Βιταμίνη D και οστεοπόρωση: Όσα πρέπει να γνωρίζεις

Η σχέση ανάμεσα στη βιταμίνη D και την οστεοπόρωση είναι σημαντική – και γίνεται ακόμη πιο σημαντική όσο πλησιάζεις προς την εμμηνόπαυση.

Βιταμίνη D και οστεοπόρωση

Παρότι το ασβέστιο είναι το μέταλλο που κατεξοχήν συνδέεται με την υγεία των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης, η βιταμίνη D είναι εξίσου σημαντική. Ο λόγος είναι πως η συγκεκριμένη βιταμίνη παίζει ζωτικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου. Η επαρκής πρόσληψη και των δύο αυτών ουσιών μέσω της διατροφής ή συμπληρωμάτων, αποτελεί σημαντικό στοιχείο για την υγεία, την πυκνότητα και τη δύναμη του σκελετικού συστήματος.

Σε αντίθεση με το ασβέστιο, που προσλαμβάνεται από διατροφικές πηγές, όπως τα γαλακτοκομικά, τα αμύγδαλα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η βιταμίνη D παράγεται στον οργανισμό μας με την έκθεση του δέρματος στον ήλιο. Και παρότι θα θεωρούσε κανείς ότι σε χώρες με μεγάλο ποσοστό ηλιοφάνειας όλο το χρόνο δεν θα είχαμε πρόβλημα με τη συγκεκριμένη βιταμίνη, έχει πλέον αποδειχτεί και ερευνητικά πως οι Έλληνες έχουν σε σημαντικό ποσοστό ανεπάρκεια ή έλλειψη βιταμίνης D.

Και καθώς η βιταμίνη D και η οστεοπόρωση συνδέονται, ειδικά σε γυναίκες σε εμμηνοπαυσιακή φάση είναι σημαντική η αναπλήρωσή της.

Αναπλήρωση της βιταμίνης D

Η έκθεση στον ήλιο για περίπου 15 λεπτά, χωρίς αντηλιακή προστασία, μπορεί να συμβάλει στην παραγωγή της απαραίτητης βιταμίνης D στον οργανισμό. Ωστόσο αυτό δεν είναι πάντα αρκετό – ούτε και εφικτό. Διατροφικές ουσίες που βοηθούν στο σχηματισμό της D στον οργανισμό υπάρχουν στα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος, το μοσχαρίσιο συκώτι και τους κρόκους. Η βιταμίνη D προσλαμβάνεται επίσης από ενισχυμένες τροφές, ωστόσο η βασικότερη αναπλήρωσή της γίνεται μέσα από συμπληρώματα καθώς είναι δύσκολο να επιτύχει κανείς τις απαιτούμενες ποσότητες με άλλον τρόπο.

Οι ειδικοί συστήνουν την πρόσληψη 600 διεθνών μονάδων (IU) βιταμίνης D την ημέρα για ενήλικες έως και 70 ετών και 800 IU για ανθρώπους άνω αυτή της ηλικίας.

Βιταμίνη D και οστεοπόρωση: Τι να κρατήσετε στο μυαλό σας

Πάντα σε συνεννόηση με τον ειδικό που σας παρακολουθεί, τηρείτε τα χρονικά πλαίσια των εξετάσεων οστικής πυκνότητας που θα δείξουν τυχόν επιδείνωση της οστεοπόρωσης ή της οστεοπενίας (απώλεια της οστικής πυκνότητας αλλά σε μικρότερο βαθμό, πρόδρομος της οστεοπόρωσης).

Ελέγχετε τη βιταμίνη D στον οργανισμό σας δύο φορές το χρόνο, αρχές φθινοπώρου μετά τις καλοκαιρινές διακοπές και στις αρχές της άνοιξης. Οι θεωρούμενες ως φυσιολογικές τιμές μπορεί να είναι ελαφρώς υψηλότερες μετά το καλοκαίρι όπου οι περισσότεροι έχουμε μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο.

Εφόσον χρειάζεται να πάρετε συμπλήρωμα βιταμίνης D βεβαιωθείτε ότι στη σύνθεσή του περιέχεται επίσης ασβέστιο ώστε να επιτυγχάνετε την μέγιστη απορρόφηση.

Ποιο συμπλήρωμα Femarelle® ανταποκρίνεται στις παραπάνω ανάγκες;

Το Femarelle® Unstoppable, ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής για γυναίκες άνω των 60 ετών, που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο DT56a, βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), βιταμίνη Β7 (βιοτίνη), βιταμίνη D και ασβέστιο.

Η βιταμίνη D συμβάλλει στη φυσιολογική απορρόφηση του ασβεστίου και τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων του στο αίμα, καθώς και στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών. Επίσης, η βιταμίνη D βοηθά στη μείωση του κινδύνου πτώσης που συνδέεται με την αστάθεια του σώματος και την μυϊκή αδυναμία. Οι πτώσεις αποτελούν παράγοντα κινδύνου για κατάγματα οστών σε γυναίκες και άνδρες ηλικίας 60 ετών και άνω. Η βιοτίνη και η βιταμίνη Β2 συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των βλεννογόνων, στην καλή υγεία της επιδερμίδας και στην ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η βιοτίνη βοηθά επίσης στη διατήρηση της καλής υγείας των μαλλιών και την ομαλή ψυχολογική λειτουργία.

Μάθετε περισσότερα ΕΔΩ: Femarelle® Unstoppable

Κόπωση στην εμμηνόπαυση: 6 συμβουλές για να την νικήσεις.

Αν η εμμηνόπαυση σου κλέβει την ενέργεια, ανάλαβε δράση και γέμισε ξανά τις μπαταρίες σου με αυτές τις απλές συμβουλές. Για την ακρίβεια, υιοθετώντας τις παρακάτω καλές συνήθειες για να αντιμετωπίσεις την κόπωση στην εμμηνόπαυση, μπορεί να ξαφνιαστείς ευχάριστα, ανακαλύπτοντας πως έχεις περισσότερη ζωντάνια και ενέργεια από ποτέ!

Ποιος είπε ότι η εμμηνόπαυση δεν μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας προς το καλύτερο;;;;

Έτσι θα νικήσεις την κόπωση στην εμμηνόπαυση

Έχεις μπει στην εμμηνόπαυση ή βρίσκεσαι κάπου στην προεμμηνόπαυση και νιώθεις ότι η ενέργειά σου έχει μειωθεί και… σέρνεσαι για να ολοκληρώσεις τις υποχρεώσεις της ημέρας. Ναι, η κόπωση στην εμμηνόπαυση είναι ένα συνηθισμένο «σύμπτωμα», αφού το σώμα σου σπαταλά πολλή ενέργεια προκειμένου να προσαρμοστεί στις ορμονικές αλλαγές και τη χημεία του οργανισμού που αλλάζει. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως δεν μπορείς να την αντιμετωπίσεις. Για την ακρίβεια μπορείς να αντιστρέψεις την κατάσταση και υιοθετώντας ορισμένες καλές συνήθειες να νιώθεις κάθε μέρα γεμάτη ενέργεια και όρεξη για ζωή.

Μια βασική συμβουλή: Η μειωμένη ενέργεια μπορεί να συνδέεται με ιατρικές καταστάσεις όπως αναιμία, στεφανιαία νόσο, διαβήτη, διαταραχές του θυρεοειδούς.

«Εάν η κόπωση που νιώθεις σε εμποδίζει να ανταπεξέλθεις στην καθημερινότητά σου, προτού την αποδώσεις στις οργανικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης, συζήτησέ το με τον γιατρό σου», συστήνει η Wendy Klein, MD, επίκουρος καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας και πρόεδρος της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Virgina Commonwealth.

Περισσότερη ενέργεια στην εμμηνόπαυση – και κάθε μέρα

1. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου

Στόχος σου τα 30 – 60 λεπτά φυσικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Σου ακούγεται αντιφατικό; Κι όμως, η φυσική δραστηριότητα είναι το τέλειο «αντίδοτο» για την κόπωση στην εμμηνόπαυση, εφόσον δεν σχετίζεται με οργανικά αίτια. Είναι ο ιδανικός τρόπος να αυξήσεις την ενέργειά σου, να αιματώνεται αποτελεσματικά το σώμα και ο εγκέφαλός σου και για να παράγει το σώμα σου περισσότερες από τις χημικές ουσίες που σου φτιάχνουν τη διάθεση. Με άλλα λόγια, η άσκηση είναι το πιο κοντινό στην πηγή της νεότητας και της ευεξίας!

2. Λιγότερος καφές και αλκοόλ

Και τα δύο επηρεάζουν τα επίπεδα της ενέργειάς και σου χαλάνε τον ύπνο, εάν τα καταναλώνεις μετά το απόγευμα. Μπορεί για λίγο να νιώθεις ότι σε «ανεβάζουν», όταν όμως αυτό το αρχικό κύμα ενέργειας υποχωρήσει, μπορεί να νιώθεις ακόμη πιο εξαντλημένη από πριν. Παρόμοια επίδραση έχει και η νικοτίνη, άρα έχεις έναν ακόμη καλό λόγο για να κόψεις το κάπνισμα. (Ένας πολύ πολύ καλός λόγος είναι πως έτσι προστατεύεις την καρδιαγγειακή σου υγεία η οποία είναι πιο «εκτεθειμένη» όσο μειώνονται οι γυναικείες ορμόνες κατά την εμμηνόπαυση.)

3. Μείωσε τις μερίδες σου

Τα επιπλέον κιλά στην εμμηνόπαυση μπορεί να σε βαραίνουν – κυριολεκτικά. Εμπλούτισε τη διατροφή σου με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πλήρεις τροφές (π.χ. σιτηρά ολικής άλεσης), άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά. Η ισορροπημένη αυτή διατροφή καταπολεμά την κόπωση στην εμμηνόπαυση, προσφέρει στον οργανισμό σου όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα νιώθεις γεμάτη ενέργεια και καλύτερη διάθεση.

4. Κοιμήσου καλά

Οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση, το άγχος και οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σου. Η φυσική δραστηριότητα και η ισορροπημένη διατροφή βοηθούν για να κοιμάσαι καλύτερα, δοκίμασε όμως και μερικές πρακτικές λύσεις:

  • Βάλε το θερμοστάτη γύρω στους 18 βαθμούς Κελσίου, αφού έχει βρεθεί πως αυτή είναι η θερμοκρασία που ευνοεί τον καλό ύπνο.
  • Απόφυγε τις οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώσεις. Το μπλε φως που εκπέμπουν μπλοκάρει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνη, η οποία είναι αυτή που μας βοηθά να αποκοιμηθούμε. Απόκτησε την καλή συνήθεια να έχεις ένα βιβλίο στο κομοδίνο σου αντί για tablet ή κινητό.
  • «Εκπαίδευσε» τον οργανισμό σου για καλό ύπνο, ξυπνώντας και πέφτοντας στο κρεβάτι περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

5. Νερό πίνεις;

Σκέψου ότι το 70%+ του σώματός σου αποτελείται από νερό! Κι όταν φτάσεις να διψάς έχεις ουσιαστικά αρχίσει να αφυδατώνεσαι. Η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά όλες τις λειτουργίες του οργανισμού και το σώμα σου δεν κουράζεται παραπάνω προσπαθώντας να τις επιτελέσει αποτελεσματικά. Βάλε στόχο να πίνεις 8-10 ποτήρια νερό μοιρασμένα μέσα στη μέρα και βοήθησε τον οργανισμό σου να κρατήσει την ενέργειά του για δραστηριότητες που σε ευχαριστούν!

6. Χαλάρωσε

Αν μέχρι τώρα προσπαθούσες να αποδίδεις στο 150%, δώσε στον εαυτό σου τη δυνατότητα να χαλαρώνει λίγο παραπάνω. Άκου το σώμα σου, σεβάσου τους ρυθμούς σου, κάνε επιτέλους κάτι για σένα! (Ναι, «επιτρέπεται» να χρησιμοποιήσεις την εμμηνόπαυση ως δικαιολογία για να ρίξεις λίγο ρυθμούς!) Κι εκτός από περισσότερη ενέργεια, θα έχεις και λιγότερα από τα δυσάρεστα συμπτώματα που συχνά συνοδεύουν την εμμηνόπαυση, όπως οι εξάψεις, σύμφωνα με δημοσίευση στην επιστημονική επιθεώρηση North American Menopause Society.

Εάν η κόπωση είναι αυτό που σας απασχολεί περισσότερο σε αυτή τη φάση της ζωής σας, μπορείτε να δοκιμάσετε το Femarelle® Recharge.

Το Femarelle® Recharge είναι ένα καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής που συμβάλει θετικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που προέρχονται από την απορρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων.

Η δράση του Femarelle® Recharge υποστηρίζεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες για αυτό και προτείνεται από κορυφαίους ειδικούς σε όλο τον κόσμο.

Το Femarelle® Recharge έχει μια μοναδική σύνθεση που περιέχει το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας (DT56a) ένα καινοτόμο προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας, λιναρόσπορο καθώς και βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, την μείωση της κούρασης και της κόπωσης, την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ομαλή ψυχολογική λειτουργία και την φυσιολογική ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Γνωρίστε το Femarelle® Recharge ΕΔΩ

Παγκόσμια ημέρα εμμηνόπαυσης: οι γυναίκες μπορούν να λειτουργούν στο 100%, χωρίς συμβιβασμούς.

Με τις γυναίκες στον πλανήτη να έχουν πλέον αυξημένο προσδόκιμο επιβίωσης, τις επόμενες δεκαετίες οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες θα είναι πολύ περισσότερες από τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Η υγεία του σώματος, η υγεία του εγκεφάλου, η υγεία των οστών και της καρδιάς, αλλάζουν κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Και όσο νωρίτερα το συνειδητοποιήσουν αυτό οι γυναίκες αλλά και οι θεράποντες ιατροί τους, τόσο περισσότερο θα επηρεάσουν θετικά τη ζωή τους τα επόμενα χρόνια: Από τον έλεγχο του βάρους μέχρι τη διάθεσή τους και από την προστασία κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων μέχρι την πρόληψη της άνοιας και του Αλτσχάιμερ.

Η επιστημονική κοινότητα μιλά πλέον με δεδομένα και χωρίς περιστροφές γι’ αυτήν την μεγάλη αλλαγή στη ζωή της γυναίκας και πώς μπορεί να είναι μια αλλαγή με θετικό πρόσημο. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση ζουν σήμερα μια δραστήρια φάση της ζωής τους, είτε ως εργαζόμενες είτε ως σύζυγοι και μητέρες, είναι ενεργά μέλη της κοινωνίας.

Και χρειάζονται τη συμβολή της επιστήμης για να μπορούν να λειτουργούν στο 100% χωρίς συμβιβασμούς.

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης (18 Οκτωβρίου) τα Femarelle παρουσίασαν σε συνέντευξη τύπου με προσκεκλημένους δημοσιογράφους υγείας τα νεότερα επιστημονικά δεδομένα για την εμμηνόπαυση και όλες τις εκφάνσεις στην υγεία της γυναίκας.

Η εμμηνόπαυση, οι αλλαγές και η πρόληψη

 

Μιλώντας στους δημοσιογράφους, η δρ Παρασκευή Μεντζελοπούλου, MD, ενδοκρινολόγος – διαβητολόγος, Health Coach,  Διπλωματούχος American Board of Endocrinology, Diabetes and Metabolism Instructor in Medicine Harvard Medical School εξηγεί τι ακριβώς είναι η εμμηνόπαυση, πώς επηρεάζει συνολικά τον οργανισμό και προτείνει μια ολιστική προσέγγιση. «Η εμμηνόπαυση είναι μια σημαντική ορμονική αλλαγή, αντίστοιχη της εφηβείας, που δεν σημαίνει μόνο το τέλος της αναπαραγωγικής ικανότητας της γυναίκας αλλά επηρεάζει όλες τις λειτουργίες του σώματος της. Φυσιολογική ηλικία εμμηνόπαυσης θεωρούνται τα 50 χρόνια, κατά μέσο όρο, αλλά αυτό μπορεί να εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες και η εμμηνόπαυση μπορεί να ξεκινήσει χρόνια πριν.

Η εμμηνόπαυση δεν συμβαίνει ξαφνικά. Υπάρχει μια σταδιακή δυσλειτουργία των ωοθηκών και αλλαγή του ορμονικού περιβάλλοντος της γυναίκας αρκετά χρόνια πριν την οριστική διακοπή της περιόδου. Η κλιμακτήριος, το χρονικό διάστημα πριν την εμμηνόπαυση, μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια και η έναρξη του ποικίλει από γυναίκα σε γυναίκα.

 Τα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα δεν είναι μόνο η διαταραχή της περιόδου και οι εξάψεις. Πολλές γυναίκες βιώνουν εναλλαγές στη διάθεση, κυκλοθυμία, διαταραχές στη μνήμη και τη συγκέντρωση, διαταραχές στον ύπνο, αίσθημα θλίψης και, κάποιες φορές, κατάθλιψη. Το σώμα αλλάζει, υπάρχει τάση αύξησης του βάρους και συγκέντρωσης λίπους στην κοιλιακή χώρα. Υπάρχει αλλαγή στο δέρμα και τα μαλλιά. Στην φάση αυτή μπορεί να υπάρχει σεξουαλική δυσλειτουργία είτε λόγω ξηρότητας του κόλπου (από τα χαμηλά οιστρογόνα) είτε λόγω ελαττωμένης επιθυμίας. Τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινήσουν χρόνια πριν την διαταραχή της περιόδου.

 Είμαστε τυχερές γιατί στις μέρες μας υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για όλα τα συμπτώματα της κλιμακτηρίου και της εμμηνόπαυσης. Η εμμηνόπαυση είναι μια αναμενόμενη ορμονική αλλαγή που θα συμβεί σε κάθε γυναίκα. Η μετάβαση στη νέα αυτή ορμονική πραγματικότητα θέλει προετοιμασία.

Φροντίζοντας το σώμα μας πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την ορμονική αλλαγή, μπορούμε να διατηρήσουμε την ποιότητα ζωής μας, να προλάβουμε τις επιπλοκές της εμμηνόπαυσης όπως είναι η οστεοπόρωση, η αύξηση βάρους, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και να συνεχίσουμε να έχουμε μια παραγωγική καθημερινότητα.

 Η σωστή διατροφή, η διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους, η τακτική άσκηση, η αποφυγή του καπνίσματος, η μείωση του αλκοόλ, η αξιόπιστη ενημέρωση και συζήτηση με τον ιατρό μας είναι απαραίτητα για να καθυστερήσουμε τη γήρανση και να ελαχιστοποιήσουμε τα συμπτώματα και τις συνέπειες της εμμηνόπαυσης».

Εμμηνόπαυση και αλλαγές στη σεξουαλική ζωή

«Οι γυναίκες που περνούν στην εμμηνόπαυση είναι πιο ευάλωτες στις σεξουαλικές δυσλειτουργίες και μπορεί να βιώνουν αυτή την περίοδο διαφορετικά» επισημαίνει ο Δρ Αναστάσιος Παπακωνσταντίνου, Ψυχίατρος – Σεξολόγος. «Οι ενδοκρινολογικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμπεριλαμβανομένων και των αλλαγών στη σεξουαλική διάθεση και υγεία, δεν προκαλούνται συνήθως μονάχα από την εμμηνόπαυση, αλλά είναι ένας συνδυασμός παραγόντων που περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, τη φυσιολογική διαδικασία της γήρανσης του αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και του στρες και των απαιτήσεων της μέσης ηλικίας.

Σύμφωνα με μελέτες, 17% – 45% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών θεωρούν τη σεξουαλική επαφή επώδυνη, ενώ προβλήματα στον οργασμό είναι πιο συχνά σε γυναίκες άνω των 45 ετών.

Πολλές γυναίκες πιστεύουν, εσφαλμένα, πως η σεξουαλική λειτουργία σταματά με την εμμηνόπαυση. Όμως αυτή είναι μια καλή περίοδος για να ανακαλύψουν νέους τρόπους έκφρασης της σεξουαλικότητας και μπορεί να αποτελέσει μια καινούργια αρχή για την κάθε γυναίκα. Παρά το γεγονός ότι τα θέματα περί σεξουαλικότητας συζητούνται με δυσκολία, η γυναίκα, που από τη φύση της έχει προδιάθεση στο να ανοίγεται πιο εύκολα, είναι σημαντικό να μην διστάζει να μιλήσει στον ειδικό, ανοιχτά, για θέματα σεξουαλικής υγείας που μπορεί να την απασχολούν», καταλήγει ο Δρ. Παπακωνσταντίνου.

Premium συμπληρώματα διατροφής για γυναίκες

Στο πλαίσιο της δημοσιογραφικής ενημέρωσης παρουσιάστηκε η σειρά συμπληρωμάτων Femarelle®, μία ασφαλής μη ορμονική επιλογή που προτείνεται από κορυφαίους γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους σε όλο τον κόσμο. Η εξειδικευμένη σειρά περιλαμβάνει τρία καινοτόμα προϊόντα, που το καθένα είναι ειδικά σχεδιασμένο για να καλύπτει τις ανάγκες της γυναίκας σε κάθε δεκαετία της ζωής της, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.

Υποστηριζόμενη από πολυάριθμες μελέτες και πωλήσεις εκατομμυρίων τεμαχίων μέχρι σήμερα, η ολοκληρωμένη σειρά Femarelle®,  παρέχει στις γυναίκες και τους ιατρούς σε ολόκληρη την υφήλιο μια ασφαλή, μη ορμονική επιλογή για τη διαχείριση των συμπτωμάτων που συνοδεύουν την πτώση ή την απώλεια των οιστρογόνων, καθώς η γυναίκα μεγαλώνει.

Τα Femarelle® έχουν στόχο να δημιουργήσουν μία δυναμική κοινότητα γυναικών και ειδικών στην Ελλάδα, προκειμένου οι γυναίκες να έχουν ζωτικότητα και ευεξία ακόμα και στις πιο ώριμες δεκαετίες τους.

Όλα τα καινοτόμα συμπληρώματα της σειράς Femarelle® περιέχουν το αποκλειστικό παράγωγο σόγιας DT56a με δράση φυτικού SERM (εκλεκτικός τροποποιητής των οιστρογονικών υποδοχέων). To DT56a αποτελεί ένα μοναδικό προϊόν από εκχύλισμα μη γενετικά τροποποιημένης σόγιας που παράγεται με τη χρήση μιας μοναδικής διαδικασίας παραγωγής, χωρίς τη χρήση οποιασδήποτε βλαπτικής χημικής ουσίας.

Το αποκλειστικό εκχύλισμα DT56a χρησιμοποιεί το σύνολο της χημικής ένωσης της σόγιας. Αυτή η μοναδική μέθοδος αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα των ενεργών συστατικών που βρίσκονται στα Femarelle®, για μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Τα Femarelle® δεν περιέχουν οιστρογόνα ούτε ισοφλαβόνες. Επίσης δεν περιέχουν γλουτένη.

 

 

 

 

Σεξ στην εμμηνόπαυση: Τι αλλάζει;

H μείωση των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στο σώμα της γυναίκας και στην ερωτική της διάθεση. Πρακτικά, αυτό σημαίνει μειωμένη libido και χαμηλότερη ευαισθησία στο ερωτικό άγγιγμα από τον σύντροφο. Όλα αυτά μαζί, μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη διάθεση για ερωτικές επαφές.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό αυτής της περιόδου που μειώνει την απόλαυση της ερωτικής πράξης είναι η μειωμένη αιμάτωση του κόλπου, που οφείλεται επίσης στην ελάττωση των οιστρογόνων στον οργανισμό. Η κατάσταση αυτή οδηγεί σε κολπική ξηρότητα και πιθανώς επώδυνη ερωτική επαφή.

Σεξ στην εμμηνόπαυση: Επηρεάζεται αρνητικά σε όλες τις γυναίκες;

Όχι. Ορισμένες γυναίκες μάλιστα δηλώνουν πως απολαμβάνουν περισσότερο το σεξ. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν ζουν πια με το φόβο μια ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης. Επίσης, πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχουν συχνά λιγότερες οικογενειακές ευθύνες, τα παιδιά τους έχουν μεγαλώσει και φύγει από το σπίτι, απολαμβάνοντας μια πιο ήρεμη και λιγότερο απαιτητική καθημερινότητα και έχοντας περισσότερο χρόνο για τον σύντροφό τους.

Τι μπορείς να κάνεις για την κολπική ξηρότητα

Η κολπική ξηρότητα μπορεί να κάνει επώδυνο το σεξ στην εμμηνόπαυση και να οδηγήσει σε μείωση της ερωτικής επιθυμίας. Εάν έχεις παρατηρήσει αυτό το «σύμπτωμα», μην μένεις με δεμένα τα χέρια. Συζήτησέ το με τον γυναικολόγο σου ο οποίος θα μπορεί να σου προτείνει αποτελεσματικές λύσεις.

  • Τα υδατοδιαλυτά λιπαντικά του κόλπου είναι μια από τις καλές επιλογές σου. Απόφυγε όμως τα μη υδροδιαλυτά καθώς αυτά μπορεί να κάνουν λιγότερο ασφαλές το προφυλακτικό, το οποίο όπως γνωρίζεις δεν προστατεύει μόνο από μια ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη, η οποία πλέον δε σε αφορά, αλλά και από τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα.
  • Συζήτησε με τον γιατρό σου την επιλογή για το Femarelle Recharge (εάν είσαι πάνω από 50) ή το Femarelle  Unstoppable ( αν είσαι πάνω από 60) , εξειδικευμένο για την εμμηνόπαυση και την μετεμμηνοπαυσιακή υγεία, που μπορεί να λαμβάνεται σε μόνιμη βάση, βοηθώντας τη φυσική λίπανση, την ενδυνάμωση των τοιχωμάτων του κόλπου καθώς και την καλή του αιμάτωση. Ο συνδυασμός αυτός είναι συνήθως αυτό που χρειάζεσαι για να απολαμβάνεις το σεξ στην εμμηνόπαυση – και ίσως να έχεις μια πιο έντονη ερωτική ζωή από πριν αφού τώρα θα έχεις σίγουρα λιγότερα άγχη και απαιτήσεις στην καθημερινότητά σου.

Και κάτι τελευταίο, αλλά σημαντικό!

Συζήτησε με τον σύντροφό σου πώς νιώθεις, σωματικά και ψυχικά. Ανοίξου και μίλησέ του χωρίς περιστροφές – ναι, στην ηλικία αυτή έχεις μάθει πια να το κάνεις αφού ξέρεις ποια είσαι και τι θέλεις από τη ζωή, και την ερωτική σου ζωή. Μη διστάζεις να του επισημάνεις τι σου αρέσει και τι όχι όταν κάνετε έρωτα. Η συζήτηση αυτή μπορεί να ακούγεται «άβολη», είναι όμως σίγουρο ότι μακροπρόθεσμα θα σας φέρει πιο κοντά και θα οδηγήσει σε καλύτερο και πιο απολαυστικό, σωματικά και ψυχικά, σεξ.

Εξάψεις στην εμμηνόπαυση και καρδιαγγειακός κίνδυνος: Συνδέονται;

Οι εξάψεις στην εμμηνόπαυση είναι μια ενοχλητική κατάσταση. Μήπως όμως επηρεάζουν την υγεία σας με πολύ πιο σοβαρούς τρόπους;

Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ στις ΗΠΑ*, παρουσιάζει στοιχεία πως οι συχνές ή επίμονες εξάψεις στην εμμηνόπαυση σχετίζονται με μεγαλύτερη πιθανότητα για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο στις γυναίκες. Το συμπέρασμα αυτό προκύπτει από μια 20ετή μελέτη σε περίπου 3.300 γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Τρία ενδιαφέροντα δεδομένα από τη μελέτη

  • Από τις γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα, οι 231 βίωσαν καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή ανεπάρκεια.
  • Οι γυναίκες που είχαν συχνότερα εξάψεις στην εμμηνόπαυση είχαν διπλάσιο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, κατά το χρονικό διάστημα που διήρκησε η μελέτη.
  • Εκείνες που είχαν επίμονες εξάψεις είχαν κατά 80% υψηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο στη διάρκεια της 20ετίας.

Η άποψη των ερευνητών και τα επόμενα βήματα

«Τα καρδιαγγειακά επεισόδια στις γυναίκες αυτές δεν μπορούσαν να συνδεθούν με καταστάσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης, παχυσαρκία, απουσία άσκησης ή κάπνισμα, που αποτελούν τους συνήθειες υπόπτους», σχολίασε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Rebecca Thurston, διευθύντρια του προγράμματος Women’s Biobehavioral Health Program στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ*. Όπως, ωστόσο, εξήγησε η ειδικός, τα στοιχεία αυτά δεν είναι καταληκτικά καθώς πρόκειται για μελέτη παρατήρησης -όπως συμβαίνει και στις περισσότερες περιπτώσεις πολυετούς παρατήρησης μεγάλων ομάδων πληθυσμού- και όχι για μελέτη που να μπορεί να συσχετίσει την αιτία με το αποτέλεσμα. «Έχουμε πολλά ακόμη να διερευνήσουμε», συμπλήρωσε.

Ένα βασικό θέμα είναι η κατανόηση των υποκείμενων μηχανισμών που συνδέουν τις εξάψεις στην εγκυμοσύνη με τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα στις γυναίκες. Οι ερευνητές προσπαθούν επίσης να διαπιστώσουν εάν η αντιμετώπιση των εξάψεων μπορεί να έχει κάποια θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών καθώς μεγαλώνουν.

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα στις γυναίκες

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η βασική αιτία θανάτου στις γυναίκες στις ΗΠΑ, σύμφωνα με το εκεί κέντρο ελέγχου και πρόληψης νοσημάτων U.S. Centers for Disease Control and Prevention.

Σύμφωνα, πάλι, με τον επιστημονικό φορέα για την εμμηνόπαυση, North American Menopause Society, περίπου το  75% γυναικών αναφέρει πως βιώνει εξάψεις (αιφνιδιαστικά «κύματα» αίσθησης ζέστης και ιδρώτα), καθώς αρχίζει να γίνεται λιγότερο τακτική η έμμηνος ρύση τους και τελικά διακόπτεται.

«Δεν γνωρίζουμε την ακριβή αιτία για τις εξάψεις στην εγκυμοσύνη, σχετίζονται όμως με το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη θερμοκρασία», σχολιάζει η ιατρική διευθύντρια του φορέα, Δρ Stephanie Faubion. «Το εύρος της θερμοκρασίας όπου μια γυναίκα νιώθει άνετα, στενεύει συγκριτικά με το διάστημα πριν ξεκινήσουν οι εξάψεις. Θα λέγαμε ότι μοιάζει με έναν σπασμένο θερμοστάτη».

Τι πρέπει να κρατήσετε από τα παραπάνω στοιχεία

Δεν θα αναπτύξουν καρδιαγγειακό νόσημα όλες οι γυναίκες που βιώνουν εξάψεις, ούτε οι εξάψεις αποτελούν αιτία για καρδιοπάθεια, επισημαίνουν οι ειδικοί. Ωστόσο, οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο για άλλα προβλέψιμα χρόνια νοσήματα, όπως ο διαβήτης και η υπέρταση. «Οι γυναίκες θα πρέπει να γνωρίζουν τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία τους, παρακολουθώντας κάποιους βασικούς δείκτες (αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη, σάκχαρο) και αναλαμβάνοντας δραστικά μέτρα για να διατηρήσουν την καλή τους υγεία», συμβουλεύει η Faubion.

Πρακτικά, αυτό σημαίνει να κάνεις με τη συχνότητα που θα σας συστήσει ο γιατρός σας μαστογραφία, κολονοσκόπηση και τεστ Παπ καθώς και μέτρηση οστικής πυκνότητας.

Δώστε όμως σημασία και στην καθημερινότητά σας. Η τακτική φυσική δραστηριότητα και η υγιεινή διατροφή αποτελούν σημαντικά «όπλα» στα χέρια σας. Προσπαθήστε επίσης να διατηρείτε το βάρος σας στα φυσιολογικά επίπεδα, να κοιμάστε αρκετά και να μην καπνίζετε.

Τελευταία αλλά εξίσου σημαντική συμβουλή:

Δώστε σημασία στην ψυχική σας υγεία. Φροντίστε τον εαυτό σας, ασχοληθείτε με πράγματα που σας ευχαριστούν, αφιερώστε λίγο χρόνο σε εσάς αντί να βάζετε πάντα ως προτεραιότητα τη δουλειά ή την οικογένειά σας.

 

*Η μελέτη αυτή παρουσιάστηκε πριν από λίγες ημέρες στο συνέδριο του φορέα North American Menopause Society, στο Σικάγο των ΗΠΑ και αναμένεται η αναθεώρηση και δημοσίευσή της σε επιστημονικό έντυπο.