόμα και αν σας φαίνεται παράξενο, έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά πως η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από μια λίστα 34 διαφορετικών συμπτωμάτων. Κάποια από αυτά μπορεί να επηρεάσουν δραματικά την ποιότητα ζωής μίας γυναίκας, ενώ κάποια άλλα μπορεί η γυναίκα να τα βιώσει ελάχιστα ή και καθόλου. Ας δούμε όμως αναλυτικά ποια είναι αυτά.

Τα 34 συμπτώματα της εμμηνόπαυσης:

  1. Εξάψεις: Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι οι εξάψεις, οι οποίες επηρεάζουν το 75% των εμμηνοπαυσιακών γυναικών. Βασικό τους χαρακτηριστικό είναι η ερυθρότητα που προκαλούν σε στήθος, λαιμό και πρόσωπο ενώ αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματός και προκαλείται εφίδρωση.
  2. Νυχτερινές εφιδρώσεις: Οι νυχτερινές εφιδρώσεις αποτελούν ένα είδος εξάψεων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της νύχτας διαταράσσοντας έτσι σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό το νυχτερινό ύπνο.
  3. Αστάθεια στον κύκλο: Η εμμηνόπαυση σημαίνει το τέλος της φυσικής αναπαραγωγικής ικανότητας μιας γυναίκας, με το τέλος της περιόδου να αποτελεί κύριο χαρακτηριστικό γνώρισμα. Η παραγωγή ορμονών στο σώμα μειώνεται σταδιακά προκαλώντας αστάθειες στον κύκλο της γυναίκας.
  4. Εναλλαγές στην διάθεση: 27% των γυναικών στην εμμηνόπαυση δηλώνουν πως έχουν βιώσει έντονες εναλλαγές
    στην διάθεσή τους.
  5. Κολπική ξηρότητα: Η φυσική λίπανση του κόλπου συμβαίνει με την βοήθεια των οιστρογόνων. Καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται είναι φυσικό να μειώνεται και η φυσική λίπανση του κόλπου προκαλώντας κολπική ξηρότητα. Η κολπική ξηρότητα πέρα από την δυσφορία που προκαλεί μπορεί να δημιουργήσει και δυσπαρευνία, με αποτέλεσμα δυσκολία στη σεξουαλική επαφή.
  6. Μειωμένη λίμπιντο: Η γυναικεία σεξουαλική επιθυμία ελέγχεται από τα οιστρογόνα. Όπως αναφέραμε και παραπάνω, τα οιστρογόνα μειώνονται δραματικά κατά την εμμηνόπαυση προκαλώντας έτσι και μείωση στη λίμπιντο.
  7. Πονοκέφαλοι: Όσες γυναίκες βίωναν τους πονοκεφάλους ως σύμπτωμα της περιόδου είναι πολύ πιθανό να τους βιώσουν και σαν σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης.
  8. Κόπωση: Η υπερβολική αίσθηση κούρασης είναι ένα μια από τις βασικότερες ενδείξεις της εμμηνόπαυσης.
  9. Ευαισθησία στο στήθος: Κάθε φορά που αλλάζουν δραστικά οι ορμόνες στο σώμα σας μπορεί να δημιουργηθούν παρόμοια συμπτώματα. Η ευαισθησία του στήθους δεν αποτελεί μόνο σύμπτωμα της περιόδου ή της εγκυμοσύνης, αλλά και της εμμηνόπαυσης.
  10. Αίσθηση καψίματος στην γλώσσα ή το στόμα: Αν και δεν είναι από τα βασικότερα συμπτώματα κάποιες γυναίκες μπορεί να το βιώσουν. Η αίσθηση καψίματος μπορεί να επηρεάσει τα χείλη, την γλώσσα, τα
    μάγουλα και τον ουρανίσκο.
  11. Πόνος στις αρθρώσεις: Ο πόνος στις αρθρώσεις δεν αποτελεί πάντα σημάδι αρθρίτιδας. Στην εμμηνόπαυση
    πολλές γυναίκες αναπτύσσουν μυοσκελετικά συμπτώματα.
  12. Προβλήματα πέψης: Το πεπτικό σύστημα είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα συστήματα στο σώμα μας και είναι συνήθως το πρώτο το οποίο διαταράσσεται όταν συμβαίνουν μεγάλες αλλαγές στο σώμα μας. Οι αλλαγές των ορμονών στην εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, διάρροια και κράμπες.
  13. Ηλεκτρίζεστε πιο εύκολα: Όλοι μας έχουμε βιώσει κάποιες στιγμές να ηλεκτριζόμαστε, σαν να περνάει ηλεκτρικό
    ρεύμα μέσα από το σώμα μας. Αυτό το σύμπτωμα είναι αρκετά συχνό στην εμμηνόπαυση και συνήθως συμβαίνει λίγο πριν τις εξάψεις.
  14. Ένταση στους μυς: Αυτό το σύμπτωμα συνδέεται άμεσα και με το στρες, καθώς μπορεί να νιώσετε ένταση στους μυς σας.
  15. Προβλήματα ούλων: Μην παραλείπετε την επίσκεψη στον οδοντίατρό σας, τα προβλήματα ούλων εμφανίζονται πολλές φορές μαζί με μια μεταλλική γεύση στο στόμα σας.
  16. Μούδιασμα στα άκρα: Δεν είναι βασικό σύμπτωμα εμμηνόπαυσης, αλλά μπορεί να εμφανιστεί μούδιασμα σε διάφορα μέρη του σώματος. Κυρίως στα χέρια και τα πόδια.
  17. Φαγούρα στο δέρμα: Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν στη μείωση του κολλαγόνου στο δέρμα. Το
    κολλαγόνο είναι υπεύθυνο για την διατήρηση της σφριγηλότητας και της ενυδάτωσης της επιδερμίδας. Όσο μειώνονται τα επίπεδα κολλαγόνου μπορεί να παρατηρήσετε πως το δέρμα σας γίνεται πιο ξηρό και θαμπό, ενώ μπορεί να δημιουργηθεί και φαγούρα.
  18. Άγχος: Μαζί με τις εναλλαγές στην διάθεση μπορεί να νιώσετε πως είστε παραπάνω αγχωμένη. 1 στις 3 γυναίκες αισθάνονται περισσότερο αγχωμένες στην εμμηνόπαυση.
  19. Διαταραχές στον ύπνο: Λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα σας μπορεί ακόμη να βιώσετε προβλήματα με τον ύπνο σας ή και αυπνίες.
  20. Τριχόπτωση: Η τριχόπτωση δεν αποτελεί μόνο πρόβλημα των ανδρών. Η εμμηνόπαυση επιταχύνει την διαδικασία της τριχόπτωσης και στις γυναίκες.
  21. Κενά μνήμης: Είναι συνήθως της στιγμής και δεν κρατούν πολλή ώρα, αλλά τα κενά μνήμης είναι ένα από τα βασικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
  22. Δυσκολία συγκέντρωσης: Τα οιστρογόνα βοηθούν στην μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια. Η μείωση των
    οιστρογόνων και τα μειωμένα επίπεδα ενέργειας οδηγούν στην έλλειψη συγκέντρωσης με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος μας να μην δουλεύει το ίδιο σκληρά στην εμμηνόπαυση.
  23. Αύξηση βάρους: Η μεγάλη αλλαγή στις ορμόνες κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να
    οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μην ανησυχείτε όμως καθώς μπορείτε εύκολα να καταπολεμήστε τα παραπανίσια κιλά με σωστή διατροφή και άσκηση.
  24. Ζαλάδες: Οι ζαλάδες που ξαφνικά νιώθετε μπορεί και αυτές να οφείλονται στην μείωση της παραγωγής μοιστρογόνων.
  25. Φούσκωμα: Το φούσκωμα είναι από τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να προσέξετε. Εάν έχετε ακόμα περίοδο αλλά νιώθετε μονίμως πρησμένη μπορεί να είναι μια ένδειξη πως η κλιμακτήριος και η εμμηνόπαυση πλησιάζουν.
  26. Ακράτεια ούρων: Πολλές γυναίκες βιώνουν την ακράτεια ούρων ως αποτέλεσμα του τοκετού. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να ενταθεί στην εμμηνόπαυση.
  27. Σπασμένα νύχια: Η μείωση των οιστρογόνων σε συνδυασμό με την αφυδάτωση του οργανισμού μπορεί να οδηγήσουν σε πιο λεπτά και αδύναμα νύχια που σπάνε ευκολότερα.
  28. Αλλεργίες: Μπορεί να δημιουργηθούν αλλεργίες ή και δυσανεξία σε κάποια τρόφιμα που μέχρι πρότινος δεν σας ενοχλούσαν. Αυτό συμβαίνει γιατί οι ορμόνες είναι άμεσα συνδεδεμένες με το ανοσοποιητικό σύστημα.
  29. Ακανόνιστοι παλμοί: Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσουν υπερδιέγερση του νευρικού
    και του κυκλοφορικού συστήματος δημιουργώντας ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς.
  30. Αλλαγή στην μυρωδιά του σώματός σας: Η εμμηνόπαυση μπορεί να σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο, αλλά μπορεί ακόμη και να αλλάξει την φυσική μυρωδιά του σώματός σας.
  31. Ευερεθιστότητα: Οι ορμόνες σας επηρεάζουν τα συναισθήματά σας προκαλώντας σκαμπανεβάσματα
    όπως ευερεθιστότητα ή στεναχώρια.
  32. Κατάθλιψη: Σε πιο ακραίες καταστάσεις η αλλαγή των συναισθημάτων που αναφέραμε παραπάνω
    μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι έως και 4 φορές πιο πιθανό να επηρεάσει μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση απότι μια γυναίκα νεότερη των 45 ετών.
  33. Κρίσεις πανικού: Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι πιο επιρρεπείς στις κρίσεις πανικού σε σχέση με οποιονδήποτε άλλον άνθρωπο.
  34. Οστεοπόρωση: Η οστική μάζα μπορεί να πέσει κατά 20% στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων και καταγράψτε πότε αυτά τα συμπτώματα είναι πιο έντονα. Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μία απόλυτα φυσιολογική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας, αλλά αυτό δε σημαίνει πως πρέπει να υποφέρετε, ιδιαίτερα εάν τα συμπτώματα σας στερούν πολλές όμορφες ἠ σημαντικές στιγμές της καθημερινότητας σας.

Σε κάθε περίπτωση, κάθε νέο ή διαφορετικό σύμπτωμα που βιώνετε, ανεξάρτητα από το εάν σας επηρεάζει σε μικρό ή μεγάλο βαθμό, συζητήστε το με το γιατρό σας. Η καθοδήγηση του είναι πολύτιμη στη φάση αυτή. Τα Femarelle®, με τις πολυάριθμες κλινικές μελέτες έχουν κερδίσει την εμπιστοσύνη κορυφαίων ειδικών σε παγκόσμιο επίπεδο και προσφέρουν φυσική ανακούφιση σε πολλά από τα παραπάνω συμπτώματα, σε 8 στις 10 γυναίκες που τα χρησιμοποιούν χρόνια τώρα. Μήπως είναι η στιγμή να βοηθήσουν και εσάς;

Tο «μανιφέστο» του bikini body

Έχετε μπει στην προεμμηνόπαυση ή οδεύετε πλέον στην εμμηνόπαυση. Ή μπορεί απλά το δύσκολο διάστημα που περάσαμε με την καραντίνα για τον κορωνοϊό να σας κράτησε στο σπίτι, να διακόψατε το γυμναστήριο, να υποκύψατε στη λιγούρα για κάτι γλυκό με τον απογευματινό σας καφέ…

Όποιος κι αν είναι ο λόγος, ο αριθμός που βλέπετε στη ζυγαριά και η εικόνα σας στον καθρέφτη του δοκιμαστηρίου με το μαγιό σας απογοητεύει. Το περίφημο bikini body για το οποίο διαβάζετε στα sites και στα περιοδικά είναι ένα άπιαστο όνειρο για εσάς.

Ας δούμε τα πράγματα έξω από τον illustration κόσμο των περιοδικών και των lifestyle ιστοσελίδων

Τι σημαίνει bikini body; Υπάρχει μόνο ένα είδος σώματος που «αξίζει» να φοράει περήφανα το μπικίνι; Προφανώς και όχι.

Το γυναικείο, το ανθρώπινο σώμα, «κυκλοφορεί» σε πολλές εκδοχές, κιλά, μέγεθος καμπυλών, αποχρώσεις δέρματος, σωματότυπο, ύψος…

Το γυναικείο σώμα είναι ένα ανθρώπινο σώμα που μεταλλάσσεται στη διάρκεια του χρόνου, που υπόκειται σημαντικές αλλαγές στην εφηβεία, στην εγκυμοσύνη, στην εμμηνόπαυση.

Το γυναικείο σώμα (μπορεί να) είναι για εννιά μήνες η ασφαλής φωλιά για ένα μωρό που μεγαλώνει μέσα του. Είναι ένα σώμα που αλλάζει όλη η εσωτερική του δομή για να φιλοξενήσει το αναπτυσσόμενο έμβρυο, τα κοιλιακά όργανα στριμώχνονται, η κοιλιά μεγαλώνει, οι πνεύμονες πιέζονται, τα γεννητικά όργανα προσαρμόζονται για να συμβεί το θαύμα της γέννησης.

Το γυναικείο σώμα συνεχίζει για εβδομάδες, για μήνες, για χρόνια ίσως, να θρέφει με το μητρικό γάλα το πλάσμα που έφερε στον κόσμο.

Το γυναικείο σώμα είναι αυτό που θα αγκαλιάσει, θα παρηγορήσει, θα σφίξει, θα εμψυχώσει, θα προσφέρει αγάπη.

Αν ταυτόχρονα με όλα αυτά τα παραπάνω θαύματα συμβαίνουν και εξωτερικές αλλαγές, ποιος νοιάζεται γι’ αυτές;

Ποιος μπορεί να πει ότι το σώμα μου με τις ραγάδες από τις εγκυμοσύνες, το σώμα μου με το πεσμένο στήθος από το θηλασμό, το σώμα μου με τις ρυτίδες στο ντεκολτέ, το σώμα μου με την κοιλίτσα που δείχνει ότι αγαπώ να τρώω μαζί με τους φίλους μου, το σώμα μου με τα παραπάνω κιλά, το σώμα μου με την κυτταρίτιδα, το σώμα μου με το δέρμα που έχει χαλαρώσει γιατί έχω την ευλογία να μεγαλώνω, δεν χωράει σε πρότυπα «bikini body».

Το σώμα μου είναι εγώ. Είναι η ζωή που έχω ζήσει. Είναι η απόδειξη ότι συνεχίζω να ζω, συνεχίζω να αλλάζω, συνεχίζω να μεγαλώνω και είμαι περήφανη και ευτυχισμένη γι’ αυτό.

Σε αυτό το σώμα ταιριάζει όποιο μαγιό μου αρέσει να αγοράσω φέτος το καλοκαίρι. Σε αυτό το σώμα -και σε αυτή τη γυναίκα, σε εσένα και σε εμένα και σε όλες μας-, αξίζει να απολαύσουμε ένα μοναδικό, υπέροχο, ξεκούραστο, ξέγνοιαστο καλοκαίρι.

Αυτό το σώμα είναι το δικό σου bikini body. Απόλαυσέ το.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

3 τρόποι να απολαύσετε το γιαούρτι – και να χάσετε κιλά χωρίς να κάνετε δίαιτα

Το παραδοσιακό γιαούρτι ήταν ανέκαθεν βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής αλλά και βασικό συστατικό σε κάθε δίαιτα για απώλεια βάρους. Σήμερα, που πλέον οι περισσότεροι αποφεύγουμε τις δίαιτες καθώς έχει αναδειχτεί η σημασία της εκμάθησης μιας ισορροπημένης διατροφής που θα μπορούμε να διατηρήσουμε «για πάντα» στη ζωή μας, το γιαούρτι παραμένει βασικό συστατικό στη διατροφή μας.

Εάν για λόγους υγείας ή για να νιώσετε καλύτερα με το σώμα σας θέλετε να χάσετε κιλά χωρίς να κάνετε δίαιτα το «ταπεινό» γιαούρτι μπορεί να σας βοηθήσει.

Εμμηνόπαυση και αύξηση βάρους

Η προεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση είναι δύο φάσεις στη ζωή μιας γυναίκας όπου είναι πιθανό, για μια σειρά από λόγους, να αλλάξει το βάρος και η εικόνα του σώματός της. Και παρότι κάθε φυσιολογική αλλαγή στη ζωή μας είναι καλοδεχούμενη, η μεγάλη αύξηση βάρους συνδέεται με σοβαρά προβλήματα υγείας.

Διαβάστε εδώ πώς συνδέεται η αύξηση του βάρους και το λίπος στην κοιλιά με την εμμηνόπαυση.

3 τρόποι να απολαύσετε το γιαούρτι και να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα

Αν δεν είστε τύπος της «δίαιτας», αλλά προσπαθείτε να χάσετε μερικά από τα επιπλέον κιλά που σας ενοχλούν και να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, η «μαγική» τροφή είναι το γιαούρτι. Και παρότι, χαριτολογώντας το αποκαλούμε «μαγικό», υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις και έρευνες για τον τρόπο που η παραδοσιακή αυτή τροφή επιδρά στον οργανισμό, στις καύσεις, στο μεταβολισμό και στην αίσθηση κορεσμού.

Σος γιαούρτι με μουστάρδα

Για 2 μερίδες

Αναμείξτε σε ένα μπολ 1 στραγγιστό γιαούρτι με 2% λιπαρά, το χυμό από μισό λεμόνι, 1-2 κ.σ. μουστάρδα, 1 κ.σ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, αλάτι  και πιπέρι. Συνοδέψτε με αυτή τη σος το ψητό κοτόπουλο, τη μπριζόλα, τα μπιφτέκια ή ακόμη και τα σουβλάκια σας.

To εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά που προστατεύουν την υγεία της καρδιάς και είναι μια πολύτιμη προσθήκη στη διατροφή των γυναικών στην εμμηνόπαυση, όπου η απώλεια των οιστρογόνων αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Πώς θα χάσετε λίπος από την κοιλιά; Η απάντηση εδώ.

Smoothie με γιαούρτι και βρώμη

Για δύο μερίδες

Στο μπλέντερ ή το μούλτι χτυπήστε 1 στραγγιστό γιαούρτι με 2% λιπαρά, 4 κ.σ. βρώμη, ½ κ.γ. τριμμένο λιναρόσπορο, 1 κ.γ. μέλι και παγάκια. Σερβίρετε με κανέλα.

Το smoothie αποτελεί ένα ιδανικό πρωινό γεύμα που θα σας κρατήσει χορτάτη για πολλές ώρες. Η κανέλα είναι μια εξαιρετική προσθήκη καθώς συμβάλει στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, κρατώντας υπό έλεγχο τις αυξομειώσεις που οδηγούν σε «λιγούρες».

Frozen yogurt με φρούτα του δάσους και ξηρούς καρπούς

Σε ένα μπολ αναμείξτε ένα ή δύο γιαούρτια με πλήρη λιπαρά μαζί με μερικές κουταλιές της σούπας γάλα από ξηρούς καρπούς. Απλώστε το μείγμα σε ένα ρηχό μεταλλικό σκεύος και αφήστε το στην κατάψυξη. Όταν παγώσει αρκετά σερβίρετε μαζί με φρούτα του δάσους και σπασμένους ξηρούς καρπούς.

Το «γλυκό» αυτό συνοδεύεται από δύο superfood: Τα φρούτα του δάσους είναι υψηλά σε αντιοξειδωτικά, ουσίες που προστατεύουν από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες τον οργανισμό ενώ οι ξηροί καρποί είναι «βόμβες» βιταμινών και μετάλλων ενώ περιέχουν ω3 λιπαρά οξέα που συμβάλλουν στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Θέλετε να χάσετε λίπος από την κοιλιά; Το «μυστικό» είναι το γιαούρτι και τα στοιχεία είναι επιστημονικά

Μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση και όλα τα χρόνια που προηγούνται κατά την προεμμηνόπαυση, αλλάζει ο τρόπος που κατανέμεται το λίπος στο σώμα της γυναίκας, κάτι που είναι πιο εμφανές στις γυναίκες με βάρος παραπάνω από το φυσιολογικό για το ύψος τους.

Γιατί τα κιλά που παίρνουμε στην εμμηνόπαυση «πηγαίνουν» στην κοιλιά;

Εάν έχετε κουραστεί να ακούτε για το ρόλο των οιστρογόνων στην εμμηνόπαυση, μάλλον μπορείτε ήδη να υποψιαστείτε τον ένοχο. Τα οιστρογόνα, τα οποία είναι αυτά που «λένε» στο σώμα να εναποθέσει το λίπος στους μηρούς και στους γλουτούς αντί για την περιοχή της κοιλιάς.

Διαβάστε εδώ περισσότερες πληροφορίες για το λίπος στην κοιλιά και το ρόλο του στην υγεία της γυναίκας στην εμμηνόπαυση.

Πώς θα χάσετε λίπος από την κοιλιά και τι ρόλο παίζει το γιαούρτι σε αυτό;

Η απώλεια βάρους είναι καθαρά θέμα ισοζυγίου: Εάν προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες απ’ όσες καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος. Η επιλογή των τροφών που προσλαμβάνετε, όμως, παίζει εξίσου μεγάλο ρόλο, από τα συστατικά που περιέχουν και τη θρεπτική τους αξία μέχρι το βαθμό κορεσμού που προκαλούν. Και παρότι δεν υπάρχουν τροφές που αν τις τρώτε θα αδυνατίσετε ή θα κάψετε το λίπος, ορισμένες έχουν τέτοια σύνθεση που μπορεί να βοηθήσει στα παραπάνω. Και το γιαούρτι είναι μία από αυτές.

Οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε από το γιαούρτι προέρχονται από πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά, που όλα τους είναι συστατικά που έχουν θέση σε μια ισορροπημένη διατροφή. Το γιαούρτι είναι ιδιαίτερα καλή πηγή πρωτεΐνης, με 8,5 γρ. ανά κεσεδάκι στο πλήρες γιαούρτι, 13 γρ. στο γιαούρτι με μειωμένα λιπαρά και 10 γρ. στο γιαούρτι χωρίς λιπαρά.

Πρωτεΐνη και απώλεια λίπους: Τα επιστημονικά δεδομένα

Δεν είναι τυχαίο που οι περισσότερες δίαιτες για απώλεια βάρους περιέχουν άφθονη πρωτεΐνη. Χάρη στη σύνθετη χημική της δομή, το σώμα τη διασπά με αργό ρυθμό. Και σύμφωνα με τους ειδικούς από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, όταν το στομάχι αδειάζει αργά παραμένουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, κάτι που συμβάλει στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων και την απώλεια λίπους από την κοιλιά. Επιπλέον, η πρωτεΐνη έχει υψηλό δείκτη τροφογενούς θερμογένεσης. Ο όρος αυτός σημαίνει τη μεταβολική απόκριση στην τροφή που έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη κατανάλωση θερμίδων κατά την πέψη. Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Nutrition and Metabolism, η πρωτεΐνη έχει τον υψηλότερο δείκτη τροφογενούς θερμογένεσης αυξάνοντας την κατανάλωση ενέργειας κατά 15 με 30 τοις εκατό. Οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά αυξάνουν την δαπάνη ενέργειας κατά 5 με 10 τοις εκατό και κατά 0 με 3 τοις εκατό, αντίστοιχα.

Άλλο ένα bonus από το γιαούρτι

Εκτός από την υψηλή του περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, το γιαούρτι είναι καλή πηγή προβιοτικών, ζωντανών μικροοργανισμών που διατηρούν ισορροπημένο και υγιές το μικροβίωμα του εντέρου. Και πώς αυτό επηρεάζει την απώλεια λίπους από την κοιλιά και γενικότερα τη διατήρηση υγιούς βάρους. Μετα-ανάλυση μελετών στο Nutrition and Metabolism βρήκε πως το εντερικό μικροβίωμα μπορεί να παίζει ρόλο στο μεταβολισμό της ενέργειας και τη ρύθμιση του σωματικού βάρους.

Οι μηχανισμοί πίσω από αυτή τη δράση ερευνώνται ακόμη, ωστόσο υπάρχουν αρκετές θεωρίες. Μία από αυτές υποστηρίζει πως τα λιπαρά οξέα μακράς αλύσου που παράγονται από το μικροβίωμα μπορεί να ρυθμίζουν τον κορεσμό και την πρόσληψη τροφής και να προστατεύουν από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Παρότι τα ευρήματα των μελετών είναι μη καταληκτικά, τα πολλά άλλα αποδεδειγμένα οφέλη των προβιοτικών κάνουν το γιαούρτι μια σταθερή αξία στη διατροφή σας, είτε θέλετε να χάσετε λίπος από την κοιλιά είτε απλά θέλετε να διατηρείτε ένα φυσιολογικό βάρος και να είστε πιο υγιείς.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.