5 beauty tips για λαμπερή επιδερμίδα το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι έφτασε και μπορεί να είναι για εσάς ένα «ιδιαίτερο» καλοκαίρι. Εκτός από τις συνθήκες που φέτος λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού θα είναι διαφορετικές, μπορεί να νιώθετε το σώμα και τη διάθεσή σας διαφορετικά.

Καλοκαίρι και εμμηνόπαυση: Τα μυστικά για λαμπερή επιδερμίδα

Εάν βρίσκεστε στην προεμμηνόπαυση ή πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, είναι πιθανό να έχετε παρατηρήσει αλλαγές στο δέρμα σας: Νιώθετε την επιδερμίδα σας πιο ξηρή, οι μικρές γραμμές είναι πιο ορατές και είναι λιγότερο σφριγηλή. Δεν είναι ιδέα σας. Το ξηρότερο δέρμα οφείλεται στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση, καθώς μια από τις πολλές τους λειτουργίες είναι να διατηρoύν υγιή το φραγμό του δέρματος βοηθώντας το δέρμα να συγκρατά την υγρασία. Όταν τα επίπεδά τους μειώνονται, το ίδιο συμβαίνει με την υγρασία στο δέρμα, με αποτέλεσμα η επιδερμίδα να δείχνει θαμπή και κουρασμένη.

Φυσικά, όλα αυτά είναι επακόλουθο της ηλικίας και όχι κάτι για το οποίο πρέπει να νιώθουμε «ένοχες» ή λιγότερο όμορφες. Επειδή όμως ο εαυτός μας αξίζει να του αφιερώσουμε χρόνο και φροντίδα, οι παρακάτω καλές συνήθειες και beauty tips θα σας εξασφαλίσουν λαμπερή επιδερμίδα – και λαμπερή διάθεση!

Η Τζούντι Ντεντς έγραψε ιστορία και στα 85 της είναι πλέον η μεγαλύτερης ηλικίας γυναίκα που έχει ποζάρει για το εξώφυλλο της βρετανικής Vogue για το τεύχος Ιουνίου. Εάν αυτό δεν είναι έμπνευση για όλες μας, τότε τι θα ήταν;

5 beauty tips για λαμπερή επιδερμίδα στην εμμηνόπαυση

Πίνετε πολύ νερό: Η ενυδατωμένη επιδερμίδα είναι πιο λαμπερή και πιο σφριγηλή ενώ δείχνει πιο υγιής. Και το νερό είναι η πιο οικονομική και αποτελεσματική «θεραπεία» ενυδάτωσης. Έχετε δίπλα σας ένα μπουκαλάκι με δροσερό νερό και πίνετε γουλιές στη διάρκεια της ημέρας με στόχο να φτάσετε τα δύο λίτρα τη μέρα.

Στην παραλία, έχετε μαζί σας ένα σπρέι με νερό για να δροσίζετε και να ξεπλένετε το πρόσωπό σας από το αλάτι. Μπορεί να είναι απλά νερό ή ροδόνερο που θα βάλετε σε ένα βαποριζατέρ και θα το διατηρείτε δροσερό είτε κάποιο εξειδικευμένο προϊόν με ενυδατικές και καταπραϋντικές ιδιότητες.

Τρώτε ολόκληρα φρούτα: Η εποχή αυτή με τη ζέστη και την ποικιλία των φρούτων ενδείκνυται για να απολαμβάνει ένα ή και περισσότερα φρούτα τη μέρα. Επιλέγετε διάφορα φρούτα, σε διάφορα χρώματα αφού όσο πιο πολύχρωμα είναι τόσο μεγαλύτερη ποικιλία αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων θα σας προσφέρουν ενισχύοντας όχι μόνο την εμφάνιση της επιδερμίδας σας αλλά και την υγεία σας συνολικά.

Προτιμήστε να τρώτε τα φρούτα σας ολόκληρα: Είναι πιο χορταστικά και οι φυτικές ίνες που περιέχονται στη σάρκα τους ενισχύουν την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Αλλάξτε την καθημερινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας: Οι ορμονικές αλλαγές στην προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση επηρεάζουν το δέρμα και το κάνουν πιο ξηρό – αν και σε ορισμένες γυναίκες μπορεί να αυξηθεί η λιπαρότητα ή και να εμφανιστεί ξανά ακμή. Εάν έχετε μια κρέμα ημέρας που χρησιμοποιείτε πολλά χρόνια, τώρα είναι η στιγμή να την αλλάξετε και να αναζητήσετε ένα προϊόν περιποίησης που θα καλύπτει τις νέες ανάγκες της επιδερμίδας σας.

Πλέον, οι περισσότερες εταιρείες καλλυντικών έχουν βγάλει εξειδικευμένα προϊόντα για γυναίκες στην εμμηνόπαυση ώστε να προσφέρουν στην επιδερμίδας τους όλα αυτά που έχει ανάγκη.

Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα πολύτιμο συστατικό καθώς μια από τις ιδιότητές του είναι να συγκρατεί χιλιάδες φορές το βάρος του σε νερό και έχει την ιδιότητα να διατηρεί αυτή την υγρασία για μέρες, κάνοντάς το ιδανικό για την λαμπερή επιδερμίδα μας σε κάθε ηλικία.

Μην αμελείτε την αντηλιακή σας προστασία: Η λαμπερή επιδερμίδα είναι η υγιής επιδερμίδα. Και η αντηλιακή προστασία όλη τη μέρα, ακόμη και στην πόλη, ακόμη κι όταν έχει συννεφιά είναι απαραίτητη. Εάν νιώθετε πως η αντηλιακή κρέμα «βαραίνει» το πρόσωπό σας, μπορείτε στην πόλη να χρησιμοποιείτε ένα αντηλιακό σπρέι που μπορείτε να ανανεώσετε ακόμη και πάνω από το μακιγιάζ σας.

Ο ήλιος είναι φίλος – αρκεί να εκτίθεστε με μέτρο καθώς η μεγάλη έκθεση έχει ως αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση της επιδερμίδας, γνωστή ως «φωτογήρανση».

Επισκεφθείτε το δερματολόγο σας: Μια θεραπεία ενυδάτωσης ή ανανέωσης για λαμπερή επιδερμίδας δεν είναι ούτε ο μοναδικός, ούτε ο βασικός λόγος για την επίσκεψη αυτή. Η υγεία του δέρματος είναι μια προτεραιότητα για όλους μας και ένας βασικός έλεγχος για τυχόν αλλαγές στους σπίλους ή για να ελέγξει κάποια σημάδια ή αλλαγές στην υφή της επιδερμίδας που ίσως παρατηρήσατε είναι απαραίτητος με το ξεκίνημα του καλοκαιριού.

Απολαύστε την κάθε σας μέρα, με ή χωρίς λαμπερή επιδερμίδα!

Μην μένετε στις λεπτομέρειες, όπως τα λίγα παραπάνω κιλά, η κατακράτηση υγρών ή τη χαλάρωση του δέρματος που συνοδεύουν το πέρασμα του χρόνου. Νιώστε ευγνωμοσύνη που μεγαλώνετε – αυτή είναι μια «τύχη» που δεν την έχουν όλοι οι άνθρωποι- και μην αναλώνεστε με ανούσιες ανησυχίες. Φροντίστε τον εαυτό σας στο βαθμό που αυτό σας ευχαριστεί, χωρίς να σας καταπιέζει, με πρώτο και βασικό στόχο σας να παραμείνετε υγιής, γεμάτη ενέργεια και ζωντάνια. Και σίγουρα αυτή η θετική διάθεση και η αισιοδοξία θα κάνουν το δέρμα σας να λάμπει με έναν μοναδικό τρόπο που καμία θεραπεία δεν μπορεί να σας προσφέρει.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Ρόφημα κατά της κατακράτησης και του φουσκώματος: Δοκιμάστε το γιατί είναι έτσι κι αλλιώς υγιεινό!

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών και να νιώσετε πως «ξεφουσκώνετε», υπάρχουν ορισμένα συστατικά που είναι σύμμαχοί σας στην προσπάθεια αυτή. Το παρακάτω ρόφημα περιέχει πολύ αποτελεσματικά συστατικά που δρουν κατά της κατακράτησης. Το όφελός του όμως δεν περιορίζεται εκεί αφού τα συστατικά του είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και άλλες ουσίες που έχουν βρεθεί ευεργετικές στην προστασία του οργανισμού από σοβαρά νοσήματα όπως οι καρδιοπάθειες και ο καρκίνος.

Διανύετε την προεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση;

Εάν βρίσκεστε σε αυτή τη φάση της ζωή σας, η κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα στην κοιλιά σας είναι δύο γνώριμες καταστάσεις. Σε μεγάλο βαθμό οι λόγοι γι’ αυτά είναι ορμονικοί. Μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης αρχίζουν να μειώνονται. Τα επίπεδα των οιστρογόνων όμως μπορεί να μειώνονται με πολύ χαμηλότερο ρυθμό συγκριτικά με την προγεστερόνη με αποτέλεσμα μια κατάσταση που ονομάζεται επικράτηση των οιστρογόνων. Και είναι αυτά τα επιπλέον οιστρογόνα που μπορείτε να κατηγορήσετε για την κατακράτηση υγρών στον οργανισμό σας η οποία οδηγεί σε φούσκωμα το οποίο είναι πιο εμφανές στο λιπώδη ιστό στην κοιλιά.

Ρόφημα κατά της κατακράτησης και του φουσκώματος

Χυμός λεμονιού, κουρκουμάς και τζίντζερ με μια πρέζα μαύρο πιπέρι: Πιθανότατα έχετε στο σπίτι σας όλα τα υλικά ή θα τα βρείτε πολύ εύκολα στο σούπερ μάρκετ. Αναμίξτε φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού με νερό στην αναλογία που σας αρέσει και προσθέστε μέσα φέτες ή ξύσμα από φρέσκο τζίντζερ, μια πολύ μικρή πρέζα σκόνη κουρκουμά και μια πρέζα φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι.

Γιατί το ρόφημα αυτό θεωρείται υγιεινό;

Παρότι ο χυμός λεμονιού είναι όξινος, όταν αναμιγνύεται με νερό και τζίντζερ -το οποίο είναι γνωστό για την ευεργετική του δράση στο γαστρεντερικό σύστημα- έχει αλκαλική επίδραση κατά την πέψη. Ο κουρκουμάς τέλος, περιέχει κουρκουμίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που δεν βοηθά μόνο την πέψη αλλά κυριολεκτικά θωρακίζει τον οργανισμό και συμβάλει στην πρόληψη της φλεγμονής. Το μαύρο πιπέρι τέλος συμβάλει στην καλύτερη απορρόφηση όλων των παραπάνω συστατικών και ενεργοποιεί κι αυτό με τη σειρά του την πέψη.

Δοκιμάστε το στο ξεκίνημα της ημέρας, με άδειο στομάχι, και φάτε το πρωινό σας 20 – 30 λεπτά μετά.

Πώς δρα

Το ρόφημα αυτό βοηθά τα μεταβολικά ένζυμα να είναι αποτελεσματικά στην πέψη, ενώ παράλληλα μετριάζει την επικράτηση των οιστρογόνων. Περιέχει επίσης συστατικά που συμβάλουν σε ένα πιο υγιές μικροβίωμα του εντέρου. Αν δεν το έχετε συναντήσει ξανά, ο όρος αυτός, το μικροβίωμα, παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στην υγεία και την ισορροπία του οργανισμού, συμβάλλοντας μεταξύ άλλων στο μεταβολισμό των οιστρογόνων, μια πολύ χρήσιμη δράση κατά την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.


Καλοκαίρι και εμμηνόπαυση: 8 tips για να αντιμετωπίσετε τη ζέστη και τις εξάψεις


Οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση είναι ίσως το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα. Και παρότι είναι απόλυτα φυσιολογικό και αναμενόμενο αφού συνδέεται με τις ορμονικές μεταπτώσεις αυτής της περιόδου, τώρα το καλοκαίρι μπορεί να γίνει… βασανιστικό. Ωστόσο, το ότι οι εξάψεις είναι κάτι φυσιολογικό σε αυτή τη φάση της ζωής δεν σημαίνει ότι πρέπει να τις υπομένετε παθητικά. Δοκιμάστε αυτά τα 10 tips από τον αμερικανικό φορέα για την υγεία των γυναικών Associates in Women’s Health που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Πώς μπορείτε να περιορίσετε τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση;


Υιοθετήστε το layering στα ρούχα σας

Εάν βιώνετε ήδη τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης το ξέρετε καλά: Τη μία στιγμή μπορεί να ιδρώνετε και την άλλη να νιώθετε ρίγη και κλείνετε τον κλιματισμό. Η λύση είναι τα ρούχα σε στρώσεις: Φορέσετε ένα βαμβακερό μπλουζάκι κατάσαρκα και από πάνω μια ελαφριά ζακέτα, ένα πουκάμισο ή ένα φούτερ με φερμουάρ ή ένα ελαφρύ σακάκι, ανάλογα με την εξωτερική θερμοκρασία. Αποφύγετε τις στενές μπλούζες που θα είναι πιο δύσκολο -και άβολο- να τα βγάλετε διακριτικά εάν νιώσετε ένα κύμα θερμότητας.

Έχετε δίπλα σας ένα μπουκαλάκι με κρύο νερό

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση, από μέσα προς τα έξω. Μερικές γουλιές παγωμένο νερό μπορεί πραγματικά να βοηθήσουν. Επίσης, μπορείτε να κυλήσετε το μπουκάλι στους καρπούς και την κλείδωση του αγκώνα για ένα «κύμα» δροσιάς.

Επειδή το μπουκάλι θα ζεσταθεί γρήγορα, έχετε ένα δεύτερο στο ψυγείο για να τα χρησιμοποιείτε εναλλάξ.

Δροσιστείτε με δροσερές τροφές

Δροσερά και ζουμερά φρούτα και μπαστουνάκια λαχανικών, σαλάτες εποχής και κρύες σούπες είναι το ιδανικό μενού για να νιώθετε μεγαλύτερη ευεξία όλη τη μέρα.

Και ένα bonus: Οι παραπάνω διατροφικές επιλογές συμβάλουν στην απομάκρυνση της κατακράτησης υγρών και στον έλεγχο του βάρους σας.

Αποφεύγετε τα μπαχαρικά

Πολλές γυναίκες βρίσκουν πως οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση είναι πιο έντονες εάν έχουν φάει κάτι πικάντικο. Αυτό δεν σημαίνει πως θα πρέπει να τα αποφεύγετε για πάντα, απλά βγάλτε τα από το μενού όταν θα έχει περισσότερη ζέστη ή κάποιες μέρες που οι εξάψεις και τα άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι πιο έντονα.

Παραγγείλετε mocktail

Αντίστοιχη επίδραση με τα μπαχαρικά στις εξάψεις μπορεί να έχει το αλκοόλ. Εάν το έχετε διαπιστώσει, τις ζεστές βραδιές απολαύστε ένα mocktail με φυσικό χυμό φρούτων ή λαχανικών και μπόλικα παγάκια. Το όφελος θα είναι διπλό: Δεν θα γλιτώσετε μόνο ένα πιθανό κύμα έξαψης, αλλά και πολλές θερμίδες που έχει το αλκοόλ.

Κρατήστε το σπίτι σας δροσερό

  • Κλείνετε τα παράθυρα και τα παντζούρια στα δωμάτια που «χτυπάει» ο ήλιος για να διατηρηθεί πιο χαμηλή η εσωτερική θερμοκρασία και αερίζετε το σπίτι νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ για να μπει μέσα η δροσιά.
  • Εάν χρησιμοποιείτε ανεμιστήρα βρέξτε ένα ελαφρύ παρεό και στερεώστε το σε δύο καρέκλες μπροστά στο ρεύμα του. Η διαφορά στη θερμοκρασία θα είναι αισθητή.
  • Χρησιμοποιείτε σεντόνια από 100% βαμβάκι, που είναι φυσικό και «αναπνέει» συμβάλλοντας στην καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας σας στον ύπνο.

Ανακαλύψτε το διαλογισμό

Πολλές φορές η εσωτερική ένταση «μεταφράζεται» σε εξάψεις στην εμμηνόπαυση. Ο διαλογισμός, η γιόγκα, το Pilates είναι μέθοδοι που σας μαθαίνουν να συγκεντρώνεστε στην αναπνοή σας και να ακούτε το σώμα σας. Πειραματιστείτε και ανακαλύψτε ποια μέθοδος σας ταιριάζει περισσότερο και ασκείστε την όταν νιώθετε άγχος, ένταση, δυσάρεστα συναισθήματα ή πίεση στη δουλειά σας. Στην αρχή θα χρειάζεται προσπάθεια για να καταφέρετε να αδειάσετε το μυαλό σας για μερικά λεπτά, σταδιακά όμως θα γίνεται πιο εύκολα και θα τα εκτιμήσετε ως μια καθημερινή συνήθεια που συμβάλει στην καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία σας.

Μην υποφέρετε σιωπηλά

Ναι, οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση είναι πολύ συνηθισμένες. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποφέρετε. Οι παραπάνω ιδέες θα σας βοηθήσουν να τις ανακουφίσετε παροδικά, ωστόσο αφού πρόκειται για ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με τις ορμονικές αλλαγές αυτής της περιόδου, δεν πρόκειται να δώσουν λύση. Συζητήστε με το γιατρό ή με το φαρμακοποιό σας για τη λήψη ενός εξειδικευμένου συμπληρώματος διατροφής.

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Καλοκαίρι και εμμηνόπαυση: Πώς θα μειώσετε το φούσκωμα στην κοιλιά

Μπορεί η εμμηνόπαυση να συνοδεύεται από αύξηση βάρους και εναπόθεση λίπους στην περιοχής της κοιλιάς, ωστόσο όλα αυτά δεν είναι μονόδρομος. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να περιορίσετε την κατακράτηση και το φούσκωμα στην κοιλιά. Τι λέτε να τους δοκιμάσετε;

Κατακράτηση υγρών και φούσκωμα στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση

Το φούσκωμα, αυτή η δυσάρεστη αίσθηση του βάρους αλλά και η δυσκολία να κλείσει το παντελόνι, είναι ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα που βιώνουν οι γυναίκες στην προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Βέβαια, χρειάζεται εδώ να πούμε, πως τα συμπτώματα αυτά είναι αβλαβή για τον οργανισμό σας και επηρεάζουν αρνητικά μόνο τη διάθεσή σας.

Κάποιες γυναίκες στην εμμηνόπαυση επιλέγουν να τα αγνοήσουν – αγαπάμε το σώμα μας όπως ακριβώς είναι, το θρέφουμε υγιεινά και το γυμνάζουμε, αλλά δεν ασχολούμαστε με ασήμαντα προβλήματα όπως ένα φουσκωματάκι! Άλλες, ενοχλούνται από αυτή την κατάσταση και επιθυμούν να έχουν τον έλεγχο του σώματος και του βάρους τους ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Τα πάντα είναι θεμιτά και αποδεκτά. Σε όποια πλευρά κι αν ανήκετε -ή αν βρίσκεστε κάπου στη μέση όπως οι περισσότερες γυναίκες και άλλοτε αδιαφορείτε κι άλλοτε νευριάζετε με το αποτέλεσμα της κατακράτησης- αξίζει να διαβάσετε τις παρακάτω πληροφορίες.

Τι προκαλεί το φούσκωμα στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση

Εάν αναρωτιέστε αν θα έχετε ποτέ ξανά επίπεδη κοιλιά, η απάντηση είναι πως όλα εξαρτώνται από εσάς. Και για την ακρίβεια, εξαρτάται από τις διατροφικές σας επιλογές και τις καθημερινές συνήθειες ανεξάρτητα από την ηλικία σας! Πριν όμως φτάσουμε εκεί, έχει ενδιαφέρον να γνωρίζετε τι είναι αυτό που προκαλεί την κατακράτηση υγρών στην κοιλιά σε αυτή τη φάση της ζωή σας.

Μπαίνοντας στην προεμμηνόπαυση, η ορμονική ισορροπία του οργανισμού σας αλλάζει και τα επίπεδα των ορμονών μπορεί να αυξομειώνονται. Η αλλαγή αυτή έχει ως αποτέλεσμα ορισμένα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως οι εξάψεις, η αύξηση βάρους, οι εναλλαγές στη διάθεση και η κολπική ξηρότητα. Η δράση των οιστρογόνων όμως δεν επηρεάζει μόνο αυτά τα συμπτώματα.

Τα οιστρογόνα ευθύνονται επίσης για τα σωστά επίπεδα χολής και υγρών στο σώμα. Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων αρχίσουν να αυξομειώνονται, το σώμα σας θα αντιδράσει συγκρατώντας περισσότερο νερό, κατάσταση που οδηγεί στο πρήξιμο στην κοιλιά. Και κάτι ακόμη, όταν τα οιστρογόνα επηρεάζουν την παραγωγή της χολής ο οργανισμός σας θα επεξεργάζεται με διαφορετικό τρόπο τα λιπαρά, με αποτέλεσμα να συγκεντρώνονται περισσότερα αέρια και «φούσκωμα» στο γαστρεντερικό σύστημα.

Πρακτικές συμβουλές για να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών

Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη λειτουργία της πέψης. Τα κύτταρα θα είναι ενυδατωμένα και θα λειτουργεί καλύτερα ο μεταβολισμός σας με αποτέλεσμα να κάνετε καλύτερες καύσεις. Ωστόσο, μην πίνετε πολύ νερό «μαζεμένο» γιατί έτσι μπορεί να νιώσετε φούσκωμα και βαρυστομαχιά. Προτιμήστε να το μοιράζετε στη διάρκεια της ημέρας.

Συχνά συγχέουμε την πείνα με τη δίψα. Δοκιμάστε να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι με νερό όταν νιώθετε την επιθυμία να τσιμπήσετε κάτι και αποφασίστε πως θα περιμένετε 15 λεπτά πριν φάτε. Το πιθανότερο είναι πως θα το ξεχάσετε!

Μασάτε καλά κάθε μπουκιά. Η μάσηση πυροδοτεί την έκκριση των πεπτικών ενζύμων στο στομάχι, έτσι όταν φτάσει εκεί η τροφή θα ξεκινήσει πιο ομαλά η λειτουργία της πέψης.

Τρώτε αργά και απολαμβάνετε κάθε μπουκιά. Το φαγητό δεν είναι μόνο θρέψη είναι και ικανοποίηση. Ετοιμάστε μια δροσερή, πολύχρωμη σαλάτα με ποικιλία λαχανικών και συνοδέψτε την με τυρί με χαμηλά λιπαρά και 2-3 μικρά κρίθινα παξιμάδια. Το όφελος για τη διάθεση, το πεπτικό και την εμφάνισή σας θα είναι μεγάλο!

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας. Η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από μείωση του μεταβολισμού γι’ αυτό και πολλές γυναίκες παχαίνουν αυτή την περίοδο της ζωής τους. Ακόμη κι αν δεν είχατε ασκηθεί ποτέ στη ζωή σας, αποφασίστε να το κάνετε τώρα. Δοκιμάστε διάφορα είδη άσκησης, από το ζωηρό περπάτημα μέχρι τρέξιμο και από γιόγκα και Pilates μέχρι δυναμικές προπονήσεις με βάρη.

Κάθε φορά που θα τελειώνετε την άσκησή σας το σώμα σας θα πλημμυρίζει ενδορφίνες, ορμόνες που σας φτιάχνουν τη διάθεση!

Αποφύγετε το αλκοόλ. Δεν έχει μόνο πολλές θερμίδες αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα στην κοιλιά και να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία της πέψης. Αντί για αλκοόλ φτιάξτε ένα mocktail με ανθρακούχο νερό, μπόλικο δυόσμο και φέτες λεμόνι που θα σας ξεδιψάσει και θα συμβάλει στην απομάκρυνση της κατακράτησης.

Θέλετε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα; Απολαύστε τα χωρίς τύψεις. Το θέμα δεν είναι να μην πιείτε αυτό το ένα ποτήρι αλλά να μειώσετε συνολικά την κατακράτηση αλκοόλ στην καθημερινότητά σας.

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Κρατήστε το σπίτι σας δροσερό χωρίς κλιματιστικό με αυτά τα δοκιμασμένα tips

Όταν η θερμοκρασία χτυπάει κόκκινο, η πρώτη σας κίνηση, στο σπίτι ή στο γραφείο, είναι να ανοίξετε το κλιματιστικό. Αυτό το καλοκαίρι όμως που η πανδημία του κορονοϊού μας έχει αναγκάσει να αλλάξουμε συνήθειες, ίσως έχετε αποφασίσει να αποφεύγετε το air conditioner.

Μπορεί να κολλήσει κανείς κορονοϊό από τα κλιματιστικά;

Σύμφωνα με τον Θάνο Δημόπουλο, καθηγητή Ιατρικής και πρύτανη του ΕΚΠΑ, η πιθανότητα να μετάδοσης του κορονοϊού μέσα από τα κλιματιστικά είναι κάτι που ακόμη δεν έχει διευκρινιστεί επιστημονικά.  Σε σχέση με τον πιθανό κίνδυνο μετάδοσης του κορονοϊού SARS-CoV-2 μέσω των κλιματιστικών (μέσω ψύξης ή θέρμανσης) και των συστημάτων εξαερισμού των κτηρίων, πιθανολογείται ότι θα μπορούσε να συμβεί με τους παρακάτω τέσσερις τρόπους:

  • Με την μηχανική μεταφορά των μολυσμένων σταγονιδίων σε μεγαλύτερες αποστάσεις από το αναμενόμενο (δηλαδή πιο μακριά από τα 1,5-2 μέτρα) λόγω των ροών του αέρα που μπορεί να προκαλέσει το κλιματιστικό μέσα στα δωμάτια.
  • Με την ανακυκλοφορία του μολυσμένου αέρα του εσωτερικού χώρου μέσα από το κλιματιστικό, εφόσον αυτός ο αέρας δεν ανανεώνεται.
  • Με τη μεταφορά των σταγονιδίων μέσω των αεραγωγών των συστημάτων εξαερισμού.
  • Με την επανείσοδο του αέρα από τους αεραγωγούς απαγωγής του εσωτερικού αέρα, στους αεραγωγούς προσαγωγής του φρέσκου αέρα, σε συστήματα εξαερισμού (εφόσον οι έξοδοί τους βρίσκονται κοντά ο ένας στον άλλο ή μέσω ενδιάμεσων μεταξύ τους διαρροών).

Πώς μπορείτε να κρατήσετε το σπίτι σας δροσερό χωρίς κλιματιστικό

Δεν είναι όμως μόνο η πιθανότητα να κολλήσει κανείς κορονοϊό που κάποιοι άνθρωποι αποφεύγουν το κλιματιστικό: Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίζει τα μάτια και να δημιουργεί μια δυσάρεστη ατμόσφαιρα στο σπίτι. Σε κάθε περίπτωση, για όποιον λόγο κι αν θέλετε να κινείστε σε δροσερούς χώρους, υπάρχουν πιο φυσικές λύσεις. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι το ίδιο, είναι όμως μια καλή εναλλακτική έστω για ορισμένες ώρες τις ημέρας.

Κλείνετε τις κουρτίνες και τα παράθυρα

Όσο απλή είναι αυτή η συμβουλή, είναι άλλο τόσο αποτελεσματική αφού ένα μεγάλο ποσοστό της θερμότητας μπαίνει στο σπίτι από τα παράθυρα. Κλείνετε τις κουρτίνες και τα παράθυρα τις ζεστές ώρες της ημέρας και ανοίξτε τα το βραδάκι και νωρίς το πρωί για να μπει ο δροσερός αέρας στο σπίτι.

Περάστε τη μέρα σας στο πιο δροσερό δωμάτιο

Ανάλογα με τον προσανατολισμό του σπιτιού σας, τις ημέρες που έχει υψηλή θερμοκρασία, επιλέξτε να περνάτε μένετε στο πιο δροσερό δωμάτιο, ανάλογα με την ώρα. Ένας ανεμιστήρας δωματίου ή οροφής θα βελτιώσει ακόμη περισσότερο τη θερμοκρασία του δωματίου και δεν θα χρειαστεί να ανάψετε το κλιματιστικό.

Αλλάξτε σεντόνια

Το βαμβάκι είναι το καλύτερο υλικό για το καλοκαίρι καθώς «αναπνέει» περισσότερο και διατηρείται πιο δροσερό. Το βαμβάκι και το λινό είναι επίσης τα ιδανικά υφάσματα για τα καλοκαιρινά σας ρούχα αφού δεν κολλάνε στο σώμα και ελέγχουν την εφίδρωση.

Εστιάστε στη θερμοκρασία του σώματός σας και όχι στου σπιτιού

Εάν οι πρόγονοί μας κατάφεραν να επιβιώσουν χωρίς κλιματιστικά, μπορούμε κι εμείς! Πιείτε ένα ποτήρι δροσερό νερό αρωματισμένο με φέτες αγγούρι και δυόσμο, κάνετε ένα χλιαρό ντους (όχι παγωμένο γιατί μετά θα ζεσταίνετε περισσότερο), κυλήστε ένα παγάκι στο εσωτερικό των καρπών σας ή βυθίστε τα πόδια σας σε μια λεκάνη που θα έχετε γεμίσει με δροσερό νερό.

Αποφύγετε το μαγείρεμα

Εάν το έχετε παρατηρήσει το χειμώνα, θα το παρατηρήσετε και τώρα. Η χρήση της ηλεκτρικής κουζίνας και του φούρνου ανεβάζει πολύ τη θερμοκρασία του χώρου. Τις πολύ ζεστές ημέρες αποφύγετε το μαγείρεμα και απολαύστε δροσερές και πολύχρωμες σαλάτες, γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και παγωμένα φρούτα ή μια παγωμένη σούπα γκασπάτσο, με ντομάτα και αγγούρι που θα περάσετε από το μούλτι, αρωματισμένα με μερικές σταγόνες εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, αλατοπίπερο και παξιμάδια.

Κάνει τόση ζέστη ή εσείς ζεσταίνεστε;

Ανάμεσα στα χαρακτηριστικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι οι εξάψεις, η δυσκολία στον ύπνο και η νυχτερινή εφίδρωση. Είναι λογικό πως όλα αυτά επιδεινώνονται με τις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού. Οι παραπάνω τρόποι θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο δροσερή, ωστόσο επειδή όλα αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα σχετίζονται άμεσα με τις ορμόνες, μερικές φορές απαιτείται μια… βοήθεια εκ των έσω.

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Κόπωση στην εμμηνόπαυση

Κόπωση στην εμμηνόπαυση

Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα που βιώνουν οι γυναίκες εξαιτίας της πτώσης των οιστρογόνων στην κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση είναι το μόνιμο αίσθημα κούρασης και της υπερβολικής εξάντλησης- φυσικά και σωματικά. Αυτό το άρθρο εξετάζει μερικές από τις πιθανές αιτίες της κόπωσης αυτής και σας δίνει 9 συμβουλές για να επαναφέρετε τη χαμένη ενέργεια στην ζωή σας.

Κατά τη διάρκεια της κλιμακτηρίου και της εμμηνόπαυσης πολλές γυναίκες βιώνουν την μόνιμη έλλειψη ενέργειας, το αίσθημα της κούρασης και της αδυναμίας. Μπορεί να σας εκπλήσσει το ότι πιάνετε τον εαυτό σας μονίμως κουρασμένο χωρίς κάποιο συγκεκριμένο λόγο. Τα σημάδια της εμμηνοπαυσιακής κόπωσης συμπεριλαμβάνουν την έλλειψη προσοχής, τη μειωμένη πνευματική οξύτητα, την ευερεθιστότητα και την απώλεια μνήμης.

Διαβάστε περισσότερα: Προβλήματα μνήμης και δυσκολία συγκέντρωσης στην εμμηνόπαυση

Μπορεί η αλλαγή στις ορμόνες να προκαλέσει την εμμηνοπαυσιακή κόπωση?

Η βασικότερη αιτία της κόπωσης στην εμμηνόπαυση είναι η αλλαγή στα επίπεδα των ορμονών. Τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη και οι ορμόνες του θυρεοειδούς εμπλέκονται στην ρύθμιση της κυτταρικής ενέργειας στο σώμα. Η διατάραξη της ισορροπίας των ορμονών αυτών μπορεί να οδηγήσει σε ανεξήγητη κούραση.

Άλλα σωματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως οι νυχτερινές εφιδρώσεις και η αυπνία επίσης συμβάλλουν στην κόπωση. Πολλές γυναίκες υποφέρουν από χρόνια έλλειψη ύπνου, κάτι το οποίο δημιουργεί έντονο αίσθημα κόπωσης μέσα στην ημέρα. Η κόπωση μάλιστα μπορεί να επιδεινώσει και άλλα αρνητικά συμπτώματα όπως το άγχος, τη κακή συγκέντρωση αλλά και την έλλειψη αυτοπεποίθησης. Για αυτούς τους λόγους μπορεί πολύ εύκολα να βρεθείτε μέσα σε έναν φαύλο κύκλο.

Κόπωση στην εμμηνόπαυση: Θωρακίστε το σώμα και το μυαλό σας

Εφόσον συζητήσετε τα δεδομένα με το γιατρό σας, προκειμένου να υποβληθείτε εάν κριθεί απαραίτητο σε εξετάσεις προκειμένου να αποκλειστούν πιο σοβαρές αιτίες για την κόπωση σας ( πχ κάποιο αυτοάνοσο), μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες από τις παρακάτω συμβουλές:

  • Μην κάνετε υπερβολές στην άσκηση

Μπορείτε να μειώσετε την κόπωση ακολουθώντας μια ήπια μορφή άσκησης, ιδανικά 30 λεπτά την ημέρα, αλλά μπορεί να αυξήσετε την κούραση σας εάν το παρακάνετε. Το περπάτημα, το κολύμπι, η γιόγκα και το ποδήλατο δρουν ωφέλιμα εξισορροπώντας κάποια από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Να θυμάστε πάντα όμως πως η υπερβολή στην άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα

  • Μειώστε τις διεγερτικές ουσίες όπως ο καφές και το αλκοόλ

Πέρα από τις ορμονικές αλλαγές και την κακή ποιότητα ύπνου, η κόπωση μπορεί να οφείλεται και σε άλλους παράγοντες όπως ο χαμηλός σίδηρος, το στρες, η πολλή δουλειά, διάφορες αλλεργίες αλλά και ελλείψεις σε μικροθρεπτικά συστατικά. Ο οργανισμός σας δουλεύει ήδη πολύ σκληρά για να επαναφέρει την ισορροπία στις ορμόνες σας και είναι πολύ σημαντικό να μην τον ζορίζετε παραπάνω. Προσπαθήστε να μειώσετε το στρες και να κόψετε διεγερτικές ουσίες όπως ο καφές, το αλκοόλ και τα τσιγάρα.

  • Κάντε ένα «power nap»

Πολλές γυναίκες βρίσκουν ιδιαίτερα βοηθητικό τον ύπνο για 20-30 λεπτά μέσα στην ημέρα ως τρόπο αντιμετώπισης της κούρασης. Ξαπλώστε στο κρεβάτι σας, κάντε μασάζ στον αυχένα και τους ώμους σας με ένα λαδάκι που περιέχει χαλαρωτικές σταγόνες λεβάντας, φορέστε μια μάσκα ματιών και κοιμηθείτε. Ένα power nap είναι απαραίτητο για να ανανεωθείτε σωματικά και πνευματικά.

  • Κάντε ασκήσεις αναπνοής στο γραφείο σας

Εάν ο διαλογισμός δεν σας ταιριάζει, βρείτε έναν άλλο τρόπο να χαλαρώνετε. Εάν για παράδειγμα είστε στο γραφείο πολλές ώρες την ημέρα, δημιουργήστε μικρά διαλλείματα ώστε να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε βαθιά και αργά μετρώντας ως το 4, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μετρώντας ως το 6. Κάντε το 10 φορές κάθε μια ώρα. Μπορεί η άσκηση να διαρκεί μόνο 15 δευτερόλεπτα αλλά η επίδρασή της είναι πραγματικά μεγάλη.

  • ´Ήλιος και φρέσκος αέρας

Φροντίστε να εκτίθεστε στον ήλιο και να εισπνέετε καθαρό αέρα καθημερινά. Βγείτε έξω από το γραφείο την ώρα του μεσημεριανού ή κάποιου άλλου διαλλείματος και απολαύστε τον φρέσκο αέρα.

  • Σωστή διατροφή και ενυδάτωση

Ακολουθήστε τις βασικές αρχές της Μεσογειακής Διατροφής και μην πάτε για ύπνο χωρίς να έχετε καταναλώσει τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό μέσα στην ημέρα!

  • Ανακαλύψτε τις ασχολίες που σας γεμίζουν ενέργεια

Η κάθε γυναίκα έχει διαφορετικά πράγματα που τις αρέσουν να κάνει για να εκτονωθεί. Σε κάποιες ταιριάζει η ζωγραφική, σε άλλες ο χορός ή ακόμη και η οργάνωση του σπιτιού. Σκεφτείτε, τι είναι αυτό που γεμίζει ΕΣΑΣ ενέργεια και χαρά στη ζωή σας; Δοκιμάστε κάτι εντελώς καινούριο, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός. Αυτές οι ασχολίες σας βοηθούν να χαλαρώσετε νοητικά και σωματικά, μειώνουν την πίεση και δημιουργούν αισθήματα χαλάρωσης. Μην αναλώνεστε σε υποχρεώσεις, ανθρώπους ή καταστάσεις που σας αποδυναμώνου. Μάθετε να λέτε περισσότερα όχι και διαλέξτε πράγματα που ηρεμούν και χαροποιούν ΕΣΑΣ.

  • Κρατήστε ημερολόγιο, ακόμα και για το πρόγραμμα του ύπνου σας

Κρατήστε ημερολόγιο για να γράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορεί να βιώνετε πολλές αλλαγές στην ζωή σας αυτήν την στιγμή (σωματικά,  συναισθηματικά, πνευματικά).  Το να σημειώνετε όσα αισθάνεστε και σκέφτεστε, είναι ένας ακόμα τρόπος, καθώς αποτυπώνετε όσα σας προβληματίζουν στο χαρτί, να τα δείτε και από μια διαφορετική γωνία.

Σημειώστε ακόμα και το πρόγραμμα ύπνου σας. Φτιάξτε μια καλή ρουτίνα για τον εαυτό σας συμπεριλαμβανομένου των ωρών που πέφτετε για ύπνο και ξυπνάτε. Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

  • Χρησιμοποιήστε ειδικά συμπληρώματα διατροφής

Αντιμετωπίστε φυσικά την κόπωση που επιφέρει η πτώση των οιστρογόνων με ειδικά συμπληρώματα διατροφής που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για αυτό το σκοπό.

Το Femarelle® Rejuvenate προορίζεται για γυναίκες άνω των 40 ετών, για τη βελτίωση της διάθεσης και του αισθήματος κόπωσης, για την προστασία της επιδερμίδας και των μαλλιών και για τα πρώτα συμπτώματα που σχετίζονται με τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων.

Το Femarelle® Recharge για γυναίκες στην εμμηνόπαυση, συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, την μείωση της κούρασης και της κόπωσης, την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Καλέστε μας στο 2108000507, για ότι απορία έχετε. Οι φαρμακοποιοί μας στη διάθεση σας.

Super Green Smoothie για extra ενέργεια και λάμψη!

Έξτρα υγιεινό smoothie για ενέργεια και λαμπερό δέρμα με αβοκάντο, μήλο, μπανάνα, σπανάκι και σπόρους Chia .

Συνταγή

  1. 1 κούπα γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
  2. Μισό αβοκάντο, καθαρισμένο από τη φλούδα του κομμένο σε κύβους
  3. 1 πράσινο μήλο, καθαρισμένο από τη φλούδα του, κομμένο σε φέτες
  4. 1 μπανάνα, καθαρισμένη , σε φέτες
  5. 10 φυλλαράκια σπανάκι baby καλά πλυμένα.
  6. 1 κουταλάκι μέλι
  7. 2- 3 παγάκια
  8. Προαιρετικά λίγο τζίντερ
  9. Σπόροι Chia για πασπάλισμα

Εκτέλεση

  • Βάζετε όλα τα υλικά μαζί στο μπλέντερ και τα πολτοποιείτε.
  • Γαρνίρετε με τους σπόρους chia και 2-3 φυλλαράκια σπανάκι.
  • Απολαμβάνετε!

Πρόσφατα άρθρα

Γνωρίστε τα Femarelle®

Το Femarelle® είναι η πλέον δημοφιλής μη ορμονική επιλογή, προτεινόμενη από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Femarelle® παρέχει στις γυναίκες σε ολόκληρη την υφήλιο μια φυσική, ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την ανακούφιση πληθώρας συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμονικές διαταραχές και την πτώση ή απώλεια των οιστρογόνων.

Femarelle® Relax May

Μία όμορφη, ανοιξιάτικη σελίδα για να περάσετε όμορφα και δημιουργικά το χρόνο σας ζωγραφίζοντας!

Κατεβάστε το αρχείο πατώντας τη λέξη «Λήψη», εκτυπώστε το και χρωματίστε το!

Πρόσφατα άρθρα