Υπέροχη επιδερμίδα και στην εμμηνόπαυση.

Κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη. Πότε αλήθεια ήταν η τελευταία φορά που είδες το πρόσωπο σου αψεγάδιαστο; Έχεις πάψει πια να μετράς τις ρυτίδες…“Εμμηνόπαυση και όμορφη επιδερμίδα”… γελάς. Δεν είναι όμως τόσο οι ρυτίδες που σε ενοχλούν, όσο το γεγονός πως το δέρμα σου δείχνει θαμπό, κουρασμένο… Μπορείς αλήθεια να κάνεις κάτι για αυτό;

Όσο και αν η φράση εμμηνόπαυση και όμορφη επιδερμίδα φαίνεται σχήμα οξύμωρο, με τη σωστή φροντίδα μπορείτε να αποκτήσετε μία επιδερμίδα πιο υγιή και πιο λαμπερή που να αντανακλά την προσωπικότητα σας και όχι απλά την ηλικία σας.

Μετά την εφηβεία, η εμμηνόπαυση είναι πράγματι η πιο δύσκολη περίοδος για το δέρμα σας. Κάθε γυναίκα βέβαια αντιδρά διαφορετικά αλλά εκτός από τις αλλαγές στην έμμηνο ρύση, τις εξάψεις, τις νυχτερινές εφιδρώσεις και τον ανήσυχο ύπνο θα δείτε αλλαγές και στο δέρμα σας λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν.

Στη φάση αυτή, η επιδερμίδα χάνει σταδιακά έως και το 50% των λιπιδίων της. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι από τη μία ημέρα στην άλλη, οι ρυτίδες αυξάνονται και το δέρμα γίνεται πιο τραχύ. Μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και σπυράκια ακμής, αν και δεν είχατε ποτέ στο παρελθόν. Η ακμή, εκτός από το πρόσωπο, μπορεί να κάνει την εμφάνισή της και στην πλάτη και το στέρνο.

Η μείωση των οιστρογόνων οδηγεί στη διάσπαση του κολλαγόνου και της ελαστίνης. Αυτό σημαίνει ότι η επιδερμίδα γίνεται πιο λεπτή κι ευαίσθητη με αποτέλεσμα να χαλαρώνει το περίγραμμα του προσώπου. Τα ορμονικά ξεσπάσματα θα σας αναστατώνουν τόσο εσωτερικά όσο κι εξωτερικά. Οι ανεπιθύμητες αλλαγές πιθανόν να μη σταματήσουν εδώ. Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι τα νύχια τους σπάνε ευκολότερα και τα μαλλιά τους χάνουν τον όγκο και τη λάμψη τους. Η μάχη είναι σίγουρα άνιση.

Όμως, το ότι η μάχη είναι άνιση, σε καμία περίπτωση δε σημαίνει πως πρέπει να παραιτηθείτε. Ειδικά τώρα που η επιστήμη παρέχει περισσότερα “όπλα” από ποτέ.

Είναι λοιπόν η στιγμή να ξανασκεφτείτε την καθημερινότητά σας και να υιοθετήσετε νέες, καλύτερες συνήθειες, να στραφείτε στην υγιεινή διατροφή και στην άσκηση. Το σώμα σας απαιτεί όλη την αγάπη και τη φροντίδα σας.

Τι μπορείτε να κάνετε:

  1. Αποφύγετε το κάπνισμα. Ο καπνός του τσιγάρου γερνάει πρόωρα το δέρμα και αυξάνει τις ρυτίδες.
  2. Προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο. Αν έως τώρα κάνατε ό,τι μπορούσατε για να μαυρίσετε, πρέπει να αλλάξετε τακτική. Χρησιμοποιείτε καθημερινά ένα αδιάβροχο αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας, γυαλιά ηλίου και καπέλο για να προστατευτείτε. Μην ξεχνάτε τον λαιμό, το μπούστο και τα χέρια σας. Η επιδερμίδα σε αυτά τα σημεία είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη και λεπτή.
  3. Βαθιά καθαριότητα και ενυδάτωση. Ίσως χρειάζεται να αλλάξετε κάποια από τα προϊόντα που χρησιμοποιούσατε έως τώρα. Προμηθευτείτε καλλυντικά κατάλληλα για την ηλικία σας.
  4. Προσέξτε τη διατροφή σας. Μετά τα 50, το γυναικείο σώμα «καίει» λιγότερες θερμίδες και αποθηκεύει λίπος, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Δεν πρόκειται μόνο για την εμφάνισή σας αλλά κυρίως για την υγεία σας. Η αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση αποτελεί παράγοντα κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, οστεοπόρωσης, καρκίνου και άλλων νόσων.
  5. Πρέπει να περιορίσετε το καυτό μπάνιο που τόσο αγαπάτε γιατί αφυδατώνει την επιδερμίδα σας. Μετά το ντους μην ξεχνάτε να απλώνετε μια ενυδατική λοσιόν εντατικής φροντίδας.
  6. Το νερό είναι απαραίτητο σε όλες τις ηλικίες αλλά ειδικά τώρα, είναι απαραίτητο να ενισχύσετε την ενυδάτωση του οργανισμού σας. Προσπαθήστε να πίνετε καθημερινά 8-9 ποτήρια νερό καθημερινά.
  7. Διώξτε το άγχος από τη ζωή σας και καλωσορίστε την άσκηση. Η γυμναστική δεν τονώνει μόνο το μυικό μας σύστημα αλλά μάς βοηθά να καταπολεμήσουμε το άγχος. Ενισχύει την αυτοπεποίθησή μας και αυξάνει το μεταβολισμό. Δοκιμάστε εναλλακτικές δράσεις όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός.
  8. Χαρίστε ένα βαθύ, ξεκούραστο ύπνο στον εαυτό σας. Αν δυσκολεύεστε, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο στο κρεβάτι σας με χαμηλό φωτισμό και κλείστε όλους τους θορύβους έξω χρησιμοποιώντας ωτοασπίδες. Ένας αδιατάραχτος «χορταστικός» ύπνος βοηθά την επιδερμίδα να ανανεωθεί. Το δέρμα σας θα δείχνει πιο φρέσκο και σφριγηλό χωρίς μαύρους κύκλους.

Ο σημαντικός ρόλος της διατροφής

Το ισχυρότερο όπλο στη μάχη που πρόκειται να δώσετε είναι τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε διάφορες τροφές που καλό είναι να βάλετε καθημερινά στο πρόγραμμα σας.  Επιλέξτε ώριμα φρούτα και λαχανικά εποχής με έντονα χρώματα. Βάλτε στο καλάθι σας ντομάτες, αγκινάρες, μπρόκολο, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών. Στην εμμηνόπαυση, η αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D είναι πολύ σημαντική για τη σκελετική υγεία. Η βιταμίνη D συμβάλλει καθοριστικά στην ομοιόσταση του ασβεστίου από τα τρόφιμα στο βλεννογόνο του εντέρου και από τα οστά στην κυκλοφορία του αίματος. Ο τόνος, ο σολομός, το τυρί, ο κρόκος του αυγού είναι τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D. Οι γυναίκες που έχουν αυξημένο ασβέστιο μπορεί να αποφύγουν την πρόωρη εμμηνόπαυση, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα. Προσοχή όμως στην υπερκατανάλωση συμπληρωμάτων ασβεστίου, χωρίς ιατρική παρακολούθηση.

Επίσης, προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά. Τα λιπαρά ψάρια (σολομός, πέστροφα, σαρδέλα) μπαίνουν στο τραπέζι γιατί μάς εφοδιάζουν με τα πολύτιμα Ω3, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία του δέρματος.

Η ζάχαρη και το αλκοόλ είναι σχεδόν απαγορευτικά για αυτή την περίοδο. Αποτελούν πολύ δραστικούς ορμονικούς διαταράκτες και πραγματικά γερνάνε το δέρμα. Διακόψτε τα ή έστω περιορίστε τα. Επιλέξτε αγνό μέλι και αν θελήσετε ένα ποτό, προτιμήστε ένα καλό κόκκινο κρασί που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.

Τρώτε μικρότερα, συχνότερα γεύματα και μειώστε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε. Και φυσικά πρέπει να αποφύγετε τα αλλαντικά, τα τηγανητά και τις σάλτσες.

Έξτρα βοήθεια

Ξέρετε ότι η επιδερμίδα στην εμμηνόπαυση γερνά πιο αργά σε σχέση με άλλα όργανα; Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να επιβραδύνουμε κι άλλο την γήρανσή της και να παρατείνουμε τη νεανική της όψη με τη χρήση ειδικών προϊόντων.

Το Femarelle®Recharge είναι ένα πατενταρισμένο διατροφικό συμπλήρωμα χωρίς ορμόνες, που υποστηρίζεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες και στοχεύει στα κοινά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης: τις εξάψεις, τις νυχτερινές εφιδρώσεις, τις εναλλαγές της διάθεσης και τις διαταραχές του ύπνου, αλλά και τις διαταραχές της δομής και της εμφάνισης του δέρματος.

 

Το Femarelle®Recharge, προσφέρει στις γυναίκες των 50+:

  • Γρήγορη ανακούφιση των συμπτωμάτων (Μείωση στις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, που ενδέχεται να εξαφανιστούν μέσα στον πρώτο μήνα της χρήσης)
  • Καλύτερο ύπνο
  • Αυξημένα επίπεδα ενέργειας
  • Έλεγχο στις εναλλαγές στη διάθεση
  • Μείωση του άγχους και της επιθετικότητας
  • Αποκατάσταση της σεξουαλικής επιθυμίας
  • Βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος

 

Σε κάθε περίπτωση αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι πως ακόμα και αν διανύετε αυτή τη δύσκολη περίοδο της ζωής σας που λέγεται εμμηνόπαυση, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την επιδερμίδα σας όμορφη και λαμπερή ακόμα και σε αυτή την ηλικία.Τέλος, όσα και αν είναι τα κεράκια στην τούρτα, το πρόσωπο σας θα είναι πάντα υπέροχο όταν “φοράει” το πιο λαμπερό σας χαμόγελο!

Πολέμησε την οστεοπόρωση πριν εμφανιστεί, με αυτές τις 6 συνήθειες.

Δεν ονομάζουν οι επιστήμονες την οστεοπόρωση τυχαία «σιωπηλή νόσο». Η ύπουλη ασθένεια δεν έχει κανένα σύμπτωμα και εντοπίζεται συνήθως όταν κάποιος υποστεί κάταγμα που σημαίνει ότι πάσχει ήδη σε προχωρημένο βαθμό.

Σχεδόν το 35% των γυναικών και το 20% των ανδρών άνω της ηλικίας των 50 ετών είναι πιθανό να υποστούν κάποια στιγμή στη ζωής τους ένα οστεοπορωτικό κάταγμα. Δυστυχώς οι περισσότερες από εμάς αγνοούμε τον κίνδυνο όσο είμαστε νέες και ανησυχούμε όταν είναι ήδη πολύ αργά.

Η σημασία της πρόληψης

Η σημασία της πρόληψης στη συγκεκριμένη ασθένεια είναι πιο σημαντική από τη θεραπευτική της αντιμετώπιση. Αν και η κληρονομικότητα παίζει αρκετά μεγάλο ρόλο στη συγκεκριμένη πάθηση, είναι δυνατό να αντιστρέψουμε τα δεδομένα με την έγκαιρη πρόληψη που μπορεί να ξεκινήσει από νεαρή ηλικία.

Στόχος μας πρέπει να είναι η απόκτηση της μεγαλύτερης δυνατής οστικής πυκνότητας. Και αυτό πρέπει να έχει συμβεί μέχρι την ηλικία των 25 – 28 χρόνων οπότε και ολοκληρώνεται η σκελετική μας ανάπτυξη.

Η πιο κοινή αιτία επίκτητης οστεοπόρωσης είναι η έλλειψη οιστρογόνων, που  συμβαίνει συνήθως στην εμμηνόπαυση. Άλλες αιτίες αποτελούν ορισμένες ενδοκρινικές διαταραχές (όπως πχ ο πρωτοπαθής υπερπαραθυρεοειδισμός ), γαστρεντερικές , αιματολογικές διαταραχές (όπως πχ η θαλασσαιμία), ρευματολογικές διαταραχές και φυσικά η λήψη φαρμάκων (όπως πχ η κορτιζόνη, η θυροξίνη, τα χημειοθεραπευτικά φάρμακα και οι αλκυλιωτικοί παράγοντες).

Αν οι τιμές της οστικής πυκνότητας είναι -1,5 έως -2,5 τότε πάσχουμε από οστεοπενία  ενώ οστεοπόρωση έχει όποιος έχει τιμές πιο κάτω από το -2,5.  Όταν οι τιμές είναι χαμηλότερες του -3.5 τότε πρόκειται για βαριά οστεοπόρωση.

Οι έρευνες υποστηρίζουν ότι οι γυναίκες μετά τα 45, περνούν πολύ περισσότερο χρόνο στο νοσοκομείο εξαιτίας της οστεοπόρωσης σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη χρόνια ασθένεια όπως ο διαβήτης, η καρδιά και ο καρκίνος του μαστού. Τα κατάγματα λόγω οστεοπόρωσης συχνά οδηγούν σε ακινησία, μειωμένη ποιότητα ζωής και πρόωρο θάνατο.

Ας δούμε ποιες είναι οι 6 συνήθειες που αν τις υιοθετήσουμε μπορούμε να προλάβουμε την οστεοπόρωση και να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας δύναμη:

1) Τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση και η σωματική δραστηριότητα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιών οστών.  Αρκούν 30-40 λεπτά συνδυασμού αερόβιας άσκησης και αντιστάσεων τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που ασκούνταν τακτικά με βάδισμα μισής ώρας τρεις φορές την εβδομάδα παρουσίαζαν αύξηση της οστικής τους μάζας στην κατώτερη μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά 0,4 %, ενώ την ίδια στιγμή οι γυναίκες που δεν ασκούνταν καθόλου παρουσίασαν μείωση κατά 2%.

Καθώς βελτιώνει τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, η άσκηση αυξάνει το μέγεθος, τη δύναμη και την ικανότητα των μυών. Τα κατάγματα ισχίου είναι μέχρι και 38- 45% χαμηλότερα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που είναι σωματικά δραστήριοι στην καθημερινή ζωή τους, σε σύγκριση με λιγότερο δραστήρια άτομα. Δεν χρειάζεται όμως να το παρακάνουμε. Η υπερβολή μπορεί να οδηγήσει στα αντίθετα αποτελέσματα. Δεν είναι σπάνιο δρομείς ή χορεύτριες μπαλέτου, να παθαίνουν αμηνόρροια, ως αποτέλεσμα της υπερβολικής άσκησης και τελικά να υποφέρουν από οστική απώλεια και κατάγματα.

2) Υγιεινή διατροφή

Η σωστή διατροφή από την παιδική ακόμα ηλικία, είναι σημαντική στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Το ασβέστιο αποτελεί το βασικό δομικό υλικό των οστών. Οι ανάγκες του ανθρώπου για ασβέστιο διαφέρουν, ανάλογα με το φύλο και την ηλικία. Για τους ενήλικες η μέση ανάγκη είναι 1000 mg/ημέρα, ενώ για τις μεταεμμηνοπαυσιακές γυναίκες αυξάνονται στα 1200 mg/ημέρα. Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει περίπου το 30% του ασβεστίου και το 25% βιταμίνης D που χρειαζόμαστε ημερησίως. Η καλύτερη πηγή ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί), ωστόσο το ασβέστιο περιέχεται και σε άλλα τρόφιμα αλλά το ποσοστό απορρόφησής του παρουσιάζει μεγάλες διακυμάνσεις. Το ασβέστιο υπάρχει -σε μικρότερες ποσότητες όμως- σε μερικά πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και στα αμύγδαλα.

Εξίσου σημαντική είναι και η βιταμίνη D. Το ίδιο μας το σώμα παράγει την πολύτιμη αυτή πρωτεΐνη όταν εκτίθεται στην υπεριώδη ακτινοβολία του ηλίου (UVB). Το σώμα μας είναι ικανό να την αποθηκεύσει και να την χρησιμοποιήσει αργότερα. Υπάρχουν δυστυχώς πολύ λίγες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Τα «λιπαρά» ψάρια, όπως ο ξιφίας, η πέστροφα, ο σολομός και ο τόνος περιέχουν ποσότητες βιταμίνης D. Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τεχνητά εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.

3) Κακές συνήθειες

Το κάπνισμα και το αλκοόλ βλάπτουν συνολικά την υγεία μας. Η αρνητική επίδρασή τους όμως φτάνει μέχρι τα οστά. Σύμφωνα με μελέτες, οι καπνιστές βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν κατάγματα από όσους δεν καπνίζουν κι αυτό επειδή το κάπνισμα εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να βλάψει τα οστά μας καθώς επηρεάζει τις αποθήκες ασβεστίου στο σώμα μας.

4) Υπερβολική αδυναμία

Οι γυναίκες που είναι λιποβαρείς βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο για οστεοπόρωση από αυτές που έχουν φυσιολογικό βάρος. Η νευρογενής ανορεξία καθώς και η βουλιμία μπορούν να κάνουν τα οστά αδύναμα και να οδηγήσουν σε οστεοπόρωση. Συχνά αυτές οι ψυχογενείς ασθένειες συνοδεύονται από αμηνόρροια που δείχνει χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στα οστά αλλά και στη γενική υγεία.

5) Παράγοντες κινδύνου

Είναι σημαντικό να είμαστε ενημερωμένες για την οστεοπόρωση και να ξέρουμε εάν ανήκουμε στις ομάδες υψηλού κινδύνου. Οι συνήθεις παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση περιλαμβάνουν τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση πριν από την ηλικία των 45 ετών, τη χρήση φαρμάκων γνωστών ως γλυκοκορτικοειδή, τη ρευματοειδή αρθρίτιδα , τις διαταραχές δυσαπορρόφησης, όπως η νόσος του Crohn. Οι γυναίκες που έχουν σπάσει οστά στο παρελθόν ή έχουν οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης κινδυνεύουν περισσότερο να νοσήσουν.

6) Έγκαιρος έλεγχος

Όλες οι γυναίκες που μπαίνουμε σε εμμηνόπαυση χρειάζεται να ελέγχουμε την υγεία των οστών μας. Μία μέτρηση της οστικής πυκνότητας είναι απαραίτητη για να εκτιμήσουμε τον κίνδυνο για κάταγμα. Οι γυναίκες που θα διαγνωστούν με απώλεια οστικής μάζας πρέπει να ακολουθούν το θεραπευτικό σχήμα που θα καθοριστεί από τον γιατρό τους.

Εάν υπάρχει κἀποιο σχετικό θέμα για το οποίο θα θέλατε περισσότερες πληροφορίες, είμαστε στη διάθεση σας.