6 αλλαγές στον κόλπο σας που θα παρατηρήσετε στην εμμηνόπαυση

Η βασική εικόνα που έχουμε για την εμμηνόπαυση είναι οι εξάψεις και οι αλλαγές στη διάθεση. Έχετε όμως σκεφτεί ποτέ τις αλλαγές στον κόλπο που προκαλούν οι ορμονικές διακυμάνσεις την περίοδο αυτή; Σε αυτές τις αλλαγές, μάλιστα, οφείλεται ένα από τα θέματα που -κακώς!- δεν συζητάμε τόσο συχνά για την εμμηνόπαυση, η μείωση της ερωτικής απόλαυσης της γυναίκας. Οι αλλαγές στον κόλπο αυτή την περίοδο σχετίζονται κυρίως με την πτώση των οιστρογόνων και σε κάθε γυναίκα μπορεί να είναι διαφορετικές και να συμβαίνουν σε διαφορετική φάση.

Οι αλλαγές στον κόλπο μπορεί να παρουσιαστούν σε όλα τα στάδια: στην προεμμηνόπαυση, την εμμηνόπαυση και την περίοδο μετά. Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες αλλαγές που παρατηρούν οι γυναίκες αυτή την περίοδο της ζωής τους;

Κολπική ξηρότητα και ίσως κνησμό

Τα οιστρογόνα συμβάλουν στη λίπανση των τοιχωμάτων του κόλπου. Όσο αυτά μειώνονται, είναι πιθανό να παρατηρήσετε κολπική ξηρότητα. Γνωστή ως κολπική ατροφία, αυτή η λέπτυνση και ξηρότητα του κόλπου μπορεί να οδηγήσει σε άλλα συμπτώματα όπως κνησμό και αίσθημα καύσου, όπως επισημαίνουν ειδικοί από την Κλινική Mayo στις ΗΠΑ. Ο γιατρός σας θα μπορεί να σας συμβουλεύσει για τους τρόπους που μπορεί να σας βοηθήσουν, ανάμεσά τους ειδικά σχεδιασμένα συμπληρώματα διατροφής που θα καλύπτουν τις συγκεκριμένες ανάγκες σας αυτή την περίοδο.

Πιο εύθραυστα κολπικά τοιχώματα – κολπική ατροφία

Καθώς το δέρμα στην περιοχή του κόλπου γίνεται πιο λεπτό και πιο ευαίσθητο κατά την εμμηνόπαυση, μπορεί να παρατηρήσετε μικρά σχισίματα και σταγόνες αίμα κατά την ερωτική επαφή. Συζητήστε το πρόβλημα αυτό με το γιατρό σας, όμως να γνωρίζετε πως το συχνό σεξ και ο αυνανισμός με κολπική εισχώρηση μπορεί να κρατήσει μακριά αυτά τα συμπτώματα καθώς αυξάνουν την αιμάτωση και την ενυδάτωση του κόλπου. Συνεπώς η λύση στην περίπτωση αυτή δεν είναι η αποχή από το σεξ, αλλά η αντιμετώπιση του προβλήματος και η ομαλοποίηση της σεξουαλικής δραστηριότητας. Εάν το σεξ είναι επώδυνο, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα κολπικό λιπαντικό ή ένα προϊόν ειδικά σχεδιασμένο για γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Τα Femarelle, χάρη στο αποκλειστικό συστατικό DT56a, έχει μελετηθεί πως προσφέρει ανακούφιση στα δυσάρεστα συμπτώματα της ατροφίας του αιδοίου, για αυτό και αποτελεί την επιλογή κορυφαίων ειδικών σε παγκόσμιο επίπεδο για το πρόβλημα αυτό.

Μπορεί ο κόλπος σας να μικρύνει

Εάν έχετε λιγότερο συχνά ή καθόλου ερωτικές επαφές, είναι πιθανό να αλλάξει το σχήμα του κόλπου σας. Ο κόλπος αποτελείται από μυικό ιστό και όπως κάθε μυς, εάν δεν χρησιμοποιείται συχνά ατροφεί και χάνει τον τόνο του. Ο καλύτερος τρόπος για να μη συμβεί αυτό είναι να συνεχίσετε να έχετε ερωτικές επαφές ή να αυνανίζεστε με κολπική εισχώρηση κατά την εμμηνόπαυση.

Μπορεί να γίνετε πιο επιρρεπείς σε ουρολοιμώξεις

Τα χαμηλότερα επίπεδα των οιστρογόνων επηρεάζουν και τον όγκο του ουροποιητικού σωλήνα, σύμφωνα με τον αμερικανικό φορέα American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) με αποτέλεσμα να είναι πιο συχνές οι λοιμώξεις του ουροποιητικού – αλλά και να νιώθετε συχνότερα την ανάγκη για ούρηση. Για την αποτροπή των ουρολοιμώξεων υπάρχουν αρκετοί τρόποι που θα τους συζητήσετε με τον γυναικολόγο σας, μεταξύ των οποίων είναι και τα Femarelle που θα αποκαταστήσουν με φυσικό τρόπο την ορμονική ισορροπία και τις λειτουργίες του γεννητικού συστήματος.

Διαφορετική οσμή

Οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση αλλάζουν και το pH του κόλπου, που εξαιτίας της πτώσης των οιστρογόνων γίνεται λιγότερο όξινο. Έτσι μπορεί να παρατηρήσετε πιο υδαρείς κολπικές εκκρίσεις με ιδιαίτερη οσμή και παρότι αυτό αποτελεί φυσιολογικό «σύμπτωμα» της εμμηνόπαυσης εάν ανησυχείτε, συζητήστε το με τον γυναικολόγο σας.

Χαλάρωση κόλπου και πρόπτωση της μήτρας

Η πρόπτωση και η χαλάρωση των εσωτερικών γεννητικών οργάνων συμβαίνει σε κάποιες γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση και σύμφωνα με τους ειδικούς από την Κλινική του Κλίβελαντ των ΗΠΑ, oφείλεται στον μειωμένο μυικό τόνο στην περιοχή της πυέλου. Θα το αντιληφθείτε ως μια αίσθηση βάρους ή «τράβηγμα» στην περιοχή, πόνο χαμηλά στη μέση που βελτιώνεται όταν ξαπλώσετε ή ως αυξημένη ακράτεια. Πρόκειται για ένα σύμπτωμα που χρειάζεται να συζητήσετε με τον γιατρό σας ο οποίος μπορεί να συστήσει ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους ή -πιο σπάνια- χειρουργική αποκατάσταση της περιοχής. 

Μπορείτε να προμηθευτείτε το δικό σας Femarelle ΕΔΩ , ή στο φαρμακείο της γειτονιάς σας. Παραμένουμε στη διάθεση σας για ότι χρειαστείτε στο 2108000507.

Άσκηση στην εμμηνόπαυση: Η επίδραση των ορμονικών αλλαγών και τι μπορείτε να κάνετε

Οι γυναίκες που υιοθετούν την άσκηση στην εμμηνόπαυση – ειδικά αν η άσκηση ήταν πάντα μια καλή συνήθεια στη ζωή τους- έχουν πολλά να κερδίσουν: καλύτερη διάθεση, αυξημένη αυτοπεποίθηση, λιγότερα δυσάρεστα συμπτώματα και περισσότερη ευεξία.

Ωστόσο, οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν τα χρόνια της προεμμηνόπαυσης και αργότερα φαίνεται πως επηρεάζουν το πώς αντιδρά το σώμα μας.

Άσκηση στην εμμηνόπαυση και μυική μάζα

Οι δύο βασικές ορμόνες που διαφοροποιούνται στην προεμμηνόπαυση και στα επόμενα χρόνια είναι τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, που μεταξύ άλλων παίζουν σημαντικό ρόλο στο «χτίσιμο» της μυικής μάζας. Τα οιστρογόνα ειδικότερα μειώνουν την αναβολική κατάσταση των μυών, τη φάση ανάπτυξής τους. Η προγεστερόνη, από την πλευρά της, αυξάνει τον καταβολισμό ή αλλιώς, τη διάσπαση του μυικού ιστού.

Έτσι γίνεται πιο δύσκολο για το σώμα να έχει πρόσβαση στα αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου, όπως η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη που είναι όλα τους απαραίτητα για την ανάπτυξη της μυικής μάζας. Πρακτικά, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης είναι ανεβασμένα (υψηλή ορμονική φάση) είναι δύσκολο για τις γυναίκες να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν μυικό ιστό.

Η αεροβική ικανότητα, η αναπνοή, τα επίπεδα του σακχάρου και η δύναμη επίσης επηρεάζονται αρνητικά σε αυτή τη φάση.

Άρα μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση, είναι πιο δύσκολο να δει αποτελέσματα στο σώμα της από την άσκηση; Ναι, η φύση δεν το κάνει εύκολο σε αυτή την περίοδο! Υπάρχει όμως μία εντελώς φυσική λύση που σας βοηθά να ξεπεράσετε αυτή η δυσκολία: Αυξήστε την κατανάλωση καθαρής πρωτεΐνης πριν την άσκηση και εκμεταλλευτείτε το «παράθυρο των 30 λεπτών» μετά την προπόνηση για να την αναπληρώσετε.

Πώς επηρεάζει η εμμηνόπαυση τη σύνθεση του σώματος;

Η άσκηση, ειδικά όταν είναι μια συνήθεια ζωής, μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση του σώματος, εξισορροπώντας το λίπος και τη μυική μάζα. Ωστόσο, καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων, και ιδιαίτερα της οιστραδιόλης, αρχίζουν να μειώνονται στην προεμμηνόπαυση και αργότερα στην εμμηνόπαυση, πολλές γυναίκες παρατηρούν ορισμένες αλλαγές στο σώμα τους:

  • Συγκέντρωση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο για μεταβολικά νοσήματα, όπως συσσώρευση λίπους στο συκώτι και καρδιαγγειακά προβλήματα.
  • Συνεχές αίσθημα κόπωσης και πείνας. Δεν είστε η εξαίρεση αν νιώθετε αυτά τα δύο «συμπτώματα». Η έλλειψη των οιστρογόνων μειώνει την ευαισθησία της ινσουλίνης, οπότε απαιτείται περισσότερη ινσουλίνη για να εξισορροπήσει το σάκχαρο μετά το φαγητό.
  • Κατακράτηση υγρών και «φούσκωμα». Έχετε στο νου σας πως τα υποκατάστατα ζάχαρης και αλκοολών ζάχαρης όπως ξυλιτόλη, μανιτόλη και σορβιτόλη επίσης είναι «ένοχα» για κατακράτηση.
  • ᾽Ευαισθησία στους υδατάνθρακες. Θα έχετε μεγαλύτερες διακυμάνσεις στο σάκχαρο και μικρότερη ανάγκη για υδατάνθρακες συνολικά στη διατροφή σας.
  • Ο οργανισμός σας χρησιμοποιεί λιγότερο αποτελεσματικά την πρωτεΐνη καθώς αυξάνεται ο ρυθμός της σύνθεσης πρωτεΐνης και της διάσπασης των μυών. Το είδος και η ποιότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνετε είναι ζωτικής σημασίας αν θέλετε να αυξήσετε την άπαχη μυική σας μάζα με την άσκηση στην εμμηνόπαυση.
  • Απώλεια μυικής μάζας. Η ταχύτητα και η δύναμη των μυικών συσπάσεων τείνουν να μειώνονται με την ηλικία.

Πώς θα παραμείνετε ενεργής και σε φόρμα;

Μερικές αλλαγές στις συνήθειές σας θα σας βοηθήσουν να απολαμβάνετε την άσκηση στην εμμηνόπαυση και τα θετικά αποτελέσματά της στο σώμα και τη διάθεσή σας.

  • Αυξήστε την κατανάλωση τροφών με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη (τρώτε πιο πολλά φρούτα και λαχανικά και λιγότερο ψωμί και ζυμαρικά).
  • Φροντίστε να ενυδατώνεστε επαρκώς: πίνετε νερό, αφεψήματα και τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα που περιέχουν πολύ νερό μέσα στη μέρα.
  • Βάλτε στη διατροφή σας τροφές με υψηλή διατροφική αξία: Επιλέγετε όσο το δυνατό λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα, καλής ποιότητας λιπαρά, ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά, ψάρι και λιγότερο κόκκινο κρέας και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
  • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα κάλυπτε τις ιδιαίτερες ανάγκες αυτής της περιόδου θα σας βοηθούσε να προλάβετε ή να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές της εμμηνόπαυσης.
  • Αν παρατηρήσετε ότι κάποια ώρα της ημέρας νιώθετε μεγαλύτερη ενεργητικότητα, επιλέξτε αυτή τη χρονική στιγμή για την άσκησή σας.
  • Και φροντίστε η άσκηση στην εμμηνόπαυση να είναι για εσάς μια ευκαιρία να εκτονώσετε ενέργεια και άγχος, να περάσετε καλά, να νιώσετε πως το σώμα σας είναι πάντα δυνατό και «παρόν», έτοιμο να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.

Γιατί η εμμηνόπαυση δεν είναι σε καμία περίπτωση το «τέρμα», είναι ένας ακόμη σταθμός από τους πολλούς στην πορεία της ζωής μας, μία ακόμα ευκαιρία για την πιο υγιή και πιο δυνατή εκδοχή του πολύτιμου εαυτού μας.

Αντιμετωπίζεται και πὠς το λίπος στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση;

Αντιμετωπίζεται το λίπος στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση;

Μία ερώτηση που πολλές από εσάς μας ρωτάτε, και ειλικρινά σας ευχαριστούμε που έρχεστε σε επικοινωνία μαζί μας και μας δίνετε την ευκαιρία για τόσο ωραία ενημερωτικά άρθρα. Ρωτήσαμε λοιπόν επιστήμονες διαφόρων ειδικοτήτων και τα συμπεράσματα που βγήκαν είναι τα παρακάτω.

Το «σωσίβιο» αυτό λοιπόν στο οποίο αναφέρεστε, όπως χαρακτηριστικά λέμε μεταξύ μας το λίπος στην κοιλιά και γύρω από αυτήν, είναι μία από τις αλλαγές που βιώνουν πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως ήρθε απαραίτητα για να μείνει, αν και χρειάζεται αρκετή προσπάθεια για να μην. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να μην αυξηθεί το λίπος στην συγκεκριμένη περιοχή του σώματος ή να το αντιμετωπίσετε εάν έχετε ήδη διαπιστώσει ότι… δυσκολεύεστε να κουμπώσετε το παντελόνι σας, ένα από τα πιο χαρακτηριστικά πρώτα συμπτώματα.

Από την άλλη πλευρά, μια μικρή αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση φαίνεται πως είναι αναμενόμενη και δε χρειάζεται να σας απασχολεί τόσο. Μπορεί να νιώθετε μια χαρά με τον εαυτό σας και να μην έχετε κανένα πρόβλημα με την καινούργια σας εικόνα – και καλά κάνετε. Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, ο μόνος λόγος για τον οποίο χρειάζεται να μιλήσουμε για τα επιπλέον κιλά και κυρίως το επιπλέον λίπος, είναι επειδή αυτά τείνουν να συσσωρεύονται γύρω από την κοιλιά, μια κατάσταση που αυξάνει δυστυχώς τον κίνδυνο για ορισμένα σοβαρά προβλήματα υγείας.

Αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση: Είναι μονόδρομος;

Η μέση αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι 2,5 κιλά και στην πορεία άλλα 2 κιλά μέσα στα 3 χρόνια μετά τη διακοπή της περιόδου, σύμφωνα με τη JoAnn V. Pinkerton, MD, FACOG, NCMP, διευθύντρια του φορέα για την εμμηνόπαυση The North American Menopause Society (NAMS).

«Πιστεύουμε πως η αύξηση του βάρους σχετίζεται με περισσότερο με τη γήρανση και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής παρά με την ίδια την εμμηνόπαυση» εξηγεί. «Επίσης, η δυσκολία απώλειας βάρους που παρατηρούν πολλές γυναίκες σε αυτή τη φάση, συνδέεται με αλλαγές που οφείλονται στην ηλικία όπως είναι ο μειωμένος μεταβολισμός και ο περιορισμός της φυσικής δραστηριότητας. Ωστόσο, η μείωση των οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση τελικά δυσκολεύει ακόμη περισσότερο τη διαχείριση του βάρους».

Γιατί αυξάνεται το λίπος στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση;

Οι περισσότερες γυναίκες παρατηρούν αύξηση του βάρους τους στην εμμηνόπαυση. Και παρότι η ίδια η εμμηνόπαυση σαν κατάσταση δεν ευθύνεται γι’ αυτό, η ελάττωση των αναπαραγωγικών ορμονών αυτής της περιόδου προσδιορίζει το πού θα συγκεντρωθεί αυτό το βάρος: Τα επιπλέον κιλά «μαζεύονται» πλέον γύρω από την κοιλιά ακόμη και σε γυναίκες που είχαν πάντα κοιλιά «πλάκα» και όταν έπαιρναν βάρος αυτό φαινόταν μόνο στους μηρούς και τους γλουτούς.

Τι άλλαξε ξαφνικά και κάνατε «κοιλίτσα»; Η απάντηση κρύβεται στα οιστρογόνα, τα οποία είναι αυτά που «λένε» στο σώμα να εναποθέσει το λίπος στους μηρούς και στους γλουτούς αντί για την περιοχή της κοιλιάς.

Όταν αυτά αρχίσουν να μειώνονται, κατά την προεμμηνόπαυση και στην εμμηνόπαυση, το σώμα αρχίσει να συγκεντρώνει κοιλιακό λίπος.

Λίπος στην κοιλιά και υγεία

Η εναπόθεση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση μεταβολικού συνδρόμου, ενός «συνόλου» προβλημάτων που μαζί ανεβάζουν σημαντικά τις πιθανότητες για σοβαρά νοσήματα. Πότε έχει κάποιος μεταβολικό σύνδρομο; Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία παρουσιάζετε μεταβολικό σύνδρομο εάν έχετε τρία ή περισσότερα από τα παρακάτω αποτελέσματα:
• Κοιλιακή παχυσαρκία (περίμετρος μέσης >89 εκατοστά)
• Τριγλυκερίδια >150 mg/dL
• HDL (καλή) χοληστερόλη κάτω από 50 mg/dL
• Αρτηριακή πίεση πάνω από 130/85 mm
• Σάκχαρο νηστείας >100 mg/dL

Κοιλιακή παχυσαρκία (περίμετρος μέσης >89 εκατοστά)
• Τριγλυκερίδια >150 mg/dL
• HDL (καλή) χοληστερόλη κάτω από 50 mg/dL
• Αρτηριακή πίεση πάνω από 130/85 mm
• Σάκχαρο νηστείας >100 mg/dL

Σύμφωνα δε με τους ειδικούς από την αμερικανική Κλινική Mayo, το μεταβολικό σύνδρομο ή ακόμη και κάποια από τα συμπτώματά του (όπως η μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης), μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ένας άλλος σοβαρός κίνδυνος υγείας που σχετίζεται με το αυξημένο λίπος στην κοιλιά είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που σχετίζεται με το μεταβολισμό της γλυκόζης στον οργανισμό. Πρόκειται για μία κατάσταση που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη και λιπώδη διήθηση στο συκώτι.

Είναι λοιπόν θέμα υγείας και όχι εμφάνισης! Τι μπορείτε να κάνετε;

Δεν είναι εύκολο να χάσει μια γυναίκα βάρος στην εμμηνόπαυση και σίγουρα είναι πιο δύσκολο να χαθεί λίπος από μια συγκεκριμένη περιοχή.

Αυτό όμως που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε συνολικά το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Η διαδικασία αυτή θα σας βοηθήσει έτσι κι αλλιώς να νιώθετε πιο υγιής και γεμάτη ενέργεια.

Τα βήματα για να «ρίξετε» το λίπος στην κοιλιά και να είστε πιο υγιής

  • Βελτιώστε τη διατροφή σας. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες, λαχανικά και φρούτα. Σας κάνουν καλό και σας χορταίνουν. Φροντίστε τα υπόλοιπα γεύματα, τα σνακ και τα κύρια, να περιλαμβάνουν επίσης πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, όπως ξηρούς καρπούς, ψάρι, λιναρόσπορο και αβοκάντο.
  • Ενυδατωθείτε. Το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία σας αλλά επιπλέον μπορεί να βοηθήσει στην αίσθηση του κορεσμού ώστε να μπορείτε πιο εύκολα να μειώσετε τις μερίδες σας. Πόσο νερό; Βάλτε στόχο τα 8 με 10 ποτήρια την ημέρα και συμπληρώστε με αφεψήματα χωρίς ζάχαρη.
  • Τρώτε συνειδητά. Όταν τρώμε μπροστά στην τηλεόραση ή την οθόνη του υπολογιστή στη δουλειά, δεν συνειδητοποιούμε τι τρώμε ούτε απολαμβάνουμε τη γεύση και την υφή του φαγητού μας. Κάνετε τα γεύματά σας μια ευχάριστη ιεροτελεστία, ακόμη κι αν τρώτε μόνη σας. Σερβίρετε στα «καλά» σας πιάτα, γεμίστε το ποτήρι σας με νερό, μασήστε αργά και απολαύστε κάθε σας μπουκιά.
  • Περιορίστε τη ζάχαρη. Ένας απλός τρόπος για να το καταφέρετε είναι να διαβάζετε τη διατροφική ετικέτα στα συσκευασμένα τρόφιμα. Όσο πιο ψηλά στα συστατικά βρίσκεται η ζάχαρη, τόσο μεγαλύτερη η περιεκτικότητά της.
  • Γυμναστείτε. Η καθιστική ζωή είναι παράγοντας για την εμφάνιση του μεταβολικού συνδρόμου. Δοκιμάστε διάφορες φυσικές δραστηριότητες και υιοθετήστε αυτές που σας ταιριάζουν. Μια συμβουλή: Οι ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις είναι εξαιρετική επιλογή, όχι μόνο για την καύση λίπους αλλά και για την ενίσχυση της οστικής μάζας που επίσης «κινδυνεύει» κατά την εμμηνόπαυση.
  • Κοιμηθείτε καλά. Η δυσκολία στον ύπνο είναι ένα από τα «συμπτώματα» της εμμηνόπαυσης. Ανακαλύψτε τι μπορεί να σας βοηθήσει: ο διαλογισμός, η άσκηση, ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα σας προσφέρει αυτά που χρειάζεται ο οργανισμός σας αυτή την περίοδο. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κακές διατροφικές επιλογές και άρα δεν βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

Τα καλά νέα

Ακόμη και η μείωση του σωματικού βάρους κατά μόλις 5% μπορεί να βοηθήσει με την αντίσταση στην ινσουλίνη και το μεταβολικό σύνδρομο. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη αλλά όχι ανέφικτη. Δείτε την γενική εικόνα και προσπαθήστε να υιοθετήστε ορισμένες υγιεινές αλλαγές στην καθημερινότητά σας που θα σας ωφελήσουν με πολλούς τρόπους.

Παραμένουμε στη διάθεση σας για ότι άλλο χρειαστείτε.